Table of Contents
ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত রোগজীবাণুগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য খাদ্য সংক্রান্ত লেবেল
খাদ্যের লেবেল শুধু করপত্র নয়- এগুলো প্রয়োজনীয় উপাদান যা আপনি আপনার শরীরে কি করছেন তার স্বচ্ছতা সরবরাহ করে।
দ্যা নিউস্ট্রিটিস্ট এনসাইক্লোপিডিয়াস (পর্তুগীজ ভাষায়) যা যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বেশি প্যাকেজের খাবার হিসেবে দেখা হয়, সেটি ক্রেতাদের দ্রুত তুলনা করতে সাহায্য করার একটি আদর্শ বিন্যাস অনুসরণ করে । এই আদর্শ হচ্ছে, আপনি যদি কখনও কোন একটি লেবেল পড়তে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি সেই জ্ঞানকে কাজে লাগাতে পারেন, যা সাধারণত খাদ্য সংক্রান্ত উপাদানের মূল উপাদানের লেবেলের সঙ্গে যুক্ত থাকে এবং এর মধ্যে লুকানো উপাদানের তালিকাও থাকতে পারে ।
একটি খাদ্য লেবেলের এনাটোমি: কী- উপাদান ব্যাখ্যা করা হয়েছে
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনাকে নৃতাত্ত্বিক বাস্তবের প্রতিটা অংশ বুঝতে হবে এবং কিভাবে এটা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনা এর সাথে সম্পর্কযুক্ত। আসুন আমরা প্রত্যেকটা খাদ্য লেবেলের সাথে সম্পর্কযুক্ত প্রয়োজনীয় উপাদান ভেঙ্গে ফেলি।
আকার ও সেবা
এই সংখ্যার মধ্যে যে - পরিমাণ পুষ্টির পরিমাণ রয়েছে, তা হচ্ছে খাদ্য সংক্রান্ত তথ্যের ভিত্তি ।
যেমন, চিপস এর একটি ব্যাগ হয়তো ১৫ সেন্টের সমান হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ৩০ চিপ খেতে চান, তাহলে লেবেলের মধ্যে যত পুষ্টির দাম থাকে তার দ্বিগুণ করতে হবে। যেমন, একটি বোতলের বোতলে রাখা যাবে, যার মানে হচ্ছে, যদি আপনি পুরো বোতলের বোতলের দামের মধ্যে পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি চিনির দামের দামের পরিমাণ কমিয়ে আনা, চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা, কারণ এই পানীয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
আপনি যদি প্রয়োজনের সময় আপনার হিসাব অনুযায়ী কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের সঙ্গে তুলনা করেন, তা হলে আপনি যদি প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ করতে চান, তা হলে আপনি হয়তো সেই পরিমাণ পরিমাপ করতে পারবেন ।
সেল্টারেল এবং শক্তি ভারসাম্য
এই ধরনের ডায়াবিটিসের কারণে, অনেক লোক দেখেছে যে, এমনকি যাদের ওজন কম রয়েছে, তারাও তাদের ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং তাদের চিকিৎসার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।
যখন সার্দ্দিগুলো পরিষ্কার করা হয়, তখন সেগুলো আপনার দৈনন্দিন চাহিদার প্রেক্ষাপটে বিবেচনা করে দেখুন।
মোট কারবোডিট: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য, মোট কারবোড্রেট উপাদান মূলত খাদ্য লেবেলের ক্ষেত্রে সবচেয়ে জটিল তথ্যের অংশ।
এই বিশাল সংখ্যা, যখন কারুকাজের জন্য পাইপ বা খাবারের পরিকল্পনা করা হয়, তখন আপনার কী করা উচিত, তা বিবেচনা করে বলা হয় ।
প্রত্যেক খাবারের খাবারের সময় কারবোটকে রক্ত দেওয়ার পরিমাণ ও ওজনের পরিমাণ বের করে দেওয়া হয় ।
ডিথী ফেবের: এক বেনডিয়ল কার্বোড
ডিট্রির ফাইবারকে সম্পূর্ণ কারিস্ট্রেটের নিচে একটি উপকোষ্ঠ হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, এবং এটি বিশেষ মনোযোগের যোগ্য কারণ এর অদ্বিতীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে।
