অতিরিক্ত আল্ট্রা ট্রেনিং সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন পরামর্শ

আল্ট্রা প্রশিক্ষণ গ্রহণের দাবি বোঝা

অতিরিক্ত গতিতে চলমান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শারীরিক দিক দিয়ে দূরের দিকে ঠেলে দেয় ।

ক্রীড়া বিষয়ক গবেষণা দেখায় যে, দুটো প্রধান বিষয় দ্বারা অনুপ্রাণিত: স্বায়ত্তশাসন (দুর্ভাগ্যজনক ভাবে নিয়ন্ত্রণ) এবং প্রতিযোগিতা (দুর্ভাগ্য); যখন এই ধরনের হুমকির সম্মুখীন হয়-আত্ন-বিষম, অথবা পোড়া-বিস্ফোরণ-বিমান প্রবাহ ইত্যাদি।

অতি-অনুবাদনশীল প্রশিক্ষণের মানসিক মানসিক অবস্থা প্রায়ই ছোট ছোট করে দেখা হয় । Sপোর্ট [FLT:] SITVL [FLT] [FLT] ও সাইলেন্সের জার্নাল অব সাইলেন্স [FOLLOD [FLT: ১] এর পর লক্ষ্য সম্পন্ন যোদ্ধারা আবিষ্কার করে যে, দূরদর্শিতাপূর্ণ কৌশল অবলম্বন করে- যেমন, বিশ্রামের জন্য, এবং অদৃষ্টহাসি / wartition-------- মনোনিবেশ করা এবং অপ্রতিযোগীক্ষাযোগীকৃৎসর জন্য আপনার মনকে এক ধাপের মধ্যে একটি অতি ক্ষুদ্র ও মনোনিবেশীয় দিক নির্দেশ করে ।

সেট ক্লিয়ার, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, সেট, এবং কি.

এই সমাধানটি হচ্ছে আপনার প্রশিক্ষণকে ছোট আকারে ভেঙ্গে ফেলা। এর মধ্যে কিছু লম্বা রানিং, সাপ্তাহিক মাইলেজ লক্ষ্যকে আঘাত করা অথবা কেবল এক মাসের জন্য চলমান চলমান চলমান পদক্ষেপ হিসেবে কাজ করা। আপনি প্রতি মাসে একবার একটি নির্দিষ্ট অর্থ ব্যয় করেন, যা শুধুমাত্র “প্রদ-সংকল্প” এর লক্ষ্যকে শক্তিশালী করে তোলে। এই লক্ষ্য হচ্ছে, “প্রদ পদক্ষেপ” এর উদ্দেশ্য হচ্ছে, কেবল মাত্র এক ধাপের মধ্যে দিয়ে শুরু করা। এই ধাপের মধ্যে দিয়ে এই ধাপ পূরণ করা। এই সমাধানটি হচ্ছে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রদান করা। এই ধাপগুলোকে ছোট আকারের লক্ষ্যের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ প্রদান করা। এবং আপনি যদি কোন পদক্ষেপের মধ্যে দিয়ে যেতে চান, তাহলে এই ধাপ পূরণ করতে হবে, আপনার লক্ষ্যের জন্য। এবং তা হল, আপনার লক্ষ্যের জন্য, আপনার লক্ষ্য পূরণ করা। এবং আপনি যদি কোন পদক্ষেপের মধ্যে দিয়ে কাজ করতে হবে না, তাহলে, আপনি একটি ধাপ নির্ধারণ করতে পারেন। এবং তা হল, আপনার জন্য একটি ধাপ নির্ধারণ করতে হবে, এবং আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা। এবং আপনি যদি কোন পদক্ষেপকে আরো বেশি সময় ধরে চলতে হবে। এবং আপনি যদি আপনি একটি ধাপ নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে, আপনি একটি ধাপ নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে, আপনার প্রয়োজন। এবং আপনি যদি আপনি একটি ধাপ নির্ধারণ করতে হবে, আপনি একটি ধাপ নির্ধারণ করতে পারেন

