রক্তের সুগার ম্যানেজমেন্টে মনোরোগের ভূমিকা এবং বিশ্রামের ভূমিকা

রক্তের সুগার ম্যানেজমেন্টে মনোরোগের ভূমিকা এবং বিশ্রামের ভূমিকা

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যের একটি জটিল অংশ, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস, প্রিডায়াবেটি বা ডায়াবিটিস প্রতিরোধ, ওষুধ এবং ব্যায়ামের মূল উপাদান।

বিশ্ব জুড়ে যে সমস্ত লোক ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছে তাদের প্রায় ৫২৯ মিলিয়ন লোক রয়েছে এবং এই সংখ্যা বেড়েই চলেছে। প্রায় ২ জন টাইপ চিনির পরিমাণ কমিয়ে ৭% হেমগলিন এ১-এর মাত্রা কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে এই সংখ্যা বেড়ে গেছে।

এই ব্যাপক নির্দেশনা এই অভ্যাসের পিছনে যে - বিজ্ঞান রয়েছে, তা পরীক্ষা করে, রক্তের চিনি ব্যবস্থাপনার জন্য তাদের উপকার এবং ব্যবহারিক কৌশলগুলো সম্বন্ধে তুলে ধরে ।

চিন্তা করার ক্ষমতা এবং এর উৎস

( হিতোপদেশ ১৪: ১৫) মন প্রায়ই ধ্যানের মতো বিভিন্ন অভ্যাস গড়ে ওঠে, যেখানে লোকেরা শ্বাস, শারীরিক ভাব বা বিশেষ কিছু চিন্তা বা বাক্যাংশের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।

প্রথম স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শ কার্যক্রম ছিল মনশ্চক্ষে হস্তক্ষেপের একটি আদর্শ ব্যবস্থা। এটি হচ্ছে আট সপ্তাহব্যাপী একটি কার্যক্রম যা বৌদ্ধ জ্ঞানকে তুলে ধরে, বৌদ্ধ জ্ঞানগত অনুশীলন, যোগাধিকার এবং আধুনিক মানসিক শিক্ষা ব্যবস্থা যেমন যোগাধিকার ও মানসিক শিক্ষা ব্যবস্থা, যা একই সাথে মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপকে মোকাবেলা করে থাকে (যার মধ্যে অনেক ধরনের বিষয়), যার মধ্যে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক এবং বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন, যা ব্যক্তিগত চিন্তা, যা ব্যক্তি এবং বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন এবং বিভিন্ন বিষয়ে ধারণা প্রকাশ করে থাকে।

ধ্যানের মানে হলো ব্যাপক চর্চা যা বিভিন্ন উদ্দেশ্যের প্রতি মনোযোগ প্রদান করে, যার মধ্যে থাকবে স্বতস্ফূর্ত বিজ্ঞানের অবসর গ্রহণ, যার মধ্যে রয়েছে স্ব-ব্যবস্থার মাধ্যমে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং মানসিক ভারসাম্যের উন্নতি।

বিজ্ঞানের পিছনে উদ্দেশ্য

এর সঙ্গে তিনটে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জড়িত: মনোযোগ আকর্ষণ (একটি নির্দিষ্ট অবজেক্টের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখা), মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখা (বিস্রোতের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখা), মনোযোগ সরিয়ে রাখা এবং ইবডিরেশন প্রক্রিয়া (বিবাদ এবং চিন্তার উপর হস্তক্ষেপ), নিয়মিত এই অভ্যাস, দক্ষতা, মানসিক ও চাপের উন্নতির দিকে নিয়ে আসা এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা)।

মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ এবং বুদ্ধিগত কার্যের সম্ভাব্য সুবিধা নিয়ে প্রায়ই গবেষণা করা হয়।

চাপ-লুড সুগার সংযোগ: বোধ করুন কর কর্টিসল

এই সম্পর্কের মূল খেলোয়াড় হলেন কুসল, যাকে বলা হয় “সরীজ” ।

করটিস যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

যখন কোরীরিসকে ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন এটি রক্তশর্করার মাধ্যমে আরও গ্লুকোজ মুক্তির ইঙ্গিত দেয়, শরীরকে চাপমুক্ত করার জন্য শক্তি প্রদান করে।

চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, কোটিরিসোল লিভারের মধ্যে গ্ল্লুকোনেসিসের মাধ্যমে প্রোটিনের দোকান দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করে এবং এই শক্তি একজন ব্যক্তির লড়াই অথবা মানসিক চাপের হাত থেকে বাঁচার জন্য সাহায্য করতে পারে।

কোটিসল ব্যাকটিস ইনস্‌ ইনস্‌ কনস্টানটিল (স্‌) সংরক্ষিত হওয়ার জন্য সংরক্ষিত হওয়ার জন্য ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টা করে, এর ফলে দ্রুত গ্লুকোজ ব্যবহার করা যায় ।

ক্রনিক চাপ এবং ইনসলইন প্রতিরোধ

কিন্তু, আপনার শরীরে যদি ডায়াবিটিস থাকে, তা হলে আপনার শরীরে কি পরিমাণ রক্ত দেওয়া উচিত?

