Table of Contents
ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করা যায়, যার ফলে আপনার শারীরিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয় ।
চাপ-দুত্তর যোগাযোগ বুঝতে পারা
চাপ যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে
যখন আপনার শরীর চাপের মুখোমুখি হয়, তখন আপনার দেহ একটি জটিল চিকিৎসাগত প্রতিক্রিয়া শুরু করে আপনাকে হুমকির সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য। আপনার শরীর চাপ দিয়ে থাকে, যেমন টরটিল এবং আদ্রলিন, যা আপনাকে একটি যুদ্ধ অথবা ফ্লাইটের জন্য শক্তি বাড়িয়ে দেয়।
এই কারণে রক্তশর্করার কারণে রক্ত ছাড়া চিকিৎসা করা হয়, যা রক্তকে দূষিত করে এবং রক্তকে দূষিত করে ।
এ ছাড়া, চাপযুক্ত ব্যাকটেরিয়া সঠিকভাবে কাজ করতে কঠিন করে, যেটাকে ডায়াবিটিস প্রতিরোধ হিসেবে দেখা হয় ।
ক্রনিক আ্যক্লোকেট চাপ
চাপ কমতে বা দীর্ঘ সময় ধরে ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে ব্যাকটেরিয়া তীব্র হতে পারে, এবং উভয় ক্ষেত্রে তা একের অধিক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজনের স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে।
ক্রনিক চাপ আরো গুরুতর চ্যালেঞ্জ তুলে ধরে। এ কারণে উচ্চ মাত্রার কোষ্ঠী এবং অন্যান্য চাপ সহ্য করতে হয়।
গ্লুককোক্টিকোক্টিস ডায়াবিটিসের প্রভাবের ফলে সরাসরি গ্লুকোজের জীবাণুকে প্রভাবিত করে এবং ডায়াবিটিসের ফলে ব্যাকুলতা ও ডায়াবিটিসের কারণে সরাসরি প্রভাবিত করে ।
ডায়াবিটিসের মাত্রা কমিয়ে আনা
ডায়াবিটিস হল এমন এক সমস্যা, যা ডায়াবিটিসে ভোগ করার প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলো থেকে আসে ।
২০২১ সালের এক জরিপে দেখা গেছে, ২৯ কোটির মধ্যে ৭০ লক্ষের মধ্যে ডায়াবিটিস ধরা পড়েছে এবং প্রায় ৭% ডায়াবিটিস হয়েছে এবং প্রায় ৭% এর মধ্যে ৭% এর মধ্যে গুরুতর যন্ত্রণা হয়েছে। এই অবস্থা কঠিন অবস্থার কারনে একটি সমস্যা তৈরি করে: এই অবস্থা একটি কঠিন চক্র তৈরি করে: গুরুতরভাবে রক্তস্রসজ্জা, রক্তস্রসবলতা এবং উপরে চাপ আরও তীব্র প্রভাব ফেলে।
ডায়াবিটিসের সাধারণ লক্ষণ হল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কাজ, ডায়াবিটিসের রোগনির্ণয় করা, ডায়াবিটিসের রোগনির্ণয় করা এড়িয়ে চলা, ডায়াবিটিসের রোগ নিয়ে আসা এবং সম্ভাব্য জটিলতা নিয়ে দুশ্চিন্তার মধ্যে পড়তে থাকা ।
চাপপূর্ণ সময় আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা
উপস্থিত অবাধ নিরীক্ষণ ব্যবস্থা
আপনার স্বাভাবিক রক্তশর্করার পরিমাণকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে, কাজের সময় আপনার রক্তশর্করার ওপর চাপ সৃষ্টি হয়েছে, তা হলে আপনার শরীরে যদি চাপ দেখা দেয়, তা হলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত চাপগুলোকে বুঝতে পারবেন এবং চিকিৎসা, খাদ্য ও কাজের রদবদল সম্বন্ধে আপনাকে কিছু জানতে পারবেন ।
অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর বিবেচনা করুন
আবহাওয়ার সময় অতি উচ্চ ও নিম্নমুখী সতর্কতা এবং স্বল্প নিম্নমুখী বিজ্ঞপ্তিতে “র্দ্র নিম্ন নিম্নমান নিম্ন” বিজ্ঞপ্তি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে থাকতে এবং চাপ এড়াতে সাহায্য করবে । এই যন্ত্রগুলো আপনার মুখের প্রভাবের পরিমাণ সম্বন্ধে বাস্তব তথ্য সরবরাহ করে এবং দিন দিন দিন আপনার রক্তশয্যের চাপ এবং আপনার দিন দিন দিন দিন আপনার রক্তে প্রভাবের মাত্রাকে প্রভাবিত করবে ।
সিজিএম প্রযুক্তি আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সঙ্গে কাজ করার সময় আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সঙ্গে কাজ করার সময় কি ধরনের চাপকে প্রভাবিত করে তা আপনি কয়েক সপ্তাহ বা সপ্তাহ ধরে দেখতে পারেন ।
বিস্তারিত রেকর্ড রাখা
আপনি কতটা ঘুমান?
এই অনুচক্রিকার রেকর্ড- লিস্ট আপনার মনে আসে যে আপনার মনে হতে পারে অন্য কোন সমস্যা আছে। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন যে আপনার রক্তশর্করা অন্যদের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে, অথবা বিশেষ করে দিনের বিশেষ সময়ে আপনার গ্লুকোজের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রভাব অনেক বেশি। এই সমস্ত তথ্য জানা যায়, বিশেষ করে এই সমস্ত সূত্র আরো বেশি হস্তক্ষেপের শিকার করে।
চাপপূর্ণ সময়ে চিকিৎসা ও ইনসুলিং করা
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কাজে
আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিশেষজ্ঞ হয়তো আপনার খাবারের পরিকল্পনা, কার্য - দক্ষতা অথবা ডায়াবিটিসের ওষুধগুলো পরিবর্তন করতে পারে ।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল আপনাকে চাপপূর্ণ সময়ে সাময়িক ওষুধ গ্রহণের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে ।
ডায়াবিটিসের কারণে আপনার ডায়াবিটিস কম হলে, ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমে যেতে পারে অথবা আপনার চিকিৎসা পদ্ধতি হয়তো পরিবর্তন করতে পারে ।
টাইপ ১ ডায়াবিটিসের জন্য ইনসুললিন সমন্বয়
টাইপ ১ ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রায়ই ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় ।
আপনার শেষ নর্চিবিদ বা ডায়াবিটিস শিক্ষকের সাথে কাজ করা, চাপ কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশনা তৈরি করা এবং তা দুর্ণীতি প্রদান করা দরকার।
টাইপ ২ ডায়াবিটিসের জন্য চিকিৎসা
রক্তশর্করার ওপর কোর্টিসল এর প্রভাবের কারণে চিনির পরিমাণ আরও খারাপ হতে পারে, যেখানে দেহের কোষগুলোর কোষগুলোর পরিমাণ কমে যায় না, আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে এটা রক্তের পরিমাণও বাড়িয়ে দেয় ।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী হয়তো সাময়িকভাবে ওষুধ গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমিত পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে, যেমন ওষুধ গ্রহণ করা অথবা বিভিন্ন সুবিধা দিয়ে কাজ করা ওষুধ যোগ করতে পারে। কিছু লোকের হয়তো বিশেষ করে কঠিন সময়ে যদি তারা সাধারণত কোন পরিস্থিতিতে কীটনাশকের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার না করে থাকে, তবুও এই রদবদলগুলো সবসময় পরিষ্কার সময়ের জন্য পরিষ্কার সময়ের অধীনে করা উচিত।
চাপপূর্ণ দায়িত্বগুলোর সময় আপনার নীতিনিষ্ঠাকে বৃদ্ধি করুন
রক্ত রক্ত-সাবতা খাদ্যকে পৃথক করে
অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যশস্য ও ক্ষয়ের চেয়ে দ্রুত শর্করার পরিমাণকে দৃঢ় করতে সাহায্য করে ।
যেমন, খাদ্য, তেল, তেল, তেল, বাদাম, বীজ, মাছ এবং উদ্ভিদের তৈরি খাবার আপনার খাদ্য উৎপাদনে ভিত্তি করে হওয়া উচিত ।
চাপপূর্ণ প্রভাব এড়িয়ে চলুন
চাপ প্রায়শ উচ্চ-সুগার জন্য আকাঙ্ক্ষা করে, উচ্চ-আফয় সান্ত্বনার জন্য। বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের খাবার গ্রহণের কারণে চাপ আরো বেশি হতে পারে। বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের খাদ্য (উচ্চ-সু-সু-শুর) খাবার-এর কারণে যা আপনার গ্লুকোজের পরিমাণকে কমিয়ে আনতে পারে এবং দূরীভূত করতে পারে, তা আসলে তা আপনার শরীরের চাপকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
কুকি, ক্যান্ডি বা চিপের কাছে পৌঁছানোর পরিবর্তে, আগে থেকেই স্বাস্থ্যের বিকল্প প্রস্তুত করা ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেবল একটা চকলেটের বদলে চকলেটের টুকরোগুলো খেতে চান, তা হলে কেবল কয়েকটা বার বার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যদি কখনও কখনও খাবারের ভাগ করে নেন, তা হলে সেগুলোর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেগুলো প্রোটিনের সঙ্গে বেঁধে দেওয়া হবে ।
