ব্যায়ামের সময় পার্ল বারলির রক্তশর্করার প্রভাব

বিশ্বের ঐতিহ্যবাহী রান্নায় পার্ল যব একটি বহুমুখী উপাদান, যা তার চিবডি বেরি, পুষ্টির স্বাদ, এবং উল্লেখযোগ্য পুষ্টির ঘনত্বের জন্য মূল্য রাখে।

চিনির মতো নরম শস্যের মতো দ্রুত শুকিয়ে যায়, মুক্তা যবের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের স্যাঁতসও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মৌমাছি-গ্লুঁস, যা শূঁট, শূজারের আকারের পদার্থের আকার, যা শূককীরের আকারের পদার্থের আকার, যা শর্করা শর্করার মতো ব্যবহার করে থাকে, যাতে রক্তশর্করারস্যকে দ্রুত রঞ্জন করে এবং শর্করা যাতে কেউ চিনি খেতে না পারে।

রক্তরস চিনি ও ব্যায়ামের বোঝা

শারীরিক পরিশ্রমের সময় পেশীগুলো তাদের গ্লুকোজ উৎপন্ন করে, যা এক ধরনের টেকনোকল ও আন্দোলন উৎপন্ন করে ।

কিন্তু, এই ধরনের কলগুলো স্বাভাবিক গ্লুকোজের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, যেগুলো রক্তকে দ্রুত প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (যদি ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে রক্তকে দ্রুত হ্রাস করে), তা হলে তা দ্রুত রক্তকে দমন করে ।

অনুশীলনের সময় উল্লেখযোগ্য রক্ত চিনি ভালো ধৈর্য্যের সাথে যুক্ত, তা উপলব্ধি করা, ক্লান্ত হওয়া বা ধীরগতির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

ভিন্ন ভিন্ন প্রে-ক্রীম খাবারের প্রতি গ্লিমিক প্রতিক্রিয়া

সব ধরনের খাদ্যকে সমান ভাবে তৈরী করা হয় না। উচ্চমানের খাদ্য যেমন সাদা রুটি, চিনিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত পানীয়, অথবা ক্রীড়া পানীয় রক্তে দ্রুত বেড়ে ওঠা রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, এর পরে একটি প্রোটিনের পরিমাণ কমে যায়, যা শর্করার পরিমাণ কমে যায়, সম্ভবত নিম্ন মাত্রার পরিমাণ কমে যায়, যা শর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে, এবং অন্য সব উপাদানের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

তুলনার জন্য, এখানে ৭০ থেকে ৯০ এর কাছাকাছি সাদা ভাতের মধ্যে ৭০-৬০ এর মধ্যে একটি অক্ষর রয়েছে এবং পুরো গমের দাম ৫০-৬০ এর মধ্যে। নীচে খাদ্যকে কম ওজনের সাথে কম, যেমন শুকনো রুটি, ফলের রসা, চাষ এবং উপত্যকা ব্যবস্থাপনায় ব্যস্ততা এড়িয়ে যাওয়া যায়।

রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণয় পার্ল বারলির ভূমিকা

পার্ল বার্লিস এবং হোরোজ ২১৭; রক্তশর্করার ওপর প্রভাব এর উচ্চ আকারের ফাইবার উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, বিশেষ করে বেটা-গুঁকান এর শ্বাসরোধী সম্পত্তি এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য প্রচুর গবেষণা করেছে। যখন তা খাওয়া যায়, তখন এই গ্যাসের ব্যবহার কমে আসে, যা রক্তশর্করারস্যতার পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনে।

এছাড়াও, মুক্তা যব বড় বড় আকারের, যা কিনা ছোট আকারের স্পঞ্জ এবং উপনিবেশের মধ্যে ছড়িয়ে থাকা ছোট আকারের পরিচ্ছদকে প্রতিরোধ করে।

