Table of Contents
আপনার শরীরের পূর্ণ সংকেতে আপনার শরীরের পূর্ণ সংকেতকে বুঝতে সাহায্য করার জন্য, আপনার প্লেটের সংকেতগুলো এবং অন্যান্য উপাদানের সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের সাহায্যে প্রয়োজনীয় উপাদান হতে পারে। আপনার প্লেটের ব্যবহারকে কি ভাবে পরিচালনা করা হয় এবং কি ভাবে দৃশ্যমান হয় তা দেখার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, এবং এর উপর নির্ভর করে, আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা এবং এর উপর নির্ভর করে।
সম্পূর্ণতা: আপনার দেহের ওপর যেভাবে একতা আসে
সম্পূর্ণতা লাভ করা শুধু ক্ষমতা নয়; এটি একটি জটিল পদার্থের প্রক্রিয়া। যখন আপনি খেতে শুরু করেন, আপনার পেট বিস্তৃত হয়, তখন মেকারন এর সাথে যুক্ত হয় যা মস্তিষ্ককে সংকেত দেয়। হরোন (লোপন্সেইন) এবং পেটিড ইওডি (গরিথেল সেল) এর মতো ক্ষুদ্র পরিমাণ খাদ্য সরবরাহ করে, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য সরবরাহ করে। এই পরিমাণের সাথে আপনার শরীরের গতিকে তুলনা করে, আপনার শরীরের গতিকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার শরীরের গতিকে আরো দ্রুত হ্রাস করে তোলে। যদি আপনি আপনার শরীরের গতিকে কমিয়ে দেয়, তাহলে আপনার শরীরের গতিকে কমিয়ে দিন।
কেন দৃষ্টি আকর্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ: Plats এর মানসিকবিদ্যা
ব্রায়ান ওনঙ্ক-এর গবেষণাগারে প্রকাশিত হওয়া গবেষণাগুলো প্রদর্শন করেছে যে প্লেটের আকার, রং এবং বিন্যাস উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ডেলবোউফ কল্পনা: যে পরিমাণ খাবার খুব ছোট প্লেটের উপর নির্ভর করে, তা আপনার শরীরের ছোট প্লেটের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি দেখতে পান, তাহলে আপনার দৃষ্টিকোন দিক থেকে কম পরিমাণ খাবার গ্রহণ করুন এবং তার সাথে আপনার শরীরের উজ্জ্বলতার পার্থক্যও হতে পারে।
সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার প্রিন্টার প্রস্তুত করা: হাফ-প্ল্যাটল শাসন এবং এর বাইরে
প্লেট বিন্যাসের জন্য একটি সহজ এবং প্রমাণ-ব্যবস্থা হল [[F] [FR]] [FOFPL] [FR]] [FREL], যা আপনার প্লেট তিন ভাগে ভাগ করে: অর্ধেক সবজি, এবং পুরো শস্যের জন্য একটি বিন্দু বিশিষ্ট রাসায়নিক পদার্থের জন্য, এবং একটি ছোট মাপের রাসায়নিক পদ্ধতি দ্বারা চালিত হয়। তবে এই পদ্ধতিতে, আমার বুকের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়।
একটি ভারসাম্যবদ্ধ Platatters নির্মাণ করার জন্য ধাপ-দশনা গাইড
- সবজি দিয়ে শুরু করুন: আপনি অর্ধেক প্লেট দিয়ে আপনার প্লেট পূর্ণ করুন, যেমন পাতা সবুজ, ব্রোকোলি, মরিচের মরিচ, বা ফুল, যার উদ্দেশ্য হচ্ছে বিভিন্ন রঙের রঙের রঙের জন্য।
- প্রোটিনের সাথে যোগ করুন: অবশিষ্ট স্থানগুলোতে, প্রোটিনের উৎসের জন্য একাকারার বরাদ্দ করা হয় যেমন, গ্রিলটেড মুরগী, মাছ, শুট, হাতু অথবা ডিম ।