নিয়মিত ভোজনের অভ্যাস বজায় রাখুন
চাপ স্বাভাবিক বিন্যাসকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে খাবার অথবা কোনো সমস্যা দেখা দিতে পারে ।
আপনি যদি জানেন যে আপনি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকবেন, যা নিয়মিত খাবার, পরিকল্পনা, পরিকল্পনা, চালচলন, ডায়াবিটিস-প্রতিরোধী খাবার এবং খাবারকে প্রতিরোধ করবে।
Hydrad (আন্তর্ত)
রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আকুতিযুক্ত পানি সরবরাহের গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তা যখন চরম সময়ে উপেক্ষিত হয়, তখন তা প্রায়ই উপেক্ষিত হয়ে পড়ে।
আপনি যদি এই ধরনের পানীয়গুলো খেতে চান, তা হলে আপনি যদি চিনি পান, তা হলে আপনি এটাকে চিনির রস হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন ।
ক্রমবর্ধমান চাপ-প্রতিরোধক টেকনেটিক
[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
আপনার শরীর আপনাকে বলে যে, যখন আপনি অগভীর শ্বাস ও মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হৃদয়ের হার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে ।
শ্বাস নেওয়ার সময় নিজের দম বন্ধ করার চেষ্টা করুন: শ্বাস নিন: ৪-৮ গুনে শ্বাস নিন, ৪ গুনে শ্বাস নিন, আট গুনে শ্বাস নিন, এবং এই সময়কে চেপে রাখুন আট বার বার ঘুমের জন্য এবং ঘুমের সময় বের করে নিন । এই পদ্ধতিটি ৪-৮-৮৪ বছর শ্বাস নেওয়ার সময় হিসেবে পরিচিত ।
অন্যান্য কার্যকর শ্বাসকষ্টককক পদ্ধতিগুলোর মধ্যে রয়েছে ডায়াফগেটিক শ্বাসকণ (তোমার বুকের বদলে গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য), শ্বাস নেওয়া (লিটিথিং, শ্বাস নেওয়া, ধরা, ধরা, ধরা এবং সমান ওজনের বোঝা), এবং বেশ ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, যখন আপনি খেয়াল করেন যে, এই পদ্ধতিগুলো আপনার সবচেয়ে কার্যকরী এবং যখন সেগুলো ব্যবহার করা দরকার, তখন আরও সহজ করে তোলে ।
মেলামেশার অন্তর্ভুক্ত
আপনি কি এই সুবিধাগুলো গ্রহণ করতে পারেন? কারণ ছবি, শব্দ, নির্দিষ্ট চিন্তা বা শ্বাস গ্রহণের উপর মনোযোগ প্রদান করে, এবং সময় অতিবাহিত করে চিন্তা করা আপনার মাথায় এসে পড়তে পারে, আপনার মস্তিষ্কের অংশকে আরো জোরালো করতে পারে, যা আপনাকে আরো শান্তভাবে চাপপূর্ণ ঘটনাগুলোর প্রতি প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে।
( গীতসংহিতা ১১৯: ১৬৫) ধ্যান করার সঙ্গে কোনো বিচার ছাড়াই বর্তমান সময়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত ।
অনেক বিনামূল্যের এ্যাপ এবং অনলাইন উপাদান বিশেষ করে চাপ কমানোর জন্য চিন্তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
নিয়মিত শারীরিক কাজে রত থাকা
ব্যায়াম হল আপনার শরীরের স্বাভাবিক চিন্তাকে জাগিয়ে তোলার সময় চাপ কমানোর জন্য আপনার শারীরিক চাপ কমে যায় ।
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম শুধু শর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে না, তার সাথে ডায়াবিটিসের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়, শরীরকে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে দেয়। এই সুবিধাগুলো পাওয়ার জন্য আপনার অত্যন্ত দ্রুতগতির দরকার নেই। আপনার যেমন সাঁতার কাটছে, সাঁতার কাটিং, সাঁতার কাটিং, সাঁতার কাটিং অথবা নাচ ৩০ দিনের মধ্যে ৩০ মিনিট সময় লাগতে পারে।
বিশেষ করে চাপপূর্ণ সময়ে, এমনকি সংক্ষিপ্ত সময় পর্যন্ত, তা সাহায্য করতে পারে ।
গুণমানের গুণমান নিদ্রিত
ঘুম ও চাপের মধ্যে এক দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে: চাপ চাপ দিন এবং অসুস্থদের ঘুমের কারণ হয় ।
রাতের ৭-৯ ঘন্টা সময় ধরে ঘুমান। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে এবং সপ্তাহেও ঘুম থেকে উঠে, সপ্তাহের ছুটির দিনে ঘুম থেকে উঠে।
