diabetes-management-strategies
সামাজিক মেলামেশায় ট্র্যাকে থাকার জন্য সর্বোত্তম কৌশল
Table of Contents
ভূমিকা: সামাজিক মেলামেশার প্রতি চ্যালেঞ্জ
সামাজিক মেলামেশা হচ্ছে জীবনের সবচেয়ে পরিতৃপ্তিদায়ক অভিজ্ঞতা, তারা পরস্পরকে শক্তিশালী করে এবং স্মৃতি তৈরী করে।
এক প্রোর মতো পরিকল্পনা
কোন সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার লক্ষ্য বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হচ্ছে, কোন পরিকল্পনা ছাড়াই আপনি ক্ষমতা অর্জনের উপর নির্ভর করছেন।
আপনার প্রতি আগ পর্যন্ত বিপদ সংকেত দিন
এই অনুষ্ঠান শুরু হওয়ার আগে, আপনার কাছে যা আছে তা নিয়ে কথা বলার জন্য কয়েক মিনিট সময় সময় নিন ।
আপনার নিজস্ব স্নাক্স বা পানীয় নিয়ে আসুন
যদি আপনি ছোট আকার বা উদ্ভিদের খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে হাম্স অথবা সুস্থ খাবারের জন্য একটা সবজির পাত্রের মতো নিরাপদ বিকল্প থাকে ।
আপনি যাওয়ার আগে এক ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান
কোন একত্রকরণ না হলে, প্রোটিনে ধনী হওয়া, শরীরের পুষ্টি ও সুস্থ মোটা চিনিকে দৃঢ় করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
অ্যাডভ্যান্সে ভেনু জরিপ
যদি সম্ভব হয়, তাহলে মেনু পরীক্ষা করুন অথবা হোস্ট- এর জন্য কি কি কি করা হবে তা জিজ্ঞাসা করুন । । আপনার ক্ষুধার্ত থাকা ও আশেপাশের চাপর আগে আপনার পছন্দ পরিকল্পনা করার সুযোগ করে দিন এবং সংশ্লিষ্ট পদ্ধতিতে আপনার পছন্দগুলোকে ঘিরে রাখুন । একটি যোজিত ইভেন্টের জন্য আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কোন খাবার আপনি পছন্দ করবেন । একটি টব্স্স্টক বা পাত্রের সঙ্গে সমন্বয় করতে পারবেন । এই ধরনের প্রস্তাবের সঙ্গে আপনি অন্যদের সঙ্গে সমন্বয় করতে পারবেন যাতে সময় ব্যয় করতে পারেন এবং তা আপনাকে ক্লান্ত না করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।
( ১ করি.
মন স্বাভাবিক হওয়া কেবল একটা শব্দ নয়- বর্তমানের অবস্থান এবং সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
ধীরে ধীরে এবং সসোর প্রতি বিট
বেশির ভাগ লোক তাদের খাবার খুব তাড়াতাড়ি খেয়ে ফেলে, বিশেষ করে দলের বৈশিষ্ট্যে ।
বিজ্ঞভাবে আপনার মঙ্গল বেছে নিন
মদ খাওয়া হল এমন এক লক্ষ্য, যা কম গুরুত্বপূর্ণ ।
স্কেটটি স্ক্যান করুন
আপনার প্লেটের লাইন খুবই উল্লেখযোগ্য হতে পারে। আপনি যেখানে চান, কোন তিনটি বা তিনটি খাবারে আপনি সত্যিই চান এবং অন্যান্য প্লেটের সাথে পূর্ণ করুন। যদি পাওয়া যায়, তাহলে ছোট প্লেট ব্যবহার করে নিন। এই পদ্ধতিটি হচ্ছে "সংগীত" এর সম্ভাব্য মান অনুসারে অনুমোদন করে, যা আপনার সরবরাহকৃত সিদ্ধান্তকে সমর্থন করে, যা আগে আপনার খাদ্যশস্যতা কমিয়ে আনে, এবং আরো ২০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর আপনার প্লেটগুলো ফল উৎপন্ন করে। যদি আপনি আপনার প্লেটের দুধে ভরে যান, তাহলে আপনি কিছু খাবারে ভরে দিন, আপনি যদি আপনার প্লেটের প্লেটে ভরে দিন, তাহলে আপনি কিছু খাবারে ফিরে যেতে পারেন এবং অন্যান্য খাবার নিয়ে আসতে পারেন। আপনি যদি আপনার প্লেটে কিছু খাবারে কিছু খাবারও দিতে পারেন, তাহলে আপনি কিছু পরিমাণ খাবারও দিতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনি কিছু খাবারও পাবেন। আপনি কিছু কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার প্রয়োজনের পরিমাণ খাবারও করতে পারেন, তাহলে আপনি কিছু পরিমাণ প্লেটের মধ্যে দিয়ে আপনার প্লেটের পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার প্লেটের জন্য তৈরি করতে পারেন।
আপনার সমস্ত চিন্তাকে এগিয়ে নিয়ে যান
এটা লক্ষ করুন যে, কীভাবে এই স্বাদকে বৃদ্ধি করে ।
বাতিল করার সীমা
আপনার লক্ষ্যগুলোতে থাকা মানে প্রায়ই ভালো কোন প্রস্তাব না বলা। ভদ্র আচরণ করা, দৃঢ় সীমানার সীমা একটি দক্ষতা। আপনি বিরক্ত হন না - আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অগ্রাধিকারের প্রতি সম্মান দেখান না। অনেক লোক উদ্বিগ্ন যে খাদ্য কমে আসা অথবা পানীয় পান করেন, তা কমে আসবে অথবা অন্যদের সম্মান দেখাবে না, এমনকি আপনার পছন্দের ক্ষেত্রেও।
"না, ধন্যবাদ" স্ক্রিপ্ট ব্যবহার করুন
যখন দ্বিতীয় কোন কেককে সাহায্য করা বা কেকের টুকরো, একটি উষ্ণ “না, ধন্যবাদ, আমি পুরোপুরি সন্তুষ্ট। যদি আপনি যোগ করতে পারেন, তাহলে “আমি আজ রাতে এই কোম্পানীকে উপভোগ করছি” অথবা “আমি” নামক “আজ রাতে গাড়ি চালানো” অথবা “আমি” নামক বিষয়টি নিয়ে খানিকটা বিশ্লেষণ করছি, যার ফলে আমরা এই সমস্ত সামাজিক বিষয়ে বেশি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করছি, যা আমাদের নাগরিকদের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে এতটাই গ্রহণ করা উচিত নয়, আমরা এই বিষয়ে আরো বেশি উদ্বিগ্ন।
টেম্পেম্প থেকে প্রকৃত এবং সামাজিক দূরত্ব তৈরি করুন
আপনি যখন সামাজিক মেলামেশায় রত থাকেন, তখন আপনার কাছে খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আকর্ষণের চেয়ে বড়ো বড়ো বড়ো বিষয় হয়ে ওঠে ।
বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাও
আপনি যদি একজন সঙ্গী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সঙ্গে যোগ দেন, তাহলে আগে থেকেই আপনার লক্ষ্যগুলোর কথা তাদেরকে মনে করিয়ে দিতে বলুন যদি আপনি ভুলভাবে পথ খুঁজে থাকেন ।
দয়া দেখানোর সঙ্গে সঙ্গে সদ্গুণ গড়ে তোলা
যখন কমে যাওয়া খাবার, স্বল্প গুরুত্ব না দেওয়া অথবা ক্ষমা চাওয়া এড়িয়ে যাওয়া, তখন এক সাধারণ “আমি ভালো, ধন্যবাদ” যথেষ্ট। যদি হোস্ট জোর দিয়ে এই বাক্য পুনরাবৃত্তি করে আপনার সীমানাকে দৃঢ় করে, একই বাক্য পুনরাবৃত্তি করে, আপনার সীমাকে শক্তিশালী করুন। এটি এমন এক পদ্ধতি যা “বিস্মৃত রেকর্ড” এবং ইঙ্গিত করে যে, আপনার সিদ্ধান্তের চূড়ান্ত কারণ কেউ না কেউ আপনার পছন্দকে সঠিক নয়।
সক্রিয় সামাজিক মেলামেশায় রত
আপনার চারপাশে লোকেদের এবং আপনার চারপাশে যে - লোকেদের রয়েছে, তাদের প্রতি আপনার মনোযোগকে সরিয়ে নিন ।
কথোপকথন আরম্ভ এবং ভাল শুন
অন্যদের গল্প শোনার এবং কথা বলার সময় সত্যিকার অর্থে আগ্রহ দেখান। আপনার হাত দখল করা হয় এবং আপনার মন অন্য কোন পণ্যের জন্য কাজ করে। আপনি সম্ভবত খুব কম সময় অপেক্ষা করে আছেন। আপনি যদি মনে করেন যে শক্তির সাথে যুক্ত থাকার জন্য পরবর্তী ব্যক্তির কাছে এগিয়ে যান, তাহলে আপনি হয়তো তার পাশে যাবেন। যদি আপনার মনে হয় যে কোন নতুন খাবারের টেবিলের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার জন্য নতুন দূরত্ব শুরু করতে চান, তাহলে নতুন করে তৈরি করা উচিত।
খেলা ও কর্মসদক্ষতার অংশগ্রহণ
অনেক সমাবেশ খেলার মধ্যে রয়েছে বোর্ড গেম, কার্ড গেমস, বাইরে খেলাধুলা, নাচ, নাচ, এমনকি মৃদু আন্দোলন, নাচ অথবা শস্যের গর্ত বাজানো, আগুনে পোড়ার মত এবং শরীরকে পাল্টে ফেলা, যদি আবহাওয়ার অনুমতি গ্রহণের পর সামান্য উপলব্ধি করে- তবে অনেকে তাজা বাতাস এবং কারাদের মত যত্ন নিতে পারবে, এবং যে সমস্ত খাবার খেতে করতে হবে, তা যেন তারা আনন্দ করে এবং আনন্দ প্রকাশ করে।
হোস্টকে সাহায্য করতে স্বেচ্ছাসেবক
পানি গ্লাস, পরিষ্কার খাবার, পরিষ্কার খাবার, বা রান্নাঘর থেকে সাহায্য করে আপনি টেবিলের মধ্যে কোথাও চলে যান।
উদযাপনে মনোযোগ দিন, টেবিল নয়
মনে রাখবেন কেন আপনি সেখানে আছেন: জন্মদিন, ছুটি উদযাপন করতে, অথবা শুধু ভালোবাসার মানুষদের সাথে যোগাযোগ করতে।
সামাজিক চাপ এবং ভারসাম্য বজায় রাখা
এমনকি সর্বোত্তম পরিকল্পনাগুলোর সঙ্গেও আপনি হয়তো সঙ্গীসাথিদের চাপের মুখোমুখি হতে পারেন, যার “শুধু একটা একটা বা আপনার পছন্দ রয়েছে ” অথবা এই ধরনের মনোভাব আপনার বাছাই করাকে প্রশ্ন করে ।
"কেন" বার বার আপনার গাড়ির গতিকে পুনরায় প্রকাশ করুন
যখন আপনি চাপের মধ্যে পড়েন, তখন মানসিকভাবে আপনার গভীর কারণকে পুনরায় অনুসরণ করার জন্য পুনরায় চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি ক্রীড়া বিষয়ক এক কার্যক্রম পরিচালনা করছেন, স্বাস্থ্যের অবস্থা বা কেবল ভালো অনুভব করছেন।
টেকিক ব্যবহার করুন
যদি কেউ জোর দিয়ে বলে, তাহলে আপনার ভদ্রভাবে কথা বলা বন্ধ করে দিন। "না, ধন্যবাদ, আমি এখন ভালো আছি।" এই একই বাক্যটি প্রদর্শন করছে যে আপনি কোন ধরনের যুক্তিহীন নন।
আপনার সঠিক বাছাই করার কথা মনে রাখুন
আপনার দেহ, নিয়ম - এ যে - অসঙ্গতি আপনার কাছে নেই, তা হয়তো সাময়িক বলে মনে হতে পারে; আপনার সীমা অনুযায়ী নিজেকে নির্ভরযোগ্য করে তোলার জন্য আপনি সবসময় পরিকল্পনা করে থাকেন, যাতে আপনি আপনার ভবিষ্যৎে তা আরও শক্তিশালী করতে পারেন ।
আলাপনের দিকে মনোযোগ দিন
কেউ যদি আপনার খাদ্যস্রোত সম্পর্কে প্রশ্ন করে, বিষয়টি পরিবর্তন করে, তাহলে বিষয়টি পরিবর্তন করুন। তাদের সাম্প্রতিক ছুটি, কাজ বা শখ সম্বন্ধে তাদের জিজ্ঞেস করুন।
ঘটনার পর: প্রতিফলন এবং রিফর্ম
পরবর্তী অনুষ্ঠানের মতো সময় গ্রহণ করা আপনাকে আপনার কৌশল সংশোধন করতে সাহায্য করবে।
( ২ করি.
