Table of Contents
দৃশ্যমান পোর্ট বিষয়টি বুঝতে পারার গাইড এবং সম্পূর্ণতা
যে বিশ্বে রেস্টুরেন্টের প্লাটলার বৃদ্ধি এবং ব্যাগ মাপছে, তাতে কয়েক শত রিয়ালের বেশী লাইন রয়েছে, যা বিগত দশক ধরে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে, এবং অনেক বেশী চ্যালেঞ্জের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করেছে। অনেক মানুষ তাদের শরীরের স্বাভাবিকতা নিয়ে কথা বলতে গিয়ে তাদের স্বাভাবিক স্বাভাবিক সংকেতে হারিয়ে ফেলেছে, যেমন একটি প্লেটের উপর নির্ভর করে, কোন বিশেষ উপাদানের উপর নির্ভর করে তারা আপনার নিজস্ব তথ্য তুলে ধরতে পারে না, এবং কোন উপাদানের মাধ্যমে নিজের দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে।
সম্পূর্ণ অনধিকারিক লাঠির পিছনে বিজ্ঞান
দৃশ্যমান গাইডের আগে এটা বোঝা যায় যে আপনার শরীর কীভাবে সিগন্যাল দিচ্ছে। প্রক্রিয়াটি হচ্ছে একটি জটিল আন্তঃপ্রজাগত আন্তর্চার, গটক্সিন (যেমন স্ক্লিনিটোকিন), পেগনিন, পেগনি এবং মস্তিষ্ক, যেমন মস্তিষ্ক, যখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণভাবে গ্রহণ করতে পারেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের স্নায়ুগুলোকে নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করে।
গবেষণা দেখায় যে, লোকেরা বার বার ছোট ছোট ছোট করে, বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের খাবারের জন্য। এর মাধ্যমে দৃশ্যমান তথ্যকে পুনরায় প্রকাশ করা সম্ভব। সঠিক মুহূর্তে খাওয়ার জন্য এটি করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, NODOL [FRO: [FR] [F] এর] গবেষণা অনুযায়ী, নরগের গবেষণাগারের গবেষণা এবং ডিটেনশনালালাল এর পরিবর্তে তাদের মানসিকভাবে পরিপ্রেক্ষিত করা যায় না এমন ব্যক্তির কাছে যারা আপনার মানসিক সহায়ক সামগ্রী ব্যবহার করে। যেমন, আপনার শরীরের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি পায় না, এবং তাদের প্রতি সচেতনতার প্রয়োগ করে এমন সব ধরনের উপাদানগুলো আপনার শারীরিক গঠন করে।
পোর্টিয়ন রেজোলিউশনের সমস্যা
গত ৩০ বছর ধরে রেস্টুরেন্ট এবং প্যাকেজের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে বেড়ে গেছে- একটি ঘটনা যা আজ একটি বিশেষ ধরনের ফাস্ট ফুড খাবার হিসেবে পরিচিত।
ভিজুয়াল পোর্ট কী গাইড?
ভিজুয়াল অংশ গাইডের একটি সাধারণ উল্লেখ রয়েছে, যা প্রতিদিনের বিভিন্ন বস্তুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য ন্যাংটা ব্যবহার করাকে বোঝায় । তারা কাপ, কাপ, পিস, কাগজ বা পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পদার্থের আকার মুছে দেয় । সাধারণ উদাহরণের মধ্যে রয়েছে “প্লী পদ্ধতি”, যা কিনা চতুর্থাংশ, তেল, মোটা রুটি, মোটা রঙের মাংস, মিষ্টির পাত্র এবং অন্যান্য মাংসের সাথে তুলনা করে থাকে (যেমন মাংসের উপর), যা বিভিন্ন ধরনের মাংসের জন্য ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ধরনের খাবার, এবং বিভিন্ন ধরনের মাংসের জন্য ব্যবহার করা হয়।
ভিজুয়াল গাইডের ব্যবহার একেবারে সঠিক নয়; এর পরিবর্তে তারা একটি বলর্ককে একটি গোলজর দেয় যা গুরুতর ক্ষুধার কারণকে প্রতিরোধ করে । সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক এই ধরনের কিছু অংশগুলোকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বের করে দেয়। সবচেয়ে ভালো গাইড হচ্ছে আপনার জীবনধারাকে তুলে ধরা, আপনার নিজের শরীরের আকার অনুসারে (যা সাধারণত জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানের চেয়ে সাধারণ মানের চেয়ে ৩০. ৪০ শতাংশ)।
দৃশ্যমান পোর্ট অষ্টাদশক ব্যবহার করার জন্য কৌশল
১) আদর্শ তথ্যসহ আপনার চোখকে প্রশিক্ষণ দিন
কিছু প্রধান উদাহরণ দিয়ে শুরু করে কোন ধরনের খাবারের গ্রুপ আপনি প্রায়ই খান তার তুলনার জন্য।
- [[F] প্রটেকশন:[[F]] মাংসের সেবা, পুল্লীকার; অথবা মাছ আপনার হাতের অক্ষর (অথবা সময়ের একটি কার্ডের) ।
- [[F] [F] [F] [F] [F]] একটি রান্নাকৃত দান (1: ১] [Dra, lu, lu, luu (ত্রি, lus) অথবা টেনিস বল সম্বন্ধে (১/১) ।
- [[F] [F]] বহনযোগ্য:[[F]] একটি যোবিভাগের মধ্যে একটি যোবিত্ত সবুজকে [১] অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে দুটো মুষ্টির আকারের সমান; রান্না করা গুটির জন্য মুষ্টি যথেষ্ট ।
- [[F]FLT]:[FFLT] একটি মিডিয়াম আপেল বা কমলা হল একটি বেসবলের আকারের সমান ।
- [[F]FLT] [FLT] এবং তেল:[FLT] মাখন, তেল, তেল অথবা বাদামের টুকরোর একটি বড় অংশ [1] [1]
এক সপ্তাহের পর আপনি যদি হঠাৎ করে বসে থাকেন, তাহলে এই ভিত্তিগত দক্ষতা নিশ্চিত করবে যে, আপনি যখন খাবারের জন্য বসেন, একটি সুনির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দিয়ে সময় শুরু করবেন, যা কিনা আগের চেয়ে ভালো খাবার গ্রহণ করবে।
দুই, খাও করার আগে বিরতিের সঙ্গে গাইড গাইড
ভিজুয়াল গাইড অনুযায়ী আপনার খাবার হিসেবে কাজ করার অন্যতম একটি কৌশল হল, প্রথমে ১০-১৫ সেকেন্ড সময় বিরতি নিন। আপনার ক্ষুধার মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য এই মুহূর্তে (১-১০ এর একটি মাত্রা, যেখানে একটি কাংস্কৃতিক এবং ১০) খাওয়া হয়। যদি আপনি ৩ (১০) খাওয়া শেষ করেন, তাহলে আপনার মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কমিয়ে আনা হবে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার তৈরি না করেন, তাহলে আপনার খাবার খুব দ্রুত শেষ হয়ে যাবে। যদি আপনি তা শেষ করেন, তাহলে আপনার খাবার খুব দ্রুত শেষ হয়ে যাবে। যদি আপনি কিছু খাবার তৈরি করেন, তাহলে আপনার খাবার এবং আপনার খাবার খুব দ্রুত উৎপাদন করবেন। (১০ মিনিট ১০)
খাবারের সময় ধীরে ধীরে খেতে এবং গাড়ির মধ্যে দিয়ে নিচে তা একবার করে দেখতে হবে।
৩. "Halp-প্ল্যাট- প্যাল নিয়ম"কে সম্পূর্ণভাবে প্রয়োগ করুন
এই ধরনের সহজ চিত্রকর পদ্ধতি হচ্ছে: আপনার অর্ধেক প্লেটকে অর্ধেক পূর্ণ করে পূর্ণ করুন, একটি চতুর্থাংশের প্রোটিন সহনীয় তেল দিয়ে পূর্ণ করুন, এবং একটি চতুর্থাংশের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে পুরো শস্য বা তারকাজীবি শাকসবজির মিল রেখে ।
আপনি যদি সত্যি পূর্ণ হন, তাহলে “২০ মিনিটের শাসন” শিরোনামে একটি প্লেট শেষ করার পর অর্ধেক টাইম প্লেট বা সেকেন্ডের মধ্যে ঠিক করতে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন। বেশিরভাগ মানুষ দেখেছেন যে জানালার সময় তাদের ক্ষুধার সাথে ক্ষুধার কারণে তাদের ক্ষুধার্থ হয়। যদি আপনি এখনো অনুভব করেন, তবে অন্য একটি খাদ্য সামগ্রী বা ছোট খাদ্য সামগ্রী যোগ করুন না, অথবা আপনার মস্তিষ্ককে তুলে ধরার আগে এগুলো আপনার মস্তিষ্ককে টেনে নিয়ে যেতে বাধ্য করবে।
আপনার কাজের স্তর ৪.
একটা সাধারণ ভুল তাদেরকে সঠিকভাবে ব্যবহার করে ।
সক্রিয় দিন, একটি মুষ্টি- বিভাজনের অংশ (এক কাপ হাতে) এবং একটি তালের জন্য আম আর আঙ্গুর-আঁট দিয়ে তৈরি করা হবে। বিশ্রামের জন্য, এই অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে নিজের শরীরের শক্তির সাথে তাল মিলিয়ে রাখতে হবে। তবে আপনার শরীরের শক্তির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, এবং উভয় অঙ্গের উপর আপনার নিজের শরীরের চাহিদার সঙ্গে খাপ খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে; এরপর তা আপনার নিজের শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।
৫ মনকে ভোঁতা দিয়ে খাওয়া
খাওয়ার আগে আপনার প্লেটটা দেখার এবং সেটাকে তুলনা করে দেখার জন্য একটু সময় নিন ।
এই অনুশীলনী ব্যবহার করুন: প্রথম পাঁচটা কামড়ের জন্য প্রত্যেকটা প্লেটের মধ্যে আপনার কাঁটার ঢালটা রাখুন ।
খাওন
রেস্তোরাস সুপারমার্কেটের জন্য কুখ্যাত। ভিজুয়াল গাইড এখানে বিশেষভাবে প্রয়োজন।
আরেকটা কৌশল: যখনই অর্ডার করা হয়, তখন প্রস্তাবকারী বা দুপুরের খাবারের জন্য কোন অংশ বেছে নিন, যা সাধারণত সাধারণ দৃশ্য গাইডের কাছাকাছি থাকে । অথবা একজন বন্ধুর সঙ্গে একটি অভিনবণ ।
৭) ক্ষুধা-শর্থতা মাত্রা একটি সঙ্গী টুল হিসেবে ব্যবহার করুন
দৃশ্যমান তথ্যের পরিমাণ, উপস্থিত থাকার সময় সুনির্দিষ্টভাবে নির্দেশনা প্রদান করা হবে । প্রতি খাবারের আগে, আপনার ক্ষুধার পরিমাণ ১-১০ গুণের মধ্যে উল্লেখ করুন (১ = ১০, ১০) । ভিজুয়াল গাইড অনুযায়ী, ধীরে ধীরে বিরতিতে আপনি নিজে খান (১), ৬ অথবা ৭ (১০) এর মধ্যবর্তী সময়ে খাবার গ্রহণ করুন । যখন আপনি একটি বাহ্যিক অংশ (অন্তর্থাংশ) ফাঁকা রাখতে পারবেন, তখন আপনাকে খাদ্য সরবরাহ না করে, ততক্ষণ পর্যন্ত স্থির থাকতে হবে । যদি আপনি আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাবারের মাত্রা এবং তা না পান করতে না পান, তবে আপনাকে অবশ্যই সরাসরি একটি বিন্দুর নীচেিন্য প্রদান করা হবে ।
সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন এবং কীভাবে তা এড়িয়ে চলুন
একটা সাধারণ ভুল হচ্ছে রাসায়নিক উপাদানকে অবহেলা করার সময় শুধু উচ্চমানের খাবারের উপর নির্ভর করে।
অন্য একটি ভুলভাবে হাতাহাতি দিয়ে হাত মুড়ে খাবার খাওয়ার সময় হাত দিয়ে হাত গুটিয়ে রাখা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, কাটিং মুরগি বা পনির ব্যবহার করে মাংসের টুকরোর টুকরোর পরিমাণ বেশি আর ভলিউমের চেয়ে কম। ভিজুয়াল গাইড ভাল কাজে কাজে দক্ষ হয় যখন তারা খুব ভাল ব্যবহার করে, যা সাধারণত বিজ্ঞের সাথে ব্যবহার করে, যা দেখা যায় (যেমন, পানিকে ব্যবহার করে)।
কিন্তু, আপনার শরীরের সমস্ত তথ্য পুরোপুরি বুঝতে পারার জন্য আপনি হয়তো আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন ।
ভিজুয়াল গাইডের সাহায্যে উপলব্ধির প্রক্রিয়াতে রূপান্তর
ভিজুয়াল অংশ গাইডের জন্য কখনো ব্যবহার করা হয় না। একবার যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হাত সাধারণত সেই অংশগুলো থেকে আসে, যা সাধারণতঃ "ঠিক" এর সাথে মিলে যায়। আর এই অবস্থায়, আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবারের তুলনা শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে ধীরে একটা সাইকেলের ধরন দেখা যায়।
আপনি যদি অতিরিক্ত খাওয়ার সময় অতিরিক্ত সময় খাওয়া - দাওয়া করে থাকেন, তাহলে হতাশ হবেন না ।
বহিস্থিত রিসোর্স ও অন্যান্য বিষয়
মাপ ও পূর্ণতা সম্বন্ধে আরো বিস্তারিত তথ্যের জন্য এই বিদ্যুৎ উৎস অনুসন্ধান করুন:
- [[FLT] জাতীয় পর্যায়ে ডায়াবিটিস এবং ডাইজেস্ট ও শিশু রোগ - ওকিনি ব্যবস্থাপনা [এফএল: ১] - উপাদানের উপর ভিত্তি করে প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশনা প্রদান করে।
- [[F] [0]:H.H.I.O.L.D.-এর] চ্যান স্কুল অফ পাবলিক স্বাস্থ্যের জন্য স্কুল - স্বাস্থ্যের জন্য [এফএল] [এফএল] [এফএল] – একটি বিস্তারিত চিত্র]
- [[FLT] নুনেশন ও ডিটিক্যালের আ্যটনিস্ - পোর্টশন আকার [FROL] - [FOL] -ROD [FROL] - কনটেমেন্স ডায়েটটিসিয়ান থেকে কিছু অংশ এবং অংশ থেকে অনুবাদ করুন ।
- [[F] পোর্টিওন সাইজ ও সসফ্ট রিসার্চ [FO] - একটি সমকক্ষ-এর অধ্যয়ন কিভাবে প্রদর্শিত হয় তা দেখার জন্য একজন সমকক্ষ-বর্জিতভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়।
একসঙ্গে তা করা
ভিজুয়াল অংশ গাইড কোন দ্রুত ঠিক নয়, কিন্তু অনুশীলনের দক্ষতা, যা অনুশীলনের ক্ষেত্রে উন্নতি করে।
ছোট করে শুরু করুন: একটি ভিজুয়াল গাইড (হাতের পদ্ধতি) আর এটা ব্যবহার করুন পরবর্তী তিন দিনের জন্য আপনার সিদ্ধান্ত আর অভিজ্ঞতার উপর কিভাবে প্রভাব ফেলে। লক্ষ্য হচ্ছে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই ক্ষুদ্র রদবদল করা, উন্নত মানের ব্যবস্থাপনার দিকে এগিয়ে যাওয়া, কিন্তু সঠিক লক্ষ্য হচ্ছে নিখুঁত না, বরং তাহোয়াই খাওয়া।
এর সাথে মিলে ভিজুয়াল পার্ট গাইড সময়কে একটি প্রাকৃতিক, সন্তোষজনক অভিজ্ঞতা থেকে সময়কে রূপান্তরিত করতে পারে।