এখানে দু ধরনের ফাইবার এবং কললল, টল এবং কোলোবলের মত ফাইবার পানিতে ভেসে যায় এবং পরিমণ্ডলে তা এক ধরনের পদার্থের মত উপাদানের মত ভেঙ্গে পড়ে, যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসরুদ্ধকর এক যন্ত্রকের মত আকার বৃদ্ধি করতে পারে এবং পানির স্তরকে উন্নত করতে সাহায্য করে। ইনস্যুলিবলের আকারের স্তর নিয়মিত ভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে এবং একই সাথে তা স্বাস্থ্য ও উভয় ক্ষেত্রে সাহায্য করে, যা কিনা একই সাথে স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সাহায্য করে, এবং তা আরো বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
যখন কোন খাদ্যে ৫ বা তার বেশী ফাইবার থাকে, কিছু ডায়াবিটিস শিক্ষক পরামর্শ দেয় মোট কারবোড থেকে অর্ধেক কয়টি ক্ল্যারিং এর অর্ধেক কব্জাকে বেশী করে রক্ত ঝরানো থেকে আরো সঠিক ছবি পেতে। কিন্তু এই পদ্ধতি আপনার দলকে প্রভাবিত করবে।
সুগার: মোট এবং যোগ করা
চিনির পরিমাণ সাম্প্রতিক বছরগুলোতে আরো বেশি হয়ে উঠেছে। এখন মোট চিনির মধ্যে আলাদা আলাদা চিনি রয়েছে।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, সকল চিনি আপনার রক্তশর্করার প্রভাবকে প্রভাবিত করবে, তা হয় প্রাকৃতিক অথবা অন্যান্য উপকারযোগ্য চিনির কারণে হোক না কেন ।
আমেরিকার হার্ট এসোসিয়েশন প্রস্তাব করছে যে চিনির পরিমাণ কম হলে মহিলাদের জন্য আর দিনে ২৫ গ্রাম নয়, আর পুরুষদের জন্য ৩৬ গ্রাম নয়, যারা চিনির সাথে কম চিনি জমাতে পারে, চিনি কম চিনি কম চিনির পরিমাণ কম করে আর চিনি কম করে তা কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যখন চিনির পরিমাণ কম চিনির পরিমাণ কম দেয়, তখন তা কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
প্রোটেইন- এর বিষয়বস্তু
প্রোটিন হচ্ছে এক অপরিহার্য ধন, যা গঠন ও গঠনকে পুনরায় মেরামত করার জন্য এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাতে রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় থাকে এবং পেশিগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে ।
উদাহরণস্বরূপ, গ্রিক ইয়োলোথ নিয়মিত খাদ্য ব্যবস্থাপনার চেয়ে বেশি প্রোটিন ও কম গাড়ির বোতল সরবরাহ করে, এটাকে রক্তের মাংস, ডিম, ডিম, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টির তৈরি খাবার এবং মিষ্টির তৈরি করা যায় এমন খাবারের জন্য যা খাদ্যের জন্য উপযুক্ত কারণ হতে পারে ।
কিন্তু, এই ধরনের প্রোটিনের মধ্যে কোনোটাই কোনোভাবে উৎপন্ন হতে পারে না ।
মোট, পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স মোটা।
খাদ্য লেবেলের মোটা অংশ মোট মোট মোট মোটা উপাদানকে আলাদা ভাবে ভাগ করে নেয়: পুলিন মোটা, মোটা এবং কখনও কখনও পলিটিলো মোটা এবং মাংশের মোটা মোটা হয়।
ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেরা কার্ডিওভার্সের রোগকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে, যা খাদ্য হিসেবে খাওয়ার প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।
ট্রান্স মোটকুয়ের সব থেকে ক্ষতিকর মোটকুর হয় আর সম্ভাব্য হিসাবে এটাকে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এই কৃত্রিম মোটাগুলো একটি প্রক্রিয়া দ্বারা তৈরি করা হয় যার মাধ্যমে হাইড্রোজেনের কল্যান (ভালো) কল্যানের মাধ্যমে এবং নিম্নাঙ্গের সিলিটিল (ভালো) ব্যবহার করে। যদিও অনেক পণ্য থেকে মোটা (যেমন) তৈরি করা হয়েছে, তারপরেও তারা কিছু মোটা ব্যবহার করে থাকে, যদি তারা এখনও কিছু খাবারের চেয়ে কম পরিমাণের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হয়, তাহলে তারা মোট মোট মোট পরিমানের চেয়ে কম (১))।
