লুকানো সুগার ও আনথি মোটা মোটাদের জন্য টিপস

কিন্তু, যুক্তরাষ্ট্রে খাবারের পরিমাণ প্রায়ই বেশি, ঘন চিনি ও বিষাক্ত চিনির পরিমাণকে প্রায়ই বেশি করে ব্যবহার করা হয়, তা বুঝতে পারার জন্য বিভিন্ন উপাদান ও সেইসঙ্গে রান্না করার সময় আপনি যেভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন, তা বুঝতে পারেন ।

এই সমন্বিত গাইড রেস্টুরেন্টের খাবারের মধ্যে লুকানো চিনি এবং বিষাক্ত মোটা রঙের খাবারের পিছনে বিজ্ঞান আবিষ্কার করে, যা সমস্যার মূল উপাদান শনাক্ত করার জন্য ব্যবহারিক উপায় জোগায় এবং তা আত্মত্যাগমূলক স্বাদ বা পরিতৃপ্তি ছাড়াই স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন উপায় প্রদান করে।

খাদ্যে গুপ্ত চিনি বোঝা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ২৫টির বেশি চিনিকে কমতে দেওয়ার পরামর্শ দেয় কিন্তু আমেরিকানরা সাধারণত তিন বার এই পরিসংখ্যানকে সীমিত করে নেয় ।

লুকানো চিনি রেস্টুরেন্টের সবচেয়ে প্রতারণামূলক উপাদান। চিনির সাথে চিনিও রয়েছে চিনি।

লুকানো চিনির জন্য সাধারণ নাম

চিনির নিচে লুকিয়ে থাকে যেমন “বর্জনা” খাবারে ‘চাপির রস’ আর 'ব্রয়পের সিরাপ'। বিভিন্ন শব্দ বোঝা যায় যে বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার ব্যবহার করা হয় যা জানা যায় যে 'সিপরা', 'সিপ', 'দুয়ার' আর 'দু:' যা বলা যায় তা হলো চিনি'।

সাধারণ চিনির উপাদানের মধ্যে রয়েছে চিনি, মিষ্টি চিনি, মিষ্টি চিনি এবং টরিনাডো চিনি, সাথে চিনি, সাথে চিনির সিরাপ, উচ্চ-কোরা সিরাপ, এবং ধানের সিরাপের সিরাপ এবং চালের সিরাপ।

কেন আবর্জনার বাক্সে চিনি যোগ করুন

চিনির স্বাদ বৃদ্ধি, সসেজাল এসিডের তৈরি করা, স্টলফাইড, স্টলফাইড, লাইফ এবং আকর্ষণীয় কারমিং তৈরি করে, যা চিনিকে “লোকুটি” হিসেবে চিহ্নিত করে কারণ চিনির চিনির পরিমাণ বেশি চিনি উৎপাদন করে ।

রেস্টুরেন্টের রান্নাঘরে চিনি রান্নার স্বাদের স্বাদকে ভালো করে তুলে ধরে।

রেস্তোরাটের মেনুর সবচেয়ে বড় চিনির পাত্র

কিছু মেনুর মধ্যে প্রায়ই অত্যধিক চিনি রয়েছে ।

[[[F] Sadut] [FP] [FP] [[F]] কউথ, কউচাপ, লা পাস্তা, বার্লি, বার্লি, বার্বস, বার্লির স্বাদের পোষাক, এবং সালাদের মত সস, তারা প্রায়ই চিনির মতো চিনির তৈরি করে, কিন্তু তারা প্রায়ই চিনির মতো চিনির তৈরি করে থাকে, যেমন সস বাটি বা সস বা সস ।

[[FLT] [FORAD] এবং সাইড সসাদস:[FFL] [FL] অনেক জনপ্রিয় ফাস্ট ফুডের মধ্যে একটি নিয়মিত কুঁস দিয়ে আপনাকে ১৫ গ্রাম চিনির পরিমাণ চিনি দেবে। যা প্রায়ই একটি চিনির পাত্রের মতো চিনির তৈরি হয়।

[[[F] বিভারেজ: [[[এফএল] লেশ-র্দড আইস-এর প্রথম ব্র্যান্ডের সকলকে প্রতি বোতলের ৩২ গ্রাম চিনির চিনির পাত্র রয়েছে। চিনির সাথে চিনির সাথে কফি ও পানীয় পান করা হয়।

[[F] Maras এবং Glazezs:[FFL] T [FPL] S [1] তেরিয়া সস, সস, সস, সসেজেজেজ এবং মিষ্টি-আমাদের আয়োজনের মধ্যে ২৪ টন চিনির মধ্যে থাকতে পারে। এই প্রস্তুতিগুলো প্রায়ই খাদ্যশর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে ২৪ লিটারের বেশি চিনি সংগ্রহ করে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করা হয়।

ঘৃণাকে শনাক্ত করা

এই ধরনের খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য থাকে, যা প্রায়ই কার্ডের মালিকানা সংক্রান্ত খাদ্যে আক্রান্ত হয় এবং হার্ট আ্যটাকের ফলের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় ।

মোট জনসংখ্যা

মোটা মোটা হলে বিভিন্ন ধরনের মোটা পদার্থের গঠন আপনার স্বাস্থ্যের ওপর বিভিন্ন ধরনের প্রভাব ফেলে ।

[[[F] শনি: neFLT [F] মূলত পশু পণ্য ও ক্রান্তীয় তেলে পাওয়া যায়, পচনযুক্ত মোটা মোটা মোটা অঙ্কের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যখন অতিরিক্ত খাদ্যশর্করা অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে ।

[[[F] টারমিনাস:[[F]]] এই কৃত্রিম চর্বিগুলো উৎপন্ন করে, যা হাইড্রোজেনের মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে, বিশেষ করে তাসের মাধ্যমে ক্ষতিকর ।

[[[F] মনস্পষ্ট] ও পলিআনাসিত মোট জনসংখ্যার জন্য বরাদ্দ:[[FO] মোনোুনক্‌টাম্পটমুড মোটকুটিল, তেল, জলপাই, তেল, তেল, তেল, বাদাম, মোটা রঙের বাদাম, মোটা মোটা এবং মাখন, মোটা রঙের বাদাম, মোটা রঙের বাদাম এবং মোটা রঙের বাদামের মোটা তেল দিয়ে তৈরি তেল, তেল এবং তেল দিয়ে তৈরি মিষ্টির রসার পরতৃষু সংগ্রহ করা যায়।

আনহেলিথ- এর মেনু আইটেম

কিছু প্রস্তুতি এবং মেনু শ্রেণী নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত বিষাক্ত চর্বি সরবরাহ করে থাকে ।

[[[F]FLT] দ্রুত খাদ্য:[F] বিচ্ছিন [FR] বি-গ্রেড, প্যান-ফ্রেড, বি-ড, রুটি, রুটি, খিঠা, খিলান, কাঁঠি ইত্যাদি ইত্যাদি ইত্যাদির মধ্যে দিয়ে সাজানো, যর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এবং দন্তক্ষু বা মট ও মোটা পদার্থ তৈরি করা হয় (কোটি) ।

[[F] সাইক্‌লি সাকি সাস এবং প্রস্তুতি][[FF] আলফ্রেডো অথবা ক্রিম সস] সাধারণত: [1] ক্রিমের মধ্যে প্রচুর ক্রিম, মাখন এবং পনির তৈরি করা হয়, যা একটি মোটোকুটোর উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় ।

[[F] [F] [F][F]]] যদিও পনির ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সরবরাহ করে কিন্তু রেস্তোরাঁর মধ্যে প্রায়ই প্রয়োজনীয় পরিমাণ রয়েছে ।

[[[F]PRECT] [[F] WH] Wal] Wod, Sudon, Suson এবং অন্যান্য সংগঠিত মাংসের উচ্চ মাত্রা উচ্চ মাত্রায় ঘন ঘন মোটা এবং ঘন ঘনযুক্ত চর্বি রয়েছে ।

Sticication মেনু পড়া ও শিক্ষা দেওয়া

রেস্তরাঁকের মধ্যে লুকানো চিনি ও বিষাক্ত মোটাযুক্ত মোটাগুলো এড়িয়ে চলার জন্য যে দক্ষতাগুলো রয়েছে, সেগুলোকে কাজে লাগানো হচ্ছে সবচেয়ে মূল্যবান হাতিয়ার ।

লাল পতাকার শব্দ ও শব্দ

এই সাবধানবাণীগুলো বুঝতে শেখা আপনাকে আরও কিছু কিছু শিক্ষা দিতে সাহায্য করে ।

[[[[F] পুনঃপ্রচলন পদ্ধতি নির্দেশক:[[F]] শব্দ যেমন "ক্রিসপি,"পাদ", "পাদ","""" এবং "শরীর্ণ" - সব কিছু নির্দেশ করে যে, এই খাবারটি গভীর ভাবে তেল বা "শরীর্ণা" বা "শরীরী" এর উপস্থিতিতে ব্যবহৃত হয়েছে, যেমন "শর্তরী" বা "শ" ।

[[[[F]] [[F]]] মিলের চিহ্নগুলো, যেমন "গজড", "হনি-ডেলেড"," "চামেড"," এবং "সিটার" এর মধ্যে স্পষ্ট চিনি যুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে চিনি, যা “বিড়াল” এবং “বিক্রয়” ।

[[[[F] পোর্ট-টুবি মাপ:[[F] বিবরণ] যে সমস্ত শব্দ অন্তর্ভুক্ত করে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে “বিস্মৃত,” “দুর্গ”, “পাদ”, “পাথ”, “পাথ”, “পাড়া” অথবা “পাওয়াত” শব্দ নির্দেশ করে, এই দুটি অতিরিক্ত পরিমাণে চিনির পরিমাণকে নির্দেশ করে ।

সবুজ আলোর সংকেত

কিছু কিছু শব্দ সম্ভাব্য সমস্যার ইঙ্গিত দেয়, যেমন, অন্যান্য মেনুগুলো স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তুতিমূলক পদ্ধতি এবং উপাদান সংক্রান্ত বিভিন্ন পদ্ধতি নির্দেশ করে ।

[[[[F] হেল্থ রান্নার পদ্ধতি:[[F] রান্নার পদ্ধতি] বর্ণনার জন্য যে রান্নার প্রক্রিয়াগুলো "বডি"," "বিস্কৃত", "প্লাগ"," "শম", "ম" অথবা "শরীর্ণ"; অথবা "শরীর্ণা," এর সাথে ঘন ঘন ধরনের খাবার বা গাঢ় রসের তুলনা করা হয়, যা সাধারণত: ঘন ধরনের রসের সঙ্গে তুলনা করা হয়, অথবা বিভিন্ন ধরনের স্বাদের তুলনা করা হয় ।

[[[F] ফ্র্যাশ (জর্থিক গুরুত্ব) [[FF] যে মেনুগুলো উল্লেখ করে "SL", "Sh,""""" -এর অর্থ হল "glaral","" অথবা "bersen,"] উপাদানের উপর ভিত্তি করে নিয়মিত যত্ন করে এমন একটি মান নির্দেশ করে যা ঘন সসেজের পরিমাণ কম পরিমাণে কম পরিমাণে বৃদ্ধি করে।

[[[F] teverys] বিবরণ:[[F] [FLT] CL] যে সমস্ত উপাদানের সাথে উপোদ্র হয় বর্ণনা বা জোর করে যে, সবজির বর্ণনা বা গুরুত্ব দেয় যে, চিনির উপর ভিত্তি করে তৈরি উপাদানগুলোকে কম চিনির নীচে নেমে আসে এবং সাথে যুক্ত করা হয় "সুবিধা", "টেপিয়ে, সবুজ রঙের নাম" বা সবুজ রঙের নাম" উল্লেখ করে ।

অনলাইনের নৃতাত্ত্বিক তথ্য

এখন অনেক চেইন রেস্টুরেন্ট তাদের মেনুর জন্য বিস্তারিত পুষ্টি জোগায়, যার মধ্যে রয়েছে ক্যারি, মোটা খাবার, চিনি এবং আলমামিয়াম ।

রেস্টুরেন্ট পরিদর্শনের আগে, কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করা তাদের অনলাইন মেনু এবং পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পর্যালোচনা করে।

রেস্টুরেন্টের জন্য যারা খাদ্য সরবরাহ করে না, তারা সাধারণ পুষ্টির ডাটাবেস বা এ্যাপস ব্যবহার করতে পারে।

স্বনির্ধারিততার শিল্পকে মাস্টারিং

লুকানো চিনি ও বিষাক্ত চর্বি এড়িয়ে চলার জন্য সবচেয়ে জোরালো পন্থা হল, আপনার অর্ডারকে উন্নত করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে ব্যবহার করা ।

সার্ভারের সাথে যোগাযোগ শক্তিশালী

আপনার সার্ভারকে বলুন যদি আপনি ক্যালরির পরিমাণ গণনা করেন বা দন্তক্ষত্র মোটা, বা সসিয়াম, এবং প্রশ্ন করুন যে কি রান্না হয়েছে এবং কিভাবে এটি রান্না করা হয়েছে। উপাদানের পদ্ধতি, প্রস্তুতি, এবং অংশগুলো সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না। বেশীর ভাগ সার্ভার সম্পর্কে জানার জন্য মেনু এবং নোটের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু বিষয় নিয়ে প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না।

প্রশ্ন করার সময় আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট কিছু জিজ্ঞেস করুন। শুধুমাত্র প্রশ্ন করার পরিবর্তে, "এটা কি মাখন বা তেল দিয়ে তৈরি খাবার?" সস কি চিনি যোগ করে? " এই বিশেষ খাবার কি রান্না করা যাবে, তা কি রান্নার পরিবর্তে মুরগির জন্য সঠিক তথ্য প্রদান করতে পারে এবং কি আপনার রান্নাঘরের প্রয়োজন?

সাধারণ পরিবর্তন, যা এক বিপরীত বিষয় করে

একজন বাবুর্চি প্রায়ই কম তেল, মাখন বা লবণ ব্যবহার করে খাবার তৈরি করতে পারে, না বা যোগ করে না ।

[[[F] SODR:L [F] [FLT] যদি সস, সালাদের পোশাক থাকে, অথবা usroy, অথবা laveypy, তা হলে আপনি এটি নিয়ে আসতে পারেন অথবা কম ব্যবহার করতে পারেন । এই সহজ পরিবর্তন আপনি সম্পূর্ণভাবে চিনি এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন তেল খেতে পারেন, যেমন মাংসের রস, চিনি ও রুটি, চিনি ও রুটির রসের রসের রসের রসের স্বাদের স্বাদের স্বাদ গ্রহণ করতে পারেন ।

[[[F] পদ্ধতি পরিবর্তনের পদ্ধতি:[[F]] অনুরোধ করুন যে, আপনার প্রোটিনকে শুকিয়ে যাওয়া বা রক্ত দিয়ে না খেয়ে, শুকানো বা শর্করা না খেয়ে শুকানো, অথবা শর্করা কেটে ফেলা উচিত ।

[[F] [F] [F] উচ্চ পর্যায়ের অস্ত্র [F] [FF] [F] উচ্চ-শুটা, উচ্চ-শুরের উপাদানের বদলে উচ্চ-শুরিত উপাদানের পরিবর্তে চাল অথবা পাস্তার পরিবর্তে অতিরিক্ত সবজির অনুরোধ করুন । অনেক লাল রঙের ফল দেওয়ার পরিবর্তে, এখন অনেক ফল-বায়োর জন্য চিনির জন্য অনুরোধ করুন ।

Portion Adjustments: Request a half portion or ask the server to box half your meal before it's brought to the table. This strategy helps you avoid overeating while ensuring you don't waste food. You can also order from the appetizer menu or children's menu for more appropriate portion sizes.

এক ভারসাম্যপূর্ণ পরিমাপ

আপনার তালিকাকে যদি এমন একটা প্লেট তৈরি করতে হয়, যার অন্তর্ভুক্ত হল প্লেট তৈরি করা, তা হলে সেটার অন্তর্ভুক্ত হল, খাদ্য, খাদ্য, পুষ্টি এবং সম্পূর্ণ শস্য ।

• [[F] ০০০]: [[F]]]]] মুক্ত তালিকার অর্ধেক প্লেটগুলো অন্তত অর্ধেক প্লেট পূরণ করে, যেগুলো পাতাবিহীন সবুজ সবুজ, ব্রোকোলি, মরিচ, টমেটো অথবা সবুজ শিমের মতো অঁসা
• [[F] কিউআরার] প্রোটিনের ওপর ভর করে:[[FF]] greted [FLT], শুকানো, মৃগী, মুরগি, টারকি বা উদ্ভিদের উপর ভিত্তি করে প্রোটিনের উপর
• [[F] [F] [0] সম্পূর্ণ শস্য বা তারাচরিত শাকসবজি:[F]] বাদামি বায়পুলের জন্য quototation, quoto, quotation, সমগ্র শস্য বা মিষ্টি আলু পাওয়া গেলে
• [[F] পরম করুণাময়] সঠিক পথে হেলিথি চর্বিগুলো:[FLT] অল্প পরিমাণ বাদাম, ভোদকাডো বা জলপাই-ভিত্তিক পোষাক অন্তর্ভুক্ত করুন

আলাদা কান্সিন ধরন অনুসন্ধান করা

বিভিন্ন ধরনের রেস্টুরেন্টের সামনে বিশেষ চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগ রয়েছে, যখন এর জন্য লুকানো চিনি এবং বিষাক্ত মোটা মোটা মোটা খাওয়া এড়িয়ে যাওয়া।

আমেরিকান আর ফাস্ট ফুড রেস্তোরাস

সাধারণতঃ ফাস্ট ফুডে সাধারণত ক্যালরি, সোড এবং নেংটিলো মোটা- সারা দিনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাবার। তবে সতর্কতার সাথে নির্বাচন করা হলে আপনি দ্রুত খাদ্য স্থাপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প পাবেন।

[[[F] সবচেয়ে সেরা বাছাই: [[F] [F] গ্রিড মুরগির স্যান্ডউইচগুলো] গ্রিও ছাড়া, গ্রিওর পাশে সালাদের মত পোশাক পরে, মুরগির কাপ পরে ।

[[[F] :[[F]]] ডাবল বা তিন বার বার্গার, চুনপোকা, চুনপোকা, দুধ, দুধের শর্করা এবং নাস্তার নাস্তা প্রায়ই বিভিন্ন মাংস ও পনির তৈরি হয় ।

ইতালীয় রেস্তোরা

পাস্তা, পনির এবং ক্রিম ভিত্তিক সস এর কারণে ইতালীয় খাবারকে চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে, তবে ইতালীয় রেস্টুরেন্টগুলো প্রাকৃতিকভাবে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য দ্রাক্ষাফলের মধ্যে অনেক সুস্থ বিকল্প প্রদান করে থাকে।

[[[F] সেরা পছন্দ:[[F] গ্রিড:[F] গ্রিড মাছ বা মুরগির সাথে মিলে, মাইনট্রোন স্যুপ, মারিনার খাবার (মরিনা-ভারা), এবং সবজির তৈরিকৃত জলপাই, রসুন, রসুন, এবং তাজা সস, লাল সস, চিনিরস, চিনি ও চিনির রস ব্যবহার করা হয়।

[[[F] [FOF] :[FOFOCOAL] [FOCRECOAL] [Fucutdusctinus] lanet: eugyputind muture, Ladigetrigeralutalutalutalutalutalutal ss and spegeral sper soa (") specansochochadea ca capersoli") propersodial a solial sodadeadeadeazer ser soaper ser ser parper ser pard ser serserser seri nardi nar de soli n. ei n. ei n.

মেক্সিকান রেস্তোরা

মেক্সিকোর খাবারগুলো প্রচুর শাকসবজি, শিম এবং অন্যান্য প্রোটিনের জন্য তৈরি কিন্তু রেস্টুরেন্টের সংস্করণ প্রায়ই অতিরিক্ত পনির, সোর ক্রিম এবং নোংরা ক্রিমের মতো হয়ে থাকে ।

[[[F] সবচেয়ে সেরা বাছাই: [[[এফএল]] ব্ল্যাকের সুপ দিয়ে শুরু করুন; মুরগি বা চিংড়ির সাথে শেয়ার করুন, অথবা চিংড়ি অথবা মাছের মাছের সাথে ভাগাভাগি করুন, অথবা লাল সালসা, সিলিড, চিনি, চিনি, চিনি ও চিনির তৈরি করুন ।

[[[F] [FLT] এড়িয়ে চলুন:[F][[F]] চিপ, ফ্রাইডিয়াম, রিসিটেড শিম, কেস্কিলা, এবং মিমিচাঙ্গাস একই সাথে একাধিক রসালো, ফলের রস এবং বেডিয়ামের বোতলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

এশিয়ান রেস্তোরা

এশিয়ার অনেক খাবার যেমন সবজি এবং অন্যান্য প্রোটিনের জন্য তৈরি করা হয়, তেমনি রেস্টুরেন্টের আয়োজনের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে তেল, চিনি এবং অন্যান্য সসেজ ।

[[FLT] চীনা] [FLT] [FLT] সব ধরনের খাবার, গরম এবং সয়াবিনের সাথে মিষ্টির সুপ, চিনির বদলে বাদামের অনুরোধ করছি।

[[[F]] [FLT] [FLT][F]][FFP]]/bud] পিন রোল, গরম-আর-র সুপ, প্যাড, সবজির বাগান এবং ফলাদানি অনেক ভাল ।

[[[[F] জাপানি:[FOFLT][FO] SOT] SOI: SOO Pasm, mism, sam, এবং চিকেন Terii (ম সস দিয়ে সস), হোতু (ছূ), কে-সেজ এবং সসেজেজ করুন।

ভারতীয় রেস্তোরা

ভারতীয় রান্নায় চমৎকার নিরামিষভোজী আর জটিল মসলা তৈরি করা হয়, কিন্তু অনেক খাবার আছে যা আছে (চিম মাখন, নারিকেল দুধ আর ক্রিম)।

[[[F] সবচেয়ে সেরা বাছাই: [[[F]]] তান্বিডি মাংস, সবজি অথবা মাংস, কৃমি কাব্বস, এবং সেইসঙ্গে দক্ষিণ ভারতীয় খাদ্য যারা নিরামিষভোজী খাদ্য দেয়, তারা কাশীর ফুল, ডাল, ডাল, মিষ্টি, চিনি, চিনি, চিনি এবং চিনির চিনি দিয়ে নির্যাস দেয় ।

[[[FLT] : co [[F] SFOPRE:[FFR] SACIAsss এবং ক্রিমি রিসাইরিজ, যেহেতু অনেক ভারতীয় খাবার উচ্চ-ফটফট, নারিকেল তেল এবং দুধ ভরা।

বিশ্রাম নেওয়ার মনোবিদ্যা

রেস্তোরাতে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত শুধুমাত্র পুষ্টির জ্ঞান নয়- এটা রেস্টুরেন্টের বৈশিষ্ট্যে আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করে মানসিক সমস্যাকে বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতেও হবে।

সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর ক্ষুধার প্রভাব

পরিকল্পনা হচ্ছে, রেস্টুরেন্টের মেনুর পর্যালোচনা করা সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপ, যেখানে ক্ষুধার্থভাবে ক্ষুধার্থ সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

খাবার খাওয়ার আগে ছোট খাবার খেতে পছন্দ করে- যেমন বাদাম বা সুস্থ মোটা মোটা খাবার- ক্ষুধার মাত্রা কমে যায় এবং ক্ষুধার্থের সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে হয়। এই কৌশল আপনাকে যুক্তিপূর্ণ সিদ্ধান্তের পরিবর্তে একটি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

পোর্ট- পয়সনComment

অনেক খাবার বা পানীয় বা মিষ্টির আগে ১,৫০০ কিলোমিটারেরও বেশি লাইন।

এই পদ্ধতি আপনাকে অত্যধিক পরিমাণে চিনি, চিনি এবং মোটা মোটা ফল না খেয়ে খাবার খেতে সাহায্য করে ।

স্বাস্থ্যের প্রভাব

একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে ম্যাকডোনাল্ডের পরিবর্তে অনেক লোক খাবার খায় কারণ মানুষ মনে করে যে তারা খুব ভালো খাবার খায়। কারণ বিজ্ঞাপনে তারা নিজেদের কিছু জিনিষ দেয়, সোডা বা অতিরিক্ত খাবার দেয়।

রেস্টুরেন্টের স্বাস্থ্য ব্র্যান্ডিং এর উপর নির্ভর না করে খাবারের প্রতি নির্ভর করে বিশেষ করে রেস্তোরার খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

বিভিন্ন খাদ্য গ্রহণের বিশেষ বিবেচনা

লুকানো চিনি এবং বিষাক্ত মোটা খেতে যে চ্যালেঞ্জ তা নির্ভর করে।

সকালের নাস্তা আর বঞ্চ

সাধারণত সকালের খাবারের মতো প্রচুর চিনি, প্রচুর পরিমাণে চিনি ও সেইসঙ্গে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে ।

[[[F] সুগারের উৎস: [[F] [FR]] অনেক ফলের বাগানের মধ্যে তাৎক্ষণিক যবর্তি রয়েছে । প্রতি প্যাকেটে ১০-১৫ গ্রাম চিনি রয়েছে । ফ্লর্দড টরেন্ট প্যারটি, মফটি, এবং অতীতের নাস্তার ২০-৩০টি চিনির মতো চিনির রস রয়েছে ।

[[F] উইশড: [[F] [[F]] সবজি, সাধারণ গ্রিক ভাষায় স্ট্রেইট, ঘন চিনি, মদ এবং বিয়ারের সাথে পান করার জন্য সম্পূর্ণ শস্য (নো চিনি), অথবা সম্পূর্ণ মদের অনুরোধের পরিবর্তে রুটি দিয়ে তৈরি করা হয়, এর জন্য রুটি বা মাংসের তৈরি করা হয় ।

মধ্যভোজ

রেস্তোরাঁর খাবারের সাথে প্রায়শ:ই স্যান্ডউইচ, সালাদ বা দ্রুত সেবা প্রদান করা সুবিধা রয়েছে যা কিনা বিস্ময়ের সাথে চিনি এবং চর্বির জন্য তৈরি করা যায়।

[[[F] Sadwiwitch : [[F] কৌশল:[F] সমস্ত শস্যের মধ্যে write], সবজির উপর ভার রেখে, suruskikeykey অথবা speed মুরগির মত মোটা প্রোটিন নির্বাচন করুন এবং সতর্ক থাকুন, এবং তাদের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন, তাদের জন্য আপনি হয়ত সস, এবং তাদের জন্য একটি ছোট ছোট লেপনিং কাপড় এবং বিশেষ রুটির কাপড়ের বদলে নিন।

[[[[F] Savadies বিবেচনা করে বিবেচনা করা হচ্ছে:[[F] SEFRAD [F] পোষাকের ওপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে বিভিন্ন রকমের হতে পারে, ক্রিম ভিত্তিক বা মিষ্টির তৈরি পোষাকের মতো চিনি ও মিষ্টির তৈরি কাপড়ের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে; ফলে জলপাই এবং তেলের ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন রূপ দেখা যায়; এছাড়াও অধিক পরিমাণে ফলযুক্ত puss.

ডিনার

খাবারের ক্ষেত্রে সাধারণত খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ খাবার এবং অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি প্রস্তুতি গ্রহণ করা হয়, যার ফলে অতিরিক্ত চিনি ও চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায় ।

[[[[F]] [F]] অনেক প্রোপাগান্ডারের সম্পূর্ণ মূল্য ও মোটা রুটির দাম রয়েছে । ফ্রিটড প্রোগ্রেস, পনিরের তৈরি রুটি, এবং রুটির দামের পরিমাণ কম ।

[[F] টারমিনিক নির্বাচন: [[[F]] যেগুলোতে প্রোটিনের ওপর মনোযোগ দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যসম্মত রান্না পদ্ধতি দ্বারা তৈরি হয়, সাথে সবজি এবং সবগুলো শস্যের একটি যুক্তিযুক্ত অংশ অন্তর্ভুক্ত করে ।

[[F] ডিউশন সিদ্ধান্ত: [F] [FLT] যদি আপনি চান, তা হলে টেবিলের মধ্যে ভাগাভাগি করুন অথবা নতুন ফলের জন্য পরিকল্পনা করুন ।

বাইভারেজ: দ্যা গোগোটেন ক্যারির উৎস

অনেকে সতর্কতার সঙ্গে তাদের খাবার পছন্দগুলো বিবেচনা করে তাদের খাবার বাছাই করে, যখন তারা যা পান করে, সে বিষয়ে কম মনোযোগ দেয়।

সুগার-এসেভেস

নিয়মিত সোডা, মিষ্টিযুক্ত চা, লেবু, লেবু এবং ফলের পানীয়গুলোতে প্রচুর চিনি রয়েছে, যেগুলোর মধ্যে পুষ্টির অভাব রয়েছে ।

২০-১০ সাল থেকে চিনির দাম প্রায় ৬৫ গ্রাম-এর মত দ্বিগুণের চেয়ে বেশী- হু এর পরামর্শের চেয়ে বেশী। যখন আপনি একটি চিনির স্বাদে ইতোমধ্যে এক কেজির খাবার যোগ করেন, তখন আপনি আপনার মোট চিনি এবং ক্যালরিরিতে চিনি যোগ না করে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।

মদ জাতীয় পানীয়ের পাত

মদ পান করা মদ এবং অন্যান্য মিক্সার ও সেইসঙ্গে অন্যান্য উপাদানও দান করে ।

যদি আপনি মদ পান, মদ, হালকা বিয়ার অথবা আত্মার ওপর নির্ভর করেন, তা হলে সডা জল ও চিনিযুক্ত মিক্সারের পরিবর্তে নতুন সাইক্লোমাগুলো সঙ্গে মিশে যায় ।

স্বাস্থ্যবান বাভারেজ সংক্রান্ত বিকল্প

জল এখনও পুষ্টির জন্য সবচেয়ে ভাল উপায়, কিন্তু যদি আপনি আরও বেশি আগ্রহজনক কিছু চান, তা হলে বিবেচনা করুন:

• তাজা লেবু, চুনড়া অথবা শর্করা জলকে ভিজিয়ে ফেলা
• উনসটফ্ট আইস টি (কালো, সবুজ, বা ভেষজ)
• গরম চা অথবা কালো কফি
• তাজা ফল বা ভেষজ নির্যাস দ্বারা জলকে ঢাকা

বুঝতে পারার লেবেল এবং বিশ্রামে ডিস্কের সরবরাহ

এই তথ্যকে ব্যাখ্যা করতে শেখা আপনাকে কার্যকারীভাবে বাছাই করতে সাহায্য করে ।

নিরীক্ষণের জন্য কী মধ্যবর্তী পদ্ধতি

[[[[এফএল] চিনি যোগ করুন: যেমন: [এফএলএল] [এফএল] দৈনিক চিনির দাম যোগ করা হচ্ছে প্রতিদিন ২০০০ ক্যালরি প্রতিদিনের একটি দৈনিকের খাদ্যতালিকা অনুসারে ৫০ গ্রাম । কিন্তু আমেরিকার হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে, প্রতি দিনে মহিলাদের ১০০ কিলো চিনিরও বেশি চিনি (প্রায় ৬.

[[[F] শনিed ফাটাফাটি:[[F] লক্ষ্য হল প্রতিদিন ১৩ গ্রাম থেকে সাত কিলোমিটার নীচে দন্তযুক্ত মোটা মোটা মোটা মোটা খাওয়া । অনেক রেস্তরাঁ ফলের মধ্যে ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট মাংসের খাবার তৈরি করা ।

[[F] সোডিয়াম:[FLT] [FLT] [FLT] [FLT:]] প্রতি দৈনিক সীমা ২,০০ মিলিগ্রামের জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু অনেক রেস্তরাঁট প্রায় ১,৫০০ মিলিগ্রাম বা তারও বেশি পরিমাণে রক্ত সংক্রান্ত চাপ ও কার্ডের সঙ্গে যুক্ত ।

[[[F] [F]][[F]]] যদিও ক্যারির বয়স, যৌন, কর্ম, এবং অন্যান্য বিষয়ের ওপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন করা প্রয়োজন হয়, তবে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিনের মধ্যে ১,৬০০ থেকে ৩,০০০ টাকা প্রয়োজন । সাধারণত একের মত খাবার সাধারণত আপনার প্রতিদিনের এক তৃতীয়াংশ প্রয়োজন হয়, অথবা প্রায় ৮০০,০০০ টাকা ।

সুসংগতি সংক্রান্ত বিকল্প

দ্যা নিউস্ট্রিটিস্ট এনসাইক্লোপিডিয়াস আপনাকে সাহায্য করতে পারে তুলনা করে এবং খাদ্য যোগ করে এমন চিনির লেবেলগুলো পরীক্ষা করে দেখতে যে, চিনির মধ্যে কম চিনি রয়েছে কি না অথবা চিনিতে তৈরি করা হয় কিনা, তা পরীক্ষা করে দেখতে হলে চিনির পরিমাণ কমে যায় ।

মনে রাখবেন যে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সাধারণত আদর্শ রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত করা হয় । যদি আপনি পরিবর্তন করেন, তবে প্রকৃত পুষ্টির বিষয়বস্তু কি তালিকা থেকে আলাদা হবে ।

দীর্ঘ সময়- সফল হওয়ার জন্য কৌশলName

রেস্তোরার লুকানো চিনি এবং বিষাক্ত মোটাগুলো এড়িয়ে চলা কোন সিদ্ধতার বিষয় নয়- এটি এমন এক গ্রহণযোগ্য অভ্যাস, যা কিনা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করার সময় আপনি খেতে পারেন।

৮০/২০ সামনে

স্বাস্থ্য-প্রশ্নশীলের ৮০% পছন্দ করার জন্য লক্ষ্য রাখা, বাকি ২০ শতাংশের জন্য নিজেকে ক্ষমা করে দেওয়া। এই পদ্ধতি সকল--------অ-নিঃ-পুনর্হিত চিন্তা সকল ধরনের সুস্থ্যতাকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে পারে। যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নেন, তখন এটি কোন অপরাধ ছাড়াই আপনার স্বাভাবিক খাবার গ্রহণ করুন।

আপনার বিশ্রামের জায়গা তৈরি করুন

আপনার এলাকার কয়েকটি রেস্টুরেন্টকে চিহ্নিত করুন, যারা তাদের মেনুর সাথে ভালো ভাবে পরিচিত হয় এবং তাদের সাথে পরিচিত হয়।

মনের ভাব বজায় রাখুন

ক্ষুধা এবং পূর্ণতা বজায় রাখার প্রতি মনোযোগ প্রদান করে খাবার খাওয়া, ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া এবং খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।

বাড়িতে রান্নার সময় খাবার পরিবেশন করা

রেস্তোরাতে যত বার আপনি খেতেন তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যে কোন সিদ্ধান্ত নিতে হলে তা খুব বেশী গুরুত্বপূর্ণ।

এটা আপনাকে লুকানো চিনি ও বিষাক্ত চর্বি এড়িয়ে চলার সময় পছন্দ করতে সুযোগ করে দেয় ।

বিশেষ যত্ন ও যত্ন

আপনার যদি স্বাস্থ্যের কারণে নির্দিষ্ট খাদ্যশস্য থাকে, তা হলে এলার্জি বা ব্যক্তিগত পছন্দগুলোর কারণে এলার্জি করার প্রয়োজন হয়, তা হলে রেভেন্সিং রেস্টুরেন্টের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে ।

শ্যাম্পু করা

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, তাদের জন্য কারবোটি আর চিনির পরিমাণ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন সাধারণ, সহজে চেনা, প্রয়োজনীয় উপাদান এবং কম লুকানো উপাদান থেকে লাভ করা।

স্বাস্থ্যের প্রতি বিবেচনা দেখান

কিছু রেস্তরাঁ হৃদয়ের মাংস খেয়ে এবং কম উচ্চমানের মেনু সরবরাহ করে, যা হৃদয়ের প্রতীক দিয়ে তৈরি। আমেরিকান হার্ট আ্যটাকের এসোসিয়েশন উৎসাহ প্রদান করে উদ্ভিদ, সামুদ্রিক খাদ্য, সামুদ্রিক মাংস, মাংস এবং মাংসের মাংসের মাংসের পরিমাণ কমিয়ে আনার উপর।

সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমোন এবং টুনাগা ওমেগা দ্রাক্ষার মত মোটা এসিড দিয়ে আপনার খাদ্যে যুক্ত করে, যা অনেকটা পচনশীল মোটা ধরনের মোটা ধরনের চর্বি যা আপনার হৃদয়ের রোগকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।

ওয়লসন

যদি আপনি ওজন হারানোর বা ওজনের জন্য কাজ করেন, বিশেষ করে খাবারের আয়োজনের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জ নিয়ে থাকেন, তবে তা হচ্ছে বিভিন্ন অংশ এবং ক্যারি-শেন্স প্রস্তুতি গ্রহণের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জ।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

জীবনী রেস্টুরেন্টের আগে স্বাস্থ্যবান রেস্টুরেন্ট চালু করা শিশুদের দীর্ঘ সময়ের জন্য সফল হতে সাহায্য করে।

বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল পণ্য অথবা পার্শ্ববর্তী খাবার সরবরাহ করার পরিবর্তে, একটি প্রাপ্তবয়স্ক বৃক্ষ বা তাদের সাথে ভাগাভাগি করে নেওয়া।

রেস্টুরেন্টের সময় বিশেষ অনুষ্ঠান আয়োজন করুন, যা বাচ্চাদের বুঝতে সাহায্য করে যে খাবারের জন্য খাবার প্রতিদিনের অপেক্ষা ছাড়া খাবার খাওয়া যায়।

বিশ্রাম নেওয়ার ভবিষ্যৎ

আমেরিকার হৃৎপিণ্ড সংস্থা এবং সংস্থার মধ্যে সহযোগিতার ফলে রেস্টুরেন্ট এবং উৎপাদনকারীরা আরো বেশী পুষ্টির সুযোগ করে দিতে উৎসাহ প্রদান করে।

কিন্তু, এই ধরনের খাবারগুলো যদি প্রচুর পরিমাণে উৎপাদন করতে পারে, তা হলে সেগুলো আরও বেশি পরিমাণে উৎপাদন করতে পারে ।

এ ছাড়া, খাবারের জন্য খাবার জোগানোর ক্ষেত্রে প্রযুক্তি এক ক্রমবর্ধমান ভূমিকা পালন করছে ।

কনটেম: স্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে বিলিয়ে দেওয়া

রেস্তরাঁ যদি রান্নায় লুকানো চিনি ও বিষাক্ত মোটা খেতে না পারে, তা হলে তা একেবারে সঠিক জ্ঞান ও কৌশলের সঙ্গে খেতে পারে ।

নুট্রাশন বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেছেন যে, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন সময়ের সাথে অর্থপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে এবং সতর্কভাবে বাছাই ও সচেতনতার মাধ্যমে, বাইরে বাইরে খাবার এক ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বজায় রাখতে পারে। মনে রাখবেন, সিদ্ধতা লক্ষ্য নয়- প্রতিটি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনি একটি রেস্টুরেন্ট বেছে নিয়েছেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ।

এই গাইড থেকে একটা বা দুটো কৌশল প্রয়োগ করে, তারপর ধীরে ধীরে অতিরিক্ত কৌশল যুক্ত করা শুরু করে যখন তারা অভ্যাসের সাথে অতিরিক্ত কৌশল যুক্ত হয়।

স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য [FLT] [FO]] CLAY [FO]]] [FONED [FO:]]]] WED [FO SL [FOD]] ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করুন [L]], SV [FROD [FO বলা যায়:L] [F]], SV::L [FOD]]] [F[F[F],]]]]]] সূত্রের সাথে সুসংগতভাবে অনুসন্ধান করুন