ব্যায়ামের পর দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম হাই গি খাদ্য

Giisemick সূচক এবং পোস্ট-র বিশ্লেষণ বুঝতে

একটি চরম স্পৃশিত- আপনি একটি ভারী শক্তি অধিবেশন শেষ করেছেন, একটি দীর্ঘ সময় ধরে চালানো অথবা উচ্চ-বিত্ততারতার হার- আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক কাজ আপনার পেশি এবং লিভারের মধ্যে সংরক্ষণ করা। গলিকোজেন হচ্ছে এমন একটি যন্ত্র যা প্রায় প্রতিটি ধরনের কোঁটাচনা, যেমন, কোঁকা, কোঁট এবং তৈমিতের মতো ব্যবহার।

এই স্থানে গ্লিমিক ইনডেক্সটি আপনার সুস্থতা পরিকল্পনার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে ওঠে। glices ইনডেক্সের নম্বরে গাড়ির মিলকে ১ থেকে ১০০ পর্যন্ত ওজনের মধ্যে রাখা খাবারকে বোঝা যায়।

দ্রুত পোস্ট-প্রশ্নশীলতা পুনরুদ্ধারের জন্য, উচ্চ পর্যায়ের খাদ্যগুলো প্রায়শই সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার গ্লুকোজ স্টোরগুলো ক্ষয় করে নেওয়ার পর, আপনার শরীর দ্রুত কোষের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে, যার পরিমাণ বড় হতে পারে না হলে আপনার শরীর দ্রুত সংকুচিত হতে পারে কোষের মধ্যে দিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি এই উইণ্ডোর পরিমাণের উপর সাব্যোগী (সিপজিসি) এর পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

কোন বিষয়টা “উচ্চপ্রশংসা ” করে?

জিএলডিসিকাল ইনডেক্স নিজে নির্দিষ্ট করে তৈরি করা খাবারের অংশ হিসাবে নির্ধারণ করে। এতে ৫০ গ্রাম পাওয়া যায়। এরপর দুই ঘন্টার বেশি সময় ধরে তাদের রক্তশর্করার সাড়া মাপ হয়। এই প্রতিক্রিয়া একটি রেফারেন্সের সাথে - সাধারণ গ্লুক (আমি ১০০) বা সাদা রুটির জন্য খুব দ্রুত কাজ করি।

হাই ফুডের উদাহরণ এখানে আছে:

• সাদা রুটি, রুটি, পাল এবং সুস্বাদু আটা পণ্য
• বেশিরভাগ নাস্তার পাত্র (বিশেষ করে চাল, ভূট্টার কাপ এবং চালের পাত্র)
• শর্ট-গ্রাইন সাদা চাল
• আলু এবং তাৎক্ষনিক আলু
• জলমগ্ন এবং তারিখ
• সোনা, ম্যাপ্‌স সিরাপ আর গ্লুকোজ ভিত্তিক খেলাধুলা পণ্য
• খেলাধুলায় পানীয়, শক্তি নির্গত হয় এবং গামিয়েম ক্যান্ডি

অনেক বেশী পরিমাণ খাবার খাওয়ার সুযোগ (যেমন আলু, ত্বক, জলবিহীন আলু বা শর্করা) আছে যা তাদের দ্রুত খাদ্য সরবরাহ করে।

দ্যা ফিসিসিকাল জানালা: কেন টিমের বিষয়গুলোকে গুরুত্বপূর্ণ করে

পোস্ট-প্রজেক্ট জানালাকে প্রায়ই “উন্নয়ন ঘন্টা” (বা আরো সুনির্দিষ্টভাবে প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর প্রথম ৩০ মিনিট) হিসেবে বর্ণনা করা হয়। এই সময়ে পেশিগুলো রক্ত প্রবাহে গতি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং শর্করা শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে- এমনকি বড় পরিমাণ রক্তশর্করা ছাড়া, এমনকি বড় আকারে গ্লোজেনের পরিমাণ কমিয়ে আনাও হয়।

[[FLT] আমেরিকান কলেজ অফ মেডিসিন স্কুল [FLT] থেকে গবেষণা দেখায় যে, প্রতি ঘন্টায় গাড়িকে ওজন ১. ২. ২ কেজি ওজনের ওজনের ওজনের ওজনের কল (প্রায় ৭০ কেজি) পর দ্রুত ওজনের ওজনের ওজন কমিয়ে আনা হয়, যা ৭. ১৫ কেজি) এর মধ্যে ৭/২৫ (প্রায় ১/২৫),০০০ টন ওজনের বেশি, যার ফলে ৭.