দীর্ঘ সময় ধরে এলসেপ্টালের কারণে নিয়মিত ভাবে গ্লুকোজ উৎপন্ন হয়, যার ফলে রক্তশর্করা বেড়ে যায়, আর যেহেতু তা চিনির মূল কাজ হচ্ছে চিনির প্রভাব কমিয়ে ফেলা, তাই এই দেহটি সাধারণ এক অবস্থায় রয়েছে যখন কোরাসিনের পরিমাণ দীর্ঘ সময় ধরে বেড়ে যায়।

ডায়াবিটিসের কারণে প্রায়ই ডায়াবিটিসের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা রক্তশর্করার পরিমাণকে বৃদ্ধি করে, উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ: মনকে জাগিয়ে তোলা ও রক্ত রক্ত রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সচেতনতার ক্ষেত্রে গবেষণা প্রতিষ্ঠান উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে, যার মধ্যে একাধিক মেটা-ইনলিটিল রয়েছে।

হেলগলোবান এ১সিকে প্রভাবিত করছে

হিমোগ্লোবিন এ১এসি (এইচবিএ১) একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা দীর্ঘ মেয়াদী রক্ত নিয়ন্ত্রণ, যা গত দুই মাসে গড় কম্পনের মাত্রাকে প্রতিফলিত করে। মেটা-এঁডাসিস প্রকাশ করে যে, এমবিসিআরসি, এমবিসি, এবং সচেতন, ধ্যান এবং ধ্যান করা হয়েছে যে এই পরিমাণের মাধ্যমে প্রায় ৭৫.

সম্ভবত আরো আকর্ষণীয়, মন-এর অনুশীলনে গড়ে ৮৪% কমে গেছে, যা হেমগলিন এ১কে হ্রাস করেছে, যা ১% কম হ্রাস পেয়েছে।

গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও উপকার

ঠোঁটের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব, দেহ, রক্ত, রক্ত, টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ওপর এবং রক্তের চাপ রয়েছে ।

মেটা-এ-নালিসিস জানিয়েছে যে স্বরাস্ট্রিক স্নায়ুতন্ত্র এবং এইচএপিএন অক্ষের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল। এই প্রক্রিয়া ইঙ্গিত করে যে রক্তশর্করার চাপ কমে যাওয়ায় ব্যাপক হারে, হার্টের হার, এবং কোটিল স্তর থেকে বিশ্রাম নেয়া, এবং ভয় পাওয়া যায়।

বিভিন্ন সংস্কৃতির মধ্যে যে - একতা রয়েছে

কিন্তু, এই ধরনের চিন্তাগুলো কি আপনার জন্য উপকারজনক?

বিভিন্ন দেশ থেকে গবেষণা এসেছে, আরো পরামর্শ দিয়েছে যে মন-বডি চর্চা ২ ধরনের ডায়াবিটিসে ভোগ করতে পারে।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রচুর উপকার

ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের জন্য মনোরোগের ও অবসরকালীন পদ্ধতিগুলোর উপকারগুলো রক্তে চিনির পরিমাণের ওপর সরাসরি প্রভাবকে বাড়িয়ে দেয় ।

মনোবিজ্ঞানের আদর্শ-বিজ্ঞতা

প্রায় ২ জন ডায়াবিটিস রোগীর মানসিক সমস্যা ভোগ করে এবং উন্নয়নশীল হতাশা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আরো ঝুঁকি রয়েছে।

মানসিক রোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন মানসিক সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রোগীদের মানসিক সমস্যা দূর করতে সক্ষম হতে পারে।

উন্নত স্ব-পরীক্ষণ

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জীবন পরিবর্তন করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি, যার মধ্যে আছে স্বাস্থ্যবান খাদ্য ও নিয়মিত ব্যায়াম, তবে রোগ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করা, স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন বজায় রাখা, যার ফলে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের পক্ষে মানসিক ও পরিবেশের প্রভাবের কারণে সহজ নয় ।

এই বিষয়ে সচেতনতা কেবলমাত্র শক্তির ওপর নির্ভর না করে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনাকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে ।

জীবনের উন্নতি

( হিতোপদেশ ২২: ৩) ডায়াবিটিসের সঙ্গে বেঁচে থাকার সঙ্গে ক্রমাগত সতর্ক থাকা, কারবোতের পরিমাণ গণনা করা, গাড়ি চালনা এবং জটিলতার কারণে রোগনির্ণয় করা, সময়ানুবর্তিতা এবং উদ্বেগের কারণে রোগনির্ণয় করা ।

গবেষণা নিয়মিত ডায়াবিটিসের সঙ্গে মানুষের জীবনে মান উন্নত করে, যারা নিয়মিত খেয়াল রাখে।

ব্যবহারিক চিন্তাভাবনা ও হ্রাস

মনোনিবেশের সুবিধা উপলব্ধি করা একটা ব্যাপার; প্রতিদিনের জীবনে এই অভ্যাসটি বাস্তবায়ন করা আরেক ধরনের প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল, যা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

শ্বাসরোধক অনুশীলন

এটা প্যারাসাংস্‌রোগ বিশেষজ্ঞ স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা চাপকে প্রতিরোধ করে এবং নিম্নমুখী মাত্রাকে হ্রাস করে ।

[[F] মৌলিক নিঃসন্দেহ নিঃসন্দেহ নিঃসন্দেহ গভীর ঘুমের বশে চলছে:[FO][FO]