অন্যান্য গ্রাসের সঙ্গে তুলনা

Grain (cooked, 100g)	Fiber (g)	GI (approximate)	Beta-glucan (g)
Pearl barley	6.5	30	3.5
Oats (rolled)	4.0	55	2.5
Brown rice	2.5	50	Trace
White rice	0.5	75	0
Quinoa	2.8	53	0

যেমন দেখানো হয়েছে, মুক্তা যব মোট ফাইবার এবং মৌমাছির মধ্যে অনেক সাধারণ শস্যকে ছাড়িয়ে যায়, যেখানে সবচেয়ে কম গ্লুকোজের মধ্যে একটাকে রাখা হয় ।

পার্ল ব্যারির অনুসন্ধান এবং ব্যায়ামের ওপর গবেষণা

অনুশীলনের সময় বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা Parassssollipationss (Lepatichy) রক্তক্ষরস ব্যবহার সম্পর্কে সরাসরি পরীক্ষা করেছে । [Ftttttt: [FRO: [FtPL] [FRO: [Ft] [Ftet.Ft] [Ft] [Fte: [F]] [F]] [FR]] [FR]]]] এর] প্রতি বছর পরত দুই ঘন্টা পর পর পর, একটি মুক্তাদানকৃত লবণের শর্করারস ফল [পাথ্লজ] এর পরষন করে, যা অল্প পরিমাণের মধ্যে অল্প পরিমাণে পরত, এবং অল্প পরিমাণে কম পরিমাণে পর পর পর পর পর পর পর পর পর, শর্কিত হয় ।

[[FLT] [FRE] [FRE]] [FREL]] [FR:1]] ২ ধরণের ডায়াবিটিসসহ পুরুষদের উপর মনোযোগ প্রদান করে। অংশগ্রহণকারীরা সকালের নাস্তার জন্য ৩০% হার কমিয়েছে। একই সাথে প্রায় ৪০ ঘন্টা ধরে খাওয়ার সময় একই রকম এক পর্বের তুলনা করলে এতে অংশগ্রহণকারীদের সাথে প্রায় ৪০ ঘন্টা ধরে চলতে থাকে।

গবেষণাটি দীর্ঘ মেয়াদের জন্য মুক্তা যবের গুরুত্বকে তুলে ধরে । [এফএলটি:] একটি ১২ সপ্তাহ হস্তক্ষেপের কথা উল্লেখ করে যা যত্নের প্রয়োজন [এফএলএলটি: ১) গবেষণা করে দেখেছে যে প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে রুটির সাথে যুক্ত হওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে রোজা রাখা হয়েছে, ফলে নিয়মিত রোজা রাখা হয়, ফলে ফলে নিয়মিত ফল উৎপন্ন হয়, ফলে নিয়মিত ফল উৎপন্ন হয়, ফলে তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে দ্রুত বৃদ্ধি পায়, ফলে তা কমিয়ে আনা হয়, ফলে তা কমিয়ে দেয়, ফলে তা নিয়মিত ফল উৎপন্ন করে, ফলে তা কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে তা নিয়মিত ফল উৎপন্ন করে, ফলে তা কমিয়ে দেয়, ফলে তা নিয়মিত ফল উৎপন্ন হয়।

এই আবিষ্কারগুলো মেচিয়ান স্টাডি দ্বারা সমর্থিত, যা দেখায় যে মৌমাছি-গাঁটা সরাসরি শ্বাসরুদ্ধকর পরিবহন এবং জিপিএস-১ডিএন-১ গোপনীয় তথ্য ছড়িয়ে দিচ্ছে, যা ডায়াবিটিসের বিস্তার ঘটায় এবং সহ্যতা বৃদ্ধি করে।

[[F] বহিস্থিত রিসোর্স:[F][F] অতিরিক্ত তথ্য - CD-র মাধ্যমে প্রাপ্ত অতিরিক্ত বিবরণের জন্য [FO], H.FL] [FR.F.L]] /R.H.DCT] সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য [FL]] CRED [L]] প্রধান তথ্য: [FO[L]] [F8:::L] [F] [F]] [FIL]]] [FIL]] সূত্র যোগ করুন

