Table of Contents
ছুটির দিনে বিভিন্ন দলগুলো মিষ্টি, চিনি চুনসহ এবং লুকানো মিষ্টি যা এমনকি সবচেয়ে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে নষ্ট করতে পারে।
এই চ্যালেঞ্জ কেবল পরিষ্কার কুকি এবং কেকের মধ্যে লুকিয়ে থাকে না।
ছুটির সময় সুগারের প্রভাব বুঝতে পারা
ছুটির দিনে যখন এই বিষয়টি সীমাবদ্ধ করা হয়, তখন এই বিষয়টি উপলব্ধি করা যায় যে, কেন ছুটির সময় চিনি বিশেষ চ্যালেঞ্জ তৈরী করে থাকে, তা উপলব্ধি করা কেন আপনার প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করে।
আপনি যখন প্রচুর চিনি পান, আপনার অগ্নাশয়ের অগ্নাশয়ের পরিমাণ কোষকে বন্ধ করে দেওয়ার জন্য গ্লুকোজের পরিমাণ কমে যাওয়ার পর আপনার অগ্নাশয় হয়ে যায় ।
শারীরিক স্বাস্থ্য ছাড়াও চিনি মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক অস্থিরতার প্রভাবকে প্রভাবিত করে।
সুগার কন্ট্রোলের জন্য স্ট্রেটিপি-পার পরিকল্পনা
ছুটির দিনে সাফল্য শুরু হয় কয়েক ঘন্টা আগে। চিন্তা করি এমন একটা ভিত্তি তৈরি করে যা কিনা সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে বেশ সহজ, তার উপর নির্ভর করে যখন প্রলোভন দ্বারা সুরক্ষিত থাকে।
ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়
বিশেষ করে, ছুটির দিনে যোগ দেওয়ার আগে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এই বাইরের জবাবদিহিতামূলক প্রতিশ্রুতি মানসিক প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করে তোলে, যা সমাধান করে ।
বিশেষ অনুষ্ঠানে আপনি সম্ভবত এই চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হবেন। যদি আপনার হোস্ট বিস্তারিত মিষ্টির জন্য পরিচিত থাকে, আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকেন কিভাবে প্রস্তাব করবেন। যদি কোন আত্মীয় যদি আপনাকে বিরক্ত করেন, তাহলে আপনি এই মানসিক চাপ প্রয়োগ করবেন। আপনি যদি দৃঢ় প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে এই মানসিক প্রস্তুতিটি আসলে কোন সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে পারবেন না, যখন আপনি আসলে দলের প্রয়োজনের সময় বিশ্রাম নিতে পারবেন, তখন শক্তি রক্ষা করার জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন হবে। আপনি যদি আপনার প্রয়োজনের সময় প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি কি করতে পারেন, আপনার প্রয়োজন হবে, তা হলে আপনি মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার প্রয়োজনের সময় তা হলে আপনি সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, তাহলে আপনি কি কি করতে পারেন? আপনি যদি আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার আত্মীয়-----------------
খাবার খাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া
ক্ষুধার্থ পার্টিগুলোতে ঘুরে বেড়ানোর সময় সাধারণ ভুলের একটা অংশ তুলে ধরা হয়, যখন লোকেরা চায় না যে তারা চায় না।
স্যাঁতসেঁতের মতো প্রথম উৎস যেমন শাঁস, ডিম, ডিম, ডিম, পামুজনা এবং শর্করা শক্তি সরবরাহ করে, যা সবজি, মিষ্টি এবং চিনির রসের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার যেমন ভোদকাডো, বাদাম, তেল, তেল বা মোটা মাছ আরও ধীর গতিতে গ্যাসের তেল এবং পরিতৃপ্তির সাথে মিশিয়ে দেয়।
শ্রেটিকভাগিং
যখন পট-প্লাগ-এর আয়োজনে উপস্থিত হয়, তখন এক খাবার নিয়ে আসে, যা আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে আসে।
হজ্জ্বের মত দেখতে অনেকটা এক ধরনের মিষ্টির সবজির মত, যা হরিমার সাথে এক গ্রীক সালাদ, যার সাথে নারী এবং জলপাই নামক খাবার, সে কিনা কিনা এক ধরনের প্রোটিনযুক্ত খাবার, অথবা মিষ্টির পাত্রের মত মিষ্টির সস দিয়ে তৈরি করা মুরগির মাংসের তৈরি খাবার, এই সমস্ত উপাদান প্রায়শ অন্যান্য স্বাস্থ্যের সাথে জনপ্রিয় ভাবে যুক্ত থাকে এবং একই সাথে তা অন্য সব পণ্যের সাথে পণ্যের সাথে সাথে যুক্ত থাকে।
যদি খাবার না পাওয়া যায়, তাহলে ব্যাগ বা গাড়িতে ছোট জরুরী খাবার প্যাকেট করে নিয়ে যাওয়া হবে।
প্রকৃত কর্ম সাধন করা
কিন্তু, আপনার কোষগুলোর মধ্যে যদি কোনো ধরনের চিনি রয়েছে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার শরীরে কী পরিমাণ চিনি উৎপন্ন করতে পারেন?
২০-৩০ মিনিটের একটি হাঁটা, লাইট জগ বা গৃহিক্ষা দলের জন্য আপনার মেটাবার পূর্বে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি মানসিক বিনিয়োগ মানসিক অনুভূতি সৃষ্টি করে। " আমি ইতোমধ্যে আমার শরীরকে ভালো করার জন্য কিছু করেছি" – যার অর্থ হচ্ছে ভালো খাদ্যে সহায়তা করা, রান্না করা এবং এর ফলে যে কোন ধরনের অনুভূতি প্রকাশ করা যায় না।
কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তকে আরও বৃদ্ধি করে ।
পার্টি পরিবেশকে স্বচ্ছভাবে বাতিল করা
ছুটির দিনে আপনি যখন ছুটির দিনে আসেন, তখন আপনার প্রস্তুতি বাস্তবে এসে পৌঁছায় ।
গুপ্ত সুগার উৎস শনাক্ত করা
তবে মিষ্টির সাথে অনেক সুস্বাদু খাবার পাওয়া যায়, যার মধ্যে অনেক সুস্বাদু খাবার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে চিনি, যার মধ্যে রয়েছে চিনি, যা দ্রুত জমা হয়।
বভারেজ বিশেষ চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়েছে কারণ তরল চিনি স্বাভাবিক ধরনকে পাশ কাটিয়ে চলে যায়, দ্রুত এক কাপ ডিমোগের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
ফলের রসালো ফল সিরাপ বা মিষ্টি চিনি দিয়ে তৈরি ফল, যা চিনির তৈরি খাবারকে মিষ্টির তৈরি করে ।
যখন খাবারের চিনির উপাদান নিয়ে অনিশ্চিত হয়ে পড়ে, তখন বিনয়ের সাথে তাকে প্রশ্ন করে যে সে হোস্ট বা ব্যক্তির কাছে অনুরোধ করে, যারা রান্নার জন্য তৈরি হয়েছে এবং সহজে এর উপাদান তুলে ধরার জন্য তাদের প্রতি সত্যিকারের আগ্রহ প্রকাশ করে।
পোর্ট হাইশন কন্ট্রোল কৌশল
কিন্তু, চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে চিনির পরিমাণ কমে যায় ।
এই দুটো অংশ ছোট ছোট প্লেটে বেশি মানসিক পরিতৃপ্তির সৃষ্টি করে, যা শুধুমাত্র আরও বেশি মানসিক পরিতৃপ্তির সৃষ্টি করে ।
ডায়াবিটিসের শিক্ষাবিদদের সুপারিশ করে যে “প্লী পদ্ধতি” প্রয়োগ করুন: আপনার প্লেটের অর্ধেকে অর্ধেক প্লেট থাকে অ-আধুনিক সবজি, এক চতুর্থাংশ প্রোটিন সহ, এবং একটি চতুর্থাংশ জটিল গাড়িজাতিযুক্ত সবজি সহ চিনির রস দিয়ে।
যখন সুপিং মিষ্টির ব্যবহার করে, তিন-বিটের শাসন গ্রহণ করুন, তারপর তিনটি আবেদনময়ী ব্যবহার করুন, তারপর বন্ধ করুন। সেন্সরি-স্ট্রিট-এর একটি বিশেষ সফ্ট শো-তে গবেষণা দেখায় যে প্রথম কয়েক কামড়ের মধ্যে সর্বোচ্চ আনন্দ দেয়, আর এর সাথে সাথে সাথে সাথে তিন কামড়ের পরিমাণ চিনির স্বাদ কমে আসে।
ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে খেয়ে নিন, এই ছিঁচকের মধ্যে তোমার কাঁটার দাগ দিয়ে, এই পদাঘাত সংকেতটি তোমার মস্তিষ্কের দিকে নিয়ে যাবে।
সামাজিক চাপ এবং আবেগীয় ট্রিগার পরিচালনা
ছুটির দিনে বিভিন্ন রাজনৈতিক দলগুলোর মধ্যে রয়েছে জটিল সামাজিক গতিশীলতা, যা প্রায়ই মানুষকে খাদ্য পছন্দ থেকে বিরত রাখে।
চিনির রসের প্রস্তাবের জন্য ভদ্র অথচ দৃঢ় সাড়া দিয়ে বলা যায়, "এটা দেখতে সুস্বাদু, কিন্তু আমি এখন খুশি" অথবা "আমি আজ রাতে মজার বিকল্পের উপর মনোযোগ দিচ্ছি," এখানে বিস্তারিত ব্যাখ্যা না করে বা কোন ব্যাখ্যা না করে আপনার পছন্দটি করতে হবে। এই বিতর্ককে আরও বেশি গুরুত্ব দিতে অথবা ব্যতিক্রমতার সাথে আমন্ত্রণ জানাতে এই ধরনের চাপ সৃষ্টি করতে আহ্বান জানানো অথবা বিপরীত প্রতিক্রিয়া হিসেবে।
