Table of Contents
খাবার ঠিক কী?
কিছু কিছু খাদ্য বিভিন্ন ধরনের খাদ্যকে কেন্দ্র করে, যেগুলো তাদের প্রাকৃতিক অবস্থা থেকে পরিবর্তন করা হয়েছে যেমন, যেমন কম্পন, ঠাণ্ডা, বনজঙ্গল, পুষ্টি, স্বাদ, স্বাদ, স্বাদ ইত্যাদি ইত্যাদি ব্যবহার করা, অথবা অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে যুক্ত ।
শ্রেণী ১: আন কমিনিক অথবা কম করে প্রসেস করা খাবার
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, তাজা বা হালকা ফলের রস, তেল, তেল, রুটি, ডিম, ডিম, ডিম, চিনি, চিনি, চিনি বা কাটা খাবারও থাকতে পারে।
গ্রুপ ২: প্রসেস করা হয়েছে সাইক্লোডিন ইনডিটেন্স
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, সবজি, মাখন, মধু, মধু, মধু, আটা, মধু, চিনি, আটা, রান্নার সামগ্রী, আটা, রান্নার সামগ্রী ইত্যাদি ব্যবহার করা যায়।
গ্রুপ ৩:
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, চিনি, তেল, চিনি, চিনি, চিনি, অন্যান্য রান্নার উপাদানের মধ্যে রয়েছে চিনি, লবণ, রস, পনির এবং তাজা রুটি দিয়ে তৈরি খাবার, যা শর্করা, চিনি এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।
গ্রুপ ৪: আল্ট্রা-প্রজেক্ট খাবার
অতি-লিশিত খাবার (পিএফ) শিল্পান্ধ্যিক উপাদানের নির্মাণ, যা সকল খাদ্য থেকে উৎপন্ন হয়, যার সাথে যোগ করা হয়েছে ইলেকট্রিসিটি, বিদ্যুৎ নেই, কৃত্রিম রং এবং গন্ধ।
যেভাবে খাদ্যের ব্যবহার রক্ত রক্তকে প্রভাবিত করে
খাদ্য ও রক্তের চিনির মধ্যে সম্পর্ক বহুমুখী, যেমন গ্লিমিক ইনডেক্স, গ্লিমিক লোড, ফাইবারিং উপাদান এবং আরও চিনি ও মোটা চিনির উপস্থিতি।
গ্লিমিক সূচি এবং গ্লেমিক নমুনা
[[[[]] [জিএলএলি: ১০][GI][FO] [FR] propt] propted] propt-cture propted [1] proput] procturest proputurest proput procting [1] proput propt fapullllated] propst nenst proct proctensra (উন্নuli) naputenctencric] [e] [g]] [ gapan]]] [ geapan]] ei propan na Sajulish] [ ge fi]] [ wa procrish]]] [ wa Sa procrrish]]]] [উ procan procan prowompertito fagerti fagerti faperti fi]]
কিন্তু, একা আবর্জনার পাত্র হতে পারে কারণ এটা কারবোড খাওয়ার পরিমাণ নয় । [[এফএল:] [LOPRECI:L [L] [L] [L] [FOL] [L] [FOL]]]]]]] সংশোধন করা হয়েছে এই পরিমাণকে বাগের মাধ্যমে গলিশৃথ্যাশৃথকের পরিমাণ নিম্নীকৃত করার মাধ্যমে, এবং কম পরিমাণ পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে, যা কিনা নিম্নভাবে, তা ব্যবহার করে । [L] [HI] [HI [H] [H]] [H]] [Ab: [H]] [W] [g:]]]] [/b] [/b]]] [কিছু]] [কিছু]]] [কিছু] [কিছু]]] [কিছু]] [কিছু]] [কিছু বেশি চিনির্থের মাধ্যমে এই পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ খাদ্য সরবরাহ করা যাবে, এবং অল্প পরিমাণ পরিমাণ চিনির্থ করা যাবে, এবং কম পরিমাণ চিনির্থকৃশৃশৃশপথ]
Ferber এবং Nuverteadlive হার
এই প্রক্রিয়া প্রায়ই খাদ্যশস্য থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়- সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কার্বোড কারিচারের মধ্যে দিয়ে ধীরে ধীরে শূঁশ ও রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যায়। যেমন, অমার্জনীয় চিনির সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে বেঁথির স্বাদের পরিমাণ কমে যায়; সব গমের আটা সাদা হয়ে যায়, যত্ন নেওয়া, পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, ফলের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় এবং এর ফলে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।
চিনি এবং লুকানো মিষ্টির মিষ্টি
বিশেষ করে অতি-ক্ষতিশীল খাবারগুলো পশ্চিমা খাদ্যে চিনির মূল উৎস। এই চিনির মধ্যে রয়েছে চিনির দাম, উচ্চ-রোখা আখের সিরাপ, বাদামিযুক্ত ধান, চিনি এবং অন্যান্য অন্যান্য সামগ্রীর জন্য অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ কম । [Lapus]] চিনির পরিমাণ কম ।
মোট ও কেটেল: ডাবল হামুমি
অনেক সংগঠিত খাবারে উচ্চ মাত্রার কারবোট (আঁট, প্রচুর মোটা, ঘন ঘন মোটা), ঘন ঘন মোটা মোটা মোটা মোটাযুক্ত মোটা চিনি রয়েছে । এই সমন্বয় কেবল রক্ত নয়, ওজন, এবং অন্যান্য দুগ্ধশর্করা প্রতিরোধ সামগ্রীর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করে না ।
ইমুলিজম এবং যোগিদীসের গোপন ভূমিকা
চিনি ও মোটা, অনেক অতি-মূল্যায়ন খাবারে ইলেকট্রিসিটি, বিদ্যুৎ ও কৃত্রিম মিষ্টির মধ্যে রয়েছে। গবেষণাগারে সরাসরি সার্কুলিকের সহ্যাতীত সহনশীলতার কথা বলা হয়। গবেষণা করে দেখা যায় যে, ইলেকট্রিসিটিস ইনসপেরিস্কস (যেমন, কার্বোটলিটিল), কার্বোলিম্পনল সেলস (যেমন, কার্বোটলিটিল), পিওল ইলেম্পলিনাল সেল এবং অন্যান্য খাদ্যশল গ্যাসের ব্যবহার করে থাকে।
প্রসেসিং খাদ্য এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা: ব্যবহারিক কৌশল
এর পরিবর্তে, এর লক্ষ্য হচ্ছে একজন অভিজ্ঞ ক্রেতা, সমস্ত খাদ্যশস্যকে গ্রহণ করা এবং গুপ্ত গর্ত শনাক্ত করা ।
প্রোর মতো নব্যবাদন লেবেল পড়ুন
খাদ্য লেবেল আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম পদক্ষেপ:
- [[এফএল] রিবডিট: [[এফএল] [এফএল]] চিনির পরিমাণের চেয়ে কম দেখো ।
- [[[F] চিনি যোগ করুন: [এফএল] [এফএলএল] [এফএল]] দৈনিক মান যোগ করা চিনির জন্য ৫০ গ্রাম পরিমাণ চিনির উপর ভিত্তি করে। কম চিনির সাথে যুক্ত চিনির জন্য ৫০ গ্রাম চিনির উপর ভিত্তি করে চিনির জন্য যে লক্ষ্য রয়েছে, তা পাঁচ বছরের কম চিনির সাথে যুক্ত করা হয়েছে- যা চিনির রস বা চিনির রসের পরিমাণকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- [[[F]Fed:Fedlies বিষয়বস্তু:[[FLT] প্রতি সেবা করার জন্য অন্তত ৩টি গ্রাম সহ খাবার বাছাই করুন ।
- [[[[F] grodables তালিকা:[[[F] ইনগ্রিট্যান্টিক: [1] ইনগ্রিট্যান্টগুলো ওজনের দ্বারা তালিকাভুক্ত করা হয় ।
নিয়ন্ত্রণ পোর্ট ও ভারসাম্য
এমনকি স্বাস্থ্যবান খাবার- যেমন পাস্তা বা ক্যানে পানি সংগ্রহ করা-যদি প্রচুর পরিমাণ খাবার খেয়ে থাকে তবে রক্তচাপ তৈরি করা হয়। [এফএলএলটি:এফএল:এফএল: ১) [এফএল: ১) এই পদ্ধতিতে আপনার অর্ধেক প্লেটের সুপারিশ করা হয়েছে, যার ফলে আপনার খাদ্যশস্য, যা সম্পূর্ণ ওজনহীন খাবার এবং অন্যান্য ক্ষুদ্র পরিমাণে রান্না করে। যেমন, চিনির জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী সরবরাহ করা যায় না, তবে তা সাধারণত ক্ষুদ্র আকারের খাবার হিসেবে তৈরি করা যায়।
অপর একটি প্রসেস বেছে নিন
যখন সুবিধা প্রয়োজন, কম গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া নির্বাচন করুন:
- সংরক্ষিত ফল এবং সবজি (সুস বা সস)-এর সাথে চিনি বা সস যোগ না করলে তা আরো ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন উৎপাদনের চেয়ে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ফল উৎপন্ন করে।
- কানের শিম (সুডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য)- ভিত্তিক প্রোটিন এবং ফাইবারের দ্রুত উৎস।
- পুরো রুটি, টরটিলা আর পাস্তা (প্রথম উপাদানকে অবশ্যই গম বা অন্য শস্যের জন্য ব্যবহার করতে হবে)।
- অমার্জিত অথবা সাধারণ গ্রীক ইয়োগুর-এ- যাচাই করুন যে কেবল দুধ এবং লাইভ সংস্কৃতির তালিকা তৈরি করে।
- নিউট এন্ড বীজ (বা চিনি বা হাইড্রোজেন)-এর উপাদান হচ্ছে কেবল বাদাম বা বীজ, এবং হয়ত লবণ।
- ক্ষুদ্র বা হালকা বাদাম এবং বীজ – যা কিনা স্বাস্থ্যসম্মত মোটা এবং প্রোটিন সরবরাহ করে যা ধীরে ধীরে গ্লুকোজের কম্পনের সৃষ্টি করে।
খাবারের জন্য প্রস্তুত হওয়া এবং মাছ খাওয়া
খাদ্য সরবরাহের মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন উপাদান নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অতি-মূল্যায়নের খাবারে অতিরিক্ত নিরাপত্তা ব্যবস্থা রাখতে পারবেন। বাচ-কুড়ি, সবজি, ভাত, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, এবং অন্যান্য উপাদানের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাদ্য-দাঁটস্কে তুলে দিতে পারেন।
স্বাস্থ্যের দিক দিয়ে ক্ষতিকর বিকল্প ও ব্যবহারিক অধিকার
এর নীচে কিছু সাধারণ পরিবর্তন রয়েছে, যেগুলো স্বাদ ও সুবিধা বজায় রাখার সময় গ্লোলিনিক প্রভাব কমিয়ে দেয় ।
| Instead of This | Try This | Why It Helps |
|---|---|---|
| Sugary breakfast cereal | Rolled oats with berries and nuts | Lower GI, higher fiber, no added sugar |
| White bread or bagel | 100% whole-grain bread or a lettuce wrap | More fiber, slower glucose release |
| Soda or sweetened iced tea | Sparkling water with lemon or unsweetened herbal tea | Eliminates all added sugar and empty calories |
| Flavored yogurt (fruit on bottom) | Plain Greek yogurt with fresh berries and a sprinkle of cinnamon | Low sugar, high protein, natural sweetness |
| Instant noodles | Zucchini noodles or shirataki noodles with homemade sauce | Very low carb, no processed oils, higher nutrient content |
| Granola bars | Apple slices with almond butter | No added sugar, more fiber, healthy fats |
ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা
ব্যবহারিক ব্যবহারিক ব্যবহারিক এই নীতিগুলোকে আরও দৃঢ় করতে সাহায্য করে ।
প্রাতরাশ
বাদামের শ্লেষে ডিম (হাঁশ তেলে ভরে) সাথে সাথে ১০০% আগুণের এক টুকরো, স্বাস্থ্যবানদের জন্য অর্ধেক ভোদড়।
মধ্যভোজ
খাদ্য হিসেবে তৈরি মুরগির মাংসের তৈরি সবুজ, চেরি টমেটো, মরিচের রস এবং ভেষজের তৈরি মরিচের রস, যা জলপাই, লেবু এবং ভেষজ দিয়ে তৈরি ।
সাক্রান্ত
আলমন্ড (প্রায় ২৩টা আলমন্ড) এবং চিনিমুক্ত আলমন্ড মাখন সহ একটি ছোট বাক্স। এই খাদ্য, মোটা এবং শক্তি বিপর্যয়ের ফলে যে বিদ্যুৎ বিপর্যয় ঘটে তা প্রায়শই গাড়ির চালকদের খাবার অনুসরণ করে।
ডিনার
ছোট সালকে লবণ ও লেবু দিয়ে তৈরি করা হয়েছে, যা মাংস দিয়ে তৈরি ব্রোকোলি ও ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট মাংসের সঙ্গে পরিবেশন করা হয় ।
সন্ধ্যার চিকিৎসা
চিনা বীজের সাথে যোগ করেছে ওমেগা মুটিল এসিড, যা কিনা অতি ক্ষুদ্র কিন্তু চিনির মধ্যে রয়েছে ৬-৮ গ্রাম।
এই দিনে প্রায় ১৮০০র মতো কার্বোরেট, ১৫০ গ্রাম কারবোডিয়াস (যার মধ্যে ৩৫ গ্রাম), ১২০ গ্রাম প্রোটিন এবং ১৫ গ্রাম চিনির কম পরিমাণ চিনির ওপর জোর দেওয়া হয় ।
অন্তর্ভুক্ত
বিশেষ করে খাদ্যে সমস্যা দেখা দিলে, চিনির পরিমাণ কমে গেলে, চিনির পরিমাণ কমে আসে, যা খাদ্য ও খাদ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন উপাদানের উপর নির্ভর করে।