Table of Contents
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে একটি কার্যকর অনুশীলনের পরিকল্পনা তৈরি করা, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উন্নতি, এবং দীর্ঘ মেয়াদী লক্ষ্যগুলো অর্জন এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রে ব্যয় করা। স্বাস্থ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য কার্যক্রম, জিম এবং কার্ডের সাথে স্বাস্থ্য কার্যক্রম, স্বাস্থ্য কার্যক্রম এবং চিকিৎসা কার্যক্রম আরও কার্যকর হবে। এই বিষয়টি নিশ্চিত করে আপনার স্বাস্থ্য কার্যক্রম যেন আপনার স্বাস্থ্য কার্যক্রমকে আরও সঠিকভাবে পরিচালনা না করে, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যথাযথ পদক্ষেপও।
আপনি যখন স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেন- যার মধ্যে আছে শারীরিক চিকিৎসক, চিকিৎসাবিদ, ব্যায়ামী বিশেষজ্ঞ, নিবন্ধিত খাদ্যশস্য এবং দক্ষ প্রশিক্ষক, আপনি তাদের সম্মিলিত দক্ষতাসম্পন্ন এক কর্মসূচির মাধ্যমে লাভ করবেন, যা আপনার অদ্বিতীয় প্রয়োজনের মধ্যে রয়েছে, যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের মধ্যে রয়েছে, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এবং চিকিৎসা বিষয়ক বিশেষজ্ঞদের মধ্যে যুক্ত করা, তাদের ব্যক্তিগত আচরণ, এবং তাদের ব্যক্তিগত দক্ষতা, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত দক্ষতা, এবং তাদের নিজস্ব দক্ষতা, এবং তাদের নিজস্ব দক্ষতা, উভয়ের মধ্যে রয়েছে।
এই চলমান সহযোগিতাগুলো আপনাকে এমন পর্যায়ে থাকতে সাহায্য করে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং লক্ষ্যগুলোর দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে ।
স্বাস্থ্য সংস্থার গুরুত্ব বুঝতে পেরেছি
চিকিৎসা সেবা থেকে পৃথক থাকার পরিবর্তে আধুনিক স্বাস্থ্যসেবা প্রতিরোধ ও রোগ ব্যবস্থাপনার মৌলিক উপাদান হিসেবে শারীরিক কার্যকলাপকে স্বীকার করে নেওয়ার এক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য ।
প্রায় নয় জন আমেরিকান বলেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম প্রতিরোধ স্বাস্থ্য সেবাকে একটি কার্যকর উপায়, স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার প্রতিফলনের একটি ধারণা।
দ্বিতীয়ত, তারা নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারজনক হবে ।
এই বহু স্বাস্থ্যের সমস্যা নিশ্চিত করার জন্য এই বহুমুখী পদ্ধতিকে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিককে গঠন ও প্রয়োগ করার সময় বিবেচনা করা হবে ।
আপনার স্বাস্থ্য ও দক্ষতাকে বৃদ্ধি করুন
যে - গবেষণা কার্যক্রম শুরু করা হয়, সেটার আগে, স্বাস্থ্য এবং মানের মূল্যায়ন করা অপরিহার্য ।
মেডিকেল ইতিহাস পর্যালোচনা
চিকিৎসা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস পর্যালোচনা করে শুরু করবে। এর মধ্যে রয়েছে বর্তমান স্বাস্থ্য অবস্থা, অতীতের রোগ, চিকিৎসা এবং পারিবারিক ইতিহাসের কথা আলোচনা।
পরিচিত ব্যক্তিদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া, যারা কার্ডিওভার্সের্চার অনুষ্ঠানের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, তাদের মধ্যে রয়েছে আগে থেকেই প্রদর্শিত স্ক্রিনের নীতিমালা, যার মধ্যে রোগনির্ণয়, রিট্রোলজি রোগ, আ্যরসট্রাট্রোক্টিভ কার্ডিওটিক রোগ বা সমন্বয়সাধন, এই শর্তগুলো আপনার দলকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে, কি ধরনের রোগ হবে এবং কি কি ধরনের অনুশীলন করা হবে।
আপনার সরবরাহকারীরা একই সাথে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সময় লক্ষণ সম্পর্কেও জানতে পারেন যেমন বুক ব্যথা, শ্বাস, শ্বাসের ঘাটতি, বা যৌথ ব্যথা। শারীরিক কর্মশক্তি সংক্রান্ত প্রশ্নাঞ্জন প্রশ্ন (পিআরকিউ) একটি সংক্ষিপ্ত, ৭-প্রশ্ন্যন্ড স্ক্রিনিং টুল যা হার্টের সমস্যাগুলোকে চিহ্নিত করার আগে দেখা দেয়।
প্রকৃতত্ব
শারীরিক পরীক্ষা আপনার স্বাস্থ্য সেবাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে পারে ।
কিন্তু, আরও বেশি উদার মনোভাবের জন্য আপডেট করা সুপারিশগুলো আরও বেশি কিছু পরিবর্তন করতে পারে, যা কম বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক কার্যক্রম শুরু করার আগে চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়ে স্পষ্ট নির্দেশনা খোঁজার প্রয়োজন হয় ।
অংশের বিশ্লেষণ অংশ
এই উপাদানগুলো আপনার বর্তমান যোগ্যতার ক্ষেত্রে মূল্যবান তথ্য প্রদান করে এবং সেই উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য প্রদান করে ।
[[[] [[F]] ARIV] ARECV:[FO]]] AbbyW [1]]]] এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে অক্সিজেন কতটা ভালোভাবে ব্যবহার করে ।
[[[]] ধীরগতি এবং সহিষ্ণুতা:[[[F]] শক্তি ও ধৈর্য:[F] [F]] filing [1]] এবং দীর্ঘশৃণ কত কঠোর এবং লম্বা পেশী হতে পারে, যেমন দ্রুত এবং লম্বা পরীক্ষা । এই ধরনের সহজ পরীক্ষা আপনার দৃষ্টিকে পরীক্ষা করতে পারে । এই পরীক্ষাগুলি আপনার দৃষ্টিকে পরীক্ষা করা এবং দুর্বল করে । আপনার পেশীশক্তিগুলো যেকোনো শক্তি বা শক্তির মানকে নির্দেশ করে ।
[[[[] FF] FF[[F] FF] FF[F] FF] FF [Fedeb] কিভাবে তাদের সম্পূর্ণ গতি দ্বারা নিজেদের স্থানান্তর করতে পারে. exifysevancede.comion properyset.com-র মত পরীক্ষা অথবা বিভিন্ন অংশ পরীক্ষা করতে পারে যেমন বিভিন্ন অংশের মধ্যে উপস্থিত বিভিন্ন অংশের অংশের জন্য বিভিন্ন অংশের অংশের মত পরীক্ষা অথবা মূল্যায়ন করা যায়।
[[[[]] মূল গঠন:[[F]] দেহের গঠনগুলো কতটা মোটা, হাড় ও পেশী দেহের মধ্যে রয়েছে । ডিএক্সএডিএ গঠনগুলো সোনার তালের ভর, মোটা ওজনের মাত্রা, মোটা মোটা, মোটা মোটা, মোটা, মোটা, মোটা রঙের ঘনত্ব এবং ভ্যাসকুটিকাল । আপনার দেহের গঠনকে বোঝা যায় যে, তাতে কোনো পরিবর্তন হবে না ।
একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ চান কোন ধরনের যোগ্যতা অর্জনের আগে কোন ধরনের সমন্বয় কার্যক্রম শুরু করার আগে কোন ধরনের গবেষণা কার্যক্রম শুরু করার আগে, যাতে তারা তাদের লক্ষ্য ও ফলাফলের ভিত্তিতে তাদের জন্য কাজ করতে পারে। এই তথ্য ব্যক্তিগত অনুশীলনের ভিত্তি হয়ে ওঠে এবং সময়ের সঙ্গে আপনার উন্নতির জন্য ভিত্তি হয়ে ওঠে।