অনুশীলনের আগে পার্ল ব্যারিকে ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

একটি পূর্ব-পরিকল্পিত রুটিনে মুক্তা যবকে অন্তর্ভুক্ত করতে হলে সময়, খণ্ড, এবং অন্যান্য খাবারের সাথে জুটি বেঁধে অন্য খাবার দিয়ে সময়, খণ্ডের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

টিমিং ও পোর্টের আকার

একজন মুক্তা যবের জন্য আদর্শ জানালাটি অনুশীলনের আগে ১. ৫ ঘন্টা পর্যন্ত । এটা যথেষ্ট সময় দেয় কিন্তু নিশ্চিত করে যে গ্লুকোজকে এখনো অনেক সময় ধরে মুক্ত করা হচ্ছে ।

অন্য নর্তকীদের সঙ্গে জুটি

উদাহরণস্বরূপ, রক্তের চিনিকে শক্ত করে বাড়িয়ে দেওয়া এবং এক ভারসাম্যপূর্ণ জ্বালানি উৎস জোগায়, যাতে মুক্তা কাঁটার মতো প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বির সঙ্গে মিল রেখে তৈরি হয় ।

• [[F] [F] [FRECT] [FRECT] [FRE]]] প্রোটিন এবং চর্বি আরও ধীরগতির থেকেও বেশি, আর রসিক এন্টিক্সিটট (ROROD) যোগ করুন ।
• [[F] [F] [FPL] [FL] plls] [FL] + Gridglies] শাকসবজি: [FL] দুপুরের সময়ের জন্য একটি মজাদার উপায় বেছে নেওয়ার, শক্তি ও মাইক্রো নিউক্লিওট্রিট সহায়তা প্রদান করে ।
• [[F] [F] [F] parl plan] + Lahinks] কলা:[F] দ্রুত-পরিবারের জন্য একটি নাস্তা যা জটিল গাড়ি, প্রোটিন এবং সুস্থ মোটা মোটা রসালো ।

অতিরিক্ত চিনি, সিরাপ বা উচ্চ সিক্‌লিটিস যোগ করুন যা শস্য ও অরিজিনালের ওপর কব্জাগুলোকে উন্মোচন করতে পারে; এর পরিবর্তে, সিননামন, সিঞ্চু বা ডামগ দিয়ে তৈরি লবণকের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে ।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিবেচনা

মেটাবোনিক অবস্থা ছাড়া আ\ t

সুস্থ ক্রীড়াবিদদের জন্য মুক্তা যবটি ধীর-র্দশিত গাড়ি চালনা, দীর্ঘ প্রশিক্ষণ পর্ব অথবা মাল্টি ঘন্টা সাইকেল চালানোর জন্য একটি চমৎকার উৎস হিসেবে কাজ করতে পারে। কারণ এটি দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে, তা হয়তো কোন কোন ক্ষেত্রে জ্বালানীর প্রয়োজনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে এবং তা এখনো ব্যক্তিগত ভাবে যাচাই করে নিতে পারে।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসে ব্যক্তি

যাদের টাইপ ১ ডায়াবিটিস রয়েছে, তাদের আগে থেকেই ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে হবে, যেমন প্রোটিনের সাহায্যে রিসাইকেলের মাধ্যমে গাড়িজাতের সাথে সম্পর্ক করতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস বা প্রেডায়াবেটিসের সঙ্গে ব্যক্তিবিশেষরা

যারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য পার্লকে যবকে পাতনকে পুনর্প্রতিষ্ঠিত করার এবং ব্যায়ামের ফলাফলের জন্য এক শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে ।

