Table of Contents
ফলের রসগুলো বিভিন্ন ধরনের ফল উৎপন্ন করে থাকে, যা প্রচুর পরিমাণে চিনি উৎপাদন করে থাকে ।
সব ফলের কাপ সমান নয়। যারা প্রচুর পরিমাণে চিনি পান বা যোগ করা চিনির সাথে সাথে দ্রুত রক্তশর্করার রসের কারণে হতে পারে, আর পানি বা প্রাকৃতিক জুসের বিকল্প রয়েছে।
ফল-মূল এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ধারণা
ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কার্যকর কারবোলার দরকার, যার মধ্যে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায় ।
এই ধরনের ফল যখন ফলকে সংগঠিত করে ও কাপে ভরে যায়, তখন বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটে ।
রক্ত ছাড়া অপারেশন করা যায় না এমন খাবারগুলো যেমন, চিনির তৈরি খাবার, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, ইত্যাদি ।
ফল কাপে নুনুগত বিষয়বস্তু উপস্থাপন করুন
নর দিক নির্দেশনার লেবেল পড়া ও বুঝতে পারা
ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে ।
লেবেলের তালিকাতে যে পরিমাণ সেবা করা হয়, তাতে মনোযোগ দিন ।
এর ফলের মধ্যে কয়েকটার তালিকা রয়েছে, যেগুলো ফল ও ফলগুলোর বাইরে রয়েছে ।
প্রাকৃতিক সুগার চিনি চিনি চিনি যোগ করেছিল
চিনির কারণে চিনি ও চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা চিনির কারণে চিনি উৎপাদন করা হয় ।
ফলের রসের পানীয়গুলো প্রচুর চিনি উৎপন্ন করে, যা সাধারণত চিনির রসের চেয়ে চিনির চেয়েও বেশি চিনি উৎপন্ন করে ।
চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং দ্রুত ও উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় ।
ফুলবিষ এবং এর গুরুত্ব
ডিটারী ফাইবার রক্তস্রোতের ওপর নির্ভর করে চিনির জীবাণুকে নিয়ন্ত্রণ করে এক সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে ।
ফলের রসের পরিমাণের চেয়ে কম পরিমাণে কম পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ফল উৎপন্ন হয় ।
ফলের রসগুলো যখন ফলকে ফল হিসেবে গ্রহণ করে, তখন তা বিভিন্ন ধরনের ফল বাছাই করে, যার মধ্যে রয়েছে ত্বকের টুকরো, যেমন আপেল বা পিরিয়া ।
ফলের ধরন এবং রক্তের সুগারের ওপর তাদের প্রভাব
ফলের পানীয় জলে জমা হতো
ফলের রসগুলো সাধারণত চিনিযুক্ত চিনির রস উৎপন্ন করে থাকে ।
যখন পানি পান করা হয়, তখন নিশ্চিত হয় যে এই লেবেল থেকে পানি পাওয়া যাবে না অথবা পানিতে পানি সরবরাহ করা হবে না। কিছু কিছু জিনিষ পানি বা হালকা সিরাপের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা পানি বা হালকা পানীয় তৈরি করা হয়।
এই সব ফলের মধ্যে চিনিযুক্ত চিনির সাথে যুক্ত চিনি না থাকায় আগে থেকেই চিনির সমস্যা রয়েছে ।
জুমিসে ফলের প্যাকেট
ফলের রসগুলো সাধারণত ফল না দিয়ে ফলকে ফলকে ফলকে ফল হিসেবে তৈরি করা হয়, ফলে ফলগুলোর মধ্যে কিছুটা হলেও ফল উৎপন্ন হয় ।
এই পার্থক্যকে ছোট মনে হতে পারে কিন্তু তা বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিতভাবে পান বা বড়ো বড়ো গ্লাসে পান করেন, তা হলে তা তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে ।