আন্দোলন বিশ্লেষণ
একটা নকশা করার আগে, একটা ব্যাপক নকশা করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, তারা কতটা ভাল কাজ করে, তা জানা ।
এই মূল্যায়নে পেশীদদ ব্যাখ্যা করা যায় যে, এই আন্দোলন ছাড়া কোন ধরনের আন্দোলনকে তুলে ধরা হবে না। এখানে পাঁচটি নিকটস্থ চেইনের মানচিত্রের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা হবে। এতে পা এবং হাঁটু, হাঁটু, লপিসি, কাধে, ঘাড় এবং ঘাড়ের হাড়ের হাড়ের হাড় এবং ঘাড়ের হাড়ের হাড়ের এই ধরনের ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হবে, এবং আপনার কার্যক্রম পরিচালনার উদ্দেশ্য হবে আপনার অনুশীলন।
এর সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন রয়েছে এমন একজন বিশেষজ্ঞকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, কোন কোন বিষয়ের জন্য তারা কী করতে পারে এবং কোন কোন কোন বিষয়ের জন্য তারা সবচেয়ে ভাল কিছু করতে পারে না ।
মেটানেটিক পরীক্ষা
যারা ওজন ব্যবস্থাপনার বিষয়ে আগ্রহী বা তাদের ব্যায়াম কার্যক্রম সম্পর্কে আগ্রহী, মেটাবোলিচ পরীক্ষা তাদের জন্য মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে ।
বাস্তব ও অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা
গোল সেট হচ্ছে অনুশীলনের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি বিভিন্ন দিক প্রদান করে, প্রেরণা প্রদান করে এবং তা উন্নতির এক উপায়। তবে সকল গোল সমান নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে কাজ করা নিশ্চিত করা, যাতে তারা আপনার স্বাস্থ্য ও উভয় চাহিদার সঙ্গে খাপ খায়, সেই বিষয়ে সচেতন থাকে।
SMART Godolue ফ্রেমওয়ার্ক
কিন্তু, এই ধরনের নকশাগুলো হয়তো আপনাকে এই বিষয়টা বুঝতে সাহায্য করবে যে, আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে আপনি হয়তো এই ধরনের বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে পারেন ।
[[[[[[F] বাধ্যতামূলকভাবে:[F] এর পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য হতে পারে "আমি ৩০ মিনিট দীর্ঘ না হওয়া পর্যন্ত হাঁটতে চাই" অথবা "আমি আমার উঁচু শরীরকে আরো বাড়িয়ে তুলতে চাই যাতে আমি আমার নাতি - নাতনিকে আরো সহজে তুলে ধরতে পারি"
[[FLT] [[F] আপনার লক্ষ্যের অন্তর্ভুক্ত হবে :[F] আপনার লক্ষ্যের মধ্যে রয়েছে quotifiable পদার্থ, যাতে আপনি আপনার উন্নতি খুঁজে পেতে পারেন ।
[[[[[F]] [[[F]]]] স্বাস্থ্য লক্ষ্য স্থাপন করে, আপনার শুরু শুরু এবং বাস্তবসম্মত টাইমলাইন তৈরি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল আপনাকে প্রেরণা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রদান করে কিন্তু তারা হতাশা বা আঘাত পায় না ।
[[[[[[F]] আপনার লক্ষ্য হবে আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ, স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া। আমাদের লক্ষ্য আমাদের প্রিয়জনদের কাছ থেকে আলাদা হতে দেওয়া।
[[[[[]] সময়-ব্রন্ড:[FO] আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি টাইমফ্রেম নির্ধারণ করুন যা আপনাকে তৎপরতার মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার লক্ষ্যকে লক্ষ্য করে রাখতে সাহায্য করে । আপনার স্বাস্থ্য টিম আপনার বর্তমান দক্ষতা ও লক্ষ্যের ওপর ভিত্তি করে আদর্শ স্থাপন করতে পারে ।
ব্যয়ের ধরন
কিছু সাধারণ বিষয় অন্তর্ভুক্ত:
[[[] [[এফএল]] এগুলোর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন [১] হাঁটতে, জগ বা চক্রের মধ্যে থাকতে হবে, অথবা অনুশীলনের সময় লক্ষ্যের হার বৃদ্ধি পাবে ।
[[[[[]]] স্বল্পমূল্যায়নের উদ্দেশ্য:[এফএল] যাদের মধ্যে অর্ধেক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত লক্ষ্যগুলো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত লক্ষ্যগুলো পেশ বা শক্তি তৈরির লক্ষ্য রয়েছে বলে তারা মনে করে যে, তাদের লক্ষ্য হল নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমিয়ে আনা, অথবা ঘরের কাজের জন্য বিশেষ সংখ্যক চাপ দেওয়া, অথবা শক্তি বৃদ্ধি করা ।
[[[[[]] এক্সিলিটিলি ও চলাচলশীল লক্ষ্যগুলো: [এফএল] এই লক্ষ্যগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যৌথভাবে চলমান বৃদ্ধির পরিমাণ বৃদ্ধি এবং কঠোরতা হ্রাসের ওপর জোর দেয় ।
[[[[F] WHON: [F] WEFR] [[F]] যদি ওজন কমে যায় বা ওজনের রক্ষণাবেক্ষণ আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনার অংশ হয়, আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত এবং যথাযথ লক্ষ্য থাকা উচিত ।
[[[[[[F] ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা] প্রত্যেক ব্যক্তির [[[[এফ] ডায়াবিটিস, হার্ট রোগ, হার্ট রোগ বা রোগ, ব্যায়াম লক্ষ্য, রক্তের পরিমাণ, রক্তশর্করা, রক্তরস, রক্তচাপ বা ব্যথার মাত্রা ইত্যাদির ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে ।
[[[[[[]]] এই লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে মিল রেখে: [[এফ.] এই লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে আপনার রোজকার কাজকর্মকে উন্নত করার, যেমন সিঁড়িতে চড়া, ছেলেমেয়েদের সঙ্গে খেলাধুলা করা, সন্তান বা নাতি - নাতনিদের সঙ্গে খেলা করা, নিজের মতো জীবনযাপন করা অথবা তাদের স্বাধীন থাকার জন্য আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে, আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে, এই লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে তুলনা করা ।
আপনার লক্ষ্যগুলোকে ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করুন
আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের ভালো ধারণা থাকলে, আপনার লক্ষ্যকে সংজ্ঞায়িত করা উচিত যে আপনি যে সমস্ত এলাকার উপর মনোযোগ দিতে চান, তা হচ্ছে ওজন, স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করা, স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে যা ভালো, স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে খাওয়া, অনুশীলন, জীবন ভারসাম্য, বা সমন্বয়, অথবা সমন্বয় সাধন করা।
আপনার কাছে হয়তো গ্র্যান্ডকিডস, প্রতিদিনের বস্তির দোকান থেকে দূরে থাকা, অথবা সাধারণত আপনার শরীরের মধ্যে ভালো অনুভব করা, আপনার গভীর প্রেরণাগুলো যখন সমস্যা আসে তখন প্রতিশ্রুতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এর উদ্দেশ্য হচ্ছে, আপনি যা করতে পারেন, তা নিয়ে চিন্তা করা এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে বৃদ্ধি করা ।
অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে এবং সমর্থন করতে হবে
যদি আপনি বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীর সমর্থন পেতে পারেন, তাহলে আপনাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করার জন্য পরিবার এবং সহকর্মীর সাহায্য করতে পারেন। গবেষণা একটি গতিশীল দল তৈরি করেছে, যা অনেকটা গতিশীলতার সাথে যুক্ত, যা আপনার সামাজিক সমর্থন থাকলে আরো বেশী করে।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম এই সহায়তা ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে কাজ করে। আপনি সারা বছর আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে সেবা প্রদান করতে পারেন, যাতে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে ট্র্যাক করতে না পারে। আপনার ডাক্তার, শারীরিক রোগ বিশেষজ্ঞ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ব্যায়াম করে, এবং এই বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারেন যে, আপনি নিরাপদে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের কার্যক্রম তৈরি করা
একটা কার্যকারী অনুশীলন কার্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত হল, আপনার সামগ্রিকভাবে সুস্থ ও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একত্রে কাজ করা ।
একটি ভারসাম্যমূলক ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ
একটি ভাল অপরিকল্পিত অনুশীলন কার্যক্রম সাধারণত: তিনটি প্রধান ধরনের অনুশীলন: আওর্বাসন (কারিওভাসেলর) অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয় কাজের অনুশীলন। প্রতিটি উপাদান আলাদা সুবিধা প্রদান করে এবং তা সামগ্রিকভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।
[[[[]] অধিকাংশ স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি [এফএল], স্বাস্থ্য ও মানব সেবার বিভাগ অন্তত ১৫০ মিনিট সময় ব্যয় করে ।
মাঝারি-ইন্স-ইনজারিজমের মধ্যে রয়েছে একটি বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান, বিনোদনমূলক সাঁতার কাটা, নাচ অথবা বাগানিং। ভিগোস-এর কার্যক্রম যার মধ্যে রয়েছে জগিং, সাঁতার কাটিং, সাঁতার কাটিং, দ্রুত গতিতে দৌড়, ক্রীড়া বা ফুটবল দল, ফুটবলের মত ক্রীড়া এবং ফুটবলের দক্ষতা। আপনার বর্তমান অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠা শারীরিক অবস্থা নির্ধারণের জন্য আপনি উপযুক্তভাবে নির্ধারণ করতে পারেন।
[[[[F] প্রশিক্ষণ:[F]]]] প্রত্যেক ব্যক্তি অন্তত দু’বার শক্তি অনুশীলন করে ।
একটা ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্য ও দক্ষতার জন্য যথেষ্ট ।
[[[] FF] ext[[F] FF] Falludyn: [F] falies: [F] fitifyperalial] যৌথরূপে চলমান গতি, পেশি, পেশী বৃদ্ধি এবং ক্ষত রোধ করা, গতি হ্রাস এবং ক্ষত রোধ করা উচিত ।
ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ভার এবং অনুমান
প্রোগ্রামিং অনুশীলনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হচ্ছে, ক্রমবর্ধমান চাপ সৃষ্টি করা- বিশেষ করে সময়ের মধ্যে আপনার শরীরে যে চাহিদা রাখা হয়েছে তা বৃদ্ধি করা। এই নীতিটি নিশ্চিত করে যে, আঘাতের ঝুঁকি বা পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সময় ছোট আকারের উন্নতি ঘটছে।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার বর্তমান যোগ্যতার জন্য উপযুক্ত স্তর তৈরি করবে এবং ধীরে ধীরে গতি, কাল বা ফ্রিকোয়েন্সির বৃদ্ধি পাবে। এর মানে হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে মাত্র ১০-১৫ মিনিট হাঁটতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ৩০-৪৫ মিনিট পর্যন্ত নির্মাণ করা।
যদি আপনি নতুন ব্র্যান্ডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বা সময় ফিরে আসতে চান, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, অর্থপূর্ণ পরিবর্তন না আপনার পুরো জীবন একবারের জন্য চেষ্টা করে না। ধীরে ধীরে ধীরে এবং ভবন কেবল নিরাপদ নয়, বরং দীর্ঘ মেয়াদে আরো বেশী গ্রহণযোগ্য।
প্রোগ্রাম সঞ্চালনার কাঠামো অনুশীলন করুন
প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি বিন্যাসের সাথে ব্যবহারযোগ্য বিন্যাসের নাম উল্লেখ করা উচিত:
[[[[F] WHOPRE:[[F]] একটি উপযুক্ত উষ্ণ মাপ [FO[F] ধীরে ধীরে আপনার দেহকে ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত করে, পেশীশক্তির গতি, পেশী ও শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে । গত ৫-১০ মিনিট ধরে উষ্ণতরতরতর প্রক্রিয়া এবং এর মধ্যে একটি হালকা ক্রিয়ামূলক প্রক্রিয়া রয়েছে ।
[[[F] প্রধান সেশন:[F] এই যে, আপনি আপনার অনুশীলনের মূল অংশটি করতে পারেন, তা আপনার অনুশীলনের মূল অংশ, শক্তি প্রশিক্ষণ অথবা কাজের সমন্বয় । চূড়ান্ত পর্যায়ের লক্ষ্য, এবং সুনির্দিষ্ট পরামর্শের ওপর নির্ভর করবে ।
[[[[F]] নিচ:[[F]]] শান্ত হোন আপনার শরীরকে বিশ্রামের দিকে ফিরে যেতে সাহায্য করুন এবং পেশীশক্তি কমিয়ে আনতে পারেন । একটি শীতলভাবে দীর্ঘায়িত প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পেশীকে আরো উষ্ণ করে তোলার সময় এখনও উষ্ণ ।
হার ও অবকাল
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম নির্ধারণ করবে যে, আপনার কত সময় অনুশীলন করা উচিত এবং কতক্ষণ পর্যন্ত তা অনুশীলন করা উচিত ।
শুরু করার জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করা উপযুক্ত হতে পারে, সুস্থ হওয়ার জন্য বিশ্রামের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন।
নির্বাচন ও পরিবর্তনের মাত্রা অনুশীলন করুন
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং যেকোন সীমাবদ্ধতার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের ব্যবস্থা করাকে নির্বাচন করবে ।
উদাহরণ স্বরূপ, আপনার যদি হাঁটুতে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কোন সমস্যা থাকে, আপনার কার্যক্রম হয়তো স্বল্প মেয়াদী কর্মকাণ্ড যেমন সাঁতার কাটার অথবা সাইকেল চালানোর উপর জোর দেবে। যদি আপনার কোন ভারসাম্য নেই, তাহলে ভারসাম্য বজায় রাখার আগে আপনাকে সমর্থন করতে হবে অথবা ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
কিন্তু, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় করে নেন, তাহলে আপনি হয়তো সেই ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারেন, যারা আপনার সঙ্গে মেলামেশা করে ।
অন্যান্য স্বাস্থ্যের সঙ্গে ব্যায়াম করে ব্যায়াম করা
অনেক ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম হচ্ছে এক ব্যাপক স্বাস্থ্য পরিকল্পনা ।
যেমন, আপনি যদি ডায়াবিটিসের চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা আলোচনা করবে যে কিভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ প্রভাবিত করে এবং আপনার ওষুধের ক্ষেত্রে আপনি একটি প্রাণিণী ব্যবস্থাপনায় কাজ করছেন। আপনি যদি একটি প্রাণবৃত্তি ব্যবস্থাপনায় কাজ করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম কার্যক্রম নিশ্চিত করার জন্য আপনার পুষ্টি এবং আপনার কাজের পরিমাণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ব্যয় করা হবে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনার চিকিৎসা পদ্ধতিকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি আপনার চিকিৎসা পদ্ধতিকে ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যত্ন নেওয়ার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যথাযথ পরিমাণ খরচ করতে পারেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবামূলক খরচ করতে হবে। আপনি যদি আপনি যত্ন নিতে পারেন, তাহলে আপনার চিকিৎসা ও আপনার চিকিৎসা ব্যবস্থা করতে হবে। আপনি যদি আপনার চিকিৎসা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যত্ন নিতে পারেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের পরিমাণের জন্য আপনার চিকিৎসা পদ্ধতিটি পূরণ করতে হবে। এবং আপনার চিকিৎসা নিশ্চিত করতে হবে।
নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিষয়
আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট নিরাপত্তা সংক্রান্ত নির্দেশনা প্রদান করবে, যার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ভগ্নাংশের বারের মধ্যে সংখ্যা
- সতর্কতার সঙ্গে ইঙ্গিত দেয় যে, আপনার উচিত ব্যায়াম বন্ধ করা এবং চিকিৎসা গ্রহণ করা
- গরম, ঠাণ্ডা অথবা বায়ু দূষণের সঙ্গে পরিবেশ সংক্রান্ত সুরক্ষা
- আপনি যখন অসুস্থ বা লক্ষণ ভোগ করার গাইড গাইড গাইড
- আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য উপযুক্ত কৌশল এবং গঠন করুন
- উপযুক্তভাবেই পা কাপড়, যন্ত্রপাতি এবং যন্ত্রপাতি
আপনি দীর্ঘ সময়ের দৌড়ের মধ্যে নিরাপদ থাকবেন এবং আরো নিশ্চিত হবেন যে আপনার ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করবে, যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের নিরাপত্তা সংক্রান্ত নির্দেশনা অনুসরণ করবেন।
অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন
অনুশীলনের পরিকল্পনা তৈরি করা হচ্ছে- চলমান পর্যবেক্ষণ এবং তা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্য এবং তা প্রয়োগ করা অপরিহার্য। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ নিশ্চিত করে যে আপনার কার্যক্রম নিরাপদ, কার্যকর এবং আপনার লক্ষ্যের সাথে যুক্ত এবং লক্ষ্যের সাথে যুক্ত।
আপনার অগ্রগতির খোঁজ করুন
আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণ করার সময়, এটা আপনাকে উন্নতির পথে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে, সতর্কতার সঙ্গে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে যে কোন সমস্যার মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে এবং আপনার উন্নতির জন্য আপনার কার্যক্রমকে সমন্বয় করতে ব্যবহার করা যাবে এমন তথ্য সরবরাহ করতে পারে ।
আপনার উন্নতিকে পরিমাপ করার জন্য, এবং যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না।
আপনার অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
[[[[F] Explements:[[F] আপনার স্পেকট্রাডর্আইভিড রেকর্ড রাখা [F], অনুশীলন, কাল, এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের জন্য মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করুন ।
[[[[F]] দ্রুত অগ্রগতির বিশ্লেষণ:[[F] প্রাথমিক মূল্যায়ন করুন [F] এর পরে আপনার উন্নতির জন্য একটি ভাল ধারণা হবে যদি আপনি উন্নতি ৩-৬ মাস পরে কোন অগ্রগতি না করেন এবং কিভাবে আপনি অগ্রসর হতে পারেন প্রতি ৬-১২ মাস পর । অধিকাংশ গ্রাহকরা আবার নতুন করে লিখে দেয় এবং আপডেট করার জন্য আপনি কি করে থাকেন ।
আপনার প্রাথমিক মূল্যায়নের সময় একই পরীক্ষাগুলো ব্যবহার করে সেই একই পরীক্ষাগুলো আপনাকে কার্ডিওভার্সের উন্নতি, শক্তি এবং দেহের গঠনকে সঠিকভাবে পরিমাপ করতে সাহায্য করে ।
[[[[[F] ] ] অভিজ্ঞ মার্কার:[[[[F]]] কিছু কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘ মেয়াদী অবস্থার জন্য ব্যায়াম করা, চিহ্নিত স্বাস্থ্যের প্রাসঙ্গিক বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ । এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, রক্ত সংক্রান্ত মানের মাত্রা, টাইপ, অথবা অন্যান্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করা । এই সকল বৈশিষ্ট্য পরীক্ষা করা এবং তাদের ব্যবহারের জন্য নিয়মিত নির্দেশ প্রদান করা হবে ।
[[[[[]] কখনো কখনো সবচেয়ে অর্থপূর্ণ উন্নতি ঘটে: [F] কখনও কখনও সর্বোত্তম উন্নতি সাধারণ পরীক্ষা বা পরিমাপ দ্বারা ধরা হয় না । আপনার কি রোজকার কাজের উন্নতির প্রতি মনোযোগ দিন আরও বেশি করে আপনি আরো বেশি শক্তি অর্জন করতে পারবেন?
[[[[[[[]] বিষয় অনুসারে পরিমাপ করো:[[[F] আপনি কেমন বোধ করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ । অনেক লোক মেজাজ, চাপ, আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক মান সম্বন্ধে রিপোর্ট করে । এই বিষয়গুলো নিয়মিত অনুশীলনের ফলে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে নিয়মিত চেক করুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে নির্ধারিত নির্ধারিত সাক্ষাৎকার আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং আপনার প্রোগ্রামে প্রয়োজনীয় রদবদল করা প্রয়োজন। এই চেক-ইন- এর ফ্রিকোয়েন্সি আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা এবং আপনার অনুশীলনের প্রকৃতিতে নির্ভর করবে।
যারা দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্যের শর্তগুলো অথবা যারা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে, তাদের জন্য আরো ঘন ঘন ঘন পরীক্ষা করা হয়ত উপযুক্ত হতে পারে (প্রতি ৪-৬ সপ্তাহ)।
এই নিয়োগের সময়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল বলবে:
- আপনার চলমান লগ পর্যালোচনা এবং প্রোগ্রামটির প্রতি আপনার পছন্দগুলো আলোচনা করুন
- আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা বা লক্ষণতে যেকোন পরিবর্তন হয়
- আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলুন
- যে কোন চ্যালেঞ্জ বা বাধা আপনি ভোগ করছেন
- প্রয়োজন মত করে আপনার অনুশীলনীর রদবদল করুন
- আপনার অগ্রগতি এবং পরিবর্তন ভিত্তিক আপনার লক্ষ্য হালনাগাদ করুন
এই যৌথ মনোভাব নিশ্চিত করে যে, আপনার যত্নে প্রত্যেকে আপনার যত্নে জড়িত রয়েছে এবং আপনার সাফল্যের জন্য একত্রে কাজ করে ।
যখন এবং কেন আপনার প্রোগ্রামকে পরিবর্তন করা হয়
আপনার ব্যায়াম কার্যক্রমকে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে উন্নতি করাকে এক গতিশীল পরিকল্পনা হিসেবে দেখা উচিত ।
[[[[[F]][F]] যদি আপনি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনার প্রোগ্রামগুলো বার বার বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে কিন্তু উন্নতির জন্য সময়, প্রতিদ্বন্দ্বিতা বাড়ানোর, সময় প্রতিদ্বন্দ্বিতা বাড়ানোর, সময় সীমা বৃদ্ধি করা, এবং আপনার গতি বৃদ্ধি করা, কালের মাত্রা, কাল অথবা নতুন অনুশীলনের গতি বৃদ্ধি করা ।
[[[[[[]] স্বাস্থ্য অবস্থা] পরিবর্তন করুন:[[F]] যদি একটি নতুন স্বাস্থ্য অবস্থা, একটি গুরুতর অবস্থার সম্মুখীন হয় অথবা আপনার বর্তমান অবস্থাতে পরিবর্তন করা, আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন করা প্রয়োজন । আপনার স্বাস্থ্য বিষয়ক দল সেই সকল পরিবর্তন করা প্রয়োজন, যেগুলো সম্ভব হলে এই পরিবর্তন সম্ভব হবে ।
[[[[F] লক্ষ্যগুলোর প্রতিরূপ] আপনি যখন আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যগুলোতে পৌঁছাতে পারেন, তখন নতুন নতুন লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং আপনার কার্যক্রমকে সমন্বয় করুন । প্রতিবার আপনি পরীক্ষা করে নতুন লক্ষ্যগুলোর জন্য কাজ করতে আপনার লক্ষ্যকে সমন্বয় করতে পারেন ।
[[[[[[[]] লাইফস্টাইল পরিবর্তন:[FO] আপনার তালিকায় পরিবর্তন করুন, জীবনযাপন পরিস্থিতি, জীবনযাপনের অবস্থা অথবা চর্চার সুবিধাগুলো পরিবর্তন করতে হলে আপনার স্বাস্থ্য টিম আপনাকে আপনার নতুন পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে হবে ।
[[[[[[F]] মোশনের PROPL [F] এর PROPL] [FLT] - এর] কারণ যদি আপনি আপনার প্রোগ্রামের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে চান, তাহলে সম্ভবত পরিবর্তন করা এবং প্রেরণা পাওয়ার জন্য সময় হতে পারে । নতুন কাজ, বন্ধু বা দলের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সময়, আপনার পরীক্ষার সময় নির্ধারণ করা অথবা সময় নির্ধারণ করা ।
[[[[[F] প্রতিক্রিয়া] প্রতিক্রিয়াগুলো:[[F] যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত, স্থায়ীভাবে ক্লান্ত, কঠোরতা অথবা অন্যান্য নেতিবাচক সাড়া ভোগ করছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য টিমের প্রয়োজন, যাতে আপনি উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদেরকে পরিবর্তন করতে পারেন ।
সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা
এমনকি আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের কাছ থেকে ভালোভাবে পরিকল্পনা এবং শক্তিশালী সমর্থনের মাধ্যমেও আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন। সাধারণ বাধার জন্য প্রস্তুতি নেয়া এবং তাদের দীর্ঘমেয়াদি সাফল্য বাড়ানোর জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করার কৌশলও তৈরি করা।
[[[[[[F] সময় সীমা] নিয়মিত ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ প্রতিবন্ধকতার মধ্যে একটির অভাব । সময়ের গণনায় উপস্থিত । আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে রোজকার রুটিনে শারীরিক কাজ করার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, যেমন, প্রতিদিনকার পর্বগুলো ভেঙে ফেলা অথবা আপনার কাজের তালিকাতে সংরক্ষিত ।
[[[F] মোটিভেশন:[F][F] [[[[F]] শারীরিক ত্রুটিগুলো:[F] কিছু অসুবিধা স্বাভাবিক যে নতুন অনুশীলন কার্যক্রম আরম্ভ করার সময় সমস্যা দেখা দেয় কিন্তু তা স্বাভাবিক নয় । আপনার স্বাস্থ্য দলগুলো স্বাভাবিক পেশীকরণ এবং ব্যথার মধ্যে পার্থক্য নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে । [[[[F]] বিগত [FO] [FLT] আবহাওয়া, সুবিধা বা নিরাপত্তা সংক্রান্ত সমস্যাগুলো উপেক্ষা করার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে । আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম এই সমস্যা সত্ত্বেও ব্যাকআপ পরিকল্পনা ও বিকল্প কার্যক্রম চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে । [[[F] প্রাথমিক ব্যারিয়ার:[F] পরিবারের সদস্য বা বন্ধুবান্ধবের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব, লাভ করার ক্ষেত্রে অধিক বাধা, অথবা আত্ম-অনুভুতি থেকে হতে পারে । একটি দল বা দল থেকে বাইরে কাজ করার চেষ্টা করুন, যেটি সামাজিক পৃথকীকরণকারী দলও সাহায্য করতে পারে । আপনার সাফল্যকে বৃদ্ধি এবং আনন্দকে উপভোগ করা, আপনার অনুশীলনের জন্য প্রেরণা ও প্রতিশ্রুতি বজায় রাখা এবং তা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । অনুশীলনে সাফল্য কেবল যথাযথ লক্ষ্য অর্জনের জন্য নয়- এটা একই সাথে দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্য এবং সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে এক গ্রহণযোগ্য অভ্যাস স্থাপন করা, যার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্য, যোগ্যতা, অথবা অনুশীলনের লক্ষ্য, ২০২৫ শতাংশ, ৫৫ শতাংশ ব্যক্তি বলছে যে তারা তাদের এই অর্জনে সম্পূর্ণভাবে সফল হয়েছে- এই সমস্ত কর্মকাণ্ড এবং পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হবার ক্ষেত্রে এক প্রভাব তৈরী করেছে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে আপনার উন্নতির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায়কে উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি কিছু লক্ষ্যও অর্জন করার চেয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করা হলেও । বেশীরভাগ লোকের জন্য অনুশীলনের সাধারণ নীতি প্রয়োগের ক্ষেত্রে বিশেষ প্রয়োজন এবং বিবেচনার প্রয়োজন রয়েছে, যেখানে একটি স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করাকে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম করার জন্য কাজ করা উচিত। কিন্তু, এই অবস্থাগুলো নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষ সতর্কতার সঙ্গে ও পরিবর্তন করতে পারে । আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার কথা চিন্তা করে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে মোকাবিলা করার জন্য আপনার কার্যক্রম গঠন করবে । এর জন্য আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই অপেক্ষা করতে হবে । বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করা, স্বাধীনতা বজায় রাখা, পর্যবেক্ষণ করা, সংরক্ষিত পরিবেশ সংরক্ষণ করা এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতির ক্ষেত্রে সাহায্য করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম এমন একটি প্রোগ্রাম গঠন করবে যা ক্ষমতা, শক্তি, কর্তৃত্ব এবং তাসোভায়ারের ভারসাম্য বজায় রাখবে, যা যেকোনো সীমাবদ্ধতার কারণে কার্যকরী হয়। যদি আপনি কোন আঘাত বা অপারেশন থেকে সুস্থ হয়ে যান, তাহলে আপনার অনুশীলন কার্যক্রম শারীরিক অথবা পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে উন্নত হবে। এই কার্যক্রম সতর্কতার সাথে উন্নত হবে, আরোগ্যের মাধ্যমে, শান্ত আন্দোলন শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ধীরে কার্যকরী হবে, গঠন এবং কার্যাবলীর উন্নতির ক্ষেত্রে আরো চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার সুস্থতা পর্যবেক্ষণ করবে এবং আপনার কার্যক্রম কিভাবে আপনার শরীর সাড়া দেয় তার উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করবে। গর্ভধারণ ও সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম করার জন্য অনেক উপকার লাভ করা প্রয়োজন কিন্তু মা ও শিশুর সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা প্রয়োজন । গর্ভাবস্থার সময় অনুশীলনের প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা হবে এবং আপনার দেহকে জন্মদানের সময় পুনরায় পরিবর্তন করা হবে । স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করা হয়েছে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, যার মধ্যে রয়েছে হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ-যুক্ত রোগ-প্রতিরোধী। এর লক্ষ্য হতে পারে, আপনি উপভোগ্য এবং চাপ অনুভব করেন, এবং এই কর্মসূচির লক্ষ্য হতে পারে কাঠামো এবং রুটিন তৈরি করা, যা মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ ব্যবস্থাপনার জন্য সাহায্যকারী। ( হিতোপদেশ ১৬: ১৮) কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে - সমস্ত হাতিয়ার তৈরি করেন, সেগুলো আপনার জীবনকে উন্নত করে এবং সেগুলো ব্যবহার করে আপনি সফল হতে পারেন । দক্ষতা ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচস আপনার শারীরিক কর্মশক্তির বিভিন্ন দিক পর্যবেক্ষণ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ধাপ, দূরত্ব, হার্টের মাত্রা, হার্টের বার্ন এবং ঘুমানোর বিন্যাস । কিছু যন্ত্র অনুশীলনের সময় বাস্তব সময়ের মতামত প্রদান করতে পারে, লক্ষ্যের মধ্যে থেকে আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন অথবা বিশেষ কোন কাজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন। তবে, এই যন্ত্রগুলো আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার পেশাদার নির্দেশনার জন্য নয়, বরং আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে। বিভিন্ন ফোনের অ্যাপ এবং অনলাইন প্লাটফর্ম খুঁজে বের করা, হিসাব করা, অনুশীলনের নির্দেশনা এবং শিক্ষা সেবা প্রদান করা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম হয়তো নির্দিষ্ট অ্যাপ বা প্ল্যাটফর্মের সুপারিশ করতে পারে যা আপনার কর্মসূচির সাথে যুক্ত এবং সহজে তথ্য শেয়ার করতে পারে। এই যন্ত্রগুলো আপনাকে সংগঠিত, অনুপ্রাণিত এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। টেলিথ প্রযুক্তি সব সময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যুক্ত হতে সাহায্য করেছে। কিছু পেশাদারিরা ভার্চুয়াল কোচিং সেশন চালু করেছেন যেখানে তারা ভিডিওর মাধ্যমে আপনার অনুশীলনের কৌশল পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন এবং বাস্তব সময়-টাইম এবং নির্দেশনা প্রদান করতে পারবেন। আমেরিকানদের মধ্যে ৮৬% লোক বলে যে জিম, স্টুডিও বা অন্যান্য যোগ্যতার সুবিধাগুলো তাদের ২৬ টি গোল অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে। আর এই সব সুবিধাগুলো তাদের কঠোর পরিশ্রম, উৎসাহ এবং দীর্ঘ মেয়াদী সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে ভূমিকা পালন করে তা আরও শক্তিশালী করবে। অনেক সম্প্রদায় নির্দিষ্ট জনসংখ্যার জন্য বিশেষ কার্যক্রম যেমন কার্ডিয়া পুনর্বাসন কার্যক্রম, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রাম অথবা উচ্চ শ্রেণীর প্রোগ্রাম যেমন, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম অথবা সমন্বয়সাধনের কার্যক্রমগুলো প্রদান করে । এই কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ শুধু সুযোগ প্রদান করে না বরং সামাজিক সমর্থন এবং একই লক্ষ্য এবং চ্যালেঞ্জের সাথে যুক্ত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন পেশাজীবি, প্রত্যেকে আপনার অনুশীলন পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে অনন্য দক্ষতা অর্জনের জন্য প্রস্তুত। আপনার প্রাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসক আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের মধ্যে এক কেন্দ্র স্থাপন করে । এ ছাড়া, আপনার চিকিৎসকরা আপনার চিকিৎসার পরিকল্পনার অংশ হিসেবে ব্যায়াম করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় যেকোনো বিশেষজ্ঞ অথবা পেশাজীবীর কথা উল্লেখ করতে পারেন । চিকিৎসাবিদ্যা বিষয়ক বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশা, যার মধ্যে বিভিন্ন জাতির লোকেদের ডিজাইন ও ব্যায়ামের কার্যক্রম রয়েছে, সেই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর সঙ্গে জড়িত । Exercise physiologists often work in clinical settings, such as cardiac rehabilitation programs or hospital-based wellness centers, and can provide ongoing supervision and monitoring of your exercise program. এই পদ্ধতিটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । কিন্তু, এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো আপনাকে আপনার চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য কর্মীদের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে । কিন্তু, আপনার শরীর যদি আপনার শরীরের সঙ্গে স্থূল হয়ে থাকে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কাজ করতে পারেন । ডায়াবিটিস বা হার্ট রোগ যেমন রোগ, তেমনি মৃত্যুপ্রতিরোধী এই বিষয়ে নিশ্চিত করার জন্য আপনার অনুশীলনের সঙ্গে কাজ করে যে, পুষ্টি ও শারীরিক কাজকর্মের সুপারিশগুলো সমন্বয় ও সমন্বয়সাধন করা হয় । অপারেশনের সময় রোগীদের তাদের চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্তগুলো সম্পর্কে একটি অনুশীলন, চিকিৎসা গ্রহণ, বর্তমানে গ্রহণ করা হচ্ছে, আগের আঘাত এবং ক্ষত, এবং ব্যথার মত যন্ত্রণা, যখন তারা শারীরিক সক্রিয়, আচরণগত পরামর্শের অংশ হিসেবে মূল্যায়ন করে এবং আপনার রোগীর কাজের ক্ষেত্রে আপনাকে কি ধরনের প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে হবে সে বিষয়ে তাদের সচেতন থাকতে হবে। তাত্ত্বিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞেরা আপনার অনুশীলন কার্যক্রম বাস্তবায়নের জন্য হাত-পাটা গাইড দিতে পারেন। তারা সঠিক অনুশীলন কৌশল শেখাচ্ছেন, প্রেরণা এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে সাহায্য করবেন। আপনার প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনাকে নিরাপদে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে হবে। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যোগাযোগ করে এবং যে কোন চিকিৎসা বিষয়ক বিবেচনা বা বাধার কথা বুঝতে পারে যা আপনার প্রোগ্রামে প্রয়োগ করা হয়। এই বিশেষজ্ঞরা তাদের নির্দিষ্ট এলাকার বিষয়ে দক্ষ এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিষয়ে পরামর্শ প্রদান করে থাকে । আপনি একটি স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করার অর্থনৈতিক দিক বুঝতে পারেন, পরিকল্পনা করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার যা প্রয়োজন, তা ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। বীমা সংক্রান্ত সার্ভিসের জন্য অধীন বিশেষ করে আপনার বীমা সংক্রান্ত পরিকল্পনা এবং নির্দিষ্ট পরিষেবার ওপর নির্ভর করে। কিছু সার্ভিসের অন্তর্ভুক্ত: বীমার জন্য যে পরিষেবা দেয়া হয় তা সাধারণত: বীমার মাধ্যমে করা না, যার মধ্যে আছে জিম সদস্য, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং সুস্থ ব্যক্তির জন্য সাধারণ মূল্যায়ন। আমেরিকার মধ্যে আমেরিকার নাগরিকরা স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিনিয়োগ হিসেবে কাজ করে, আশা করা যায় প্রতি মাসে গড়ে ৬. আপনি আপনার বিনিয়োগকে অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদান করতে পারেন: মনে রাখবেন যে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রতিরোধী স্বাস্থ্যসেবার খরচ সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর চিকিৎসা করা থেকে বিরত থাকা অথবা শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে । স্বাস্থ্য টিমের সাথে একটি কার্যকর অনুশীলনের পরিকল্পনা তৈরি করা হচ্ছে, কিন্তু চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে, স্থায়ী, স্থায়ী এক অভ্যাস হিসেবে অনুশীলন করা। গবেষণা দেখায় যে অনেক লোক সময় ধরে কর্মসূচি অনুশীলনের জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছে, কিন্তু এমন কৌশল রয়েছে যা আপনার দীর্ঘ মেয়াদে সফল হতে পারে। একটা ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার সময়, লোকেরা একটা নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে । এটা সাহায্যকারী যে কোন ধরনের শারীরিক কাজ করার উপর মনোযোগ প্রদান করা, যা কিনা কেবল অনুশীলনের চেয়ে বেশী করে, সকল আন্দোলনকে গুরুত্ব প্রদান না করে, এই দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আপনার সারা দিন আরো বেশি সক্রিয় হতে সাহায্য করবে, কেবল আনুষ্ঠানিক অনুশীলনের সময় নয়। আপনি যদি এটা উপভোগ করেন, তাহলে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনার আরো বেশি কিছু রয়েছে। কিন্তু স্বাস্থ্য সংস্থা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট ধরনের অনুশীলনের পরামর্শ দেবে। সাধারণত আপনি যদি এই সুপারিশগুলো কিভাবে করেন, তাহলে আপনি যদি ঘৃণা করেন, সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটতে পারেন অথবা নাচন, তবে আপনি যদি শক্তি অনুশীলন করতে চান, তবে একটি দল তৈরীর চেষ্টা করুন, অথবা খেলার জন্য তৈরি করুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে এমন সব উপায় শনাক্ত করতে সাহায্য করবে, যেগুলো আপনার জন্য উপভোগ্য এবং টেকসই। বাধাগুলোকে কমাতে ও আরও সুবিধাজনক করে ব্যায়াম করতে বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করতে চেষ্টা করুন: ব্যায়াম করা অনেক বেশি অভ্যাস হয়ে যায় যখন এটা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত থাকে, একটি ঐচ্ছিক কাজ হিসেবে না করে। আপনার হাতে সময় থাকে, আপনি যে কোন গুরুত্বপূর্ণ নিয়োগের সময় পাবেন, এবং যে সময় প্রতিযোগিতা করা থেকে বিরত থাকুন। অনেক লোক দেখেছে যে প্রতিদিনই অনুশীলন করা একটা রুটিন তৈরি করে। দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলো গুরুত্বপূর্ণ, তারা বিডিট এবং দূর পর্যন্ত অনুভব করতে পারে। অনুশীলনের পর, বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে আপনার কেমন লাগে। এমনকি তারা যদি আগে থেকে অনুশীলন না করেও, তবে এই সুবিধাগুলো আপনাকে ক্রমাগত চলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হয়তো অসুস্থতা, ভ্রমণ, কাজের চাহিদা অথবা কেবল প্রেরণা পাওয়ার অভাব অনুভব করতে পারেন । আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে চ্যালেঞ্জের সময় ট্র্যাকের পিছনে ফিরে পেতে এবং এমনকি কঠিন সময়ে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরো কিছু ধাপ বজায় রাখার জন্য এবং কিছু কিছু ধাপের জন্য কৌশল উদ্ভাবন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থা 'নিখুঁত' পুনরায় চালু করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার অনুশীলন চালু করার জন্য "ন্যপূর্ণ সময়"র চেয়ে দ্রুত পুনরায় শুরু করতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে একটি কার্যকর অনুশীলনের পরিকল্পনা তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য একটি শক্তিশালী বিনিয়োগ। তারা আপনাকে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ, অর্জনের আনন্দ উদযাপন করতে এবং সময়ের সঙ্গে আপনার প্রয়োজন ও ক্ষমতা পরিবর্তন করার জন্য সাহায্য করতে পারে । মনে রাখবেন যে অনুশীলন কোন স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপ নয়, কিন্তু একটি জীবনী চর্চা যা আপনার স্বাস্থ্য, ফাংশন এবং জীবনের মানকে সমর্থন করে। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে যে সম্পর্ক তা হচ্ছে, আপনি যে ধরনের সহযোগিতার মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন তা হচ্ছে বিভিন্ন জীবন যাত্রার মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন ধরনের জীবন যাত্রার মধ্যে দিয়ে এগিয়ে যান এবং নতুন স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করার সময় সময় করে একটি ব্যাপক, ব্যক্তিগত অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করার, আপনি দীর্ঘ মেয়াদী সাফল্য অর্জন করছেন না- আপনি স্বাস্থ্যের জন্য একটি অ-অভিব্যক্তি, আরো সক্রিয় জীবনের জন্য ভিত্তি স্থাপন করছেন। আপনি আপনার যোগ্যতার যাত্রা শুরু করছেন কি না, নিষ্ক্রিয় হওয়ার সময়কাল অতিবাহিত হওয়ার পর পুনরায় অনুশীলন শুরু করা, অথবা আপনার বর্তমান কর্মসূচির প্রতি সমর্থন প্রদান করা, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল, এই পথে এগিয়ে যাওয়ার পথে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে দ্বিধা করবেন না। প্রশ্ন, প্রশ্ন এবং আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নের পরিকল্পনা সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করুন। শারীরিক পরিশ্রমের উপকারগুলো - স্বাস্থ্য, শক্তিশালী পেশী ও হাড়, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং জীবনের মান কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণ খরচ হয়, যার ফলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে উপকৃত করতে পারেন এবং আরও কার্যকরভাবে এই ধরনের স্বাস্থ্যের ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন । ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য সম্বন্ধে আরও তথ্য জানার জন্য [FLT] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধী কাজের জন্য কেন্দ্রগুলো পরিদর্শন করুন [FOFR:] [FOL] [FR:] [FO:] WHORON:] স্বাস্থ্য এবং সার্ভিসের জন্য গুণগত মানের জন্য সংরক্ষিত নথিপত্র লিখুন [F] [F], S [F] [F], S.L]] [F]:::: /F]] এই সকল পদার্থগুলো থেকে [FOD [FW:::: [F]]]] C [FW:: S [FOR]]]]] [T]]]] [T]]]] গবেষণা এবং ব্যবহৃত সকল ধরনের নিয়ম প্ররণ [FW [FW [Fp [F]:::]].v.d.R]] [F.D.D.R] [F.D.D.R]:::: /F.D.D.D.v.d.d.d.d.d.d.L.Y:: /F.v.Y.L.L.D.L.d.L.d.d.L.d.d সাফল্য উদযাপন এবং দীর্ঘ সময় ধরে উদযাপন করা
বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা
ক্রনিক রোগগুলোর সঙ্গে ব্যক্তিগত
বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের
কোনো ব্যক্তি আহত বা সুরাংচার দ্বারা পুনরুদ্ধার হয়
প্রেগন্যান্ট এবং পোস্টপারুম নারী
মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে ব্যক্তিগত সম্পর্ক
টেকনোনিং প্রযুক্তি এবং সম্পদ
tiableance ডিভাইস
মোবাইল সেবা এবং অনলাইন প্ল্যাটফর্ম
টেলি যোগাযোগ এবং ভার্চুয়াল কোচিং
সম্প্রদায় রিসোর্স এবং সহায়তা দল
বিভিন্ন স্বাস্থ্যের পেশার ভূমিকা
প্রাথমিক যত্ন
চিকিৎসকদের ব্যায়াম করুন
প্রকৃত চিকিৎসাবিদ
নিবন্ধিত ডিটিশিয়া
শংসিত ব্যক্তিগত ট্রেনার অথবা বিশেষজ্ঞকে ব্যায়াম করুন
বিশেষ পিটিসিসিয়ান
অর্থ সংক্রান্ত বিবেচনা এবং বীমার কাভারেজ
প্রোগ্রাম সঞ্চালনার জন্য বীমা সংক্রান্ত ইভেন্ট
সর্বোচ্চ মান
এক নির্ভরযোগ্য ব্যায়ামী ব্যায়াম গড়ে তোলা
ধীরে ধীরে ছোটো ও নির্মাণ শুরু করুন
কর্ম সংক্রান্ত তথ্য খুঁজুন
পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন
আপনার রোটিনে ব্যায়াম করুন
যেভাবে ব্যায়াম করা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করে
প্রাপ্ত করার জন্য প্রস্তুত
কনটেম: জীবনরক্ষাকারী স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সঙ্গীকে নিযুক্ত করুন