ডায়বেটিকের ক্ষেত্রে চিনির বভারেজ সম্বন্ধে সত্য: কেন পোর্টশন জিনিস

ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য সতর্ক হতে হবে, খাদ্যশস্য বাছাই করা বেছে নেওয়া এবং অল্প কিছু পানীয় চিনিযুক্ত পানীয় হিসেবে গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবিটিসে ভরা চিনির চিনির ছাপ

২০২০ সালে, ২ লাখ নতুন ধরনের ডায়াবিটিসের ঘটনা ঘটে, যার মধ্যে রয়েছে চিনি-শরীর স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ, যা গণস্বাস্থ্যের জন্য এক কঠিন চ্যালেঞ্জ।

সাব সাহারা আফ্রিকার সু সাহারান আফ্রিকার ক্ষেত্রে এই প্রভাব নাটকীয় ভাবে ছড়িয়ে পড়েছে, যার ফলে সকল নতুন রোগে আক্রান্ত হয়েছে ২১%, ল্যাটিন আমেরিকা এবং ক্যারিবিয়ান অঞ্চলে, তারা প্রায় ২৪ শতাংশ নতুন ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে অবদান রেখেছে।

চিনির বভারেজ যেভাবে রক্ত রক্তকে প্রভাবিত করে

চিনির পানীয় দ্রুত হজম করা হয়, যার ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ সামান্য পুষ্টির কারণে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়।

মেটাবোনিক ইমপ্ল্যাটল প্রভাব

নিয়মিত ভোগ করার ফলে ওজন, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ এবং সেইসঙ্গে দুটো ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত মেটাবার জন্য এক যৌথ অভ্যুথান ঘটে ।

চিনির পানীয়র জন্য প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পণ্য আছে, কিন্তু জ্বালানী ক্ষতিপূরণ এবং স্বল্পমূল্যের চাপ কম গরমের প্রভাব। এর মানে চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার ফলে আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য খান না, যার ফলে প্রতিদিনের খাবার না পাওয়ায় অতিরিক্ত পরিমাণে পরিমাণে খাবার পান করা যায়।

ফ্রুটুকজ উত্‍পাদক

চিনির কলিজার প্রচুর পরিমাণ চিনির কলিজার মাধ্যমে রোগ সংক্রান্ত রোগের সাথে সম্পর্কিত জীববৈচিত্র্যগত প্রবনতা বৃদ্ধি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ব্যাকুলতা এবং শারীরিক চাপ বৃদ্ধি, বিশেষ করে যাদের মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস, যারা এরই মধ্যে বিভিন্ন ধরনের রোগ এবং কোষের ক্ষতি হয়েছে এবং কোষের ক্ষতি হয়েছে।

চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্য।

আপনি যা চিন্তা করেন তার চেয়ে বড় বিষয় কেন নিচে দেওয়া যায়

চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনির পরিমাণ খুব কম হলে চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনির কারণ হতে পারে, তবে একই পানীয়র প্রচুর পরিমাণ গুরুতর ক্ষতি করতে পারে, যা এটাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে ।

বোঝা যাচ্ছে যে সেবা করার ক্ষমতা বনাম পোর্টশন মাপ

পোর্টশন সাইজ এবং সেবা করা একই আকারের নয়- হিসেব অনুযায়ী এটা নৃতাত্ত্বিক তথ্যের একটি আদর্শ রেফারেন্স, যেখানে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তার পরিমাণ আসলে কত।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ২০ থেকে ২০ মিনিটের একটি বোতলের বোতলের মত একটি পানীয় হতে পারে, কিন্তু পুষ্টি লেবেল প্রায়শ:ই এই পরিমাণের পরিমাণ ৮ ০০০ থেকে ৫,০০০ লিটার।

Cumling ইফেক্ট

চিনির পরিমাণ যদি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি পরিমাণে কার্বোড থাকে, তাহলে আপনার শরীরের পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে চিনি তৈরি করা হবে, আপনার রক্তযুক্ত পানীয়কে একই রকম ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে তরল পদার্থের পরিমাণও বেশি পরিমাণে চিনি খেতে পারে ।

শিশু ও কিশোর - কিশোরীদের ওপর গবেষণা, স্বল্প পরিমাণের প্রভাবের প্রমাণ দেয় ।

গুপ্ত বিপদ সাধারণ বভারেজগুলোতে

চিনিযুক্ত পানীয়কে সমান বলা হয় না এবং কিছু পানীয় তৈরি করা হয়, যা সুস্থ বলে মনে হয়, যা রক্ত দেওয়ার জন্য অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করতে পারে।

ফল জুস: এক প্রতিদ্বন্দ্বিতা

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ১০০% ফল রস সডের জন্য একটি স্বাস্থ্যবান বিকল্প কিন্তু বাস্তবতা আরও জটিল।

ফলের রসগুলো বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ও জৈবিক উপাদান রয়েছে, যেগুলো প্রাকৃতিক চিনির সঙ্গে তুলনা করে সাধারণত চিনির পরিমাণ ও খাদ্যশস্যযুক্ত ফলের সঙ্গে তুলনা করা হয় ।

পোর্টশন কন্ট্রোল এমনকি ফলস রস সহ আরো জটিল হয়ে উঠছে।

খেলাধুলা পানীয় এবং জ্বালানি পানীয়

খেলাধুলার পানীয় এবং জ্বালানি পানীয় প্রায়শ নিয়মিত সডা হিসেবে চিনি থাকে, যদিও তা প্রদর্শনযোগ্য পানীয় হিসেবে পরিচিত।

এই পানীয়র অংশের পরিমাণও অনেক বেড়ে গেছে।

মিষ্টি কফি আর চা বভারেজ

কফি পান এবং মিষ্টি চা কফির দোকানে চিনির পরিমাণ চরমভাবে বেড়ে যায় ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য পোর্টশন কন্ট্রোল

পোর্টশন কন্ট্রোল এই বিষয়ে সাহায্য করে যে, কতগুলো কার্বোট, ক্যালরি এবং পুষ্টির মাধ্যমে আপনি প্রতি খাবার খান, যার ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ উন্নত হতে পারে, শক্তি স্তর উন্নত করতে পারে এবং সময়ের পর দিন কঠিন জটিলতার মধ্যে পড়ে যেতে পারে ।

পোর্টিওন নিয়ন্ত্রণ করে যে রক্ত গ্লুকোজ

ডায়াবিটিসের পরিমাণকে সরাসরি চিনির পরিমাণ হিসেবে দেখা হয় ।

যারা টাইপ ১ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তারা সঠিকভাবে সেই পানীয়র সঠিক পরিমাণ নির্ণয় করা খুবই জরুরি, যাতে সঠিক ডায়াবিটিসের ওষুধ বের করা যায় ।

প্লেট পদ্ধতি এবং বভারেজ পছন্দ

ডায়াবিটিসের পরিমাণ হচ্ছে ভিজুয়াল ফুডিং পদ্ধতি যা খুব সহজ বুঝতে ও অনুসরণ করা যায়, তা রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাবার তৈরি করে এবং উচ্চ-ক্যাকারবোটজাত খাবারের পরিমাণ, যা রক্তের বরফের কম্পনের কারণে রক্তশর্করার মত যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে।

প্লেট পদ্ধতি মূলত কঠিন খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করে, যেমন আপনি আপনার পুরো প্লেটটি উচ্চ-বর্ণযুক্ত খাবার দিয়ে পূর্ণ করবেন না, আপনার উচ্চ-বর্ণের পানীয়র পরিমাণ বেশি পরিমাণে না, বরং আপনার খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত আপনার খাবার গ্রহণ করা।

চিনির বেভেরেজ পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

চিনির পাত্রের অংশের অংশ হিসেবে চিনিযুক্ত পানীয়কে ব্যবহার করা আপনার প্রতিদিনকার জীবনে কাজে লাগাতে হবে ।

অনুসরণ এবং অনুসরণ

সবচেয়ে সঠিক উপায় হচ্ছে, আপনি যদি সঠিক পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন, তা হলে আপনার খাবার পরিমাপ করা হবে কি না, কিলো ওজন মাপ এবং পরিমাপের জন্য এক কিলো ওজন পরিমাপ করা হবে- যখন আমরা পরিমাপের উপর নির্ভর করি, তখন আমরা সাধারণত ভুল করি, আমরা সাধারণত ভুল করি এবং পরিমাপ পরিমাপ পরিমাপ করা যায়, তাই এক সপ্তাহে একবার মাপ মাপ এবং পরিমাপ করা যায়।

পানীয়র জন্য, বিশেষ করে এই পরিমাপ কৌশলগুলো বিবেচনা করুন:

বড় বোতল অথবা পাত্রের মধ্যে সরাসরি পান না করে গ্লাসে পান করার জন্য এক কাপ পান করুন
আপনার ফ্রিজের কাছাকাছি এক কাপ কাপ মাপ করবেন একটি দৃশ্যমান দেখায় হিসেবে
একটি স্থায়ী মার্কার সহ স্থায়ী পানির বোতল অথবা কাপের উপর সাধারণ অংশ চিহ্নিত করুন
ফোনের অ্যাপস ব্যবহার করে যা আপনাকে পানীয় খাওয়া এবং গাড়িব্যাপি অনুসরণ করতে সাহায্য করে
বিভিন্ন অংশের দৃশ্যমান লগগুলি সংরক্ষণের জন্য আপনার পানীয় প্রস্তুত করুন

লেবেল পড়া কার্যকারী

এই ধরনের গুণের জন্য আপনি কি কৃতজ্ঞ?

পানীয় লেবেল পড়ার সময় মনোযোগ দিন:

সেবা করার জন্য মোট কারবোডিয়া, চিনি না, শুধু চিনির পাত্র নয়
কনটেইনারে যে সংখ্যক সেবা দেওয়া হচ্ছে
গ্রাম্য ও বিগত দুই মাসে মাসে সর্বোচ্চ মাপ
চিনি ও চিনি স্বাভাবিকভাবে চিনি উৎপন্ন হয়
চিনির রসের উপস্থিতি, যা এখনও রক্ত গ্লুকোজের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে

স্মার্ট কেনাকাটার কৌশল

আপনি যে পানীয়গুলো আপনার বাড়িতে নিয়ে এসেছেন তা নির্ভর করে আপনি কি পান করবেন।

ছোট পাত্র যেমন ৮- calsenss বা ছোট বোতলের পরিবর্তে ৮- caleamentsssss oneaperse
পরিকল্পনা ছাড়া, বিভিন্ন ধরনের বহু-পরিকল্পিত বোতল কিনুনের চেয়ে একক প্যাকেজ কিনতে পারেন
আপনার ফ্রিজে শূন্য-কারোরি বিকল্পের কথা বলুন যেমন পানি, অপূর্ণ চা আর পানি।
অনেক চিনির পানীয় কিনে ফেলা এড়িয়ে চলুন, এমনকি অর্থনৈতিকভাবে যদি তারা মনে করে যে তাদের অনেক বেশী চিনি কিনতে হবে।
বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং জাতের সাথে চিনির উপাদান তুলনা করার আগে লেবেল পড়ুন

বিশ্রাম ও সামাজিক পরিস্থিতি

যদি আপনি খাওয়া শেষ করেন, তাহলে আপনার খাবারের অর্ধেকটা পান করতে চান যাতে আপনি পরে খেতে পারেন, এবং ঘরে খাবার গ্রহণ করেন। ব্যাগ বা বক্স থেকে সরাসরি খাবার গ্রহণ করবেন না।

যখন বাইরে বাইরে অথবা সামাজিক পরিস্থিতিতে খাবার পরিবেশন করা হয়:

ছোট মাপের অধিক মাপ অধিক হওয়া উচিত, এমনকি বড় মাপের মাপ অধিক হওয়া সত্ত্বেও এটির মান উন্নত হবে
আপনার প্রাথমিক পানীয় যেমন পানি অথবা পানীয় পান করুন
যদি আপনি চিনিযুক্ত পানীয় পছন্দ করেন, তাহলে এটা অন্য কারো সাথে শেয়ার করুন
বরফের পাতা যখন গলে যাওয়া শুরু করার জন্য প্রলোভিত হওয়ার জন্য প্রলোভিত হওয়ার কোন বরফ বা হালকা বরফের দানার অনুরোধ করুন
অসীম পুনরাবৃত্তিমূলক বিকল্প এড়িয়ে চলুন
রেস্টুরেন্টগুলোতে প্রচুর চিনি রয়েছে এমন পানীয় সম্বন্ধে সতর্ক থাকুন

স্বাস্থ্যবান বভারেজ বিকল্পসমূহ এবং পোর্টশন গাইড গাইড

চিনিযুক্ত পানীয় থেকে জোর করে সরে আসার মানে এই নয় যে, প্রচুর বিকল্প রক্তশর্করা না করে পানি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার পিপাসাকে সন্তুষ্ট করতে পারে।

পানি: গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড

অতিরিক্ত মাত্রায় যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যের এক সুবিধা- শেখা, কেন আপনি যথেষ্ট পানি পান, তা জানা উচিত ।

পানিকে আরো আকর্ষণীয় করার জন্য:

চিনি ছাড়া লেবু, কমলা, কমলা অথবা প্রাকৃতিক স্বাদের মতো নতুন ফল যোগ করুন
একটি সতেজ কম্বিনেশনের জন্য mus and মিনিট চেষ্টা করুন
সোডার জন্যে একটি ziga বিকল্প হতে plaphut জল ব্যবহার করুন
ভেষজের সঙ্গে মোকাবিলা করা
এক গুণগত মানের পানির বোতলের বিনিয়োগ যা পানিকে আরো সুবিধাজনক করে তোলে

ভিনসটচা আর কফি

চিনি ও অন্যান্য উপকারজনক সামগ্রী সরবরাহ করে এবং কালো চা, চা, ভেষজ চা এবং কফির মধ্যে সবই রক্তের গ্লুকোজের উপর খুব কম প্রভাব ফেলে, যখন তা মিষ্টি বা উচ্চতরের সাথে পান না করে।

যদি আপনার কিছু মিষ্টি লাগে, তা হলে দেখুন:

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর অনুমোদন করে সামান্য পরিমাণ অ-প্রসারন মিষ্টি ব্যবহার করুন
এর সাথে একটি হালকা দুধ বা কম দুধ (ঘোড়ার জন্য) যোগ করা হয়েছে।
স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি ভেষজ চা খেতে যেমন Roowas বা সিনমোন চা
আপনার পছন্দ অনুযায়ী পছন্দসই মান পুনরায় নির্ধারণ করার জন্য ধীরে ধীরে আপনাকে মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দিন

লো-ক্যালি এবং ডায়েট ব্রাভারেজ

ডায়েট সোডা আর অন্যান্য পানীয় অনেক লোকের জন্য একটি ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার অংশ হতে পারে, যদিও এই পানীয়র মাধ্যমে তাদের গ্রহণ করা উচিত, যদিও এই পানীয় সরাসরি রক্তকে অনুযায়ি না নেয়, কিছু গবেষণা ধারণা করে যে কৃত্রিম মিষ্টির ফলে কোন ব্যক্তি আক্রান্ত হতে পারে এবং কোন ব্যক্তি এতে সংবেদনশীল হতে পারে।

যদি আপনি খাদ্য পান:

এখনও অভ্যাসের অংশ হিসেবে অতিরিক্ত পানীয় পান করার ফলে অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে
আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করুন, কারণ কিছু মানুষ রিপোর্ট কৃত্রিম মিষ্টি গ্রহণের পর মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়
প্রথমে খাওয়ার জল ও রসহীন পানীয়র সঙ্গে কাজ করার সময় এগুলোকে একটি পরিবর্তন টুল হিসেবে ব্যবহার করুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন, যা আপনার নিজের পরিস্থিতির জন্য ভাল।

মিল্ক এবং গাছ-বেড বিকল্প

দুধে প্রাকৃতিক চিনি (পয়জন) থাকে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, যা আপনার সামগ্রিক গাড়িজাত পরিকল্পনার অংশ হিসেবে নিয়ন্ত্রিত হয়।

ডিম ও বিকল্পের জন্য গাইড লাইন:

৮-৬ টি গভীর দুধ নিয়ে শক্ত থাকুন
অল্প পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ফিনান্সো এবং মৃগয়াযুক্ত মোটা হওয়ার জন্য সসেজ করুন
যদি উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ বিকল্প ব্যবহার করা হয়, তবে অবিন্যস্ত সংস্করণ নির্বাচন করুন
উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধের লেবেলগুলো চেক করুন, কিছু চিনি যোগ করা হয়েছে
আপনার প্রতিদিনের গাড়ি বানানোর জন্য

বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিবেচনা করুন

ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত পানীয়গুলোর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ থাকা সত্ত্বেও, নির্দিষ্ট বিবেচনাগুলো বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতির প্রতি প্রযোজ্য ।

ধরন ১ ডায়াবিটিস

বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করাকে সতর্কতার সঙ্গে পরীক্ষা করে দেখা দরকার ।

তরল চিনি শক্ত খাদ্যের চেয়ে দ্রুত বেশি বেড়ে চলেছে আর দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যাচ্ছে
সঠিক পরিমাপের পরিমাণ সঠিকভাবে যাচাই করা
প্রোটিন প্রশাসনের সময় হয়তো তরল গাড়ি চালানোর জন্য সমন্বয় করতে হতে পারে
চিনির পরিমাণ কম চিনির সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে কিন্তু তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখনও কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

যারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, বিশেষ করে যারা ওজন ব্যবস্থাপনায় কাজ করে, চিনির পানীয় নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ:

লিকুইড ক্যারী কখনো রাগের পাত্রী দেয় না, অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়ার জন্য সহজ করে দেয়
ওজনের ঘাটতির কারণে ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং চিনিযুক্ত পানীয় হ্রাস করা এক কার্যকারী উপায়
টাইপ ২ ডায়াবিটিসে অনেক লোক তাদের রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে
খাদ্যতালিকার অন্যান্য জায়গায় পেখম ব্যবহার করার দক্ষতা শেখা

গেষর্‌যান্ডাল শ্যাম্পু

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মহিলাদের বিশেষ করে চিনি খাওয়ার ব্যাপারে সাবধান থাকতে হবে কারণ:

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে সরাসরি পুরুষত্বকে প্রভাবিত করে
ডায়াবিটিস প্রতিরোধ বৃদ্ধি করে, রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ বেশি হয়ে যায়
গর্ভধারণের সময় জন্ম নেওয়াbers প্রায় দীর্ঘ মেয়াদী ডায়াবিটিসের প্রভাব

প্রিডায়াবেটিস

খাদ্য এবং পানীয়র অংশ হিসেবে মনোযোগের সাথে মনোযোগ প্রদান করা হচ্ছে প্রতিদিন আমরা কি খাই এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু বাছাই করা- আমাদের দেহের চেয়ে বেশী পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং পান করা, যা কিনা ডায়াবিটিসের জন্য ঝুঁকি।

প্রিডায়াবেটিস-এর লোকদের জন্য চিনির রসের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে:

সাহায্য করুন বা দেরি করুন টাইপ ২ ডায়াবিটিসে
ওজনের ক্ষতিকে সমর্থন করুন
ডায়াবিটিসের আগে সুস্থতা বজায় রাখুন
কার্ডিওভারিওর রোগ এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন

পোর্টিওন কন্ট্রোলের মনোবিদ্যা

আপনার হয়তো এমন কোনো বিষয় রয়েছে, যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ।

পরিবেশName

অনেক মানুষ ছোট অংশের অংশ নিয়ে সংগ্রাম করে কারণ রেস্টুরেন্টের জন্য খুব বেশি প্রয়োজন হয়, আর প্যাকেজিং খাবার বিচার করা কঠিন করে ফেলতে পারে কত উপযুক্ত – আবেগপূর্ণ, ব্যস্ত সময়, ব্যস্ত সময় আর পরিষ্কার না করে পুষ্টির লেবেলও বিভিন্ন অংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

পরিবেশ সংক্রান্ত উপাদান যা পানীয়র কিছু অংশকে প্রভাবিত করে, তার মধ্যে রয়েছে:

কন্টেইনার সাইজ- মানুষ বড় কন্টেইনার থেকে বেশী পান করে।
চিনির পানীয়র পরিমাণ বেড়ে গেছে।
সুবিধা-এ রকম পাওয়া পানীয়কে প্রায়ই বেশী করে খাওয়া হয়
সামাজিক প্রথা- আপনার চারপাশে যা পান করা হয় তা পান করা।
ব্যবসায়িক খাতের আকার বৃদ্ধি, যত বেশি মূল্য প্রদান করা যায়, ততই কম দাম বৃদ্ধি পাবে।

হ্যাভ- আই- সি ফর্ম্যাট

আমাদের ক্ষুধার জন্য আমাদের খাবারের কিছু অংশ আমাদের ক্ষুধার্থ খাওয়া থেকে আলাদা। এটা একই সাথে পানীয় খাওয়ার জন্য প্রযোজ্য। আপনি হয়ত একটি সম্পূর্ণ গ্লাস অথবা বোতল পান করতে পারেন, কারণ আপনি সবসময় যা করেছেন, তা আসলে আপনাকে না খেয়েও, কারণ, আপনি তার জন্য পিপাসা অনুভব করেন। আপনি আমাদের খাবারটি পছন্দ করেন। আপনি যদি আমাদের খাবারটি খেতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে খেতে পারি, আপনি একটি সম্পূর্ণ বোতলও করতে পারেন। আপনি যদি আমাদের খাবার খেতে চান, তাহলে আমরা এটা করতে পারি। আপনি আমাদের জন্য একটি ভাল খাবার পেতে পারেন। আপনি যদি আমাদের প্রিয় খাবার পেতে পারেন, তাহলে আমরা একটি ছোট খাবার পেতে পারেন। আপনি একটি ছোট বোতলও করতে পারেন। আপনি একটি ছোট বোতলও করতে পারেন। আপনি যদি আপনি একটি বোতলের জন্য একটি বোতলও করতে পারেন, তাহলে আমরা একটি বোতলও করতে পারেন। আপনি একটি বোতলও করতে পারেন, কারণ, আপনি যা করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন, আপনি সবসময় আপনার জন্য। এবং আপনি যা করতে পারেন। আপনি যখন আপনি আপনার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাবার পেতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন, তা আপনার প্রয়োজন। আপনি যা করতে পারেন, আপনি করতে পারেন, আপনি যখন আপনি করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন, আপনি যখন আপনি আপনার প্রয়োজন। আপনি আপনার প্রয়োজন।

অভ্যাসহীন হওয়ার জন্য:

চিনিযুক্ত পানীয় (মমর, মৃগীরোগ) খাওয়ার জন্য যে - ট্রিগার ব্যবহার করা হয়, সেটাকে শনাক্ত করা যায়
সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলার পরিবর্তে স্বাস্থ্যের বিকল্প বিকল্পের পরিবর্তে অভ্যাস প্রতিস্থাপন করুন
ছোট আকারের পরিবর্তন যেমন ২৫% ভাগ কম করে হলেও, পানীয়টি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিয়ে শুরু করুন
ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য আপনার অগ্রগতির ধারা অনুসরণ করুন
উন্নতির জন্য প্রেরণা তৈরি করতে কৌশলতার বৃদ্ধি

মন খারাপ পান

পানীয় খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে সতর্কতার সঙ্গে চিন্তা করা আপনাকে বিভিন্ন অংশের ব্যাপারে আরও সচেতন হতে এবং আরো উদ্দেশ্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে:

মদ খাওয়ার আগে তুমি আসলে পিপাসা পাবে নাকি অন্য কোনো সূত্রের কাছে জবাব দিবে
সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য কন্টেইনার থেকে পান না করে গ্লাসের মধ্যে পানি পান করা
ধীরে ধীরে এবং স্বাদের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার কেমন লাগে
লক্ষ্য করুন যে, আপনি যখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পূর্ণ অংশ শেষ করার পরিবর্তে সন্তুষ্ট বোধ করেন, তখন আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন
আপনি কি করে পান করতে পারেন, সেটা খুঁজে বের করতে একটা পানীয় পত্রিকা রাখুন

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে পুষ্টি লাভ করতে এবং আপনার রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে- গাড়ি লাইন গণনা করা এবং প্লেটের পদ্ধতি ব্যবহার করে খাবার পরিকল্পনা করা সহজ করতে পারে, তাই খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হলে ডায়াবিটিসের জন্য অতিরিক্ত খাবার প্রয়োজন ।

নিবন্ধিত ডিটিয়ান নেপটিটিশনিস্ট

ডায়াবিটিসে বিশেষ করে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি (আরডি) পানীয় পছন্দ ও কিছু অংশের ওপর ব্যক্তিগত নির্দেশনা দিতে পারেন ।

আপনার ব্যক্তিগত গাড়ি চালানোর লক্ষ্যের ওপর ভিত্তি করে উপযুক্ত অংশ নির্ধারণ করুন
পানীয়তে চিনির গুপ্ত উৎস শনাক্ত করুন
সামাজিক পরিস্থিতি এবং খাবারের জন্য কৌশল উদ্ভাবন করুন
আপনার যদি বর্তমানে প্রচুর চিনি পান করেন, তাহলে বাস্তবভাবে পরিবর্তন পরিকল্পনা করুন
আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং প্রয়োজন অনুসারে সুপারিশগুলো সমন্বয় করুন

ডায়াবিটিস এডুকেটর

ডায়াবিটিসের যত্ন এবং শিক্ষা বিশেষজ্ঞদের ডায়াবিটিসের সমস্ত দিককে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতা রয়েছে, যেগুলোর অন্তর্ভুক্ত পানীয় পছন্দগুলো ।

ডান- হাত- এর অংশ পরিমাপের সঙ্গে
বিভিন্ন পানীয়র জন্য লেবেল- রি- যায়ক কার্যকর দক্ষতা
চ্যালেঞ্জের জন্য সমস্যা-অভিযান কৌশল
আপনি পরিবর্তন করে জবাবদিহিতা এবং জবাবদিহিতা সমর্থন
কমিউনিটি রিসোর্স এবং সাপোর্ট গ্রুপ- এর সাথে সংযোগ

আপনার প্রধান যত্নকারী অথবা গোলোথিরবিদ

আপনার ডাক্তারকে আপনার পানীয় খাওয়ার বিন্যাস সম্পর্কে জানানো উচিত, যেমন তারা পারে:

আপনার পানীয়গুলো যেভাবে আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে
আপনার যদি চিনিযুক্ত পানীয় কম খান, তাহলে ওষুধগুলো আরও ভাল করে পরিবর্তন করুন
জটিল সমস্যার জন্য স্ক্রিন শট যা রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে
প্রয়োজন মত অন্যান্য বিশেষজ্ঞের উল্লেখ উল্লেখ
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা লক্ষ্যের প্রতি আপনার সামগ্রিক উন্নতি পর্যবেক্ষণ করুন

দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্যের ইলেকট্রিসিটি

চিনির রসের পরিমাণ কমিয়ে আনার ফলে দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনা যায় ।

কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্য

২০২০ সালে, ২০ লক্ষ নতুন কার্ডিওভার্স রোগ বিশ্বব্যাপী চিনির পানীয়র ক্ষেত্রে এক ধরনের রোগ দেখা দেয়।

চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার সঙ্গে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি খাওয়া জড়িত, যেগুলোর অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যের প্রতি চরম ত্রুটি, ২ ডায়াবিটিস, হার্ট আ্যটাক, হার্ট আ্যটাক, অকুলজনক লিভার রোগ এবং গোষ্ঠি ।

ওয়লসন

চিনিযুক্ত পানীয় থেকে তরল ক্যালরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় কারণ তারা কঠিন খাদ্য হিসেবে একই ধরনের স্যাটিক্যাল সিগন্যালের মাধ্যমে একই ধরনের খাদ্য গ্রহণ করে না।

ডেন্টাল স্বাস্থ্য

দাঁতের রোগজীবাণুগুলো দাঁতের মতো দাঁতের দাঁতের ওপর পড়ে, ফলে দাঁতের দাঁত ও দাঁতের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় ।

কিলি ফাংশান

চিনির রসের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া এবং ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।

এক কার্যকারী পরিকল্পনা তৈরি করা

তবে, এই ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের প্রয়োজন, যা আপনার জীবনধারা এবং পছন্দের সাথে মিলে যায়।

বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

নব্য্যবাদ পরিকল্পনাটি রোগীর নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করা উচিত এবং পরিবর্তন আনার ক্ষমতা বিবেচনা করা উচিত- সামান্য পরিবর্তন শুরু করা সেরা, যার সাথে র‍্যাপপোর্টস তৈরির ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

যদি আপনি বর্তমানে প্রচুর চিনি পান, তা হলে ধীরে ধীরে তা এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন:

সপ্তাহ ১-২: ভিত্তি রূপে আপনার বর্তমান ব্যবহৃত পর্যবেক্ষণের মাত্রা নির্ধারণ করুন
সপ্তাহ ৩-৪: ২৫% এর অংশকে কমিয়ে দিন অথবা দিনে এক চিনির পানীয় দিয়ে ব্যবহার করুন
সপ্তাহ ৫-৬: কিছু অংশ কমিয়ে বা অতিরিক্ত সেবা করার জন্য চালিয়ে যান।
সপ্তাহ ৭-৮: আপনার উন্নতি স্বীকার করুন এবং প্রয়োজনীয় পরিকল্পনা সঙ্গে আপনার পরিকল্পনা সমন্বয় করুন
আপনি কি আপনার উন্নতিকে সঠিক স্থানে রাখেন?

চ্যালেঞ্জের পরিকল্পনা

( ১ করিন্থীয় ১৫: ৩৩) এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য দায়ী:

সামাজিক সমাবেশ: আপনি আপনার নিজের পানীয় নিয়ে অথবা আপনি পান করতে হবে আগে পান করতে হবে
রেস্তরাঞ্জ: অনলাইন মেনুকে আগে পর্যালোচনা করে আপনার পানীয় বাছাই করুন এবং আপনার পছন্দের সিদ্ধান্ত নিন
ভ্রমণ: আপনার গন্তব্যে উপলব্ধ পানীয় অথবা গবেষণা অপশন প্যাক করুন
চাপ: চিনিযুক্ত পানীয় ব্যবহার না করে খাবার গ্রহণের কৌশলকে চিহ্নিত করুন
উদযাপন: আপনি কিভাবে বিশেষ অনুষ্ঠানের ব্যবস্থা করবেন, তা আগেই নির্ধারণ করুন

অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে

নিয়মিত পর্যবেক্ষণ আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং কি কাজ করছে তা সনাক্ত করতে সাহায্য করবে:

রক্তের প্রবাহের মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং তাদের প্রভাব দেখার আগে ও পরে দেখার জন্য তা পরীক্ষা করুন
আপনার HbA1 কে দীর্ঘ মেয়াদী রক্তশয্যায় রাখার মাত্রা ট্র্যাক করুন
আপনার ওজন ও কোমরের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন
নকশা এবং ট্রিগারের সঙ্গে পরিচিত করার জন্য একটি পানীয় পত্রিকা রাখুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে আপনার উন্নতি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন

পাবলিক পলিসি এবং শিল্প পরিবর্তন ভূমিকা

যদিও ব্যক্তিগত অংশ নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য কিন্তু নীতি এবং শিল্প চর্চার ক্ষেত্রে বৃহত্তর পরিবর্তন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিছু করতে পারে।

সুগার টাই এবং করসমূহ

২০১৪ সালে দেশটিতে চিনি খাওয়ার হার সবচেয়ে বেশি, মেক্সিকোর সবচেয়ে বেশী। এই পানীয়র উপর কর আরোপ করা হয়েছে। তবে এই বিষয়টি প্রমাণ করে যে, স্বল্প আয়ের ব্যক্তিদের মাঝে এই কর কার্যকর হয়েছে।

এ ধরনের নীতি গুলো পারবে:

চিনিযুক্ত পানীয় কম সস্তা করে তোলে, ক্রেতাদের স্বাস্থ্যের বিকল্প বেছে নিতে উৎসাহিত করে
ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও চিকিৎসা কার্যক্রমগুলোতে ব্যবহৃত হতে পারে এমন আয় গড়ে তোলা
চিনিযুক্ত পানীয়র স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে জনগণের সচেতনতা বৃদ্ধি
কম চিনি দিয়ে পণ্য সংস্কার করতে প্রস্তুতকরণ প্রতিষ্ঠানসমূহ কম চিনি দিয়ে পণ্যের সংস্কার করছে।

উন্নত লেবেল

কিছু আইনী ছাড়পত্রের জন্য প্রয়োগ করা হয়েছে:

সামনে আকাঙ্খিত সময়ের-প্যাকেজ উচ্চ-শিক্ষিত ফল- তালিকার লেবেল
রেস্তোরায় কেরি বোর্ড- এর সম্বন্ধে তথ্য
সাধারণ আকারের এক মাপ যা প্রকৃত ভোগ্য ভোগের বিন্যাসকে প্রতিফলিত করে
চিনি ও চিনির পরিমাণ স্বাভাবিকভাবে বেড়ে চলেছে এমন স্পষ্ট ইঙ্গিত

শিল্প সংস্কার

কিছু পানীয় নির্মাতা গণস্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণে ছোট ছোট ছোট অংশ এবং কম-সুগার বিকল্প প্রস্তাব শুরু করেছে।

শিক্ষা দিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করা

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ এবং চিনির রসগুলো নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে জ্ঞান হচ্ছে ক্ষমতা।

বিভিন্ন ধরনের পানীয় ও মিষ্টির স্বাস্থ্যের নতুন গবেষণা
আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী রদবদল করুন
ডায়াবিটিস সংক্রান্ত নির্দেশনা ও সুপারিশগুলো পরিবর্তন
স্থানীয় সম্পদ এবং লোকেদের জন্য সমর্থনকারী দল যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে
শিক্ষাব্যবস্থার সমর্থন করতে এডভোকেসি সুযোগ করে দেয় যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর পানীয় পরিবেশকে তুলে ধরে

তথ্যের নির্ভরযোগ্য উৎসের মধ্যে [FLT[F] [FLT] [FO] [FO] [FLT], [FO[FLT]] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কাজের জন্য কেন্দ্র স্থাপন করা [FOL] এবং [FO[FLT]], [FON] [F]] [F]] [F]], এবং [FON] [F]]] [F]] সূত্র: [FO]]]] [D]] [D]] [D]] [[ [D]]]]] [[ [D]]]]] [D] সূত্র:] [D] [D]] [D]] [D]] [D]] [D] [w]]] [w] [w]]] [w.w]] [w] [FD] [FD]] [FD]:]

এগিয়ে যাও: আপনার কাজ

চিনির পানীয়র নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা হচ্ছে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন। এখানে দেখুন:

ফিক্সড কাজ

আপনার বর্তমান পানীয়কে তিন দিনের জন্য পান করার সময়, আপনি যে পানীয় পান করেন তা খুঁজে বের করে
মোট চিনি ও ক্যারেট- এর পরিমাপ হিসাব করুন
একটা বিশেষ পরিবর্তন সনাক্ত করুন, যাতে এই সপ্তাহে চিনির পরিমাণ কমানোর জন্য আপনি এই সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার কাছে না থাকে তাহলে একটি কাপ এবং একটি খাদ্য স্কেল পরিষ্কার করুন
স্বাস্থ্যের কারণে আপনার ফ্রিজের কথা মনে রাখুন

শর্ট- কাটের উদ্দেশ্য (১-৩ মাস)

আপনার ইন্টারনেট থেকে কম চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ কম করে ৫০%
সঠিকভাবে পানীয়র দক্ষতা সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য মাস্টার
চিনিযুক্ত পানীয়র সন্তোষজনক বিকল্পের এক রেট্রোটোরি তৈরি করুন
কোনো নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায়
পানীয়র চারপাশে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন

দীর্ঘ সময়ব্যাপী উদ্দেশ্য (৬-১২ মাস)

অতিরিক্ত মদ্যপান করা অথবা মাঝেমধ্যে শুধু সঙ্গে সঙ্গে ব্যবহার করা উচিত
Achyve এবং ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ ভাল করে HbAAc এর উন্নত মাত্রা বজায় রাখা
( ১ করি.
আপনি যদি কোনো পরিস্থিতিতে সুস্থ পানীয় বাছাই করার ক্ষমতা নিয়ে থাকেন, তা হলে আস্থা সহকারে চিন্তা করুন
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় কাজ করে এমন ব্যক্তিদের সঙ্গে আপনার জ্ঞান ও অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিন

পরিচয়: ছোট পরিবর্তন, বড় প্রভাব

ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের চিনির পানীয় সম্বন্ধে সত্য স্পষ্ট: কিছু বিষয় খুবই জটিল ।

এর ফলে চিনির রসগুলো নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন, যা অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে ।

মনে রাখবেন যে, রাতে কোন পরিবর্তন ঘটবে না। খাবারের লেবেল পড়ে আমরা পরিমাপ করতে পারি। এতে করে মাপার, চামচ এবং খাদ্যের পরিমাণের পরিমাণ দেখা যায়।

সঠিক জ্ঞান, যন্ত্রপাতি এবং সমর্থনের মাধ্যমে আপনি সফলভাবে এই প্রতিদ্বন্দ্বিতা কাটিয়ে উঠতে এবং ডায়াবিটিসের সঙ্গে আরও বেশি করে বেঁচে থাকতে পারেন ।

আজ থেকে শুরু করা শুরু করুন এই প্রবন্ধের পরবর্তী পানীয়কে মাপাবে কি না, ছোট আকারের চিনির বদলে ছোট আকারের চিনি পান করা, অথবা পানি দিয়ে তৈরি করা, একটা কাজ হতে পারে ভালো ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি পরিবর্তনমূলক যাত্রা। আপনার ভবিষ্যৎকে ধন্যবাদ, যাতে চিনির স্বাদ নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনা যায়।