Table of Contents
আবেগাস্ফোরন লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, যারা দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে উপনীত হয় এবং এর জন্য অবদান রাখে, আর এর জন্য অবদান রাখে অপরাধ ও লজ্জা ও লজ্জা, দুঃখ, দুঃখ, উদ্বেগ, দুঃখ, উদ্বেগ বা উদ্বেগ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক ভারসাম্যহীন সিদ্ধান্তকে উপেক্ষা করার ইচ্ছা।
প্রকৃত আবেগপূর্ণ যা খাওয়া যায়
মানসিকভাবে ক্ষুধার জন্য তৈরি, খাদ্য তৈরি এবং হঠাৎ করে নানা ধরনের খাদ্যে আঘাত এবং মানসিক আঘাত ও শোকের কারণে হতাশ হয়ে পড়ে- উচ্চ-প্রশংসা, যারা অতীতে ভোগে, মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে, তাদের মানসিক যন্ত্রণায় ভোগ করে, যারা মানসিকভাবে, মানসিকভাবে, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে, এবং মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে।
মানসিকভাবে, মানসিকভাবে মানসিকভাবে আগে থেকেই খাওয়া হয় । অনেক লোকই জানে যে খাদ্যকে আরাম, পুরস্কার বা মনোনিবেশের সমানত্বের সমান হতে পারে ।
কিন্তু, এই ধরনের খাদ্য গ্রহণের ফলে, রোগজীবাণুগুলো দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পেতে পারে ।
গুরুত্বের মাত্রা: পরিবর্তনের জন্য ফাউন্ডেশন
মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস হচ্ছে খোলা ও অপ্রাপ্তাহীন ঐতিহ্য থেকে শুরু করে আধুনিক মনোরোগ ও চিকিৎসাবিদ্যায় অত্যন্ত দক্ষ হয়ে উঠেছে । [এফ.
খাওয়ার সময় মনোরোগ্য্যবোধ স্বয়ংক্রিয়, উদ্দেশ্যমূলক বাছাই, উদ্দেশ্যপূর্ণ বাছাই, উদ্দেশ্যপ্রণোদিত বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেয় ।
মন খারাপ খাওয়া - দাওয়ার এনরেন
কার্যকরী এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে গবেষণা দেখায় যে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, মানসিক দিক দিয়ে ভয় ও মানসিক চাপকে কমিয়ে দেয়- এদিকে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি ও গতিকে শক্তিশালী করে, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ ও নিয়ন্ত্রণ করে ।
মন খারাপ খাওয়ায় কি ধরনের অভ্যাস
এর পরিবর্তে, খাওয়ার অভিজ্ঞতার একটা ভিন্ন অংশ হচ্ছে, খাওয়ার অভিজ্ঞতার প্রতি লক্ষ্য রাখা ।
প্রি-মলি স্থগিত
প্রথম কামড় দেওয়ার আগে, একটু শ্বাস নিন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: [F] আমি কতটা ক্ষুধার্ত?
সকল সঞ্চয় কর
আপনার জিহ্বার গঠনকে ধীরে ধীরে ও ইচ্ছাকৃতভাবে হ্রাস করে, কেবল রসালো কামড়কে বৃদ্ধি করে কিন্তু সেইসঙ্গে আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ সময় দেওয়ার আগেই নির্দেশ দেয়: [R] আপনার মস্তিষ্ক যেন ধীরে ধীরে ধীরে সাড়া দেয় । [R] [R] [R] [R] [R] [R] [R] [R] [b] [R]] [P] [P] [P] [b]] [w] [w]] এর অর্থ] আগে] [w]] এর দ্বারা সূচিত কর যে -] [w] [w]]] [w]]] [w] [w]] [w] [w]] মস্তিষ্ক] এর দ্বারা চালিত করে, অল্প সময় জুড়ে মনোযোগ দেওয়ার আগে বিলম্ব করে ।
দেখুন, বিচারক হবেন না
মনোযোগের একটা গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে মানসিকভাবে ভোগ করা অথবা দ্বিতীয় সেবার জন্য আপনার যে কোন সময় ব্যয় করা প্রয়োজন না, তা যদি আপনি খেয়াল করেন, তাহলে শুধু খেয়াল রাখুন যে আত্ম-ধর্ম না করে, নিজের জন্য তা আরও বেশি মানসিক আঘাত করে, তাই এই সীমা লঙ্ঘনকে হ্রাস করে । [এফ.
