Table of Contents

টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং প্রেডায়াবেটিস বোঝা

টাইপ ২ ডায়াবিটিস হল এক ধরনের জীবাণু, যেটার দ্বারা দেহ ডায়াবিটিসের প্রভাবকে প্রতিরোধ করে — রক্তশর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে অথবা পর্যাপ্ত পরিমাণ ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয় ।

কিন্তু, এই ধরনের হস্তক্ষেপ ছাড়া, অনেকেই তাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্যকে কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে বছরে প্রায় ২ কোটিরও বেশি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় ।

২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার বিষয়ে সাধারণ ভুল ধারণা

এই পৌরাণিক ধারণাগুলো ক্ষতিকর নয় — তারা হয়তো বুঝতে পারে না যে, এগুলো ক্ষতিকর নয় — জীবনযাপনকে নিরুৎসাহিত করতে পারে, এতে ক্ষতিকর হতে পারে এবং নিরাপত্তার এক মিথ্যা ধারণা তৈরি করে ।

পৌরাণিক কাহিনী ১: শুধু ওভারটাইমের লোকেরাই ডায়াবিটিস নিয়ে আসে

অতিরিক্ত শরীর মোটা হলেও — বিশেষ করে ব্যাকডোরের চারপাশে ভ্রুসারযুক্ত মোটা মোটা — একমাত্র ঝুঁকি, যার মধ্যে একটির থেকে অনেক বেশি। সাধারণ শরীরের গঠন (বিএমআই) মানুষের স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকতে পারে এবং এর ফলে ২ শতাংশ ডায়াবিটিস, শারীরিক পরিশ্রম, এমনকি পূর্ব এশিয়ার বিভিন্ন ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য বিষয়ক পর্যায়েও হতে পারে ।

পৌরাণিক কাহিনী ২: আপনি টাইপ ২ ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করতে পারেন না

২) ডায়াবিটিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস আপনার বংশানুক্রমিকতাকে বৃদ্ধি করে কিন্তু এটা কোন রোগনির্ণয় করে না ।

পৌরাণিক কাহিনী ৩: চিনি খাওয়া

চিনির পরিমাণ সাধারণত দুটো ডায়াবিটিসে উৎপন্ন হয় না, বিশেষ করে চিনির পরিমাণ বেশি পরিমাণে চিনির পরিমাণ ও ওজনের কারণে ।

পৌরাণিক কাহিনী ৪: টাইপ ২ ডায়াবিটিস শুধুমাত্র বয়স্ক বয়স্কদের জন্য চিন্তা করে

২ ধরনের ডায়াবিটিসের হার তরুণ জনসংখ্যার ভীতিজনকতা বৃদ্ধি পাচ্ছে, যার মধ্যে শিশু এবং কিশোর - কিশোরী রয়েছে।

পৌরাণিক ধারণা ৫: একবার দিয়াগনো, আপনি টাইপ ২ ডায়াবিটিসকে সমাধান করতে পারেন না

টাইপ ২) হিসেবে বলা যায়, এই ধরনের আইনকে অবশ্যই অগ্রগতির জন্য একটি অগ্রগতি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে যখন হস্তক্ষেপ করা সম্ভব।

প্রমাণ-বিন্যস্ত প্রতিরোধ কৌশল

এখন আমরা এই পৌরাণিক কাহিনী থেকে বেরিয়েছি, আমরা প্রমাণ করতে চাই যে, আসলে কাজ করে আমরা প্রমাণ পেয়েছি ।

সত্য ১: স্বাস্থ্যের এক ডিট টাইপ ২ ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করতে পারে

খাদ্যে ব্যবহৃত খাদ্যে যেমন চিনির প্রতি মনোযোগ প্রদান না করে, খাদ্যে ব্যবহৃত হয় না।

সত্য ২: নিয়মিত কাজ অপরিহার্য

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সরাসরি এক উন্নত হার বৃদ্ধি করে, যা পেশী কোষের মধ্যে পরিবহনকারীদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং তা এতটাই স্বাভাবিক যে, তা ওজনের পরিমাণের পরিমাণের চেয়ে স্বাভাবিক । সর্বনিম্ন পরিমাণের চেয়ে [এফএলটি: ১০.

সত্য ৩: স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ঝুঁকিকে কমাতে পারে

ডিপিপির বিচার দেখিয়েছিল যে, শরীরের ওজন মাত্র ৫-৭% কমে গেছে, যা ৫৮% লোকের জন্য ১০ থেকে ১৪ পাউন্ডে, যা ব্যাকটেরিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয় ।

সত্য ৪: নিয়মিত স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করা গুরুত্বপূর্ণ

কারণ প্রিডায়াবেটিসের কোন লক্ষণ নেই, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে রক্ত প্রয়োগের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা দরকার।

সত্য ৫: শিক্ষা ও জ্ঞান কীভাবে লোকেদের শক্তিশালী করে

জ্ঞান শুধুমাত্র আচরণ পরিবর্তন করে না, কিন্তু তা প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। মানুষ বুঝতে পারে যে কি ধরনের পূর্বপরিকল্পিত পদক্ষেপ, এবং কতটা ক্ষুদ্র পরিবর্তন স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে পরিবর্তন করতে পারে। কমিউনিটি ভিত্তিক ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম, কোচ, কোচ এবং সঙ্গীসাথিদের জন্য খুবই কার্যকরী এবং এর ফলে তাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জ্ঞানকে আরও বেশি প্রয়োজন হয়।

সত্য ৬: চিকিৎসাবিদ্যা এক লক্ষ্যপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে

জীবনী পরিবর্তন হচ্ছে প্রতিরক্ষার প্রথম ধারা, কিছু লোকের জন্য ওষুধ উপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ওষুধগুলো অনেক বেশি বিপদজনক ।

ডেইলি প্রিভেনশনের ব্যবহারিক পদক্ষেপ

রোজকার জীবনে বাধা সৃষ্টি করার ক্ষেত্রে একজনেরও হয়তো অতিরিক্ত বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন হয় না ।

একটি ভারসাম্য সৃষ ্ টি করুন

প্লেটটি সহজ ভিজুয়াল গাইড হিসেবে ব্যবহার করুন: আপনার অর্ধেক প্লেটে পাতাহীন সবুজ, ব্রোকোলি, মরিচ, মরিচের পাতা এবং ফুল দিয়ে পূর্ণ; একটার পর এক টন প্রোটিনের উপর ভর দিয়ে তৈরি করা মুরগি, মাছ, টোয়া, কিংবা টেং অথবা টেম্পো অথবা তেঁস, যা দিয়ে তৈরি করা হয়, যাতে চিনির পাত্রের মত সস, চিনির মতো সস, চিনিরস, চিনির পাত্র বা চিনির পাত্রের মত সস্য্যতা, যা সস্যয়, চিনির সাথে মিষ্টির মত মিষ্টি রস জাতীয় চিনির পাত্র এবং মিষ্টির পাত্রের টুকরোর মত সস, যা সাধারণত: মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির মত মিষ্টির মত মিষ্টি, মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টি, মিষ্টি এবং মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টি রস জাতীয় রস জাতীয় রস জাতীয় উপাদান দিয়ে তৈরি করা যায়।

দিন অনেক কিছু সম্পন্ন হবে

আপনি সত্যিকার অর্থে উপভোগ করেন- বন্ধু, বাগান, সাঁতার কাটার, সাঁতার কাটার অথবা বাড়ির অনুশীলনের ভিডিওর মাধ্যমে; আপনার মত আন্দোলনটি নিশ্চিত করার জন্য যে কোন নিয়োগের ব্যবস্থা করবে। আপনার যদি কোন ডেস্ক থাকে, তাহলে একটি টাইমারকে দুই মিনিট অপেক্ষা করতে হবে অথবা ৩০ মিনিট ধরে চলতে হবে। একটি বিশেষ পদ্ধতি বিবেচনা করুন, যাতে আপনার একটি স্থায়ী অনুশীলনের সময় ২০ মিনিট ধরে চলতে পারে। এই কাজটির নীচে রয়েছে একটি বিশেষ কাজের জন্য, যা ২০ মিনিট ধরে চলতে থাকা ব্রিটিশদের জন্য, এবং প্রায় তিন ঘন্টা ধরে চলতে থাকা এক মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করে থাকে। এই কাজটির মধ্যে দিয়ে এই কাজটির জন্য, কারণ, এই কাজটির অর্ধেক সংখ্যক লোকের রক্ত দানের পরিমাণ কমিয়ে আনে, যা প্রায় তিন ঘন্টা ধরে চলতে থাকা। এই কাজটির তিন ঘন্টা ধরে চলতে থাকা অবস্থায়, এই কাজটি করে থাকে, কারণ, এই সময় তিন ঘন্টা ধরে এই কাজটি করা হয়, যা কিনা প্রায় এক ঘন্টা সময় ধরে চলতে থাকা অবস্থায়, এবং প্রায় তিন ঘন্টা ধরে চলতে থাকে।

নিদ্রা ও চাপ পরিচালনা করুন

ক্রনিক চাপ বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং খাদ্য সঞ্চয়কে বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে আবাধে পরিণত করতে পারে।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

আপনার যদি প্রিডায়াবেটিস (সিজিএম) এর মাধ্যমে নিয়মিত ভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়, তা হলে তা দেখার জন্য স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করুন, বিভিন্ন খাদ্য, কার্যক্রম এবং ঘুমানোর বিন্যাস কি ধরনের প্রভাব তৈরি করে। অনেক লোক দেখেছে যে, তাদের পছন্দগুলোকে দ্রুত প্রভাবিত করতে পারে, তা হলে তাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়, সময়, সময় এবং সময়ের জন্য তা ব্যবহার করা প্রয়োজন।

একটি সমর্থন পদ্ধতি তৈরি করুন

একজন পরিবারের সদস্য, বন্ধু অথবা সহকর্মীকে আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন । একটি ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচিতে যোগ দিন, হয় ব্যক্তি বা অনলাইনে, যার সাথে যুক্ত হয় যারা একই লক্ষ্যের সঙ্গে কাজ করছে তাদের সাথে যুক্ত হন। সামাজিক সমর্থন অনেক গবেষণাকে খাদ্যশস্য ও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিবর্তন করতে পারে, এমনকি নিয়মিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন পরামর্শ ও অন্যান্য বিষয় পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

জীবন কাহিনী

ডায়াবিটিস প্রতিরোধ বিভিন্ন ধরনের জীবনের দিক থেকে আলাদা ।

যুবক - যুবতীদের মধ্যে প্রতিরোধ

কিশোর - কিশোরীদের মধ্যে ২ শতাংশ ডায়াবিটিসের হার বেড়ে যাওয়ায়, স্বাস্থ্যের জন্য রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা শুরু হতে পারে ।

শিক্ষা দেওয়ার সময় ও পরে

গেক্টিভাল ডায়াবিটিস ১০% আক্রান্ত হয় আর নাটকীয়ভাবে মায়ের জীবনী বেড়ে যায় ২-০ বছরের মধ্যে।

বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিরোধ

বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কিন্তু ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম দেখিয়েছিল যে, প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনী হস্তক্ষেপের সর্বোচ্চ সাড়া ছিল ৭১% ঝুঁকি নিয়ে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র ৭১ শতাংশ লোক এই ধরনের গণসংযোগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা, যা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সাহায্য করে, এমনকি তা স্বাভাবিক ভাবে গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু তা সম্ভব নয়, যা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক যত্ন নেওয়া উচিত এবং সকল ক্ষেত্রে তা প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে বিরত রাখা উচিত।

অন্তর্ভুক্ত

টাইপ ২) প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি একেবারে নিখুঁত নয়- প্রমাণ-ভিত্তিক সিদ্ধান্তের মধ্যে দিয়ে আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। এই অবস্থাকে ঘিরে যে গুজবগুলো মানুষকে নিরুৎসাহিত করে, মিথ্যা নিশ্চয়তা দেয়, অথবা তাদেরকে দুর্বল পথ তৈরী করে দেয়। তবে সত্য হচ্ছে: পারিবারিক ইতিহাস, বয়স, বা বর্তমানের ওজন, যা কিনা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, তা নির্ভর করে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, এবং আপনার ভবিষ্যৎ-এর জন্য আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত পরীক্ষা করে নিতে হবে।