অন্তত এক ঘন্টা বিছানার জন্য পর্দা এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো আমাকে দিলন না। যদি চাপ-যুক্ত চিন্তা আপনাকে জাগিয়ে তোলে, তাহলে আপনার বিছানার কথা লিখে রাখতে হবে, চিন্তা করে বা কালের তালিকা লিখে রাখতে হবে, যাতে আপনার মনকে পরিষ্কার ভাবে ঘুমাতে পারে। যদি রোগ প্রতিরোধী চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে আলোচনা করে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান, স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান, এবং যারা চিনির চাপ এবং অন্যদের ওপর প্রভাব রয়েছে, তাদের উভয়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
ইয়োগা আর ক্রমবর্ধমান মন্তর্তিম রিলাক্স চেষ্টা করুন
আপনি আপনার চাপ ও উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারেন কিছু অবসরকালীন অনুশীলন যেমন ধ্যান বা যোগা অথবা যোগা অনুশীলনের মাধ্যমে।
যোগাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি হয়তো যোগাভ্যাসের জন্য প্রয়োজনীয় যোগাভ্যাস পাবেন না।
এই অভ্যাস আপনাকে শারীরিক উত্তেজনা সম্বন্ধে আরও বেশি সচেতন হতে এবং তা মুক্তি পেতে সাহায্য করবে ।
একটি সমর্থন পদ্ধতি নির্মাণ করুন
আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে ভাববিনিময় করুন
আপনার স্বাস্থ্য সেবা টিমের সাথে কথা বলুন আপনার অনুভূতি, ডাক্তার, নার্স, নার্স, নার্স, মনোবিজ্ঞানী অথবা সামাজিক কর্মীকে জানতে দিন আপনি কেমন বোধ করছেন, যেহেতু তারা জানেন আপনি আপনার ডায়াবিটিসের সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা কঠিন সময়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় সময়ে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা মূল্যবান সম্পদগুলো সংগ্রহ করতে পারে, কিন্তু তারা যদি আপনি জানেন আপনি কি করছেন।
আপনার যদি সংগ্রাম চলছে তাহলে নির্ধারিত নিয়োগের জন্য অপেক্ষা করবেন না।
আপনার স্বাস্থ্য সংস্থা আপনাকে অতিরিক্ত সম্পদ, যেমন মানসিক স্বাস্থ্য কর্মী, দল অথবা সম্প্রদায়ের সাহায্যকারী দলগুলোর সঙ্গে যুক্ত করতে পারে ।
কে বুঝতে পারে যে অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন
অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলুন যাদের ডায়াবিটিস নেই, তারা বুঝতে পারবেন যে কিছু জিনিস আপনি করছেন, আর তাদের সাথে কিভাবে তারা তাদের ডায়াবিটিস নিয়ে কাজ করে আর তাদের জন্য কি কি কি কাজ করে, যার সাথে আপনি কম একাকী আর আবেগি বোধ করতে পারেন।
( ২) ডায়াবিটিসের সঙ্গে যুক্ত একটা দল বা অনলাইনের মধ্যে যোগ দেওয়া হয় ।
আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলা, অন্যদের কৌশল থেকে শেখা, আর এটা জানা যে আপনি একা নন, বিশেষ করে আপনি বিশেষ করে চাপ কমাতে পারেন আর কঠিন সময়ে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পরিবার ও বন্ধুবান্ধব উপযুক্তভাবেই বশীভূত
প্রিয়রা আপনাকে আপনার ডায়াবিটিসের যত্ন নিতে সাহায্য করবে, যেহেতু সবচেয়ে কাছেররা আপনাকে আপনার ওষুধ নিতে এবং আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করবে এবং তারা আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং সুস্থ খাবার তৈরি করতে সাহায্য করবে।
আপনি যখন তাদের চিন্তা, নির্দিষ্ট আচরণ (যেমন আপনার খাদ্য চিনি অথবা আপনার পছন্দগুলোকে সবসময় আপনার খাদ্যে চাপ দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি করে জানান) ।
এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে চিকিৎসা সংক্রান্ত নিয়োগ, খাবার প্রস্তুত করা, কথা বলার প্রয়োজন হলে কোনো বিচার না করে বরং কেবল শোনা, তা শোনা অথবা কেবল শোনা ।
পেশার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য
মানসিক স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ যারা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা ডায়াবিটিসে বিশেষ করে যারা বিশেষ করে ডায়াবিটিসে ভোগেন বা ডায়াবিটিস হয় তারা দুটোর জন্য মূল্যবান হাতিয়ার ও কৌশলগুলো জোগাতে পারে ।
কঠিন সময়ে একজন সাহসী লোকের সাথে কাজ করা, কঠিন কৌশল, কঠিন আবেগ, এবং চাপকে আরো বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
সিবিটি আপনাকে এমন এক ধারণা এবং আচরণকে শনাক্ত করতে সাহায্য করে, যা চাপ এবং দুর্বল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখে।
ব্যবহারিক দক্ষতা গড়ে তোলা
চ্যালেঞ্জের দৃঢ় চিন্তার বিন্যাস
সবচেয়ে খারাপ দৃশ্যগুলোর মধ্যে দিয়ে চিন্তা করা- মানসিক চাপ তৈরি করা কি- এমনকি এই ধরনের চিন্তা খুব কমই প্রতিফলিত করে।
আমাদের বিশ্বাসের ভিত্তিকে চ্যালেঞ্জ করা, বিশেষ করে যখন আমরা আঘাত হানছি, এবং এর পরিবর্তে এখন কি ঘটছে তা নিয়ে মনোযোগ প্রদান করা এবং নিজেকে বলি, "এই মুহূর্তে, আমি নিরাপদ।" বর্তমানে নিজেকে এই অভ্যাসের জন্য হুমকির বিষয় হচ্ছে, এই মুহূর্তে নিজের চিন্তার কারণ এবং চাপ কমানোর জন্য।
"আমার রক্ত চিনির পরিবর্তে আমি ব্যর্থ" শিরোনামের পরিবর্তে "আমার রক্ত চিনির চিনি এখন অনেক বেশি," চেষ্টা করে দেখুন, যা আমাকে তথ্য দিতে পারে।
রক্তকে লাল সংখ্যা
অনেক লোক তাদের নাম্বার পরীক্ষা করে দেখে ভয় পায়, কারণ তাদের রক্ত গ্লুকোজ অনেক বেশি, তারা নিজেরা কিছু একটা করার জন্য নিজেদের দোষারোপ করে, কিন্তু আপনি মনে করেন যে পরীক্ষার ফলাফলের জন্য আপনি আপনার ডায়াবিটিসকে ভালোভাবে পরিচালনা করতে চান এবং চিন্তা করতে হবে, ‘এটা কেবল মাত্র এক নম্বর।
রক্তস্রোত পড়া হচ্ছে তথ্য, আপনার প্রচেষ্টার বিচার না করা অথবা প্রচেষ্টার বিচার না করা; উচ্চ পড়ার মানে হচ্ছে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন; এর মানে হচ্ছে আপনার পরিবর্তন আনতে হবে। লো পড়তে হবে আপনি কিছু করছেন না। তারা আপনার স্বাস্থ্য, খাদ্য, খাদ্য অথবা কাজের পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান। এই উপাদান দিয়ে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে এবং এটাকে নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখতে হবে।
প্রত্যেক সংখ্যার চেয়ে উচ্চ অথবা কম পড়া আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।
কর্ম সঞ্চালনের যোগ্য কর্ম
আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তা হলে আপনি যখন আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তখন আপনি যখন চিন্তা করেন যে আপনার যা কিছু করা দরকার, তা নিয়ে চিন্তা করেন, তখন তা খুবই কঠিন হতে পারে ।
চিন্তা করার পরিবর্তে, আমি আমার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার উপর এক ছোট পরিবর্তন আনতে চাই। এই সপ্তাহে আপনি আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে পারবেন। পরের সপ্তাহে আপনি আপনার সকালের খাবারের পছন্দকে উন্নত করতে পারেন। পরের সপ্তাহে আপনি আপনার প্রতিদিন ১০ মিনিটের একটি দৈনিক হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং এর চেয়ে কম পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের কাজ আরও বেশি দিন, যা অনেক বেশি টেকসই এবং অন্যান্য পরিবর্তনের চেষ্টা করে। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে আপনি আপনার শরীরের চাপ কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি কি তা আপনার শরীরের চাপকে আরও বেশি পরিমাণে কমিয়ে দিতে পারেন? আপনি যদি আপনি আপনার সমস্যা না করেন, আপনি আপনার শরীরের মধ্যে থেকে ভাল করে থাকেন, আপনি কি কি কি করতে পারেন? আপনি আপনার সমস্যা সমাধান করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, আপনি আপনার সমস্যাগুলোকে সমাধান করতে পারেন? আপনি কি আপনার শরীরের অবস্থা বুঝতে পারবেন না?
আপনি যখন জানেন যে আপনার রক্তশর্করা কতটা চাপ দেয়, তখন তা গুরুত্বপূর্ণ এবং সীমা নির্ধারণ করার জন্য, প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো শেখার মাধ্যমে স্বাস্থ্যবান পরিবর্তন করে এবং যখন আপনি তা করতে পারেন, তখন আপনার ওপর চাপ আসবে এমন বিষয়গুলো থেকে দূরে থাকুন ।
চাপ-পরিচ্ছন্নতা তৈরি করুন
নিয়মিত চাপ-পরিচ্ছন্ন তালিকা তৈরি করা এই সমস্ত অনুশীলনকে আরো স্বয়ংক্রিয় করে তোলে এবং এমনকি ব্যস্ত সময় পর্যন্ত আপনি তাদের বজায় রাখতে সক্ষম হন।
নিয়মিত তালিকা তৈরি করার মানে হচ্ছে, আপনি যখন ইতোমধ্যে আপনাকে প্রভাবিত করে তখন চাপ ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আপনার কোন সিদ্ধান্ত নিতে হবে না।
চাপপূর্ণ বিভিন্ন ধরন সম্বন্ধে বিবেচনা করুন
দায়িত্ববান কাজ-অভিজ্ঞ চাপ
সাধারণ চাপের মধ্যে থাকে কাজের জন্য বিভিন্ন ধরনের চাহিদা, পরিবারের সদস্যদের দায়িত্ব, আর্থিক চাপ এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া।
যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার অথবা মানব সম্পদ বিভাগের সঙ্গে কথা বলুন, যেগুলো আপনাকে চাপপূর্ণ কাজের সময় ডায়াবিটিসে আক্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে ।
আপনার চাকরি যদি অকাট্য বা উচ্চ চাপ থাকে, তা হলে আপনার স্বাস্থ্য প্রকল্পের সঙ্গে কাজ করুন, যাতে এই ধরনের সমস্যাগুলোকে মোকাবিলা করতে পারে ।
সম্পর্ক ও পারিবারিক চাপ দূর করা
সম্পর্ক, পারিবারিক দায়িত্ব এবং যত্ন নেওয়ার দাবি বিশেষভাবে চাপপূর্ণ ও আবেগগতভাবে অসুস্থ হওয়ার দাবি করতে পারে ।
আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য সেট করুন। এর মানে হচ্ছে, যখন আপনি অনুশীলন এবং খাবারের প্রস্তুতি গ্রহণ করেন, তখন সময় অতিবাহিত হবে এবং এমনকি যখন কেউ আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে চায়, তখনও সময় বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে। মনে রাখবেন যে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন স্বার্থপর নয়- আপনার নিজের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন এবং অন্যদের সমর্থন করা।
একজন চিকিৎসক ভাববিনিময়, দ্বন্দ্ব সমাধান করতে এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছ থেকে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন রয়েছে এবং সম্মান নিয়ে আসে ।
আর্থিক চাপগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করা
অর্থনৈতিক উদ্বেগের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে বিশেষ করে যখন ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও ওষুধ দেওয়া হয়, তখন তারা ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত খরচের সঙ্গে জড়িত থাকে ।
আপনার স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে যে - সমস্ত সমস্যা রয়েছে, সেগুলোর জন্য আপনি কি কৃতজ্ঞ?
[[[F] নেডিজএমডিএমডিএমডিএমডি: [এফএল] ডাটাবেস এবং [এফএল] [এফএল] [এফএল] সহ স্বেচ্ছাসেবার জন্য স্থানান্তরকরণ প্রকল্প [এফএল] [এফএল] আপনাকে এমন কিছু প্রোগ্রামও সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে, যেগুলো আপনাকে সাহায্য করে এমন কিছু প্রোগ্রামও সাহায্য করতে পারে ।
চাপপূর্ণ সময়ে পরিচালনা
ডায়াবিটিসের কারণে রোগ হলে, রোগ হলে আপনার শরীর মানসিক রোগের জন্য চাপ সৃষ্টি করে, যা রোগজীবাণুকে সাহায্য করে ।
অসুস্থ হওয়ার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে অসুস্থ হওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত। এই পরিকল্পনাটির মধ্যে আছে কি ধরনের ওষুধ গ্রহণ, কি কি কি কি কি খেতে এবং পানীয় গ্রহণ করতে হবে, এবং কখন স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান বা জরুরী যত্ন নিতে হবে, এই পরিকল্পনা গ্রহণ করা, যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন এবং জটিলতার বিষয়টি কমিয়ে আনা হয় না।
অসুস্থতায় আপনার রক্তকে ঘন করে দেখুন, আর যদি আপনি সাধারণত না খান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন ।
নারীর ওপর হরৎপরায়ন চাপ
ডায়াবিটিসে আক্রান্ত মহিলারা প্রায়ই ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, গর্ভধারণের সময় ও আমার শরীরে কোঅর্ডিনেটরের পরিমাণ বেড়ে যায় ।
আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কীভাবে প্রভাবিত করে, সেই বিষয়ে আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মিল রেখে চক্রের মিল খুঁজে বের করুন ।
গর্ভাবস্থার সময় ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এমনকি আরও জটিল ও জটিল হয়ে ওঠে ।
আপনার ব্যক্তিগত চাপ-পরিচ্ছন্ন পরিকল্পনা তৈরি করা
আপনার বর্তমান চাপপূর্ণ স্তর ও ট্রিগার
আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, তখন আপনি যে - চাপ অনুভব করেন, তা কতটা তীব্র ছিল এবং আপনি কীভাবে এর সাড়া দিয়েছিলেন, তা বুঝতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন ।
এ ছাড়া, লক্ষ করুন যে, আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ কতটা প্রভাবিত করে ।
আপনার ক্ষমতা-প্রতিরোধ কৌশলকে শনাক্ত করুন
বিভিন্ন চাপ-পরিচ্ছন্ন কৌশল বিভিন্ন মানুষের জন্য ভাল কাজ করে। স্টাডি দেখিয়েছে যে সুস্থতা কষ্ট, ডায়াবিটিসের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়া আর অঙ্গুলির্রক্ষের ফলাফলকে উন্নত করছে।
কেউ কেউ মানসিকভাবে শ্বাসরুদ্ধকর ত্রাণের জন্য শারীরিক কাজ করে, আবার অন্যরা ধ্যান বা সৃজনশীল বিষয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর কাজ করে থাকে। কারো কারো সামাজিক যোগাযোগ প্রয়োজন, আবার কারো কারো কোন সঠিক উত্তর নেই- সবচেয়ে ভালো মানসিক চাপ-এর কৌশল হচ্ছে, আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে ব্যবহার করতে পারবেন।
যখন নিজের শারীরিক ভাবে এই ধরনের নেতিবাচক আবেগের সঙ্গে মোকাবিলা করা কঠিন হয়ে পড়ে, তখন এই ধরনের নেতিবাচক আবেগের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কার্যকর কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য, যা মোকাবিলা করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার বিভিন্ন কৌশলের উপর নির্ভর করে আপনি আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করতে পারেন।
বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করুন এবং প্রত্যাশা করুন
বিশেষ করে চাপপূর্ণ সময়ে আপনি হয়তো ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার একই মাত্রা বজায় রাখতে পারবেন না । এটা ঠিক আছে । আপনার নিজের জন্য বাস্তবসম্মত আশা এবং প্রয়োজনীয় উপাদানের তুলনায় আপনার যত্নের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলো বজায় রাখার জন্য মনোযোগ দিন ।
উদাহরণস্বরূপ, সংকটের সময়ে আপনার অগ্রাধিকার হয়তো নিয়মিত চিকিৎসা গ্রহণ করে নিতে পারে এবং নিয়মিতভাবে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে পারে, এমনকি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস নিখুঁত না হয় অথবা আপনি যতটা স্বাভাবিক ভাবে অনুশীলন করেন না, ততটা স্বাভাবিক নয়।
নিখুঁততা বৃদ্ধি পায় এবং প্রায়শ:ই অবাস্তব মান পূরণ করে, যখন আপনি অবাস্তব মানের সাথে মিল রেখে কাজ করতে পারেন না, তার পরিবর্তে কঠিন সময়ে “ভালো” করার লক্ষ্য রাখে, এটা জানা যে কিছু ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সবসময় এর চেয়ে ভালো।
নিয়মিত পর্যালোচনা এবং সমন্বয়সাধন করুন
আপনার চাপ-পরিচ্ছন্ন পরিকল্পনাকে স্থায়ী রাখতে হবে না। নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের (এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম) নিজের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা উচিত। জীবন পরিস্থিতির পরিবর্তন, চাপ, চাপ হ্রাসের পরিবর্তন এবং সময় মতের পরিবর্তন আনা উচিত। আপনার মানসিক-পরিকল্পনার পরিবর্তন, এবং সময় মতের পরিবর্তন করা উচিত।
আমার রক্তশর্করার পরিমাণ কি স্থায়ী নাকি উন্নত? আমি আমার চাপ প্রয়োগের সরঞ্জামগুলো ব্যবহার করে কাজ করছি? এই বিষয়গুলো আমি সবসময় দেখি, আমি কোন কোন ধরনের বাধার মুখোমুখি হচ্ছি?
চাপপূর্ণ দায়িত্ববোধের জন্য দীর্ঘ-কাল কৌশল
[ ১৩ পৃষ্ঠার চিত্র]
সঙ্কট ব্যবস্থাপনার গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ মেয়াদী চাপ বৃদ্ধি করা, দ্রুত গতি বৃদ্ধি করা, চাপ বৃদ্ধি করা, প্রথম স্থানে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করা, যা আপনাকে শান্ত এবং চাপপূর্ণ সময়ের মধ্যে দিয়ে তৈরি করে।
মনে রাখবেন যে নিজের নিজের শরীরে অতিরিক্ত কাজ করার চেয়ে আপনার নিজের জন্য আরও বেশি সময় কাটানোর জন্য আপনার নিজের পরিচয় গোপন রাখতে হবে। মনে রাখবেন যে, নিজের স্ব-সদয় কোন ধরনের স্বার্থপর নয়- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই কার্যকরভাবে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
অর্থ ও উদ্দেশ্য অর্জন করুন
গবেষণা ধারণা করে যে জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য হচ্ছে চাপ এবং উন্নত স্বাস্থ্যের ফলাফলের উপর চাপ সৃষ্টি করা। এর মানে এই নয় যে, বড় অর্জন বা প্রধান জীবন পরিবর্তনের কারণে তা অর্জন করা যায় না।
যখন আপনার একটি দৃঢ় উদ্দেশ্য থাকে, প্রতিদিন চাপ প্রয়োগকারীরা আরো বেশী কিছু সমাধান করতে পারে কারণ তারা আপনার কাছে যা আছে তার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখে।
কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক মনোরোগবিদ্যা
যদিও চাপ এবং নেতিবাচক অনুভূতি স্বীকার করা এবং নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, একই সাথে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতার জন্য জায়গা তৈরী করা, ইতিবাচক মনোভাব এবং কৃতজ্ঞতার ক্ষেত্রে আরো উন্নতির দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
প্রতিদিন আপনি তিনটে বিষয় লিখে রাখার চেষ্টা করেন। এদের কাছে ভালো কফির মত, বন্ধু বা সুন্দর সূর্যাস্তের শব্দ রয়েছে।
এম্বলি জলনিয়
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং চাপ প্রয়োগের কৌশল এখনও চলমান হয়ে উঠছে।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে নতুন দক্ষতা শেখা, চাপ কমানোর অথবা অন্যান্য বিষয়ের উপর চাপ প্রয়োগ করা-এ-এর আস্থা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার যে - দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে, তা আরও অনেক উপাদান এবং জ্ঞান রয়েছে, যা আপনার কাছে রয়েছে, তা আরো উন্নত হবে, যে কোন চ্যালেঞ্জের মোকাবেলা করা হবে।
যখন অতিরিক্ত সাহায্য অনুসন্ধান করা হবে
এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশা বা চাপ থাকা হয়তো আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার ভালো বোধ হয়।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল বা মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা থেকে সাহায্য চান যদি আপনি আশা করেন যে আপনি আশা করেন যে প্রতিদিনের কাজে হস্তক্ষেপ করবেন, আত্ম-শ্রয়ী, যার ফলে মৌলিক ডায়াবিটিসের কাজ করতে না পারা, বিশেষ করে খাদ্যশস্য বা ঘুমের বিভিন্ন পরিবর্তন, কার্যক্রম বা কাজের ধারা এবং সম্পর্ক থেকে সরে যেতে হবে।
মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতিতে মনোযোগ দেয়া গুরুত্বপূর্ণ, আর যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনি হতাশ, ক্লান্ত, ক্লান্ত আর আপনার ডায়াবিটিসের ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন, তাহলে আপনার পরিবার, বন্ধু আর স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীদের কাছে গিয়ে আপনার সাহায্য পেতে পারেন।
আপনার সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করবেন না। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ সমস্যা আরো গুরুতর হয়ে উঠতে পারে এবং আরো কার্যকর চিকিৎসাও করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য শক্তির এক চিহ্ন, দুর্বলতা নয়, এবং ব্যাপক ডায়াবিটিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সামনে এগিয়ে চলা
আপনার ডায়াবিটিসের পরিকল্পনাকে রদবদল করতে হলে আপনাকে সচেতনতা, নমনীয়তা এবং আত্ম-উন্নয়নের জন্য কাজ করতে হবে। টি২ডির বেশীরভাগ লোক জানে নিয়মিত ব্যায়ামের গুরুত্ব, স্বাস্থ্যবান খাদ্য গ্রহণ, স্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু চাপ অনেক দিন দিন ধরে চলে আসছে।
মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিসের সময় নিয়ন্ত্রণ করা একটা দক্ষতা, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে মোকাবিলা করে ।
আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে সহযোগিতা করে আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে সহযোগিতা করে, আপনার সমর্থনের জন্য এবং মনে রাখবেন যে, প্রজ্ঞার জন্য এক দুর্বলতা নয়, বরং এর জন্য আপনি যত বেশি প্রস্তুত হতে পারেন ।
চাপ জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ, কিন্তু সঠিক প্রযুক্তি এবং কৌশলের সঙ্গে, এটি আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। কঠিন সময়ে আপনার যত্ন নেওয়ার পরিকল্পনাকে রদবদল করতে হবে এবং দীর্ঘ মেয়াদী চাপ ও দীর্ঘ মেয়াদে নিজের যত্ন নিতে হবে। আপনি আপনার শারীরিক চাপ কমাতে পারবেন, আপনার জীবনকে আরও ভাল রাখতে পারবেন, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারবেন, এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারবেন।