আধুনিক মাসগুলোর সময় সক্রিয় থাকার কৌশল

কেন শীতের বিষয়গুলোর সঙ্গে সক্রিয় থাকা

থার্মোস্তা ও দিনের বেলা ছোট হলে, কম্বলের নীচে ঢাকার জন্য তাদের প্রলুব্ধ করা হয় এবং আপনার ফিটিং স্লাইডের জন্য নিজের প্রয়োজন লাগে ।

শীতের কার্যক্রম স্বাভাবিকের তালকে নিয়ন্ত্রণ করে, ঋতুর উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে (এসএডি) এবং ঠাণ্ডার সময় যখন তাপমাত্রা কম থাকে, তখন কার্ডিনাভার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে ।

হাসি দিনের জন্য শিশু ব্যায়ামের অভ্যাস

যখন বরফ, বরফ বা তিক্ত বাতাস বের হয়, তখন বাইরে বের হয়ে যাওয়া টায়ারের মধ্যে দিয়ে বের হয়, ঘরের রুটিনের মধ্যে দিয়ে যাওয়া হয়, যার ফলে আপনার ঘরের মধ্যে আটকে পড়ে যায়।

কর্তৃৎস্নাত ও শক্তির প্রশিক্ষণ

আপনার পেশী বা শরীরকে গঠন করার জন্য শরীরগত কোনো সদস্য অথবা অঙ্গ গঠন করার প্রয়োজন নেই ।

একটি ছোট হোম জিমের মধ্য দিয়ে একটা ছোট্ট জিম তৈরি করা হয়েছে, যেখানে যোগ যোগা যোগাভ্যাস, এবং কয়েক জোড়া বোকাবেল আছে। অনলাইন শক্তি উৎপাদন কার্যক্রম- যার জন্য কোন যন্ত্র নেই- এমনকি ২০ মিনিট পর্যন্ত শরীরের গঠন অনেক স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়। এমনকি ২০ মিনিট পর্যন্ত হলেও শীতের মধ্যে দিয়ে তিন বার শরীর উৎপাদন করতে পারে এবং তা চলতে পারে।

ইগা এবং পীলাত

যোগাগান এবং কিছু কিছু সেশন রয়েছে যেখানে একটি সম্পূর্ণ সেশন রয়েছে, যার জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ সময় ব্যয় করতে হবে।

( ১ করিন্থীয় ১৫: ৩৩) কিন্তু, এটা ঠিক যে, এই ধরনের যোগাভ্যাসের জন্য নির্দিষ্ট কিছু কিছু বিষয় রয়েছে, যেগুলো আপনাকে হয়তো নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত পর্যন্ত সঠিক কাজ করতে হবে ।

রপ এবং কার্ডিও অকার্যকর প্রতিবেদনের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন

একটি লাফ দিয়ে দড়ি অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ পর্যায়ের ক্যারিকে পোড়াতে হয় এবং এর জন্য খুব কম জায়গা লাগে। ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে লাফ দেওয়ার জন্য- ৩০ সেকেন্ড সময় লাগে- যা ১৫-২০ মিনিটের মধ্যে একটি জোরালো কার্ডিও এক্সিকিউশন সরবরাহ করে। অন্য সব কার্ডের মধ্যে রয়েছে কার্ডের কার্ডের উচ্চ মাত্রার (যদি আপনি লাফ দেন, তবে উপরে উঠে যান, লাফ দেওয়ার জন্য, এবং ভিডিওর গতি থাকে), এমনকি প্রতি সেকেন্ডে আপনার হৃদয়ের মধ্যে দিয়ে তা উঠে যায়।

কার্ডিও আকর্ষণীয়, মিশ্রণ এবং আগুণ যুক্ত করার জন্য, তিন রাউন্ড করে ক্লিক করুন: দুই মিনিট লম্বা দড়ি, এক মিনিটের সিঁড়িতে উঠে আসা সিঁড়ি, এবং উচ্চ মাত্রার এক মিনিটের উচ্চ তাপমাত্রার কোকুনের স্পেকট্রোনস ব্যবহার। বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জের কারণে আপনার কার্ডের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়। যদি আপনি বিভিন্নভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে আপনার হৃদয়ের হার ৭০%।

হোম গিম ইকুইড

কিন্তু, উপযুক্ত সামগ্রী কোনো যন্ত্রকে কোনো একটা স্টুডিওতে রূপান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের ব্যবস্থা করা হয় ।

শীতকালীন খেলাধুলা এবং ঘরের বাইরে বিনোদন

শীতের মানে ঘুমের ওষুধ নয় ।

সাকিং, স্নোবোর্ডিং, এবং ক্রসCountry স্কিক

ডাউনহিলিং এবং স্নোবোর্ডিং একটি চমৎকার পূর্ণ গোলটিয়া দেয়, বিশেষ করে পা এবং মূলের জন্য। ক্রসার্সিং, যাকে প্রায়শই বলা হয় “টিগিং”; এটি হচ্ছে সবচেয়ে কার্যকর তাসভাসেলর কার্যক্রম; এটি সবার উপরে এবং নিম্ন ও নিম্নের উভয় স্তরের যন্ত্রকে বার্ন করে এবং প্রতি ঘন্টায় ৫০০ মাইল গতি বৃদ্ধি করে।

যদি আপনি কোন পাহাড় ছাড়া কোন এলাকায় থাকেন, তাহলে সেখানে স্কি ঢাল বা তুষারাবৃত এলাকায় বাস করেন, যা বছরের পর বছর বরফের সংঘর্ষ এবং তুষারের শিক্ষা প্রদান করে।

বরফ Eব্রেকিং এবং হোমকি

আইস স্কেটিং ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি বৃদ্ধি করে ।

প্রথমে, প্রথমে প্রথমে আপনার হাত গুটিয়ে রাখুন এবং আপনার পা বা পাশে রাখুন ।

শীতকালীন হাইকিং এবং তুষারস্‌িং

বরফ পড়ার সময় হাইকিং বন্ধ করার দরকার নেই । বরফ পড়ার সময় আপনি এমন কিছু চিহ্ন খুঁজে বের করতে পারবেন যা অন্য কোন ধরনের অদ্ভুত বিষয়, আর এটা একটা অদ্ভুত অদ্ভুত বিষয়, যা কিনা ডান পায়ের পায়ের পায়ের কাপড় দিয়ে বরফ পড়ে যায়- যেমন বুটের টুকরো এবং ট্র্যাক্টের মধ্যে পড়ে থাকা বরফ পড়ে থাকা অবস্থায় - যেমন, সবসময় আপনার মাথায় কাপড়ের ছাপ, ঘড়ি এবং ট্র্যাক্টগুলো রাখা, ঘড়ি ও পায়ের ছাপ দেখা যায় । [kf]

স্থানীয় হাইকিং বা তুষারশিং গ্রুপের সাথে যোগ দিন; অনেকে সাপ্তাহিক এবং স্বাগত জানায়।

মেলামেশা এবং অন্যান্য পারিবারিক কাজে

তবে মনে হচ্ছে যে শিশুদের খেলার সময় মনে হচ্ছে, কিন্তু পাহাড় ঘুরে উঠে বার বার উঠে কঠিন পা এবং হাসির এক ডোজ দেয়। তুষারলোবল খেলা, তুষারবল নির্মাণ অথবা তুষার চিতার মতো চলতে থাকা শারীরিক কার্যক্রমকে হালকাভাবে পরিমাপ করতে থাকা চলমান অবস্থায়, অথবা এমনকি ১৫ মিনিট ধরে চলতে থাকা যেকোনো আন্দোলন- এমনকি যদি আপনি বরফের স্তরও ব্যবহার করতে পারেন- যদিও আপনি বরফের স্তরগুলো সক্রিয়ভাবে উপভোগ করতে পারেন, তবে আপনি বরফের স্তরকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারবেন। এমনকি যদি আপনার শিশুদের জন্য তা হলে আপনি বরফের স্তরগুলো খুব দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন, তাহলে আপনি বরফের মত দ্রুত গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, এমনকি বরফের মত আবহাওয়ার গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি বরফের স্তরগুলো যদি আপনার শিশুদের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, তাহলে আপনি বরফের স্তরগুলো যদি আপনি বরফের মত দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারেন, তাহলে আপনি বরফের মত দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন, তাহলে আপনি বরফের মত দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন।

নিরাপত্তা এবং উন্নতির জন্য অপরিহার্য পরামর্শ

শীতের সময় সক্রিয় থাকা ছাড়াও, গরমের সময় আরও বেশি পরিকল্পনা করা প্রয়োজন ।

স্তর এবং সুরক্ষা

উপযুক্ত পোশাক হল শীতের বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ।

হাত এবং পা দুটোর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন- তারা দ্রুতগতিতে এগিয়ে যায়। মিটেনরালিস্টের চেয়ে সুন্দর, কারণ তারা আঙ্গুলের ছাপ ধরে রাখে।

গরম গরম

ঠাণ্ডা মাথার ওপরের দিকে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার শরীরকে কিছুটা হালকাভাবে ব্যবহার করা উচিত ।

হাল ছেড়ে দেবেন না

আপনি যদি ৬০ মিনিটও বেশি সময় ধরে কাজ করেন, তা হলে একটা খেলাধুলার ভূমিকা বিবেচনা করুন: একটা ছোট খাবার খাওয়ার বা শূমতা তৈরি করার আগে, রান্নার জন্য তৈরি করা খাবার ও রান্নার কাজ করার আগে, আপনাকে উষ্ণ চা খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয় ।

সেট করুন ও অনুসরণ করুন

দৃশ্যমান অগ্রগতির মতো কোন অগ্রগতি না থাকায়, গতি বৃদ্ধি বা গতি বৃদ্ধির জন্য অনুপ্রেরণা প্রদান করা যাবে। প্রক্রিয়াকে নির্ধারিত লক্ষ্য হিসেবে নাও করতে হবে: “আমি এই মাসে চার দিন ধরে একটি নতুন শীতের খেলা অনুশীলন করব”। অথবা একটি সাধারণ নোটবুক ব্যবহার করে আপনার অনলাইনের কার্যক্রমকে আরও বেশি করে দেখা যাবে; একই ধরনের সামাজিক দক্ষতা ও কর্মশক্তির সাথে আপনি যদি কোন ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তাহলে আপনি হয়তো অনলাইনে যে কোন ধরনের চ্যালেঞ্জের ব্যবস্থা করতে পারবেন।

সাধারণ শীতকালীন ব্যারিয়ারকে কাটিয়ে ওঠা

এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য, বাধাগুলো দেখা দেয় ।

সীমা অতিক্রান্ত হওয়া দিন

সন্ধ্যা ৪: ৩০ মিনিটে সূর্যাস্তের সময় সন্ধ্যা ৪: ৩০ মিনিটে সন্ধ্যার অনুশীলন একটা বিষয় হয়ে দাঁড়ায় ।

কোল্ড ওয়েইন ডিসট্রিকটের ডিসঅর্ডার

কিছু লোক ঠান্ডায় আঘাত পায়; প্রথম পাঁচ মিনিটের দিকে মনোযোগ দিলে আপনার শরীর গরম হয়ে যায়, আর অস্বস্তির কারণে হয়। এছাড়াও উচ্চমানের জ্যাকেট, গরম জ্যাকেট, ঠাণ্ডা মাথায় রাখা এবং ভাল ঘুমের মতো গরম থাকে। যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রা খারাপ হয়, তবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ার আগে আপনার শরীরের চাপ কমে যাবে।

নিম্ন মড বা সিজনাল প্রভাব ফেলেছে DSAD (এসএD)

স্বল্প দিন ঋতুর কারণে উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে, যা শক্তি এবং প্রেরণা প্রদান করে ।

সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক কাজ পরিকল্পনা

আপনার দক্ষতা, আগ্রহ এবং সময়কে পরিবর্তন করুন ।

• [[[F] [F]] ঘরের মধ্যে সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ [1] [১৫ মিনিট]
• [[F] Tavis [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [F] - প্রতি সেকেন্ডে ক্রসিংিং অথবা একটি বাঁ দিকে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাওয়া]
• [[F] বুলস্‌স:][FLT] যোগা অথবা পীলাতের মুক্তির ২০ মিনিট
• [[F] TRY::: ০০ - র হিসাব[F] উচ্চ পর্যায়ের স্বল্প দৈর্ঘ্যের বিরতি হিসাব (L]] [FOPRECT], runnt, pospers (মোস, পর্বতের ঊর্ধ্বসীমার])
• [[F] age:FOF] LON [FLT] : neFO } LAN : ১] utakingyadra sting, scting aspered a sting a sting a spr
• [[FLT] শনি: LFRO :[FFLT] বাইরের কাজ: ৪৫-৬০ মিনিট তুষারীয় গতি বৃদ্ধি বা নিম্ন চক্র
• [[F]]] SONEDL [FLT] সক্রিয়ভাবে উদ্ধার: ভদ্রভাবে, একটি শর্ট-কাট, বাড়

এই পরিকল্পনা সকল প্রধান লক্ষ্যকে আঘাত করে- যেমন, শক্তি এবং নমনীয়তা- এদিকে আপনি যদি প্রতিদিনের অভাব অনুভব করেন, তাহলে পরবর্তী অনুশীলনের জন্য চেষ্টা করবেন না; পরবর্তী দিনের অনুশীলনের জন্য আপনার নির্ধারিত সময় পুনরায় চালু করুন, যারা মাসে নির্ধারিত সময়ের জন্য ব্যয় করতে চান এবং তা উপভোগ করতে চান।

উইন্টার ট্রেনিং এর সাহায্য করার জন্য Nufiting

ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে আপনার শরীরকে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয় ।

আপনি যদি ঠাণ্ডায় ৯০ মিনিটেরও বেশি বাইরে বাইরে বাইরে থাকেন, তা হলে আপনাকে হয়তো আগে ও পরে আপনার গাড়িজাতের পরিমাণ ও গ্লোক্কোগেনের দোকানগুলো দেখাশোনা করার জন্য আগে ও পরে আগে থেকে গাড়িকে বাড়িয়ে তোলার জন্য আরও বেশি করে তুলতে হবে ।

মানসিক দায়িত্বের ভূমিকা

শীতে সক্রিয় থাকা অনেকটা মানসিক চ্যালেঞ্জ, যা এক শারীরিক ভাবে এক ধরনের চ্যালেঞ্জ।

যদি আপনার অতিরিক্ত ধাক্কা লাগে, বিশেষ করে শীতের জন্য (অনেকই মুক্ত এবং অনলাইনে) চ্যালেঞ্জের জন্য স্বাক্ষর করতে হবে অথবা একটি ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতা যা আপনাকে ঘরের মধ্যে বা বাইরে প্রবেশ করতে দেয়।

শেষ ভাবনা

শীতের সময় কোন নিষ্ক্রিয়তা নেই এবং লেট্রগির জন্য অনুমতি না থাকা, বিকল্পের মাধ্যমে নিরাপদ খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা, নিরাপদ থাকার জন্য ব্যবহারিক কৌশল গ্রহণ করা, নিরাপত্তা এবং উদ্দেশ্য ও অনুপ্রেরণার জন্য ব্যবহারিক কৌশল গ্রহণ করা, আপনি আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারেন এবং আপনার মনকে সসজ্জ্ব করে রাখতে পারেন।