বিশ্ব নিরীক্ষা

পার্ল যব এবং ২৭১৭; উচ্চশিক্ষিত উপাদানের মানে হচ্ছে পরিভাষার সময় পানিকে জল গ্রহণ করা।

[[[F] বহিস্থিত সম্পদ:[F] [FLT] [FLT] [FO]] পুষ্টির সঙ্গে পুষ্টি অনুশীলনের ক্ষেত্রে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্বাস্থ্য সংস্থা [FORO] এবং gliverst Reextty:[FO] [F] [F] [F] [ ৩]] [[[ ৩]]]]] [[[Ctrl]]]]]]] [[[[[৩]]]]]]] [[[[পা]]]]]] [[[w]]]]]] [w]]] [w] [w]] [w]]]] [বাতিতিতিতি]]]] [বাষ্প করো] [w] [w]] [w]] [w] [w] [w]] [w] [w] [w]]] [w] [w]]]] [w]] [w] [w] [w] [w]] [w]]]]] [w] [w] [w] [w]].w].w].w] [w].w]

সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং বিবেচনা

মুক্তা যব যদিও অনেক লোকের জন্য নিরাপদ ও আরামদায়ক কিন্তু কিছু বিষয় মনে রাখা দরকার ।

গ্লুক- এর বিষয়বস্তু

বারলিতে গ্লুকের মধ্যে রয়েছে, যারা এই রোগ বা অ-সেন্সরিত সংবেদনশীলতার কারণে কোন ব্যক্তি নয়, যাদের অবশ্যই গ্লুকাট, যেমন ওয়াকেট, উম্‌ত, অথবা শূম-এর মত বিকল্প উপাদান এড়িয়ে যাওয়া উচিত, অথবা এই একই রক্ত ছাড়া তাদের একই সুবিধা প্রদান করা উচিত, যদিও তাদের এই ধরনের চিনির অভাব রয়েছে।

গেলিক্কাল প্রতিক্রিয়ার জন্য আলাদা ভারিবল

যদিও পার্ল যব সাধারণত কম পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ কমে আসে, যেমন মাইক্রোবিকিউম (এক ধরনের মাইক্রোবিকিউম) উপাদান, যা প্রতিদিনের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, এবং এমনকি সময়ের প্রভাবের প্রভাবও হতে পারে। কিছু কিছু লোক মনে করে পার্ল যবের যব প্রত্যাশার চেয়ে একটু বেশি কোমল হতে পারে।

ক্যালোরিক ফন্ট এবং পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ

পার্ল যব হচ্ছে ক্যাসলি-এর রান্না, যা অ-বসন্তর্জি নয়, তাই যারা ওজনের জন্য দায়ী বা ওজন হারানোর জন্য তাদের জন্য কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করে।

অন্তর্ভুক্ত

প্ল্যাটলাসের মধ্যে একটি কার্যকর শস্য রয়েছে, যার মধ্যে বৈজ্ঞানিকভাবে রক্তশর্করার প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে যখন অনুশীলনের মাধ্যমে যখন তা করা হয়।

গবেষণা ক্ষেত্র ক্রমাগত ছড়িয়ে পড়ছে, বিশেষ করে যারা যব-ভিত্তিক খাদ্যশস্যের উপর নির্ভর করে তাদের দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা করে যাচ্ছে।

পাঠকদের জন্য বেশী উচ্চ-আধুনিক শস্যকে তাদের খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা, মুক্তা যব হচ্ছে এক অসাধারণ আরম্ভ।

[[F] বহিস্থিত সম্পদ:[FLT] [FLT] [FLT]] [FR]]] [FO WHRECIBRS/WHRPL [FO:[FO] [FR] [FR] [FR] [FR] [ ৩]] [/b]] [/b]] [/b]]] [/b]] [/b]]] [/bin]]]] [/protw]]] [/b]] [/bin]]] [/b]]] [/bin] [/bin]]]] [text]]] [/w]]] [text]] [/w]]] [/w]]] [/w]] [w]] [text.w] [w]