যেভাবে ব্যায়াম করা যায়

হাসপাতালের লোকেরা যারা তাদের মেটাবে তাদের শরীরের স্বাভাবিকতা বুঝতে সাহায্য করে ।

এই সমন্বিত গাইডটি ডায়াবিটিস এবং রক্তের চিনির প্রভাব, শারীরিক কার্যের বিভিন্ন ধরনের সুবিধা এবং আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার সাথে যুক্ত করার জন্য ব্যবহারিক কৌশলের অনুসন্ধানের উপর গবেষণা করছে।

মৌলিক: যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনি যখন শারীরিক কাজে রত থাকেন, তখন আপনার পেশিগুলো চুক্তি ও কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন ।

অনুশীলনের সময় পেশী চুক্তি নির্দিষ্ট কোষের পথ চালু করে যা গ্লুক এবং ককেআইএলকের মাধ্যমে একটি স্বত:স্ফূর্ততার রাস্তা দিয়ে প্রবাহিত হয়, যা এমকে এবং ককেকেআইএলকের সাহায্যে কোষের মধ্যে প্রবেশের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যা মূলত: “অভিযানে প্রবেশের জন্য” কারণ হয়ে থাকে, যা হয়ত এই সকল যন্ত্রগুলোকে প্রবেশের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে, যা হয়ত এই সকল ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে এমন ব্যক্তি প্রবেশ করতে পারে, যারা এই সকল ক্ষেত্রে আক্রান্ত হয়, যারা এই সকল ব্যক্তিকে আক্রান্ত করে, বিশেষ উপায়ে প্রবেশের ক্ষেত্রে প্রবেশের ক্ষেত্রে, বিশেষ ভাবে প্রবেশ করতে পারে।

কিন্তু, এই তীব্র সাড়ার ফলে যে - উপকারগুলো আসে, তা এই তীব্র তাপমাত্রার চেয়েও বেশি বাড়িয়ে দেয় ।

পদার্থবিদ্যার মূল কারণ

ব্যায়াম ও ডায়াবিটিসের মধ্যে সম্পর্ক থাকার অন্তর্ভুক্ত হল দেহের মধ্যে একাধিক স্তরে সংঘটিত জটিল অণুর প্রক্রিয়া ।

GL42TP এবং গ্লুকোজ অনুকরণ করুন

গ্লোক্কোয় ব্যায়ামের ফলে, গ্লুকোজের পেশীগুলোকে গ্লুকোজের সাহায্যে গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় । গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে দেয় । গ্লুকোজের মধ্যে থেকে, গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় ।

এই পদ্ধতিটি বিশেষ করে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাদের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছে, যার মধ্যে আছে গ্লাভ-ট্রাট ট্রান্সমিটার ট্রান্সমিটারের ট্রান্সমিটার হয়ত দুর্বল হতে পারে।

মিটোচোড্রিয়ান ফাংশন এবং মেটাবোলিক্স ফিক্স

এই প্রক্রিয়া এএমপিকে-জিসিওয়ের মাধ্যমে মিটোচোড্রোরি বায়োজেনিসের মাধ্যমে উন্নত হয়েছে, যা পদার্থগত ক্ষমতাকে উন্নত করেছে, আর এই সময়ের মধ্যে প্রসাধনী শক্তি কমে যাচ্ছে।

ক্রনিক ট্রেনিংটি ক্ষতিকর লিপ্টিভাল প্রজাতির ক্ষতি করে, যা মিটোচোডিরিরিরিজেনাল বায়োজেনসিস, নিম্ন মাত্রার সিগন্যালের রূপান্তর এবং মেটাবলিক রিসাইকেল্স এর মাধ্যমে শরীরের মধ্যে আগুন জ্বালানোর ক্ষমতাকে পুনরায় চালু করার ক্ষমতাকে নির্দেশ করে-যা প্রায়শই মানুষের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং চাহিদার উপর নির্ভরশীল।