যেভাবে আপনার মাইলসটনকে ব্যাখ্যা করতে হয়

আপনার দৌড়ের তারিখ শুরু করুন এবং কাজ করুন। মূল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, ভিত্তি নির্মাণ, সপ্তাহ, সপ্তাহ, টেপ এবং মাসিক উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ: “এই মাসে, আমি ৪ থেকে ২০ কিলোমিটার দীর্ঘ দৌড় শুরু করব। এই সমস্ত লেখা প্রতিটি স্থানকে এক ক্ষুদ্র পুরস্কার হিসেবে বিবেচনা করি, অথবা এক নতুন করে সাজানোর জন্য একটি দিন।

প্রতিটি দীর্ঘ সময় ধরে তার মাইক্রো-গলসৈনিকিক প্রক্রিয়া ভেঙ্গে ফেলা, ৩০ মাইল দীর্ঘ সময় ধরে চলা, পাঁচ মাইলের মধ্যে প্রথম সাহায্য কেন্দ্রটি পৌঁছানোর বদলে, তারপর দশ মাইলের মধ্যে, মানসিক ক্লান্তির হার কমিয়ে আনা এবং গতি বৃদ্ধির বিষয়টি প্রদর্শন করে। এই বিষয়টি প্রদর্শন করে যে, বিশেষ লক্ষ্যের সাথে যুক্ত, ৯০% গোলের সাথে তুলনা করা যায়, যা আমার লক্ষ্য হচ্ছে '১%' (এই বিষয়টির তুলনা করে) এবং এই বিষয়টির সাথে যুক্ত করা।

প্রয়োজনে পরিবর্তন করুন

যদি আপনি এক সপ্তাহ অসুস্থতায় ভোগেন, তাহলে আপনার টাইমলাইনে রদবদল করুন, কোন ধরনের অভিজ্ঞ দৌড়বিদ ছাড়া আবার শুরু করার ক্ষমতা হচ্ছে চূড়ান্ত পদক্ষেপ না, লক্ষ্যটি নিখুঁত নয়, বরং সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা- আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত সুস্থ রাখার জন্য চেষ্টা করেন বা নিজেকে প্রস্তুত না করেন, তাহলে আপনি নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে পারবেন না, এবং নিজেকে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না।

একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন

আল্ট্রা দৌড়ের সময় প্রায়শই এক একা খেলা হয়, কিন্তু আপনাকে একা যেতে হবে না।

এক দলে যোগ দিন

স্থানীয় চলমান ক্লাব, অনুসরণ করা দল, পথ চলা অথবা রেডডিট-এর মত অনলাইন সম্প্রদায়, অথবা আল্ট্রারাখন বা আল্ট্রাচার নামক ফেসবুক গ্রুপ-এর মত অনলাইন সম্প্রদায় যারা একা প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, তাদের জন্য ভার্চুয়াল সমর্থনের জন্য কাজ করে থাকে।

একটা কোচের নকশাকৃত পরিকল্পনা, আপনার মতামতের ওপর ভিত্তি করে রদবদল এবং কঠিন লড়াইগুলোর মধ্যে দিয়ে নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষের একটা দলকে কথা বলার সুযোগ দেয় ।

আপনার চাহিদা পূরণ করুন

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের সঙ্গে সৎ হোন । মাঝে মাঝে যদি কেউ সংগ্রাম করে, তাহলে তাকে আপনার কথা শোনার প্রয়োজন ।

আপনার প্রগতির মাধ্যমে ট্র্যাক করুন

আপনার প্রচেষ্টার কথা যখন আসে, তখন তারা আপনার উদ্দেশ্যকে পুনরায় চিহ্নিত করতে পারে ।

একটি সাধারণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন

আপনি একটি কাগজে ছাপানো পত্রিকা পছন্দ করেন, যেমন স্ট্রেরা অথবা স্প্রেডশীটের মতো অ্যাপ, সহ্য করা, তার মধ্যে কোন কোন উপাদান নেই, তার তালিকা (দৈর্ঘ্য, গতি), কিন্তু আপনার অনুভূতি কেমন ছিল তা নয়। সময়ের সাথে সাথে সাথে সাথে আপনি কি ধরনের পরিবর্তন করতে চান, তা আপনি শিখতে পারবেন। আপনি কি ধরনের পরিবর্তন করবেন এবং আপনার তথ্যকে প্রভাবিত করতে পারবেন।