কেউ যদি টিকে থাকে, তবে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এক উল্লেখ সাধারণত এই আলোচনার ইতি ঘটে: “আমার ডাক্তার আমাকে চিনি খাওয়াতে দেখছেন”। অথবা আমি যখন মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেই, তখন আমার ভালো লাগে। এমনকি বেশীর ভাগ নাগরিক চিকিৎসা সংক্রান্ত নির্দেশনাকে শ্রদ্ধা করে, এমনকি যদি তারা ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়ে কোন চ্যালেঞ্জও করে, কিন্তু আপনি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের কথা বলতে বাধ্য হন না, কিন্তু পেশাদারদের পরামর্শ দিতে বাধ্য হন না, কারণ বেশীরভাগ মানুষ একটি সীমান্ত অতিক্রম করে না।
পরিবারের চাপ, সামাজিক উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, ন্যাটালিয়া অথবা মৌসুমি হতাশা। মনে রাখবেন, আপনি যখন ক্ষুধার জন্য ক্ষুধার পরিবর্তে খাদ্য গ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তখন ক্ষুধার প্রতীকার জন্য আপনি যখন ক্ষুধা বোধ করছেন, তখন মনে রাখবেন যে আমি আসলে ক্ষুধার্ত, হতাশ, বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, বিরক্ত বোধ করছি অথবা স্বস্তির জন্য?
যদি আবেগগতভাবে চাপ সৃষ্টি করে, তা হলে খাবারের পরিবর্তে সরাসরি তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
Lasting নিম্ন-সীম নির্বাচনের বিকল্প
বেশিরভাগ ছুটির দিনেই বেশী কম কম-সুগার বিকল্প থাকে, যা দেখা যাচ্ছে না, আপনার চোখ দিয়ে এই পছন্দগুলোকে চিহ্নিত করা এবং আপনার প্লেটে চিনি না দিয়ে সন্তুষ্ট থাকা নিশ্চিত করা।
প্রথমতঃ খাদ্যগুলো আপনার প্লেটের মধ্যে রাখা উচিত। যেমন চিংড়ির ককটেল, পনিরের ডিম, বাদাম, মাংস, মাংস, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদামি রঙের মুরগি এবং ধূমপান, শূম দিয়ে তৈরি রুটি এবং ধূমপানের খাদ্য সরবরাহ করে।
গামলা-ভিত্তিক বিকল্প প্রস্তাবে অল্প চিনি এবং ফাইবার চিনি সরবরাহ করা হয়।
পানীয়, পঞ্চায়েত পানি, পঞ্চায়েত চা অথবা কালো কফি দিয়ে উজ্জ্বল পানি, উজ্জ্বল পানি, উজ্জ্বল পানি, উজ্জ্বল পানি, উজ্জ্বল পানি, গাঢ় চা অথবা কালো কফি।
আপনি যখন মিষ্টি খেতে চান, তখন সেটা প্রোটিনের সাথে বিনিময় করে এবং মোটা মোটা দিয়ে তৈরি হয়।
রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার বিশেষ বিবেচনা
প্রত্যেক ব্যক্তি ডায়াবিটিস, পূর্বপ্লী অথবা ডায়াবিটিসের প্রতিরোধী ব্যক্তি ছুটির দিনে বিভিন্ন পার্টিতে ঝুঁকির মুখে পড়ে থাকে ।
রক্তকে প্রতিরোধ করা
প্রাথমিক পর্যায়ে রক্ত রক্ত ঝরানো হয় এবং তা দ্রুত উপসর্গ সৃষ্টি করে।
আপনার রক্তস্রোতের মিটার বা ক্রমাগত দৃশ্যমান কোনো দলকে দেখার আগে আপনার রক্তস্রোত পর্যবেক্ষণ করুন । এটি পড়ার বিষয় আপনার খাদ্য পছন্দকে কিভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে, আপনার শরীর খাওয়ার পর আবার পরীক্ষা করে দেখা যায় কিভাবে আপনার শরীর খাদ্য সহ্য হয় এবং সমস্যা সৃষ্টি হয়।
কোন দলকে খাবার খেতে দেবেন না, অথবা আশা করা যায় না, কারণ তারা রক্ত ঝরানোরানোর জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করবে।
দ্রুত শ্বাসরোধের ট্যাবলেট বা ছোট জুসের বাক্সে নিয়ে যান, যদি আপনি সসেজ বা ওষুধ গ্রহণ করেন বা ওষুধপত্রের কারণে সম্বরণ করতে পারেন ।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য কৌশলের সাথে খাপ খাওয়ানো
ছুটির সময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে যোগাযোগ করুন, আলোচনা করুন যে, আপনি যদি আপনার বিন্যাস পরিবর্তন করেন এবং দলের পরিস্থিতির জন্য পরিষ্কার নির্দেশনা স্থাপন করেন, তাহলে কীভাবে ওষুধ গ্রহণ করা যায় ।
তবে, খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে চিনির পরিমাণ বেশি হলে চিনির পরিমাণ বেশি হলে চিনির পরিমাণ কমে আসে।
যদি আপনি সসেজ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করুন, যাতে তারা বুঝতে পারে যে পার্টি খাদ্যের জন্য যথাযথ ডোজ কিভাবে ব্যবহার করা যায়।
এই বিষয়গুলো হয়তো আপনার খাওয়া - দাওয়ার সময়কে কিছুটা সময় ধরে রাখতে পারে, এমনকি যদি আপনার খাওয়া - দাওয়াও স্থায়ী হয়, তবুও ওষুধ গ্রহণ করতে পারে ।
এই ব্যক্তিকে জানা উচিত যে, আপনি কোথায় আপনার ডায়াবিটিস থাকতে দেন এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সাহায্য চান ।
কার্ডিওভারার এবং মেটাবোলারিক ঝুঁকি
চিনির পরিমাণ রক্তশর্করার কারণে বিভিন্ন ধরনের রোগজীবাণু উৎপন্ন করে ।
ছুটির দিনে প্রায়ই চিনিকে ঘন মোটা ও সসিয়ামের সঙ্গে একত্রিত করা হয়, যা কার্ডিভানার স্বাস্থ্যের এক সমস্যা তৈরি করে ।
বর্তমানে কার্ডিওভারাল রোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের কারণে যে সমস্ত দল বিশেষ সতর্কতার সাথে ছুটির দিনে ছুটির দিনে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
আমেরিকার হার্ট এসোসিয়েশন প্রস্তাব করেছে যে চিনি কম করে কম করে কম চিনি যোগ করা হবে না ৬ টি চাসন (২৫ গ্রাম) আর ৯ টি চাসন (৩৬৯) পুরুষদের জন্য নয়, সারা দেশে একটা ছুটির দিন ধরে ব্যবহার করা এই সব খাবারের সীমা ছাড়িয়ে যায়, এমনকি যখন প্রতিদিনের মত চিনি খাওয়া হয়, তখন তা স্বাভাবিক অবস্থায়ও কম পরিমাণে চিনি খাওয়া যায়।
মদের অপব্যবহার এবং সুগার ইন্টারসফ্ট
ছুটির দিনে মদের ব্যবহার অনেক ক্ষেত্রে চিনির পরিমাণকে বৃদ্ধি করে ।
আইসোবার এর মেটাবোলিকাল ইফেক্ট বোঝা
মদ খাওয়ার ফলে অনেক লোক সতর্ক হয়ে যায় ।
তাই, এই ধরনের রোগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডায়াবিটিসের প্রয়োজন হতে পারে ।
মদ খাওয়ার কারণেও কিছু পানীয়ের কারণে চিনির পরিমাণ কমে যায়।
নিম্ন- Sharput অপশন নির্বাচন করুন
আপনি যদি ছুটির দিনে মদ পান করেন, তা হলে পান করুন, পান করুন নাটকীয়ভাবে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন ।