ইনফ্লিমের ক্ষত এবং লিপোটোক্সিসিটি

ক্রনিক লোফড ইন ইনফ্ল্যাফেজ এবং পেশীগত পেশীতে ক্ষতিকর পদার্থের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। যখন অতিরিক্ত আণবিক এসিডের উৎপাদন সুবিশাল এসিডের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন তা অসোন্তষে ঢাকা থাকে, যা অনেকটা মৃগ্ধি বা মোটা পদার্থের মতো।

নিয়মিত ব্যায়াম এই সমস্যার সাথে উভয় সমস্যার কথা বলতে সাহায্য করে। চাইতে গেলে টিএনএফ-এফ-এফ-এল এবং আইএল-৬ এর মতো গণ্ডিগুলোর পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।

উন্নতি লাভ ইনস্‌লিন সংবেদনশীলতা: লং-কাল উপকারগুলো

যখন রক্ত প্রয়োগের প্রভাব খুব মূল্যবান, তখন তা সময়ের সাথে উন্নত হওয়ার ফলে দীর্ঘ সময় ধরে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। ইনস্লোলিন সংবেদনশীলতার উল্লেখ করছে, কিভাবে আপনার কোষগুলোর রক্তশর্করা থেকে রক্ত নিতে পারে।

কীটনাশকের সংবেদনশীলতার পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় বাম দিকে প্রসারিত হওয়া কীটনাশকের ডোজের হার বেড়ে যাওয়ার ফলে বাম দিকে কিছুটা কমে গেছে। এর ফলে অধিক পরিমাণের ৫০% এর অধিক পরিমাণ কমিয়ে আনা প্রয়োজন।

এই ধরনের উন্নতি অস্থায়ীভাবে ৫ দিনের মধ্যে হারিয়ে যায়, এমনকি তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা নিয়মিত অনুশীলনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা খুঁজে বের করার জন্য, তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিয়মিত অনুশীলনের ক্ষেত্রে তা ব্যবহার করার চেয়ে, এই বিষয়টির উপর গুরুত্ব প্রদান করে থাকে।

ইনসুলইন প্রতিরোধ এবং টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করুন

কিন্তু, এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতিকে প্রতিরোধ করার জন্য শুধু সীমিত পরিমাণে চিনির পরিমাণ ও চিনির পরিমাণের ওপর নির্ভর করে না ।

ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনার মাধ্যমে ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে দেয় আর এর ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের গ্লুকোজের বৃদ্ধি হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উপবাস করার পরিমাণ ও ডায়াবিটিসের মাত্রা, ডায়াবিটিসের মাত্রা এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, ব্যক্তির ডায়াবিটিসের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ২ ডায়াবিটিসে রোগনির্ণয় বৃদ্ধি করতে পারে ।

রক্তের চিনির জন্য তাদের নির্দিষ্ট উপকারগুলো

এই পার্থক্যগুলো বুঝতে আপনাকে এমন একটা প্রক্রিয়া সম্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে, যা কিনা আপনাকে সহযোগিতা করে এমন যেকোনো উপকারগুলো গড়ে তুলতে পারে ।

আ্যরোবটিক ব্যায়াম: কার্ডিওভার্স এবং মেটালিকালি ফিট

এভারোক্কো অনুশীলন- যাকে কার্ডিওভার্স (জিরোক্র্যা) অথবা ধৈর্য্য অনুশীলন বলা হয়- যেমন-যে সমস্ত ক্ষেত্রে হাঁট, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ।

এভারোবোক্‌শন মেসোডনাল ফাংশনকে উন্নত করে এবং গ্লুকোজের কলগুলোকে জলের জন্য পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ।

এ ছাড়া, ওজনের ব্যায়াম এবং ভিকন্টাক্টের মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা হওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং তা প্রতিরোধ করার জন্য মারাত্মক মোটা মোটা মোটা হতে পারে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে ।

ভাল সুবিধাদির জন্য, মধ্য-মূল্যায়ন অনুশীলনের লক্ষ্য হচ্ছে, যেখানে আপনি কথা বলতে পারেন না কিন্তু গান না করতে পারেন না।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: ভাল গ্লুকোজ কন্ট্রোলের জন্য মাসল তৈরি করা

