অপটিম রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও শক্তির জন্য ডায়াবিটিসের সঙ্গে কাজ করার আগে ও পরে খাওয়ার জন্য কি দরকার

ব্যায়ামের সময় রক্ত ব্যবহার করা এক বিরাট চুক্তি, যদি আপনার ডায়াবিটিস থাকে ।

আপনি সময়, খণ্ডের মাপ এবং খাদ্য বাছাই সম্বন্ধে জানতে পারবেন, যেগুলো স্থায়ীভাবে গলিশয়ের পরিমাণ, উন্নত ও দ্রুত সুস্থ হওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

কি-সার্ভার

অনুশীলনের আগে ভাল পরিমাণে কার্বোডিংয়ের পরিমাণ কম চিনি খাওয়াকে রোধ করে ।
কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
আপনার টাইসফেশন টাইপ এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য দর্জির পরিকল্পনা করা নিরাপদ ও কম চাপপূর্ণ ।
আপনার পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের জন্য আপনার রক্তশর্করার আগে, এবং কাজ শেষে আপনার পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয়।

যেভাবে রক্ত প্রয়োগ করা ও তা অনুশীলন করা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়

শারীরিক পরিশ্রমের ফলে আপনার পেশিগুলোকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে, যার অর্থ গ্লুকোজের কোষগুলোকে সহজেই সংবেদনশীল করে ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিস লোকেদের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত করে, তাই তাদের সতর্কতার সঙ্গে ডায়াবিটিস ও কাজের পর্যায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে ।

কতটা আলাদা?

[[ ৩] ক্যারাবোডর: [এফএল] অনুশীলনের জন্য প্রধান জ্বালানী হল [এফএল] ।

[[F] [FLT] বেশির ভাগ লোকের রক্তে রক্তের সামান্য প্রভাব রয়েছে, কিন্তু এটা স্যাটিক্যাল এবং পেশিকরণ মেরামতের ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

[[F] [F] [FLT] ধীর গতি হ্রাস পায় এবং বিলম্ব করে scrous] ।

পূর্ব-কাজের জন্য নির্ধারিত নয়নন: কর্মক্ষমতা ও স্থায়ীভাবে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে

ব্যায়ামের আগে যথেষ্ট গ্লুকজেন আপনার পেশিশক্তি এবং লিভার রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে রেখেছে ।

ব্যায়াম করার আগে কতদিন আপনার খাওয়া উচিত?

আপনার শরীরের যদি একটু খাবার বা খাবার করার জন্য সময় থাকে, তা হলে তা আপনার শরীরকে হজম ও শর্করার মধ্যে চেপে রাখতে সাহায্য করে ।

[[F] [FLT] - ৩ ঘন্টা আগে] জটিল গাড়িগুলো, প্রোটিন এবং শাকসবজির সঙ্গে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার [FLT] [FLT] [FLT] ।
[[FLT] - ৩০ মিনিট আগে:[[FFLT] একটি সহজ খাবার সহ ১৫-৩০-৩০ এর সহজ গাড়ীর সাথে।

সেন্টিপার রক্ত চিনির জন্য সেরা প্রি-আউটআউট

যে খাবারগুলো দ্রুত ও ধীরগতির কার্বাইলের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাতে অল্প পরিমাণ প্রোটিন যোগ করে, যা ব্যায়ামের সময় রক্তকে স্থায়ী রাখতে সাহায্য করে ।

১ টেবিলের দুধ দিয়ে কলা বানানো
হালকা ক্রিমের সাথে অর্ধেক ভর্তি ব্যাগ
কয়েকটা আলমন্ডের ছোট্ট আপেল
1.22 কাপবেরি সহ গ্রীকName
আলমন্ড মাখনের ১ টেবিলের কেক সহ দুটি ধান কেক।

অনুশীলনের আগে রক্ত যোগানোর জন্য রক্ত যোগাভ্যাস করা

সবসময় আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন । যদি আপনার পড়া ১০০ মিলি/ডিএল এর নিচে থাকে, একটি দ্রুত গতির কারব সোর্স খাও অথবা ৩-৪ গ্লুকোজ ট্যাবলেটের মত । যদি আপনি পড়েন, তবে নিচে ২৫০ মিটার পরিমাণ Keeg/ mussectemus পরীক্ষা করুন (কিছু অংশ প্রথমে দেখুন, তবে নিচে দেখুন, তবে খ- বস্তুর উপর নজর দেওয়া না, তবে নিচে কিছু কাজ হবে না, তবে নীচে কিছু কাজ করতে পারেন) । যদি আপনি কিছু কাজ না করেন, তবে আপনার চুলে কিছু না থাকে, তবে যদি হালকাভাবে কাজ শেষ না থাকে, তবে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন ।

কাজের সময় Hyocigocaocaoication প্রতিরোধ করা

ডায়াবিটিসের কারণে চিনির পরিমাণ কমে যাওয়ার জন্য চিনির পরিমাণ কমে যাওয়ার ঝুঁকি:

অনুশীলনের আগে আপনার ভেষজ ডোজ কমিয়ে আনার কথা বিবেচনা করুন (আপনার স্বাস্থ্যসেবার জন্য প্রস্তুত দলকে অপমান করুন)।
১৫-৩০ গ্রাম গাড়ি নিয়ে আগে থেকেই কাজ করতে হবে।
দ্রুত speging কার্স (লিশ ট্যাব, জুস, ক্যান্ডি) আপনার সাথে অনুশীলন করে চলুন।
দীর্ঘ ৩০ মিনিট ধরে রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখুন।

পোস্ট-আউট নর্শনেশন: উদ্ধার এবং রক্ত চিনির পরিমাণ

ব্যায়ামের পর আপনার পেশিগুলো গ্লুকোজের কলিগুলোকে পরিপাটী করে তৈরি করা ও পুনরায় নতুন করে সাজানোর জন্য এই সময়। কারণ এগুলো খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয় এবং তা শ্যাম্পু বা চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

কেন পোস্ট-আউটিং-এর অনুশীলন ডায়াবিটিসের জন্য বিপজ্জনক

ব্যায়াম ২৪ ঘন্টার জন্য রক্ত কমতে পারে, বিশেষ করে ঘন বা দীর্ঘ দীর্ঘ দীর্ঘ সময় ধরে।

সেরা পোস্ট-আউট খাদ্যকেন্দ্র

প্রায় ৩. ১ থেকে ৪ ০০০ গাড়ি প্রোটিনের অনুপাতে লক্ষ্য করে।

চকোলেট দুধ (লো-সুগার অথবা নিয়মিত)- স্বাভাবিক – স্বাভাবিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ গাড়ি এবং প্রোটিন
লাউডস্পিকার সঙ্গে গ্রিক ভাষা
তুরস্ক অথবা মুরগির সাথে পুরো মদ এবং সবজি দিয়ে গিজগিজ করা
মসৃণি দিয়ে তৈরি টরেন্টাল আলমন্ড দুধ, বেরি এবং প্রোটিনের টুকরো
~ ~ ~ ~ ~ ~-ওটা-টাকা আর সুন্দর জাতের সাথে

ব্যায়ামের পর রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার টাইশফেশনের পর আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন। যদি এটা ১০০ মিলি/ডএল এর নিচে থাকে, দ্রুত গাড়ি খেয়ে দ্রুত খেয়ে ফেলে এবং তারপর একটি ক্ষুদ্র প্রোটিনের নাস্তা দিয়ে অনুসরণ করে। যদি এটা ১০০ থেকে ১৮০ মিলিটারের বেশি খাবার হয়, তাহলে আপনার পোস্ট-এর খাবার হবে, যদি আপনার রান্নার সময় ভালো হয়, তাহলে আপনার রান্নার সময় হবে ১৮০ মিনিট, ৩০ মিনিট,০০০ লিটার পানি পান করা উচিত, আর যদি খুব ঠান্ডা হয়।

খাবারিংিং এর বিভিন্ন ধরনের কাজের সময় নির্ধারণ করে

পরিকল্পনা করা আপনাকে অনুমান করা এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে ।

সকাল ৭: ০০ টায়

[[F] [F]:1: 1 ঘন্টা আগে][FL] 1]
[[F] পরে : p [F] [F] সমগ্র-অনুবাদে একের পর এক ডিমের ওপর sctwalial + একটি ছোট কমলা

দুপুরের সময় কর্মব্যস্ত (যেমন, ১২:০০, ১১)

[[F] সকাল ১০: ০০: ২ ঘন্টা পূর্বে:[F] গ্রিক ভাষায় সংখ্যা] * কয়েকজনের সঙ্গে যুক্ত + আললন্ডস
[[F] TRE:: p [F] [FLT] [FR] গ্রিগ এর মধ্যে গ্রীণড মুরগী সালাদে ভরা

সন্ধ্যা কাজেরআউট (যেমন, ৫:৩০)

[[F][FLT]:: 00:1.1.1 ঘন্টা আগে:[FO] [FLT] একটি টেবিলের সাথে Apple অংশ
[[F] TRE:] TED [FLT]

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

আপনার পুষ্টির প্রয়োজন নির্ভর করে আপনি ধৈর্য, উচ্চ বিদ্যালয় প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন কি না, তা নির্ভর করে ।

ধৈর্য ধরুন (ধূমণ, সাইক্লোমা, সাঁতার কাটিং)

সময়ের সাথে সাথে চাপ কমে যায়।

ক্ষমতা প্রশিক্ষণ (হাততালি তুলে নেওয়া, শরীরের উচ্চতা)

শক্তি প্রশিক্ষণ, ফসফক্‌টিন এবং গ্লোক্লিনের জন্য আরো বেশী প্রস্তুত, স্বল্প, তীব্র ধাক্কার সৃষ্টি করে। পলিন বিশেষ করে পেশীর মেরামতের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

চাপ কমানোর কারণে আইসিআইএস সাময়িক হারে বেড়ে উঠতে পারে।

সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন এবং কীভাবে তা এড়িয়ে চলুন

এমনকি উত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে কিছু গর্ত আপনাকে সেখানে নিয়ে যেতে পারে ।

কাজের আগে অনেক বেশি কার্স খাওয়া

অতিরিক্ত কাজ করা কার্বাইররা রক্তশর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ফুসফুস ইতোমধ্যে কাজ করে।

পোস্ট-আউটডিং খাবার এড়িয়ে যাওয়া

ব্যায়াম করার পর শরীরকে পুষ্টির জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল ।

রক্তরস অনুসন্ধান না করা প্রায়ই যথেষ্ট

ব্যায়ামের আগে ও পরে পরীক্ষা করে দেখুন যে, রক্তের চিনি আপনাকে ভবিষ্যৎ খাদ্য ও ভেষজের ডোজে রদবদল করতে সাহায্য করে ।

চিনির খেলাধুলায় গরম জল

যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে এগুলো অন্যান্য পুষ্টির সঙ্গে লেগে থাকে এবং গাড়িকে রক্ষা করে ।

কে- ওয়েদার- এর জন্য চেক করার সময়

আপনার রক্তশর্করা যদি ওজনের আগে বা পরে ব্যায়ামের সময় (প্রায় ২৫০ মিলি/dL) বেশি হয়, তাহলে একটি uri-এর টেস্ট খাদ বা রক্তকণিকা ব্যবহার করে পরীক্ষা করে পরীক্ষা করুন । উচ্চ তাপমাত্রার অভাব নির্দেশ করে । উচ্চ তাপমাত্রার সৃষ্টি করে, ফলে রোগপ্রতিরোধকারী কে- ডিক্রিটিশনের (কেট) রোগ নির্ণয় করতে পারে, যার ফলে রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা আরো খারাপ হতে পারে, যার ফলে কে- ডিক্রি প্রতিরোধী রোগ প্রতিরোধী (কেড) এবং রোগ নির্ণয় করতে পারে ।

নিবন্ধিত ডিটিয়ানের মাধ্যমে পরামর্শ

এ ছাড়া, আপনি আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন ওষুধ, ওষুধ এবং রক্তের বিন্যাসের জন্য যে - পরিকল্পনা রয়েছে, তা আপনার নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন ।

[FLT] নুটিকের ও ডিক্রির মাধ্যমে মৃত্যুর কারণ অনুসন্ধান করুন [FFO] [FOL] [FOL] [FLT] [FR:] [FO] [FO [FO]]] [FR]]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FO[3]] এখন অনেক খাদ্যাস্‌থিক সেশনকে তাদের ঘরে নিয়ে আসতে, যাতে তারা সহজে তাদের উপদেশ দিতে পারে ।

এটা একসঙ্গে করা: এক দিন অনুশীলন করার দিন

এখানে ২ ধরনের ডায়াবিটিসের একটি বাস্তব উদাহরণ রয়েছে, যার উপর সপ্তাহে ৪৫ মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা করা হয়।

[[F] [F] [FL] [F] [FL]] - রক্তশর্করা পরীক্ষা: ১১০ মিলিটিল (ডমএসএল) ১ টেবিলের মাখন খাও ।
[[F] [[F] ৭: ৭.৭: ৪৫: ৪৫ [FL] শক্তি সংক্রান্ত সময়সীমা] প্রয়োজনীয় জলের প্রয়োজন অনুসারে ।
[[FLT]: ০০: ০০: ০০: ০০ [এফএল] [এফএল] [এফএল] [এফএল] - রক্তশর্করা পরীক্ষা: ১০৫ মিলিটারিং.
[[F] ১০: ৩০;[FR][FLT] - SNET] - Snect.
[[F] [F]: ০০: ০০] [এফএল] - দুপুর: দুপুর: গ্রিড মুরগীর সালাদ গ্রিটিংনো এবং জলপাই তেল পোষাক দিয়ে ।
[[FLT]: 00::: 2.FO[FLT] - SNET [FOP] - SNECT]: musumspham.
[[F] [FLT] [FLT] [FLT]] - ডিনার: স্যালমন, ষ্টম মিষ্টি আলু, এবং আমগো।
[[F] ৯: ০০: ০০ টা প্রধানমন্ত্রী [FLT] - রক্তশর্করা পরীক্ষা: ১২০ মিলিটি mg/L.

এই নকশা সারাদিন রক্তশর্করাকে শান্ত রাখে আর সকাল থেকে ঘুম থেকে সুস্থ হয়ে ওঠায়।

অতিরিক্ত রিসোর্স

ডায়াবিটিস এবং পুষ্টির বিষয়ে আরো পড়ার জন্য এই ধরনের উদার উৎসগুলো দেখুন:

[[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোনি] [FOp] [F]] [FLT]
[[FLT] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো - ডায়াবিটিস এবং ব্যায়াম [FRO][FO]
[[F] [০] Compicice] - ডায়াবিটিস এবং ব্যায়াম [FO][F]

শেষ ভাবনা

কিছু রদবদলের সঙ্গে সঙ্গে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার দেহ কীভাবে সাড়া দেয়, তা পরীক্ষা করুন এবং মনোযোগ দিয়ে শুনুন ।