মদের অপব্যবহারের টিপ

অতিরিক্ত পান না করে চলার জন্য সামাজিক কৌশলগুলো

( ১ করিন্থীয় ১৫: ৩৩) কিন্তু সঠিক কৌশলগুলো নিয়ে আপনি পুরোপুরি উপস্থিত থাকতে এবং মদ না নিয়ে পুরোপুরি মগ্ন থাকতে পারেন ।

কথোপকথনের সাথে নিয়ে, গ্লাস না

এ ছাড়া, আপনি যদি সক্রিয় শ্রোতা এবং প্রদায়ক হন, তাহলে এই বিষয়ের উপর মনোযোগ প্রদান করা যায়।

গ্রুপ কর্ম সঞ্চালনের জন্য ভলেন্টার

একটা নির্দিষ্ট অভিযান, কোনো নির্দিষ্ট ছকের মধ্যে দিয়ে বিরতি নেওয়ার অথবা অতিরিক্ত মদ খাওয়া থেকে বিরত থাকার স্বাভাবিক কারণ রয়েছে ।

"না, ধন্যবাদ" এর মাস্টার আর্ট অফ দাউট

যখন কোন গোল আদেশ দেওয়া হয়, তখন এক সদয় এবং আস্থার সাথে “না, আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাই” আপনার সকল প্রয়োজন, যার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

"On-On-Onth" নিয়ম ব্যবহার করুন

বিকল্প পানীয়র প্রতিটি গ্লাস পানি বা উজ্জ্বল পানি দিয়ে পূর্ণ পানি পান করে। এই ধীর গতির এই পানীয় আপনি আক্রান্ত হন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার মদ্যপানের পরিমাণ কমিয়ে আনে- এমনকি আপনি আপনার সামাজিক তালের মধ্যে পার্থক্য লক্ষও করেন না।

অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দিন, পানীয় নয়

পরিবেশকে মনোযোগ আকর্ষণের জন্য: সঙ্গীত, সঙ্গীত, হাসি, হাসি, গল্প শেয়ার করা, গল্পগুলো হচ্ছে বহুমুখী অভিজ্ঞতা।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

ধীরে ধীরে এবং সসফ্ট

অল্প একটু পানি পান করুন এবং একটি মুহূর্ত ধরে তা আপনার জিহ্বাকে পান করার আগে তা ধরে রাখুন।

আপনার দেহে এই বার্তাটি পরীক্ষা করে দেখুন

প্রত্যেক পান, বিরতি ও নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: [এফএল] [এফএল] আমি এখন কেমন বোধ করি? আমি কি সত্যিই একে অন্যকে উপভোগ করতে চাই?

একটি পানীয় ডায়েরী অথবা অ্যাপ ব্যবহার করুন

অনেক বিনামূল্যে (যেমন, "পেনি" অথবা "লেইল") আপনি প্রতিটি পানীয়কে বাস্তব সময়ে পান করতে দিন। একটি চলমান প্রক্রিয়া আপনাকে একটি চোখ মুক্ত-নির্ণয় করতে এবং আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যদি আপনি নিম্ন-টেকের চেয়ে একটি মানসিক অথবা ধাক্কা পছন্দ করেন, তবে আপনার ফোন থেকে একটি মানসিক বা ধাক্কা দিয়ে একটি মানসিক আবেদনপত্র লিখে রাখুন: [L] [F] [Ctrl+F]: [F] বিশেষ করে]

প্রথম পানের বিরতি দাও

খুশির সময়ে এবং আপনার প্রথম মদ খাওয়ার জন্য ৩০ মিনিট পার হয়ে গেলে, একজন নার্স না খেয়ে কথা বলতে চান।

সঙ্গীসাথিদের চাপ ও কর্মস্থলকে প্রত্যাখ্যান করা

কিছু কর্মস্থলে, সুখী সময়ের জন্য প্রায় কোনো কোনো না কোনো সময় পান করার আশা রয়েছে ।

ডিজাইন ড্রাইভার হও (এমনকি যদি আপনি গাড়ি চালাতে না পারেন)

ঘোষণা করা হচ্ছে যে আপনি গাড়ীর মালিক, গাড়ি চালানোর জন্য প্রস্তুত, অথবা শুধুমাত্র দায়িত্বশীল ব্যক্তির জন্য- কেউ আপনাকে মদ্যপানের চাপ থেকে বিরত রাখতে পারবে না।

গ্রুপ- এর জন্য হরম মুক্ত বিকল্প পরামর্শ

আপনি যদি এই অনুষ্ঠানের আয়োজন করেন, তাহলে একটি বিশাল আকারের যোগাগ বা মাথার উপরপাটায় যোগাদানী বা কয়টিশপের ঘন্টা পরে একটি বড় ধরনের যোগাদান আয়োজনের প্রস্তাব করুন। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, সামাজিক সময়কে তেমন মদ খাওয়ার প্রয়োজন নেই।

একটি স্থায়ী স্ক্রিপ্ট অনুশীলন করুন

আপনি যে - উপায়ে এই ধরনের এক অথবা দুটো সহজ উত্তর দিতে পারেন, সেগুলো ব্যবহার করুন:

• “আমি অক্টোবরের সোবার-এর কাজ করছি / জানুয়ারির স্বাস্থ্য রি-এর জন্য - কিন্তু আমি এখনো বাইরে থেকে বের হয়ে আসতে পেরে উত্তেজিত”।
• “আমি মদ খাওয়ার জন্য একটু মদ খেয়ে আছি, কিন্তু প্রস্তাবের জন্য ধন্যবাদ!
• “আমি ইতোমধ্যে আজ রাতের জন্য আমার সীমা অতিক্রম করেছি, হয়তো পরেরবার!

এই স্ক্রিপ্টগুলো নিরপেক্ষ, ইতিবাচক এবং আলোচনাকে বন্ধ করে দেয়। যদি কেউ কোন বিতর্ক না করে, আপনি আপনার স্ক্রিপ্টের স্ক্রিপ্টের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে পারেন- এটি এমন এক কৌশল যা সামাজিক বিশ্লেষণে অত্যন্ত কার্যকরী।

"কেবল এক সেকেন্ড" ধাক্কা দিচ্ছে

যদি কোন সহকর্মী অন্য দিকে তাকিয়ে থাকে, তবে আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ। কিন্তু আপনি যদি চান তাহলে আমি আপনাকে একটা কিনে দেই।

একটি সমর্থনমূলক সামাজিক পরিবেশ নির্মাণ

কিন্তু, যখন আপনি পুরো দলকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তখন আপনি আপনার চারপাশের সংস্কৃতির গঠন করতে পারেন ।

me-meded বন্ধু মত অন্বেষণ

আপনি যদি নিয়মিতভাবে একসঙ্গে সময় কাটানোর চেষ্টা করেন, তাহলে একসঙ্গে সময় কাটানোর চেষ্টা করার বিষয়ে এক খোলাখুলিভাবে আলোচনা করুন ।

বৈশিষ্ট্য নন-লোকোহলিক সামাজিক ইভেন্ট

আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারকে বৃদ্ধি করুন, যার মধ্যে রয়েছে পানীয়র কেন্দ্র না রাখা, দুপুরের কফির দোকান ধরা, হাইকিংকিং-আপ, রান্নার ক্লাস বা বোর্ড গেমের রাতে। আপনার সামাজিক পরিচয়ের চেয়ে বেশি মদ্যপানের চেয়ে কম, এখন স্বল্প সময় আপনার সম্পর্কের সাথে যুক্ত।

সহযোগী অথবা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সঙ্গে যোগাযোগ করুন

যখন কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনাকে চাপ দেয় “এক ধাপ” এর জন্য আপনাকে চাপ দিতে হয়, তখন সে ব্যাখ্যা করে কেন আপনি তাদের সমর্থনের জন্য অনুরোধ করেন এবং তাদের সমর্থনের জন্য প্রার্থনা করেন।

মাঝারি আয়ন ও লাইফস্টাইলের জীবনযাপনের সুবিধা

মদ পান করা শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না- সারা জীবন এটি স্থায়ীভাবে লাভ করে।

• [[[[F] ঘুমান:[[F]] অনেক লোক গভীর ঘুমে, এমনকি প্রতি সপ্তাহে মাত্র দু - বারও অল্প পানীয়ও পড়ে ।
• [[[F] [F] সকাল:[F] ফাঁসি] জলাঞ্জলি না থাকলে আপনি প্রথমে কাজে অথবা কাজে অংশগ্রহণ করতে পারেন বা আরও বেশি ফল নিয়ে আসতে পারেন ।
• [[[F] মানসিক নিয়ম:[[F]] মদের ব্যবহার হল এক সীমা: [FFLT]]]] হল এক সীমা বোঝা; এটা আরও দৃঢ় মেজাজের দিকে পরিচালিত করতে এবং পরের দিন আরও বেশি উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে ।
• [[[[[[F]] সংযোগ:[[F]] আপনি যখন সুখী ঘন্টা পর্যন্ত উপস্থিত থাকেন, তখন আপনি কথোপকথন এবং আরও বিশ্বাসযোগ্যভাবে বিশ্বাস করেন। Clipps এবং আপনার বন্ধুবান্ধবের উপলব্ধি এবং উপলব্ধি প্রকাশ করুন।
• [[F] অর্থনৈতিক স্বাধীনতা:[[F] পানীয় পানের মাধ্যমে অবশিষ্ট অর্থ সংরক্ষণ করা যেতে পারে শখ, ভ্রমণ অথবা বিনিয়োগকে রিসাইকেল করা ।

অনেক লোক দেখেছে যে, মদ যখন আরও বেশি সামাজিক মেলামেশা উপভোগ করে না, তখন তারা আসলে আরও বেশি আনন্দ পায়, যখন তা আরও বেশি নির্ভরযোগ্য আলোচনার তালিকা হয়ে ওঠে ।

অন্তর্ভুক্ত

আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি এর প্রয়োগ করবেন এবং আপনার প্রতিটি কমিউনিটির জন্য ভাল হবে।