• বসে বসে বা মিথ্যা বলে একটা বসে বসে বসেন
• তোমার বুকে আর অন্যটা রাখ
• আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, যার ফলে আপনার বক্ষে বৃদ্ধি পেতে দিন, যাতে আপনার বুককে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে কিছুটা সময় ধরে রাখা যায়
• চার গুনের জন্য শ্বাস নিন
• ছয় গুননের জন্য ধীরে ধীরে তোমার মুখ দিয়ে শ্বাস নাও
• ৫-১০ মিনিট পুনরাবৃত্তি

২০২৩ সালের এক গবেষণা দেখেছিল যে, মাত্র ৫ মিনিট সিকিলিকের (দুই মিনিট নাক দিয়ে নাক দিয়ে নাক দিয়ে চলা নাক দিয়ে নাক দিয়ে নাক দিয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া) আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দিতে এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করে ।

ধ্যানের অভ্যাস

ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত হল, মানসিক স্বচ্ছতা ও আবেগগত দৃঢ়তাকে বৃদ্ধি করা ।

[[[[[]] ধ্যান করুন:[F]] এর অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে বিচার ছাড়াই বর্তমান অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া । আপনি হয়তো আপনার শ্বাস, শ্বাস, মানসিক অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি, এবং চিন্তাভাবনার উপর মনোযোগ প্রদান করতে পারেন, যাতে সেগুলো পরিবর্তন না ঘটে এবং সেগুলো না অতিক্রম না করে ।

[[[[[F] প্রাথমিক স্ক্যানস্তে বিষয়:[[F] এই চর্চার অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে দেহের বিভিন্ন অংশের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা, বিচার ছাড়াই দৃশ্যমান উত্তেজনা দেখা, এটি বিশেষ করে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের বিষয়ে সচেতনতা সৃষ্টি করা।

[[[[F] LOD-king -kingInments:[[F]] এই রীতিটির অন্তর্ভুক্ত হল সমবেদনা এবং অন্যদের প্রতি অনুগ্রহ দেখানো। এটি বিশেষ করে যারা শারীরিক এবং হতাশা নিয়ে সংগ্রাম করছে তাদের জন্য সাহায্যকারী হতে পারে।

[[F] ধ্যানের সাথে আরম্ভ করুন:[FLT] [FLT] [FLT]

• মাত্র ৫-১০ মিনিট শুরু হবে
• একটি শান্ত জায়গা নির্বাচন করুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না
• সোজাভাবে তোমার মেরুদণ্ডে শান্ত হও, কিন্তু শক্ত করে না
• টাইমার নির্ধারণ করুন
• আপনার শ্বাস বা নির্বাচিত বস্তুর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন
• যখন তোমার মন বিভ্রান্ত হবে (এবং এটা হবে), ধীরে ধীরে তোমার মনোযোগ স্ব-সন্ধি ছাড়াই ফিরিয়ে আনবে
• ধীরে ধীরে এই অভ্যাস আরও আরামদায়ক হয়ে ওঠে

ক্রমবর্ধমান MShlata হালকা হালকা

বৃদ্ধিরত মাসাকে হালকাভাবে নিয়ন্ত্রণ করা (পিএমআর) অন্তর্ভুক্ত করে শরীরের বিভিন্ন পেশীগুলোকে শান্ত করা এবং তারপর সেগুলোকে শান্ত করা ।

[[F] chanR টেকননেট:[FLT]

• একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পান, বসে বসে বা শুয়ে শুয়ে পড়ুন
• পা দিয়ে শুরু, পেশীগুলো আরো শক্তভাবে 5-7 সেকেন্ডের জন্য আরামদায়ক হিসাবে
• হঠাৎ আর হঠাৎ চাপ থেকে মুক্তি দাও
• ১৫-২০ সেকেন্ডের জন্য অবসর গ্রহণের উত্তেজনা লক্ষ্য করুন
• পেশীগুলো ধীরে ধীরে বিভিন্ন দলগুলোকে এগিয়ে যায়: পায়ে, গর্দান, গর্দান, বুক, হাত, হাত, ঘাড়, ঘাড় এবং মুখ
• সম্পূর্ণ অনুক্রমটি সম্পূর্ণ করুন, যা সাধারণত ১৫-২০ মিনিটের মধ্যে নেয়

গবেষণা দেখিয়েছে যে পিএমআর যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। স্টাডিজ নিউরোস্থিক ব্যথা কমানোর জন্য তাদের সুবিধা প্রদর্শন করেছে, ঘুমের মান উন্নত করতে আর চাপ কমানোর মাত্রা কমিয়ে আনতে- যার ফলে পরোক্ষভাবে রক্ত নিয়ন্ত্রণ আরো উন্নত করতে পারে।

মন খারাপ করে খাওয়া

( হিতোপদেশ ১৫: ২২) মনের মধ্যে ভোজন করার ও পান করার অভিজ্ঞতার সঙ্গে পুরোপুরি মনোযোগ দেওয়া জড়িত ।

[[F] মাইন্ডফুল খাওয়ার ফুলগুলো] [FLT]