প্রত্যেক অধিবেশনের পর “নিখুন” এর একটি অংশ যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আজ আমি খুব দ্রুত এবং শেষ ঘন্টার মধ্যে দ্রুত যাত্রা শুরু করি। এরপর আবার শুরু করি: এই বিষয়টি প্রতিটি সুযোগে এসে যায় এবং এই প্রক্রিয়ার সাথে আপনার সম্পর্ক আরও গভীর করে দেয়। কিছু ক্রীড়াবিদরা প্রতি সপ্তাহে আপনাদের প্রশিক্ষণের সময়কে ছোট করে দেখে।

প্রতি সপ্তাহে পর্যালোচনা

আপনার লগের ব্যাপারে প্রতি সপ্তাহে ১০ মিনিট নির্ধারণ করুন । কল্‌টে জয়ী হন, চ্যালেঞ্জকে সনাক্ত করেন এবং পরবর্তী সপ্তাহে পরিকল্পনা করেন । এই রীতিতে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিকে দৃঢ় করেন এবং আপনি আপনার "কেন" যুক্ত থাকেন। বিবেচনা করুন, প্রতি সপ্তাহে একটি “উঠে বৃদ্ধি করা রেটিং” (১-১০) বিবেচনা করুন। যদি তা হলে, একই সময়ে এই চিহ্নটি পরিবর্তন, পরিবর্তন, তা পরিবর্তনের জন্য একটি চিহ্ন রেখে, অথবা তা পূরণ করতে হবে।

আপনার প্রশিক্ষণকে বৃদ্ধি করুন

ভার্সালী মন ও দেহকে উদ্দীপিত করে। আল্ট্রা প্রশিক্ষণ অনেক দীর্ঘ।

টেরাইনস

প্রত্যেক পৃষ্ঠের বিভিন্ন পেশী ও শক্তি ব্যবস্থার প্রতি প্রবণতা রয়েছে ।

লক্ষ্য হচ্ছে দূরত্বের স্থান কিন্তু অনুসন্ধান করা নয়। একটি চিহ্ন বেছে নিন, যতক্ষণ না আপনি কোন সুদে আঘাত করেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি দৌড়ে যান, এরপর ফিরে যান এবং ফিরে আসেন। এই রুটিনের পরিবর্তন ঘটে এবং আবিষ্কারের আনন্দ পুনরায় পুনরায় চালু করে। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি অভিযান চালিয়ে যান। আপনি একটি করে প্রাণ ফিরে যান, একটি সময় একটি জীবন্ত চেতনা ফিরে আসার জন্য। আপনি যদি একটি সময় এগিয়ে যান, তাহলে একটি জীবন্ত আত্মাকে জীবিত রাখার জন্য। এবং একটি ভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তাহলে আপনি একটি সময় বের করতে পারেন, আপনি একটি ধাপের মধ্যে দিয়ে জীবন যাপন করতে পারেন। এবং একটি দূরত্ব খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে একটি ধাপ। আপনি একটি দূরত্ব খুঁজে বের করতে পারেন, একটি ধাপ। এবং একটি দূরত্বে আপনার লক্ষ্য হবে, একটি দূরত্ব। এবং একটি দূরত্বে ফিরে আসা। এবং একটি দূরত্বে ফিরে আসা। এবং একটি দূরত্বে, একটি দূরত্বে আপনার একটি দূরত্বে, একটি দূরত্বে, একটি জীবন্ত এবং একটি জীবন্ত পদক্ষেপ। এবং একটি দূরত্বে, একটি জীবন্ত আত্মাকে জীবন। এবং একটি দূরত্ব খুঁজে বের করতে হবে। এবং একটি দূরত্ব।

মেন্টাল রিসেট করার মতো ক্রস-ট্রেনিং

সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, এমনকি শক্তির প্রশিক্ষণ বিরতি দেওয়া অথবা এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া, তারা আপনাকে আপনার যৌথ কর্মকাণ্ড চালিয়ে যাওয়ার সময় খাপ খাইয়ে নিতে এবং বিরক্ত করতে সুযোগ দেয়। অনেক ধনী দৌড়বিদ প্রতি সপ্তাহে তিন বার বিরতি দিতে পারে এবং পরবর্তী পর্বের জন্য আপনি উত্তেজিত হয়ে যেতে পারেন।

