ডরবেটিকের আল-ট্রা ম্যারাথনের সময় কিভাবে প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা গ্রহণ করা যায়

ডায়োবেটিকের অদ্বিতীয় ঝুঁকিকে বুঝতে পারা

অতি ক্ষুদ্রতম ম্যারাথনের সময় মাসব্যাপী ক্রাম্পস কেবল একটা বর্ণকে বাধা দেয় না - তারা একটা জাতিকে ধ্বংস করতে পারে বা গুরুতর আহত করতে পারে ।

আল্ট্রা ম্যারাথন দূরত্ব- সাধারণত ৫০ কিলোমিটার (৩১ মাইল) অথবা আরো বেশি- দেহের জ্বালানী ও জলনিরোধ ব্যবস্থার অসাধারণ দাবিকে চিহ্নিত করে।

ডিড্রোলি ও ইলেকট্রিসিটি: কোরেক্রিড

রক্ত ছাড়া শ্বাসরুদ্ধতা, তরল ও ইলেক্ট্রনিক ভারসাম্যের কথা না ভেবেই সম্পূর্ণভাবে শেষ হয়ে যায়। একটি অতি-চয় ক্ষতি হতে পারে ০ থেকে ৫. ৫ থেকে ৯. ৫ লিটার পর্যন্ত। এই পরিমাণ তাপ তাপ, আর্দ্রতা এবং ব্যক্তির ঘামের কারণে এই পরিমাণ কমে যায়।

পেশীশ ও টরিয়ামের প্রধান ইলেকট্রিসিটি হল সোমিয়াম, সোমটিম হচ্ছে সোয়েটের মূল ইলেকট্রিসিটি, যার ফলে তার শ্যাম্পিয়ন চুক্তিকে কমিয়ে দিতে পারে। পটাটাসিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার জন্য এই ধরনের সসিয়ামের ব্যবহারকে কমিয়ে দিতে পারে।

[[F] pi: nep: দীর্ঘ প্রশিক্ষণ পর্বের সময় আপনার জলন্ত ও ইলেকট্রিসিটি পরিকল্পনা পরীক্ষা করুন ।

রক্তের সুগার ফ্লুরেশন এবং মাসল ফাংশন

Blood glucose levels directly affect muscle energy availability and nerve function. During an ultra, the body relies on a mix of glucose and fat for fuel. For diabetic runners, maintaining glucose in a safe zone (typically 90–180 mg/dL during exercise) is critical. If glucose drops too low, muscles lack the immediate energy needed for sustained contraction, leading to early fatigue and increased cramp vulnerability. Conversely, if glucose runs high, dehydration worsens and electrolyte losses accelerate.

অনেক বেশী সংখ্যক তাপস্রোতের মধ্যে রয়েছে, বিশেষ করে যখন দেহ গ্লুকোজের গ্যাপের পরিমাণ বেড়ে যায়। সামান্য পরিমাণ পরিমাণ অক্সিজেন হয়ত বেড়ে যেতে পারে, ফলে যক্ষার মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধী ব্যক্তি হিসেবে প্রাপ্ত উপাদানের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে (যেমন ২০. ৫০ মিটার)।

নুশন এবং ধূমপায়ীতার দ্বারা প্রতিরোধ

প্রে-রেশে ফুয়েল

দিনে একটি অতিকায়, কারবোডট লোডিং এর উপর মনোযোগ প্রদান করে, যা গ্লোকোজেন স্টোরের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলার জন্য- কিন্তু তা করে তা করে, যা খাবারের সাথে পরিচিত এবং সহজে তা করে।

রেসের সময়: ফ্লুদ এবং ফুয়েল টিমিং

অনেক অতি পরিচিত দৌড়বিদ হাত পূর্ণ বোতল বা শ্যাম্পু বহন করে এবং প্রতি ১৫-২০ মিনিট সময় ধরে টাইমার সেট করে থাকে।

কারবোল্ডেটের জন্য, গ্লুকোজ এবং ফুস (ছবির মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে) ব্যবহার করে আব্রাহামের জন্মহারের পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলার জন্য (ছবিটি প্রতি ঘন্টায় ৯০ ফুট লম্বা হতে পারে)। দ্রস দের মতো ২. ১/১/০০ ফুট লম্বা চিনির অনুপাত (কোরস) সাথে তা ব্যবহার করা উচিত যাতে চিনির রসের রসের সাথে তুলনা করা যায়- কিন্তু কম চিনির রসের রসের রসের রস, চিনির রসের রসের রসের সাথে তুলনা করা যায়, বিশেষ ধরনের ফল, চিনির রসের সাথে খাপ খাওয়া, চিনির স্বাদের মত পানীয়, চিনির স্বাদ, চিনির স্বাদ, চিনির রসের সাথে ইত্যাদি।

ঝুঁকি কমানোর কৌশল অনুশীলন

এই নিয়ম মেনে চলা ১০% শাসনকে অনুসরণ করুন: আগের সপ্তাহে ১০ থেকে ৫ শতাংশ করে সাপ্তাহিক মাইলের বেশি বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে না দিন না ।

দ্রুত গতি বৃদ্ধি করা এবং দ্রুত গতি হ্রাস করা কোন কর্ম নয়। দ্রুত গতিতে চলা, দ্রুত গতিতে চলা, শ্বাস-প্রশ্বাস, হাঁটু, মাথা নিচু করে, মাথা নিচু করে রাখা, পেশী এবং গতি বৃদ্ধির জন্য গতি বৃদ্ধি করা, দ্রুত গতিতে চলা, কিন্তু স্থায়ী ভাবে চলতে থাকা বিশ্রাম (৩০ সেকেন্ডের জন্য নির্ধারিত সময়), নিয়মিত ভাবে বিশ্রাম গ্রহণ করা অথবা তা কমিয়ে আনার জন্য দুটি সময়, এমনকি তা কমিয়ে আনতে পারে, যা দ্রুত গতি হ্রাস করে, এবং তা কমিয়ে আনতে পারে।

তাপস্রোত হচ্ছে আরেকটি শক্তিশালী হাতিয়ার। ১০-১৪ দিনের গরম পরিস্থিতিতে রক্তস্রোতের মাত্রা বৃদ্ধি, ঘামের মাত্রা বৃদ্ধি, এবং ঘামের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে। যদি আপনার জাতি উষ্ণ পরিবেশে থাকে, অথবা একটি ঘুমের ভীতির মধ্যে থাকে, অথবা রক্তরসায়নের (সুযোগ) পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তা বেড়ে যায়।

রেসের সময় কান্তিস-ফিথেশনে

সবচেয়ে ভাল প্রতিরোধ সত্ত্বেও, কল্যাম্পের কাজ করা সম্ভব ।

[[[F] বন্ধ কর এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন ।[[F] একটি বাছুরের মত সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য একটি দেওয়ালের উপর এবং পা ধরে রাখা, মাটির উপর ও পায়ে হেঁটে চলা, সোজা পায়ে হেঁটে চলা, পাড়ার জন্য, পা ও পা নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ধরে বসে থাকা, কিন্তু এর ফলে আর ক্ষতি হতে পারে না।
[[[[]] ইলেকট্রিসিটি দিয়ে সংযুক্ত] [এফএল] [এফএল]] এক ইলেকট্রিসিটি বা লবণাক্ত পানীয় দিয়ে কয়েক গ্লাস পান করুন । আপনার দেহের কথা শুনুন; যদি hamputing ট্যাবলেট শোনা যায়, তাহলে আপনি হয়তো অতিরিক্ত মাত্রায় ফল উৎপন্ন করতে পারেন ।
[[[[[]] আপনার আঙুল বা ম্যারেজের চাপকে কমিয়ে দেয় ।
[[[[]] তাপ বা ঠাণ্ডা;[[F] যদি আর্দ্রতা এবং পেশীগুলো শক্ত থাকে, তাহলে গরম গলিয়ে যায়, গরম একটা গলির স্তর রক্ত প্রবাহ ও ফাইবারের পরিমাণ শান্ত হতে পারে ।
[[[[[]] আপনার চলমান ফর্ম পরিবর্তন করুন । কিছু সময় [[[এফএল]] [Ctrl-F]] ধীরে ধীরে ধীরে কিছুটা পরিবর্তন করে- পদক্ষেপ, অধিক ওজন বৃদ্ধি করা অথবা ওজন বৃদ্ধি করা, বা ওজন বৃদ্ধি করা- পেশ করা, পেশীগুলোকে পরিবর্তন করা, যে পেশীগুলোকে গঠন করা হয়, তাতে পরিবর্তন করে সেই সমন্বয় করা উচিত ।

আবার কয়েকবার থার্মোমিটারের সাহায্যে শ্বাস - প্রশ্বাসের চাপ বেড়ে যেতে পারে ।

রেস ডে রক্ত সুগার ম্যানেজমেন্ট

রেস: সকাল: ১২ থেকে ১৮০ মিলিটার মধ্যে রক্তের প্রবাহের জন্য লক্ষ্য হচ্ছে বন্দুকটির আগে হালকা নাস্তা করুন- ৯০-২০ মিনিট আগে, যেমন ছিল কাঁটার রস বেরি আর অল্প পরিমাণে প্রোটিন, আল্কের মাখনের সাথে পুরো রুটির স্বাদকে সমন্বয় করা।

এই অনুষ্ঠানের সময়, আপনার সিজিএম অথবা আঙ্গুলের ছাপ চেকের (যদি আপনি কোন বিরতি না নেন) উপর নির্ভর করে থাকেন (যদি আপনি সাহায্য কেন্দ্রে বিরতি নিয়ে থাকেন), অনেক সিজিএমকেমিয়া এবং হাইপারগলিমিয়ার জন্য সতর্ক সংকেত প্রদান করে, যা আপনাকে সতর্ক করে দিতে পারে, যা আপনাকে সতর্কতার সঙ্গে উপসর্গগুলো ধরতে পারে। কিছু ব্যাক-আপের সাহায্যে দ্রুত ব্যাক-আপ করে এবং কিছু ব্যাক-আপ করে, কিছু ব্যাক-আপের ব্যাগের ব্যাগের সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে সাহায্যে করে, কিছু ব্যাক-আপ করে, কিছু ব্যাক-আপ করে, যাতে করে, কিছু ব্যাগের ব্যাগের ব্যাগের ব্যাগের মধ্যে দিয়ে, যাতে করে, যাতে করে, কিছু পাত্রের ব্যাগের ব্যাগের জন্য একটি ব্যাগের ব্যাগের ব্যাগের ব্যাগের ব্যাগের মধ্যে দিয়ে তৈরি থাকে, যাতে করে, যাতে করে, তা বহন করতে পারে।

যদি সম্বরণে রক্ত ঝরানো হয় ( ৭০ মিলি/ডল এর নিচে রক্ত), যার ফলে দ্রুত প্রয়োগ করা গাড়ি চালানোর ১৫-২০ গ্রাম, অনুচক্রিকা, স্কুইড ট্যাবলেট বা জুসের সাহায্যে দ্রুত চিকিৎসা ব্যবস্থা গ্রহণ করা যাবে। ১৫ মিনিটের মধ্যে পরীক্ষা করে, তারপর যদি দ্রুত সারস, তাহলে দ্রুত সার্ফ করুন এবং পুনরায় তা ব্যবহার করুন। দ্রুত, তাহলে আপনাকে খাদ্যশৃষ্ট্য্য প্রদান করতে হবে এবং যদি কোন খাদ্যশ্য্য পদার্থের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে দ্রুত গতি প্রয়োগ করতে হবে। (যদি যক্ষাৎস), তাহলে আপনাকে দ্রুত চিকিৎসায় প্রয়োগ করতে হবে এবং তা প্রতিরোধ করতে হবে।

ক্র্যাশ এবং পোস্ট-রশাই বিবেচনা করা হচ্ছে

শেষ লাইনটি আপনার ক্রাসকে প্রতিরোধ কাজের শেষ নয়।

আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অভিজ্ঞ হন, তাহলে কী ঘটেছে, তা মূল্যায়ন করুন ।

সামনের দিন এগিয়ে যাওয়া এবং আলোর কাজ (যেমন হাঁট বা কোমল যোগা) সাহায্য করা এবং তা প্রতিরোধ করা যাবে। প্রথম ৪৮ ঘন্টা ধরে গভীর লিখনী যন্ত্রগুলোকে এত সহজে প্রভাবিত করা যাবে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত সাহায্য অনুসন্ধান করার সময়

উপরের ধাপগুলোর বেশির ভাগটাই ঠিক করে কিন্তু কিছু পরিস্থিতির জন্য পেশাদারি মনোযোগ প্রদান করে থাকে। যদি কোন কয় মিনিট পর্যন্ত শেষ হয়, তাহলে পেশীগুলো এখনো ব্যাথায় এবং তার পর পর পর তাতে ক্ষত সৃষ্টি হয়। কারণ, আপনার পেশি বা চোখের পাতাগুলো হয়তো কিছুটা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, ফলে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়, ফলে আপনি হয়তো নানা ধরনের সমস্যা, অথবা মানসিক চাপ, কিংবা মানসিক চাপ, যার ফলে সৃষ্ট ক্ষতের কারণে অথবা মানসিক চাপ, যার ফলে সৃষ্ট ক্ষতের কারণে আপনি কিছুটা মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করেন।

পরবর্তী অতি-সুস্থ্যের আগে, আপনার শেষন্য ডাক্তার এবং ক্রীড়া বিষয়ক চিকিৎসক উভয়ের সাথে একটি চেকআপ করুন, যারা আপনার অনুশীলন, ওষুধ এবং রেসের পরিকল্পনা করতে পারেন যে কোন ফাঁককে চিহ্নিত করতে।

অন্তর্ভুক্ত

আল্ট্রা ম্যারাথনরা মানুষের ধৈর্যের সীমাকে বাড়িয়ে দেয় এবং ত্রুটির সীমা খুবই সরু ।

সঠিক প্রস্তুতি, ডাইবটিকাল কেবল তাদের শক্তিশালী, দাম্পটিকাল শেষ করে দেয় না, তারা তাদের শক্তিশালী করে এবং পরবর্তী চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকে। [এফএলএল: ১০] আপনার দেহকে কথা বলুন, আগে, পরিকল্পনা করুন এবং আস্থা সহকারে চালানো

[[[F] আরো পড়ার জন্য][F][F][F]]]] [FOPRECT]] অনুশীলন ও SLOPL [FO[F], [FOL]:[F8:[F]]]] অনুশীলনের জন্য প্রলয় করুন [FOD [F]:[P] [F], পুনরায় পরীক্ষা করুন