Table of Contents
আবেগপূর্ণ প্রতিরোধগুলোর গুপ্ত স্থাপত্য
আপনি ঠিক জানেন আপনার কি করা উচিত। আপনার খাবার পরিকল্পনা, জিম সদস্য এবং ঘুমের সময় আছে। কিন্তু যখন কিছু করার, আপনার কোন কিছু বন্ধ হয়ে যায়, তখন সেটা কোন ক্ষমতা বা জ্ঞান না থাকার অভাব। এটি একটি মানসিক বাধা--- আত্ম-সমর্পন, আত্মপ্রকাশ, আত্মপ্রকাশ, আত্মপ্রকাশ, অথবা সিদ্ধতা, এবং সিদ্ধতায়।
এই প্রতিবন্ধকতাগুলো হচ্ছে কেন ফেব্রুয়ারির ৮০% নিউ ইয়ারের সিদ্ধান্ত ব্যর্থ হয়েছে। এগুলো দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এগুলো প্রাকৃতিক, কঠিন সাড়া দিয়ে আপনাকে নিরাপদ রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার মস্তিষ্কের আদিমগালা, একটি আদিম অংশ, একটি শিকারির হুমকির মধ্যে পার্থক্যের পার্থক্য নির্ণয় করা যায় না। এটি একটি নতুন মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ দূর করে দেয়। এটি আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে পরিবর্তন আনতে পারে।
ভালো খবর হলো যে মানসিক ভারসাম্য হল এমন একটি দক্ষতা যা আপনি গড়ে তুলতে পারেন।
শক্তি প্রবাহের ব্লকের মাধ্যমে সাত কৌশল
এই কৌশলগুলো আপনাকে আপনার মন দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করে, এর পরিবর্তে, গতি ও দৃঢ়তা গড়ে তুলতে এবং দৃঢ় থাকতে সাহায্য করে ।
১) প্রসেসের উদ্দেশ্য অনুযায়ী Reversment সাফল্য সাফল্য
আয়ের লক্ষ্য হচ্ছে "২০ পাউন্ড" অথবা "দৈর্ঘিক" বন্ধ করা" করা, মানসিকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। এবং যদি আপনার একটি খারাপ সপ্তাহ থাকে, তবে লক্ষ্যটি অসম্ভব, লজ্জা এবং পরাজয়ের দিকে নিয়ে যায়।
২. স্ব-পরীক্ষণ দ্বারা স্ব-পরীক্ষণ প্রতিস্থাপন করা হবে
যখন আপনি ঘুম থেকে উঠেন, তখন আপনার মনের সমালোচকরা প্রায়ই আক্রমণ করে: “আপনি এত অলস। আপনার কোন শাসন নেই।
৩. Stuggজি বহিস্থিত সহায়তা ব্যবহার করা হবে
মানসিক বাধার মধ্যে দিয়ে বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি পায়। আপনার চিন্তায় একা থাকলে একটি ছোট ভয় বিশাল প্রাচীরে পরিণত হতে পারে। পরিবারের সদস্য, পরিবারের কোচ বা কোচ একটি সীমা ভেঙ্গে দেয়। তারা আরো গুরুত্বপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে, যখন আপনি বলেন, "আমি ভীত হয়ে পড়ি, আমি বাস্তবের জন্য ব্যর্থতার সাথে লড়াই করছি, অথবা মানসিক চাপ, এবং মানসিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই-এর মাধ্যমে আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি। (বা যদি আমরা আমাদের চিন্তায় আঘাত করি), তাহলে আমরা আমাদের মানসিক সমস্যা সমাধান করতে পারব। এবং আমাদের মানসিক সমস্যা সমাধান করতে হবে। (বা) যদি আমরা আমাদের চিন্তার কারণ, তাহলে আমরা আমাদের মানসিক সমস্যা সমাধান করতে পারব না। (বাক্ষত)
৪. দক্ষতায় উন্নতি করুন
আপনার চিন্তা কোন তথ্য নয়। এগুলো মানসিক বাঁধার সৃষ্টি করে। এটি প্রায়ই ধারণা করা যায় যে, এতে ভুলের সৃষ্টি হয় (এটা সব কিছু ধ্বংস করে) অথবা কালো-সাদা চিন্তা (যদি এটা নিখুঁত না হয়), তাহলে আমি নিজেকে আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
৫: ২২, ২৩) তাই, আমাদের মধ্যে কেউই যেন এইরকম মনে না করে যে, আমরা অসিদ্ধ আর তাই আমরা আমাদের ভাই - বোনদের সঙ্গে মেলামেশা করি ।
"আমি লক্ষ্য করছি যে এই নতুন শ্রেণীতে যোগ দিতে পেরে আমার খুবই ভয় হচ্ছে।" এই কাজের ফলে আপনার আবেগ কমে যাবে, তবে আপনি যদি এই ধরনের গতিকে হ্রাস করতে চান, তবে আপনার অবস্থানের মূল্য কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে যে মূল্যবোধ বেছে নিতে হবে, তা হলো, আপনার অবস্থানের মানকে কমিয়ে আনার জন্য। এবং আপনার মতামতকে উপেক্ষা করে আপনি যদি খারাপ করে থাকেন, তাহলে মনে হয় যে, এটি আপনার অবস্থানের মধ্যে দিয়ে আপনি সেখানে উপস্থিত থাকতে পারবেন। এবং আপনার অবস্থানের মানকে উপেক্ষা করে আপনি যদি মনে করেন, তাহলে আপনি সেখানে উপস্থিত থাকতে পারেন, আপনার নম্বরের মানকে উপেক্ষা করেন। এবং আপনার অবস্থানের মান পরিবর্তন করতে হবে। এবং আপনার মতামতের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার অবস্থানের জন্য আপনাকে অবশ্যই মান বজায় রাখতে হবে। এবং আপনার অবস্থানের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার অবস্থান বজায় রাখতে হবে। এবং আপনাকে অবশ্যই, আপনার অবস্থানের মান পরিবর্তন করতে হবে। এবং আপনাকে অবশ্যই, আপনার অবস্থানের জন্য আপনাকে অবশ্যই, আপনার অবস্থানের জন্য। এবং আপনার অবস্থানের মান পরিবর্তন করতে হবে। এবং আপনার চিন্তা, এবং আপনার অবস্থানের জন্য।
৬, ব্যক্তিগত ব্যর্থতার এক উদাহরণ
জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা প্রায়ই মানসিক ক্ষতকে এমন এক প্রতিবন্ধকতা থেকে ফেলে দেয়, যা ভবিষ্যৎের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে ।
৩ মাইক্রো-Wins দ্বারা আপনার উন্নতিকে ampericks
মস্তিষ্ক একটি নগঠন সঙ্গে সংযুক্ত- যে ধরনের পক্ষপাতিত্ব এবং ভুলের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে তা প্রদর্শন করতে হবে। একটি ছোট গোল শেষ করতে হবে এবং উদযাপন করতে হবে। "অসাধারণ কাজ" করুন, একটি জার্নাল বা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অনুচক্রিকা দ্বারা প্রকাশিত এই অনুচক্রিকার্্যটিটি, যা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং আবেগপূর্ণ মনোভাবের সাথে যুক্ত করে তোলে। এটি আপনার কাছে এটি একটি ইতিবাচক এবং আবেগপূর্ণ গতিকে তুলে ধরে। আপনার কাছে এটি একটি ছোট ছোট গোল, যা আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্যের মধ্যে দিয়ে ভাগ করতে হবে। আপনার লক্ষ্য এবং তা উদযাপন করতে হবে। আপনার লক্ষ্যের জন্য, আপনার লক্ষ্য। আপনার লক্ষ্য, আপনার লক্ষ্য, আপনার কাছে এটি একটি ভাল এবং ইতিবাচক এবং ইতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করবে। আপনার কাছে এটি একটি সমাধান। আপনার একটি ক্ষুদ্র অংশ। এবং আপনার একটি ক্ষুদ্র অংশ। আপনার একটি ক্ষুদ্র অংশ। আপনার একটি ক্ষুদ্র অংশ। এবং আপনার একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ। এবং আপনার একটি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা। এবং আপনার একটি ক্ষুদ্র লক্ষ্য, যা আপনার এই কাজটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি একটি সমাধান। আপনার কাছে এটি একটি ক্ষুদ্র এবং আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি একটি বিষয়। এবং আপনার একটি বিষয়, আপনার কাছে এটি আপনার একটি ধারণা। আপনার কাছে এটি আপনার, আপনার কাছে এটি আপনার একটি সমাধান। আপনার একটি সমাধান
বিশেষ সুযোগগুলোকে সমর্থন করা
সাধারণ কৌশলগুলো সাহায্যকারী কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু মানসিক বাধার জন্য আরও বেশি লক্ষ্য প্রয়োজন ।
ব্যর্থতা ভয়
এই প্রতিবন্ধকতাকে মনে হয় ধীর গতিতে চলতে, সংশোধনমূলকতা, অথবা ত্যাগ করা, এত দ্রুত ঝুঁকি কমিয়ে আনা, যা ব্যর্থতার কারণে ভেঙ্গে পড়ে।
নিম্ন-ইমেট এবং ইমপেন্ডেন্ট সিনড্রেন
যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আপনি একটি সুস্থ, প্রাণবন্ত জীবন যাপনের যোগ্য, আপনি আপনার অকল্পনীয় প্রচেষ্টাকে ছোট, ধারাবাহিক প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজের আস্থা গড়ে তুলতে পারবেন। প্রতিবার আপনি যখন একটি ছোট প্রতিজ্ঞার মাধ্যমে নিজের উপর নির্ভর করেন- একটি গ্লাস পানি পান করেন, ১৫ মিনিট আগে বিছানায় যান, আপনার হৃদয়ের জন্য একটি শক্তিশালী বার্তা পাঠান। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝতে পারবেন না যে আপনি একজন বাস্তব ব্যক্তি। আপনি একজন বাস্তব ব্যক্তি, যিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট মূল্য পান না এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনি যদি কখনও নিজেকে ছোট মনে করেন না করেন, তাহলে আপনি একটি মানসিক আঘাত পেতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি একটি মানসিক এবং আপনার জীবন যাপনের জন্য। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার জীবন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ও নয়। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কাজ করতে পারেন, তখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার জীবন আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ আকর্ষণের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করুন।
সান্ত্বনার জোনের টান
আপনার আরাম জোন নিরাপদ মনে করে, কিন্তু এটি একটি খাঁচাও। এটি আতঙ্ক সৃষ্টি না করে, একটি “এক ডিগ্রী” নীতি ব্যবহার করে। একটি ছোট ছোট ছোট পরিবর্তন করে। আপনি যদি রাতের খাবারের পর খাবারের পর বসে থাকেন, পাঁচ মিনিট ধরে বসে থাকেন, তবে তা হলে একবারের জন্য কফি খেয়ে থাকেন। এই ছোট পরীক্ষাগুলো আপনার উপন্যাসের “অসুস্থ” বৃদ্ধি করে এবং এটি খুবই কষ্টকর। আপনার মানসিক যন্ত্রণা এবং মানসিক যন্ত্রণায় দিন দিন দিন দিন দিন দিন পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর আপনার এই জীবন কেমন হয়, তা একটু একটু একটু একটু একটু একটু একটু একটু করে।
Gultit এবং লজ্জা চক্র
Gult (আমি খারাপ কিছু করেছি) পরিণাম্ট" হতে পারে। লজ্জাহীনভাবে আমি যা করছি তা হল কঠোর খাদ্যে (দুঃখিত) অনেক মানুষ চক্র এবং একটি সম্পূর্ণ বিড়ি (যখন তারা তাদের "সিদ্ধ" নিয়ম ভেঙ্গে ফেলে)। এই চক্রটি বাতিল করে দেয়, যদি আপনি এই কঠোর প্রক্রিয়াকে একটি কঠোর প্রক্রিয়া হিসেবে খেতে চান, তাহলে আমি আপনাকে অবশ্যই বলতে হবে, "আমি যা বলতে পারি," এখন থেকে আমি যা শিখি তা খারাপ কিছু হতে পারে।
তুলনার ফাঁদ
সামাজিক মিডিয়ার যুগে আপনি সবসময় অন্যদের সাথে তুলনা করে যাচ্ছেন। এটা খুবই দ্রুত এবং বিরক্তির কারণ: "তারা আমাকে হারিয়েছে কেন?
পরিচয়: যোগ্য পরিবর্তনের কোঅর্ডিনেট
এই সমস্ত কৌশল শেষ হয় এক মৌলিক পরিবর্তনকে নির্দেশ করে: পরিচয়, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে এমন কেউ হিসেবে দেখে থাকেন যে চিনি চায়, আপনি এমন এক ব্যক্তি, যিনি চিনি চায় এমন ব্যক্তি, আপনি এখনো সেই ধরনের ব্যক্তি, যখন আপনি বলেন, “আমি আমার স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহী”।
আপনার আবেগঅনুভূতি নিয়ন্ত্রণ প্রোটোকল
শারীরিক ভারসাম্যের মতো মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি একটি একবার-এবং একটি প্রকল্প নয়। এখানে একটি সহজ প্রোটোকল যা আপনার মানসিক প্রতিবন্ধকতাকে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে:
- [[[F] 00:=2 মিনিট] [FLT] প্রতি সকালে জিজ্ঞাসা করো: "আজ সকালে আমার কেমন লাগছে?"
- [[[[F]] [[F]]] আপনার মানসিক অবস্থার প্রভাবকে কখনো ছোট করে দেখবেন না, ক্ষুধা ও মানসিক অবস্থার ওপর প্রভাবকে কখনো ছোট করে দেখবেন না ।
- [[F] Wet.0 [0] ধারাবাহিক প্রতিফলন (১০ মিনিট) আপনার সপ্তাহকে ভুলে যান[FLT] । একটি প্রতিবন্ধকতা সনাক্ত করুন যা নিজে দেখার জন্য একটি কৌশল খুঁজে বের করুন এবং একটি কৌশলকে সাহায্য করুন; এটি তথ্য সংগ্রহ করার জন্য সংগ্রহ করা হয় না ।
- [[[[[F]] আপনার পরিবেশ আপনার আবেগকে প্রকাশ করুন । [[F]] আপনার পরিবেশকে চাপ দিয়ে চাপ দিন । এমন কিছু জায়গা থেকে যায় যা নেতিবাচক বর্ণনা (যেমন ঘরের ময়লার ময়লা পরিষ্কার) এবং ইতিবাচক পদক্ষেপ (যেখানে আপনি দেখতে পারেন)
- [[[F] মাসলি রি:[FLT] আপনার বড় লক্ষ্য পর্যালোচনা করে দেখার জন্য [FLT] । তাদের পরিবর্তন করুন ।
যখন পেশাজীবি নির্দেশনা খোঁজার চেষ্টা করবে
যদিও স্ব- সহায়তার কৌশল খুব শক্তিশালী, তাদের সীমাবদ্ধতা রয়েছে। যদি আপনি দেখতে পান যে মানসিক বাধা মানসিক বাধা মানসিক চাপ, মানসিক উদ্বেগ বা হতাশা, পেশাদার সমর্থন কোন বিলাসিতা নয়- এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। সিবিটিটিএ বিশেষ করে একজন প্রসিকিউটর, থেরাপিস্ট, অথবা এভিটি (সিটিটিটিটি), অথবা উচ্চ পর্যায়ের আচরণ (ডি) এর সাথে কাজ করা, যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ এক কৌশল প্রদান করবে।
অন্তর্ভুক্ত
জীবনধারা পরিবর্তন করার মানসিক প্রতিবন্ধকতা বাস্তব কিন্তু সেগুলো স্থায়ী নয় ।