৬০ মিনিটের সহজ সাইকেল চালানো বা হালকা সাঁতার কাটান এবং শ্বাস ছাড়া আন্দোলনের মানসিক সুবিধাগুলোকে কমিয়ে আনার জন্য এই সেশনটি তৈরি করুন, যখন আপনার উৎসাহ কম-তারা আপনাকে বিনা প্রশিক্ষণে প্রশিক্ষণ প্রদান করে থাকে।

উদ্দেশ্য সহ চালান

নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলোতে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে হবে: একটি গতিবেগ, দীর্ঘ দূরত্ব, পাহাড়ী দূরত্ব, একটি পাহাড় আবার আকার পরিবর্তন করে, অথবা পুনরুদ্ধারশীল জগ (সরগ), প্রতিটি সেশনকে একটি ধাঁধার চেয়ে বেশি মনে করে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি সবসময় একটি মানসিক বিষয়ে কাজ করেন, যেমন “আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকুন” অথবা “যে সমস্ত এলাকাকে অনুসরণ করেন, সেখানে আপনি একটি গতি প্রয়োগ করেন; আপনি যদি আপনার বন্ধু দৌড়ে দৌড়ে যান, তাহলে আপনি একটি গতি বজায় রাখুন; আপনি এমন অবস্থা নিয়ে দৌড়ান যা করতে পারেন, এবং আপনার বন্ধুও করতে পারেন, এবং তার উপর মনোযোগ প্রদান করুন। আপনি যদি আপনি একটি গতি বজায় রাখেন, তাহলে আপনি একটি গতি বজায় রাখতে পারেন। আপনার বন্ধু আপনার বন্ধু আপনার বন্ধু আপনার গতি বৃদ্ধি করুন এবং তার উপর নির্ভর করুন, এবং তার উপর মনোযোগ প্রদান করুন। আপনি একটি কার্যকরীভাবে, যেখানে আপনি একটি গতি বজায় রাখুন। আপনার বন্ধু আপনার প্রতিটি স্তরের জন্য আপনি একটি উচ্চতম দূরত্ব পারুন; এবং প্রতিটি স্তরের জন্য, এবং আপনার বন্ধু দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে যেতে পারেন।

আন্দোলনের জয়ের উপর মনোযোগ প্রদান করুন

আল্ট্রা তার মূল লক্ষ্য হচ্ছে মাসব্যাপী প্রস্তুতি গ্রহণ, স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ।

ভয়কে কাটিয়ে ওঠা

কিন্তু, আপনার জীবনের প্রতিটা ক্ষেত্রে যদি আপনার ঘুম থেকে উঠে না যায়, তা হলে আপনি হয়তো সেই অভ্যাসের জন্য কৃতজ্ঞতা দেখাতে পারেন ।

ইউরাইলের মতো নিজেকে কল্পনা করুন

ফ্লো-এই কাজে পুরোপুরি নিবিষ্ট থাকা- এটি একটি শক্তিশালী মোক্ষম। প্রবাহিত হচ্ছে, যেখানে আপনার বর্তমান ক্ষমতা থেকে সামান্য বেশি চ্যালেঞ্জ। এটি একটি প্রযুক্তিগত চিহ্ন হতে পারে, যা সম্পূর্ণ মনোযোগ আকর্ষণের জন্য অথবা একটি সুন্দর স্থানে চালানোর জন্য একটি কঠোর প্রচেষ্টা। আপনি যখন সময় বের করেন, তখন আপনি দ্রুত উন্নতি করেন এবং পরে আবার নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন, যেখানে আপনি বেশ কিছু সময়ের জন্য বেশ কিছু চেষ্টা করতে পারেন।

অ্যাক্টিভ থেকে পুনরুদ্ধার এবং স্ব-পরীক্ষণ

যখন আপনার শরীর কমে যায়, তখন আপনার মন খারাপ হয়ে যায়। বিশ্রাম নেওয়া, পুষ্টি এবং পুষ্টি পাওয়া যায় না- ফিরে আসাটা অস্বাভাবিক নয়-এটা হচ্ছে তার সবচেয়ে ফলপ্রসূ সঙ্গী।

ঘুম ও ঘুম

ঘুম হচ্ছে আপনার শরীর যখন মেরামত করা হয় তখন প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা, বিশেষ করে সপ্তাহ ধরে, বিশেষ করে চরম সময় ।

দ্রুত সুস্থ হওয়ার তালিকা তৈরি করুন: দীর্ঘ সময় পর দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি এবং প্রোটিনের মিশ্রণ (৩:১ ০০০) এর মধ্যে দিয়ে অনুশীলন করুন। এরপর একটি ঘুম বা প্রাথমিক সময়ের মধ্যে।

সক্রিয় উদ্ধার এবং "সবচেয়ে সেরা দিন আইন"

এই অভ্যাস পেশীগুলো পেশী, যোগ যোগাভ্যাস, যোগা অথবা ম্যারেজের গতি কমিয়ে আনে এবং গতি বৃদ্ধি করে।

নমনীয় ও নমনীয় হোন

কোনো প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাই বাস্তবের সঙ্গে মোকাবিলা করে না ।

৮০/২০ নিয়ম

আল্ট্রা প্রশিক্ষণ হচ্ছে সিদ্ধতায় থাকার জন্য একটি স্থিরতা । লক্ষ্য হচ্ছে আপনার পরিকল্পনাকৃত প্রায় ৮০% টার মত তাপস্রোতের ক্ষতি সাধন করা । আপনার পরিকল্পনাকৃত একটি অধিবেশন বাদ দিয়ে একটি ছোট দৌড় অথবা একটি সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্যের সঙ্গে চালানোর জন্য এটি করা, এটি কোন অপরাধ ছাড়াই করা এবং দীর্ঘ সময় যুক্ত থাকা। এটি করতে ৮০/২০/২০ ব্যবহার করা হয়, এবং দীর্ঘ মেয়াদে আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে কাজ করতে হবে।

এছাড়াও, একটি পরিকল্পনা চালু করা হয়েছে: পরিকল্পনা এ পরিকল্পনা (সংযুক্ত প্রশিক্ষণ সপ্তাহ), পরিকল্পনা বি (কিছু ছোট আকারের ত্রুটি) এবং পরিকল্পনা সি (সরকারী), (সরকারী), যদি আপনি দুই দিনের দৌড় মিস করেন, তাহলে আপনি ৬০ মিনিটের এক মিনিটের দৌড়ের বদলে ৩০ মিনিট দৌড়ে যেতে পারেন, জোর করে এই চিন্তাকে পুরোপুরি উপেক্ষা করে এবং সকল ধরনের পদক্ষেপকে উপেক্ষা করতে বাধ্য করা না করে।

আপনার মৃতদেহ শুনুন

স্বাভাবিক ক্লান্তি এবং আঘাতের প্রাথমিক লক্ষণগুলো লক্ষ্য করুন। যদি আপনি সবসময় অকাট্যতা, দুর্বল বোধ করেন অথবা উৎসাহ হারিয়ে ফেলেন, তাহলে লাল পতাকার পরিমাণ পরিবর্তন করুন। দ্রুত বা তীব্রতার পরিবর্তন করুন। তিন সপ্তাহ পরে তিন দিন ধরে বিশ্রাম নিন। তবে প্রতিদিন সকালে এক বেলার মধ্যে মাত্র ১/৫ ঘন্টা করে রাখুন। যদি আপনার এই কাজটি বন্ধ থাকে, তাহলে আপনার বিশ্রামের জন্য এক ধাপের মধ্যে দিয়ে যাওয়া উচিত। যদি কোন কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়া না হয়, তাহলে এই কাজটি বন্ধ করে দিন, আপনি আপনার কাজের জন্য এক ধাপের মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন অথবা তিন দিন। যদি কোন কিছু সময় নির্ধারণ করতে না হয়, তাহলে তিন দিন, তাহলে তিন দিন, দুই ঘন্টা পরে তিন দিন। যদি আপনি যদি আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে, তাহলে তিন দিন, তাহলে তিন দিন পরে তিন দিন বিশ্রাম নিতে পারেন, অথবা তিন দিন।

লং হাউসারের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ

কঠিন দৌড়, কঠিন চ্যালেঞ্জ, ক্লান্ত, নেতিবাচক চিন্তা, যেমন "ডিট" বা "এক মাইল"।

চুক্তিতে ব্রেক- আপ চালান

ছয় ঘন্টার একটি রানের কথা চিন্তা করার বদলে, এটাকে তৃতীয় স্থানে ভাগ করে ফেলা উচিত: প্রথম তিন ঘন্টা, পরের ২ ঘন্টা, শেষ ঘণ্টা, অথবা সাহায্যের কেন্দ্র, গাছ অথবা নির্দিষ্ট কোন নির্দিষ্ট কোন নির্দিষ্ট কোন এলাকা ব্যবহার করলে, এই দূরত্বকে বেশ প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ করে দেখা যায়। এই কাজটির সময় আপনি "আঁটকে" ব্যবহার করতে পারেন: পরবর্তী পাঁচ মিনিট, এরপর আবার ৫ মিনিট পরে আবার মনে রাখতে পারেন, এরপর আবার পরীক্ষা করে আবার ফিরে আসতে পারে, এরপর আবার পুরো সময়,"

বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে বিশ্বাসঘাতকতা

এম্বলি স্বীকার করে যে, কিছু প্রশিক্ষণ চালানো কঠিন হবে । এটা যেখান থেকে বৃদ্ধি পাওয়া যায়, সেখানে অস্বস্তির কারণ হিসেবে তা তার শক্তিকে জাগিয়ে তোলে ।

ব্যবহারবিধির লেবেল ব্যবহার করো

যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করেন, তখন এটাকে পুনরায় আরো কঠিন করে তোলা উচিত, যেমন “এটা আমাকে আরো শক্তিশালী করে তুলেছে”।

Gry, এনভায়রনমেন্ট এবং Nevotty

নতুন যন্ত্রপাতির নতুন ধারার উত্তেজনাকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিউজিক এবং পড্যাক্ট স্ট্রিগি ব্যবহার করুন

দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকবে, অডিওবই অথবা পডকাস্টকে একটি অডিওবুক হিসেবে বিবেচনা করবে। কঠোর পরিশ্রমের জন্য, জোরে জোরে জোরে গান বাজানো, অডিও ছাড়া গান বাজানো সম্ভব। কিন্তু অডিও ছাড়া, এটি কেবল আপনার চিন্তাগুলোকে মানসিক শক্তি গড়ে তোলার জন্য, বিভিন্ন সঙ্গীতের সাথে একা বাজানো, বিভিন্ন ধরনের সঙ্গীতের মিশ্রণ তৈরি করে (সুবিধে), বিভিন্ন ধরনের সঙ্গীতের শব্দ, প্রাকৃতিক দৃশ্য এবং ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন ভাবে প্রভাবিত করে।

আপনার পরিকল্পনা করুন

যদি লম্বা সাইকেলের সময় আপনার প্রেরণা থাকে, তাহলে ছুটির দিনে নতুন চিহ্নের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। এমনকি এক রাতের মধ্যে বিভিন্ন স্থানেও আপনি আপনার উৎসাহ পুনরায় চালু করতে পারেন। অনেক অতি পরিচিত দৌড়বিদকে একটি “অশ্লীলগত দীর্ঘ সময় ধরে চলা” শিরশ্ছেদ করতে হয় প্রতি চার সপ্তাহ ধরে।

সূচনা: অধ্যবসায়ের অনুসন্ধান

অতিরিক্ত উচ্চ প্রশিক্ষণ চক্র হচ্ছে এমন চরিত্রের পরীক্ষা, যা অনেকটা ধৈর্যের মতো।

এই কৌশলগুলো কঠোর নিয়ম নয় কিন্তু হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করুন, আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব ও পরিস্থিতিগুলোর সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন ।

পরিশেষে, আপনার প্রেরণাকে পুনরায় সংগঠিত করার মতো ব্যবহার করুন- এটি খুব কম কাজ করে কিন্তু তা সবসময় নীচে নেমে আসে ।