• [[F] ক্ষোভ ছাড়া আরম্ভ করুন: [FLT] টিভি বন্ধ করুন [FLT], আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং শুধুমাত্র আপনার খাবারের ওপর মনোযোগ দিন
• [[[F] তোমার চেতনাকে :[[[[F]] রঙ, গন্ধ, শিল্পান্ধ, এবং তোমার খাদ্যের স্বাদ লক্ষ্য কর
• [[F] ধীরে ধীরে:[F] [FLT]] সঠিক সময়ে এবং আপনার পাত্রগুলো চিড়াতে সময় ব্যয় করুন [F]
• [[F] ক্ষুধা ও পূর্ণতা পরীক্ষা করুন: [F] খাওয়ার আগে [FLT], ক্ষুধার হার ১-১০ এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন
• [[[F] মানসিক চাপস্তে থাকে: [[F] সচেতন থাক যখন আপনি চাপের কারণে খণিলান, বা অন্য কোন আবেগের পরিবর্তে
• [[F] কৃতজ্ঞতা: [[F]] খাওয়ার আগে এক মুহূর্ত করে নিন
• [[[[[F] বিচার ছাড়াই বঞ্চনা কর:[F] [FLT] [FLT] নোট নোট ছাড়া খাদ্য এবং অনুভূতি লক্ষ্য করুন

স্বাস্থ্যের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা এই উপকারগুলোকে আরও ভাল করে নিয়ন্ত্রণ করতে, খাদ্য পছন্দ করতে এবং রক্তকে উন্নত করতে পারে ।

ইওগা

ইওগা শারীরিক সম্প্রীতি, শ্বাস গ্রহণ, এবং ধ্যানের অনুশীলনের মাধ্যমে এক পরিপূর্ণ মন-বর্জ্য চর্চা করে।

ইঙ্গা বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য:

• [[F] ফিজিক্যাল কর্ম:[FLT]] ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতি করে এবং পেশীগুলো পেশ করে ব্যাকগ্রাউন্ড
• [[F] [FLT] কম্যুরেন্স:[FO] অবসর গ্রহণ এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে নিম্নমুখী স্তরগুলো
• [[F] নমনীয়তা ও শক্তি:[[FLT] সম্পূর্ণ শারীরিক ও দৈহিকভাবে পূর্ণ স্বাস্থ্য ও বিনোদন সমর্থন করে
• [[[F]] দেহ সচেতনতার অভাব:[[F] [FLT]] আপনার শারীরিক অনুভূতি ও চাহিদার মধ্যে সুর খুঁজে বের করুন
• [[FLT] ঘুম [F] ঘুম [FLT] নিয়মিত অনুশীলন নিদ্রায় মান বৃদ্ধি পেতে পারে, যা রক্ত চিনির নিয়মের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

[[F] Yage' র সাথে আরম্ভ করা হচ্ছে [FO] [FLT]

• ডায়াবিটিস অথবা দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতির জন্য ডিজাইন করা ভিডিওর জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে
• আপনার ডায়াবিটিস সম্বন্ধে আপনার শিক্ষককে জানান, যাতে তারা উপযুক্ত পরিবর্তন করতে পারে
• আপনার রক্তচাম আগে এবং পরে অভ্যাস, বিশেষ করে শুরু করুন
• রক্তশর্করার পরিমাণ কম হলে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা কাছের কোনো খাবার রাখুন
• হাসির স্টাইল যেমন হাটা অথবা স্বশৈন্য যোগাকে আবার চালু করে
• চেটিকাল থেকে পূর্ব পর্যন্ত সহ্য করা- কোমল আচরণ মাঝে মাঝে তীব্র সেশন থেকে বেশি উপকারী

গাইড ছবি এবং কল্পনা করুন

এই কৌশলগুলো বিশেষ করে ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত চাপ ও উদ্বেগকে মোকাবিলা করার জন্য সাহায্যকারী হতে পারে ।

[[F] [FLT] মৌলিক চিত্র] ridd :[FLT]

• চুপচাপ, আরামদায়ক জায়গা খুঁজে বের করো, শুয়ে পড়ো
• চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিন
• একটি শান্তিপূর্ণ, নিরাপদ জায়গা- এটা হতে পারে সমুদ্র, বন, পর্বত অথবা যেখানে আপনি অনুভব করতে পারেন এমন কোন স্থান হতে পারে
• আপনার কেমন লাগছে?
• কল্পনার জায়গায় ১০-১৫ মিনিট ব্যয় কর, নিজেকে শান্ত রাখার সুযোগ দাও
• যখন প্রস্তুত, ধীরে ধীরে আপনার সচেতনতা বর্তমান সময়ে ফিরিয়ে আনা হবে

এ ছাড়া, আপনি বিশেষ করে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় ছবিও ব্যবহার করতে পারেন, শরীরের ব্যবহার করে আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন, আপনার কোষগুলোকে গ্লুকোজের সাহায্যে নেওয়া হয়, অথবা আপনার রক্তশর্করা রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় না, যদিও এটা চিকিৎসাকে কেন্দ্র করে না, এটা ইতিবাচক মানসিকতাকে সাহায্য করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে ।

মাইন্ডিংডিং-বেড চাপ কমিয়ে (এমবি)

যারা অতিরিক্ত কাঠামোগত পদক্ষেপে আগ্রহী তাদের জন্য চিন্তা করা, মানসিক চাপ প্রতিরোধ (এমবিআর) কর্মসূচির মাধ্যমে সচেতন থাকার অনুশীলনের জন্য বেশ কিছু প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছে।

