গ্লিসিমিক লোডের ভূমিকা: স্মার্ট খাওয়া-চোরার মাধ্যমে রক্ত প্রয়োগের ব্যবস্থা করা

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা কার্যকরভাবে চিনি কেটে অথবা গাড়ি চালনা করা বা গাড়ি গণনা করা ছাড়াও, গ্লিমিক লোডিং এর ধারণা আরো সুনির্দিষ্ট এবং ব্যবহারিক উপায় প্রদান করে।

গ্লিসমিক লোড কি?

জিলিমিক লোড (জিএলজি) একটি পরিমাপ যা কিনা খাদ্যে গুণগত মান এবং কারবোচের পরিমাণকে বিবেচনা করে।

গ্লোলিক্স লোডিং এর জন্য যে উপাদানটি ব্যবহার করা হয়েছে তা পরিষ্কার:

GL = (জিআই) [ 40liphlardratchasling]

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, একটি মাঝারি আপেলের মধ্যে ৩৮টি এবং প্রায় ১৫ গ্রাম পাওয়া গেছে।

কেন গ্লিমিকের তালিকা কেবল গ্লিমিক সূচকের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ

এই পরিমাণ খাদ্যকে এক নির্দিষ্ট গাড়িকে — সাধারণত ৫০ গ্রাম — রান্নার সঙ্গে তুলনা করা হয় না, যা প্রায়ই লোকেদের সঙ্গে তুলনা করা হয় না ।

গ্লুকোজের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনি এমন একটা টুল লাভ করবেন, যা রক্তস্রোত এবং মোট কারবোটিরোগের ওপর প্রয়োগ করে ।

গ্লিসমিক লোডের পিছনে বিজ্ঞান: এটা আপনার দেহের ওপর কতটা প্রভাব ফেলে

আপনি যখন গাড়ি খেতে শুরু করেন, তখন আপনার পরিপাকতন্ত্র তাদেরকে রক্তস্রোতের মধ্যে প্রবেশ করতে দেয় ।

উচ্চ মাত্রার খাদ্য, যার ফলে রক্ত ঝরানো দ্রুত বেড়ে যায়, যার ফলে বড় বড় ধরনের প্রোটিনের কারণে তা দ্রুত রক্ত বের করে। এটি একটি দুর্ঘটনার কারণে দ্রুত আঘাত হানে, এটি আপনাকে ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং অধিক পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করে।

অন্যদিকে, গ্লুকোজের খাদ্য হিসেবে প্রচুর পরিমাণে চিনি উৎপন্ন হয় এবং এর ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

( ইংরেজি) পত্রিকার ৭ পৃষ্ঠা দেখুন ।

Girimodiziz লোডের সুবিধা

কম ওজনে খাওয়ার নকশার মাধ্যমে খাওয়ার ফলে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যায় যা রক্তশর্করার চেয়ে বেশী রক্ত ছাড়া যায়।

সেন্ট রক্ত চিনি এবং শক্তি

গ্লুকোজের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমে যাচ্ছে, যা আপনার মস্তিষ্ক ও পেশিগুলোকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করে ।

উইসারপ কন্ট্রোল এবং পরিচালনা

কারণ নিম্নবিত্ত খাবার ফাইবার, প্রোটিন এবং পানির উপাদানের পরিমাণ বেশি হতে পারে, তারা সহ্য করে এবং স্বাভাবিকভাবে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে। যখন আপনার রক্তশর্করা স্থায়ী হয়, তখন আপনি হঠাৎ করে ক্ষুধার যন্ত্রণা বা চিনির জন্য ক্ষুধার যন্ত্রণা ভোগ করতে পারেন।

ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ করার ঝুঁকিকে হ্রাস করে

গ্লোইনস চেক করে দেখার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের সম্পূর্ণ অঙ্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শরীরের চাহিদা কমাতে পারেন ।

গ্লিমিক লোডশেক্সের খাদ্য

গ্লুকোজের মধ্যে রয়েছে এমন খাবার, যা খাদ্যকে নিম্ন, মাঝারি, মাঝারি ও উচ্চ শ্রেণীর দিকে নিয়ে যায় ।

লো গ্লিক লোড খাদ্য (L মনাঞ্চমেন্ট ১০)

এই খাবারের উপর রক্তশর্করার সামান্য প্রভাব রয়েছে এবং তা ভারসাম্যের পরিমাণ স্বাধীনভাবে খাওয়া যায়:

নন- প্রাচী শাকসবজি: ব্রোকোলি, চলি, কাচা, মরিচ, মরিচ, জিকোনি, কাউলি ফুল
বেশিরভাগ তাজা ফল: ফল, ফল, ফল, আপেল, ডাল, ডাল, কমলা, কমলা, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ফল, ফল, ফল, ফল, চিনি, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, তাজা ফল, তাজা ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল ও ফল ও ফল ও ফল উৎপন্ন করে
লেগমেস: হাবে, হাটা, মুরগি, কালো শিম, ফুকি বিন, সবুজ মটরশুঁটি
নোটস এবং বীজ: আলমন্ড, নুটা, চিটা, ফুটা বীজ, ফুক্সাল বীজ, কুমড়ো বীজ, পিটিও
সম্পূর্ণভাবে তৈরি শস্য: quoto, La, যব, স্টিলের টুকরো, বুলগুর, দূরের কাঠ
ডিরেই: সাধারণ, দুধ, পনির, পনির (উসফর্ট)
অ্যামোকাডো এবং জলপাই
অতি সাধারণ মানের জন্য গাঢ় চকোলেট (৭০% CaAa বা তার চেয়েও বেশী)

মাঝারি গ্লিমিক লোড খাদ্য (জিএল ১১-১৯)

এই খাবারগুলো পরিমিতভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রোটিন, ফাইবার অথবা সুস্থ চর্বি দিয়ে একসঙ্গে বেঁধে ফেলা হলে:

সম্পূর্ণ শস্য ও পাস্তা (যেগুলোকে নিয়ন্ত্রিত করা হয়েছে)
ব্রাউন চাল আর বন্য ভাত
মিষ্টি আলু আর ইয়াস
কলা ও আঙুর
বাসিটি বা প্যারডি চাল
পপকর্ণ

হাইফেনিক লোড খাদ্য ( মনাঞ্চলে ২০)

এই খাদ্যগুলো দ্রুত রক্তশর্করার বৃদ্ধি ঘটায় এবং তা সীমিত অথবা সতর্কতার সাথে কিছু অংশ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যারা চিনি প্রতিরোধ করে:

সাদা রুটি, পাল, এবং ক্রোসট
সকালের নাস্তার নাস্তা (কোরিচ, গুঁজড়া, চাল, চিনির দাগ)
তাৎক্ষণিক সাদা চাল এবং জোসমিন চাল
পটাটো (উন্নত, শুকনো, ফ্রাই, আলু)
সুগার পানীয়: সোডা, ফল জুস, মিষ্টি চা, জ্বালানি পানীয়
অতীত, কুকি, কেক, ভট্টন এবং ক্যান্ডি
প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সময় জলমগ্ন এবং খেজুর

যেভাবে আপনার খাবারের বোঝা কমিয়ে দেওয়া যায়

আপনার রক্তশর্করার চিনি দিয়ে তৈরি খাবারকে নষ্ট করার জন্য আপনার উচ্চ-মানের খাবারগুলোকে সরিয়ে ফেলার দরকার নেই।

প্রথম দিন থেকে জুটি কার্বোল্ড, ফিবের এবং মোটা দিয়ে তৈরি

আপনি যখন একটা কার্বোট তৈরি খাবার খান, তখন প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ মোটা মোটা পদার্থের সাহায্যে তা খেতে পারেন ।

সমগ্র নির্বাচন করুনFornfinity pointment

শর্করার পুরো খাদ্য উৎস আসে ফাইবার, মাইক্রোট্রিজ এবং ফিজিক্সের কলিকিক উপাদান যা গ্লুকোজের ধোঁয়ার প্রবাহকে ঢেকে দেয়।

কুক এবং কুল স্টারচকি খাবার

এই ধরনের নক্ষত্রপুঞ্জ ছোট ছোট ছোট বীজে ও আরও বেশি ফাইবার দিয়ে আর্দ্রতা প্রতিরোধ করে ।

ভিনেগার বা লেবু জুস ব্যবহার করো

এসিডের পোষাক এবং কোদালের কবচের কারণে তা ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে এবং পোস্ট-মেজার চিনির চিনি কমে যেতে পারে।

বিশেষ জনসংখ্যার লোড লোড

বিভিন্ন দলের হয়তো বিভিন্ন ধরনের রদবদলের সঙ্গে গ্লুকোজের লোডসাজ নিতে হবে ।

ধরন ১ ও টাইপ ২ ডায়াবিটিস

ডায়াবিটিসের কারণে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য (ম্যাসাল) গ্লিমিকম লোডশেডিং গুরুতর ।

পলিসিটিক্স ওভারী সিন্ডরম (সিপিও)

পিওএস-এর মহিলাদের কাছে প্রায়শ:ই ক্ষুদ্র অংশ হিসেবে চিনি প্রতিরোধ রয়েছে। কম ওজনের খাদ্যশস্য, হ্রাস, এবং জিএলও-এর পরিমাণ কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং নিয়মিত পরিবাহী পরিমাণকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। গবেষণা দেখিয়েছে যে, পিওএস-এর মাধ্যমে নারীরা ক্ষুদ্র আকারের এক পরিমাণ খাদ্যশস্য লাভ করে এবং যারা স্বল্প পরিমাণ খাদ্যশস্য পণ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাদের জন্য এই পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।

গেষর্‌যান্ডাল শ্যাম্পু

গর্ভের সময়, হৃৎপিণ্ডের স্বাভাবিক পরিবর্তন স্বাভাবিক স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে পারে ।