যদি আপনি এই জানালায় গাড়ি চালাতে ব্যর্থ হন, তবে জিআইআই-এর গাড়ি চালানো হলে তা খুব দ্রুত গতিতে বেড়ে যায়-যা অনেকটা মিশ্র খাদ্যে ২-৫ শতাংশ, যার সাথে প্রতি ঘন্টায় ৭-১০ শতাংশ খাবার উৎপন্ন হয়। প্রথম ৩০ মিনিটের মধ্যে এই ধরনের ফলাফলের মধ্যে ৭-১০ শতাংশ করে গ্রহণ করা হয়, অথবা পরবর্তী পর্যায়ে এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা যায়।

র‍্যাপিডিং এর জন্য উচ্চ উচ্চ পর্যায়ের GII খাদ্য

আপনার পোস্ট-আউটের তালিকাতে যুক্ত করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে, এ সব ধরনের খাদ্য তৈরী করা।

১) সাদা রুটি

হোয়াইট রুটির মধ্যে প্রায় ৭৫-৮৫টি, এটি ফাইবার এবং ডাইজেস্টের নিচে পড়ে। দুই টুকরো সাদা রুটির সাথে প্রায় ৩০ গ্রাম গাড়িওয়াহিটের।

২) চালের কেক

চালের কেকের সাথে প্রায় ২৮ গ্রাম গাড়ি, মাখন, জ্যাম, এমনকি মিষ্টির মতো মিষ্টির মতো মিষ্টির মতো মিষ্টির তৈরি করা হয়েছে।

৩) ওয়াটারমেন

পানির উৎসের জন্য প্রচুর পরিমাণ জিআই (প্রায় ৭২-৮০) রয়েছে। যদিও পানি, প্রাকৃতিক চিনি (কোরস এবং গ্লুকোজ) দ্রুতগতিতে বেড়ে গেছে।

৪) সাদা পটাটোস (বেচা কিংবা সসেজ)

একটি মাধ্যম যা সাদা আলু (প্রায় ১৭০ গ্রাম) দিয়ে তৈরি, সেখানে একটি জিআই (৮৫-৮৫) আছে এবং প্রায় ৩৭ গ্রাম গাড়িবোটি তেরেতের তেল এবং টটিটাসিয়ামে বিক্রির মাধ্যমে প্রায় ৩৭ গ্রাম রয়েছে।

৫.

বেশিরভাগ সকালের নাস্তায় প্রচুর সরবরাহ হয় এবং ৮০ বা তার উপরে জিআইআই (প্রায় ৩০ গ্রাম) আছে।

৬. মধু

মধুতে ৫৮-৭০ এর কাছাকাছি একটা জিআই আছে, কিন্তু অনেক নরম মধু রয়েছে মধুর মধ্যে ১৭ গ্রাম মধুতে আছে । মধু হল গ্লুকোজ এবং ফুস-এর মিশ্রণ; এই সার্কুলের পরিমাণ সরাসরি রক্তস্রোতের মাধ্যমে প্রকাশ করা যেতে পারে: [Lecting]]; এই অংশগুলো সহজে পড়া যায় এবং সহজে পড়া যায় ।

৭) খেলাধুলার পানীয়, গয়েল এবং গুমি ক্যান্ডি

খেলার মত পানীয় যেমন জিআই বা পাওয়ারডে আছে ৭৫-৯০ এর কাছাকাছি। কারণ তাদের কাছে পরিষ্কার চিনি থাকে (সুপ্রিস্রস বা গ্লুকোজ) এবং এর আগে থেকেই তৈরি হয় তরল উপাদানের মাধ্যমে, তারা খুব দ্রুত খাদ্য সরবরাহ করে। তারা সোডিয়াম এবং ট্যাপিয়াম সরবরাহ করে।

৮. তারিখ

মেডজুল অথবা ডিগলেটের তারিখ ৭০-৮০ এর মধ্যে থেকে দুটি তারিখ থেকে শুরু করে ৩০-৩৫টি গাড়ি রিঙ্গিত, মৌসিয়াম, ম্যাগনিটোমিয়াম এবং এন্টিক্সিনডট (প্রায় চিনি) এর সাথে প্রায় ৩০-৩৫ গ্রাম।

কিভাবে পুয়া হাই ক্যারেসকে অপ্টিমাল উদ্ধারের জন্য প্রথম দিন থেকে নেওয়া যায়

সাধারণ একটা প্রশ্ন হল আপনি কি শুধু গাড়িগুলোকে প্রোটিন দিয়ে খাওয়াতে পারবেন নাকি একসাথে সসেজ নিয়ে যাবেন। কিন্তু উভয় ক্ষেত্রে প্রয়োগের পর পরই কার্সের সময় বের করে নিতে হবে। তবে এর সাথে ২০-৪০ গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিনের প্রোটিন যোগ করে ২০-৪০ গ্রাম (যেমন দুধ, দুধ, দুধ, দুধ, মিষ্টি), বা শ্যাম্পে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে এবং এর ক্ষতিও করতে পারে।

( gdefer tepers) [Laphypers] [Laphyphy] [Laphr/foli]] [ecroli]] [ecrobi]] [gh] [gep]]] [gy]] [gnag: [I] [W]] [I] [g]]] [g [g [g]]]] [g [g [g]]]] [g [ [ [g]]]]] [ [ [ [g]]]]] [ [ [ [ []]]]]] [ [ [ [ [ [ []]]]]]]]]]]]]] [ [ [ [ [ [w]]]] [w] [ [ [w]]]]] [ [w]]]] [w] [w]] [ [ [w]]]]] [w]]] [w] [w] [w] [ [ [w]]]] [w]] [w] [w] [ [ [w]

ব্যবহারিক জুটিগুলো ছাড়াও:

• সাদা রুটি + টারকি + লো-ফাপির পনির
• ভাত কেক + পিনাটের মাখন + স্লিদারি কলা
• বাড আলু+ গ্রীক ইয়োগুর (বা পনির)
• কর্নফ্লেক + দুধ + হুইয়েন প্রোটিনের এক ধাপ
• ওয়াটারমেলোন + প্রোটিন কোত্থান (ওহেরি বা উদ্ভিদ ভিত্তিক)
• তারিখ + আল্মন্ডের মাখন + চকলেট দুধ

সম্ভাব্য বাধাগুলো এবং কীভাবে হাইজি খাবার ব্যবহার করা যায়

উচ্চ স্থূল খাবার দিন দিন সবচেয়ে বেশি খাবার হিসেবে কাজ করে না কারণ তারা রক্তশর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ও ক্ষয় ঘটাতে পারে, যার ফলে জ্বালানী বস্তির বস্তির বৃদ্ধি এবং ক্ষুধার কারণ হয়।

কিছু ক্রীড়াবিদ রক্তশর্করা অথবা ওজনের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ নিয়ে চিন্তিত। যদি আপনি আপনার চেয়ে বেশী পরিমাণে চিনি খান, তাহলে যে কোন কারবোড সোর্স বা হাইআইআই-এর উৎসের চেয়ে বেশী পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে গ্রহণ করেন- যা মোটা বা মোটা আকারের (যেমন)। কিন্তু এই জানালাতে অবদান রাখে, তবে বেশীরভাগ গাড়িকে নির্দেশ করে যে পরিমাণ পরিমাণে খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি ওজনের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দেন, তা হলে আপনি তা খেতে পারেন।

আরেকটি উদ্বেগ খুব কম। খুব উচ্চ প্রোটিনের খাবারে প্রচুর প্রোটিন থাকে, বিশেষ করে যদি আপনি এটা পান, একটি সাদা ব্যাগের প্রোটিনের মাধ্যমে আপনি খুব বেশী অনুভব করেন, একটি তরল পদ্ধতিও আপনাকে উদ্বিগ্ন করে।

বিভিন্ন জাতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

সহিষ্ণুতার ক্রীড়াবিদদের প্রচুর পরিমাণে গ্লোকোজেন (সেনালিস্ট, ম্যারাথন, ট্রাথাল, পারথালস) খাওয়া দরকার অনুশীলনের সময় এবং পরে উচ্চমানের জিআইপি খাবার গ্রহণের জন্য।

যে সমস্ত ক্রীড়াবিদরা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা তাদের ডায়াবিটিস হয়, তাদের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাদ্য অবশ্যই সতর্কতার সঙ্গে গ্রহণ করতে হবে ।

নমুনা পোস্ট-আউটিং ফুড প্ল্যান হাই জিআই খাবার ব্যবহার করে

বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার জন্য বেশ কয়েকটি খাবারের চিন্তা রয়েছে।

অপশন : পোস্ট-প্রশংস অট্যমান

• ১ ঘনঘড়ি (২৫) হুইসি বা প্রোটিন উৎপাদন করুন
• ১ মাঝারি কলা (আক্রমণ, ১৯২৪ সালের glishs)
• ১ টেবিলের উৎস মধু (১৭টা গিজ)
• ১ কাপ (২৪০ মিটার) কমফাঁট দুধ (১২ইজি গাড়ী + ৮ জি জি জি জি আই)
• মোট গাড়ি: ~ 53 g, প্রোটিন:bebebe

অপশন B: প্রচলিত আহার

• ২ অংশের সাদা রুটি (৩০ গিজ)
• ১০০ টার্কেজ টারকি বুক (পারোক্স ২০ প্রোটিন)
• ১ ছোট আপেল (২৫ গলিগুলো)
• ২০০ mlis কমলার রস (২২ক্সের্বাংশ)
• মোট কার্বস:beb7e Garde, প্রোটিন: 20

অপশন C: বহনযোগ্য বাগ- সিডিক

• ৩ চালের কেক (২১ টাকা)
• ২ টেবিলের উপর বাদামের মাখন (৬ জিবস + ৮ প্রোটিন)
• ২০০ মিলি চকলেট দুধ (২৫ carbs + 8 প্রোটিন)
• মোট গাড়ি: ১৯৫২ সাল, প্রোটিন: ১৬; g ১৬: অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য একটি হার্ড-বডি ডিম (এক ধরনের প্রোটিনের জন্য হার্ড-ডিপেস্ট)

অপশন ডি: পটেটো + প্রুইন বাউ

• ১ বৃহৎ সাদা আলু (২৪০, ৫০ গ্রাম)
• ১৭০টি সাধারণ গ্রিক ইওমেন (৬টি জিরডি + ১৭ প্রোটিন)
• মধু অথবা ম্যাপ্‌ সিরাপ দিয়ে হালকা বৃষ্টি (১৭টা উইজেট)
• মোট গাড়ি: ~ 773 g, প্রোটিন: ১৭ জি

উচ্চ পর্যায়ের পরামর্শ

• [[[[F] সামনে]: [FLT] আপনার সুস্থতা বজায় রাখুন বা আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে প্রস্তুত থাকুন ।
• [ ৩] সেইসঙ্গে [এফএল] জলের সরবরাহের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়ে প্রচুর জল সরবরাহ করে ।
• [[[F] ভগ্নাংশের] অংশগুলো বের করে: [F] [FLT] দিয়ে শুরু করুন ০. ৫ / ১] প্রথম ঘন্টায় প্রতিটি কেজির মধ্যে গাড়ির রসের জি.৮ ধারণের সাহায্যে আপনি আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ পর্বের জন্য কেমন বোধ করেন তা পরিবর্তন করুন ।
• [[[F] অন্যান্য পাগলদের উপেক্ষা করবেন না: [F] অন্তত আপনার পোস্ট-প্রিডেন্টের মধ্যে একটির অন্তর্ভুক্ত হল শাকসবজি অথবা অন্যান্য অ্যান্টি-ওক্সিন, যেগুলো প্রতিরোধী চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে ।
• [[[F]] আপনার write [[[F]]] যদি একটি বিশেষ হাই ফুডের কারণে বড় ধরনের খাদ্য আঘাত করে অথবা অন্যটা খেয়ে ফেলে, তাহলে আপনার শরীর তরল গাড়ির মধ্যে আরও ভাল সাড়া দিতে পারে ।

অন্তর্ভুক্ত

উচ্চ পর্যায়ের খাবার হচ্ছে একটি শক্তিশালী, প্রমাণ ভিত্তিক উপাদান, যা কিনা কৌশলগতভাবে ব্যবহৃত হত-এর মাধ্যমে উদ্ধারের জন্য তৈরি করা হয়। এই উপাদানের বিশ্লেষণের মাধ্যমে, জিআই-এর জন্য প্রস্তুতকৃত জানালা এবং অন্য দিকে নজর দেওয়া যায়, যাতে আপনি দ্রুত খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রী গ্রহণ করতে পারেন, যেমন খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রী, রান্নার জন্য প্রস্তুত করা এবং খাদ্য সামগ্রী, রান্নার জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী, এবং খাদ্য সামগ্রী, এবং খাদ্য সামগ্রী সংগ্রহ করা, এবং খাদ্য সামগ্রী সংগ্রহ করা, এবং খাদ্য সামগ্রী সংগ্রহের ক্ষেত্রে আরো উন্নত মানের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং খাদ্য সামগ্রী সংগ্রহ করার ক্ষেত্রে আপনার নিজস্ব উপাদানের ক্ষেত্রে ব্যয়ের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং উপাদান, এবং খাদ্য সামগ্রী, এবং খাদ্য সামগ্রী, যা কিনা তার জন্য প্রস্তুত করা, এবং এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে ব্যয় করা, এবং এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে ব্যয় করা যায়।