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ বা ওজন বৃদ্ধির জন্য পরিচিত, এর সাথে এমন কিছু অনুশীলন করা, যা আপনার পেশিগুলোকে বল বা ওজনের জন্য কাজ করতে বাধ্য করে। এর মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যের ভার বহন, প্রতিরোধক বা শক্তি প্রয়োগ, ওজন যন্ত্র বা শরীর চালিত ব্যায়ামের মতো কাজ করা অথবা শরীরকে বহন করার মতো কাজ করা ।

সম্প্রতি গবেষণা প্রকাশ করেছে যে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণগুলো হয়তো রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী হতে পারে ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, হাইপারট্রোথ্লী দিয়ে মিলিত প্রভাব সৃষ্টি করে, যা গ্লুকোজ সংরক্ষণ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, যা আইআরএস/পি-৩/একে-এর মাধ্যমে পোস্ট-এর মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে।

প্রতিরোধক প্রশিক্ষণ পেশীগুলো পেশী ও গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশিগুলো দেহের প্রধান অংশ ।

উচ্চ পর্যায়ের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য বিশেষ করে ১৮. ৭০% (প্রায় ১.

যুদ্ধের পর পরই আমি বাপ্তিস্ম নিই

কিন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলো কি সত্যিই কার্যকরী?

এই উল্লেখযোগ্য আবিষ্কারগুলো একাধিক গবেষণা এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়েছে ।

সম্প্রতি মেটা-নাতস এর উচ্চ-বৈজ্ঞানিকভাবে হাইবারনেশনের তুলনায় একটি মাত্র-মর্দশিক হস্তক্ষেপের তুলনায় অতি-অভিযানের পরিমাণ পরিমাপ করা হয়েছে। এইচবিএ১১, ২-৩ মাস আগে গড়ে ২-৩ মাস ধরে চিনির পরিমাণ রক্তশস্য করে।

একটা প্রভাবশালী গবেষণাতে, নিয়ন্ত্রণ দলসহ সম্মিলিত প্রশিক্ষণ দলের তুলনায় হিমোগ্লোবিন A1ccctors - এর গুরুত্বের পরিবর্তন ঘটে ।

সিআরটিএ - র চেয়ে আরও বেশি কার্যকর হয়েছে, যা গ্লুকোজের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উন্নত করার জন্য একা প্রতিরোধ অথবা প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করে আর একসঙ্গে কাজ করে ।

একটি বাস্তব সম্মিলিত অনুশীলনের মধ্যে আছে ৩০ মিনিট হাঁট বা সাইকেল চালানো। ২০-৩০ মিনিটে প্রতিবাদ কর্মসূচির পরে মূল পেশীগুলোর লক্ষ্য করে প্রতিরোধ অভিযান চালানো হয়।

উচ্চ-অনুবাদিক প্রদত্ত প্রদত্ত বিরতি (HIT): সময়- পুত্রানুবর্তী মেটালিকাল (ECenterients) সুবিধা

উচ্চ- সীমিততার প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে গভীর চর্চার স্বল্প দৈর্ঘ্য, যা বিশ্রাম বা নিম্ন সময়ের সাথে সামঞ্জস্যের জন্য স্বল্প সময়ের ব্যবধানে থাকে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে যাত্রা করতে পারেন, তারপর ৯০ সেকেন্ডের জন্য হাঁটি সময় আবার এই চক্রকে আবার চালু করতে পারেন ।

আইআইআইটি একটি সময়ের জন্য দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে যাতে সে মেটাবার জন্য সময় বের করে নিতে পারে।

আইসিটি’র সুবিধা হলো, কার্ডিওভার্সের মান উন্নত, পুষ্টির মাত্রা বৃদ্ধি, শরীরের গঠনকে উন্নত করা এবং অনুকূল পরিবর্তন- সব কিছু ঐতিহ্যবাহী সময়ের চেয়ে কম সময়ের ব্যবধানে অর্জন করা হয়েছে। তবে এসএসআইটি খুব ভালোভাবে দাবি করছে যে সবার জন্য যথাযথ নয়, বিশেষ করে যারা স্বাস্থ্য কার্যক্রম শুরু করে তাদের জন্য।

আপনি যদি এইচআইটিটি-তে আগ্রহী হন, ধীরে ধীরে শুরু করে স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করতে চান, প্রথমে উচ্চ তাপমাত্রার সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, তারপর আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করতে চান।

