Table of Contents
অতি-প্রশংসা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হওয়া একটি বিরাট উদ্যোগ যা মাসের পর মাস ধরে বিভিন্ন প্রচেষ্টা, মনোযোগের সাথে চেষ্টা করে যাচ্ছে।
সহিষ্ণুতার মনোরোগবিদ্যার অর্থ বুঝতে পারেন
বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের কোন শক্তি নয়- এটি একটি বেস্স এবং প্রবাহিত প্রক্রিয়া। অতি-প্রতিজ্ঞ প্রশিক্ষণে, ৫০ বা ১০০ মাইলের মধ্যে যোগদানের প্রাথমিক উত্তেজনা দ্রুত এক নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এক নির্দিষ্ট পথ সৃষ্টি করে। কারণ, দীর্ঘকালীন সময় ধরে চলতে থাকা এবং অপরিহার্য বিষয় হচ্ছে, আপনি প্রথম ধাপে ধাপে ধাপে কাজ করতে পারেন । ( [LUROPL] কারণ এটি উভয়ের মধ্যে কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে হবে ।
এই বিষয়ে আরো বিস্তারিত গবেষণা প্রতিষ্ঠান [এফএলএফএল] স্বাতন্ত্রী গবেষণা করেছে, গবেষণা ও এর শিক্ষাকে আরও গভীর করার জন্য: ব্যক্তিগত উন্নয়ন, প্রকৃতি, স্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত হওয়ার এবং এর কর্মশক্তির সাথে যুক্ত হওয়ার কারণ কী।
পরিষ্কার করুন, কর্মব্যস্ত করুন (এবং প্রত্যাখ্যান করুন)
মাইক্রো-লিস্টোনে বড় ভিশন ভেঙ্গে ফেলুন
এর পরিবর্তে লক্ষ্যের একটি নির্দিষ্ট ফলাফল (প্রতিদিন শেষ হয়), কর্মদক্ষতা (পরিবহন), প্রসেস, পুষ্টি, এবং প্রতিদিনের ইচ্ছা (প্রতিদিন মাইল) এবং (প্রতিদিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ)।
প্রতিটি মাইক্রো- মাইলের জন্য একটি ২০ মাইল দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রদান, অথবা এক মাসের জন্য পরপর একটি ব্যাক-আপ সপ্তাহ আটকে রাখা। [FROL:LOLLL [FR:L] এই সমস্ত কিছু রেকর্ডিং বিন্যাসকে একটি প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে নিয়ে থাকে [FOL] এবং [FOL]] একটি সাধারণ প্রমাণ নির্মাণ করে যে, আপনি একটি ছোট সময়ের জন্য একটি ক্ষুদ্র বিন্দুতে আঘাত করে দেখতে পারেন ।
আপনি যা করতে পারেন
প্রশিক্ষণ খুব কমই পরিকল্পনা করে থাকে। কোন সমস্যা, অসুস্থতা, চাপ, অথবা জীবনের বিভিন্ন ঘটনা আপনাকে মানিয়ে নিতে বাধ্য করবে। আপনার লক্ষ্যকে রদবদল করতে হবে হতাশা এবং বার্ন আউটলেটের দিকে এগিয়ে যাওয়া। আপনার লক্ষ্য: A, B এবং CC-এর লক্ষ্য নির্ধারণ করা, আপনার লক্ষ্য অবশ্যই চূড়ান্ত হতে পারে, শেষ করা, শেষ করা, শেষ করা, শেষ করা, শেষ করা, শেষ পর্যন্ত, এবং মূল লক্ষ্য হচ্ছে, যখন আমরা আমাদের লক্ষ্যের লক্ষ্যের লক্ষ্য পূরণ করতে পারি। যদি আমরা মনে করি, আমরা আমাদের লক্ষ্যের উদ্দেশ্য পূরণ করতে পারি, তাহলে আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো পূরণ করতে হবে, আমরা যদি কাজ করতে পারি, তাহলে আমরা আমাদের লক্ষ্য অনুযায়ী কাজ চালিয়ে যেতে হবে। আমরা যদি আমাদের লক্ষ্য রাখতে পারি, তাহলে আমরা আমাদের লক্ষ্য রাখতে হবে, আমরা আমাদের লক্ষ্য রাখতে হবে, আমাদের লক্ষ্যের জন্য, এবং আমাদের লক্ষ্যগুলো আমাদের লক্ষ্য রাখতে হবে, এবং আমাদের লক্ষ্যগুলো আমাদের লক্ষ্যকে পরিবর্তন করতে হবে। আমরা যদি আমরা আমাদের লক্ষ্য রাখতে পারি, আমরা আমাদের লক্ষ্য রাখতে পারি, আমরা যদি আমাদের লক্ষ্যগুলো পূরণ করতে পারি, তাহলে আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো সমাধান করতে পারি। আমরা যদি আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো পূরণ করতে পারি, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো পূরণ করতে পারি, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো সম্পন্ন করতে পারি, আমরা যেন আমরা যেন আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলো সম্পন্ন করতে পারি।
উদ্দেশ্যর সঙ্গে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
মোটিভেশন, Obcom এ তথ্য ব্যবহার করুন
এর ফলে, সিস্টেমের মধ্যে যে কোনো একটি যন্ত্র ব্যবহার করা যায়, তা হল, যন্ত্র, জিপিএস ঘড়ি এবং প্রশিক্ষণ টুলগুলো তথ্য প্রদান করে । এই তথ্য বিজ্ঞতার সঙ্গে প্রয়োগ করা যায়, এই তথ্যের মাধ্যমে উন্নতির সঠিক প্রমাণ দেখায় ।
কিন্তু, এর বদলে তথ্যকে উদঘাটন করতে দেবেন না। সম্ভাব্য অনুসরণকারী ট্রাকগুলো নেতিবাচক তুলনা এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একটি "তথ্য মুক্ত-মুক্ত রান" ডিজাইন করা যেখানে আপনি আপনার মনে করেন। মূল বিষয় হচ্ছে, এ রকম কিছু ধারা দেখার জন্য, কিন্তু খুব সাধারণ প্রশিক্ষণ, যা আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা আপনার শরীরের মধ্যে প্রতিফলিত হয় না।
উন্নতির প্রমাণ দেখুন
এর চেয়েও বড় কথা হল, দৃশ্যমান অগ্রগতির প্রভাবকে আরও বেশি করে দেখতে হবে ।
ভারনা আপনার প্রশিক্ষণ রেন্টিনে
আপনার প্রশিক্ষণকে সফল করুন
দীর্ঘ ট্রেনিং পদ্ধতি যদি প্রতি সপ্তাহে একই রকম দেখায়, তাহলে একই ধরনের এক পরিকল্পনা, যা বিভিন্ন পর্যায়, আকার, ভলিউম এবং টেপার মধ্যে পরিবর্তন করে- এবং আপনার মনকে যুক্ত করে এবং আপনার মনকে যুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি পর্যায় এক নতুন চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, চার সপ্তাহ ধরে চলা এবং চার মাইলের মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হতে পারে।
ক্রস-Tart এবং ক্ষমতা ট্রেন
আল্ট্রা প্রশিক্ষণ কেবল দৌড়াচ্ছে না। সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটছে, সাঁতার কাটা, অথবা সারি দেওয়া, আপনার গতি ও শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার যন্ত্রকে কিছুটা বিরতি প্রদান করে- বিশেষ করে শক্তির প্রশিক্ষণ- বিশেষ করে মূল, কোমর, কোমর এবং পাকে-আঁট-আঁকা- বিভিন্ন ধরনের ঝুঁকি এবং অর্থনীতির মতো বিশ্রামে চলতে বাঁধা প্রদান করে, যেমন বিশ্রাম নেওয়া, অথবা দেহকে দমন করা, এবং “সঙ্করী” উভয় ক্ষেত্রে আপনি একটি মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
আপনার ত্রয়ী পরিবর্তন করুন
বিভিন্ন পথ, রাস্তা এবং স্থলপথ অন্বেষণ করুন। নতুন পার্ক বিভিন্ন সময়ে চালানো হয়, এমনকি রাতের বেলায় মাথায় কুড়াল দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
একটি রোবোস্ত সমর্থন পদ্ধতি তৈরি করুন
আপনার তেরেব খুঁজে বের করুন
আল্ট্রা দৌড় একটি একাকী খেলা হতে পারে, কিন্তু এটি স্থানীয় পর্যায়ে যোগ দিতে হবে না। [এফএল: ১০) একটি স্থানীয় চলমান দলে যোগ দিন, যেমন আইআরএফএল/এফএলএল২: ১) অথবা অনলাইন ফোরামে (রেডিট/উল্রগ), অথবা ফেসবুক গ্রুপ, যারা আপনাকে খুব কম দায়িত্ব প্রদান করে, তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
কোচ বা মেকার তালিকা
একজন কোচ লেখার চেয়ে দক্ষ, তারা আপনার পরিকল্পনাকে রদবদল করে এবং যখন আপনি সংগ্রাম করছেন, তখন উৎসাহ প্রদান করে ।
পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের মধ্যে
আপনার প্রিয়জনদের কাছে ব্যাখ্যা করুন, কেন আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় ।
কল্পনা এবং মানসিক অবস্থা
এটি বিশ্বাস করতে দেখুন
প্রতিটি স্তরের দর্শকা প্রতিদিন দৃষ্টি ব্যবহার করে। প্রতিদিন ১০ মিনিট সময় ব্যয় করে। বর্ণান্ধ্যর দিকে নিজেকে কল্পনা করে নিজেকে কল্পনা করে দেখুন: পাহাড় থেকে শক্ত ব্যথা, শেষ পর্যন্ত চলা, শেষ সীমা অতিক্রম করা, আপনার সকল চেতনাকে ছাড়িয়ে যাওয়া- শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতি, শ্বাসরুদ্ধতা, বৃষ্টির গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, গন্ধ, ভাব এবং মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
মোফেশনের জন্য প্রস্তুত হও
কল্পনা করুন কল্পনা করুন যে, কল্পনা করুন যে, স্বল্প বিন্দুতে আঘাত করা, মাথা গরম করা, ঘরের সমস্যা নিয়ে কাজ করা, ঘরের বাইরে থাকা অথবা পেটে সমস্যা নিয়ে কাজ করা।
প্রশিক্ষণ পর্বের অংশ হিসেবে বিশ্রাম এবং উদ্ধার
মৃগীক্ষার জীববিদ্যা
আপনি যখন অতিরিক্ত ঘুমান, তখন আপনার শরীর আরো উচ্চ মাত্রার কোরাকুল এবং অন্যান্য চাপ উৎপন্ন করে । এটা শুধু শারীরিক প্রয়োগের প্রেরণাও দেয় না বরং হত্যা করে । আপনার মনে হয়, অকল্পনীয়, অমার্জনীয়, অমার্জিত, এবং অমার্জিত । [এফএল:] আপনি মনে করবেন যে, আপনি সময়, রাতের বেলা ঘুমান, সময় এবং সময়কে পরিষ্কার করার জন্য উপযুক্ত সময়, সময়, সময় ও সময়কে নির্ধারণ করা যাবে না । [এফএল] [এফ] [এফএল] [৩] [৩] [৩]] [৩] [৩]]] [৩]] [৩] [৩]] [৩]]]] [৩] [৩]]] [৩]]] [ [/১২]]]]]]] [ [BAR w]]]] [w]] [w]] [w] [w]]]]] [w]]] [w]]]]] [w] [w]]] [w]]] [w]]]] [w] [w]] [w]] [w]] [w]]] [w] [w] [w]]]
মুডি এবং মৃৎক্ষার জন্য ক্ষতিকর
রক্তস্রোত, পুষ্টি ও পুষ্টির জন্য রোগজীবাণু সরাসরি আপনার মেজাজ ও শক্তির ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
আপনার দেহের সংকেতগুলো পড়ুন
আপনার বিশ্রামের হার যদি বেড়ে যায়, আপনি ভারী এবং অবিজ্ঞ বোধ করেন, অথবা আপনি ট্রেনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, একটি অতিরিক্ত দিন বা একটি সহজ সপ্তাহ ধরে। অনেক অতি-প্রতিক্রিয়া ৩.১ সপ্তাহ ধরে চলা কঠিন হতে পারে। এই সময়ের জন্য কঠিন পরিশ্রমের লক্ষণ এবং কৌশলের জন্য কঠোর চেষ্টা করা যায় না- তবে তা আরো কঠিন।
ইতিবাচক ও ইতিবাচক হোন
প্রক্রিয়াটা বের করুন, শুধু আয় না
আল্ট্রা প্রশিক্ষণ একটি দীর্ঘ মেয়াদী প্রকল্প। আপনি যদি প্রতিযোগিতা দিন প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করেন, তবে পথটি সীমাহীন এবং অবিজ্ঞতা অনুভব করতে পারে। প্রতিদিনের প্রক্রিয়াকে মূল্য দিতে আপনার চিন্তা। আপনার চিন্তা হচ্ছে, একটি পথে চলা সূর্য, শক্তিশালী হওয়ার অনুভূতি, দল চালনা করছে। [এফএলএল:L] [F] [L] ছোট একটি দূরত্ব, মনে হয় যে একটি স্বল্প দূরত্ব, অথবা একটি নতুন সময়ের জন্য একটি দূরত্বের দূরত্বের দিকে এগিয়ে যাওয়া।
অ্যাক্টিভেশনের মাধ্যমে ব্যবস্থাপনা পরিচালনা করুন
প্রতিটি ক্রীড়াবিদের মুখ ভাঙে- অসুখ, অসুস্থতা, হতাশা, কষ্ট, দূরদৃষ্টি, ব্যর্থতা, ব্যর্থতা, অথবা শক্তিশালী করার মত বিষয়।
সীমা সামাজিক তুলনা
মনে রাখবেন যে, প্রত্যেকের প্রশিক্ষণমূলক প্রসঙ্গ আলাদা, জীবন-শক্তির অভাব, জীবন পুনরুদ্ধারের জন্য চাপ, জীবন ফিরে পাওয়ার ক্ষেত্রে চাপ, স্বাভাবিকতা, নিজের উন্নয়নের দিকে মনোযোগ দিন এবং তা যুক্ত করুন ।
আপনার "কেন" সঙ্গে পুনঃসংযোগ করুন
আপনি যে কারণে শুরু করেছেন, মধ্য-টিং বস্তির লোকেরা প্রায়ই তার কারণ দেখে থাকে। আপনার "কেন" এর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করলে তা রাজত্বের জন্য উৎসাহ সৃষ্টি করতে পারে। একটি ছোট বিবৃতি লিখুন: "আমি এই অতির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি কারণ.
আরেকটা কৌশল হল, স্থানীয় একটা প্রতিযোগিতায় স্বেচ্ছাসেবক হওয়া বা অন্য একটা প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করা ।
শেষ ভাবনা: আল্ট্রা প্রশিক্ষণ খেলা
দীর্ঘ প্রশিক্ষণ চক্রের সময় মোট্যুর শিকার না হওয়া মানে প্রতিদিন গান-হোর মতো অনুভব করা নয়। এটা এমন পদ্ধতি যা আপনাকে সামনের দিনগুলোতে বহন করে থাকে এবং কৌশল অবলম্বন করে। সবচেয়ে সফল অতি সাহসী দৌড়বিদরা যারা নিজেদেরকে সন্দেহ করে না- তারা কি ভাবে অন্য কোন পা পার পেয়ে যায়, এমনকি তাদের লক্ষ্যকে স্থির রাখতে, তাদের দক্ষতা, দক্ষতা, দক্ষতা ও দক্ষতা বজায় রাখতে, এমনকি তা বজায় রাখতে, আপনার দক্ষতাকে বজায় রাখতে, কঠোর পরিশ্রমের জন্য, কঠোর প্রচেষ্টা, কঠোর পরিশ্রম, এবং কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে তা বজায় রাখতে পারে।
মনে রাখবেন, প্রতি সকালে প্রতিটি ঘামের স্তর শারীরিক ধৈর্য্য, দৃঢ়তা, এবং এই সকল কাজের এক গভীর অনুভূতি তৈরি করবে।