মনপ্রাণিক সুর
যখন মানসিকভাবে মানসিকভাবে যখন এটি মনোযোগের এক সুযোগ হয়ে দাঁড়ায়। ৩০ সেকেন্ড পর এটি ব্যবহার করে । লক্ষ্য করুন আপনার শরীরের মধ্যে আপনি কোথায় চান- বুকের মধ্যে শক্ত অনুভূতি অনুভব করেন, একটি দৌড়ের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার অনুভূতি। কখনও কখনও কখনও কখনও শ্বাস নেওয়া হয়। (হাসি) এর মধ্যে শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতি থাকে এবং এরপর মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে ।
ডিথের পছন্দগুলোর জন্য চিন্তা করার উপকারগুলো
যে - লোকেরা মনে করে যে, তারা সাধারণত তাদের খাদ্য গুণগত মানকে উন্নত করে, তারা সাধারণত সেগুলোর গুণগত মানকে উন্নত করে ।
পুরো খাদ্যগুলোর জন্য পছন্দ বৃদ্ধি করুন
যখন আপনি ধীরে ধীরে খেতে এবং সতর্কভাবে খেতে পারেন, তখন আপনি আপনার কেমন লাগে তা আরো সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন।
বিলম্ব না করে পোর্ট অব্যবস্থাপনা নিয়ন্ত্রণ
কিছু লোক মনে করে যে, কোনো খাবার খেলে তারা মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণ খাবার খেতে পারে, কারণ তারা সেগুলো প্রচুর পরিমাণে খেতে এবং আনন্দ সহকারে খেতে পারে ।
চাপ-বিস্তার
মন যখন কমবেচাপির মানের এবং মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে।
ডেইলি লাইফ-এ মনান্ধতার বিষয়ে সচেতন হওয়া: এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া গাইড
( হিতোপদেশ ১৪: ৩) এর জন্য সময় করে ধ্যান করার প্রয়োজন নেই ।
[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
একটি খাবার-ব্রেশ করুন - দুপুর, খাবার-দাবার অথবা খাবার করুন । মনোমুগ্ধকরভাবে এটি খাওয়া বন্ধ করুন (ফোন, কম্পিউটার) । একটি টেবিলের মধ্যে বসুন । আগে বিরতি দেওয়া এবং সেন্সর করা অনুশীলনের জন্য দুই সপ্তাহ ধরে অপেক্ষা করুন ।
একটা সাধারণ মনের কথা বলুন
এর পরিবর্তে, আপনি হয়তো লক্ষ করতে পারেন যে, আপনার সাথি যদি আপনার সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য সময় আলাদা করে রাখেন, তাহলে আপনি হয়তো সেই বিষয়গুলো নিয়ে চিন্তা করতে পারেন ।
[ পাদটীকাগুল
বেশ কয়েকটি বিনামূল্যেই পরামর্শ প্রদান করা যায়। যখন চিমি রিংগুলো ১০ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেয়, তখন তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হয়- এবং তারপর আপনি যা করছেন, তা ফিরিয়ে আনতে ফিরে আসেন।
একটি মনস্তত্ত্ব তৈরি করুন
আপনার সাধারণ খাবারকে পরিষ্কার করুন, হালকা আলো ব্যবহার করুন, টেবিল ব্যবহার করুন ।
সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা
কিন্তু, আমরা যদি বিনয়ী হই, তা হলে আমরা হয়তো আমাদের ভাইবোনদের সঙ্গে কথা বলতে পারি ।
“আমি ধীরে ধীরে খেতে পারি না”।
৫ মিনিট খাবারের শুরুতে চিন্তা করে শুরু করুন ।
“যখন আমি আমার অনুভূতি নিয়ে বসে থাকি, তখন আমার আরো উদ্বিগ্ন লাগে”।
এটা স্বাভাবিক যে যখন আপনি তাদেরকে একা ফেলে খাবার ব্যবহার বন্ধ করেন তখন আবেগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক। যদি তা ঘটে, মনে রাখবেন যে অনুভূতি অস্থায়ী এবং নিরাপদ।
“ মাঝে মাঝে আমি কখনো বিরক্ত হই- তার মানে কি এই যে, সচেতন হওয়া ব্যর্থ?
অগ্রগতি হচ্ছে এমন কোন তথ্য নয়, যা আপনি নির্মাণ করেছেন । একটি স্লিপিং এর দক্ষতাকে মুছে না ফেলে । অপরাধ, মনোনিবেশের পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: [FRO: 0:] এই মুহূর্তে কী আঘাত হানে? [FO: পরের বার আমি কি চেষ্টা করতে পারি? [L] [F] [L] [L] [P] [P]
অধিক পরিমাণে পরিবর্তন করার জন্য দীর্ঘ সময়ব্যাপী কৌশল
প্রথম ধাপের বাইরে আপনার জীবনধারার প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করায়, চলমান উদ্দেশ্যর জন্য অপরিহার্য ।
নিয়মিত বাইবেল অধ্যয়ন সহায়কগুলো
এই বিষয়টি সাধারণ সতর্কতার সঙ্গে বিবেচনা করা, দ্রুত গ্রহণ করা এবং উচ্চ--মানের খাবারের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা সহজ করে তোলে। [এফএল:] [এফএলএল] [১] [১] স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা] নিয়মিত যত্ন নেওয়া এবং ধ্যান করা ।
অনুশীলন মনের দৃষ্টির বাইরে কেনাকাটা
সুপারমার্কেট যাওয়ার আগে, পরিকল্পনা করার সময় খাবারের ওপর ভিত্তি করে তালিকা লিখে রাখুন ।
সামাজিক সমর্থন
আপনার বন্ধুর সাথে সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করুন অথবা সতর্কভাবে খাওয়ার গ্রুপ বা (অনলাইন বা অনলাইন)-এর সাথে যোগ দিন।
নরশ্ কামলালসা
যখন মনোনিবেশের বিষয়টি গুরুত্ব প্রদান করে এবং কেন খাওয়া এবং কেন খাওয়া যায়, তখন তা ভালো হয় যখন খাবারের মৌলিক জ্ঞান নিয়ে তৈরি হয়।
বিজ্ঞান মনের ভাব এবং আবেগপূর্ণ খাওয়াকে সমর্থন করে
চিকিৎসাবিজ্ঞানের প্রমাণগুলো বেড়েই চলেছে । [[[এফ.] [এফ.] [এফ.] [এফ.] [এফ.এল.]] এ. [এফ.]] প্রকাশিত একটি ২০.এম.এল. - র মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণা দেখায় যে সম্পৃশ্যতাপূর্ণ হস্তক্ষেপের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় না এবং মানসিক ও মানসিকভাবে হ্রাস পায় না এমন দলগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে । [এফ] [এফ] [১] [৩] [৩]] [৩]] [এর চেয়ে কম সময়ের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নির্দেশ করে, যা গত ছয় মাসের মধ্যে কমিয়ে দেয় এবং এর মধ্যে কম পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
একজন প্রধান গবেষক ড: জুডসন ব্রয়ার ব্যাখ্যা করেন যে, আদর্শ পরিবর্তনের জন্য মনোবিজ্ঞানীরা যে - আগ্রহ প্রদর্শন করে, তা হল পুরস্কার ভিত্তিক শিক্ষা চক্রকে শক্তিশালী করে ।
কনটেম: স্বাস্থ্য ও স্বাধীনতার জন্য এক দীর্ঘ দক্ষতা
মানসিকভাবে খাওয়া কোন চরিত্র নয়; এটি মানসিক কষ্টের প্রতি সাড়া দেয়। মানসিক কষ্টের প্রতি গভীর সাড়া প্রদান করে।
কিন্তু প্রত্যেক বছর এবং বছরের পর বছর ধরে এটি একটি অভ্যাস। প্রতিটি বিষয় মনে রাখবেন, প্রতিটি বিষয় একটি নতুন ভিত্তি তৈরি করে। এর ফলে কেবল খাদ্য ও ওজনের চেয়ে ভালো খাদ্য-দালাপ বা ওজনের অভাব ভালো না- এটি একটি শান্তিপূর্ণ, যা নিজের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী এবং নিজের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলে।