Table of Contents

আপনি যা চিন্তা করেন তার চেয়ে মন্দ বিষয়গুলো কেন বেশি গুরুত্বপূর্ণ?

এটা শরীরের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরের ভিতরের অঙ্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে, শর্করাগুলোর যত্ন নেয়, স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং ক্ষয় করে, শর্করাগুলোকে রক্ষা করে এবং ক্ষয় - নিবারক দ্রব্যের মাধ্যমে জলকে প্রতিরোধ করে ।

মানুষের শরীর প্রায় ৬০% পানি, আর আপনি শ্বাস, ঘাম ঝরিয়ে, ঘামাড় এবং পরিচ্ছদ হারিয়ে ফেলেছেন। যদি আপনি এই ক্ষতি না করেন, আপনি ঝুঁকি করছেন না, আর্দ্রতা আর শুকনো মুখ থেকে বেরিয়ে আসা ধোঁয়া, মানসিক অবস্থা আর কিছুটা কনফিউজিং, আর বিভ্রান্তির মধ্যে।

এ ছাড়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করা এবং সারা দিন স্বাভাবিক রক্তচাপ ও শক্তি বজায় রাখাও সাহায্য করে ।

আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য একটা ভাল উপায় হল, আপনার শরীরকে চিনি দিয়ে রান্না করা, যেমন সয়াডা, মিষ্টি আইসা, তরুসার, মৃগী ও জ্বালানি পানীয়র মধ্যে সবচেয়ে বড় উৎস হল [এফ.

প্রতিদিন আপনার সত্যিই কতটা জল প্রয়োজন?

এখানে কেউ-সব কিছু থেকে যায় না কারণ বয়স, যৌনতা, কর্ম, কর্মদক্ষতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা যায় না। তবে জাতীয় গবেষণাগার, প্রকৌশল এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রে সাধারণ নির্দেশনা প্রদান করে: ৩. ৭ লিটার (১২৫ লিটার) এবং পুরুষ প্রতিদিন ৭.৭ লিটার পরিমাণ পানি এবং ১০.৭ লিটার পানি সরবরাহ করে।

আপনার রোজকার ওজন প্রায় ২০% খাবারের মাধ্যমে আসে, বিশেষ করে ফল ও শাকসবজি ।

আপনার জলস্রোতের রং চেক করে আপনার জলকে কিছুটা কমিয়ে আনার একটি উপায় হল, আপনার মূখের রং চেক করে । পলা হলুদ অথবা পরিষ্কার দাগ সাধারণত ভালো ধরনের কোকেনের ইঙ্গিত দেয় যে আপনার আরো বেশি পান করতে হবে । থেট একটি দেরি করে - সময় আপনি যখন অনুভব করেন যে সময় আপনি খুব কোমলভাবে ক্লান্ত হয়ে যান, আপনি হয়তো আপনার গতিবেগে শুকিয়ে যেতে পারেন ।

আপনার শরীরে জল ছড়িয়ে দেওয়া আপনার রোগপ্রতিরোধ প্রক্রিয়াকে আরও কার্যকারীভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় জলের ব্যবহার প্রতিরোধ করা অত্যন্ত বিপদজনক হতে পারে ।

চিনির পানীয়র গুপ্ত বিপদ

চিনিযুক্ত পানীয়কে প্রায়ই “অনর্থক” বলা হয় কারণ তারা জ্বালানী সরবরাহ করে কিন্তু কোন প্রয়োজনীয় খাদ্য নয়।

চিনির পানীয়র নিয়মিত ব্যবহার তীব্রভাবে ওজন, ভিকটিম মোটা মোটা এবং মেটালিক্লোক্রেটিক সিক্‌স এর সাথে যুক্ত।

চিনির পানীয়ও দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে ।

পানি না পাওয়া অথবা স্বল্প বিকল্প বিকল্পের জন্য চিনি পান করা আপনার দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় পরিবর্তন। [এফএল: ১০] জনসংখ্যার মধ্যে রয়েছে কৃষি ও শ্রমজীবি রোগ (এফএলটিএল) [এফএলটি) রোগগুলো [এফএলটিএল: ১) চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার এবং ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল।

সেরা বিকল্প: সোডার পরিবর্তে পান করা কি কি উপকার।

সোনা সংক্রান্ত এক সাধারণ বিষয়

পানি ফ্রি, চিনি মুক্ত এবং শরীরের প্রয়োজনের সাথে একেবারে মিলে যায়।

সারাদিন ধরে পানি বহন করা এক বোতলের বোতল আপনার কাছে সহজ করে তোলে। এটা সহজ করে দেয়। এটা করলে আপনি যে বোতল পান করেন তা পান করা সহজ হয়। এটা এমন এক বোতল যা আপনি ঘন্টার জন্য ঠাণ্ডা পানি বহন করেন, আর নরম প্লাস্টিকের বোতল বহন করা খুব সহজ। আপনার টেবিলে বোতলের দৃশ্য, যার বোতলের উপর বা ব্যাগের উপর দিয়ে রাখা যায় নিয়মিত পানীয় হিসেবে।

প্রাকৃতিক ফ্লুর সঙ্গে সঙ্গে জল

যদি সাধারণ জল একঘেয়ে লাগে, তা হলে এটা নতুন ফল, শাকসবজি বা ভেষজের সঙ্গে উৎপাদন করে ।

এটি একটি সতেজ বিকল্প, যার মাধ্যমে আপনাকে আরো বেশী পান করতে উৎসাহিত করে।

হার্বাল টিস (হট বা বরফ)

আপনি তাদেরকে ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় গরম জল পান করতে অথবা ঠাণ্ডায় গরম গরম গরম করে ঠাণ্ডা পানীয় পান করতে পারেন ।

আপনি যদি মিষ্টি চান, তা হলে কিছুটা লেবু অথবা কয়েক ফোঁটা লবণের স্বাদ যোগ করুন ।

উনসটপ্রস্তর দুধ এবং উদ্ভিদ-বেডি দুধ

দুধ হচ্ছে এমন এক পানীয় যা প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টির জন্য সরবরাহ করে। কোওর দুধ প্রায় ৮৭% পানি এবং প্রাকৃতিকভাবে চিনি (এলজিএস) উৎপন্ন হয়েছে।

স্কুইডিং ওয়াটার এবং সেল্টারজার

আপনি যদি কার্বন ডাইঅক্সাইড, উজ্জ্বল জল অথবা কোকুনের জন্য এক চমৎকার বিকল্প হন ।

“চরম পানি” অথবা “কুকুতো” এর থেকে সাবধান থাকুন, যার মধ্যে চিনি বা সিয়ামও থাকতে পারে।

কন্সট ওয়াটার (কনফিউশনের বার্নে)

কোকোট পানি সাধারণত টেটিয়াম এবং ম্যাগনিয়ামের মতো সমৃদ্ধ, যা অনুশীলনের পর ভালো স্বাস্থ্য লাভ করে। তবে, এর ফলে কিছু প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে- প্রায় ৯ গ্রাম, তবে তা প্রতি কেজির চেয়ে স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশী, এটি এখনো রান্নার উপাদান হিসেবে গ্রহণ করে থাকে এবং তা এখনো আপনার প্রধান উৎস হিসেবে রয়েছে।

হাড় Brot অথবা Vetty Bro

উষ্ণ, সুস্বাদু ব্রোথরা রান্নায় অবদান রাখতে পারে বিশেষ করে ঠাণ্ডার মাসগুলোতে, তারা সোডিয়াম, ক্যালিয়াম এবং ম্যাগিয়ামের মতো খনিজ সরবরাহ করে ।

গরম খাবার: আপনার জল খান

আপনার খাবার এবং খাবারের সঙ্গে এই খাবারগুলো আপনার খাবার ও খাবারের অন্তর্ভুক্ত করে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পানীয় জল পান না করে আপনার জল পান করাকে বৃদ্ধি করতে পারে ।

  • [[[[F] WEFL][FLT] - ৯%] [FO] - ৯% জল সরবরাহ করে ।
  • [[F] ক্যালার্সারগুলো [FLT] [FLT] - 47] [FR] - 47] জলের মধ্যে কম এবং সালাদ, স্যান্ডউইচ, স্যান্ডউইচ অথবা জল সরবরাহ করে ।
  • [[F] strRIT [FR][FLT] - 5: [FR] - ৯১% জল.
  • [[F] [FR][FLT] - > [FLT] - ৮৬%] - টি পানি.
  • [[F] [F]][FLT] - ৯৫% জল — ৯৫% জলও সরবরাহ করে ।
  • [[F] [F] [FLT][FLT] - ৯৫%] - ৯৫% জল বেছে নিন ।
  • [[F]ZChict][FLT] - eFLT [FLT] - 47] জলের মধ্যে রূপান্তর করা যায় ।
  • [[F] টেটটোস[[FLT] - ৪৪:] [FLT] - ৪৪% - এর জন্য পানি] । সম্পদ luected এবং ভিটামিন C ।
  • [[F] গোলমরিচ [FLT] - ৯% - বিশেষ করে লাল এবং হলুদ রঙের জাতের মতো ।
  • [[F] WHOPRE:L [FLT][FLT] - ৯০.১] -% জল সর্বাধিক পানি. উচ্চ মাত্রা একটি ভিটামিন এবং ভিটামিন C.R.O থেকে আন-লাইজ করুন।

মুরগির রস বা সবজির সুপের বা সবজির তৈরি এক বাটি ডালে প্রোটিন, শাকসবজি ও উষ্ণতার সঙ্গে সহযোগিতা করে ।

চিনি, পনির এবং মসৃণ পানীয় বিকল্পও রয়েছে ।

শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে ব্যবহারিক

আর্মের নাগালের মধ্যে জল রাখুন

আপনার বোতলগুলো যখন দেখা যায়, তখন প্রতি মিনিট কয়েক মিনিট করে আপনি তা শেষ করতে পারবেন।

ফোন অ্যালার্ম সেট করুন অথবা একটি এপিও ব্যবহার করে

সভার সময়, ঘরের সময় এবং স্ক্রিনের মধ্যে, পানীয় খাওয়া ভুলে যাওয়া সহজ । আপনার ফোনের অ্যালার্ম বা অমার্জনীয় অ্যালার্ম প্রতি ঘন্টায় মৃদু শব্দ পাঠানোর জন্য আপনার ফোন অ্যালার্ম বা অমার্জিত অ্যালার্ম ব্যবহার করুন । অনেক অ্যাপস আপনাকে এই অ্যালার্মগুলো দিয়ে দিতে এবং উৎসাহ প্রদান করতে দেয় । সময়মতো সময়, সময়মতো সময় নির্ধারণ করতে একই সময় লাগে । সময়, খাওয়ার আগে সময়, খাওয়ার আগে সময় এবং সময়মতো সময়মতো সময় নির্ধারণ করে নিয়ে আসতে হয় ।

আপনার ডেমক্রেটিক ফ্লুইড ট্র্যাক করুন

অনুসরণ করা আপনাকে দায়িত্বপূর্ণ ও শনাক্তকারী হতে সাহায্য করে ।

এটি একটি খেলা তৈরি করে

একটি ইতিবাচক চ্যালেঞ্জে উন্নতি করুন। সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (যেমন, সাত দিনের মধ্যে অন্তত ৮টা চশমা)। আপনার সাথে পাঁচদিন ধরে খাওয়ার সুযোগ থাকবে।

সুগার পানীয় ট্রিগার প্রতিস্থাপন করুন

আপনি যদি সাধারণত চিনিযুক্ত পানীয়র জন্য আসেন, তা হলে হয়তো দুপুরের খাবারের সময় অথবা যখন সামাজিকভাবে বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয় ।

সক্রিয় লোকেদের জন্য চিন্তা: আগে, আগে ও পরের জীবন এবং ব্যায়ামের পর

প্রি- কাজ Hydodd নিয়ন্ত্রণ

অনুশীলন শুরু করুন। ১৬ থেকে ২০ ঘন্টা আগে পানি পান করুন। এতে আপনার শরীর আপনার শরীরকে পানিকে গতি বাড়ানোর জন্য সময় করে নেয়। এতে আপনার শরীরকে আরো ৮ থেকে ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত পানি বের করে ২০ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত পানি বের করে ফেলা হয়। তবে তা আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে ২০ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত বেড়ে যাবে। তাই তারা রান্না করতে পারে এবং চিনির ফলে চিনি খেতে পারে এবং চিনির ফলে চিনির সমস্যা হতে পারে।

ব্যায়ামের সময় ধূমপায়ী

শারীরিক কর্মব্যস্ততা, ঘামের মাধ্যমে আপনি জলের স্তর হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং ঘাম ঝরিয়ে জল কমে ১০ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত পান করতে পারেন ।

ব্যায়ামের সময় ধূমপানের চিহ্নের প্রতি মনোযোগ দিন: শুষ্ক মুখ, ক্লান্ত বোধ, মাথা ব্যথা, মাথা ব্যথা অথবা পেশীর মতো জল পান করুন ।

পোস্ট-আউটট্রিয়ারেশন

অনুশীলনের পর আপনার অগ্রাধিকার হচ্ছে, তরল পদার্থ হারিয়ে যাওয়া এবং ইলেকট্রিসিটির বদলে নিজেকে আগে এবং পরে রাখুন- প্রতিটি ওজনের জন্য, ১৬ থেকে ২৪ লিটার পানি হারিয়ে যাওয়া খাবার হিসেবে।

আপনি যখন এটা ছড়িয়ে দেবেন তখন আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে জল বের করতে চেষ্টা করবে না। প্লেইন পানি, দুধ এবং ইলেকট্রিসিটির খাবার আপনার সবচেয়ে ভালো বাজি।

ভূতত্ত্ব

পৌরাণিক কাহিনী ১: আপনি দিনে আট গ্লাস জল পান করবেন

“৮৮টি” নিয়ম (৮-৬ম গ্লাস) স্মরণীয়ভাবে বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয়, তবে আগে উল্লেখ করা হয়েছে যে, পানির প্রয়োজন আলাদা। অনেক মানুষ খাবার এবং পানীয়র মাধ্যমে তাদের শরীরের চাহিদা পূরণ করে থাকে।

পৌরাণিক কাহিনী: কফি এবং চা আপনাকে উৎসাহিত করে

ক্যাফেইন হচ্ছে হালকা এক ডিপ্লোমা, যার মানে হচ্ছে এতে রান্নার উপাদান উৎপাদন করা হয়, কিন্তু কফি এবং চা এর জন্য যে কোন ধরনের ওষুধ তৈরি করার চেয়ে বেশী ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হয়।

পৌরাণিক কাহিনী ৩: আপনার গরম আবহাওয়ায় জল দরকার

প্রতিদিন আপনি পানি হারিয়ে ফেলেন, এমনকি যখন আপনি ঘামতে না পারেন, এমনকি যখন আপনি একা শ্বাসরুদ্ধ হয়ে যান। এবং আপনার শরীর ক্রমাগত তরল পদার্থের নির্গত হয়। আবহাওয়ার কারণে, ঘরের ভেতরে প্রবেশ করা, ঘরের ভেতরে প্রবেশের অবস্থা এবং বায়ুবেগের কারণে পানি কমে যেতে পারে।

পৌরাণিক কাহিনী ৪: খেলাধুলায় জল থেকে সবসময় ভাল

খেলাধুলায় চিনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি এবং ভারী পরিমাণেও রয়েছে আর তা দাঁতের দাঁতের দাঁতের দাঁতের রস ও ওজনে বৃদ্ধি করতে পারে ।

পৌরাণিক ধারণা ৫: আপনি যদি সতের্ত হন, তাহলে আপনার ইতিমধ্যেই মাথা নষ্ট হয়ে গেছে

কিন্তু, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে মদ খেতে না পান, তা হলে খুব তাড়াতাড়ি আপনি যখন উদ্‌বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং অতিরিক্ত পান করেন, তখন আপনি অতিরিক্ত মদ খেতে না পান করেন ।

শেষ চিন্তা: স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া

চিনি ছাড়া পান না করে জল পুরোপুরি বিশুদ্ধ ও প্রচুর উপকার নিয়ে আসে ।

যদি আপনি সক্রিয় হন, তাহলে আপনার শরীরের সংকেত-প্রশ্নশীলতা এবং রং-এর মাধ্যমে আপনার দেহকে নির্দেশ করে আরো মনোযোগ প্রদান করুন।

এই পরিবর্তনগুলো করা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগকে কমাতে, ভাল শারীরিক ও মানসিক দক্ষতাকে হ্রাস করে এবং প্রতিদিন আপনার সেরা কর্মশক্তিকে কাজে লাগাতে সাহায্য করে ।