A MBSR প্রোগ্রামে কি প্রত্যাশা করা

প্রচলিত এমবিএসআর প্রোগ্রাম সাধারণত:::

• আট সপ্তাহের সাপ্তাহিক অধিবেশন, প্রতিটি দীর্ঘ সময় ২-২.৫ ঘন্টা
• ষষ্ঠ ও সপ্তম পর্বের মধ্যে একটি পূর্ণ-বিপত্তি (সাধারণত ৬-৮ ঘন্টা)
• প্রতিদিন ৪৫ মিনিটের বাড়ি থাকে
• বিভিন্ন মনোরোগের বিষয়ে বিভিন্ন পরামর্শ, যার মধ্যে দেহ স্ক্যান, ধ্যান, মনোযোগের আন্দোলন (ওগা) এবং ধ্যানের বিষয়
• শিক্ষা, মানসিক চাপ, মন-বর্জ্য সম্পর্ক এবং প্রতিদিনের জীবনে কি ভাবে মনোযোগ বজায় রাখা যায় সে বিষয়ে শিক্ষা
• গ্রুপ এবং সমর্থন

স্বাস্থ্য ব্যবস্থা, হাসপাতাল এবং কমিউনিটি সেন্টারগুলো এখন এমবিসিএসআর কর্মসূচীতে পাওয়া যাচ্ছে।

ডায়াবিটিসের জন্য খাপ খাওয়ানো প্রোগ্রাম

কিছু কিছু প্রোগ্রাম নির্দিষ্টভাবে ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, ডায়াবিটিসের শিক্ষাকে অন্তর্ভুক্ত করে, পাশাপাশি সতর্ক থাকার প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে ।

আপনার ব্যক্তিগত চিন্তাকে পরীক্ষা করে দেখা

যদিও আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠান মূল্যবান, কোন কাঠামোর জন্য অপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই, মনে রাখার জন্য। এখানে দেখুন কিভাবে নিজের গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলতে হয়:

ধীরে ধীরে ছোটো ও নির্মাণ শুরু করুন

( হিতোপদেশ ১৪: ৩) এটা হয়তো তুচ্ছ বলে মনে হতে পারে কিন্তু এর থেকে বেশি সময় নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে ।

একটি স্থায়ী সময় এবং মধ্যবর্তী সময়ে বাছাই করুন

অনেক লোক দেখেছে যে, সকালের বেলায় প্রথম কাজ করাকে সহজ করে তোলে আর তাই এটা আপনার সময়ের জন্য শান্ত স্বর রাখে এবং আপনার সময়ের জন্য খুব কম দাবি রয়েছে ।

আপনার অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা ডিজাইন করুন, এমনকি যদি এটি একটি ঘরের একটি মোড়কে একটি কুশশন বা চেয়ার দিয়ে তৈরি করা হয়। একটি নিবেদিত জায়গা তৈরি করলে আপনার অভ্যাসকে সমর্থন করে এমন মানসিক সম্পর্ক সৃষ্টি করে।

প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

অনেক বই এবং অনলাইন টুলগুলো আপনার সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে ।

কিন্তু, আপনার অভ্যাস থেকে মনোযোগ সরিয়ে না নিয়ে বরং প্রযুক্তি ব্যবহার করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন ।

ডেইলি অ্যাকশন এ কনসালশন অনুয়ায়ী

কিন্তু রোজকার কাজকর্মের সময় মনোযোগ দেওয়া যায়:

• [[[F]] রক্ত পরীক্ষা:[F] স্বয়ংক্রিয় PDA-র পরীক্ষা করার পরিবর্তে সম্পূর্ণ সচেতনতা সৃষ্টি করুন, এই প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে আপনি এই বিষয়ে অবগত নন; পড়ার চিন্তা ও অনুভূতি লক্ষ করুন, এবং নিজে থেকে যে নম্বরটি দেখা যাচ্ছে তা গ্রহণ করুন
• [[F]] সাধারণ ওষুধ গ্রহণ:[FLT] এই দৈনন্দিন রীতিটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন, স্বীকার করুন যে আপনি আপনার দেহের যত্ন নিচ্ছেন
• [[[F]] হেঁটে হেঁটে চল: [FLT] অনুশীলন করে চলে চলুন [F] অনুশীলন করে চলুন [F] বা রুম থেকে মাত্র ঘরের দিকে হেঁটে যাওয়ার জন্য হেঁটে চলুন, আপনার পায়ের পাতা, শ্বাস, এবং পরিবেশকে স্পর্শ করে দেখার জন্য মনোযোগ দিন
• [[F] : 0] 35:[FO] জলের তাপমাত্রা অনুভব কর, রান্নার যন্ত্র লক্ষ করুন, রান্নার গতি এবং দ্রুত প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন
• [[[F]] মনোনিবেশ কর: [F] যখন অন্যদের সঙ্গে কথা বলার সময় [FLT], তখন আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে দিন, যখন তারা কথা বলার সময় আপনার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে কথা বলার সময় আপনার সমস্ত উত্তর না দিয়ে

চ্যালেঞ্জের সঙ্গে কাজ করা

একটি পরামর্শমূলক অনুশীলনের ক্ষেত্রে বাধাগুলোর মুখোমুখি হওয়া স্বাভাবিক:

[[[F] অসহায়তা বা অসুবিধার মধ্যে বসা:[[FFLT] ছোট সেশন চেষ্টা করুন অথবা ধ্যান অথবা শান্ত যোগা যোগাগ এর মতো অবস্থানে চলতে মনে রাখুন ।

[[[F] অনুশীলনের সময় ঘুমিয়ে পড়াFLT: [FLT] দিনের ভিন্ন সময়ে অনুশীলন করে, মিথ্যা না বলে বরং ধ্যান করার সময় নিজের চোখ একটু খুলে দেখ ।

[[[[[[[[]] আপনি এমনটি করছেন, যেন "ভুল কাজ করে":[FFLT] মনে রাখবেন যে, কোন নিখুঁত ধ্যান ছাড়া আর কিছুই নয় । অনুশীলনটি হচ্ছে যখন আপনার মন ঘুরে ফিরে আসে এবং ধীরে ধীরে ধীরে তা ফিরে আসে- এটা অনুশীলন নয়, ব্যর্থতার অনুশীলন নয়।

[[[[F]] কঠিন সময় খুঁজে বের করা: [[F] মনে রাখবেন যে, এমনকি ৫ মিনিটও উপকারজনক ।

[[[F] অস্বস্তিবোধ বা আবেগ সম্বন্ধে সচেতনতা বৃদ্ধি করা:[[F] [FLT] এটা আসলে একটা চিহ্ন যে, এই অভ্যাসটা কাজ করছে ।

স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীর ভূমিকা

মনোরোগ এবং অবসর গ্রহণের কৌশলকে স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা যায়, যার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং তারা নিশ্চিত করতে পারে যে তারা আপনার সামগ্রিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার সাথে নিরাপদে যুক্ত।

আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার সময়

আপনার পরবর্তী নিয়োগে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস সম্বন্ধে আপনার আগ্রহকে বৃদ্ধি করুন ।

• আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনার ক্ষেত্রে কীভাবে এই অভ্যাসটি উপযুক্ত হতে পারে, তা নির্দেশনা প্রদান করুন
• স্থানীয় MBS প্রোগ্রাম অথবা অন্যান্য সামগ্রীে আপনাকে সংশোধন
• আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন যে এই অভ্যাস কীভাবে আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে
• আপনার চাপ ও রক্তশর্করার পরিমাণের কারণে যদি আপনার চাপ ও রক্তচাপের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তা হলে ওষুধগুলো পরিবর্তন করুন
• বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিস, উদ্বেগ বা হতাশা নিয়ে কাজ করেন তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশার সাথে আপনার যোগাযোগ করুন

ডায়াবিটিসের সঙ্গে কাজ করা

এনসাইক্লোপিডিয়া জুকারম্যান্সরা আপনাকে ডায়াবিটিসের অন্যান্য দিক থেকে সাবধান করতে সাহায্য করতে পারে ।

মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য

যদি আপনি আপনার ডায়াবিটিসের সাথে গুরুতর মানসিক সমস্যা ভোগ করছেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবির সাথে কাজ করতে পারেন, যিনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভোগেন। মনোবিজ্ঞানী, চিকিৎসক, অথবা সামাজিক কর্মী আরো সমর্থন দিতে পারেন এবং চিকিৎসা সেবা করতে পারেন।

আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে

আপনি যেমন খেয়াল করেন এবং অবসর গ্রহণ পদ্ধতি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হয়ে ওঠে, এটা সাহায্যকারী যে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিকভাবে ভালোর উপর তাদের প্রভাব চিহ্নিত করা যায়।

রক্ত রক্ত পড়া মনিটর

নিয়মিত রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ করে চলুন, কিন্তু আপনার চাপ কমানোর মাত্রা সম্পর্কে আরও ধারণা দিতে পারেন অথবা সেই দিন আপনি কি মনে করেন যে আপনি এই বিষয়ে সচেতন আছেন কি না।

আপনি যদি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) ব্যবহার করেন, তা হলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতি সাড়া দিচ্ছে এবং মনে করলে যে - মনোভাব তাদেরকে স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

অন্যান্য স্বাস্থ্যের মার্ক্সকে অনুসরণ করা

রক্তশর্করা ছাড়াও, তিনি এর প্রতি মনোযোগ দেন:

• রক্তের চাপ পড়ায়
• [ পাদটীকাগুল
• নিদ্রা ও ব্যয়ের পরিমাণ
• সারাদিনে জ্বালানী লেভেল
• মুডি আর মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা
• চাপ সংক্রান্ত লক্ষণ (হেডিক লক্ষণ, পেশী, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক সমস্যা)
• ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অন্যান্য দিক

সাময়িকী

পত্রিকা রাখা আপনাকে আপনার ভয় ও এর প্রভাব বুঝতে সাহায্য করতে পারে ।

• ''আর কতকাল পর্যন্ত তোমরা অভ্যাস কর সেই সন্বন্ধে,
• আপনি কি ধরনের কাজ করেন
• আপনি কি আগে এবং পরে অনুভব
• কোনো তথ্য অথবা পর্যবেক্ষণ
• চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন
• ডায়াবিটিসের সঙ্গে আপনার সম্পর্কের পরিবর্তন

এই রেকর্ডটি আপনার জন্য যা সর্বোত্তম, এবং আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে তথ্য বিনিময়ের জন্য আপনার এবং আপনার জন্য কি কি কি কি কি কাজ করতে পারে তা শনাক্ত করতে পারে।

জীবনের বিভিন্ন কারণ যা মনের ভাব এবং রক্ত রক্ত রক্ত সাবধানে রাখাকে সাহায্য করে

অন্যান্য সুস্থ জীবনধারার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত চিন্তাভাবনা ও অবসর জীবনযাপনের অভ্যাসগুলো সবচেয়ে ভাল কাজ করে ।

ঘুমান

দুর্বল ঘুম বেড়ে যাওয়ায় কোরীল এবং গলশরীর সমস্যা দেখা দেয়। তাই ৭-৯ ঘন্টা উচ্চ মানের বিশ্রামের জন্য লক্ষ্য হচ্ছে ঘুমাতে যাওয়া, এবং ঘুমের গতি বাড়িয়ে দেওয়া, আরো কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণকে আরো কার্যকরী করে।

ভাল ঘুমের জন্য টিপ:

• [ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
• বিশ্রাম নেওয়ার সময় সবসময়ের জন্য সময় করে নিন
• আপনার শোবার ঘর শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত থাকুন
• বিছানার আগে সীমা অতিক্রান্ত
• বিছানার কাছাকাছি খাবার ও বড় বড় খাবার এড়িয়ে চলুন
• ঘুমের কারণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শরীর স্ক্যান বা উন্নত পেশিগুলো কাজে লাগান

প্রকৃত কর্ম

শুধু দশ মিনিট চলার পর আপনার মেজাজের উন্নতি করতে, নিম্নশরল মাত্রা এবং নিম্ন রক্তচাপের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে ।

এ ধরনের অনুশীলনের মাধ্যমে আন্দোলনের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা:

• মন খারাপ করে হাঁট বা জোরে গাইতে
• ইয়োগা অথবা তাই চি
• শ্বাস এবং আন্দোলন এর প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে সাঁতার কাটা
• শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা

বিপর্যয়

যখন মনোবিজ্ঞানীরা যত্ন নিতে চান না তখন তিনি মনে করেন যে ডায়াবিটিসের সমস্যা দেখা দেয়।

• প্রোটিন, সুস্থ মোটা, ফাইবার এবং জটিল গাড়িকে মসৃণ করে
• রক্তশর্করা প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত সময় নির্ধারণ
• একটি সংগঠিতকরণ
• সীমিত খাবার এবং চিনি যোগ
• যখন সম্ভব, তখন শান্ত পরিবেশে খাবার খাওয়া

আপনি যদি কফি খেতে ভালোবাসেন, তা হলে আপনি যদি কফি খেতে ভালোবাসেন, তা হলে সেটা খাবার দিয়ে ভরে দিন ।

সামাজিক সংযোগ

দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতির সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সামাজিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

• ডায়াবিটিসের সমর্থন দল যোগ দিন
• ধ্যানের একটা দল বা ক্লাসে অংশ নিতে পারে
• পরিবার বা বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠা
• অনলাইনে যারা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য সতর্কতা ব্যবহার করছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করা
• আপনার চাপ এবং প্রয়োজনের প্রতি প্রিয়জনদের সঙ্গে খোলা

বিশেষ বিবেচনা এবং বিভিন্ন বিষয়

( হিতোপদেশ ৩: ৫) তাই, এই ধরনের চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলা খুবই জরুরি ।

অনুশীলনের সময় রক্ত চিনি পর্যবেক্ষণ করা

কিছু লোক ধ্যান বা যোগাভ্যাসের সময় রক্তশর্করার পরিবর্তন ভোগ করে থাকে ।

• আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন এবং টাইপ করার আগে ও পরে বুঝতে দিন যে এটা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে
• রক্তশর্করার পরিমাণ কম হলে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা কাছের কোনো খাবার রাখুন
• যদি যোগাভ্যাস অনুশীলন অথবা অন্য কোন আন্দোলন-ভিত্তিক পরামর্শ অনুশীলন, একই সতর্কতা অনুসরণ করুন, যে কোন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনি একই সতর্কতা অনুসরণ করবেন
• আপনার ডায়াবিটিস সম্বন্ধে আপনার শিক্ষককে জানান, যাতে তারা আপনাকে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দিতে পারে

যখন মন খারাপের অনুভূতি আসে

আপনি যখন সতর্কতাপূর্ণ অনুশীলনের মধ্যে দিয়ে আরো বেশি সচেতনতা গড়ে তুলতে পারেন, তখন আপনি হয়তো কঠিন আবেগ বা চিন্তার বিষয়ে সচেতন হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনি এড়িয়ে যাচ্ছেন। এটা স্বাভাবিক একটা অংশ কিন্তু এটা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি তীব্র আবেগ, উদ্বেগ বা হতাশা নিয়ে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন:

• মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে কাজ করা
• ধ্যানের একটা দলে যোগ দিন যেখানে আপনি অন্যদের সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা আলোচনা করতে পারেন
• নিজেকে নিয়ে ধৈর্যশীল ও নম্র হোন
• মনে রাখবেন যে সচেতনতাই সুস্থ হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ
• প্রয়োজন হলে অনুশীলন থেকে বিরতি নিতে দ্বিধা করবেন না

দুশ্চিন্তা চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা করার কোনো পরিবর্তন নয়

এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে যত্ন নেয়া এবং অবসর গ্রহণের কৌশলকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করা যায়, চিকিৎসা ক্ষেত্রে কোন বিকল্প নয়।

ডায়াবিটিসে মন- মৌলিক বিষয়ের ভবিষ্যৎ

অনেক পণ্ডিত ব্যক্তি যারা শিক্ষানবিশদের দ্বারা পরিচালিত, এবং সতর্কতার সাথে হস্তক্ষেপের জন্য নিবেদিত, সাম্প্রতিক বছরগুলোতে দ্রুত গবেষণা বৃদ্ধি এবং তাদের উপর প্রভাব বিস্তারের কারণে, এবং গবেষণা এবং এই সমস্ত অনুশীলনের বিষয়ে আমাদের উপলব্ধি এবং উপলব্ধি কিভাবে তাদের বৃদ্ধি পাচ্ছে তা আরো বৃদ্ধি পাচ্ছে।

ভবিষ্যত গবেষণা নির্দেশ করছে:

• নির্দিষ্ট পরামর্শের পদ্ধতি শনাক্ত করা
• চেতনার মাধ্যমে জীববিদ্যা বোঝা যায়
• ডায়াবিটিসের নির্দিষ্ট সচেতন থাক!
• ডিজিটাল এবং অ্যাপ-ভিত্তিক সতর্কতার সাথে হস্তক্ষেপের ভূমিকাকে গ্রহণ করা
• ডায়াবিটিসের জটিলতার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবকে বিবেচনা করা
• সর্বোচ্চ লাভের পরামর্শের জন্য “দৌরা” পদ্ধতি প্রয়োগ করে

কার্যকরী চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, ধ্যান একটা ভূমিকা পালন করতে পারে বিভিন্ন বিষয় যেমন ইনফ্লিমেজ, অতি-প্রিকিউকাল-এর অনুরুপেরিক-অভিযান (এইচপি) অক্ষ, এবং লাইফস্টাইলের মত বিষয় যেমন চাপ ব্যবস্থাপনা এবং জীবনধারার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে।

অন্তর্ভুক্ত: ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করা

এই তথ্য স্পষ্ট: সতর্ক এবং অবসরকালীন কৌশল মানুষের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বয়ে আনে। কিছু কিছু কিছু কিছু কিছু কিছু কিছু কিছু ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে যেমন রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে ২ ধরণের মানুষের মধ্যে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য।

বেশিরভাগ লোক জানে যে নিয়মিত ২ ডায়াবিটিস ভোগ করা, স্বাস্থ্যবান খাদ্য গ্রহণ করা এবং বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু চাপ প্রয়োগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়মিতভাবে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দেয়।

মনে রাখবেন যে, সতর্ক থাকা একটি যাত্রা, কোন গন্তব্য নয়। ছোট থাকুন, ধৈর্য্য ধরুন এবং একটি ছোট বিজয় উদযাপন করুন। আপনি প্রতিদিন পাঁচ মিনিট গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করবেন। আপনি প্রতিদিন একটি আনুষ্ঠানিক এমবিসিএসআর প্রোগ্রামে যোগ দিন, অথবা খেয়াল রাখবেন, আপনি স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন।

আপনার অভ্যাসকে উন্নত করার জন্য আপনি যখন ডায়াবিটিসের চিকিৎসা শুরু করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে, আপনার জীবনের প্রতিটা দিককে রক্তের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করা এবং আপনার শান্তি ও উদ্দেশ্যের প্রতি উপলব্ধি থেকে দূরে থাকা যায় ।

এর মাধ্যমে আপনি এমন একটি অভ্যন্তরীণ উপাদান ব্যবহার করছেন যা আপনার কাছে সবসময় সহজলভ্য, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক মুহূর্তের জন্য নিরাপদ রাখতে হবে।

অতিরিক্ত রিসোর্স

ভয় এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সম্বন্ধে আরো জানতে চাইলে এই সমস্ত অশ্লীল সম্পদ আবিষ্কার করুন:

• [[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] - কম্প্রিগন্য ডায়াবিটিস তথ্য এবং সম্পদ
• [[F] মাইন্ডিক কেন্দ্র [FLT] [FLT] - মূল MBSR এর হোম
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের ও স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র [FO] [FL] - প্রথম] - প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত তথ্য - যোগাযোগ ব্যবস্থা
• [[[F] মধ্য প্রান্ত] [এফএল] [এফএল] - এ] সতর্কতা ও ডায়াবিটিস নিয়ে গবেষণা করতে গবেষণা করার ক্ষেত্রে প্রবেশাধিকার
• [[[[F] Mediadlipp.[[F] [FLT] - বার্তা, অনুশীলন, এবং সম্পদসমূহ

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনি কেবল একটি শর্তের ব্যবস্থাপনা করছেন না- আপনি আপনার শরীর, আপনার মানসিক এবং আপনার জীবনের সাথে আরো ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলছেন।