ছুটির সময়ে সক্রিয়ভাবে থাকা: ডায়বেটিকদের জন্য টিপস অনুশীলন করুন

ছুটির সময় আনন্দ, আনন্দ এবং প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটানোর আনন্দ, আনন্দ এবং প্রশংসার বিষয় ঘটে- কিন্তু যারা ডায়াবিটিসে বাস করে, তারা তাদের জন্য এক বিশেষ চ্যালেঞ্জও তৈরি করতে পারে, যখন তারা সুস্থতা বজায় রাখতে পারে, ব্যস্ত থাকে, ব্যস্ত সময়, ভ্রমণ পরিকল্পনা, এবং অনেক ধরনের যৌন কাজের সময় নিয়মিত ভাবে কাজ করে থাকে- কিন্তু নিয়মিত সময়মতো শারীরিক ভাবে এবং স্বাস্থ্যের জন্য তা কার্যকর নয়, এবং তাদের জন্য তা যথেষ্ট পরিমাণ চিনি প্রদান করা হয়।

নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম হচ্ছে ডায়াবিটিসের এক অপরিহার্য অংশ, যা ব্যায়াম করা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনে। আপনার কি টাইপ ১ বা টাইপ ডায়াবিটিস হয়, তা যদি আপনার ছুটির সময়কে যুক্ত করে, তাহলে আপনি আপনার ছুটির সময় যত ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, তত বেশি শক্তি এবং সঠিক উপায় রয়েছে, এবং তা ব্যবহার করে আপনি নিরাপদভাবে কাজে লাগাতে পারবেন ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার গুরুত্ব বুঝতে পারা

নির্দিষ্ট ছুটির দিনে যাওয়ার আগে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কেন শারীরিক কার্যক্রম ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনার কোষগুলোকে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে সাহায্য করে এবং এর ফলে সুস্থ রক্তশর্করার পরিমাণকে সমর্থন করে ।

সারা দিন ১৫-২৫% এর মধ্যে শুভ ব্যায়ামের মাধ্যমে পুষ্টির মাত্রা বৃদ্ধি করে।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য বর্তমান ব্যায়াম

আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন মানুষের শারীরিক কাজের জন্য পরিষ্কার নির্দেশনা চালু করেছে যাদের টাইপ ১ ডায়াবিটিস এবং টাইপ ২ তে ডায়াবিটিস প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা তার বেশী মধ্য-প্রতিদিন ধরে চলতে হবে।

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মধ্যকার কাজের জন্য লক্ষ্য রাখা হয় ।

( মথি ২৪: ১৪) এই ধরনের মেলামেশার সময় আপনি হয়তো দীর্ঘ সময় ধরে খাবারের সময় বসে থাকার, পরিবারের ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে মেলামেশা করে দেখার, চলচ্চিত্র দেখার অথবা সামাজিক মেলামেশার সময় নিজের জন্য হয়তো বেশি সময় ধরে বসে থাকতে পারেন ।

সক্রিয় থাকার জন্য ছুটির প্রতি চ্যালেঞ্জ

ছুটির সময় বিভিন্ন ধরনের বাধা দেখা দেয়, যেগুলো এমনকি সবচেয়ে উৎসর্গীকৃত ব্যায়াম তালিকাও বন্ধ করে দিতে পারে ।

সিডিউল এবং বাগান করুন

ছুটির সময় প্রায়ই আপনার নিয়মিত তালিকা থেকে নাটকীয়ভাবে আলাদা বলে মনে হয় ।

মূল চাবি হল প্রতিশ্রুতির সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া । আপনার কাজের সময় পরিবর্তন, মানিয়ে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনার আচরণকে খাপ খাওয়ানোর পরিবর্তে সকালে ৪৫ মিনিট সময় ব্যয় করা, সকালে আপনার কাজ ২০ মিনিটের মধ্যে শেষ হয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন- সকালে এবং সন্ধ্যায় একটি সময় সম্পূর্ণভাবে একই থাকে, কিন্তু তা আরো বেশি সময় ধরে থাকে।

আবহাওয়া ও পরিবেশ সংক্রান্ত উত্‍পাদক

অনেক লোকের কাছে ছুটির দিনগুলো শীতের আবহাওয়ার সঙ্গে মিলে যায়, যা বাইরে গিয়ে কাজ করতে পারে ।

আপনি যদি বিনোদনকেন্দ্র বা স্কুলে বাইরে কোথাও হেঁটে হেঁটে হেঁটে যান, তাহলে ভালভাবে কাপড় পরেন, ভাল করে জুতা পরেন এবং ভাল করে শূককীট পরেন এবং শর্করা যেভাবে আপনার রক্তশয় ও চিনির পরিমাণকে প্রভাবিত করে, তা মনে রাখুন ।

সমাজগত বৈষম্য এবং সময় সংক্রান্ত বৃদ্ধি

বিভিন্ন ধরনের সামাজিক দায়িত্ব পালন করার চাপ বিভিন্ন পর্যায়ে এসে থাকে এবং বিভিন্ন সামাজিক দায়িত্ব পরিপূর্ণ করা শারীরিক কাজের জন্য সময় আলাদা করে রাখা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে ।

অনুশীলনের ব্যাপারে আপনি কি ভাবছেন, তার সমাধানটি হলো, শারীরিক কর্ম সবসময় জিমের সদস্যতা বা অনুশীলনের সময় লাগে না। আপনার ছুটির দিনে আন্দোলনকে সংগঠিত করার সুযোগ খুঁজতে চেষ্টা করুন, যা আমরা নীচের অংশে বিস্তারিত আলোচনা করব।

ছুটির দিনে প্রকৃত কর্ম সম্পাদন করা

ছুটির দিনের ব্যস্ততার জন্য কাজ করার সবচেয়ে কার্যকারী পন্থা হচ্ছে, আপনার বর্তমান ছুটির সময় এবং ঐতিহ্যে শারীরিক কর্মশক্তিকে দুর্বল করে দেওয়া ।

