[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গোপন শক্তি

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটা জার্নাল রাখা হয়তো ভালো কোচের কাছ থেকে সহজ কাজ মনে হতে পারে কিন্তু অনুশীলনের ফলে আরো গভীরে যেতে পারে । যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস, মেজাজ এবং বাঁধার জন্য কাগজ বা আঙুল দিয়ে থাকেন, আপনি এমন একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেন যা স্ব-বুদ্ধিরতা এবং প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করে, যা তথ্যকে শক্তিশালী করে, এমনকি তা আরো সহজ করে তোলে, যাতে তা সাধারণ গবেষণা এবং সহজে প্রকাশ করা যায়, যাতে তা আরো সহজ এবং সহজে ও সহজে বেঁচে থাকার চেষ্টা করা যায়, যাতে আপনি বেঁচে থাকতে পারেন, যাতে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো যাচাই করতে পারেন এবং তা আরো উন্নত করতে পারেন ।

লেখার জন্য আপনাকে ধীর গতিতে কাজ করতে এবং কি ঘটেছে তা চালিয়ে যেতে বাধ্য করতে হবে।

কিন্তু অনেক লোক প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে জার্নাল ছেড়ে চলে যায়, ধরে নেয় যে এটা খুবই সময় ঘনিয়ে এসেছে বা তাদের লেখার অভাব নেই। সত্য হচ্ছে, এমনকি একটি বাক্যও পরিবর্তন আনতে পারে। জার্নালের মধ্যে একটি সুন্দর নোট বা বিশেষ আবেদনের প্রয়োজন নেই; বরং নিজের কাজ করে কি কি আর কি কাজ করছে তা নিজে নিজে নিজে নিজে করতে হবে।

আপনার বাক্যকে রক্ষা করার বিজ্ঞান

কিন্তু আপনার পরিকল্পনা সম্বন্ধে কেন অন্য কাউকে বলা যায়? সামাজিক মনোবিজ্ঞানের গবেষণাগুলো আপনাকে বেশ কিছু ধাপের মধ্যে দিয়ে অনুসরণ করতে পারে। প্রথমে আপনি যখন এটাকে আরো শক্তভাবে লিখতে চান, তখন আপনি এটাকে আরো শক্তভাবে “স্বাস্থ্য” পরিকল্পনার মতো মনে করেন: “এক বিশেষ ধরনের স্বাস্থ্য পরিকল্পনা” যেমন “আমি একসাথেদু’টি মিষ্টি খেতে পারি”।

দ্বিতীয় সাময়িকী আপনার প্রতিজ্ঞাগুলোর একটা রেকর্ড তৈরি করে ।

এছাড়াও সাময়িকী আপনাকে ছোট জয় উদযাপন করতে সুযোগ দেয়। যখন আপনি লিখতেন "আমি আজ ২০ মিনিট হেঁটেছি" এবং পরে দেখতে পাবেন যে আপনি এই লেখাকে আরও শক্তিশালী করছেন। এই ইতিবাচক শক্তিটি আপনাকে আরো শক্তিশালী করে তোলে। এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ এবং কয়েক মাস ধরে এগিয়ে আসছে। এমনকি যখন তা অনুশীলনের মধ্যে দিয়ে যায়, তখন এটি একটি প্রতিরোধমূলক অনুশীলনও করে।

স্বয়ং স্বয়ং স্বয়ং যোগ্যতা

কিছু লোক দেখেছে যে, তাদের পত্রিকা একজন বন্ধু, কোচ বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে নিজেদের পত্রিকা ভাগ করে নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতির আরেকটা স্তর যোগ করে ।

গবেষণা দেখায় [[FLT]] একটি ক্রিয়া দেখায় যে [[FO] চলমান[F] আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার লক্ষ্য হচ্ছে অনুসরণ করা । যদি আপনি জুটিকে অনুসরণ করে থাকেন, তাহলে প্রতিশ্রুতি দৃঢ় হবে যে, প্রতি সপ্তাহে আপনি একটি “প্রশংসা” (এক ধরনের তথ্য: একটি একক পত্রিকা) এবং এই উভয় দলের মধ্যে বিনিময়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক তৈরি করে এমন একটি অনুনয় করে থাকেন, যা উভয় পক্ষকে প্রকাশ করে।

গুপ্ত বিন্যাস: কাঠামোর গঠন দ্বারা অন্তর্দৃষ্টি

জার্নালিং শুধুমাত্র আপনার কাজ না- এটা বুঝতেই পারে না যে কেন এটি করবেন। ইনসাইট বের হয় যখন আপনি আপনার কাজের মধ্যে দিয়ে তার সাথে যুক্ত হন, আবেগ এবং পরিবেশের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করেন।

কিন্তু বুধবারের মধ্যে স্বাস্থ্যের একটা পত্রিকা একটা আদর্শ প্রকাশ করে: তিনি সপ্তাহে দুপুরের খাবারের আগে বাইরে যান এবং তারপর তার জন্য অপরাধ ও খাবারের অর্ডার দেখেন ।

উচ্চ পর্যায়ের এবং আচরণ

উচ্চ পর্যায়ের জার্নাল আপনাকে একাধিক ভেরিয়েবল চিহ্নিত করতে এবং কোঅর্ডিনেটর খুঁজে বের করতে সাহায্য করে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ঘুমের গুণমানের ওপর ভিত্তি করে শক্তির স্তরগুলো সম্বন্ধে লিখতে পারেন অথবা আপনার মেজাজের ওপর নির্ভর করে কীভাবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনার প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারেন । সময়ের পর সময়ের পর সময়ের পর সময়ের সঙ্গে আপনি ব্যক্তিগত মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ অথবা শারীরিক চাপ, মানসিক চাপ, অনুমানে পরিবর্তন ঘটাতে পারেন ।

[[ ২০] মনোরোগবিদ্যায় [প্রশংসা] এক ২০১৯ অধ্যয়ন সহায়ক [এফ.

আপনি এই অন্তর্দৃষ্টিগুলোকে সহজ রেটিং পদ্ধতি যোগ করে দিন তিন পর্যায়ে ১১০ গুণের সমান হারে বৃদ্ধি পেতে পারেন ।

যখন প্যাটার্ন গুলো অনুমানে পরিণত হয়

যথেষ্ট তথ্য দিয়ে আপনার জার্নাল একটি ভবিষ্যদ্বাণীমূলক টুল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খেয়াল করেন যে নিম্নবিবাহ সন্ধ্যা প্রায় শেষেই থাকে, আপনি হস্তক্ষেপ করতে পারেন: কম মেজাজের পর সকাল একটি হালকা হাঁটলে রাত জেগে উঠে, অথবা জার্নালের আগের রাতে একটি সঙ্গীত প্রস্তুত করতে পারেন।

এক শক্তিশালী স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহারিক কৌশল

একটা স্বাস্থ্য বিষয়ক পত্রিকা শুরু করা খুবই সহজ কিন্তু এটাকে কার্যকারীভাবে একটা পরিকল্পনা করতে হলে তা করতে হবে ।

আপনার ফরম্যাট বেছে নিন

সবচেয়ে ভাল জার্নাল হচ্ছে আপনি নিয়মিত ব্যবহার করবেন। একটি ক্লাসিক কাগজের নোটের কাছ থেকে ডিজিটাল এ্যাপ এবং স্প্রেডশীটের একটি বিকল্প। প্রতিটি সুবিধা রয়েছে:

• [[[[[F] কাগজের কাগজগুলো] [এফএল] [এফএল] একটি কৌশলের সঙ্গে জড়িত] একটি কৌশলতা, মনোযোগহীন অভিজ্ঞতা প্রদান করে ।
• [[F] :\ t] ক্রম বিন্যাসের উদাহরণ [FLT[F] যেমন, বহন], বিয়ার, বা এমনকি সাধারণ গুগল ডকের মত দ্রুত এন্ট্রি, ট্যাগ লাইন, এবং পরে পর্যালোচনা করতে অনুমতি দেয়। আপনি ছবি, লিঙ্ক এবং এমনকি ভয়েসের মাধ্যমেও সাহায্য করতে পারেন।
• [[F] SpLT[FLT][[F]] সংখ্যাসূচক উপাত্তের জন্য আদর্শ (watch) এবং সময় সীমা অনুসারে গ্রাফ তৈরি করা হয় ।

এই ধরনের বিষয়গুলো হয়তো আপনাকে আপনার জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে ।

সাধারণ

লক্ষ্য হচ্ছে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত দশ মিনিট পর পর অথবা এক সেশনের পরিকল্পনা করা ।

যে সব কী অন্তর্ভুক্ত হবে

একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য বিষয়ক পত্রিকা সাধারণত: এইসব এলাকাকে কভার করে থাকে:

• [[[F] ERROPER [F] :[FLT], ধরন, উচ্চতা, এবং পরবর্তী সময়ে আপনার কেমন লেগেছে ।
• [[[F] নর্হিত]: [[[F]] যা আপনি আপনার মধ্যে ফেলে দেন [FLT], অংশগুলো, মাপ, সময় এবং পরে মানসিক অবস্থা ।
• [[F] SOPL [F]] [FLT]:] বিশ্রামের সময়, সময়, মান, মান, হার এবং যেকোনো বাধার হার [F]
• [[FLT]মুড এবং শক্তি:[[FFLT] এই মাত্রার মধ্যে আপনার মেজাজের হার ১/১০) এবং সারাদিন জুড়ে জ্বালানী মাত্রার ওপর নোট করুন।
• [[[F] SOPRED [0] [FLT] [FLT]] যেকোনো শারীরিক ক্ষতের মত ব্যথা, মাথা, ব্যথা অথবা ক্ষয় - সহ অন্যান্য সমস্যাগুলোর মতো ।
• [[F] পরীক্ষা ও অতিরিক্ত:L [FLT] [FLT] আপনি যা নেন ও যে কোন পার্শ্বপ্রদ প্রভাব নেন ।
• [[[F] পুনঃপ্রচলন: [F] [FLT] [F] যা ভাল তাই শেষ হয়েছিল, যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করেছিল, এবং তুমি যা শিখেছ, তা থেকে তুমি শিখেছ ।

আপনার বর্তমান লক্ষ্যের মধ্যে তিনটে বা চারটেকেই বেছে নিন ।

ইনস্পেক্টার ইনসাইটে ব্যবহারের জন্য চিহ্নিত সতর্কবার্তা প্রদর্শন করা হবে

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, কীভাবে আমরা তা করতে পারি?

• কেন আমি আজকে এক গঠনমূলক সিদ্ধান্ত নিতে অনুপ্রাণিত হই?
• কীভাবে আমি আমার পথে বাধার মুখোমুখি হই আর পরের বার আমি কীভাবে এটাকে ভিন্নভাবে মোকাবিলা করতে পারি?
• শেষ খাবার খাওয়ার পর আমার কেমন লেগেছিল?
• আমার সাথে ভাল হওয়ার জন্য আমি আগামীকাল কী করতে পারি?
• আজকে সবচেয়ে চাপপূর্ণ মুহূর্ত কী আর কীভাবে আমি তা কাটিয়ে উঠতে পারি?

আপনি সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন ধরনের কাজ করতে পারেন ।

সাধারণ দ্বন্দ্ব কাটিয়ে ওঠা

সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল, খুব বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়ার অথবা অতিরিক্ত ফলাফল না দেখে, দ্রুত ফলাফল দেখতে না পারা অথবা বিস্তারিত বিষয় নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা না করা ।

সময় উল্লেখ করতে ব্যবহৃত

মনে রাখবেন: একটি : একটি scoting এন্ট্রি শক্তিশালী হতে পারে। " ক্লান্ত হয়ে যাও, স্বল্প সময়ের জন্য হেঁটে যাও।" এটা যথেষ্ট হয়েছে, রেকর্ডের চেইন ধরে রাখতে। যদি আপনার কাছে থাকে, তাহলে তা ব্যবহার করতে হবে দুই মিনিট, আর এর জন্য জবাবদিহিতা তৈরি করতে হবে। আপনি আপনার ফোনকে একটা ফোন নম্বরের মাধ্যমে সংরক্ষণ করতে পারেন।

কোন সন্দেহ নেই ফলাফল

স্বাস্থ্য পরিবর্তন সময় নেয়। জার্নালিং আপনাকে বড় ফলাফল আসার আগে ছোট পরিবর্তন দেখতে সাহায্য করে। সেলেবতের প্রক্রিয়া জিতে যায়: "আমি এই সপ্তাহেই জার্নাল করেছি" - এই সপ্তাহেই একটা জয় হয়েছে। আপনার তথ্য এবং নিয়ন্ত্রণের প্রভাব দেখা যাবে। সপ্তাহের প্রতিটি দিনে আপনি আবার এই অধিবেশন পর্যালোচনা করতে পারেন এবং পরের সপ্তাহে একটি বিশেষ কাজ করতে পারেন।

নিখুঁততা

কোন নিখুঁত রেকর্ডের লক্ষ্য রাখবেন না। কিছু দিন ঝামেলা হবে এবং তা ঠিক আছে, তা হবে না। আপনার জার্নাল একটি পরীক্ষা না, না শেখার একটি হাতিয়ার। যদি আপনি আবর্জনার টুকরো টুকরো করে থাকেন এবং লিখে থাকেন, তাহলে তা লিখে রাখুন। এটি ভবিষ্যতের জন্য মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে। যদি আপনি আবার ফিরে যান, তাহলে আবার তা শেষ না করে দিন পর্যন্ত শেষ করার চেষ্টা করবেন।

একই রেন্টিনের সাথে বোরডম

যদি আপনার জার্নালটা পরিবর্তিত হয়ে থাকে, তাহলে এই বিন্যাস পরিবর্তন করা শুরু করে । বুলেট পয়েন্টের দিক থেকে অনুচ্ছেদের সংখ্যা বের করে দেওয়া শুরু করুন ।

ডিয়ার তথ্যের জন্য প্রযুক্তিকে উৎসাহিত করার টুল

ত্রয়োটিক ডিভাইস এবং স্বাস্থ্য টুলগুলি আপনার জার্নালের কার্য সম্পাদনে ফল-ব্যাক প্রদর্শন করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফোল্ডারের হার, হার্টের মাত্রা, ঘুমের মাত্রা অথবা স্বয়ং স্বয়ং প্রকাশ করতে পারেন। বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনের জন্য তথ্যের উৎস (eftty:L) AFPL [F] এর অনুরূপ বিন্যাসের সাথে সুসংগত করার প্রয়োজন নেই । উদাহরণস্বরূপ, stty: [F]]. com/W:: [F]].vi.p:: [F].vial].F.F.b / - এ.p::: [F].p].brode.org / - এ উল্লেখকৃত মান.p #-লাইন অনুসন্ধানের জন্য আপনার সমস্ত তথ্য লেখার জন্য তথ্য লেখার জন্য Aboutp (W:)

আরেকটা জোরালো পদক্ষেপ হল, একটা কণ্ঠস্বরের ব্যবহার ।

কেস স্টাডি: কীভাবে রূপান্তরিত হওয়া একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উন্নতি

মাইকের সঙ্গে তার দেখা হওয়ার পর, তিনি দু - সপ্তাহ ধরে বিভিন্ন খাদ্যশস্য নিয়ে লড়াই করেছিলেন ।

সেই দু - সপ্তাহ ধরে মাইক সবকিছু রেকর্ড করে দিয়েছিলেন: খাবার, ভোজন, ব্যায়াম, মেজাজ, মেজাজ এবং শক্তি ।

তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে তিনি আট পাউন্ড হারিয়ে ফেলেছিলেন এবং অনেক শক্তি হারিয়ে ফেলেছিলেন ।

মাইক প্রতি রাতে আমার দেহ নিয়ে "আমার দেহকে" লাইন যুক্ত করে। এই সহজ চর্চাটি তার দেহ কিভাবে ইতিবাচক পছন্দ করে তা বুঝতে তার মনোযোগকে সরিয়ে দিয়েছে।

নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের জন্য জার্নাল

বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বিভিন্ন পত্রিকাকে গুরুত্ব দেওয়া হয় ।

ওয়লসন

খাবারের সময়, খণ্ডের পরিমাণ, এবং মানসিক চাপ নিয়ে মনোযোগ প্রদান করা একটি সাধারণ দুটি বাসস্টার্ড লগ ব্যবহার করে: “আমি যা অনুভব করেছি” এবং “এর আগে আমি কি ছিলাম” এবং “এর আগে আমার অনুভূতি কেমন ছিল”। [[এফএলটি: ১০: ১০) বিবেচনা করে যে, [এফএল:) আত্মশাসনের মাধ্যমে পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পরক্ষতি আপনার শরীরের ওজনের পরিমাণ ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়েছে এবং আপনার শরীরের ওজনের ওজনের পরিমাণের ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয়েছে।

ক্রনিক পিন অথবা অনুভতি

অনেক লোক যেমন বাগ্‌ধারার তীর্থযাত্রী অথবা উপদেবতার মতো পরিস্থিতিতে দেখে থাকে, যেগুলো তাদেরকে খাদ্য বা পরিবেশ সংক্রান্ত চাপকে শনাক্ত করতে সাহায্য করে ।

স্কুইড কর্মক্ষমতা

ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করা অপরিহার্য, রেকর্ড করা, পুনরায় নির্ধারণ করা, দূরদৃষ্টি এবং উপলব্ধির হার (আরপিএ) এবং উপলব্ধির মাত্রা চিহ্নিত করা (আরপি) যুক্ত করুন।

বহিস্থিত সম্পদগুলো

স্বাস্থ্য বিষয়ক জার্নালের সুবিধাগুলো সম্পর্কে আরো অনুসন্ধানের জন্য এই বাইরের গাইড এবং গবেষণাকে বিবেচনা করে দেখুন:

• [[[এফএল]] লিখিত লেখার জন্য আমেরিকান মনোরোগবিদ্যা এসোসিয়েশন [এফএল: ১] এই গবেষণাগুলো ব্যাখ্যা করে যে, কীভাবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় ।
• [[F] CRIT [FLT] CRECIBLECT [FO] স্বাস্থ্য বিষয়ক সহায়িকা] [FLT] একটি ব্যবহারিক কাঠামো সরবরাহ করে ।
• [[[F] [gt] অত্যন্ত ভালো মনের প্রবন্ধ [এফএলএল] মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যে - মনোভাব রয়েছে, তা লক্ষ করে [১] তা প্রায়ই শারীরিক আচরণ করে থাকে ।
• প্রাথমিক পর্যায়ে [FLT] ওজনের (ক্রয়্যাল মেডিসিনের জার্নাল) [FOL] [FOL] জার্নালের ফ্রিকোয়েন্সি ও ফলাফল সম্বন্ধে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে থাকে ।

সূচনা: ছোট করে আরম্ভ করুন, চিন্তা করুন লং কাল

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যাত্রাকে নিখুঁত ডায়রী লেখা নয় ।

আজ শুরু করুন । একটা সহজ বিন্যাস বেছে নিন এবং একটা লেখার জন্য এক সপ্তাহ ধরে কাজ করুন । এরপর আপনি যা লিখেছেন এবং আপনি কি লিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন । এই ছোট্ট লুপটি স্থায়ী পরিবর্তন, পর্যালোচনা, এবং সমন্বয়সাধনের ইঞ্জিন । আপনার স্বাস্থ্য একটি জটিল, বিশ্লেষণ, এবং একটি জার্নাল উভয় লেখক এবং এই গল্পের লেখক উভয়ের কাছে এই বিষয়ে সাহায্য করে ।

কয়েক মাস ধরে, আপনার জার্নাল আপনার নিজের শরীরের জন্য একটি ব্যক্তিগত ম্যানুয়াল হয়ে উঠবে- একটি রেফারেন্সে উল্লেখ করা হবে যখনই আপনি আটকে পড়েন তখন আপনি ফিরে আসতে পারবেন। যে সমস্ত তথ্য আজ থেকে আপনি ৬ মাস লাগবে তা আপনি তুলে ধরতে পারবেন। কিছু লিখিত লাইনকে ছোট করে দেখতে পারবেন না। এটি হচ্ছে এমন কিছু গুণ যা গ্রহণযোগ্য রূপান্তরের বীজ।