ছুটির জন্য সর্বোত্তম কৌশল

গ্লিসমিক ইনডেক্সটা বুঝতে পারেন: কেন আপনি তা করেন

জিএলসিকিউ ইনডেক্স (জিআই) কারবোতের্চার-খাঁট খাবারকে ১ থেকে ১০০ এর মধ্যে রাখা হয়। এই খাদ্য খাওয়ার পর দ্রুত রক্তশর্করা ৭০ বা তার উপরে এসে দাঁড়ায়।

রান্না করা এই চ্যালেঞ্জকে আরও বৃদ্ধি করে কারণ রেস্টুরেন্ট প্রায়ই লুকানো চিনি, বিষাক্ত মোটা রঙের উপাদান এবং অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার দিয়ে তৈরি হয়।

গ্লিমিক ইনডেক্স এবং গ্লিসমিক লোড

জিএলডিএএসিকাল ইনডেক্স আপনাকে বলে যে কিভাবে একটি কার্বোট চিনি তৈরি করে, এটা কোন হিসাব নয় যে কারবোড লোডশেডিং এর পরিমাণ কেমন।

আপনি যখন কোন রেস্টুরেন্টের খাবার মূল্যায়ন করেন, তখন জিআইআই এবং মোট গাড়িটির উপাদান এবং মোট গাড়িটির দামের দুটি বিবেচনা করুন। পুরোন-ওয়াট পাটির একটি প্লেটের চেয়ে কম সাদা। কিন্তু আপনি যদি চিনির সস খাওয়া খান, তাহলে একই পরিমাণ চিনির পাত্রের সাথে ভাতের স্বাদ, চিনির পাত্র এবং চিনির স্বাদের স্বাদের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন।

কিভাবে একটি ভারসাম্যহীন নিম্ন-জিলেট তৈরি করতে হবে যে কোন রেস্তোরাতে

আপনার জিআই স্কোরকে সব উপাদানের জন্য স্মরণ করতে হবে না। এর পরিবর্তে রান্নার জন্য একটি সহজ প্লেট তৈরী করা কাঠামো ব্যবহার করুন। আপনার প্লেট তিন ভাগে ভাগ করে দিন।

এই কাঠামোটি আপনাকে অর্ডারের জন্য একটি টেমপ্লেট দেয় । মেনু একটি শস্যের জন্য আপনি দ্বিগুণ সবজি এবং অর্ধেক শস্যের জন্য অনুরোধ করেন । যদি আপনি দুটি বাহুর জন্য অর্ডার করেন, একটি প্রোটিনের অর্ডার করুন । একটি অ-বিখ্যাত রেশমা সবজি এবং ছোট আকৃতির পাত্রের পরিবর্তে একটি ছোট সি- আইচ ব্যবহার করুন । যদি আপনি আপনার খাদ্য- পদালার বদলে একটি চেইনের জন্য অনুরোধ করেন, তবে আপনি একটি ছোট মাপের চেইনের জন্য সস্যমিতিকরণ এবং কটি প্রিন্টারের মধ্যে দিয়ে একটি গাঢ় কাগজ তৈরি করুন । যদি আপনার খাদ্য-খাট ও কটি যেন একটি গাঢ় রঙের রঙের রঙের জন্য একটি গাঢ় রুটি থাকে, তাহলে আপনি একটি খাদ্য-মাংশের জন্য একটি গাঢ় রুটির পরিমাণের পরিমাণের প্রয়োজন হয় । যদি আপনি একটি ছাঁট দিয়ে তৈরি করেন, তবে আপনি একটি চিনিরঙাস্ত্রের জন্য সচ্ছল পদার্থের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং তার মান নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি একটি গাঢ় রঙের জন্য সচ্ছুকে মূল্য নির্ধারণ করতে পারেন ।

নিম্ন-জি-জি প্ল্যানে ভ্রমণ করার জন্য সাধারণ কৌশল

এমনকি আপনি বসেও বসে থাকার আগে সফল হয় ।

পরিকল্পনা একটি দূর এবং প্রাকদর্শন মেনু

প্রায় প্রতিটি রেস্টুরেন্টের জন্য তার মেনু রয়েছে, বিশেষ করে খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য । শব্দকোষের মতো করে ৫ মিনিট স্ক্যান করুন । [[F][FPL][FREL], [L]] [FPREDO::] [FPL]]] [FR:::], [FOD]] [F], সংযোজন, বর্তমানে, ব্যবহারকারীকে, ব্যবহারকারীকে একটি সাধারণ সংযোজনের জন্য প্রস্তুতকৃত সংযোজনের পদ্ধতি প্রয়োগ করা হবে, এবং যদি আপনার জন্য একটি সাধারণ নোটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তাহলে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা হবে । [F]: [F]] [F] [F] [F]] [F]]], বর্তমানে, সংযোজন, সংযোজন, বর্তমানে, তা হলে, সংযোজন করা হবে ।

স্বনির্ধারিততার মাস্টার

রেস্তোরারা সাধারণত যুক্তিযুক্ত পরিবর্তন আনতে ইচ্ছুক, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার প্রয়োজনের ব্যাপারে ভদ্র এবং পরিষ্কার করেন।

নিয়ন্ত্রণ পোর্ট- এর মাপওয়া হচ্ছে

রেস্তোরাস দুই-এর বেশী পরিমানের চেয়ে কম। এমনকি কম পরিমান খাবার খেলেও সমস্যা হতে পারে। যদি অতিরিক্ত খাবার খেলে, তাহলে কৌশলের মধ্যে অর্ধেক অংশ অথবা দুপুরের খাবারের খাবার বিক্রির অনুরোধ করা হয়।

বিভারেজ সম্বন্ধে বিজেনিট

চিনির পানীয় হচ্ছে সবচেয়ে উচ্চমানের পানীয়, যা আপনি খেতে পারেন।

বিশেষ ক্রাইসের জন্য ভ্রমণসূচক টিপ

বিভিন্ন রান্নার সুবিধা এবং সুযোগ রয়েছে। প্রতিটি ধরনের খাবারের জন্য যে সমস্ত উপাদান এবং রান্না পদ্ধতি রয়েছে তা জানা আপনাকে দ্রুত, জানানো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

ইতালীয় রেস্তোরা

ইতালীয় খাবার উচ্চ-গোলা এবং রুটির জন্য কুখ্যাত, কিন্তু সেখানে অনেক কম জিজিআই অপশন রয়েছে যদি আপনি জানেন কোথায় দেখতে হবে।

মেক্সিকান এবং তেক্স-Mox-Ma

মেক্সিকোর খাবারগুলো কম হতে পারে যদি আপনি গাড়িবি বোমা এড়িয়ে যান। টরিলা চিপ এবং সালসাকে এড়িয়ে যান, যেমন চিপস আর টর্‌সি থেকে তৈরি। তবে সবজি আর গুয়ারাকোর তৈরি করা হয় যাতে রুটি দিয়ে তৈরি হয়।

এশিয়ান

এশিয়ার খাবারগুলো প্রায়ই সসে চিনি, মারিনাস এবং গ্লেজে লুকিয়ে থাকে।

আমেরিকান ডীন্স এবং স্টেকহাউস

আমেরিকান মেনু তৈরি করা হয় মাংস, আলু আর রুটি দিয়ে তৈরি। আর একটা মিষ্টির দুধ দিয়ে তৈরি করা হয় মাখন বা ভারী দুধ ছাড়া রান্না করা হয়।

দ্রুত খাদ্য এবং দ্রুত সেবা

এমনকি ফাস্ট ফুড বা কম-জিআই-এর মাধ্যমে তৈরি খাবার গ্রহণ করা যায়। এটি তৈরি করা হয় মুরগির স্যান্ডউইচ বা রুটির বদলে মিষ্টির তৈরি খাবার বা রুটির তৈরি করার বদলে মিষ্টির তৈরি করা হয়।

গুপ্ত হাই-গিনিক্স

এমনকি আপনি যখন সতর্কতার সাথে আদেশ করেন, তখন রেস্টুরেন্টগুলো প্রায়শ উচ্চ-জিআই উপাদানের সাথে যুক্ত হয় যা মেনু থেকে স্পষ্ট নয়। উপলব্ধি করা হয় এই গর্তগুলো এড়িয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি।

বীতবর এবং বৈবাহিক ব্যবস্থা

কেতকুপ, বারবিকিউ সস, টেরিকি সস, মধু, মিষ্টি সস, মিষ্টি সস এবং অনেক যোনিগরির চিনির প্রচুর পরিমাণ চিনি রয়েছে। একটি টেবিলের সস প্রায় চার গ্রাম চিনি এবং বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট ব্যবহার করে চিনির সস ব্যবহার করা হয়। এই তেল ব্যবহার করে চিনির ব্যবহার করে, এবং চিনির ব্যবহার করা হয় চিনির রসের জন্য।

রুটি ও রুটি

বুকিং একটি বড় আকারের প্রোটিনে পরিণত হয়। কোটটি সাধারণত সাদা আটা, রুটির আটা, রুটির আটা, বা ভূট্টার তৈরি চিনি, যা দ্রুত হজম এবং শর্করা চিনির চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

সোয়ে এবং স্টেসে লুকানো তারার সুর

অনেক সুপ আটা, stemus, stachus, strichus, standutssutt, sput, spussssst, sput, sputina, scho, schadut, sput, schut spert, sout, sout stinput, sout soutendsst, soutends st hoput. hoput. socan. এবং stortorthoy.

স্বাস্থ্যসম্মত মেনু যা নয়

একটা সালাদ হয়তো নিরাপদ বলে মনে হতে পারে কিন্তু যদি এতে কোনো কাঁটা, শুকনো ফল, মিষ্টি কাপড়, গাঢ় লাল রঙের কাপড় অথবা টরটিলা কাপড় থাকে, তা হলে জিআই লোডশেটিস অনেক উঁচু হতে পারে ।

রক্তের সুগার ম্যানেজমেন্টের Ferbers, পীলিন এবং মোটায়ের ভূমিকা

যখন আপনি খাবার খেতে শুরু করেন, আপনার খাবারের উপাদানের পরিমাণ, যেমন আলাদা উপাদানের জিআইআই (জিআই)। ফিবের সাহায্যে রক্তস্রোতের অগননন, তেল, পাম, বাদাম এবং বীজের শর্করা, পনিরের শর্করা, পয়লা এবং বীজের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা রক্ত ঝরানো হয়, এমনকি তা যদি আপনার শরীরের পরিমাণ কমে যায়, তাহলে তা দ্রুত হ্রাস করে, তা রক্তশয়, রক্তশ্য পদার্থের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা রক্ত ঝরস, তেল দিয়ে তৈরি করে, শর্করা, রক্তশরণ, এবং বীজের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাদামী রঙের মুরগি, ভোদকাডো, তেল, মোটা তেল, মোটা এবং ফাইবারের বেশি পরিমাণে রান্না করেন, তা হলে চিনির পরিমাণ বেশি হবে, যা ভাত থেকে চিনি উৎপন্ন হবে ।

সামাজিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

আউট আউট হচ্ছে সামাজিক অভিজ্ঞতা, এবং অন্যেরা কি খাচ্ছে তা দেখে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন অথবা উপেক্ষা করেন। এই টিপসগুলো আপনাকে সামাজিক অবস্থা বা স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য সামগ্রী গ্রহণ না করে সামাজিক পরিস্থিতির দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সার্ভারের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে পছন্দ আছে তা বলুন। তারা যদি আপনার খাবার অথবা খাবারের জন্য কম খাবার অথবা কম খাবারের খাবারের জন্য খাবার নিয়ে আসে, তাহলে আপনি যদি আপনার খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবার তৈরি করার চেয়ে কম খাবার অথবা কম খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি যদি আপনার খাবারের খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবারের ব্যবস্থা করেন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবারের জন্য কম খাবার এবং যদি আপনি কিছু চান, তাহলে আপনি যদি আপনার খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবারের পরিমাণ কম অথবা কম খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনি যদি আপনার খাবারের খাবার গ্রহণ করতে চান, তাহলে আপনি যদি আপনি রান্নার খাবারের জন্য খাবারের জন্য খাবার অথবা আপনার সুবিধা চান তাহলে আপনি যদি আপনি রান্নার জন্য খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আপনার সুবিধাগুলো অন্য কোন খাবার বা কম খাবার, তাহলে আপনার খাবারের জন্য তৈরি করতে পারেন।

নমুনা নিম্ন-GI ডি- ই অর্ডার গাইড

Cuisine	Ideal Order	Items to Avoid
Italian	Grilled salmon with marinara sauce, side of steamed broccoli	Fettuccine Alfredo, garlic bread, tiramisu
Mexican	Grilled chicken burrito bowl with lettuce, salsa, guacamole, no rice	Chimichanga, nachos, sugary margaritas
Japanese	Sashimi with cucumber salad and miso soup	Tempura, teriyaki chicken with rice, California rolls
American	Grilled chicken salad with dressing on side, side of roasted vegetables	Bacon cheeseburger with fries, milkshake
Thai	Green curry with chicken and extra vegetables, no rice	Pad Thai, spring rolls, sweet chili chicken
Fast Food	Grilled chicken sandwich with lettuce wrap, side salad, water	Crispy chicken sandwich, fries, sugary soda

কেন লো-জি আই পদার্থের পদার্থের উপর চিনি খাওয়া

একটি খাদ্যতালিকা উচ্চ-গিরিত খাবারে অনেক বেশি খরচ হয় টাইপ ২ ডায়াবিটিস, কার্ডিভানিয়াকুলার রোগ এবং মেটাবারন এর সাথে যুক্ত। দ্রুত রক্তস্রোতের কারণে প্রচুর পরিমাণে চিনির সৃষ্টি হয়।

সাফল্য অর্জনের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে নির্মিত

এর পরিবর্তে, এটা জানা উচিত যে, আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত যে - বাছাইগুলো আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ । [অভিভাবতা বা মানসিক চাহিদার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তা নিয়ে চিন্তা করুন ।] এই ধরনের খাদ্যতালিকাকে একটি দৃঢ় নিয়ম হিসেবে নয়, এক উচ্চ-বিবাহের বিষয় নয় কিন্তু সেইসঙ্গে দৈহিক ও শারীরিক দিক দিয়ে উপকারী । [অভিযুক্ত] [অভিযুক্ত] ।

পরবর্তী সময়ে আপনি কোন রেস্টুরেন্টে পা দেবেন, সেখানে লুকানো গাড়ি বা সামাজিক চাপ নিয়ে আপনার আর উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।