সহিষ্ণুতা

আল-জাজিনাস মাঝে মাঝে স্বল্প পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে, কারণ তারা ধীর এবং মধ্যপন্থী জিএলডি খাবার গ্রহণ করে, কিন্তু সময় অনুসারে এই খাবার খুব কম এবং মধ্যপন্থী খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে এক ভূমিকা রাখে। নিম্ন সময়ের জন্য স্বল্প সময়, নিম্ন, মধ্যপন্থী খাদ্য, সময়ভিত্তিক খাদ্য, এবং খাদ্যের জন্য প্রশিক্ষণ বা জোরালো প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময়, এবং শক্তি গ্রহণের আগে দ্রুত খাদ্য গ্রহণের জন্য কঠোর ভাবে খাদ্য গ্রহণ করা যায়।

গ্লিসমিকের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ব্যবহারিক কৌশল আপনার রোজকার জীবনে চাপ সৃষ্টি করে

( খ) কীভাবে আমরা আমাদের সময়কে কাজে লাগাতে পারি?

শুধু সুগারের চেয়েও বেশি কিছু জানার জন্য লেবেল পড়ুন

এই ধরনের খাদ্যগুলো চিনির পরিমাণ কম থাকার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা এখনও চিনির পরিমাণ কম ।

প্রথমে আপনার পিনাটের সঙ্গে কাগজ এবং প্রথম প্রথম প্রথম

খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, অর্ধেক প্লেট দিয়ে পাত্র ভর্তি করা হবে, উচ্চ মানের প্রোটিনের সাথে সাথে এক চতুর্থাংশ, এবং অবশিষ্ট কোয়ার্টারে জিএলবিডিরেটের পরিমাণ কমে যাবে।

Gifmick লোড করা হবে

বেশ কিছু নামকরা সাইট এবং অ্যাপ আপনি সাধারণ খাবারের খ- বস্তু খুঁজে বের করতে পারবেন। [FOPL] [FROPL] WECRECT ইন্ডেক্স ইন্ডেক্সের স্বাতন্ত্র্য ডাটাবেস [FOL] [FO[F] হচ্ছে বিশ্বের সবচেয়ে উন্নত এবং সুন্দর সম্পদ [FODODODOD [F] আপনি তাদের খাবারের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন, এমনকি Gblllliz. sebeture. dr

ভোজের সঙ্গে সহযোগিতা

আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন ।

উচ্চ-বিশ্বীয় দখলের পরিকল্পনা

ছুটি, ছুটি এবং খাবার খাওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টার হারকে কমিয়ে আনতে হবে না। যদি আপনি জানেন যে খাবার রসের মধ্যে দিয়ে তৈরি হবে, যেমন পাস্তা ডিনার বা জন্মদিনের কেক-এর মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হবে।

গেলিমেটিক লোড সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

এখানে কয়েকটা পৌরাণিক গল্প রয়েছে, যেগুলো পরিষ্কার করার জন্য উপযুক্ত ।

[[[F] আমার ঘর: লো গলিক্‌মেটিক লোডের মানে নিম্ন কার্বৈর্য । [[FO] [[FO]] সাধারণত: [F2]; অনেক নিম্ন পরিমাণ খাদ্য, যেমন ফুটিম এবং পুরো শস্য । কিন্তু তাদের কুমারীর ডিমের মিল, তাদের কুমারীত্বের কারণে এগুলো খুব কোমল ও কোমল থাকে ।

[[[[F]] আমার মিল অতি উচ্চ ফল [F] [F] [F]] এটা মিথ্যা ।

[[[F] আমার ঘর: প্রতিটি খাবারের জন্য আপনার জিঙ্ক হিসাব করতে হবে ।[F]] [FO]]] যদিও গণিত শেখার জন্য শিক্ষা হতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ লোক দ্রুত তাদের রক্তের জন্য ভাল খাবার তৈরি করে ।

[[[[F] মাইর্ম: গ্লিসিক্‌িক লোড শুধু ডায়াবিটিসের কারণে লোকেদের জন্য ।

গ্লিসমিক লোডগুলো মেনে নেওয়া

খাদ্যকে যেভাবে প্রভাবিত করে, তাতে গ্লুকোজের রস শুধুমাত্র প্রধান বিষয় নয় যে, কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে ।

গ্লিমিক লোড এবং স্বাস্থ্যের ওপর গবেষণা করার ফলে যে - তথ্য পাওয়া যায়, সেটার প্রমাণগুলো উল্লেখযোগ্য এবং ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে ।

অন্তর্ভুক্ত: উপলব্ধিযুক্ত খ- বস্তু Inding আরম্ভ করা হচ্ছে

স্মার্ট খাওয়ার মাধ্যমে রক্ত রান্নার ব্যবস্থা করা কোন বাধ্যতামূলক নিয়ম নয়। এটি বোঝা যায় যে বিভিন্ন খাদ্য আপনার শরীরকে কতটা প্রভাবিত করে এবং যে জ্ঞান আপনার শক্তি, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্যগুলো প্রদান করে তা ব্যবহার করে।