সক্রিয় ছুটির কেনাকাটার কৌশল

ছুটির কেনাকাটাকে শারীরিক কাজের এক সুযোগে রূপান্তরিত করা যেতে পারে ।

আপনি যদি বাজার বা শহরতলীর বাজারে কেনাকাটা করেন, তবে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে দোকানের মধ্যে হাঁটতে একটি নির্দিষ্ট নির্দেশ করে দিন। আপনার শপিং ব্যাগ বহন করুন (কারণ) আপনার কাজের জন্য একটি হালকা প্রতিরোধ উপাদান যুক্ত করুন। এমনকি ব্রাউজ স্টোরের মাধ্যমেও সামনে দাঁড়িয়ে থাকা এবং অনলাইনে কেনাকাটার চেয়ে অনেক ভালো।

পোস্ট-মেলি হেঁটে যাওয়া ট্রাডিশন

ছুটির দিনের খাবারের পর বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ছুটির সময় ছুটির সময় ছুটির সময় গ্রহণ করার জন্য একটি পারিবারিক ঐতিহ্য স্থাপন করা: এটি প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটাতে পারে, সাহায্য করে খাবারের মাধ্যমে, খাবার থেকে চিনির স্বাদ, খাবার এবং প্রতিদিনের কাজের জন্য তা খরচে সাহায্য করে থাকে।

খাওয়ার পর কম পরিমাণ রক্ত খেয়ে শূষা এবং পেশী বৃদ্ধি করে। এমনকি ১৫-২০ মিনিটের একটি হাঁটা আপনার পোস্ট-এর স্তর-এর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

সক্রিয় ছুটির দিনগুলো প্রস্তুতি ও প্রস্তুতি

ছুটির প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রমগুলো যথেষ্ট পরিমাণ শারীরিক কাজ করতে পারে যদি মনে মনে মনে থাকে ।

রান্না এবং রান্নার সঙ্গে এখনও সক্রিয় না হলেও, রান্নাঘরের চারপাশে দাঁড়িয়ে থাকা এবং সামনে এগিয়ে চলা জড়িত ।

সক্রিয় পারিবারিক বিনোদন এবং ঐতিহ্য

কিন্তু, আপনার যদি কোনো বিনোদনকে আপনার ছুটির দিনের প্রথার সঙ্গে যুক্ত করে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো সেই দিনের কথা মনে করতে পারেন ।

যদি আপনি অতিথিদের আয়োজন করেন, তাহলে স্থানীয় পার্কে গিয়ে বা বাটিকিংবায় ভ্রমণ করতে, পায়ে হেঁটে বা পায়ে হেঁটে যেতে পরামর্শ দিন। অনেক সম্প্রদায় ছুটির দিনের ছুটির দিনে মজা করতে পারে বা যারা বার্ষিক ঐতিহ্য হতে পারে, তাদের জন্য সক্রিয় ভিডিও গেমসের আয়োজন করতে পারে।

ছুটির দিনের জন্য বাস্তবের খরচের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করুন

ছুটির সময় নিয়মিত ব্যায়ামের তালিকা বজায় রাখা আদর্শ, আপনার লক্ষ্যকে বাস্তবসম্মত এবং নমনীয় করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

যদি আপনি সাধারণত প্রতি সপ্তাহে ৫ দিন অনুশীলন করেন, তবে ছুটির সময় ৩০ থেকে ৪০ মিনিট সময় ধরে এই বিষয়টি বিবেচনা করে নিন। এই চুক্তিটি আপনি ব্যর্থতার জন্য তৈরি আশাহীন প্রত্যাশার সৃষ্টি না করে। সিসুরের সময় একই সময়ে প্রতিদিন (প্রায়) অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিদিনের সময় ব্যয় করা হয়, অথবা দিনে (প্রায়) এর থেকে ভাল ফলাফল প্রদান করে থাকে।

যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার কাজ সংক্ষিপ্ত ভাবে বিরতি দিন। তিন মিনিটের মধ্যে ১০ মিনিট হেঁটে যাওয়া, ৩০ মিনিটের একটি ছুটির সময় ঠিক করা এবং তা করা সহজ। এই পদ্ধতিটি প্রায় ৩০ মিনিটের মধ্যে বন্ধ করে দেওয়া হয়। এই প্রক্রিয়াটি রক্তস্রোত এবং অন্যান্য সুবিধাদির জন্য বিরতি সৃষ্টি করে।

জীবন কাহিনী

ছুটির সময়, গভীর ভাবে চলতে থাকা অনুশীলনের চেয়ে বরং উচ্চ-মূল্যায়নের অনুশীলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। আসলে আপনার এই উচ্চ-মূল্যায়নতা অনেক বেশি মূল্যবান কারণ আপনার হাতে যথেষ্ট সময় বা শক্তি নেই।

ছুটির সময়কে নতুন যোগ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য সময় নির্ধারণ না করে বরং একটি রক্ষণাবেক্ষণের সময় বিবেচনা করুন।

একটি নমনীয় সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করুন

নির্দিষ্ট দিন ও সময় অনুশীলন করার পরিবর্তে, এক নমনীয় সাপ্তাহিক লক্ষ্য গড়ে তোলার প্রচেষ্টা করুন ।

আপনার কাজ খুঁজে বের করতে একটি সাধারণ লগ করুন বা একটি উপযুক্ততা আবেদন ব্যবহার করুন । আপনার উন্নতি আপনাকে প্রেরণা এবং সাহায্য করতে পারে । যদি আপনি লক্ষ্যের স্বল্পতা কমে যান, তাহলে তাদেরকে আপনার লক্ষ্যের দিকে নজর না দিয়ে বরং বাস্তব সম্মত হতে হবে ।

মেজর ছুটির ঘটনাগুলোর পরিকল্পনা

ছুটির দিনগুলোর দিকে এগিয়ে গিয়ে বাসগৃহের সবচেয়ে কঠিন সময় চিহ্নিত করা হবে। এই দিনে অনুশীলন করা সবচেয়ে কঠিন হবে।

সময় অনুশীলনের ক্ষেত্রে সঠিক পার্থক্য গড়ে তুলতে এবং সেটাকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করতে পারে ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা

কিন্তু, ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনার হয়তো যথেষ্ট সময় লাগবে ।

রক্ত পড়াকে আগে, সময় ও ব্যায়ামের পর পর

আপনি যদি ডায়াবিটিস বা অন্যান্য ওষুধ নেন, যেগুলো রক্তকে কম চিনির কারণ হতে পারে, তাহলে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন ।

আপনার রক্তশর্কস যদি ১০০ মিলিস এরও কম হয়, তাহলে ব্যায়ামের আগে কোন খাবার বা তার প্রাথমিক ওষুধ না খেয়ে খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন ।

অনুশীলনের জন্য আরো দীর্ঘ সময়, আপনার রক্তস্রোতের সময় প্রতি ৩০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর আপনার রক্ত দেখা যাবে । এটা বিশেষ করে যখন আপনি নতুন কাজ করছেন অথবা অন্য সময়েও একই ধরনের কাজ করতে পারেন, যা সাধারণত ছুটির সময় স্বাভাবিক । পক্ষেই হোক, পক্ষে সম্ভব ।

কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণ যদি ব্যায়াম করা না হয়, তা হলে আপনার রক্তকে ব্যায়াম করার ও সন্ধ্যায় ব্যবহার করার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখুন ।

ধূমপানের সময় Hyoocigocaocaoasitying এবং ব্যবস্থাপনা

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার সময় Hypoglicaocas (লো রক্ত চিনি) প্রধান চিন্তার বিষয়, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিস বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন ।

প্রয়োজনের সময় ব্যায়ামের জন্য কার্বোড (আর প্রোটিন) সাথে নাস্তা খেলে খেতে হবে।

অনুশীলনের সময় সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো হয়।

যদি কেউ সাধারণত কম খাবার খায় বা ছুটির সময় খেতে চায়, তাহলে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া উচিত অথবা ঘুমানোর সময় বা ঘুমানোর আগে কিছুটা খাবার গ্রহণ করা উচিত।

Hydro ও ডায়াবিটিস পরিচালনা

যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সঠিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি হয়তো ছুটির সময়ে বাস্তুসংস্থানের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, যাতে সারাদিন ধরে জল পান করার জন্য জ্ঞানপূর্বক প্রচেষ্টা করতে পারেন ।

দীর্ঘ অনুশীলনের জন্য এক ঘন্টার বেশী সময় সময় ধরে চলতে থাকবে, আপনি হয়তো এমন একটি খেলাধুলার আয়োজন করতে চান, যা কারবোডিট (কারন) সরবরাহ করে। কিন্তু, পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখতে হলে আপনাকে হয়তো খুব সতর্ক থাকতে হবে যাতে আপনার বেশী না হয়, যাতে আপনার রক্ত না পড়ে, যাতে আপনি চিনির স্বাদের কারণকে হজম করতে পারেন।

উপযুক্ত ফুটপাথ এবং ফুট কেয়ার

বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে যাদের যত্ন নেওয়া হয়, বিশেষ করে যখন শারীরিক পরিশ্রমের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন ।

ছুটির দিনগুলোতে আপনি হয়তো অন্য কোথাও, বিভিন্ন দলের বা কোন বিপত্তির মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাচ্ছেন।

চিকিৎসা সংক্রান্ত রদবদল ও ব্যায়াম

ব্যায়াম করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওষুধ বা ভেষজ ওষুধ ব্যবহার করুন ।

যারা টা২ডি ব্যবহার করে তাদের পরামর্শ দেয়া হচ্ছে কারবোডি (অথবা চিনি কমে যাওয়া, যদি সম্ভব হয়) চালের আগে ও/অথবা/অথবা অনুশীলনের পর আপনার ডায়াবিটিসের মাধ্যমে রোগনির্ণয় রোধ করা। ছুটির সময় ব্যয়ের পরিকল্পনা করার আগে আপনার ডায়াবিটিসের বিষয়টির সঙ্গে কাজ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহারের পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে তা অন্য কোন ধরনের অনুশীলনের চেয়ে ভিন্নভাবে গ্রহণের জন্য।

নিরাপত্তা ব্যবস্থা এবং জরুরি অবস্থা

চিকিৎসা সংক্রান্ত কোনো তথ্য টরলেট, হার অথবা চিকিৎসা বিষয়ক পরিচয়পত্রের ট্যাগে আপনি এমন কাউকে চিনি দিয়ে থাকেন, যিনি জরুরি অবস্থা নিয়ে আপনার সঙ্গে থাকে এবং আপনার সঙ্গে কোনো ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য ফোন করেন ।

ব্যায়ামের সাথিরা জানে যে, আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে এবং আপনি রক্তকে কীভাবে শনাক্ত করতে পারেন ও এর প্রতি সাড়া দিতে পারেন ।

এটা আপনার শরীরকে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করতে এবং ধীরে ধীরে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে, যা রক্তশর্করা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়ামের ধরন

বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের বিষয়টি উপলব্ধি করা এবং তারা কি ভাবে রক্ত চিনিকে প্রভাবিত করে, তা আপনাকে আপনার ছুটির কার্য পরিকল্পনা সম্বন্ধে জানানোতে সাহায্য করতে পারে। একটি অতি সাধারণ অনুশীলন কর্মসূচির মধ্যে কয়েকটি ধরনের শারীরিক কার্যক্রম রয়েছে, প্রতিটি বিশেষ সুবিধা প্রদান করা।

আ্যরোবটিক অনুশীলন

এ ছাড়া, কার্ডিওভার্স অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত হল, এমন কাজগুলো, যেগুলো আপনার হৃদয়ের হার বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নেওয়া ।

ছুটির দিনগুলোতে প্রায়ই হেঁটে যাওয়া সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য উপায় হতে পারে, যা প্রায়ই অতি সাধারণ এক অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয় ।

নাচ হল আরেকটা ছুটির দিনের ছুটির দিন, বন্ধুসুলভ এক কর্মকাণ্ড, যে কোন দল বা আপনার বাসগৃহে, মজা করার সময় তাসভিভাৎসর সুবিধা প্রদান করে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ এবং ওজনের প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পেশীগুলো কাজ করা, প্রতিরোধক ব্যবহার করা, শরীরকে চাপ-প্রতিরোধ এবং বসার মত শরীরচর্চা করা, অথবা জিমে ওজনের যন্ত্র ব্যবহার করা, যা পেশীকে পেশ করে, তা পেশ করা, এবং দীর্ঘ সময়ের রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে।

ছুটির দিনগুলোতে আপনি খুব কম যন্ত্রপাতি নিয়ে প্রতিরোধ অনুশীলন করতে পারেন।

মজার ব্যাপার হলো, স্বল্প দৈর্ঘ্য, উচ্চ-দশন, এবং প্রতিরোধ অনুশীলন সফলভাবে ব্যবহার করা যায়।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

ফ্লেক্সলিয়েশন অনুশীলন যেমন প্রসারিত এবং যোগা অনুশীলন, যা বেড়ে ওঠা চাপ কমিয়ে আনে, আর তা কমে যায়, আর তা আরো কমে যেতে পারে, যা এই মন্দার সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

ইয়োগা এবং তাওয়াই চিহ তাদের একত্রিত করেছে সাম্য, ভারসাম্য এবং সতর্কতা, ছুটির সময় চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য তাদের চমৎকার পছন্দ তৈরি করা, একই সাথে শারীরিক লক্ষ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখার জন্য তারা তাদের জন্য এক চমৎকার সুযোগ প্রদান করেছে।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

উচ্চ-অনুবাদনের প্রশিক্ষণে স্বল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য এবং স্বল্প সময়ের জন্য কর্মতৎপরতা যুক্ত করা হয়।

তবে, হাটি’র জন্য বিশেষ বিবেচনা প্রয়োজন যাতে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা হয় (যেমন, ব্যায়াম, ব্যায়াম, হিসাব রাখা, এবং উচ্চ-বিদ্যুৎের পরিবর্তন) উভয় ক্ষেত্রে রক্ত নালীর পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে তা স্বাভাবিক পর্যায়ে বেড়ে যেতে পারে, কিন্তু তা অল্প বয়সেও রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে দ্রুত প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি যদি এইচআইটিআই তে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করুন। আপনার শরীর এই ধরনের অনুশীলনের জবাব দেয় এবং যাতে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে সমন্বয় করতে পারেন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার রক্তশর্করা ট্রেনিং করার চেষ্টা করে।

ছুটির সময়ে টিকে থাকার কৌশল

আপনার সময় ও শক্তি যে - সময়ে ইচ্ছার সঙ্গে প্রতিযোগিতা করে, সেই ছুটির সময় বিশেষ করে কঠিন হতে পারে ।

নির্ধারিত মান নির্ধারণ করো, সেট সেট, সেটযোগ্য উদ্দেশ্য

"বিশেষ করে" মত রোগটির লক্ষ্য খুব কার্যকর নয়। "আমি এই সপ্তাহে ২০ মিনিট সময় ধরে চলতে চাই" অথবা "আমি এই সপ্তাহে ৩ মিনিট পর পর পর হাঁটতে যাব" - অথবা "আমি ১৫ মিনিটের শরীরের মধ্যে কাজ করতে পারব, বুধবার সকালে, বিশেষ লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা করতে পারব যাতে তা আরো সহজ এবং সহজ করতে পারি।

আপনার লক্ষ্য এই ছুটির সময়কে বাস্তবসম্মত করে তুলুন ।

বন্ধুবান্ধব অথবা পরিবারের সঙ্গে ব্যায়াম করুন

অনুশীলনের অভ্যাস বজায় রাখার জন্য সামাজিক সমর্থন সবচেয়ে শক্তিশালী পরিব্যক্তি।

ছুটির দিনগুলোতে অন্যদের সঙ্গে ব্যায়াম করার চেয়ে আপনার আরও বেশি সুযোগ থাকে ।

যদি আপনি ছুটির দিনের জন্য ভ্রমণ করেন, তাহলে স্থানীয়রা পথ অনুসরণ করে, পার্ক, বা এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য সুবিধাদি নিয়ে থাকেন।

অ্যাকাউন্ট সক্রিয় রাখার উদ্দেশ্যে আপনার কাজের তথ্য অনুসরণ করুন

আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে অনুসরণ করে জবাবদিহিতা এবং আপনার আচরণে কাঠামোর ধরনকে আপনি সাহায্য করেন। একটি উপযুক্ত যন্ত্র ব্যবহার করে আপনার অনুশীলনের রেকর্ড করা, অথবা সাধারণ কাগজের লগ করা। অনেক লোক দেখেছে যে, আপনি আপনার লগের জন্য যে কাজটি করছেন তা ততখানির জন্য নয়- আপনি আপনার লগের মধ্যে পুনরায় খুঁজে পেতে চান না।

অনুসরণ করা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে, যা কিনা যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, তখন উৎসাহব্যঞ্জক হতে পারে। এমনকি ব্যস্ত ছুটির সময়, দেখা যাচ্ছে যে আপনি কিছু কাজের পরিমাণ বজায় রেখেছেন- এমনকি আপনার স্বাভাবিক রুটিনের চেয়ে কম হলেও-যদি তা আপনাকে সফল মনে না করে।

আপনি যে মফস্বল মলে ৪৫ মিনিট বাজারের মধ্যে হেঁটে এসেছেন অথবা বাইরে ৩০ মিনিট ধরেজাত কাজ করেছেন তা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি সক্রিয় আছেন, এমনকি যদি আপনি ঐতিহ্যবাহী অনুশীলন না করেন।

টিসিপিএন- এর জন্য যথেষ্ট আনন্দ সম্পন্ন করুন

আপনি যদি সত্যিকার অর্থে তা উপভোগ করেন, তাহলে আপনি শারীরিক কর্মকাণ্ড চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি ঘৃণা করেন, আপনি নিজেকে পরিচালিত করবেন না, শুধু এটি "ভালো অনুশীলন" হিসেবে, কারণ এটি এমন কিছু কাজ যা ভয় থেকে আপনি দেখতে পাবেন। সবচেয়ে ভাল অনুশীলন হচ্ছে, যা আপনার শারীরিক পরিশ্রমের কাজ। আপনি সবসময় করতে পারেন, আপনি সত্যিই ভাল ভাবে করতে পারেন। আপনি যদি আপনি নিজে নিজেই করতে পারেন। আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি আপনার কাজ করতে পারেন। আপনি কি না? আপনি যদি ভাল কাজ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার জন্য ভাল করবেন, আপনি আপনার কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার কাজ করতে চান, আপনি জানেন, আপনি আপনার কাজ করতে চান না। আপনি আপনার জন্য না। আপনি যদি আপনি আপনার কাজ করতে চান, আপনি আপনার জন্য না আপনি আপনার শারীরিক পরিশ্রমের জন্য না। আপনি আপনার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে বের করতে পারেন, এবং আপনি আপনার জন্য। আপনি যদি আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি আপনার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে বের করতে পারেন, এবং আপনি আপনার কাছে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি আপনার কাছে এটি একটি ভাল উপায় হবে। আপনি একটি ভাল কাজ হবে। আপনি আপনার কাছে এটি আপনি একটি ভাল উপায়। আপনি একটি উপায়। আপনি একটি উপায়। আপনি যদি আপনি একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন, এবং

ছুটির সময়, আপনি যে ঋতুকালীন কাজের সুবিধা গ্রহণ করেন তা উপভোগ করুন।

সংগীতকে উপভোগ্য করে তোলার জন্য আপনি যে - ছুটির দিনগুলো এগিয়ে যেতে চান, সেগুলো নিয়ে একটা তালিকা তৈরি করুন ।

সংগতির জন্য নিজেকে পুরস্কার

আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যের জন্য একটি পুরস্কার ব্যবস্থা তৈরি করুন। পুরস্কারের জন্য খাদ্য সংক্রান্ত নয়, ব্যয়বহুল অথবা ব্যয়বহুল।

আপনি যদি ছুটির সময়ে ৩ বার ব্যয় করেন, তাহলে আপনার সাফল্যের বিষয়টি স্বীকার করার যোগ্য। আপনার সাফল্যের বিষয়টি উপলব্ধি করা এবং এমনকি কঠিন সময়েও সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখাকে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অ্যাডভান্সে বাধার জন্য প্রস্তুত হোন

আপনি যদি জানেন যে আপনি ভ্রমণ, গবেষণা কাজের জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন। আপনি যদি জানেন যে কোন দিন ব্যস্ত থাকবেন, তবে দিনের জন্য পরিকল্পনা খুবই ব্যস্ত থাকবে। আপনি যদি জানেন যে এই দিনের জন্য কম অনুশীলনের পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে আপনি এই দিনের জন্য খুব ব্যস্ত থাকবেন।

সাধারণ বাধার জন্য ব্যাকআপ পরিকল্পনা করুন । আবহাওয়ার কারণে বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রে যদি বিকল্প ব্যবস্থা থাকে, তাহলে প্রস্তুত থাকতে হবে । আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী খুব বেশি ক্লান্ত, সহজ, সহজ বিকল্প রয়েছে। এই ব্যাকআপ পরিকল্পনাগুলো পুরোপুরি নিষ্ক্রিয় হয়ে যাওয়ার পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ছুটির দিনের খাবারের সঙ্গে ব্যায়াম করে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করা

ছুটির সময় এবং দলগুলো ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আলাদা চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে কিন্তু কৌশলগত সময়কে এই ধরনের ঘটনাগুলোর ক্ষেত্রে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে এবং সামগ্রিকভাবে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ।

প্রি-ম্যাল অনুশীলন কৌশল

বড় ছুটির দিনে খাওয়ার আগে ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতি করতে এবং গাড়িটির জন্য “বর্জনা” তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। শুভ সকাল অনুশীলনের পরিমাণ বেড়ে ১৫-২৫ শতাংশ বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের জন্য আপনার শরীরকে ভাল ভাবে রান্না করতে পারে।

সকাল অথবা সন্ধ্যার ছুটির দিনের আগে রাতের বেলা এই ধরনের কাজ আপনাকে দিনের ব্যস্ত হয়ে পড়ার আগে সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করবে এবং সারা দিন এই কাজের জন্য মেটাবে এমন সুবিধা প্রদান করবে। এমনকি ২০-৩০ মিনিট পর্যন্ত, আপনার শরীরের এই খাবার কীভাবে রান্নার প্রক্রিয়া শুরু হবে, তা অর্থপূর্ণভাবে নির্ধারণ করতে পারে।

যদি সকালের অনুশীলন সম্ভব না হয়, তবে দিনের আগে কিছু কাজের ক্ষেত্রে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

পোস্ট-মেলি অনুশীলনের সুবিধা

একটি পোস্ট পোস্ট অনুযায়ী ২০-৪০/এল অক্ষরের মধ্যে ২০-৪০/ডগ-এর বেশি চিনির ব্যবহার কমিয়ে আনার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন।

পোস্ট-মেলিশনের সময়। লক্ষ্য হলো আপনার খাবার শেষ করার ১৫-৩০ মিনিট পর আপনার হাঁটা বা কাজ শুরু করা। এই সময় কিছু প্রাথমিক পরিপাককে তার সময়ের জন্য কঠিন করে তোলে, যখন তা পাহাড়ের চূড়া পর্যন্ত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এমনকি একটি কোমল ১৫-২০ মিনিটও কম সময় ধরে চলতে থাকা বরফের স্তরকে হ্রাস করতে পারে।

পোস্ট-মেমাল একটি পারিবারিক ঐতিহ্য তৈরি করে। ছুটির দিনের খাবারের পর আশেপাশের এলাকায় হেঁটে যাওয়ার জন্য সবাইকে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে।

বহুদিনের আনন্দ উদযাপন করার সময় রক্ত চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা

ছুটির দিনের কিছু দিন ধরে, যেমন দীর্ঘ সময় ধরে পরিবার সাক্ষাৎ বা বহুদিনের উৎসব।

প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজগুলো ধীরে ধীরে রক্তশর্করাকে রোধ করতে সাহায্য করে, যখন শারীরিক কাজে একাধিক দিন ব্যয় না করে খাবার খাওয়াকে রোধ করে ।

বিয়ার, খাদ্য ও ব্যায়াম

ছুটির দিনগুলোর সঙ্গে প্রায়ই মদ খাওয়া ও ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য বিশেষ বিবেচনার প্রয়োজন হয় ।

যদি আপনি ছুটির দিনে মদ পান করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে তা সাধারণত মদ্যপানের চেয়ে নিরাপদ।

আপনি যদি মদ খাওয়া বেছে নেন, তা হলে তা স্বাভাবিক এবং সবসময় খাবারের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে ।

বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিসের জন্য ব্যায়াম করা

যদিও ডায়াবিটিসের সঙ্গে অনেক নীতি প্রয়োগ করা হয় কিন্তু কীভাবে ব্যায়াম করা যায় ও তা কীভাবে প্রভাবিত করে, সেই বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে এবং তা ১শটি টাইপ টাইপ টাইপ টাইপ (১) ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে সফল হওয়া উচিত ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের ব্যায়াম

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে যে সমস্ত ব্যক্তি বিশেষ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, তারা স্বাভাবিক ভাবে কোন প্রোটিন উৎপাদন করে না এবং তাদের কেবল বিশেষ করে ডায়াবিটিসের উপাদানের উপর নির্ভর করে।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা রক্তশর্করা অনুশীলনের আগে সবসময় পরীক্ষা করা উচিত।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের কারণে মানুষের অনুশীলনের আগে ডায়াবিটিস কমানোর জন্য প্রায়ই অতিরিক্ত কারবোড (যেমন ব্যাকগ্রাউন্ডের রোগ) গ্রহণ করতে হয় অথবা অতিরিক্ত কারিরোগ প্রয়োগ করতে হয়। নিম্ন মানের আণবিক জীববৈজ্ঞানিক ক্রিয়ার জন্য, মধ্য-বৈজ্ঞানিক ৩০৬০ মিনিট স্থায়ী ৩০,০০০ মিনিট স্থায়ীভাবে স্থায়ী ৩০,০০০ মিনিট ধরে কাজ করতে হয়, যার ফলে চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে, যার ফলে প্রায় ১০১০,০০০ পাউন্ডের (প্রায় ১৬,০০০ টন), যার ফলে চিনির ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে ৩০,০০০ টন।

ছুটির দিনগুলোতে যখন খাবারের সময় ও নকশার সময় হয়তো অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তখন টাইপ ১ ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের বিশেষ করে ডায়াবিটিসের ওষুধ ও খাবারের জন্য পরিকল্পনা করার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে ।

২ ডায়াবিটিসের চিকিৎসা

বেশিরভাগ লোক টাইপ ২ ডায়াবিটিসে এখনও কিছুটা ডায়াবিটিস তৈরি করে, যদিও তাদের দেহ এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করে না (সিনলিন প্রতিরোধ)।

এই ধরনের রোগ প্রতিরোধ করার জন্য সাধারণত ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস হয় ।

তবে টি২ডির জন্য ওষুধ ব্যবহারের ফলে যক্ষার ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে, যার মধ্যে আছে ডায়াবিটিস এবং প্রোটিনের গোপনীয়তা রোগ (যেমন, সফলোনাইলাইলসি) এবং মেগনিটিসিজিডি)।

অনেক লোকের জন্য ছুটির সময় রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার প্রভাব দেখতে এই সুযোগ এসেছে।

ছুটির দিনগুলো কাটিয়ে ওঠা

আপনি হয়তো আপনার কিশোর বয়সি সন্তানের সঙ্গে সময় কাটাতে চাইবেন ।

সময় নির্ধারণ ও ব্যস্ত সময় নির্ধারণ করুন

ছুটির সময় অনুশীলনের ক্ষেত্রে যথেষ্ট সময় না থাকার ধারণা সবচেয়ে সাধারণ প্রতিবন্ধকতা। কিন্তু এটি প্রায়ই দেখায় যে সময়ের অভাব মানে কি পুনরায় গণনা করা। মনে রাখবেন, শারীরিক কার্যাবলীর কোন সদস্য বা দীর্ঘ সময়ের জন্য কোন নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন নেই।

সারাদিন ছোট ছোট ছোট কাজের মধ্যে বিরতি দেয়া, তিন মিনিটের হাঁটা প্রায় ৩০ মিনিটের পথ চলতে থাকে। লিফটের পরিবর্তে পার্ক আরো দূরে চলে যায়।

সকাল অনুশীলনের ২০ মিনিট আগে জেগে উঠুন, অথবা আপনার লাঞ্চ বিরতিতে দ্রুত হাঁটা শুরু করুন। আপনার তালিকায় যে সমস্ত সময় ব্যয় করা যেত, তা চিহ্নিত করুন।

শক্তি এবং কামনার অভাব

ছুটির সময়, ঘুমিয়ে পড়া এবং ধনী খাবারগুলো আপনাকে ক্লান্ত ও বিরক্ত বোধ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

যখন শক্তি কম হয়, তখন আপনার প্রত্যাশা পুরোপুরি উপেক্ষা না করে বরং পুরোপুরি খাপ খাইয়ে নিন । উচ্চ-বুদ্ধিসম্পন্ন পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে, উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন রদবদল করুন অথবা উন্নতি করুন ।

ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, ক্ষুধা, চরমভাবে অসুস্থ, অসুস্থতা এবং অসুস্থতা দূর করার জন্য আরও বেশি ঘুমা হয় ।

ভ্রমণ এবং আনফালিয়ার এনভায়রনমেন্ট

ছুটির দিনের ভ্রমণ স্বাভাবিক রুটিনে বিঘ্ন সৃষ্টি করে এবং পরিচিত ব্যায়াম ব্যবস্থা ও রুটের ক্ষেত্রে প্রবেশাধিকার সরিয়ে ফেলে।

অনেক হোটেলের মানের কেন্দ্র রয়েছে অথবা কাছাকাছি চলার চিহ্ন বা জিম সম্বন্ধে তথ্য সরবরাহ করতে পারে ।

ভ্রমণ কাজের জন্য নিজে ভ্রমণ করুন ।

কোল্ড আবহাওয়া ও শীতকালীন পরিস্থিতি

ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে শীতের আবহাওয়া বাইরে ব্যায়ামের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবন্ধকতা হতে পারে। তবে, শীতের বাইরে শীতের কার্যক্রম নিরাপদ ও উপভোগ্য হতে পারে।

বরফ এবং বরফের সতর্ক থাকুন, যা বিপদ সৃষ্টি করতে পারে ।

ঘরের মধ্যে রয়েছে মলের মধ্যে হেঁটে যাওয়া, ঘরে নাচ করা, নাচ করা, ঘরের সিঁড়িতে উঠতে বা ঘরের ভিতরে উঠতে থাকা সরঞ্জাম ব্যবহার করা, তা ব্যবহার করা অথবা তা ব্যবহার করা ।

সামাজিক চাপ ও পারিবারিক প্রত্যাশাগুলো

পারিবারিক সদস্য বা বন্ধুবান্ধব হয়তো বুঝতে পারে না যে, কেন ছুটির দিনে মেলামেশা করতে হবে, সেটাকে সমাজবিরোধী বা অপ্রয়োজনীয় হিসেবে দেখা উচিত ।

অন্যদের আমন্ত্রণ জানানো হয় হাঁটতে বা বের করে আনার জন্য, এমন কিছু থেকে চর্চা করা, যা আপনাকে পারিবারিক জীবন থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়।

আপনার ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যদি লড়াই করে থাকেন, তা হলে দৃঢ় থাকুন ।

একটি নির্ভরযোগ্য পোস্ট-হলিও প্রতিদিন অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করা

এই প্রবন্ধটি ছুটির দিনের ব্যস্ততার উপর মনোযোগ প্রদান করে, এই বিষয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ যে ছুটির সময় আপনি কি করে নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত সময় পরিবর্তন করে যাবেন।

ছুটির দিনগুলো নিয়ে চিন্তা করা সফল এবংদ্বন্দ্বিতাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করা

ছুটির পর, কোন কৌশল আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করেছে?

আপনি যদি আগের ছুটির ঋতুর চেয়ে আরও বেশি সক্রিয় থাকেন, তাহলে এর উন্নতির মূল্য স্বীকার করুন। যদি আপনি সফলভাবে নতুন নতুন কৌশলের সাথে গ্রহণ করেন অথবা পরিবারের সক্রিয়ভাবে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে সেই সমস্ত অর্জনকে স্বীকার করুন, যারা এই অর্জনের জন্য কাজ করে থাকে, তাদের স্বীকৃতি প্রদান করা উচিত।

ধীরে ধীরে নিয়মিত নিয়মিত ফিরে আসা

১ জানুয়ারি থেকে জানুয়ারীর মধ্যে আপনার পূর্ণ-পয়্যার রোজ অনুশীলনের রুটিনে অবিলম্বে লাফ দিয়ে যাবেন না। ধীরে ধীরে আপনার কাজ বৃদ্ধি করবে এবং আঘাত ও পুড়ে যাওয়া রোধ করতে পারবেন। যদি আপনি ছুটির সময়ে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি অথবা তীব্রতা কমিয়ে আনার চেষ্টা করেন, তবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শেষ করার চেষ্টা করুন।

ছুটির দিনের কোন ইতিবাচক পরিবর্তন থেকে গতি ব্যবহার করুন ।

বাস্তব নববর্ষের লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

যদি আপনি নতুন বছরের সিদ্ধান্ত নির্ধারণ করেন, তাহলে তাদেরকে সুনির্দিষ্ট, গ্রহণযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-সুযোগ্য (সিক্রয়)-প্রসুযোগ্য লক্ষ্য হিসেবে নির্দিষ্ট করে তৈরি করুন।

উচ্চ পর্যায়ের মধ্যে নিয়মিত প্রয়োগ করা, স্পৃহাকের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে দীর্ঘমেয়াদি সুবিধা প্রদান করে থাকে।

ছুটির দিন থেকে শুরু না করে আপনি যে ভিত্তি স্থাপন করেছেন তা গড়ে তোলার চেষ্টা করুন ।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

আপনার ছুটির দিনের অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় শুধু আপনার একা ভ্রমণ করতে হবে না। এন অসংখ্য সম্পদ এবং সহায়তা ব্যবস্থা আপনাকে উৎসবকালীন সময়ে এবং তার বাইরে থেকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনার ডায়াবিটিসের রোগজীবাণু ও ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত চিকিৎসাবিজ্ঞানের শিক্ষক, ডায়াবিটিসের শিক্ষা এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের ছুটির দিনের ছুটির সময় ব্যায়ামের জন্য ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করে থাকে ।

আপনার রোগ-অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ নিয়ে আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের কাছে সৎ হোন ।