- কমপ্লেক্স কারবোড্রোডিট যুক্ত করুন: চূড়ান্ত কোয়ার্টারটি হবে, যেমন কুইনো, বাদামি, মিষ্টি আলু বা পায়ে পায়ে চলা।
- স্বাস্থ্যের মোটাদের ভুলে যাবেন না: যদিও আলাদা কোন অংশ না, স্বাস্থ্যবান তেল, ভিকাডো, বাদাম (কোরাডো) মোটা-চুড়ির মাধ্যমে খাদ্য গ্রহণ এবং দন্ড্যতা বৃদ্ধি করতে হবে।
- আপনি যদি আপনার খাবার খেতে খেতে চান, তা হলে আপনি হয়তো আপনার খাবারে এক গ্লাস পানি অথবা ভেষজ চা যোগ করতে পারেন, যেমনটা মাঝে মাঝে ক্ষুধার কারণে আপনি ক্ষুধার যন্ত্রণা ভোগ করতে পারেন ।
ব্যবহারিক Plalatse বিন্যাস কৌশল
অর্ধ-বিত্ত নিয়ম ছাড়াও, নির্দিষ্ট কিছু রদবদল আপনার সম্পূর্ণতা উপলব্ধি করার ক্ষমতা আরও শক্তিশালী করতে পারে। প্লেটের খাদ্য ব্যবস্থা একটি ভিজুয়াল উপস্থাপক হিসেবে কাজ করে, যা খাবার খেয়ে আপনি কতটা খেয়েছেন তা কল্পনা করতে সাহায্য করে। এখানে বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা সহজ অংশ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
ডানদিকে রাতের খাওয়া সিস্টেম বেছে নিন
যে প্লেটগুলো সাধারণত ১২-১৪ ইঞ্চির প্লেটের চেয়ে বড় পরিমাণ বড় প্লেট ব্যবহার করে ।
আপনার এডভান্সেজের রং এবং বৈসাদৃশ্য ব্যবহার করুন
উদাহরণস্বরূপ, লাল, নীল অথবা কালো রঙের প্লেট ব্যবহার করে এটা ব্যবহার করে দেখুন ।
খাদ্যের মধ্যে পৃথক বিন্যাস তৈরি করুন
যখন খাবার একসাথে মিশে যায় (যেমন, একটি আকর্ষণীয় কাপড় অথবা পাত্রের টুকরো), তখন প্রত্যেক উপাদানের কতটুকু খেতে হয় তা খুঁজে বের করা কঠিন। বিভক্ত প্লেট বা রঙ্গীন বক্স ব্যবহার করে খাবার সংগ্রহ করা সহজ হয়ে যায়।
আপনার খাবার-পয়্যাচের প্রি-অভিযান
টেবিলের মধ্যে বাটি রাখার বদলে (যা দ্বিতীয় সাহায্য করতে উৎসাহ দেয়) রান্না ঘরে খাবার জমা দেওয়ার আগে আগে, এই কৌশলটি আপনাকে আরো বেশি প্লেটের দিকে ফিরে যেতে এবং শক্তি প্রয়োগ করতে বাধ্য করে। যদি আপনি এখনো ক্ষুধার্থ হন, তাহলে ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন।
আপনার অভ্যন্তরীণ আগ্রহকে প্রকাশ করা সংকেত
দৃশ্যমান সূত্রগুলো শক্তিশালী, তারা আভ্যন্তরীণ সচেতনতায় কনসার্টে সব থেকে ভালো কাজ করে। আপনার দেহ পূর্ণতা সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করা এমন একটি দক্ষতা যা রসাত্মক অনুশীলনের মাধ্যমে চাষ করা যায়। সাধারণ সংকেতে এর মধ্যে রয়েছে ক্ষুধার অনুভূতি কমে আসার অনুভূতি কমে যায়, ক্ষুধার মাত্রা কমে যায় (১) অথবা ক্ষুধার মাত্রা কমে আসে (১)।
ধীরে ও মনকে খুশি করে
গতি খুবই জটিল । খাওয়ার ফলে আপনার পরিপাকের মধ্যে দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পরিশীলিত পদ্ধতি মুক্ত হতে পারে যেমন স্কটিনোটোকিন (সিসিকে) এবং গ্লুক-এর মত গ্লুকগন-১-১-১-এর মত হর্যা (জি১-১.
চেঞ্চ ও টেক্সটের ভূমিকা
চিন্তন খাবার এবং পৃষ্ঠভাগের বৃদ্ধি করে এবং তা পুষ্টির জন্য জায়গাটিকে বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু এটি তার মধ্যে দিয়ে তার প্রতি বিদ্বেষ জাগিয়ে তোলে।
কিভাবে বিরতি ও বানান পরীক্ষা করা হবে
আপনার খাবারের মধ্যে দিয়ে ৩০ সেকেন্ডের বেশি সময় সময় ধরে থেমে যান, আপনার খাবার খেয়ে নিন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ক্ষুধার মাত্রা মূল্যায়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "আমি কি শারীরিক ক্ষুধা বোধ করি, নাকি আমি শুধু অভ্যাস বা আবেগ খাওয়া বন্ধ করে দিচ্ছি?" এই সংক্ষিপ্ত ধারণাটি প্রায়ই ভোগ করাকে প্রতিরোধ করতে পারে, যদি আপনি একটু সময় খেয়ে থাকেন, তারপর আপনি এর জন্য খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেন এবং পরে তা শেষ করে ফেলেন, তাহলে আপনি কি করে ফেলতে পারেন? আপনার খাবার খাওয়ার অভ্যাসের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং তারপর তা শেষ করতে পারেন। আপনার শরীরের মধ্যে আপনার শরীরের মধ্যে ক্ষুধার পরিমাণ বৃদ্ধি না করতে হবে। আপনার শরীরের মধ্যে কি হবে? আপনার শরীরের অবস্থা কি হবে? আপনার শরীরের অবস্থা, এবং তারপর আপনি যদি আপনি তা নিয়ে চিন্তা করেন, আপনি যখন কোথাও খাবার পান করতে চান, আপনি খাওয়া বন্ধ করুন, তখন আপনি তা না, আপনি যখন সময় নষ্ট করতে পারেন, তখন আপনি তা নিয়ে যান এবং পরে তা উপভোগ করুন, আপনার খাবার খাওয়ার সময় নষ্ট করবেন। আপনার খাবার খাওয়ার সময় এবং তারপর আপনি যদি আপনি যখন সময় শেষ হয়ে যাবে, তখন আপনি নিজেই সময় নষ্ট হয়ে যাবে। আপনার খাবার খাওয়ার সময় এবং তারপর আপনি যখন সময় শেষ হয়ে যাবে। আপনি যখন আপনি যখন আপনি মনে রাখবেন, তখন আপনি আপনার খাবার তৈরি করুন, আপনার খাবার গ্রহণ করা উচিত, আপনার খাবার গ্রহণ করা উচিত।
অভ্যন্তরীণ সচেতনতার মাধ্যমে সংযুক্তকারী ভিজুয়াল pos
সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল দ্বৈত কৌশল: চিত্রাঙ্কন নির্বাচন এবং অভ্যন্তরীণ সংকেত ব্যবহার করে দেখার জন্য একটি সাধারণ সংকেত ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, অর্ধ-প্রতারণার নিয়ম ব্যবহার করে একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্লেট ব্যবহার করে একটি ভারসাম্য পূর্ণ প্লেট ব্যবহার করে শুরু করা শুরু করা। আপনি যখন প্লেটের মধ্যে কিছু খাবার গ্রহণ করেন, তখন প্রায়ই এই পরিমাণ পরিমাণ সময় উল্লেখ করা হয় "অভ্যমান্যমান" যা আপনার শরীরের ভেতরে থাকা গভীরতম পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও এটি আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হয় এবং এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে দ্রুত গতিকে নির্দেশ করে। যদি কোন অংশে আপনি যখন ছোট আকারের উপাদানটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যখন আপনার শরীরের ভেতরে প্রবেশের সংখ্যাগুলো আপনার শরীরের সবচেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তখন আপনি একটি ক্ষুদ্র অংশ। এবং যখন আপনি একটি ছোট প্লেটের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ বেছে নিতে পারেন, তখন আপনি যখন এটি আপনার কাজের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ। এবং আপনার কাজের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ। এবং এটি আপনার প্রয়োজন, তখন আপনি যখন প্রয়োজন, তখন আপনি যখন প্রয়োজন, তখন আপনি একটি অতি দ্রুত গতিবেগে পরিণত হয়। এবং আপনার গণনা, তখন আপনি যখন প্রয়োজন, তখন আপনি একটি অতি দ্রুত গতিময় প্রক্রিয়াকে বর্ণনার সাথে যুক্ত করতে পারেন। এবং আপনার গণনা। এবং আপনার কাজের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ আপনার গণনা। এবং আপনার কাজের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ হবে। এবং আপনার গণনা।
সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা
এমনকি সবচেয়ে ভালো কৌশলের সাথে, বাস্তব বিশ্ব-বিশ্ব খাদ্য গ্রহণ করা, আপনার ক্ষমতাকে নষ্ট করে দিতে পারে, যাতে তা দৃশ্যমান এবং অভ্যন্তরীণ সূত্রগুলোর উপর নির্ভর করতে পারে।
আউট এন্ড সোশ্যাল ইউরিং
রেস্তোরাত এর প্রায় দুই গুণ বড়। একটি মানিক সেবা করার চেয়ে তিনগুণ বড়। এই বাক্সে তা পরিচালনা করতে অনুরোধ করা হয়, শুরু থেকে খাওয়ার অর্ধেক প্যাকেটে এবং সস এর পাশে কাপড়ের জন্য অনুরোধ করুন।
আবেগগতভাবে খাওয়া ও চাপ
যখন আবেগে ক্ষুধার সৃষ্টি হয়, তখন দৃশ্যমান সূত্রগুলো খুব কম হয়ে যায় কারণ খাওয়ার ইচ্ছা শারীরিক ক্ষুধার সাথে যুক্ত নয়।
আনুগত্যের সঙ্গে কাজ করা
টিভি দেখার সময়, আপনার ফোনে স্ক্রলিং করুন, অথবা কাজ না করে আপনি কিছু মনহীন খাবার এবং অভ্যন্তরীণ সূত্র থেকে বিচ্ছিন্ন করে দিন।
দীর্ঘ সময়- জয় হিসাব- ক্ষেত্রের বিন্যাস
আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা একটি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক প্রক্রিয়া । স্ট্রেইট হল একটি নতুন কৌশল প্রয়োগ করে শুরু করা, প্রথমে একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে শুরু করা, অর্ধেক প্লেট ব্যবহার করে । এরপর অর্ধেক প্লেটের নিয়ম মেনে চলুন । এরপর খাদ্য-পরিচ্ছন্নতা বিরতিতে রাখুন, যা আপনার খাদ্য সংক্রান্ত এবং পূর্ণ মাত্রা রেকর্ড করে দিন, তবে আপনি আপনার খাদ্যের হার এবং প্রতি ছয় সপ্তাহ ধরে পূর্ণ রাখতে পারবেন ।
For additional guidance on portion control and healthy eating patterns, the CDC's Healthy Eating for a Healthy Weight page offers practical tips, and the Harvard Health guide to portion control provides science-backed advice.
অন্তর্ভুক্ত
দৃশ্যমান সূত্র এবং চিন্তাহীন প্লেট ব্যবহার করে আপনার পূর্ণতা বজায় রাখার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার প্লেটের অভ্যন্তরীণ সূত্রগুলো কীভাবে দেখে এবং আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো শুনতে পারেন, আপনি খাদ্যে আরো বেশি সংবেদনশীল এবং স্বাস্থ্যের সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন। ছোট ছোট ছোট আকারের এই নিয়মটি আপনার নিত্যনৈমিত্তিকতা, এবং সাধারণ সময়, খাদ্য গ্রহণের জন্য আপনার কম্পিউটারের ব্যবহারকে আরো দ্রুত গতি ও গতি বৃদ্ধি করবে।