গ্লিসিম লোড: ডায়াবিটিস ও রক্ত চিনির চিনি শ্পিকের জন্য একটি প্রধান কনভেনশন

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য এই রোগ প্রতিরোধী উপাদানের ব্যাখ্যা প্রদান করে যে, রক্ত ব্যবহার করা কি ধরনের ক্ষতিকর, তা হিসাব করা এবং তা প্রতিরোধ করা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ।

গ্লসিমিক লোড কি?

জিলিমিক লোড (জিএলজি) একটি পরিমাপ যা খাবার হিসেবে ব্যবহার করা হয় আর গাড়ির দামের পরিমাণকে একসাথে করে।

গ্লুকোজের স্বাভাবিক সংজ্ঞা হল খাদ্যের রসের তৈরি দ্রব্যের তৈরি দ্রব্য এবং সাধারণত ব্যবহৃত গাড়িজাতের যৌগের তৈরি যোপানো তৈরি করা হয়, যার মধ্যে ১০০ ভাগ খাবার রয়েছে কি না, তা আপনি বলতে পারেন ।

Giizicix লোড করা কিভাবে গণনা করা হবে?

এই ফর্মুলাটি খুব সোজা:

[[F] [0] (Gali grodgli] = normalolugaled [G] ALL[FOPL]

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, একটি মাঝারি আপেলের একটি জিএমডিকাল ইনডেক্স রয়েছে যার মধ্যে ৩৮টা মিল রয়েছে এবং প্রায় ২৫ গ্রাম গাড়ি দুর্ঘটনার হার প্রায় ২৫.

জি. এস. ই. নির্বাচন করে

• [[F]L [L] GL:[FLT] [FLT] ১০ বা তার কম
• [[F] মধ্যম মানের পালনকরজের শব্দ]
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের জিএল]:[FLT] [FLT] [FLT] ২০ বা তার বেশি

এই সীমাগুলো আপনাকে দ্রুত বুঝতে সাহায্য করে যে, কোনো খাবার অথবা খাবার হয়তো রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে কি না ।

কেন গ্লিসিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য পদার্থ লোড করেন

ডায়াবিটিসের কারণে যারা রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে তাদের জন্য স্বল্পমেয়াদী জটিলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি রোধ করা জরুরী।

রক্ত নিয়ন্ত্রণ উত্তম

অল্প পরিমাণ খাদ্য যখন স্বল্প পরিমাণ চিনির কারণে ধীরে ধীরে রক্তে বেড়ে যায়, তখন তা হঠাৎ করে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

( ১ করি.

কম-জিট খাবার সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান খাদ্য, যা স্থায়ীত্বকে তুলে ধরে। এটা সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণ এবং ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে- অনেক লোকের ক্ষেত্রে এক জটিল কারণ।

ক্ষয় ছাড়াই শক্তি

উচ্চ-মানের খাবার দ্রুত শক্তির সরবরাহ করে, এর পরে দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত বেড়ে যায়, এর ফলে দ্রুত দ্রুত দ্রুত গতি বৃদ্ধি পায়, প্রায়শ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং কামনার কারণে, এবং কামনার কারণে, কম-আত্ন-প্রভাব, জ্বালানী সরবরাহ করে, যাতে তারা আপনাকে উৎসাহ প্রদান করে।

ডায়াবিটিস চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রয়োজনীয় চাহিদা হ্রাস করা

গবেষণা সহ [এফএলএল:] [এফএলএলএল] আমেরিকান জার্নাল [এফএলএলটি:] [এফএলএলএলএলটি: ১] - তে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, স্বল্প-বৈচিত্রিক লোডশ্যিক ডায়েট কন্টেম্পিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি এবং কিছু রোগীর প্রয়োজন কমিয়ে দিতে পারে ।

[[F] [FR] [FR] [H]] WH.H.I.O C.OCV:L.L.D. [FL]] [FO: 1] / ১] বিজ্ঞানের পিছনে থাকা বিজ্ঞানের এক চমৎকার ব্যাখ্যা প্রদান করে ।

গ্লিমিক লোড বনাম Gilimici সূচক: কী- গুলো দেখাও

গ্লিমিক ইনডেক্সের মধ্যে গ্লুকোজের পরিমাণ ১ থেকে ১০০ পর্যন্ত খাদ্য রয়েছে ।

যেমন, ওয়াটারমেমনের ৭২টি উচ্চপদে আছে, কিন্তু একটি সাধারণ দায়িত্ব পালন করার কারণে যেটিতে মাত্র ১১ গ্রাম গাড়ি ছাড়া হয়, তার পরিমাণ মাত্র ৮টি। তবে কম দাম কম।

তাই, শুধুমাত্র গেইআই - র ওপর নির্ভর করা ভুল হবে ।

নিম্ন বনাম হাই গ্লিমিক খাদ্য: একটি ব্যবহারিক গাইড

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি যদি কোনো খাদ্য পরিবেশন করেন, তা হলে আপনি হয়তো এই ধরনের খাবার সম্বন্ধে আরও বেশি জানতে পারবেন ।

লো GL খাদ্য (জিটি ১০)

• বেশিরভাগ শ্রেণীর প্রধান নয়: ব্রোচিলি, চুচা, মরিচ, মরিচ, টমেটো (ডিজি)
• তাজা ফলের ফল (জি), কমলা (জি.
• লেগুম: হাবেরা (জিজি), হাম্পাস (জিটিস), মেয়েপেস (জিডি), কালো শিম (ডিজি)
• সম্পূর্ণ শস্য (যেগুলো নিয়ন্ত্রিত): অঁ্যা (আঁকা), ওতেলা (আঁট), গ্লা (এলজি), কুইনা (ডিজি)
• Nats এবং বীজ: আলমন্ড, হোয়াটসঅ্যানা, চিমা বীজ (egep)
• ডিরেই: প্লেইন-মিন, দুধ (ডিজিটাল ৩-৪)

মাঝারি গ্লুক খাদ্য (জিএল- ১ –১৯)

• মিষ্টি আলু (প্রতিটি মিডিয়ার জন্য 1x 35 (অভিজ্ঞের মধ্যে)
• ব্রাউন চাল (প্রতিটি কাপের রান্না)
• পুরো রুটি (প্রতিটি টুকরো)
• কলা (প্রতিটি মিডিয়ার জন্য ১৩টি মাধ্যম)
• বাতের ভর (প্রতিটি প্রতি সেকেন্ড)
• পাস্তা (কাল্কেরে, পুরো গম) (১৫টা কাপের জন্য)

উচ্চ GL খাদ্য ( নিরেট ২০)

• সাদা ভাত (২টি কাপ রান্নার জন্য)
• রাসসেট আলু (আরটি মিডিয়ার জন্য ২৯)
• সাদা রুটি (ডিবিটি অংশের জন্য ২০ ভাগ)
• কোয়েক (প্রতিটি চার্জের জন্য 1 সেকেন্ড)
• ওয়াটারমেমন (প্রতিটি কাপে ৮টা করে), কিন্তু যদি পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ হয় তাহলে গ্লুক অনেক বেশী হতে পারে-বেঁচে যাবে।
• সাদা মোয়া ( নিরেট ২০ - ২০২২/পিলি)
• চিনির পানীয় (জিএলএলটি) (প্রায় ১৫-৩০+) প্রতি ১২ই ০০০+ এর উপর নির্ভর করে)

মনে রাখবেন যে, এই সংখ্যাগুলো পেকে যাচ্ছে এবং সেগুলো পাকা, প্রস্তুতিমূলক পদ্ধতি এবং ব্যক্তি বিশেষের ওপর ভিত্তি করে হতে পারে । [[এফ.এল.] [এফ.এল.:] আমেরিকান ডায়াবিটিস [এফ.এল] [এফ.: ১] ডায়াবিটিসের সঙ্গে সংযোগ করার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত নির্দেশনা প্রদান করে ।

আপনার খাবারের বেলিমিক লোডকে হ্রাস করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

আপনি যেভাবে মেলামেশা করেন এবং খাবার প্রস্তুত করেন, তাতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকতে পারে ।

Petin, ফাট অথবা Ferber দ্বারা জুটি হাই-এল ফুড

যেমন, খাদ্যশস্যযুক্ত খাবারের এক পাশে একধরনের পাকা আখের টুকরো খেয়ে খেয়ে মাংস খাওয়া যায় (কোয়েন, মাছ, টফু), স্বাস্থ্যবানো, জলপাই তেল, বাদাম, বাদাম, অথবা উচ্চ মাত্রার খাবারের সবজি।

সমগ্র গ্রাসকৃত গ্রাসা গ্রহণ করুন

সাদা রুটি, সাদা চাল এবং পরিশোধিত পাস্তার বদলে পুরো গম, বাদামি চাল, অটানো অথবা চেনোর মত।

ভিনেগার বা লেবু জুস ব্যবহার করো

ভিনেগার বা সিইউরুরা দিয়ে তৈরি পোশাকগুলো হয়ত এর ফলে রেস্তরাঁ-কাগুলোকে কমতে পারে।

ভিজিবল ফার্স্ট, কার্বোডিট শেষ

খাদ্যে যে আদেশ আপনি খান তা পরিষ্কার রক্তশর্করার মাধ্যমে চিনির বৃদ্ধি পায়।

নিম্নমুখী খাদ্যের জন্য যে পোর্টিওনের আকার

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, স্বল্প পরিমাণ খাবার যদি আপনি একাধিক সেবা করেন, তাহলে সেখানে একটি স্বল্প পরিমাণ খাবারও খেতে পারেন। যেমন, স্বল্প-জৈবণিক ব্ল্যাক বিনের প্রতি আধা কাপের একটি জিঁটি থাকে। কিন্তু একটি কাপে তিন কাপের পরিমাণ খাবার খেলে ৪২ মিনিট বড় হয়ে যাবে, যা ওজন মাপন না হওয়া পর্যন্ত আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাবার পান।

গেলিমেটিক লোড সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

এর উপকারী হওয়া সত্ত্বেও, কখনও কখনও গ্লুকোজের বোঝা ভুল হয় ।

পৌরাণিক কাহিনী: অল লো-জিক্স খাবার ভাল

তাই, এই ধরনের খাবার খাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাবার প্রয়োজন ।

পৌরাণিক কাহিনী: রোজের ব্যবহারকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়

অনেক এ্যাপ এবং ওয়েবসাইট এখন তাৎক্ষণিক জির্কের তথ্য সরবরাহ করে থাকে ।

পৌরাণিক কাহিনী: একমাত্র ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদেরই গ্লুকোজ সম্বন্ধে চিন্তা করতে হয়

যারা শক্ত শক্তি, ওজন ব্যবস্থাপনা, বা দীর্ঘ মেয়াদী মেটালিবলিক স্বাস্থ্যের ব্যাপারে সচেতন তাদের জন্য গ্লিক লোডশেডিং, অথবা দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

গ্লুকোজের ভূমিকা, পিন এবং ফাটাট এর মডিউলে

গবেষণা দেখায় যে, কীভাবে পুষ্টির সঙ্গে সম্পর্ক গড়ে তোলা যায় ।

তন্তু

এই উপাদানের ফলে গ্লুকোজের পরিমাণ কমে আসে, যা শরীরের বিভিন্ন অংশে জলের আকার বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীরের গতি কমে যায় এবং গ্লুকোজের জীবাণুর পরিমাণ কমে যায়।

প্রোটোন

প্রুইন গ্লিকাগন-এর মত পেপড-১-এর মুক্তির বিষয়টি ছড়িয়ে পড়ে এবং অন্য সব জিনের জিনের কারণে ধীরে ধীরে ধীরে ফাঁকা হয়ে যায় এবং এতে সক্কেয় বা পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

মোটা

মোটা রঙের তেলের উপর মনোযোগ না দিয়ে তেল, বাদাম এবং বীজের মোটা রঙের উপর ফোকাস করা যায়।

নমুনা নিম্ন-ভোজিংDnav-এডিএন

এই ক্ষেত্রে প্রচলিত ধারণাকে মেনে নেওয়া, একেবারে সঠিক উদাহরণের সঙ্গে সহজ ।

সকালের নাস্তা: গ্রিক ইয়োগুরী বাউল্লা

• ১ কাপ গ্রিক ইনোগান (৪)
• ১/২ কাপ র‍্যাপবি (লেকট্রিক্যাল ৩)
• ২ টেবিলের দরজার ছাপ (x00)
• ১ টেবিলের মধ্যে বীজ (জি.
• [[F] Naved [F] stify: আনুমানিক ৮:LO[FLT]

দুপুরের খাবার: গ্রিন্‌ড মুরগী এবং লিনসিল সালাদ

• ৪ গামস্‌ মুরগির বুক (প্রট, গাড়ি)
• ১ কাপ ঘটিল রান্না করেছিল (জিজিটি ১০)
• ২ কাপের মিশ্র সবুজ, টমেটো, দ্রাক্ষারস (জিডি)
• ২ টেবিলের উপর জলপাই তেল ভিজাটে (জিএম)
• [[F] Nahpt: pivers:: আনুমানিক ১১:[FLTR]

ডিনার: সুপারিশে ভরা ভেজেলা এবং কুইনো

• ৪ শিয়াল সায়েন (প্রট, গাড়ি)
• ১ কাপ ভোদড় এবং বেল মরিচ (জিএল ২)
• ১/২ কাপ কুইনো (জিডি. ৯)
• ১ টেবিলের ডাটাবেস © Nothon Hard (expork)
• [[F] Nahpt: pivers:: আনুমানিক ১১:[FLTR]

এই খাবারগুলো স্বল্প-উন্নত অবস্থায় থাকা পুষ্টি ও স্থায়ী সহ্যতা সরবরাহ করার পাশাপাশি মোট পরিমাণ ওজনের পরিমাণ কমিয়ে রাখে।

বিভিন্ন ধরনের ভোজের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা

এই খাবারের ক্ষেত্রে দু’জন একই ধরনের প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে না। কারণ, ডায়াবিটিসের মধ্যে আলাদা আলাদা পার্থক্য, ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা এবং তন্ত্রের কারণে আপনাকে হয়ত পরীক্ষা করতে হবে যে কোন ধরনের স্পেকট্রোস মনিটর (জিএম) এর জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

যদি আপনি নতুন অবস্থায় থাকেন বা পোস্ট-মেট্রিসিটির জটিলতায় আক্রান্ত হন, তাহলে একজন নিবন্ধিত মৃত্যুতিশিয়ানের সাথে কাজ করতে পারেন, যারা ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ। তারা আপনাকে একটি ব্যাপক ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে যার মধ্যে ওষুধ, শারীরিক কার্যক্রম এবং জীবনধারার পরিবর্তন রয়েছে।

অন্তর্ভুক্ত

জিলিমিক লোড একটি শক্তিশালী, প্রমাণ ভিত্তিক টুল যা যারা ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করে বা রক্তশর্করা থেকে রক্ষা করতে চায় না তাদের জন্য তৈরি করা হয়।