প্রেডিয়াবসের জন্য কমিউনিটি ফিটনেস ক্লাসগুলোতে অংশগ্রহণের উপকারগুলো

কেন পদাশ্রিত শ্রেণী আপনাকে সাহায্য করতে পারে

একটি পূর্বসূরী রোগনির্ণয় করা কঠিন বলে মনে হতে পারে কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার একটি শক্তিশালী সুযোগও দেয়।

কাঠামোবদ্ধ গ্রুপ কার্যক্রমগুলো প্রতি মঙ্গলবার এবং ৬ই আগস্টে একটি শ্রেণী সাক্ষাৎ করে। যখন আপনি জানতে পারবেন, আপনি স্ব--প্রণোদিততা বজায় রাখার উপর নির্ভর করে, তখন আপনার কাছে দেখতে অনেক বেশিই পাবেন। নিয়মিত সময়ের মধ্যে এই নিয়মটি শারীরিকভাবে শারীরিকভাবে ব্যবহার করা হয়।

বোঝাঃ একটি অবিবর্তন

প্রেডায়াবেটিস রোগনির্ণয় করে যখন আপনার রক্ত স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিক কিন্তু টাইপ ২.৭ থেকে ৬.৪% এর বেশি নয় । বিশেষ করে একটি A1C-এর স্তর, রোজার রক্তশরণন, ১০০-১২/১২/১২/১২/১২/ঘন্টার বেশি সহ্যের মাত্রা, যার ফলে প্রতি ধৈর্য ধরুন ১. ১/১/১/৭/১২/১২/১২/ ০০০ মাত্রার সমানতাশনিশর্‍স: ১/৭ - ১/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০/ ০০০ মার্কিন ডলার) এর বেশি সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্ক লোকের ক্ষেত্রে প্রভাব রয়েছে ।

হস্তক্ষেপ ছাড়া, পূর্বপরিকল্পনা প্রায়ই পাঁচ বছরের মধ্যে ২ ডায়াবিটিসের দিকে এগিয়ে যায় ।

যেভাবে শারীরিক ক্রিয়াগুলো রক্তকে উন্নত করে

আপনার শরীর যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, তা হলে আপনার পেশীগুলো আরও বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা শক্তির সময় ও পরে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

এ ছাড়া, নিয়মিত রক্তস্রাবতা, ওজনের ঘাটতি এবং নিম্ন রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: কেন আপনার সকলেরই প্রয়োজন

কমিউনিটি ইনফর্মেশন ক্লাসগুলো প্রায়ই একটি রঞ্জক অনুশীলনের আয়োজন করে (যেমন নাচের-ভিত্তিক কার্ডিও, পা বা সাইকেল চালানো) প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (বা বলয়, বলয় বা বলয়, বলয় বা শরীরকে সাজানো) ।

আদর্শগত ভাবে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-প্রতিক্রিয়ার জন্য, আর দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য তৈরী করা হয়। অনেক কমিউনিটি ক্লাস একটি নির্দিষ্ট সময়ে, সময়ভিত্তিক সেশন, বুট ক্যাম্প ক্লাস, প্রশিক্ষণ এবং মিশ্র কার্ডের মধ্যে মিশ্রণ তৈরি করা হয়।

প্রেডিয়াবেটিসের কমিউনিটি ফিটনেস ক্লাসগুলোর কী উপকার হয়

সকল স্তরের জন্য কাঠামো তৈরি করা হয়েছে stal level

অনুশীলনের তালিকা শুরু করার সবচেয়ে ভীতিকর দিক হচ্ছে, কি করা যায় তা জানা নয়। কমিউনিটি ক্লাস এই ধারনাকে বাদ দিয়ে একে অপরকে সরিয়ে দেয়।

বিল্ট-ইন অ্যাকাউন্টের সঠিকরূপে এবং প্রভাব

আপনি যখন ক্লান্ত বা ব্যস্ত থাকেন, তখন এটি এড়িয়ে চলা সহজ । কিন্তু যখন কোন শ্রেণী আশা করে যে আপনি তা দেখাতে পারবেন, এবং আপনি এর জন্য অর্থ পেয়েছেন অথবা এর জন্য নিবন্ধন করেছেন, প্রতিশ্রুতিশীল স্তর বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, একটি দল একটি যৌথ উদ্দেশ্য তৈরি করছে। অন্য দলগুলো আপনাকে কঠিন পরিশ্রম করতে পারে, যা আপনাকে নিজের কাজের জন্য চাপ প্রয়োগ করতে উদ্বুদ্ধ করবে। আপনি আপনার নিজের কাজের চেয়ে বেশি সময় বাড়িয়ে দেবে। আপনি যদি আপনার আশেপাশের একজন চালকর ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার নিজের কাজের জন্য খুবই শক্তিশালী একজন চালক হয়ে উঠতে পারেন। আপনি আপনার নিজের কাজের জন্য আপনি যদি আপনার নিজের কাজের জন্য আপনি নিজে থেকে বেশি দায়িত্ববোধ বজায় রাখতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

সামাজিক সংযোগ এবং আবেগ সমর্থন

বিশেষ করে আপনার বন্ধু বা পরিবার যদি একই ধরনের স্বাস্থ্যের বিষয়ে একমত না হয়, তা হলে সম্প্রদায়গত দক্ষতাগুলো প্রায়ই একই ধরনের লক্ষ্যের দিকে আকৃষ্ট করে, প্রাকৃতিক সমর্থনের মাধ্যমে লোকেদের আকৃষ্ট করে ।

শিক্ষাগত সুযোগ

অনেক সম্প্রদায় প্রেগ্যহারের জন্য তৈরি করা কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে শিক্ষা সামগ্রী। এর মধ্যে রয়েছে শিক্ষা বিষয়ক উপাদান। শিক্ষা বিষয়ক বিষয়। শিক্ষাব্যবস্থার মাধ্যমে শিক্ষা লাভ করা যায়, কি ভাবে এই অনুশীলন করা যায়, অথবা ক্লাসগুলোতে সংক্ষিপ্ত পুষ্টি বিষয়ক আলোচনা করা হয়, কোন কোন কোন অনুষ্ঠানকে জোড়ালোভাবে তৈরি করা হয়, যা জাতীয় শল্য প্রতিরোধ কর্মসূচির (ডিপিপি) পর পর বেশ কিছু প্রোগ্রামকে আদর্শ করা হয়, যা শ্রেণীকক্ষে স্বাস্থ্যের ব্যবহার, উপাদানের ব্যবহার এবং এর প্রয়োগকে নিয়ন্ত্রণ করে যাতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা যায়।

কমিউনিটি ফিটনেস ক্লাসগুলোর ধরন

আপনি যে - ক্লাসগুলোতে যোগ দেবেন, সেখানে আপনি নিয়মিত যোগ দেবেন ।

• [[[F] ওয়াএলএলএল:] ওয়াটিিং গ্রুপ বা পাওয়ার ক্লাবগুলো:[FO] নিম্ন, ব্যবহারযোগ্য এবং সহজে চলতে পারে । অনেক কমিউনিটি সেন্টার এবং পার্ক বিভাগ প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মিলিত হয় ।
• [[[[F]] ভারসাম্য বজায় রাখার বা ব্যায়ামের অনুশীলন করুন:[F] প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ [F] ext ১: ১] উচ্চতম চুক্তি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উচ্চতম হয় ।
• [[F] [[F]] জলের প্রবাহ প্রাকৃতিক প্রতিরোধ করার সময় যৌথ চাপ কমিয়ে দেয় এবং এর ফলের উন্নতির জন্য জলের শ্রেণী চমৎকার ।
• [[[[F] ইয়োগা বা কোমলভাবে প্রসারিত ক্লাসগুলো: [এফএল] প্রচলিত অর্থে অনুপ্রপাতিক নয়, যোগাযোগকে উন্নত করা, চাপ কমানোর এবং এই ধরনের চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া যায় ।
• [[[[F]] ভারসাম্য বজায় রেখে কার্যকরীতা (জাম্ব, লাইন, ইত্যাদি) NOFOLLODY ([FFLT]) আন্দোলনটিকে মজা হিসেবে মনে হয়, কিন্তু তারপরেও একটি কার্ডের কার্যকারিতা চ্যালেঞ্জ দেয়।
• [[[F] প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ বা শক্তি ক্লাস:[F] প্রতিরোধের জন্য মনোযোগ দিন । [এফএল] [এফএল] যে যন্ত্রগুলো তৈরি করে সেগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।
• [[[F] fixed- এর সর্বোত্তম ক্লাস:[F] অনেক জিম [FLT] [F] +[F] "lt;"] একাধিক শরীরকে" বা "স্টিটিউট" প্রস্তাব করে, যেগুলোকে কার্ডিও, শক্তি, মূল কাজ এবং স্থায়ীভাবে এক ঘন্টার মধ্যে সমন্বয় করা হয় ।

প্রেডিয়াবেটিস-এবং শ্রেণী কিভাবে সাহায্য করতে পারে

শারীরিক কার্যক্রম যদিও প্রিডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের একটি উপপরিত্বিক অংশ, পুষ্টি একই রকম গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার ক্লাসগুলোতে পুষ্টির শিক্ষা না থাকে, তাহলে আপনি এখনো সম্প্রদায়ের যৌথ জ্ঞান থেকে লাভবান হতে পারেন।

গ্রুপ সমর্থন দ্বারা যোগ্য হাইবডি

দীর্ঘ সময় ধরে চলা অভ্যাসকে পরিবর্তন করা কঠিন। গ্রুপ হস্তক্ষেপের পিছনে যে আচরণমূলক বিজ্ঞান রয়েছে, তা পরামর্শ দেয় যে সামাজিক সমর্থন এবং জনসাধারনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়। যখন আপনি একটি সম্প্রদায়ের সাব-এর জন্য স্বাক্ষর করছেন, আপনি কেবল অনুশীলনের জন্য স্বাক্ষর করছেন না- আপনি একটি দলের অংশ হয়ে উঠছেন, একটি দলগত অনুষ্ঠান, অথবা অনুষ্ঠান আয়োজনের জন্য বিভিন্ন ধরনের অনুষ্ঠান, হোস্টিং অথবা অনুষ্ঠানগুলো আয়োজনের জন্য প্রদান করা হয় (যেমন ১০টি পারচনেশন)।

এই ধরনের গঠন আপনাকে স্বয়ংক্রিয় তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করে ।

যেভাবে শুরু করা যায়: এক ব্যবহারিক সহায়ক

ধাপ ১: মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স নিয়ে এসো

নতুন নতুন ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে, বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য অবস্থা যদি নিষ্ক্রিয় থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর পরামর্শ দিন ।

ধাপ ২: আপনার কাছাকাছি একটা ক্লাস খুঁজে নিন

স্থানীয় সম্পদগুলো পরীক্ষা করুন: ইএমসি, কমিউনিটি বিনোদন কেন্দ্র, চার্চ, সিনিয়র সেন্টার, হাসপাতাল এবং স্বাস্থ্য বিভাগগুলো প্রায়শই নিম্ন-মূল্যের বাধ্যতামূলকতা অথবা বিনামূল্যের সুবিধাদির ক্লাস নির্ধারণ করে থাকে। সি সি সি সিসি’র জাতীয় প্রতিরোধ কর্মসূচির নিবন্ধন বিভাগ আপনার এলাকায় একটি স্বীকৃত প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারে যেখানে এই সমস্ত দলের মধ্যে রয়েছে, বিশেষ করে অনলাইন ক্লাস, যেখানে অনেক সম্প্রদায়ের বাস করতে হয়।

ধাপ:

"বেইননার" অথবা "সব লেভেল" দিয়ে শুরু করা শুরু করুন। আপনাকে স্বল্পমেয়াদী বাক্যে কথা বলতে হবে। এটা মধ্যাক্ষিকতাতা, স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি চিহ্ন। যদি আপনি অনুভব করেন, আপনার মনে করেন যে শ্বাস, শ্বাস, শ্বাস, ব্যথা, ব্যথা এবং স্বল্প সময়ের অভাব, এবং স্বল্প সময়ের উন্নতির জন্য আপনি আপনার ক্লাসকে আরো উন্নত করতে পারবেন। আপনার মনে হবে, আপনার উন্নতির ক্ষেত্রে আপনার উন্নতির জন্য আপনাকে আরো উন্নতি করতে হবে। এবং আপনার ক্লাসগুলো আরো উন্নত করতে হবে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ না করে থাকেন, তাহলে আপনার উন্নতির জন্য আপনাকে আরো বেশি চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এবং আপনার শ্রেণীকে আরও উন্নত করতে হবে। আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটা আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে?

ধাপ ৪: প্রস্তুত হও

আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করার জন্য একটু আগে থেকেই প্রস্তুত হন এবং যন্ত্রপাতি তৈরি করেন, তাহলে আপনাকে আপনার পরিকল্পনা সম্বন্ধে জানতে হবে ।

ধাপ ৫:

আপনার উপস্থিতিকে স্বাভাবিক রাখুন, ক্লাসের পর আপনার কেমন লাগে এবং আপনার রক্তশর্করা পড়তে আপনার কেমন লাগে (যদি আপনি পর্যবেক্ষণ করেন) তা দেখে আপনার কেমন লাগে ।

সাধারণ বাধাগুলো এবং যেভাবে সেগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়

“আমি একটি দলে নিজেকে আত্মপ্রতারণা অনুভব করি।

একজন বন্ধুর সঙ্গে মেলামেশা করাও সহজ হতে পারে, যার ফলে আপনি হয়তো আপনাকে সাহায্য করতে পারেন ।

“আমার জিমের সদস্যতা নেই”।

পার্ক, বিনোদন কেন্দ্র বা সিনিয়র সেন্টারগুলোতে কমিউনিটির যোগ্যতার ক্লাস প্রায়শ:ই খুব বেশি-প্রতিটি শ্রেণীর জন্য সস্তা হয় অথবা স্বল্প বার্ষিক সদস্য হিসেবে কোন সুবিধা না পাওয়ায়, কিছু বীমা পরিকল্পনা করে থাকে আয়ের ভিত্তিতে।

“আমি ঐতিহ্যবাহী অনুশীলন পছন্দ করি না।

কনভেনশন জিমের তালিকা আপনার করতে হবে না। নাচ-ভিত্তিক ক্লাস, হাইকিংিং গ্রুপ, বাগানিং ক্লাব এবং এমনকি লাইন লাইনচনা একটি সম্প্রদায় গঠন হিসেবে যোগ্য হতে পারে।

“আমার একটা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কথা আছে যা এই সীমা অতিক্রম করে”।

অনেক ক্লাস এখন খাপ খাইয়ে নেওয়ার অথবা চেয়ারের বিকল্প হিসেবে গ্রহণ করার পরামর্শ প্রদান করছে। "সুবোধ" অথবা "Chairng" ক্লাসটি দেখুন।

আপনার রক্ত পড়া: কী জানা উচিত

অনেক লোক দ্রুত উন্নতি করে: একটা একক সেশান ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত রক্ত ছাড়া শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে ।

প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন এবং ক্লাসের আগে ও পরে জানতে পারেন যে কিভাবে আপনার দেহ দেহ থেকে সাড়া দেয় । যদি আপনার পূর্ব-পরিকল্পিত স্তর ১০০ মিলিটারেটের নীচে থাকে, তাহলে একটি ছোট গাড়িকে খাওয়াবেন (প্রায় একটা কলা অথবা একটি টুকরো)। যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রার পরিমাণ কমে না যায়, তবে তা রোধ করতে পারেন। যদি আপনার তাপমাত্রার কারণে কিছুটা হলেও কম থাকে, তবে তা সঠিক মাত্রা না থাকে।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই উপকারগুলো: রক্তরস, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি এবং রক্তের পদার্থ, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি এবং রক্তের মুদ্রা, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি,

( ১ তীমথিয় ২: ৪) কিন্তু, আপনার ডায়াবিটিসের কারণে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে ।

একটা কাঠামো শেষ করার পর, অনেক লোক ক্রমাগত তাদের নিজ নিজ শ্রেণীর সদস্যদের মতো আচরণ করে চলে ।

অন্তর্ভুক্ত: প্রথম ধাপ নাও

সম্প্রদায়ের যোগ্যতার জন্য অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনি অনুশীলন, সামাজিক সহায়তা, শিক্ষা এবং জবাবদিহিতা পেতে পারেন- যার সবগুলোই এই অবস্থাকে উল্টো করে তুলতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়।

আপনি হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাবেন, নাচ অথবা জলবাহিত অধিবেশন বেছে নেবেন, যেটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হবে, আপনার ভবিষ্যৎকে ধন্যবাদ জানানো ।