আপনি যদি রসের প্যাকেট পান করেন, তাহলে খাওয়ার আগে পানি বের করে আনার আগে কিছু তরল পদার্থ পরিষ্কার করে নিন ।
সিপিকের মধ্যে ফল-গুলো
চিনির পরিমাণ কম কিন্তু চিনির পরিমাণ কম ।
এই ধরনের চিনির পরিমাণ প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়, যার ফলে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়, ফলে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় ।
এমনকি “স্রাব” অপশনের মধ্যে চিনির পরিমাণ রয়েছে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য আদর্শ। যদিও এগুলোর ওজনের চেয়ে কম পরিমাণে কম পরিমাণে কম পরিমাণে কার্বোড রয়েছে, তবুও তারা অপ্রয়োজনীয় চিনির প্রয়োগ করতে পারে এমন চিনির ফলে যা রক্তকে হালকাভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যদি সিরাপের পানীয় হিসেবে গ্রহণ করে, তবে তা শুধুমাত্র আপনার রসের স্বাদের বিকল্প হিসেবে, এবং তা সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার করা সম্ভব নয়, কারণ এটি একটি আদর্শ উপায়।
ফল কাপের প্রভাব রক্ত গ্লুকোজের ওপর প্রভাব ফেলে
GLiximice ইন্ডেক্স ও Givimick ভার
গ্লিসিস ইনডেক্স (জিআই) পরিমাপ করে যে, কীভাবে রক্ত রক্তকে বিশুদ্ধ গলিজ (৫৫ বা নীচে) পরিমাণ চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।
ফলের রসগুলো সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ফল উৎপন্ন করে থাকে, যা ফলের মধ্যে একই ধরনের ফল বা পানীয়র ওপরের প্রভাব থাকে ।
জিলিমিক্সিক্স লোড (জিএলজি) এই দুটি জি-ডিফাইড ইনডেক্স এবং একটি সেবাতে গাড়ির পরিমাণের পরিমাণের কথা বিবেচনা করে আরো সম্পূর্ণ ছবি সরবরাহ করে (জিএলজি) সরবরাহ করে। এই পরিমাণ খাবারের পরিমাণ খুব কম হলেও তা খুব কম। যদি এই পরিমাণ ওজন কম থাকে তবে বেলিবোড (জলিযুক্ত পানীয়), উভয় ধরণের পানীয় এবং ছোট আকারের পানির পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনে।
রক্তের সুগার প্রতিক্রিয়া
আপনি যখন কোনো ফল খান, তখন আপনার রক্তস্রোত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, কারণ চিনির পরিমাণ বেড়ে প্রায় ৩০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর তা খেয়ে যায় ।
চিনির রস বা পানীয়র সঙ্গে সসেজ বা পাত্রের পরিমাণ আরও বেশি এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে জলের সরবরাহের সঙ্গে তুলনা করে ।
( হিতোপদেশ ১৬: ১৮) আপনি যখন বিভিন্ন ধরনের ফল খেতে চান, তখন আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার, শারীরিক ও শারীরিক পরিশ্রমের ওপর নির্ভর করতে এবং ফলগুলোর ওপর নির্ভর করতে পারেন ।
পোর্টিওন কন্ট্রোলের গুরুতর ভূমিকা
চিনির কাপের পরিমাণ যদি প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে উৎপাদন করা হয়, তা হলে সাধারণত এক বা ১৫ শতাংশ চিনির পরিমাণ বেশি পরিমাণে বেড়ে যায় ।
অনেক বাণিজ্যিক ভাবে পাওয়া ফলগুলোর মধ্যে একটি মাত্রর বেশি রয়েছে।
যদি আপনি কোন ফলের টুকরো খেতে চান, তা হলে ছোট ছোট কন্টেইনার কেনার বা খাওয়ার আগে অতিরিক্ত বড় বড় ভট কন্টেইনার কেনার জন্য বা ওজনের খাবার তৈরি করার সময় আলাদা করে রাখার জন্য আপনি একটু মোটা রসের পাত্রও খেতে পারেন ।
ফল যা সম্পূর্ণ তাজা ফলের ফল-মূলের তুলনা
কঠিন পার্থক্য
তাজা ফলগুলোতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে ।
ফল ফল ফলকে উৎপাদনকৃত পানীয়র তুলনায় আরও বেশি মূল্যবান এবং খনিজ পদার্থকে সংরক্ষিত করে ।
ফলের এই কন্ট্রোল পদ্ধতি ফলকে কাপের সঙ্গে তুলনা করা যায়, যা শুধুমাত্র এর চেয়েও বেশি পরিমাণে গ্রাস করে ।
ব্যবহারিক পরামর্শ
( ১ করিন্থীয় ১০: ৩১) ফল - জাতীয় ফলগুলোর পুষ্টির বিভিন্ন সুবিধা সত্ত্বেও, ফল - পানীয় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মূল্যবান উপকার নিয়ে আসে ।
( হিতোপদেশ ১৫: ২০) এটা ঠিক যে, কিছু কিছু কিছু কিছু কিছু ক্ষেত্রে হয়তো এই ধরনের পানীয় খাওয়া উপযুক্ত হতে পারে ।
কিন্তু, কিছু কিছু কিছু কিছু ফল হয়তো অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি উৎপাদন করতে পারে ।
চিনির খাবারের কাজে আমি সহ ফল কাপের জন্য সেরা অনুশীলন
নির্বাচিত নীতি
ফলের রসগুলো যখন বিভিন্ন ধরনের ফল উৎপন্ন করে, তখন সেগুলো জলের মধ্যে বা তাদের নিজের রসে ভরে যায় ।
সম্ভব হলে ফলযুক্ত ফলযুক্ত ফল, চিনি, রসি, রাসি, রাসিবেরি এবং কালোবেরি সহ ফল বাছাই করুন, ফলের বাগানের চেয়ে কম চিনি ও ফল রয়েছে, ফলের বাগানের বাগানের বাগানের মতো ক্রান্তীয় ফল ফল ফল ফল ফল ফল ফল ফল ফল খেতে পারে এবং অধিক ফল ও কম ফল উৎপন্ন করতে পারে ।
ফলের বড়ো বড়ো ফল কেনার বিষয়টা বিবেচনা করুন এবং সেটাকে জলে ভরে ছোটো কন্টেইনার মধ্যে নিয়ে গিয়ে সেগুলোকে অংশ করে সেটাকে ছোট আকারে তুলে নিয়ে ।
টিমিং ও ফ্রিকোয়েন্সি
ফলের রসের পরিমাণ শুধু খাবারের মতো হালকা পানীয় হিসেবে নয়, বিশেষ করে রান্নার সময়, পাকস্থলীর জন্য প্রচুর পরিমাণে চিনির চিনি উৎপাদন করতে পারে ।
যদিও তারা নিয়মিতভাবে খাবারের জন্য তৈরি খাবার তৈরি করতে পারে কিন্তু তাদের ওপর নির্ভর করার অর্থ হচ্ছে, তাদের ওপর নির্ভর করা, তাদের ওপর নির্ভর করা, যা কিনা সম্পূর্ণ তাজা ফলের চেয়ে শ্রেষ্ঠ পুষ্টির জন্য উপযুক্ত ।
ফলের কাপে যদি রক্তশর্করা থাকে, তা হলে কয়েক ঘন্টা রক্তস্রোতের মধ্যে রক্তস্রোত উৎপন্ন করে কারণ কয়েক ঘন্টা ধরে তা পরে সকালের বেলা রক্তস্রোতের ফলেরস পড়াকে প্রভাবিত করে ।
ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য জুটি কৌশল
প্রোটিন এবং সুস্থ মোটা মোটা মোটা হলের জন্য প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে ।
শক্তভাবে তৈরি জোড়া বানানো দ্রব্যগুলোর অন্তর্ভুক্ত হল, এক কাপ ফল, যেমন আল্মন্ড বা বাদাম ।
প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে চিনি খাওয়া যায়, যার ফলে চিনি খাওয়া যায় ।
অধিক গুরুত্বপূর্ণ বিকল্পের জন্য, একটি ফলকে কারবোটে উপাদান হিসেবে রাখা হয়েছে, যা কিনা খাবারের মত সয়াবিনের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা মুরগি, মাছ বা টফু, এবং সেইসঙ্গে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পানীয় তৈরি করা হয় ।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য নির্দিষ্ট ফল
লোয়ার ফল- এর ফল সংক্রান্ত অপশন
কিছু ফলে কম চিনি ও আরও বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, ফলে এদের মধ্যে চিনির জন্য ভালো বাছাই করা হয় ।
এই পাথরের ফলের ফলের তৈরি কলেরা ও সেইসঙ্গে বিয়ার বাছাই করে তাদেরকে ফলগুলোর জন্য প্রয়োজনীয় বাছাই করে থাকে ।
ফলের বাগানের ফল ফল ফল ফলকে কমলা ও ফলের রসের মতো ভাল ফলও কাজ করতে পারে, যদিও সেগুলো সাধারণত এই বিন্যাসে পাওয়া যায় না ।
উচ্চ-সন্ধ্যা ফল ফলের সীমা
ফলের রসালো ফলগুলো চিনির চেয়েও বেশি বেড়ে যায় এবং এর ফলে প্রচুর রক্তশর্করা উৎপন্ন হয় ।
ঘনঘোড়া এবং রসাযুক্ত চিনির পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম ।
শুকনো জলকে শুকিয়ে ফেলা, চিনিকে কমিয়ে ফেলা এবং অল্প পরিমাণ পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ফল তোলা সহজ হয়ে ওঠে ।
ব্র্যান্ড তুলনা এবং উৎপাদন নির্বাচন
উন্নতকরণ ব্র্যান্ড
সব ফলের পানীয়র ব্র্যান্ডের সমান নয়, এবং পণ্যের তুলনা চিনির উপাদান এবং পুষ্টির মূল্য নিয়ে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রকাশ করতে পারে।
এই পানীয়গুলো তৈরি করার জন্য এমনকি ১০টা আলাদা আলাদা ধরনের চিনির পাত্রের মধ্যে একটা পার্থক্য থাকতে পারে ।
ব্র্যান্ড এবং সাধারণ বিকল্প সংরক্ষণ করা ব্র্যান্ডের নাম হিসেবে ভালো এবং মাঝে মাঝে তাদের ক্রম অনুসারে আরো ভালো হতে পারে।
সংগঠিত এবং বিশেষ বিশেষ অপশন
রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার কারণে যারা কীটনাশকের পুনরায় সরবরাহের বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের কাছে হয়ত আবেদন করতে পারে। অর্গানিক ফল কাপ একই ধরনের কনভেনশনের মাধ্যমে প্রভাবিত হয়- যা তাদের চিনি যোগ করে এবং কিভাবে তারা তা সংগ্রহ করে তা সব থেকে বেশী গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু বিশেষ ব্র্যান্ডের বাজারজাত পণ্য বিশেষ করে কমকার্ব খাবারের জন্য, এদিকে এই সমস্ত পণ্যের সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যত্ন করে তাদের উপাদানের মূল্যায়ন করতে হয় এবং পুষ্টি প্রদান করতে হয়।
উৎপাদন বিভাগে সাধারণত তাজা ফল পাওয়া যায়, যার তুলনায় সে যদি কম উন্নত মানের ফল পায়, তাহলে সে তার সাথে সাথে সাথে সাথে নতুন ধরনের ফল খেতে পারে। এই পণ্যের জন্য তাদের খাদ্য সুবিধা প্রদান করতে হতে পারে, যদিও তাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সুবিধা প্রদান করতে হবে এবং সে ক্ষেত্রে তার জীবন সংক্ষিপ্ত, বিশেষ করে যেহেতু কিছু চিনির সাথে সাথে সাথে এর কিছু মিল রয়েছে।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য বিকল্প ফলের ফল সংক্রান্ত বিকল্প
ফলকে তাজা ফল
চিনির উৎপাদনে প্রচুর পরিমাণে চিনি উৎপন্ন হয়, ফলে চিনি উৎপাদনশীল ফল উৎপন্ন হয় ।
আপেল, কমলা এবং কলাের মতো ফলগুলোর ফলের রস ও পানীয়কে কোনোটাই কোনো স্থান ছাড়াই ফলকে বিভিন্ন সামগ্রী হিসেবে প্রদান করে ।
বিভিন্ন ধরনের আপনার নিজস্ব নতুন সালাদ তৈরি করুন এবং তা ছোট কন্টেইনার মধ্যে থেকে ছোট পরিমাণে তৈরি করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে আগে থেকেই চিনি সরবরাহ করে অথবা বাণিজ্যিক কাপের বিভিন্ন অংশ কমিয়ে আনার সুযোগ করে দেয়।
আবদ্ধ ফলের বিকল্প
( হিতোপদেশ ২: ১ - ৩) এই ফল ফল ফল ফলকে ফলগুলোর জন্য চমৎকার বিকল্প হিসেবে তুলে ধরে, ফলের অধিকাংশ পুষ্টির জন্য উপকার ও দীর্ঘ জীবন প্রদান করে থাকে ।
চিনি বা সিরাপ ছাড়া ঠাণ্ডা ফলগুলোকে মসৃণ করা বেছে নিন ।
ফল ফল ফল ফলকে অনেক বেশি তাজা, বিশেষ করে স্বল্প আয়ের ফলের জন্য মসৃণ হওয়ার ফলের মূল্য বৃদ্ধি পাচ্ছে।
বিকল্প
নন-শরীরী সবজির অনেক উপাদান একই ধরনের ভিটামিন এবং খনিজের উপাদান সরবরাহ করে, যার মধ্যে উল্লেখযোগ্য কম পরিমাণে কারবোড এবং চিনির উপর সামান্য প্রভাব রয়েছে।
যারা আগে থেকে রান্নার খাবার উপভোগ করে, তাদের জন্য অনেক বাজারের দোকান হাম্মাসের সাথে কফির আয়োজন করে।
তাই, আপনার খাবারের সময় খাবারের জন্য তৈরি খাবার খাওয়ার সময় আপনি যখন খাবারের জন্য তৈরি খাবার তৈরি করেন, তখন আপনি বিভিন্ন ধরনের সবজি পান, তা সহজেই পাওয়া যায় ।
আপনার নিকটবর্তী হতে এবং পরিবর্তন করতে
রক্ত গ্লুকোজ পরীক্ষা
বিভিন্ন ধরনের পানীয়র প্রতি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতা, ওষুধ এবং সামগ্রিক খাদ্যতালিকা ।
আপনি যদি আপনার শরীরের বিভিন্ন জায়গায় বিভিন্ন ধরনের ফল ও রক্তের পাতের পরিমাণ লক্ষ করেন, তা হলে আপনি যা পড়েন, সেগুলোর পরিমাণ লক্ষ করুন এবং আপনার রক্তশর্করা পড়তে শুরু করেন ।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে প্রচুর পরিমাণে চিনি পান, এমনকি যাদের কোনো চিনিও ছিল না, তাহলে আপনাকে হয়তো সামান্য পরিমাণ ফল, বিভিন্ন ফলের অথবা সীমাদৈর্ঘ্যকে কমিয়ে দিতে হবে, যখন আপনি সেগুলোর সঙ্গে জোড়া লাগাতে পারবেন এবং মোটা খেতে পারবেন ।
স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীদের সঙ্গে কাজ করা
এই পেশাগুলো আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ খাবার, ওষুধ এবং রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উপযুক্ত পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে ।
এ ছাড়া, তারা পরামর্শও দিতে পারে যে, যদি বিভিন্ন ধরনের পানীয় নিয়মিত চিনির সমস্যা হয় অথবা যদি আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয়, তা হলে তা কমিয়ে আনতে পারে ।
যদি আপনি ডায়াবিটিস বা নির্দিষ্ট ডায়াবিটিস চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তা হলে আপনার কাজের মধ্যে কীভাবে ফল খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা যায়, সেই বিষয়ে আপনার পরামর্শ দিতে পারেন ।
অন্যান্য অস্বস্থিক্ত
ঈশ্বরীয় প্রজ্ঞা
এই ধরনের পানীয়গুলো জলের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা সাধারণত চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।
ফলের রস, এমনকি ১০০% চিনিও চিনির রসও ছিল, যার মধ্যে পুরো ফলের ফাইবার ছাড়া চিনির প্রচুর চিনি রয়েছে।
আপনি যদি দুধ বা ক্রিমের জন্য চিনি যোগ করেন, তবে কম পরিমাণে পরিমাণে কার্বোড (কোটি) বিকল্প বেছে নিন । চিনি বা চিনি যোগ করুন, যা অপ্রয়োজনীয় চিনির রস যোগ করুন, যা কোন সুবিধা ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় কারুকাজ করে থাকে ।
মদের অপব্যবহার
যদি আপনি মদ খাওয়া বেছে নেন, তা হলে আপনি মদ খাওয়া বেছে নেবেন এবং কখনও খালি পেটে পান করবেন না ।
কিছু মদ পানের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কারবোচা থাকে, বিশেষ করে মিষ্টি দ্রাক্ষারস, এবং মিশ্র পানীয় ফলের রস বা নিয়মিত পানীয় তৈরি করা যায়। এই পানীয়গুলো প্রথমে কয়েক ঘন্টা পর রক্তশর্করার ফলের প্রভাব তৈরি করতে পারে। এই নকশায় এই নকশাটি বিশেষভাবে সমস্যা, যখন পানীয়র সাথে পানীয় বা পানীয়র সাথে মিলে যায়।
যদি আপনি মদ খান, তা হলে আপনার রক্তশর্করার সঙ্গে অতিরিক্ত ব্যবহার করুন এবং যদি তা পড়ে, তা হলে রক্তশর্করার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার রক্তশর্করার চিকিৎসা করান ।
ভোজের আয়োজন
( হিতোপদেশ ১৫: ১) বিচ্ছিন্ন অবস্থায় ফল - ফূর্তির পরিবর্তে, তারা আপনার রোজকার বাজেট ও স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলোর মধ্যে কীভাবে খাপ খাইয়ে নেয়, তা বিবেচনা করুন ।
আপনার খাদ্যতালিকাতে যদি কোনো ফলের রসের পরিমাণ থাকে, তা হলে হয়তো খাবার, রুটি, চাল অথবা পাস্তার মতো অন্যান্য ধরনের জিনিস থেকে কিছুটা কমিয়ে দিতে হবে ।
কিছু লোক দেখেছে যে, ভাল কাজ করার পর তারা ভাল করে মদ খাওয়াকে আরও ভাল করে সহ্য করে ।
দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্যের ইলেকট্রিসিটি
কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্য
ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগ দেখা যায়, যার মধ্যে রয়েছে হার্ট-থিরিথের খাবার পছন্দ করা, যার মধ্যে রয়েছে ফল পানের কাপ, পটাসিয়াম, যা রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে, আর এন্টিক্সিনিক্সের নিয়ন্ত্রণ করে যা হার্ট আ্যটাক থেকে রক্ষা করে ।
চিনির স্বাদের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অধিক পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে কার্ডিনাল (আঁট) এবং শর্করার কাপের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বেড়ে যাওয়া চিনির কাপের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।
ফলের রস ও সবজির মধ্যে উপযুক্ত পরিমাণ রয়েছে, যা কিনা বিজ্ঞতার সঙ্গে বাছাই করা, মোট তাসভাষিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে।
ওয়লসন
ডায়াবিটিসের জন্য স্বাস্থ্যবান ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে ।
চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হালকা পরিমাণে চিনির রসকে বৃদ্ধি করে, যা ওজনের ওজনের ওপর চাপ সৃষ্টি করে ।
এমনকি স্বাস্থ্যবান ফলের কাপগুলোতে যে - পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ফল দেওয়া হয়, সেগুলো আপনার সম্পূর্ণ শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে ।
সাফল্যের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ
কেনাকাটার কৌশল
দোকানের দিকে যাওয়ার আগে আপনার খাবারের পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন এবং নির্ধারণ করুন যে, আপনি যে - পরিমাণ ফল পান করেন, সেটা আপনার কখন প্রয়োজন, তা ঠিক করা ও তা নিশ্চিত করা ।
দোকানে প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলো সতর্কতার সাথে তুলনা করুন। পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করার প্রয়োজন হলে চশমাটি সম্পূর্ণভাবে পরীক্ষা করে দেখা হবে। সামনের প্রদর্শিত দাবির উপর নির্ভর করে না, "সেন্সর" বা "hi" মত দাবির উপর নির্ভর করবেন না। পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলো হয়ত ভুল হতে পারে এবং উপাদানের তালিকা থেকে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য তথ্য সরবরাহ করে।
বিভিন্ন ধরনের ফল পাওয়া গেলে, মনোপলিটন থেকে কম উন্নত বিকল্পের পরিবর্তে জল সরবরাহ করা সহজ হয়ে ওঠে ।
প্রস্তুতি ও সংরক্ষণস্থল
আপনি যদি প্রচুর ফল খান, তা হলে সেগুলো জলের মধ্যে জমা করে ছোটো কন্টেইনারগুলোকে টুকরো করে টুকরো টুকরো করে দিন ।
ফল খুব দ্রুত বাতাসে ছড়িয়ে পড়ার কারণে দ্রুত নষ্ট ফল নষ্ট হতে পারে এবং নষ্ট ফল খাওয়া খাদ্য উৎপন্ন করতে পারে ।
এই প্রস্তুতি আপনাকে ক্ষুধার্থ অবস্থায় খাদ্য সামগ্রী গ্রহণের সময় কম যত্ন নিতে সাহায্য করবে।
মনের ভাব বজায় রাখুন
আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণ খাবার পেয়েছেন, তখন এই সচেতনতা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, আপনার কাছে যথেষ্ট হয়েছে এবং মনের মধ্যে হয়তো অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া বন্ধ করে দেয় ।
টেলিভিশন, কম্পিউটারের কাজ অথবা গাড়ি চালানোর সময় আমোদপ্রমোদের পিছনে ছোটার সময় এড়িয়ে চলুন ।
আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণ আস্থার মধ্যে পরীক্ষা করুন এবং একটি ফল কাপ খাওয়া শুরু করার আগে ও পরে তা খাওয়া শুরু করুন ।
অন্তর্ভুক্ত
ফলের রসগুলো যখন সতর্কতার সঙ্গে ও সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য বাছাই করে, তখন ডায়াবিটিসের রসের পরিমাণের সঙ্গে যুক্ত হয়, এর অন্তর্ভুক্ত চিনির পরিমাণ, পরিমাণ এবং সেগুলো কীভাবে আপনার সমস্ত খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়, সেই বিষয়ে নির্ধারণ করা হয় ।
চিনি ছাড়া চিনির পানীয় বা নিজস্ব জুসে ভরা চিনি ছাড়া এগুলো আগে থেকেই চিনির সমস্যা সৃষ্টি করে।
ফলগুলোর জন্য ভাল ফল পাওয়া যায়, যা ফলের সবচেয়ে ভাল ফলকে কাজে লাগানো যায় ।
আপনার ব্যক্তিগত রক্তকে নিয়মানুবর্তী পরীক্ষার মাধ্যমে ফল খাওয়ার প্রতি সাড়া দিতে দেখুন ।