আপনি কি আপনার পানীয়ের সীমাকে এড়িয়ে চলেন?
আত্মপ্রতারণা ছাড়া Splipps বিশ্লেষণ করুন
আপনি যদি পরিকল্পনা করে অথবা অতিরিক্ত পান করেন, তাহলে এর পরিবর্তে জিজ্ঞেস করুন: “আমি কি এর উদ্দেশ্য সাধন করেছিলাম?
অবিলম্বে ট্র্যাকে প্রত্যাবর্তন করুন
পরের দিন সকালে আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান। প্রচুর পানি পান করেন, ভারসাম্যের নাস্তা খান এবং কিছু স্বাভাবিক কাজ নিয়ে আসেন।
ভারসাম্য বজায় রাখা
সামাজিক মেলামেশায় থাকা স্বাভাবিকতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে নয়- এটা কোন বিষয় নয়।
স্ববিরোধীতা অনুমোদন করে
এখানে এমন এক সমাবেশ হবে যেখানে আপনি ইচ্ছা করে ছুটির দিন, জন্মদিন পালন, একটি সাংস্কৃতিক উৎসব, যা একেবারে সঠিক ভাবে নয়।
অমোদ ফাদ আনন্দ নিয়ে মনোযোগ দিন
আপনি যখন আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেন, তখন আপনি পাবেন যে খুব কম সময় ধরে আপনি এমন কিছু করেন যা আপনার জন্য খুবই কম সময় বয়ে আনে, যা আপনাকে অন্যদের জন্য গ্রহণ করতে হয়, অন্যদের জন্য যা কিছু করতে হয়, তা নিয়ে মজা করতে হয়, তারা কোন কিছু করে না, তা নিয়ে মজা করে থাকে।
একটি সমর্থনমূলক সামাজিক বৃত্ত গঠন করুন
সময়ের সাথে সাথে, নিজেকে ঘিরে রাখা সেইসব লোকেদের সাথে যারা আপনার লক্ষ্যকে সম্মান করে অথবা একই মূল্যবোধের সাথে শেয়ার করে।
একটি নমনীয় মাইন্ডিলার গঠন করুন
আপনার যদি রাতের বেলা কোন অনুষ্ঠান থাকে, তা হলে এটা একটা তথ্য যা স্বাস্থ্যের দীর্ঘ ইতিহাস। উন্নয়নের জন্য তৈরি করা একটা বিষয়।
অন্তর্ভুক্ত
সামাজিক মেলামেশা আপনার স্বাস্থ্য এবং খাপ খাইয়ে নিতে হবে না। কৌশলগত পরিকল্পনা, খেয়াল, সংগ্রাম, দ্বন্দ্ব এবং সক্রিয় যুক্ততার সাথে যুক্ত থাকার মাধ্যমে আপনি এই ঘটনাগুলোকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারেন, যখন আপনি আপনার লক্ষ্যের ক্ষেত্রে সত্য বজায় রাখতে পারবেন। সবচেয়ে সফল পদক্ষেপ হচ্ছে, একটি সফল পদক্ষেপ- আপনাকে আনন্দ এবং সামাজিক জীবন যাত্রার সাথে যুক্ত হতে হবে। আপনার ব্যক্তিগত জীবন যাত্রার জন্য আপনার লক্ষ্যকে আরও শক্তিশালী করতে হবে। আপনার জীবন এবং নিজের অভিজ্ঞতার কথা চিন্তায় পরিপূর্ণ করতে হবে। আপনার জীবন রক্ষা করতে, আপনার জীবন এবং নিজের অভিজ্ঞতার জন্য আপনি কি ধরনের লড়াই করতে পারবেন, তা অর্জন করতে পারবেন। আপনার জীবন এবং আপনার জীবন-এর জন্য আপনি কি ধরনের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত করতে পারেন?