সুখী সময় ধরে সামাজিক আনন্দ বজায় রাখার জন্য কৌশল

মদের ব্যবহার এবং তাদের ট্রিগার বুঝতে পারা

এলার্জিতে কামনাগুলো শক্তিশালী, হঠাৎ করে পান করার জন্য প্রবল উৎসাহ প্রদান করে। কিন্তু তারা দুর্বলতার লক্ষণ অনুভব করতে পারে না।

ক্রাইন: ডমিন, এনথিনটিন এবং তার অধ্যাপিকা

যখন আপনি মদ খেতে শুরু করেন, আপনার মস্তিষ্ক দোপামিন এবং শেষ করার ইচ্ছা পোষণ করে, আনন্দ এবং অহংবোধ তৈরি করে। সময় অতিবাহিত হয় এমন কিছু পরিবেশ, মানুষ অথবা এমনকি সময়ের সাথে সাথে যুক্ত হয়। এই ধরনের শিক্ষা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি যদি কোন শিশুর জন্য উপযোগী হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক তার জন্য সমান পরিমাণ অর্থ বের করতে পারে।

সামাজিক সেটিংস সাধারণ ট্রিগার: শুভ ঘন্টার সঠিক ঝড়

শুভ ঘন্টা হল এক ধরনের অটোগ্রাফ। অন্যদের পানীয়, টোস্টিং, অথবা ভিডিওর প্রতি ইঙ্গিত দেওয়া-এর ক্ষেত্রে এক জোরালো চাপ সৃষ্টি করে-যে - ই-মেইলের মধ্যে রয়েছে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এসো: [এফএলটি:এফএল:] মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সংগঠন [এফএল] [এফএল] প্রদর্শন করে যে, সামাজিক মডেল (অভিব্যক্তির্থিক উপাদান) এমনকি যদি আপনি অন্য একটি পানীয় পান করতে চান তাহলে আপনার মানসিক চাপও তাকে আরো বাড়িয়ে দিতে পারে।

শক্তি প্রয়োগ করে বলয়

যদিও কামনাগুলো স্বয়ংক্রিয়, কিন্তু তাদের প্রতি আপনার সাড়া হচ্ছে না।

Hydddst এবং খাও

[[F] [F] [F]] [FR]] সবচেয়ে সহজ অথচ সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হল, যা হল, অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যশস্য ও খাদ্য জোগানো । আর এমনকি কোমল ড:কেন আপনার মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলের জন্য প্রস্তুত করা হয় ।

বিপরীত- উত্তর- পূর্ব উপস্থিত ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন দিশা বেছে নিন

সামাজিক কর্মকাণ্ডটি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে, মদ পান এবং নেশাকর জিনিসকে খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

চিন্তাভাবনায় উদ্বিগ্ন হওয়া আপনাকে এই বিষয়ে কোনো কাজ না করেই একটি কামনা দেখতে, সময়, বিরতি, শ্বাস নিতে এবং তিনটি গভীর শ্বাস নিতে উৎসাহ প্রদান করে। খেয়াল করুন যে আপনার শরীরের মধ্যে কামনা কোথায়- হয়ত আপনার পেটে একটা তীব্র চাপ, অথবা শুকনো মুখর আড়াল করে ফেলা। এটি এমন একটি বিষয় যা খুব স্বাভাবিক যে, আপনি যদি মনে করেন, তাহলে আপনার কম্পিউটারের বাইরে একটা ঘড়ি বা ঘড়ি-এর বাইরে গিয়ে দ্রুত গতি কমিয়ে দেবে।

ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য মুছে ফেলুন এবং সীমারেখা বাতিল করুন

আপনি কতগুলো পানীয় পাবেন, তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন- অথবা আপনি যদি পুরোপুরি বিরত থাকেন। লিখুন অথবা একটি নির্ভরযোগ্য বন্ধুকে জানান, তাহলে তা লিখে রাখুন।

একটি সমর্থন সামাজিক পরিবেশ গঠন করুন

আপনার সামাজিক বৃত্ত আপনার অভ্যাসের মধ্যে একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। পরিচয় দাও যে সমস্ত বন্ধুদের আপনার পছন্দকে সম্মান করে এবং সমর্থন করতে ইচ্ছুক, এমনকি আপনি হয়তো পরামর্শ দিতে পারেন যে পানীয়র কেন্দ্র না-যেমন ট্রায়াভিয়ার রাতের মতো কোন অনুষ্ঠান, বা বাইরের কোন অনুষ্ঠান যদি আপনি অন্য কোন ধরনের সামাজিক অনুষ্ঠান থেকে বিরত থাকেন। যদি আপনি আপনার প্রতিষ্ঠান আরো ভালো কোন বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি যদি আপনার চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আপনার কাজ হবে আপনার সামাজিক পরিকল্পনা, অথবা কোন ধরনের অনুষ্ঠান যাতে অন্যদের সাথে ভাগ করে আপনি নিজে থেকে বিরত থাকেন।

ট্র্যাকের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন এবং মনে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

মদ খাওয়ার অভ্যাস, অনুসন্ধান এবং শিক্ষা প্রদান করার জন্য বিভিন্ন ফোন অ্যাপ তৈরি করা হয়েছে। যেমন, পান নিয়ন্ত্রণ, কম এবং সাননিসাইডস, লগ-এর মত এ্যাপস আপনাকে লক্ষ্য স্থাপন করতে এবং সময়ের সাথে আরো এগিয়ে যেতে দেয়। আপনার ফোনকে মনে করিয়ে দিতে হবে যেন আপনি আপনার নিজের জন্য “নিজেতে” অথবা পানির মাধ্যমে জল গ্রহণ করতে পারেন। এমনকি আপনার কাজের মাধ্যমেও আপনি যদি অতিরিক্ত অর্থ সংগ্রহ করতে পারেন, তাহলে আরো ভালো, তা ব্যবহার করতে পারেন।

মদের অপব্যবহার না করে সামাজিক আনন্দ বজায় রাখা

সবচেয়ে বেশি ভয় থাকা হল যে, মদ কমে গেলে তা হঠাৎ, বিরক্তিকর, বিরক্তিকর হয়ে উঠবে অথবা চলে যাবে ।

আপনার মন সম্বন্ধে কী বলা যায়?

অনেকের কাছে, মদ খাওয়ার ফলে ‘উন্নয়ন’ এবং “অন্তর্বাস’ সহ এক ধরনের আনন্দ হয়। কিন্তু সবচেয়ে আনন্দের সময় ফিরে আসা- যা ছিল, তা ছিল পানীয় বা হাসির বিষয়, মজার কাহিনী, রসিকতা?

সক্রিয় কর্ম

শুভ ঘন্টার কোন কিছু পান করার জন্য নয়, সাথে সাথে থাকতে হবে।

বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন (অথবা নয়)

আপনার মদ্যপানের জন্য আপনার অধিকার আছে ব্যক্তিগত পছন্দ রাখা। কিন্তু যদি আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, আপনার যুক্তিগুলো বোঝার আর অন্যদের উৎসাহিত করতে পারেন। আপনার দীর্ঘ ব্যাখ্যা দিতে হবে না। একটি সৎ কথা: "আমি ভালো অবস্থায় ঘুমাতে চাই" অথবা "আমি আমার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ প্রদান করি, যদি আপনি তাদের জন্য আপনার বন্ধু বা বন্ধুকে সম্মান করেন, তাহলে আপনি তাদের জন্য আপনার ভালো কিছু করবেন না। আপনার কি কোন সিদ্ধান্তের ব্যাপারে আপনি কিছু বলতে পারেন?

দীর্ঘ সাফল্য এবং প্রতিশোধমূলক প্রতিরোধ

( রোমীয় ১২: ১২) যদি আপনি মদ খাওয়া বেছে নেন, তাহলে আপনি হয়তো চিন্তা করবেন যে, আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে আপনার চিন্তা করা অথবা আপনার কাজের জন্য আপনি যে - সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করছেন, সেগুলো কাজে লাগাতে পারবেন ।

ক্র্যান-কোহলিক জয়

আপনার লক্ষ্যকে বজায় রাখার জন্য পুরস্কার- কিন্তু মদ না করে। আপনি একটি নতুন বই, নতুন বই অথবা বিশেষ ধরনের পানীয় পান করতে চাচ্ছেন। লক্ষ্য করুন আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন। আপনার অগ্রগতি, আপনার কাজ কিনা শারীরিক এবং মানসিক। আপনার কাজের সংখ্যা, যদি এটা পান না হয়, তাহলে এই ধরনের অর্থ সংরক্ষণ করা, আপনার কাজের মূল্য কত, অথবা এর থেকে ভালো।

অ্যাসাঞ্জের সঙ্গে: ৫০/৫০ নিয়ম

প্রতিটি চেষ্টাই নিখুঁত হবে না। যখন অনেক মানুষ একটি “সব-অভিনে” ফাঁদে পড়ে যায়, চিন্তা করে, "আমার ইতিমধ্যেই একটি পান ছিল, তাই আমার কাছে ৩টিও আছে" এটি একটি পরিষ্কার তথ্যগত ভুল ছিল। এর পরিবর্তে এটা ৫০/৫০/৫০ নিয়ম মেনে নেওয়া ছিল। যদি আপনার লক্ষ্য ছিল ৫০/৫০ বছর। তবে যদি আপনি যদি কোন একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত না নেন, তাহলে আপনি নিজে ৫০% চাপ প্রয়োগ করে কোন ধরনের উপেক্ষা করবেন না, অথবা পরে কোন ধরনের ভুল সিদ্ধান্তের জন্য, আপনার কোন ধরনের দুর্বলতা নেই। যদি কোন একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিকে উপেক্ষা করে, তাহলে আপনি নিজে নিজেই ক্ষমা করে ফেলতে পারেন। এবং এরপর নিজেই আপনি নিজে নিজেই এর মধ্যে কোন ধরনের চাপ অনুভব করতে পারেন। এবং এরপর যদি কোন ধরনের দুর্বলতা থাকে, তাহলে, তাহলে আপনি নিজেই নিজেই ক্ষমার মধ্যে থেকে নিজেকে পৃথক করে নিতে পারেন।

অন্তর্ভুক্ত

আপনার কামনার কথা মাথায় রেখে, আপনার কামনাকে উপলব্ধি করে, ব্যবহারিক কৌশলের মাধ্যমে প্রস্তুত করা, সামাজিক আনন্দ নিয়ে আপনি পুরোপুরি অংশগ্রহণ করতে পারেন আপনার স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা না করে।