ডায়াবিটিস শিক্ষা ও সমর্থন দল

যে - দলগুলো একই ধরনের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলোর মুখোমুখি হয়, তাদের সঙ্গে সংযোগ করা প্রেরণা, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে ।

[[[[F] [FOFR] [FO]] [FR:] [FO[1]]]]]], অনুশীলন, সময় ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা ও অবসর গ্রহণের বিষয়ে তথ্যসহ অনেক মার্কিনী ডাক্তার ডায়াবিটিসের প্রোগ্রাম প্রদান করে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রযুক্তি এবং কর

আপনার শরীরে রক্ত সংক্রান্ত জটিলতার কারণ রয়েছে, আপনার শরীরে রক্ত সংক্রান্ত জটিলতার কারণ হতে পারে ।

অনেক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা যন্ত্র আপনাকে রক্তশর্করা, ওষুধ, খাবার ও শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে খুঁজে বের করতে দেয়, বিভিন্ন ধরনের সিদ্ধান্ত নিতে এবং বিভিন্ন বিষয়ে তথ্য প্রদান করতে সাহায্য করে ।

অনলাইনের রিসোর্স অনুশীলন করুন

বিনামূল্যের অনলাইন রিসোর্স ভিডিও, অনুশীলন, অনুশীলনের পরিকল্পনা এবং দক্ষতা, দক্ষতা, ইউ টিউব চ্যানেল, খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ওয়েবসাইট যাদের মধ্যে রয়েছে উচ্চ-বর্ণের প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ, যার জন্য অনেক যন্ত্রপাতির প্রয়োজন, এই সমস্ত উপাদান বিশেষ করে জিমে প্রবেশের সময়, যখন ব্যায়াম বা শ্রেণীতে প্রবেশের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ থাকে, তখন হয়ত তা সীমিত পরিমাণের জন্য।

অনেক লোক স্বল্প সময়ের জন্য (ইংরেজি) নামক ভিডিওটা পড়ে থাকে, যেগুলো ব্যস্ত ছুটির দিনের ব্যস্ত তালিকাগুলোতে রাখা সহজ ।

ছুটির দিনগুলো সফল হওয়ার জন্য কি কি কি উৎস?

ছুটির দিনের ব্যস্ত থাকা যখন ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, পরিকল্পনা, প্রতিশ্রুতি এবং প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন, কিন্তু তা অবশ্যই অতি গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখার জন্য অপরিহার্য কৌশল

• [[[[[]] প্রবলতা নিয়ে ধ্যান করুন: [[এফএল] নিয়মিত কিছু কাজ বজায় রাখা সবসময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
• [[F] ছুটির দিনের ঐতিহ্য অনুসারে কাজ করতে [[F][F]][FFO]] পোস্ট-মেট:LL [1]]]] fial-mep; সক্রিয় শপিং ভ্রমণের ভ্রমণ এবং সকল গণনাকে অনুশীলন হিসেবে দেখার জন্য প্রস্তুতকৃত ছুটির দিনের কার্যক্রমকে পৃথক হিসেবে না দেখে ।
• [[[F] রক্তস্রোত সাবধানে পর্যবেক্ষণ করো:[FF] [FO] এর আগে, ধীরে ধীরে গ্‌গ পরীক্ষা করো এবং অনুশীলনের সময়, বিশেষ করে নতুন কাজ বা অস্বাভাবিক কিছু করার সময়, দ্রুত শর্করা শর্করা ব্যবহার করে ।
• [[[F] বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন: [এফএল] ছুটির সময় আপনার প্রত্যাশাকে রদবদল করুন ।
• [[F] বাঁধার জন্য সামনে plan:[F] NOPL [FLT] ভ্রমণ, আবহাওয়া, এবং ব্যস্ত সময়গুলোকে তাদের পরাজিত করার জন্য বিভিন্ন পরিকল্পনা করুন । আপনার প্রাথমিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে সক্রিয় করুন ।
• [[[[F] অন্যদেরকে সমর্থন ও প্রেরণা দেওয়ার জন্য আর কোন কিছুর অভাব নেই: [[এফএল] পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে ব্যায়াম করুন ।
• [[[[[F] নিরাপদে থাকুন:[[F]] উপযুক্ত চরণের বস্ত্র পরিধান করুন, আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরিধান করুন, চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য বহন করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
• [[[F] কৌশলগত সময় ব্যবহার করো: [এফএল] ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতি করার আগে বা খাওয়ার পর বড় ধরনের ব্যায়াম করুন ।

অনুবর্তনের উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে

ছুটির সময় আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা অথবা অনুশীলনের তালিকাকে নষ্ট করতে হয় না।

এই ছোট কাজগুলো আপনার স্বাস্থ্য এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় অর্থপূর্ণ পরিবর্তন আনতে সাহায্য করবে।

আপনার প্রতি দয়ালু হোন যদি আপনি প্রতিটি লক্ষ্য পূরণ না করেন অথবা কোন দিন পরিকল্পনা না করে থাকেন, অথবা কোন দিন এই ছুটির সময় সবাইকে চ্যালেঞ্জ করা হয় এবং এই ছুটির সময়কে পরিচালনা করা কঠিন, যার ফলে ডায়াবিটিসের পরিমাণ জটিলতার সৃষ্টি করে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, কেন আপনি সক্রিয় থাকার প্রচেষ্টা করছেন: আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য, আপনার ডায়াবিটিস কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি ছুটির সময় সম্পূর্ণভাবে উপভোগ করতে পারেন এবং অনেক বেশী শক্তিশালী যন্ত্র আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য।

এই গাইডের মাধ্যমে পরিকল্পনা, নমনীয়তা এবং কৌশলগুলো আপনি সফলভাবে কাজে লাগাতে পারেন, যা একজন সক্রিয়, সুস্থ ব্যক্তি হিসেবে একজন সক্রিয়, সুস্থ ব্যক্তি হিসেবে জীবনযাপন করে ।