ফিকলিটিলি এবং ভারসাম্য রক্ষাকারী অনুশীলন: সামগ্রিক ফাংশন সমর্থন

কিন্তু, এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতিকে উন্নত করার জন্য আরও বেশি কিছু করতে হবে ।

শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা, ক্ষতের ঝুঁকি কমাতে এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।

যোগা যোগা আর তাসি চিহ এর মতো কর্ম যেমন সামন্জস্যতা, ভারসাম্য আর কোমলভাবে শক্তি আর চাপ প্রয়োগ করা যা পরোক্ষভাবে রক্তকে কমিয়ে দিতে পারে।

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহারিক ব্যায়াম

ব্যায়াম এবং রক্ত চিনির পিছনে বিজ্ঞানের বিষয়টা বোঝা মূল্যবান কিন্তু জ্ঞান অনুশীলনের ফলে কী হয় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনার আর কতগুলো ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

বর্তমানে এই নির্দেশনার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট সময় ব্যয় করা হয়, যার ফলে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই রোগ দেখা যায়, যা অনুশীলন ছাড়া প্রায় দুই দিনের মধ্যে তিন দিন ধরে ছড়িয়ে পড়ে।

একটি র‌্যাপ অনুশীলন ছাড়াও প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রদান করা উচিত। প্রতিটি প্রতিরোধ অধিবেশনের মধ্যে রয়েছে সকল প্রধান পেশী দলের লক্ষ্য করে রাখা: পা, কোমর, কোমর, হাত, বুক এবং বাহু।

দীর্ঘ মেয়াদী (১২ সপ্তাহ) হস্তক্ষেপের ফলে স্বল্প মেয়াদে (১২ সপ্তাহ) বেশি কার্যকর মনে হচ্ছে। টি২ডিএম এবং মোটাতার ক্ষেত্রে রোগীদের মধ্যে শারীরিক ব্যায়ামের ইতিবাচক ভূমিকার বিষয়টি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা উচিত।

অনুশীলনের কার্যক্রম পাঠানো

নতুন প্রয়োগের সময় যদি আপনি নতুন করে আরম্ভ অথবা কিছু সময় পরে নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজন হলে মাত্র ৫-১০ মিনিট কাজ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি পাবে।

আপনার ডাক্তার হয়তো নির্দিষ্ট সতর্কতা অথবা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন ।

আপনি যে কর্মকাণ্ড উপভোগ করেন তা উপভোগ করুন, যেখানে আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রামে যুক্ত হতে পারেন, যাতে আপনি আনন্দ এবং আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন। এটি হয়ত আপনার প্রিয় সঙ্গীত, সাঁতার, সাঁতার, সাইকেল অথবা একটি দলের সাথে যোগ দিতে পারেন। সেরা অনুশীলন হচ্ছে আপনি সবসময়ে অংশগ্রহণ করবেন।

রক্তকে ভাল করে দেখার জন্য ব্যায়াম

রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করে, তাই এর আগে (দীর্ঘ সময়) দেখার জন্য, এবং অনুশীলনের পর, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম শুরু করেন বা আপনার রুটিন পরিবর্তন করেন। এটি আপনি বুঝতে পারবেন যে বিভিন্ন ধরনের চিনির প্রভাব কি ধরনের হয় এবং তা আপনার শরীরে রক্ত প্রয়োগের ওপর প্রভাব ফেলে।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করুন, যাতে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে নিরাপদ রাখা ও শারীরিক কাজে রত রাখার সময় নিরাপদভাবে ও শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে থাকে ।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার হয়তো অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা প্রয়োজন ।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

অনেক লোক যে বাধাগুলোর মুখোমুখি হয়, যার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত খেলা করা, সময়, সুবিধা প্রদান, শারীরিক সীমাবদ্ধতা, অথবা নিরাপত্তা বিষয়ে উদ্বেগ, বিশেষ প্রতিবন্ধকতা চিহ্নিত করা এবং তাদের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা, তাদের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা, তাদের জন্য দীর্ঘ মেয়াদী সফলতার চাবিকাঠি।

সময় যদি সমস্যা হয়, মনে রাখবেন যে সারাদিনে আপনি স্বল্প দৈর্ঘ্যে খেলা খেলতে পারেন, তাহলে ১০ মিনিট হাঁটা ঠিক হবে ৩০ মিনিটের একটি পথ। যদি আপনি জিমে যেতে না পারেন, তবে অনেক কার্যকর অনুশীলন করা যাবে। অনেক কার্যকর ব্যবস্থা বা যন্ত্র নিয়ে কাজ করা যাবে।

( হিতোপদেশ ১৫: ১) শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে যারা শারীরিক দিক দিয়ে দুর্বল, তাদের সঙ্গে কাজ করে, এমন একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কাজ করা, যিনি আপনার ক্ষমতার নিরাপদ ও উপযুক্ত এমন কাজগুলো খুঁজে পেতে পারেন ।

( হিতোপদেশ ১৫: ২২) এর পরিবর্তে, আমরা আমাদের জীবনকে সাদাসিধে রাখার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করি ।

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের প্রভাব

কিন্তু, আপনি যদি রক্ত দেওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?

পোস্ট-মেকাল ব্যায়াম: রক্ত রক্ত রক্তরস

খাওয়ার পর বিশেষ করে রক্ত ঝরানো রক্ত ঝরানোয়। যখন আপনি খেতে শুরু করেন, তখন আপনার রক্তশর্করা আবার বেড়ে ওঠে যখন আপনার রক্তশর্করা আবার বেড়ে ওঠে। এই সময়ের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়া শ্রস রক্তক্ষয়তা রক্ত থেকে রক্ত ঝরানো যায়, যা রক্তকে বেড়ে যায়।

এমনকি ১০-১৫ মিনিটের একটি হাঁটা কর্মসূচীও বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

[ পাদটীকা]

এ ছাড়া, এটা আরও বেশি পরিমাণে শর্করার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, যেগুলো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

আপনার যদি কোনো চাকরি বা জীবনধারা থাকে, তাহলে প্রতি ৩০ মিনিটে ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন ।

ব্যায়াম ও ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করুন: প্রমাণ

এই প্রবন্ধের বেশীরভাগ বিষয় বিদ্যমান ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রনের উপর গুরুত্ব প্রদান করে, এই বিষয়টি গুরুত্ব প্রদান করে যে অনুশীলন হচ্ছে এই বিষয়টি হচ্ছে প্রথম স্থানে টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধের অন্যতম এক শক্তিশালী উপাদান।

বড় মাত্রার গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করা সহ ৫৮% বা তার বেশী লোকের দ্বারা পরিচালিত ২% ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে অনুশীলনের ক্ষেত্রে নিরাপত্তামূলক প্রভাব বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করা যায়: ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতি, ভাইশার্সেলর পরিমাণ হ্রাস, শরীরের অঙ্গের ঘাটতি কমিয়ে ফেলা, কার্ডিভারাল স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের উন্নতি, এবং স্বাস্থ্যের জন্য এই সুবিধাগুলো সময়ের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা, বিশেষ করে ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসকে বজায় রাখা, বিশেষ করে ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ ।

আগেকার ডায়াবিটিস বা যারা বেশি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য এই অনুশীলনের পরামর্শ একই: প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-বৃগ্য ক্রিয়ামূলক কার্যক্রম, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যা কমপক্ষে দুবার করে থাকে।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

রক্ত দেওয়ার জন্য যে সাধারণ নীতিগুলো ব্যবহার করা হয় তা যদিও ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু জনসংখ্যার হয়তো নির্দিষ্ট বিষয় বা পরিবর্তনের কথা বিবেচনা করতে হবে ।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলন

বয়স অনুযায়ী ডায়াবিটিসের ফলে বড়দের অনেক উপকার করতে পারে কিন্তু অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হতে পারে ।

তরুণ-স্বজনদের সাথে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (সরোজপেনিয়া) এবং স্বাধীনতা বজায় রাখা।

বয়স্কদের স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান এবং তাদের কাজ নিরাপদ, কার্যকর প্রোগ্রাম নকশা করার জন্য কাজ করা উচিত, যা যেকোনো ধরনের বাধ্যবাধকতা বা শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে করা যায়।

নারী ও পুরুষ সবার চিন্তা

শারীরিক ব্যায়াম আমার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা গ্লোক্টিভ কন্ট্রোলের ক্ষেত্রে যথেষ্ট সুবিধা প্রদান করে এবং এক ধরনের কার্যাবলী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যা রক্তস্রোতের সংবেদনশীলতা এবং রক্তস্রোতের পর ক্ষতের পরিমাণ কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, যা আমার শরীরে আঘাত হানার পরে আরো তীব্র হয়ে যেতে পারে।

জলস্রোতের মতো অতি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র সমস্যার মুখোমুখি হয়, যা ডায়াবিটিস প্রতিরোধ এবং ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে ।

এই ক্ষেত্রে ওষুধ ব্যবহার করার ক্ষেত্রে একই ধরনের শাসন ব্যবস্থা গ্রহণের সম্ভাবনা রয়েছে, যা সাম্যবাদিক নারীর প্রতিরোধ এবং এক ধরনের অসঙ্গতিমূলক কাজের মাধ্যমে পেশ করা হয়েছে।

চিনির গুণের মানুষ

তবে, এর মানে এই নয় যে এই ব্যায়াম করা উচিত- তার মানে এই নয় যে, এটা অবশ্যই ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে যথাযথ ভাবে ব্যবহার করা উচিত।

যারা কার্ডিওভারাল রোগ, কার্ডিয়াক চাপ কোন অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করার আগে সুপারিশ করা উচিত এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে মনোযোগ প্রদান করা উচিত।

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্যকে পরীক্ষা করে দেখার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

রক্ত ছাড়া চিনি: ব্যায়ামের আরও বেশি উপকার

এই প্রবন্ধটি মূলত রক্ত চিনি এবং পুষ্টির সংবেদনশীলতার উপর মনোযোগ প্রদান করে, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের ফলে অনেক ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করা হয়, যা বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে লোকেদের জন্য মূল্যবান।

এটা ঠিক যে, এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো আরও উন্নত করতে পারে ।

এ ছাড়া, রক্ত ঠোঁটের ওপর মল্লভূমিতে প্রতিরোধ করার জন্য হার্ট আ্যটাকের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং হার্ডলিটিলিটিস ও হার্ডএক্‌টিকাল রোগনির্ণয় করার সময় কমিয়ে আনার জন্যও ব্যায়াম করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবিটিসের সঙ্গে মানুষের হার্ট ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা রয়েছে ।

মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারগুলোও একই বিষয় ।

পাশাপাশি ওজনের ক্ষতি এবং ওজন পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যশস্য পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত অঙ্গ প্রতিস্থাপনের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের প্রয়োগ, মোটা হওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসম্মত দেহকে সমর্থন করে।

এক কার্যকারী ব্যায়াম করা

ব্যায়াম এবং রক্ত চিনির বিষয়ে জ্ঞান অনেক মূল্যবান কিন্তু জ্ঞানকে কাজে লাগানো যে মিথ্যা তা সঠিক ।

বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

ছোট করে শুরু করা, আপনার পুরো জীবনধারাকে রাতে প্রসারিত করার বদলে, এক ধরনের উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য থাকা। যদি আপনি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে ১০ মিনিটের একটি হাঁটা আপনার জন্য আরো বাস্তব এবং গ্রহণযোগ্য লক্ষ্য। প্রতিদিন কঠোর অনুশীলনের এক ঘন্টা ধরে চলতে থাকা।

উদ্দেশ্য-ঘট ব্যবহারের জন্য এসটিকাল কাঠামো ব্যবহার করুন: আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, মেসিউর, আগিউবল, রিভেনেট আর টাইমিং এর জন্য। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আগামী সোমবার, বুধবার, বুধবার, বুধবার, শুক্রবার থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত হেঁটে যাব"।

আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যগুলো অর্জন করার সময় ধীরে ধীরে প্রতিদ্বন্দ্বিতা বৃদ্ধি পায় ।

আপনার রোজকার রোটিনকে প্রস্তুত করা

সবচেয়ে সফল ব্যায়ামকারীরা হচ্ছে যারা তাদের প্রতিদিনের রুটিনে অ-প্রতিক্রিয়া করে থাকে, যেমন দাঁত মাজা করা বা খাবার খাওয়া ।

আপনার সারাদিন ধরে ব্যায়ামের অধিবেশনের বাইরে আরও বেশি আন্দোলন করার সুযোগ খুঁজুন ।

রাতের বেলা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হও, জিম ব্যাগ প্যাক বা আপনার ফোনে অ্যালার্ম বা অ্যালার্ম তৈরি করুন।

অগ্রগতি এবং উদযাপন

আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণ করার ফলে আপনি আপনার প্রচেষ্টার উপকারগুলো বুঝতে পারবেন এবং আপনাকে সাহায্য করবেন ।

আপনার সাফল্যকে বৃদ্ধি করুন, কত ক্ষুদ্র, কত ক্ষুদ্র, তা নয় ।

মনে রাখবেন যে এই অগ্রগতি সবসময় বেগ নয়, দূর্ভাগ্যজনক, দূর্ভাগ্যজনক এবং চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি হবে।

ব্যায়াম ও ডায়াবিটিসের ভবিষ্যৎ

অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত বিভিন্ন জাতির জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব, অণুবীক্ষণের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিভিন্ন পদ্ধতির জন্য ব্যায়ামের সমন্বয়, অণুবীক্ষণের সুবিধা এবং ব্যক্তিগত ব্যবহারকে কীভাবে সংরক্ষণ করা যায়, সেই বিষয়ে আমাদের বোধগম্যতাকে সংশোধন করে ।

প্রযুক্তি অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে এক ক্রমবর্ধমান ভূমিকা পালন করছে।

আমাদের বোধগম্যতা যতই বৃদ্ধি পাচ্ছে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ওষুধ প্রয়োগ করা ততই ব্যক্তিগত এবং সঠিক হয়ে উঠবে। কিন্তু মৌলিক বার্তা এখনো পরিষ্কার: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম রক্তের পরিমাণ পরিমাপের জন্য প্রাপ্তিসাধ্য, ডায়াবিটিসের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য ডায়াবিটিসের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলা এবং ডায়াবিটিসের জটিলতা কমানোর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদান।

কি- বোর্ড: সবকিছু একসাথে রাখা

শারীরিক পরিশ্রমের সময় পেশীগুলো স্বাধীনভাবে গ্লুকোজের সাহায্যে রক্তকে প্রভাবিত করে, যা মানুষের জন্য বিশেষ করে শক্তির প্রতিরোধকে আরও মূল্যবান করে তোলে ।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় ।

প্রাথমিক ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-অনুবাদিক কার্যক্রম চালানোর লক্ষ্য রাখা, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার তিন থেকে তিন বার শুরু করা। ধীরে ধীরে আপনি নতুন অনুশীলন শুরু করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করবেন, যাতে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা ও পরিস্থিতির জন্য কার্যকর হয়।

আপনি যখন বিভিন্ন ধরনের কাজ উপভোগ করেন, তখন আপনি রোজকার জীবনযাপন করেন এবং আপনার উন্নতিকে যেভাবে উদযাপন করেন, তা উপভোগ করুন ।

ব্যায়াম করা ওষুধ বা অন্যান্য ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য কোনো বিকল্প নয় কিন্তু সেগুলো কেনার পরিবর্তে এক শক্তিশালী আদর্শ ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং ব্যায়ামের বিষয়ে আরও তথ্য জানার জন্য [[FFLT] [FR]] [FO[FL]]], [FFLT] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধী সম্পদ [FO[FO], [FO[ ৩]] [৩], অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবার সরবরাহকারী এবং একটি শিক্ষাব্যবস্থার সঙ্গে পরামর্শ করুন ।

আপনি যদি ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে চান, তা হলে আপনার শরীরে যে রোগ রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অথবা শুধুমাত্র আপনার শরীরে যা আছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম অনেক উপকার করে থাকে যা রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে ।