Table of Contents
যে খাদ্য আপনি খেতে চান তার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য যে সব উপাদান রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে, যা এই সম্পর্ক অর্জনে সাহায্য করে, জিএলডিসিকাল ইনডেক্স (জিআই), প্রাথমিক গবেষকদের কাছ থেকে খাদ্য পছন্দ করার জন্য এক ব্যবহারিক নির্দেশনা হিসেবে কাজ করে।
গ্লিসিক ইনডেক্স কী?
জিআই (৭০ বা ৮০) এর বেশি পরিমাণ খাদ্যশস্য এবং দ্রুত প্রয়োগ করা হয়। কম পরিমান খাদ্য (৫৫) এর পরিমাণ কমে যাওয়া ৫০ শতাংশ কমে যায়, অথবা কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমে যায়।
খাদ্যের জিআই এর প্রভাব কি ধরনের বিষয়, তা উল্লেখ করেছে:
- [[FLT]Fer বিষয়বস্তু:[[FFLT] SL] SFL [FLT] ধীরে ধীরে পরিচ্ছদ এবং গিবিয়োন, নিম্নমুখী স্থি ।
- [[F] ফীট এবং প্রোটিন বিষয়বস্তু:[F] এই প্রধান সূত্রগুলোর উপস্থিতি স্পষ্টভাবে পারমাণবিক ফাঁকা হওয়ার পর এই স্ট্রম সংক্রান্ত প্রতিক্রিয়া স্পষ্ট করতে পারে ।
- [[F] RRI:[[F]]] ফল উৎপন্ন করে এমন ফল উৎপন্ন করে কারণ তারার সি.
- [[F]PR [F]PL [F] [Fluw] [F]] sca Butwa এর চেয়ে কম; সমস্ত শস্যই বেশি পরিমাণে দ্রাক্ষাফল আছে ।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জিআই একটি আপেক্ষিক অবস্থান, মোট কার্ড্রিট লোডের কোন নির্দিষ্ট পরিমাণ নয়। এই কারণে এই পদ্ধতিতে লোডের মানের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি ঘটে। (জিএলজি) এর পরে আমরা আলোচনা করব।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য গ্লিসিক ইনডেক্সের বিষয় কেন
ডায়াবিটিসের কারণে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য কারণ, বিশেষ করে যাদের লক্ষ্য হচ্ছে, প্রতিদিনের ব্যবস্থাপনার প্রধান পর্যায় রয়েছে ।
রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ
নিম্ন-জিআই খাবার (ছোটোপে) খাবারের সাথে উচ্চ-জিআই খাবারের তুলনায় ছোট একটি এলাকা তৈরি করে। গবেষণা [এফএলটি: ১০) গবেষণা দেখিয়েছে যে নিম্ন মাত্রার খাদ্য [এফএলটি:এফএলটি: ১) স্বল্প পরিমাণ খাদ্যশস্য হ্রাস পায় এমন ব্যক্তির মধ্যে থেকে কম ওজন কমিয়ে দিতে পারে (১. ৫%), অথবা যারা যত্ন নেয় তাদের মধ্যে যে পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করে তাদের মধ্যে দিয়ে।
[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
নিম্ন-জিআই খাবার আরো বেশি সন্তোষজনক হয়, বেশি সময় ধরে সহ্য করা, কারণ তারা ধীরে ধীরে হজম করে এবং রক্তশর্করা না ঝরানোয় না ফেলায়, যা ক্ষুধাকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
গুণের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়
অতি স্বল্প-জিআই খাদ্যশস্যের প্রাথমিক চালক ক্রনিকলিকুলিয়ামের ক্ষতি সাধন করতে সাহায্য করে, যা কিনা বিশেষ করে কাঠোলিনের প্রবাহকে ক্ষতিগ্রস্ত করে (রক্তের পাইপের কেন্দ্র), যা কিনা স্বল্প ঝুঁকি, নিম্ন ঝুঁকি, নিম্ন ধরনের রোগ, এবং নিম্ন তাপমাত্রা, যার ফলে চিনি প্রতিরোধী উপাদানের কারণে, যা কিনা স্বল্প পরিমাণে খাদ্যশসরণ, এবং খাদ্যশস্যকে রক্ষা করে।
গ্লিমিক্সিক্স লোড: আরও কার্যকর পরিমাপ
জিএলএসিকিউ ইনডেক্সের একটি সাধারণ সমালোচনা হচ্ছে যে এটি খাদ্য হিসেবে কাজ করা সাধারণের জন্য কোন হিসাব নয়। যেমন, ওয়াটারমেমনের ৭২টিরও বেশি উঁচু মাপের জিআই আছে।
জিআই-এর পাশাপাশি জিএল-এর সাথে ব্যবহার করা এই ছবিটি আরো বাস্তব এক ছবি প্রদান করেছে, যা জানাচ্ছে কি ভাবে একটি খাদ্য রক্তশর্করার প্রভাব ফেলবে:
- ওয়াটারমেমন: জিআই২, ১২০ টি গাড়ি সরবরাহ করেছে ১১জি ০০০ ভিয়াবি (৭.
- সাদা চাল: জিআইআর৭৩ (১৫৮), যার জন্য ১.
কম-জিএল খাবারে স্বল্প পরিমাণ খাদ্য, মিষ্টি মিষ্টি এবং মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টির পাত্রের ব্যবহার, যা কিনা কমনীয় এবং কার্যকর কৌশলের চেয়ে কম।
কম-জিআই প্লেট তৈরি করা: ব্যবহারিক খাদ্য পছন্দ
রক্তশর্করার সমর্থনের জন্য তৈরি খাবার তৈরি করার জন্য আকর্ষণীয় উপাদানের প্রয়োজন নেই।
নিম্ন-গেই খাদ্য (জিআই ৫৫ বা কম)
- [[F] কে-এল- এর] দানা:[[F] যব, স্টিলের কাটা-টট, quotototote, পূর্ণ রুটি, butriet, golegr, bugra
- [[F] Legum:[L][FLT]] ডাল, কালো শিম, ফুস, ফুস, ফুস, মটরশুঁটি
- [[F] [F]] নন-স্ক্রিপীয় শাকসবজি: [FO] [FO: [F]] সবুজসমূহ [1], ব্রোকোলিলি, চিরকুলি, মরিচ, বেল মরিচ, মরিচ, চুড়া, খি
- [[F]Fedutes: [FO] আপেল, ডাল, ডাল, ডাল, চিনি, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল ইত্যাদি]
- [[F] ন্যাট [FOP] [FOL] [FOL], wasps, ust, eust, ea, fax বীজ (ঘোষিতে)
- [[[F] ডি.আই.এফ.এল. - সহ] [[F] সাধারণ সময়সীমা]
- [[F] [F] সূত্র:[[F]] মাংসের sp], পুলরি, ডিম, ডিম, টফু (কার্ব মুক্ত), কিন্তু প্রোটিন পুরো খাদ্যে প্রভাব ফেলে।
মাঝারি-জিআই খাদ্য (জিআই ৫৬-৬৯)
- ব্রাউন চাল, বেসামাতি চাল (যামিন বা চা) (আমি জিঁটি)
- পুরো রুটি, কুত্তী রুটি
- মিষ্টি আলু, ইয়াম (দু: আর্দ্র আলুকে গরম করা)
- কোব এর উপর কর
- কলা (রিপ) কিন্তু বেশি নয়
- fols, pickics
- সোনা
উচ্চ-জিআই খাদ্য সীমা (জিআই 70 বা তার বেশী)
- সাদা রুটি, পাল, সিরসট্যান্ট
- সকালের নাস্তার নাস্তা (যেমন, শস্য, শস্যের পাত্র, গর্জনা, গগনস্থ চাল)
- তাৎক্ষণিক সাদা চাল, জোসমিন চাল
- আলু (বিশেষ করে চামড়া ছাড়া)
- জলমর, খেজুর, রিরিপ কলা
- চিনি পানীয় (সডা, ফল ফল)
- ক্যান্ডি, কুকি, কেক, অতীতের কাহিনী
খাদ্য সরবরাহ যে নিম্ন নিম্ন Gলিক্সীয় প্রতিক্রিয়া
গ্লিমিক গবেষণার অন্যতম এক শক্তিশালী শক্তি, যা কিনা সামগ্রিক খাবারের এক উপাদানের চেয়ে বেশী গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম দিনা সঙ্গে জুটি কার্স
প্রথম দিন থেকে পেট খালি হয়ে যায়, যার মানে গ্লুকোজের রক্তস্রোত ধীরে ধীরে রক্ত ঝরছে।
স্বাস্থ্যের মোটা অবস্থা যোগ করো
মোটা রঙের তেল সালাদের উপর তেলের জন্য বিলম্ব করে, আর এর সাথে সাথে ভভোকাডো যোগ করে বা বাদামের ফলের পাতলা মুকুলের প্যাকেটের উপর হালকা পাতলা রঙের প্যাকেটের সাথে মিশিয়ে ফেলা যায়।
বুস্ট ফেবের বিষয়বস্তু
সোলুবল ফাইবারের মত পদার্থের আকার, জিবোরডিউজার এবং চিনি দিয়ে তৈরি।
'মরিং' নীতি ব্যবহার করুন
( ইফিষীয় ৫: ১) তাই, এই ধরনের খাদ্যশস্য বা খাদ্যে রত হওয়া উচিত নয়, যা আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট ।
গেলিমিক ইনডেক্সের সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী
এই তিনটি পৌরাণিক গল্প পরিষ্কার করে বলা যায়:
পৌরাণিক কাহিনী ১: লো-জিআই খাদ্য সবসময়ই স্বাস্থ্যের জন্য
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, চকলেট কেক চিনির বিকল্পের সাথে মিলে তৈরি করা হয়, কিন্তু এটি কম মোটা মোটা মোটা, সসিয়াম, সোডম এবং রাসায়নিক উপাদানের মতো উচ্চমানের খাবার, কিছু আলু, চিনি এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে তৈরি খাবার তৈরি করা হয়, বিশেষ করে যখন অনেক খাদ্য দিয়ে তৈরি হয়, বিশেষ করে যখন জিআইএল-এর মধ্যে দিয়ে দ্রাক্ষাজাত খাবার তৈরি হয়, বিশেষ করে যখন অনেক উপাদানের মধ্যে দিয়ে তৈরি হয়।
পৌরাণিক কাহিনী ২: অল দিয়াবেটিকস শুধু লো-জি খাবার খাওয়া উচিত
কম ব্যবহৃত আই-জিআই বিন্যাসকে সুপারিশ করা হয়, মিডিয়া বা উচ্চ-গ-গ-গই-এর খাবার সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া অপ্রয়োজনীয় এবং প্রায়শ:ই এর কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং জোড়া লাগানো।
পৌরাণিক কাহিনী ৩: জিআই প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একই বিষয়
কিন্তু, এই ধরনের খাবারগুলো যদি আপনার শরীরে থাকে, তা হলে আপনি হয়তো এই ধরনের খাবার খেতে পারেন ।
গ্লিসিয়াম ম্যানেজমেন্টের ব্যায়াম ও জীবনযাপনের ভূমিকা
ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা এবং অপারেশনের পর রোগীর শরীরে রক্ত দেওয়াকে ২৪ ঘন্টা কমিয়ে আনার জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয় ।
যে ওষুধটা কম খরচ করবে তার ধরন
- [[F] [F]] অনুশীলন:[F] [FLT] চলন্ত, জিং, সাঁতার কাটিং, সাঁতার কাটিং, সাঁতার- টি- আই-এম প্রতি সপ্তাহে সাধারণ এক শতাংশ বৃদ্ধি ।
- [[F] পুনঃসরণ অনুশীলন:[[F] ওজন বৃদ্ধি বা প্রতিরোধ দলগুলোকে পেশ করুন অথবা প্রতিরোধক পেশ করুন, যেগুলোকে গ্লুকোজ হিসেবে গূঁজ হিসেবে গলিয়ে দেওয়া হয় ।
- [[[[[F] উচ্চ তাপমাত্রার উন্নতির প্রশিক্ষণ (HOIT):[FO] বিশ্রামের পর তীব্র প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত অংশের গতি দ্রুত বৃদ্ধি পায় কিন্তু সতর্কতার সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যদি রক্ত চিনির পরিমাণ উচ্চ হয় ।
খাওয়ার পর ২০ মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে থাকা খাবারের ফলের রসাত্মক প্রভাব আরো স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে।
আপনার নিকটবর্তী হওয়ার পদ্ধতি: নিরীক্ষণ ও পরিবর্তন করুন
জিএলসিমিক ইনডেক্স একটি জনসংখ্যা ভিত্তিক টুল কিন্তু ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা ব্যক্তিগত। নিয়মিত ভাবে রক্তস্রস (এসজিজি) ব্যবহার করে অথবা সিজিএম ব্যবহার করে আপনি দেখতে পারবেন কিভাবে নির্দিষ্ট খাবার এবং কটিকি সমন্বয় আপনার নিজের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে। দুই সপ্তাহ ধরে খাদ্য ডায়েরী বজায় রাখুন, যা আপনি জানেন না, আপনার রক্ত-প্রণোদিত, যা আপনাকে বোঝা যায়।
সময়ের সাথে সাথে, বিন্যাস বের হবে। আপনি দেখতে পাবেন যে, একটি বিশেষ ব্র্যান্ড আপনার কাছে স্টিলের টুকরোর চেয়েও বেশি। এমনকি, উভয় ক্ষেত্রেই GI এর চেয়ে কম। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন যে একটি ছোট আকারের খাবার খাওয়ার পর একটি ছোট পরিমাণ খাবার তৈরি করা হয়। আপনার তথ্য উৎপাদনে আপনার ডিপ্লোমাটি খাওয়ার জন্য আপনার ডিজিএন (র) শক্তি রয়েছে। আপনি যদি আপনার ডিজিউট করে থাকেন, তাহলে আপনার ডিজিআই (হাত) খাওয়ার জন্য একটি বিশেষ করে খাদ্য তৈরি করা হয়। আপনি যদি আপনার ডিজিআই (হাত) এর সাথে সাথে সাথে সাথে যুক্ত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ডিজিএম) এর মধ্যে একটি বিশেষ ধরনের খাবার তৈরি করে খাদ্য উৎপাদন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ডিজিক্স তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনার ডিফিগারের ডিফিগারের জন্য একটি বিশেষ ধরনের খাবার তৈরি করতে পারেন। তাহলে আপনি যদি আপনার ডিজিএস (থ) খাবার) তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি বিশেষ ধরনের খাবারও আপনার তথ্য উৎপাদন করতে পারেন। তাহলে আপনি যদি আপনার ডিজিআই-এর মাধ্যমে আপনার তথ্য তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনার ডিফিল বা ট্যাপ তৈরি করতে পারেন। তাহলে আপনি একটি ক্ষুদ্র অংশ তৈরি করতে পারেন। তাহলে আপনি আপনার খাদ্য উৎপাদন করতে পারেন।
যদি আপনি যথেষ্ট পরিবর্তন করার আগে কোনো নিবন্ধিত ডিপোজিটস্ট বা টাইপডিজিটাস্টের সঙ্গে কথা বলেন, তা হলে আপনি যদি ডায়াবিটিস বা সফলোলিনের মধ্যে দিয়ে থাকেন, তা হলে সবসময় ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন ।
সবকিছু একসাথে রাখা: নমুনা লো-জিআই
উদাহরণ হিসেবে বলা যায় এই ধারণাটি সত্যিকারের খাবারে অনুবাদ করা হয়েছে। এখানে জিআই মূল্যবোধের একটি নমুনা:
- [[F] f[F] f[F] [FLT] [/] স্টিলের কাটা] কিছু বেস্ত (লো টাট (লো গ) এবং আলমন্ডল (আই) কেটে দেওয়া হয়েছে । সাধারণ গ্রিক ভাষায় একটি পুতুল যোগ করে এবং মোটা রসালো প্রোটিন আরও দৃঢ়ীভূত করে ।
- [[F]L] [FLT] [FLT] বড় মিশ্র সালাদের সাথে মেলায়...
- [[F] SOT]:[[FLT][FLT] Apple অংশ [L] সঙ্গে ২ টেবিলের দরজার টেবিল (লোমন্ড মাখন) সহ
- [[F] [F]] [Fedul] Wolud], মসৃণ ব্রোঞ্চলি (লোগ) এবং তেল ও লেবু দিয়ে লেনো (লোওআই) এর এক পাশে ।
- [[F] এমনকি নাস্তার জন্য [ঐচ্ছিক] [[FF] একটি ছোট বাট] অস্কোপ রস সহ একটি ছোট বাটি বাটিলি ।
এই আদর্শে সম্পূর্ণভাবে, সামান্য পরিমাণ খাদ্য রয়েছে, প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও প্রোটিন রয়েছে এবং প্রত্যেক খাবারের মোট পরিমাণ কম থাকে ।
অন্তর্ভুক্ত
জিএলসিমিক ইনডেক্স একটি মূল্যবান কাঠামোর কথা জানাচ্ছে যেখানে বিভিন্ন ধরনের খাদ্যকে প্রভাবিত করে। কিন্তু যখন গ্লিমিিয়াম লোড, খাবারের অংশ, বিশেষ করে যক্ষা, উপাদান এবং ব্যক্তিগত মনিটর এর সাথে সাথে মিলে যায়, তখন তা বেশ কার্যকর হয়।
আরও বিস্তারিত নির্দেশনার জন্য [FLT] [FLT]]]]]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FO[F], [FR][FR]]] [FRRVROD TRY:LO:LOD [FL]]]] সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য CROT [FO[[F],] এবং [FO বলা যায়, আপনার নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনার নির্দিষ্ট পদ্ধতি, সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা, সময় নির্ধারণ করুন:L] [FOD [F]], আপনার কাজের জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম [FIL]]:[[[[[[[F]]]]]]]] প্রয়োজন, আপনার নির্দিষ্ট ও আপনার কাজের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যয় করুন ।