এই চর্বিগুলো জলপাই, তেল, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, এবং এখনো গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, যেমন, যা কিনা পেঁচোড়ারস্য, এবং এখনো যথেষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সোডিয়াম ও রক্ত চাপ বিবেচনা করা
সিয়াম বিষয়বস্তু হল, খাদ্যের লেবেল পড়ার সময় তা বিবেচনা করা আরেক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে যখন ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিভারকুলের কারণে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে ।
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (ইংরেজি) প্রতিদিন ২,০০ মিলিগ্রামের বেশি পরিমাণ কমিয়ে আনার পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে ১৫০০ মিলিগ্রামেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবিটিস রয়েছে ।
প্রসেস এবং প্যাকেজের খাবারগুলো প্রায়ই সডিয়ামের চেয়ে বেশি, এমনকি যখন তারা বিশেষ করে লবণের স্বাদ না নেয়।
ভডিউস, মিনারেলস এবং মাইক্রোকুভার
নিউরোক্টিভের একেবারে নিচে দেওয়া তথ্যের একেবারে বিপরীত অংশ হচ্ছে বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজের তালিকা, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে ভিটাম ডি, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং টটিসিয়াম ।
খাদ্যে ২০ শতাংশ বা তারও বেশি পুষ্টি রয়েছে, যেখানে পাঁচ শতাংশ পুষ্টির পরিমাণ কম বা কম বলে বিবেচনা করা হয় ।
grides তালিকা
এই তথ্য আপনাকে খাদ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন উপাদানের মধ্যে যে - উপাদান রয়েছে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য প্রদান করে থাকে ।
গুপ্ত চিনি শনাক্ত করা
চিনির বিভিন্ন নাম, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি
চিনির পরিমাণ যদি প্রথমে কয়েকটা উপাদানের মধ্যে আলাদা করে থাকে, তা হলে সম্ভবত চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য, এমনকি যদি কোনো চিনিই নয়, তবুও চিনির উৎসও রয়েছে ।
সমগ্র গ্রাস বনাম গ্রাসকে পৃথক করে
এই উপাদানের মধ্যে রয়েছে শস্য, শস্য, শস্য, শাকসবজি, সারস, আলু, ভিটামিন, এবং খনিজ, যা সাধারণত খাদ্য ও খাদ্যে ভরা হয়, কারণ এর জন্য চিনির পরিমাণ বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পায় ।
পুরো শস্যকে চিহ্নিত করতে, পুরো গম, পট, বাদামি চাল, যা বাদামি, বা সম্পূর্ণ শস্যের তৈরি, যা কিনা প্রথম উপাদান হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
কৃত্রিমতা ও সংরক্ষণগুলো এড়িয়ে চলুন
একটা সাধারণ নিয়ম হিসেবে, নির্দিষ্ট পরিমাণে খাদ্যকে অন্তর্ভুক্ত করা, যা সাধারণত অতি ক্ষুদ্র আকারের খাদ্যকে নির্দেশ করে, যা সাধারণত সেই উপাদানগুলোকে কম যত্ন করে, যেগুলো সাধারণত স্বাস্থ্যকে আরও বেশি সমর্থন করে ।
স্বাস্থ্যের দাবি এবং ব্যবসায়িক ভাষা বোঝা
খাদ্য প্যাকেজিং বিভিন্ন ধরনের দাবি এবং বাজারজাত ক্রেতাকে আকৃষ্ট করার জন্য নকশা করা হয়েছে। তবে, এই দাবিগুলো ভুলভাবে ভুলভাবে বোঝা যায় যে, আপনি আসলে কি বোঝাতে চান না।
সুগার ফ্রি এবং কোন সুগার যোগা
“সুগার মুক্ত” মানে হচ্ছে যে পণ্যটি ব্যবহার করে সরবরাহ করা চিনির পরিমাণ ০. ৫ গ্রাম, কিন্তু এর মানে এই নয় যে গাড়িজাত চিনির কারণে চিনির কোন প্রভাব পড়বে না, অথবা চিনির দাম চিনির উপর প্রভাব ফেলবে না। চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি
“নর চিনি না” এর মানে হচ্ছে, এই পণ্যের মধ্যে চিনি নেই, কিন্তু স্বাভাবিকভাবে চিনির পরিমাণও রয়েছে। যেমন, চিনির রসের সাথে চিনিও যুক্ত নয়, ফলে চিনির চিনির চিনিও রয়েছে এবং চিনির পরিমাণ বেড়ে যাবে।
কম-ফাটস এবং ফ্যা-ফ্রি উৎপাদন
পণ্যগুলোকে “লো-ফাটা” বা “ফা-ফ্রি” বলে চিহ্নিত করা হতে পারে, কিন্তু প্রায়শ:ই তাদের চিনি বা পরিশোধিত কারবোল্ডার উপাদান যুক্ত করা হয় যা কিনা মাংসের স্বাদের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে।
স্বাভাবিক ও সংগঠিত করুন
“সাংস্কৃতিক” এবং “অভিজাত” মত এর মানে এই নয় যে, এই পণ্যের উৎপাদন স্বাস্থ্যবান অথবা চিনির জন্য ভালো। একটি অর্গানিক কুকি এখনও কারবোচ এবং চিনির মধ্যে রয়েছে যা আপনার রক্তশর্করার প্রভাবকে প্রভাবিত করবে।
মাল্টিগ্রাইন, ওয়ালাট এবং সমগ্র গ্রাস
পূর্বে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, “মর্চিগ্রাইন” মানে হচ্ছে পণ্যটির মধ্যে এক ধরনের শস্য রয়েছে, কিন্তু এই সমস্ত শস্য হয়ত সুস্বাদু হতে পারে, কিন্তু এই শস্যটি সাধারণত গমের তৈরি হয়, যা কেবল গমের তৈরি হয় না, কেবল মাত্র গমের তৈরি করা গমের তৈরি হয়, যা কেবল মাত্র “সম্পূর্ণ” বা সমস্ত শস্যের উপাদানের তালিকা প্রদান করে থাকে।
খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী খাদ্যের লেবেল ব্যবহার করার ব্যবহারিক কৌশল
খাদ্যের লেবেল বোঝা একটা বিষয়; যা প্রয়োগ করে জানা যায় যে, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার তৈরি করা হচ্ছে, ডায়াবিটিসের খাবার পরিকল্পনা করা হচ্ছে আরেকটা বিষয়।
ক্রয়ের আগে উৎপাদন তুলনা করুন
এই ধরনের খাবারের ব্যবহার সম্বন্ধে আপনি হয়তো অবাক হবেন যে, চিনি, চিনি এবং ব্র্যান্ডের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের পার্থক্য রয়েছে ।
উদাহরণস্বরূপ, রুটির জন্য কেনাকাটার সময় আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে, একটি ব্র্যান্ডের ১৫ গ্রাম গাড়ি দুর্ঘটনা রয়েছে আর ২০ গ্রাম আছে। একটি স্যান্ডউইচের কোর্সের ওপর, যেটা কারবোড্রেডে ১০-গ্রাম পার্থক্য। একইভাবে তুলনা করলে বলা যায়, এই ব্র্যান্ডের মধ্যে কিছু চিনি রয়েছে যা আপনার শরীরের অন্য অংশ।
আপনার কার্বোড বাজেট পরিকল্পনা করুন
অনেক লোক তাদের প্রতিদিনের কারবোটকে বাজেট হিসেবে বিবেচনা করে তা নিয়ে চিন্তা করে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য হচ্ছে ৪৫ গ্রাম, তা হলে আপনি হয়ত ৩০ গ্রাম বাদামি ধান, ১০ গ্রাম সবজির জন্য, এবং ৫ গ্রামকে একটি ছোট পরিমাণে ফলা ফলা ফলে রান্নার জন্য বরাদ্দ করতে পারেন।
খাদ্য খাদ্য সংরক্ষণ করে রাখুন
আপনি যা খান, তাতে আপনি এবং সেইসঙ্গে খাদ্য লেবেলের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য রেকর্ড করতে পারেন এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন করতে পারেন ।
অনেক ফোনের অ্যাপস এই প্রক্রিয়াকে সহজ করে দিতে পারে যাতে আপনি বারকোড স্ক্যান করতে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবেই লগ ইন করতে পারেন ।
ভারসাম্যপূর্ণ খাবার প্রস্তুত করুন
এই সমন্বয় ধীরে ধীরে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং কেবল মচমচে খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি বৃদ্ধি পায় ।
খাবার বানানোর সময় আপনার অর্ধেক প্লেট পূরণ করার লক্ষ্য হচ্ছে, কোন ধরনের্জি দিয়ে তৈরি না করে (যা কিনা কারবোডির কম), এক চতুর্থাংশের মধ্যে প্রসারিত প্রোটিন এবং সবগুলো শস্য বা তারাচের সাথে এক চতুর্থাংশ থাকবে।
পোর্টিয়নের মন
এমনকি সুস্থ খাবার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খেয়ে থাকে, তাহলে রক্ত তোলা যায়।
কিছু সাহায্যকারী ভিজুয়াল সূত্রের মধ্যে রয়েছে মাংস বা মাছের কাজ করা, কারো কারো কার্ডের আকার, পাস্তা বা ভাতের কাজ প্রায় টেনিস বলের আকারের, পনিরের ওজন চারকোর সমান, এবং এই পরিমাণ বাদামের পরিমাণের পরিমাণ প্রায় সামান্য। এই সমস্ত দৃশ্যমান উপাদানের উল্লেখ করা যেতে পারে, যখন আপনি হাতে তুলে দিতে পারবেন না, তখন আপনি কিছু পরিমাণ পরিমাণ টাকা পাবেন না।
বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিবেচনা করুন
এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত অন্যান্য বিষয়ও হয়তো আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।
টাইপ ১ ডায়াবিটিস এবং ইনসুলসিন ডস
টাইপ ১ ডায়াবিটিসের মানুষের দরকার, যারা কারবোল্ডের পরিমাণ হিসাব করে সঠিক ভাবে গণনা করতে হবে, তারা এই তথ্য ব্যবহার করে তাদের ডায়াবিটিসের ডোজ বের করতে। টাইপ ১-টোকারবোড অনুপাতে অনেকেই একটি কীটনাশক ব্যবহার করে। তাদের বলা হয় যে, কত টন পরিমাণ চিনির পরিমাণ দ্রুত গতির গাড়ি ঢেকে যায়। যদি আপনি যদি আপনার গাড়ির দামের একটির পর একর বেশি পরিমাণে নিতে চান তাহলে আপনার গাড়িকে ১. ১০ মিলিয়ন পাউন্ডের সমান। যদি আপনি যদি আপনার গাড়ি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়ির একটির পর এক মিলিয়ন পাউন্ডের সমান। তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়িকে এক মিলিয়ন পাউন্ডের সমান পরিমাণ চিনি দিয়ে নিতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়ি শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনার গাড়ি চালানোর জন্য তা আপনার গাড়ির দাম কতগুলো তা হবে। আপনি যদি আপনার গাড়ির একটি এককের সমান হবে। তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়ি ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়ির দাম কতগুলো আপনার গাড়িটি পরিষ্কার করতে পারেন, তাহলে আপনার গাড়ির দামের পরিমাণ। আপনি যদি আপনার গাড়িকে নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার গাড়ির দামের এক মিলিয়ন পাউন্ড।
কারিশার পরিমাণের পরিমাণ সঠিকরূপে পরিমাপ করা এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী খাদ্য ব্যবহার করা অপরিহার্য ।
টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং চিকিৎসাবিদ্যায় পরিবর্তন
টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা হয়তো বিভিন্ন ধরনের ওষুধ গ্রহণ করতে পারে, যেমন, সুফিলোলিন্ অথবা মেলিটিডিসের মতো কিছু ওষুধ, অতিরিক্ত ডায়াবিটিস উৎপন্ন করতে এবং অল্প পরিমাণে চিনি উৎপাদন করতে পারে ।
অন্যান্য ওষুধ যেমন, যেমন সিজিটিএল২ এর সেনা, নিজের উপর কম রক্ত দিয়ে চিনি তৈরি না, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পছন্দ তৈরি করার জন্য খাদ্য লেবেল ব্যবহার করে তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং এমনকি চিকিৎসা সংক্রান্ত কাজে সময় ব্যয়েরও অনুমতি দিতে পারে।
গেষর্যান্ডাল শ্যাম্পু
গর্ভের সময় খাদ্য পরিপাকের ব্যবহার বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যখন তারা যথেষ্ট পুষ্টি লাভ করে যখন তারা যথেষ্ট পুষ্টি লাভ করে আর তা সারা দিনে শর্করা করে থাকে ।
খাদ্যের লেবেল পড়ায় সাধারণ ভুল হয়
এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও, খাবারের লেবেল ব্যাখ্যা করলে ভুল করা সহজ।
সেবা গ্রহণ করা হচ্ছে
অনেক লোক গাড়ির চালক অথবা ক্যারীকে লক্ষ্য করে দেখে মনে করে যে, প্যাকেজের মধ্যে একাধিক সেবা রয়েছে ।
শুধু আখের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাই মোট কারবোল্ডের পরিবর্তে
চিনিকে সীমিত করার জন্য চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার বিষয়টি শুধুমাত্র চিনির উপর মনোযোগ প্রদান করা, বিশেষ করে যখন মোট কারবোড নামক উপাদানের পরিমাণ কম চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। মনে রাখবেন চিনি, চিনি, তারকা, অথবা অন্য কোন সূত্র থেকে রক্তকে আক্রান্ত করবে- যা রক্তকে আক্রান্ত করবে।
"ডিজিটাল" অথবা "ডিট" খাবার সবসময় ভালো হয়"
আসলে, কিছু “ডায়াবেটি” খাবারের দাম অনেক বেশি এবং এখনও কারবোড (তথ্য) আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, অনেক ক্ষেত্রে, অনেক ক্ষেত্রে বাজারের চেয়ে ভালো খাদ্য পরিকল্পনা।
কমপ্লিট খাদ্য জন্য হিসাব করা
উদাহরণস্বরূপ, টেকোর মধ্যে রয়েছে শাল, শিম এবং সসেজের মতো যেকোনো প্যাকেটের মধ্যে রয়েছে সসেজ অথবা আখ, আলেলেসের মতো সসেজ, চিনি এবং চিনির পাত্র ।
যখন তোমরা বাভারেজের কথা ভুলে যাবে
বভারেজ নামক খাবার হয়ত কারবোল্ডার (বিশেষ করে চিনি) নামক উপাদানের এক উল্লেখযোগ্য উৎস হতে পারে এবং তা চিনি যোগ করে, কিন্তু তা প্রায়শ উপেক্ষা করা হয়।
খাদ্য ছাড়াঃ নগন্য বিষয়বস্তুর ব্যাখ্যা
সকল খাবার লেবেল দিয়ে আসে না-সব খাবার নতুন করে তৈরি করা, প্রচুর পরিমাণে পণ্য এবং রেস্টুরেন্টের সাধারণত নুটাগত তথ্য না থাকার কারণে তৈরি হয়।
এনসপিরিন ডাটাবেস এবং অ্যাপস ব্যবহার করুন
এই সমস্ত উপাদান আপনি ব্যবহার করে খাদ্য ও খাদ্যের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।
কনস্টানটিন নেশন তথ্য
অনেক চেইন রেস্টুরেন্ট এখন তাদের মেনুর জন্য পুষ্টি জোগায়, হয় তাদের ওয়েবসাইটে, রেস্তোরাঁয় ছাপানো বিষয়বস্তুতে অথবা ফোনের মাধ্যমে ছাপানো অ্যাপ্লিকেশনগুলোতে ।
সাধারণ খাদ্য জন্য সহায়িকা
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, একটি মাঝারি পরিমাণে ফলযুক্ত মাংসের টুকরো ১৫ গ্রাম, ১৫ গ্রাম, প্রায় শস্য, এবং এক কাপ চিনির মাংসের মাংশ রয়েছে।
জিলিসিন ইনডেক্স এবং জিলিসামিক লোড: লেবেলের বাইরে
খাদ্য লেবেলে কারবোড সংক্রান্ত উপাদানের প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করা হয়, তারা আপনাকে বলে না যে এই কার্বোডগুলো দ্রুত আপনার রক্তকে কিভাবে বেড়ে তুলবে।
গ্লিসিন ইন্ডেক্স
জিএলসিমিক ইনডেক্স (জিআই) একটি র্যাংকিং-এর পদ্ধতি যা দ্রুত রক্তশর্করার সাথে তুলনা করে তৈরি করা হয়। খাদ্যশস্য থেকে ১০০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ১০০% গ্লুকোজ (৫৫) চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়, যা চিনির কারণে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় (৫৫৬), অথবা উচ্চমানের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
সাধারণত, খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য, প্রোটিন বা মোটাতার পরিমাণ কম। কারণ এই পুষ্টির কারণে ধীরে ধীরে পরিবাহী খাবারে আক্রান্ত হয়ে থাকে।
গ্লিমিক্সিক্স লোড: আরও কার্যকর পরিমাপ
জিএল হিসেব করেছে যে জিআই একটি খাবারের পরিমাণের পরিমাণ কম এবং কম পরিমাণ ১০-১৯, অথবা ১০/১৯,০০০ এর কম।
যেমন, এই অঞ্চলের প্রচুর ৭২টি দেশ রয়েছে, যা হয়ত বোঝাতে পারে যে এটি ডায়াবিটিসের জন্য একটি দরিদ্র পছন্দ। কিন্তু, পানির জন্য কম পরিমাণ কারবোড (প্রায় পানি) আছে, তবে জিএল ৪, এর মধ্যে এটি একটি যৌক্তিক সিদ্ধান্তকে গ্রহণ করে এবং জিজিএ উভয় সিদ্ধান্তের বাইরে যে কোন ধরনের সিদ্ধান্ত নিতে পারে তা আপনি কেবল প্রকাশ করতে পারেন।
একটি ডায়াবিটিসের বাজার তালিকা তৈরি করুন
আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে আপনি যে - তালিকা তৈরি করতে পারেন, তা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করে ।
প্রক্সি কনফিগারেশনের মান
এই খাবারগুলো কারবোড্রে এবং ক্যালরির পরিমাণের নিচে কম। যখন ফাইবার, ভিস এবং খনিজ পদার্থের লেবেল থাকে না, তখন টাটকা সবজি কিনতে বা হালকা চিনি কিনতে পারে না, ফলে চিনি বা হালকা চিনি কিনতে পারে না, যাতে চিনি বা চিনির পাত্রের ব্যবহার না হয়।
সমগ্র গ্রাস
রুটি, চাল এবং চিনির জন্য কেনাকাটা করার সময় খাদ্যের লেবেলগুলো সমস্ত প্রকৃত শস্যকে শনাক্ত করতে ব্যবহার করুন ।
লেংগে
টাটকা মাংস, মাংসের নাম ও মাছ সাধারণত লেবেল থাকে না, কিন্তু মাংসের মাংসের মাংস যেমন ডিলি টারকি, বেকন এবং সসেজ ।
ডিয়ার উৎপাদন
ডিরী পণ্যের একটি সুস্থ খাবারের পরিকল্পনা হতে পারে কিন্তু কারবোটি এবং চিনির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে ।
সাক্রান্ত খাবার
স্যাকস খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ অনেক সুবিধাজনক উপায়ে গাড়ি চালানোর সুবিধা অনেক বেশী, চিনি ও বিষাক্ত মোটা, সাথে চিনি ও বিষাক্ত মোটাযুক্ত মোটা, তুলনা করে, যেখানে খাবারের জন্য কেনাকাটার জন্য নকশা রয়েছে।
স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা
খাদ্যের লেবেল পড়তে শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীদের সাথে কাজ করা, এই জ্ঞানকে আরও কার্যকর এবং কার্যকরভাবে প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে এবং তোমার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় তোমার আচরণকে ব্যক্তিগত ভাবে প্রভাবিত করবে।
নিবন্ধিত ডিটিয়ানরা এবং ডায়াবিটিস এডুকেটর
একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায়টিয়ান (আরডি) অথবা নিবন্ধিত মৃত্যুনিষ্ঠ পুষ্টিবিদ, যিনি ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ, তিনি খাদ্যের জন্য তৈরি করা নির্দেশ ব্যবহার করে খাদ্যের জন্য ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন, যাতে আপনার নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় গাড়ি চালানো হয়, যার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে, উন্নত মানের প্রযুক্তি এবং চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করা, যেমন চিকিৎসা সেবা প্রদান করা, চিকিৎসা সংক্রান্ত বিভিন্ন পরিকল্পনা করা, চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করা, এবং এই সমস্ত ধরনের চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করা, বিশেষ করে এমন অনেক লোকের জন্য বিশেষ ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করা, যেমন চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিকল্পনা করা, চিকিৎসা সেবা পরিকল্পনা করা, এবং চিকিৎসা সেবা করার জন্য অনেক কিছু করার ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে এই সমস্ত ধরনের জটিলতার ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে বিশেষ নির্দেশনা প্রদান করা যায়।
এনসাইক্লোপিডিয়া জুকারম্যান্স (সিডিসিএস) এর বিশেষজ্ঞেরা খাদ্যের লেবেল এবং খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে মূল্যবান শিক্ষা প্রদান করতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারী
আপনার ডাক্তার অথবা শেষনবিজ্ঞানীর সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন আপনার খাদ্য পছন্দ এবং রক্ত চিনির নকশা কার্যকর করা হবে। আপনার খাদ্য ডায়েরী এবং রক্তশস রেকর্ডকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে সাহায্য করবে। আপনার সরবরাহকারীরা যাতে আপনার ওষুধগুলো ব্যবহার করতে পারে এবং আপনার খাবারের নকশার সমন্বয় করতে পারে, যেমন প্রয়োজন হলে আপনার রক্ত খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন অথবা আপনার চিকিৎসকের জন্য আপনার রক্ত সরবরাহ করতে পারেন ।
প্রেরণাদায়ক ও কাটিয়ে ওঠা
খাবারের লেবেল এবং সুস্থ পছন্দগুলো নিয়মিতভাবে করাকে অত্যন্ত কঠিন বলে মনে হতে পারে কিন্তু তা অভ্যাসের সঙ্গে সহজ হয়ে ওঠে ।
ধীরে ধীরে ছোটো ও নির্মাণ শুরু করুন
আপনার পুরো খাদ্য রাতে আপনার খাদ্যে বেশি করে খাবার পড়তে হবে না। কিছু খাবারের লেবেল দিয়ে শুরু করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ছোট ছোট ছোট রুটি তৈরি করে শুরু করতে পারেন অথবা সাদা রুটির পরিবর্তে সম্পূর্ণ রুটি বাছাই করতে পারেন। এই পরিবর্তন ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য উৎপাদন এবং অন্যান্য সময় বৃদ্ধি করে যাচ্ছে।
অগ্রগতির দিকে মনোযোগ দিন, নিখুঁত নয়
কেউ সবসময় সঠিক খাবার পছন্দ করে না এবং এটা ঠিক আছে।
আপনার সাফল্যকে দৃঢ় করুন
আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তন করছেন এবং আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করছেন, সেই প্রচেষ্টাকে উপলব্ধি করুন এবং আপনার প্রচেষ্টাকে আপনি যেভাবে মোকাবিলা করছেন তাতে আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করছেন ।
কঠিন পরিস্থিতির পরিকল্পনা
যেখানে সুস্থ খাবার গ্রহণ করা কঠিন পরিস্থিতির পরিচয় নিশ্চিত করা, যেমন সামাজিক ঘটনা, ভ্রমণ অথবা ব্যস্ত কাজের সময়, এবং এর আগে যারা কৌশল তৈরি করে, এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যের মেনু তৈরি করা, রান্নার সময় আগে থেকে গবেষণা করা অথবা খাবার না খাওয়া, খাবার গ্রহণ করা, যে সমস্ত পরিকল্পনা, তা গ্রহণ করা, এবং এমনকি আপনার লক্ষ্যগুলোকে আরো সহজ করার জন্য সহজ করে তোলা।
খাদ্য লেবেল এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ভবিষ্যৎ
খাদ্য লেবেল আমাদের পুষ্টি ও দীর্ঘস্থায়ী রোগ ব্যবস্থাপনার ব্যাপারে আমাদের বোধগম্যতাকে উন্নত করে। সাম্প্রতিক সময়ে নিউরোস্ট্রেশন ফ্যাক্টস (সাংস্কৃতিক) এর সাথে যুক্ত চিনি এবং আপডেটের পরিমাণের সাথে যুক্ত এবং আপডেটের পরিমাণের তথ্য যুক্ত করে, কিছু দেশ জনগণের স্বাস্থ্যের জন্য এই তথ্যকে গুরুত্বের বিষয়ে সচেতনতা বৃদ্ধি করছে।
এছাড়াও প্রযুক্তি মানুষকে খাদ্য লেবেল ব্যবহার করে সাহায্য করার ক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান ভূমিকা পালন করছে।
পরিচয়: জ্ঞান দ্বারা নিজেকে শক্তিশালী করা
এই লেবেলগুলো আপনাকে যা খেতে হবে, তা সম্পর্কে তথ্য প্রদান করতে হবে, এবং কখন তা খেতে হবে, এবং কখন তা খেতে হবে, তা জানা, মোট কারুকাজ, চিনি এবং অন্যান্য মূল্যবান খাদ্যশস্য, চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে এবং আপনার ডায়াবিটিস কমাতে পারে।
মনে রাখবেন যে খাদ্য লেবেল ব্যবহার করা একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের উন্নতির সাথে উন্নত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যকে গুরুত্ব দিয়ে শুরু করা শুরু করে-চরম আকার এবং মোট কারবোড (সরকারী)-এবং মোট কারবোড উপাদানের উপর মনোযোগ প্রদান করে- এবং ধীরে ধীরে ধীরে আপনার জ্ঞানকে অন্যান্য পণ্য কেনার আগে, আপনার গাড়ি কেনার পরিকল্পনা, পরিকল্পনা, এবং পরিকল্পনা, এবং যে সমস্ত পণ্য কেনার জন্য আপনাকে ভীত করতে হবে, তা যেন আপনাকে ভীত না করে।
আপনি যে চেষ্টা করছেন তা হচ্ছে খাদ্যের লেবেল পড়ার জন্য ভালো রক্ত নিয়ন্ত্রণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নততরতা এবং আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সম্পর্কে অধিক আস্থা রাখা।
ডায়াবিটিসের পুষ্টি ও খাবারের পরিকল্পনা সম্বন্ধে আরও তথ্য জানার জন্য [FFLT][FF][FO]][FTOFLT]]] [FO[FTO]]][FTO BIB]] [FO]]] [FTO7]]] [PR]]] [PL]]]]] [PR]]]], ডায়াবিটিসের সাথে প্রণ্নতা [Fitit to the fitluod], [FOD [F]]]] এই বিন্যাসের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয় ।