ডাব্‌যাকের সময় নিরাপদে থাকার পরামর্শ

অবসর সময়ে নিরাপদ ব্যায়ামের গুরুত্ব বুঝতে পারা

এই সময়ে নিরাপদে প্রতিরোধ করা আপনার স্বাস্থ্যের মাত্রাকে বজায় রাখতে, রক্তশর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার চোখের আরোগ্য প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার চোখের রোগনির্ণয় প্রক্রিয়াকে রোধ করতে পারে, বিশেষ করে যখন অপারেশনের সময়, যেমন ডিপ্লোমা অথবা চোখের রোগ প্রতিরোধী শক্তি, নির্গত করে এমন কোন চিকিৎসা পদ্ধতি, যার ফলে আপনার চোখের রোগনির্ণ্নতা, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে প্রতিরোধ করতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রথমে পরীক্ষা করুন

কোনো ব্যায়ামের তালিকা করার আগে, সবসময় আপনার চোখ সার্জন অথবা প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন ।

আমি কি নিরাপদেই কোন জায়গায় ফিরে যেতে পারবো?
(যেমন, যোগাঢ্য অথবা মাথার উপর কয়টি আঘাত) কোন বাধা আছে কি?
অনুশীলনের সময় আমি ধূমপায়ী চাপ বা অতিরিক্ত চাপ বেড়ে যাওয়ার লক্ষণের প্রতি কীভাবে নজর দিই?
আমার রক্ত রক্ত বের করে দ্রুত পরীক্ষা করে দেখা উচিত আর আমার লক্ষ্য কী?
তোমার অফিসে কোন নির্দিষ্ট লক্ষণ আছে?

( ২) তাদের নির্দেশনার পর [এফএলএলটি: ১০] জটিল ত্রুটির ঝুঁকি কমিয়ে দেয় যেমন হেরেজ [১], রিগ্রেঞ্জ, রিনেশন বিচ্ছিন্নতা অথবা ক্ষতের ক্ষতের কারণে ।

যে সকল ভিন্ন একটি কর্ম নির্বাচন করুন

কোমল ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকুন, যা আপনার চোখের চাপকে অথবা উচ্চশিক্ষিত চাপকে প্রতিরোধ করে না ।

[[[F] [F][F]] - অল্প গতিতে শুরু করুন; স্বল্প সময়ের জন্য ফ্লাট, স্বল্প সময়ের জন্য ফ্লাট বৃদ্ধি । বাম দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রবেশ করা শুরু করুন । এটি স্বল্প দৈর্ঘ্যের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে কারণ এটি স্বল্প মাত্রার গতি বৃদ্ধি করে এবং তারপর প্রথম থেকে ১০ মিনিট পর্যন্ত স্থির অবস্থান বজায় রাখার সুযোগ দেয় ।
[[[[[]]] উচ্চরবে [এফএল] - সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন; যে কোন খ্রিষ্টের ওপর ফোকাস করে, যে কোন দিকে মনোযোগ দেয় (যা চোখ চাপ বাড়িয়ে দেয়) ।
[[[[[]] Gabet] [FLT] - ব্যবহার: প্রতিস্থাপন করা হচ্ছে: DOvers, Ward, অঙ্গাগ, গর্দ্দভ, এবং শক্ত স্রোতের মতো শক্তভাবে নীচে বসে থাকা সুখাসনাদের মতো দাঁড়িয়ে থাকা ।
[[[[]] [এফএল] - যদি আপনার ডাক্তার অনুমোদন করেন, সাত জনের মধ্যে সাঁতার কাটা এবং যৌথ পরিবারের ওপর প্রভাব ফেলে, তাহলে সাঁতার কাটা এবং এর প্রভাব কমিয়ে দেয় ।
[[[F]] [FLT] [FLT] - এর] [FFR]] [FFR] - উচ্চবিবর্তনের মাধ্যমে মাথা স্থির রাখা এবং স্থির থাকা ।
[[F] তাইী চিত [FLT] - এই নিম্নমুখী বৈশিষ্ট্য, ধীর গতির উচ্চতা বা উচ্চ হার ছাড়াই ভারসাম্যের উন্নতি এবং প্রচার করা।
[[[F] [F] CLAY [FLT] - এর অনুরূপ - যেমন [FR] [FLT] - যেমন [F] চলন্ত] - এরূপ নয়; কিন্তু মসৃণ, ধীর গতিতে চলতে এবং কম যৌথ প্রভাব । প্রতিরোধ করুন এবং একটি দৃঢ় পদক্ষেপ নিন ।

এই সমস্ত কার্যক্রম যৌথ গতিশীলতা, ছড়িয়ে পড়া এবং পেশ করা, হঠাৎ করে চাপ নির্গত হওয়ার ফলে যে চাপ সৃষ্টি হয় তা না করে, ধীরে ধীরে উচ্চ-অনুভুতিশীলতার সাথে যুক্ত থাকে।

স্টর্স ও হাই - ইন্সটিশন অনুশীলন এড়িয়ে চলুন

উচ্চ পর্যায়ের কার্যক্রম যেমন চলমান, লাফিং, ওজন বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, বা নিম্নমুখী ফুলদানি (বিশেষ করে ভারী ঘরের ফুল এবং বেঞ্চের ফুল ফুলদানি), অথবা তীব্র মাত্রায় রক্তশর্করার চাপ এবং তীব্র চাপ প্রতিরোধী শক্তির কারণে প্রভাবিত হতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, ভালসালভা রক্তের চাপ কমানোর সময় রক্ত ঝরানো প্রতিরোধীগুলো থেকে বিরত থাকার সময়, অধিক চাপ কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় চাপ প্রয়োগ করা, এমনকি উচ্চ পর্যায়ের চাপ কমিয়ে আনার আগেই তা প্রতিরোধী রোগীর গতিকে প্রতিরোধ করতে পারে ।

হার্ড-ডিস্কে চলছে অথবা ধাক্কা দেওয়া (সহ ঊর্ধ্বমুখী বৈশিষ্ট্য সহ)
ভারী বোঝা দিয়ে ভারী জোর দিয়ে (ওরমা উপরে ৫০% উপরে) – শরীরের উপর ফোকাস অথবা হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ডের ওপর মনোযোগ
উচ্চ-বিন্যস্ত প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) - হঠাৎ করেই প্রবল চাপ সৃষ্টি করতে পারে
ক্রীড়া (বাক্রয়বল, ফুটবল, বক্সিং, মার্শাল আর্ট)- চোখকে সরাসরি প্রভাব ফেলার ঝুঁকি
দড়ি বা পিলিমেট্রিক্সের ওপর দিয়ে লাফ দেওয়া- আবার অঙ্গরমাণুর উপর প্রভাব ফেলে এবং তা বেড়ে যায়
ব্যায়ামের জন্য দ্রুত হেড মুভমেন্ট বা দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা প্রয়োজন, যেমন রোব বা অবস্থান মওকুটি
যদি ক্ষতস্থান পরিষ্কার করা না হয় এবং ডাক্তার অনুমোদন করে তাহলে সাঁতার কাটা- জল কামানের আঘাত এড়িয়ে যাওয়া উচিত

এমনকি আপনি যদি শক্তিশালী হন, তা হলে নরম রক্ত বহনকারী জাহাজের অভ্যন্তরীণ আরোগ্যের সময় এবং রিটাইন গঠন সময়ের প্রয়োজন ।

আপনার নমুনা পর্যবেক্ষণ করুন

ব্যায়ামের সময় ও পরে আপনার দেহ কীভাবে সাড়া দেয়, তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন ।

কোন ব্যথা বা চোখের উপর ঘনঘোষা - এটা ইঙ্গিত করে যে, এটা চাপ বা বিরক্তির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়
নীল চোখ, নতুন নীল রঙের অথবা উজ্জ্বল - আকর্ষণীয় ট্র্যাক্টের প্রাচীন চিহ্ন অথবা নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন ধারণা
ব্যক্তির চোখের উপর লালতা বা ছাড় দেওয়া - সম্ভব রোগ বা মামলা দায়ের করা
ত্রুটি, হালকা মাথা ব্যথা বা অজ্ঞানত্বের অনুভূতি - হয়তো নিম্ন রক্ত চিনি অথবা ভ্যাসোভাগাল প্রতিক্রিয়াকে ইঙ্গিত করবে।
যে মাথা থেকে নির্গত হয় বা খারাপ থাকে, বিশেষ করে চোখের পেছনে- এর সাথে উচ্চমানের চাপ যুক্ত হতে পারে।
নাটাসা অথবা বমি- প্রায়শ:ই চোখে হঠাৎ চাপের মধ্যে থাকে
ঘনবসতিপূর্ণ ভিজুয়াল ফিল্ড হার বা পর্দার মত ছায়া- পুন:স্থান বিচ্ছিন্ন হওয়ার জরুরী চিহ্ন

যদি এই সমস্ত কিছু ঘটে, তাহলে তা বন্ধ করে দেওয়া, মাথা উঁচু করে রাখা অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

সঠিক বিনোদন এবং বিশ্রাম বজায় রাখুন

সুস্থ শরীরে রক্ত বিতরণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। হৃৎপিণ্ডের রক্তকে দূষিত করতে পারে এবং রক্তশর্করার চাপকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর যখন স্বাস্থ্যের গঠন সংক্রান্ত জটিলতার দিকে মনোযোগ দেয়, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খরচ কমিয়ে আনা হয়, তখন তা সেই প্রক্রিয়া থেকে দূরে সরে যায়। নিশ্চিত করুন প্রতি রাতে রাতে ৭-৯ ঘন্টা বিশ্রামের সময় এবং কর্মদক্ষতা আপনার অনুশীলনের সময় বিশ্রাম করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে আপনার ঘুমের মাত্রা কমে না যায়, আপনার ঘুমান এবং অনেক সময় কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার মাথা নিচু করে নিন। এছাড়াও আপনার মাথা থেকে কিছুটা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম ।

ধীরে ধীরে কর্ম বৃদ্ধি করুন

আপনার সুস্থতা ও আপনার ডাক্তারের অনুমোদনকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা, আপনার অনুশীলনের তীব্রতাকে বৃদ্ধি করে এবং আপনার অনুশীলনের সময়কালকে বৃদ্ধি করে ।

[[[F] প্রথম ১-২ সপ্তাহ] [FLT] [FLT] স্বল্প; [F] স্বল্পতম ধাপ (১০ - ১৫ মিনিট) এবং মৃদুভাবে প্রসারিত হওয়া শুধু ৫ পাউন্ডের উপরে নয় যে কোনো কাজ করে না । আপনার শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন ।
[[[F] WEFL ৩-4:[F] [FLT] ২০-৩০] অগ্রসর হতে [FLT]; নিম্ন প্রতিরোধ বিভাগ চালু করে স্টেশনকে সাজানো । কোন কল বা দ্রুত পদক্ষেপ এড়িয়ে চলুন । অস্ত্র ও পা দিয়ে প্রতিরোধ করুন, মূল প্রতিরোধ প্রচেষ্টা চালিয়ে চলুন ।
[[FLT] ৫-৬:[F] [FLT], ধীরে ধীরে হালকা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (বৃগীশক্তির পায়ের নিচে), পা দেওয়া, দেওয়ালের উপর দিয়ে চলা, লম্বা করে, এবং দীর্ঘ কোন দৃশ্য। যদি কোন সন্দেহ নেই, তবে, ধীরে ধীরে ধীরে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
[[[F] BODO: [FR] পূর্ণ চিকিৎসা প্রণালীর মাধ্যমে[FFLT], আপনি সবচেয়ে বড় কাজ আবার শুরু করতে পারেন পূর্ব ধাপের মধ্যে দিয়ে । কিন্তু যে কোন লক্ষণের জন্য সতর্ক থাকে । ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ওজনের ওজন কমিয়ে ৩০-৩০% (৩০%) এবং আগের থেকে আরো বড় চাপ প্রয়োগের জন্য সতর্ক থাকে ।

এই সতর্কতার সঙ্গে পদক্ষেপ নেওয়া বাধাগুলোকে রোধ করে ও নিরাপদে চিকিৎসা করে ।

ডিবেটিক রোগীদের জন্য আরও কিছু বিবেচনা

আপনার ডায়াবিটিস সেরে ওঠার সময় রোগনির্ণয় করা জটিল কারণ রক্তশর্করা প্রতিরোধ করা রোগনির্ণয় ও সংক্রমণের ঝুঁকিকে কমাতে পারে । অনুশীলনের আগে ও পরে আপনার গ্লুকোজ পরীক্ষা করে দেখুন এবং সামান্য নাস্তা (ম্যাস ট্যাবলেট বা ফলের টুকরো) । রক্তশর্করারস (ম্যাসের টুকরা) জন্য একটি টুকরো রাখবেন, যাতে রক্তশর্করারস (সম্প্রদায়) পরিমাণ রক্তরস্য পদার্থের পরিমাণের পরিমাণ ১৫ কোটিরস (ম) করার আগে রক্তশ্যতা ও যোড়ম্ব করে ।

এছাড়াও, সতর্ক থাকুন যে কিছু ওষুধ যেমন ডিসাইক্টিভ চোখের রোগ- যেমন, বিশেষ করে এন্টি-এসজিএফ ইঞ্জেকশন-এর চাপ বা ইনফ্লুয়েটেন্সের কারণে সাময়িকভাবে আক্রান্ত হয়। কো-৪৮ ঘন্টা সময় লাগে ইঞ্জেকশনের পর ২৪-৪৮ ঘন্টা, যখন চোখ সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হয় তখন চোখ বন্ধ থাকে।

টেকনেটিক

যেকোন ধরনের ব্যায়ামের সময়, নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস আটকে রাখুন। শ্বাস আটকে রাখুন। উচ্চারিত চাপ কমানোর জন্য দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাসরোধের চাপ কমিয়ে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, শক্ত করে হাত তুলে নেওয়ার সময় আপনি যখন হালকাভাবে হাত তুলেন; হালকা আলো তুলেন, হালকা আলো, হালকাভাবে, শ্বাস নিন, অথবা নীচের কুড়াল বা নীচের দিকে চাপ প্রয়োগের পরিবর্তে "চন" নির্দেশ করে এমন একটি যন্ত্র ব্যবহার করুন, যার জন্য আপনার মাথাকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নীচের দিকে ক্লিক করুন ।

মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভাল

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এ ছাড়া, মানসিক দিক দিয়ে চাপ সৃষ্টি না করে অথবা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে যদি চাপ অনুভব না করে, তা হলে তা হয়তো আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে ।

যখন চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়

এই সমস্ত চিহ্নের মধ্যে রয়েছে হঠাৎ দৃষ্টি হারিয়ে যাওয়া, তীব্র ব্যথা, যা কিনা সাহায্যের হাত থেকে স্বস্তির জন্য কোন সাড়া দেয় না অথবা চোখের দিকে দেখা না, সাথে সাথে সাথে সাহায্য করার চেষ্টা করুন যদি আপনি তীব্র ব্যথার অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন, কারণ এই কোণগুলো আপনাকে হাসপাতালের কাছের রোগীদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে কাছের রোগীদের ফোন নম্বর এবং কাছের নম্বর।

অন্তর্ভুক্ত

ডিপ্লোমা অপারেশনের সময় সতর্কতার সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যপরিবারী দলের সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং খোলা রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পরিকল্পনা করুন । (c)))