কম-সুগারের জন্য তৈরি করা এক ধরনের পানীয় (হাড়া বা সাদা), হালকা বিয়ার এবং আত্মা চিনিমুক্ত পানীয় সহ মিশ্র মিশ্র স্বাদের সাথে মিশে থাকে। এক গ্লাস শুকনো ওয়াইনের মধ্যে রয়েছে প্রায় ১-২ গ্রাম চিনি, আর ভদকা, হুইস্কি, হুইস্কি এবং টেকিলার মত আত্মা।
ডিমনোগ, কাদার কম্পন, সাদা রুশদের মত সাধারণ ছুটির পানীয় এড়িয়ে যাওয়া, সাদা চামড়ার নাগরিকদের সাথে মিষ্টি এবং টগের মিশ্রণ, মোৎজিস, পিনা কোলাস এবং স্বাদযুক্ত মার্টিনিসিসের সাথে মিলে।
সডা পানি (অসুস্থ নয়) সহ আবেদনকারীরা (উন্নতভাবে নয়), তাজা লেবু বা লেবু যোগ করে এবং কোন পানীয়কে “চিল্লি,” “কুকুকুস” বা “সুর” বলে অভিহিত করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার পছন্দ হয়, তবে মিষ্টির পানীয়, বন্দর, অথবা মৃগী বা মাংশের মত শুকনো খাবার, চিনির উপাদানের উপাদানের ব্যবহার করা হলে এই উপাদানের উপাদানের ব্যবহার করা যায়।
নিরাপদ পান করা
অতিরিক্ত মদ পান করা অথবা মদ খাওয়াকে এড়িয়ে চলা, দ্রুত গ্রহণ না করে বরং তা গ্রহণ করাকে সীমা বাড়িয়ে দেয় ।
কিন্তু, এই ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে যে - ক্ষতি হয়, তা হয়তো আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে ।
কিছু ওষুধগুলো বিষাক্ত রোগপ্রতিরোধের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিপদজনক সম্পর্ক গড়ে তোলে আর অন্যেরা ইলেকট্রিসিটির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় ।
আপনার রক্তস্রোতের আগে যদি মদ খেয়ে থাকে, তাহলে বিছানার দিকে নজর রাখুন এবং একটি ছোট্ট খাবার খেয়ে নিন, যেখানে একটি জটিল কার্বোড এবং প্রোটিন রয়েছে। এই সতর্কতার কারণে মদ নাকের কারণে দেরীতে আক্রান্ত হতে পারে। এই সতর্কতার কারণে মদের প্রভাবের কারণে বরফে দেরি হয়ে গেলে তা দেখা দেয়। যদি আপনি রাতে একবার বা দু'টো খেয়ে খেয়ে থাকেন, তা হলে আপনি একটু বেশি পান বা খেয়ে খেয়ে খেয়ে খেয়ে বসে থাকেন।
দীর্ঘ সময়- সফল হওয়ার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কৌশল
ছুটির দিনে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলায় মানসিক ও সামাজিক পর্যায়ে যে সমস্ত চিন্তা তৈরি হয়, তার চেয়ে বেশি পুষ্টির প্রয়োজন- এই বিষয়টি মানসিক এবং সামাজিক পর্যায়ে যে পরিকল্পনা তা গ্রহণ করা, যা কিনা ব্যক্তিগত ঘটনার চেয়ে টেকসই সাফল্য সৃষ্টি করে।
ছুটির খাবারের সঙ্গে আপনার সম্পর্ককে রদবদল করুন
অনেকে ছুটির দিনগুলোকে এক ধরনের ভীতিজনক মানসিকতার মাধ্যমে দেখে থাকে, তারা বিশ্বাস করে যে তাদের অবশ্যই বিশেষ খাবার গ্রহণ করতে হবে, কারণ তারা বছরে একবার কেবল মাত্র একটি করে খাবার পায় এবং এই চিন্তাটিকে এক বছর ধরে চলতে থাকা অবস্থায় মনে হয় যে, এই ধরনের চিন্তাটি কেবল এক ধরনের খাদ্য গ্রহণ করে এবং তা এক সময় তাদের জন্য এক সাধারণ খাবার পাওয়া যায়, বিশেষ সময় যখন তারা চায়, কোন সময় ঘরে বসে থাকে অথবা যখন তারা তা তৈরি করতে পারে।
অনেক কিছুর জন্য ভীতির সৃষ্টি থেকে মুক্তি পেতে: "আমি যে কোন সময় এটা করতে পারি, তাই আমার এখন এটা দরকার নেই। তাই আমার উচিত এখন দরকার নেই। এটা জোর করে গাড়ি চালানোর গুরুত্বকে সরিয়ে ফেলা। যখন আপনি এই কুকি, কেক, কেক এবং ক্যান্ডিকে চিনতে পারেন, সারা বছর তাদের উপস্থিতিতে থাকে, তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলা।
ছুটির দিনের খাবার থেকে আলাদা হয়ে যাওয়া, ঐতিহ্য, ঐতিহ্য, কৃতজ্ঞতা এবং অন্যদের সাথে পরিচিত হয়ে এসেছে- চিনি খাওয়া নয়, যেমন খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে নয়, কথোপকথন, হাসি, সঙ্গীত, সঙ্গীত, সঙ্গীত এবং জনতার সাথে মিলিত হবার আনন্দ, যখন খাবার গ্রহণ করা হয়, তখন তারা নিজেদের খাবার গ্রহণ করা থেকে কম চিনি গ্রহণ করে, যেমন গ্রহণ করা হয়, অথবা গ্রহণ করা হয়।
মনপ্রাণিক খাওয়া
চিন্তা- ইচ্ছাহীনভাবে- বিচার ছাড়াই বর্তমানের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা-একটি স্বয়ংক্রিয় আচরণ থেকে আহার করা, যা এক সচেতন সিদ্ধান্তের মধ্যে পড়ে।
আমি কি এই সচেতনভাবে অথবা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই সংক্ষিপ্ত প্রশ্নগুলো বেছে নিই?
যখন আপনি খেতে যাবেন, তখন আপনার সকল চেতনা ফিরে আসবে। দেখুন, খাদ্য-স্রোত, গন্ধ এবং গন্ধ। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার লবণের মধ্যে ঢালতে হবে।
যে কোন খাদ্য উপাদানের মধ্য দিয়ে চলতে হয়, তার অর্ধেক খাওয়ার পর, আপনার বর্তমান ক্ষুধা এবং পরিতৃপ্তির হার ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত বন্ধ রাখুন। আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি আসলে সন্তুষ্ট এবং অবশিষ্ট খাবার খেতে চান না, কিন্তু তাই আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাদ্য খাওয়া বন্ধ করে দিতে হবে। আপনি যদি কোন ধরনের খাদ্যের প্রয়োজনের শেষ করতে চান, তাহলে আপনি শেষ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার বর্তমান সময় বের হয়ে যান, তাহলে আপনি শেষ করতে পারেন। আপনি আপনার বর্তমান খাদ্য গ্রহণ বন্ধ করে দিতে পারেন। এবং আপনার কাজ শেষ করতে হবে। আপনি যদি আপনি আপনার বর্তমান খাদ্যে ফিরে যেতে চান, তাহলে আপনি শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনি শেষ করতে পারেন। এবং আপনার কাজ শেষ করতে পারেন। আপনি যদি আপনি কিছু সময় বের করতে চান না চান, তাহলে আপনি শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনি অবশ্যই শেষ করতে পারবেন। এবং আপনি যদি আপনি কিছু সময় বের করতে পারেন, আপনি শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনের শেষ করতে পারেন। এবং আপনার কাছে এটা আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার কাজ শেষ করতে হবে। আপনি যদি আপনি আপনার কাছে এটা আপনার বর্তমান সময় পর্যন্ত। আপনি আপনার কাছে এটা আপনার বর্তমান খাদ্য হিসেবে কাজ করতে হবে। এবং আপনার বর্তমান সময়। আপনি যদি আপনি আপনার কাছে এটা আপনার কাছে এটা আপনার বর্তমান সময়। আপনি আপনার কাছে এটা আপনার কাছে এটা আপনার কাছে এটা আপনার কাছে এটা আপনার কাছে এটা আপনার কাছে।
সুরক্ষা ও সুরক্ষার জন্য নির্মাণ করা
যদি আপনি কোন দলের উদ্দেশ্যে চিনি খেতে চান, স্ব-শাসনের পরিবর্তে বরং আত্ম-শাসনের চেয়ে বরং বরং নিজের থেকে বেশি চিনি খান। হারশ বিচার করবেন, যা প্রায়শ:ই স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে পুরোপুরি সরিয়ে ফেলতে হবে "যা আমি ইতোমধ্যে খেতে চাই, তাই আমি হয়ত এর ফলেও খেতে পারি।"
তার বদলে, কোন বিচার ছাড়াই যা ঘটেছে তা স্বীকার করে নিন: "আমি আমার পরিকল্পনা থেকে চিনির চেয়ে বেশি চিনিতে পারি। আমি মানুষ। আমি মানুষ। এবং এটা একটা শিক্ষা অভিজ্ঞতা।" পরিস্থিতির ব্যাখ্যা করে বুঝতে হবে যে কি পছন্দ এবং পরবর্তী সময়ে আপনি কি করতে পারেন। এই বৃদ্ধিটি প্রমাণ ছাড়াই মূল্যবান তথ্যকে রূপান্তরিত করে ফেলতে পারে। আমি মনে করি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি না যে, আমি চিনিকে বেছে নিয়েছি। আমি আসলে, এবং আমি জানি, আমি জানি না। আমি যদি আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি না যে, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি না যে, আমি জানি, আমি জানি, আমি আসলে আমি জানি না।
মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যের সাথে মিলে যায় না, বিশেষ করে আলাদা ভাবে নয়, যেমন স্বাস্থ্যের সাথে একটি দল উচ্চশিক্ষিত চিনির সপ্তাহ ধরে কাটান না, ঠিক যেমন স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য উৎপাদনে কোন ক্ষতিপূরণ দেয় না। বড় চিত্রের দৃষ্টিভঙ্গি ধরে রাখা, স্বীকার করে যে, আপনি যা করেন তার থেকে অনেক বেশি সময় ধরে আপনি বেশী সময় ধরে করেন, তার থেকে বেশী সময় ধরে।
চিনি এড়িয়ে চলার সাথে সাথে চিনি না যাওয়া, সফলভাবে জয়, মিষ্টির উপর তেল দিয়ে তৈরি করা, তারপর দ্বিতীয়টি পানীয় বেছে নেওয়া, এটি একটি পানীয়কে কমিয়ে দেয় অথবা দ্বিতীয় পান করা উচিত।
এক মূল্যবান ছুটির সময় তৈরি করা
বছরের শুরুতে, অধিকাংশ লোক বছরের শুরুতে অনেক আনন্দ ও চিনির মুখোমুখি হয়, যেগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে ।
ঘটনাগুলোকে গুরুত্বের সঙ্গে নেওয়া
আপনি প্রতিটি ছুটির আমন্ত্রণে উপস্থিত হতে হবে না অথবা আপনি যে কোন অনুষ্ঠানে একই ধরনের মিল রেখে যাবেন না, আপনার ক্যালেন্ডারকে আপনার কাছে কোন ধরনের বিষয় তুলে ধরতে হবে এবং চিহ্নিত করতে হবে যে কোন ধরনের সমাবেশ আপনার কাছে যা খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই অগ্রাধিকারের বিষয় আপনার চিনি এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে একটু নমনীয় হতে পারে, যদিও কম গুরুত্বপূর্ণ বাধ্যবাধকতার কাছে আসতে পারে অথবা পুরোপুরি অস্বীকার করা।
এই কৌশলী পদক্ষেপ কয়েক ডজনেরও বেশি অনুষ্ঠানগুলোতে চিনি জমা দেওয়াকে রোধ করে ।
৩০-৪৫ মিনিটের জন্য অপেক্ষা করে আপনার মুখ দেখাতে, তারপর খাবার বা মিষ্টির পূর্বে ছেড়ে চলে যান।
র্যানিন ও কাঠামো বজায় রাখা
ছুটির সময় বিশৃঙ্খলা স্বাভাবিক রুটিনকে ব্যাহত করে এবং এই বিশৃঙ্খলা প্রায়ই দলের সদস্যদের আচরণকে দুর্বল করে দেয় ।
নিয়মিত, নিয়মিত, সুনির্দিষ্ট সময়ে খাবার এমনকি পার্টি দিবসেও নিয়মিত খান। এই স্থায়ীভাবে রক্তশর্করা আক্রান্ত হওয়া এবং ক্ষুধাকে প্রতিরোধ করে যা খারাপ পছন্দ। স্বাভাবিক ব্যায়ামের নিয়মিত তালিকা বজায় রাখুন, বিশেষ করে নির্ধারিত সময়ের পরিবর্তে, আপনার কাজ না হলে সময় থাকবে।
ব্যস্ত সময় সত্ত্বেও ঘুমের মধ্যে ঘুমান, বিশেষ করে ঘুমের ফলে চিনির চাহিদার পরিমাণ কমে যায়। ঘুমের ঘাটতির কারণে ঘুমের পানি কমে যায় (দুধের মধ্যে ক্ষুধার কারণে)।
পরিকল্পনাসমূহ সমাধান করতে কৌশল
কিন্তু, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় করে নেন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি খাবার পেতে পারেন ।
পরবর্তী দিন খাবার না খেয়ে বা প্রচণ্ড মাত্রায় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এই ক্ষতিপূরণের ফলে একটি অবিরোধী চক্র তৈরি হয় যা স্বাভাবিক খাবার গ্রহণের চেয়ে দ্রুত ফিরে আসার চেয়ে কঠিন। আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে থাকে, যখন চারপাশে চারপাশে ঘিরে থাকে, সঠিক সময়ে, সঠিক খাদ্য গ্রহণের চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে।
চিনি খাওয়া শেষ হওয়ার পর দিন জল গ্রহণ এবং পুষ্টির জন্য চাষ করা হয় ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, আগের দিনের পছন্দের বিষয়ে কোন অপরাধবোধ বা লজ্জা ছাড়া, খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশী অপ্রিয়তা নিয়ে কোন ধরনের উদ্বেগ নেই।
পরিচয়: ছুটির দিনগুলো উদ্যাপন
ছুটির দিনে চিনি এড়িয়ে যাওয়া কি করে সময়কে এড়িয়ে যাওয়া যায় তা জানতে পারা, স্বাস্থ্যের বিপদ থেকে সামাজিক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হওয়া।
সাফল্যের কোন দরকার নেই। বরং এটা সব ধরনের চিনির ব্যবহার থেকে স্বাভাবিক ভাবে সরে যায়, যা সাধারণত: আখের ব্যবহার কমিয়ে আনে এবং ছুটির দিনগুলোকে অর্থপূর্ণ করে তোলে।
যে দক্ষতা আপনি ছুটির সময়টিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন তা কেবল আনন্দ, বিবাহ, কর্ম, কাজের ঘটনা এবং অন্যান্য অগণিত পরিস্থিতির উপর প্রয়োগ করে।
মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য সম্মান এবং সুরক্ষার যোগ্য, এমনকি উদযাপন করার সময়, দোজখে চিনিকেও কঠিন করা যায় না, সমাজ বিরোধী অথবা পার্টি নষ্ট করে ফেলা হয় না- এমন কেউ যাকে তাদের লক্ষ্যের সাথে যুক্ত করার জন্য যথেষ্ট মূল্যবোধ প্রদান করে।
এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলো, যেগুলো ওজনের মতো বাইরের লক্ষ্যগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে, সেগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য জোরালো প্রেরণা জোগায়, যাতে আপনার চিনির অভ্যাস এড়িয়ে চলার জন্য আমি আপনাদের এই কৌশলগুলোকে কাজে লাগাতে পারি ।
ছুটির দিন এমন এক সুযোগ তৈরি করে যাতে তারা প্রদর্শন করে যে, এই উৎসব এবং স্বাস্থ্য কোন ধরনের স্বতন্ত্র কোন দল নয়।