Table of Contents
কলাকে মসৃণ ও ডায়াবিটিস প্রশ্ন বুঝতে সাহায্য করুন
কলাগুলো প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং ঘন শর্করা প্রোফাইল তৈরি করতে পারে, যা রক্তকে মচম করে, তা আবার সরবরাহ করে, আর তা সব ক্ষেত্রে শরীরের ত্বকের মধ্যে যে পার্থক্য থাকে তা হচ্ছে রক্তকে কমিয়ে আনা এবং তা দিয়ে তৈরি করা।
একটি সুবিশাল কলা কলা কলা মসৃণভাবে একটি ডায়াবিটিসের পরিকল্পনাতে কাজ করতে পারে। এর মূল হচ্ছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান মোটা এবং অতিরিক্ত ফাইবারস, উপাদানের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং কম পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খাদ্য সামগ্রী বাছাই করা।
কোওর গভরি
- ডায়াবিটিসে ভোগার সঙ্গে ডায়াবিটিসের সমস্যাও রয়েছে ।
- চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং কম কলিমূলক উপাদান নির্বাচন করা, সারা দিন রক্তশর্করার পরিমাণ দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে।
- পোর্টশনের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ- ৮ থেকে ১২ থেকে ১২ ০০০ পর্যন্ত এবং একটি মাঝারি কলা ব্যবহার করা যা কম পাকা।
- “ এটা ভাল ফল, ” তিনি বলেন ।
- ছোট ছোট ফল যেমন বেরি অথবা পাতাকল যোগ করা সবুজ ফল সামগ্রিকভাবে প্রভাব কমিয়ে আনতে পারে।
কলা নিরসন প্রোফাইলName
একটি আদর্শ কলা মসৃণ কলা, একটি কলা, একটি তরল ভিত্তি, যেমন দুধ বা দুগ্ধের বিকল্প, এবং ঐচ্ছিক দুধের মত মিষ্টির মত মিষ্টির মত মিষ্টির মত মিষ্টির মত মিষ্টি, মিষ্টি বা বীজের মত মিষ্টির মত মিষ্টির তৈরি করা হয়।
কার্বোডট এবং ফেবের বিষয়বস্তু
একটি মাধ্যম কলার ওজন প্রায় ২৭ গ্রাম, যার মধ্যে রয়েছে চিনি এবং ৩. ৪ গ্রাম চিনি থেকে আসে। কলার ফাইবার হচ্ছে মূলত শিশু এবং প্রতিরোধক।
কলাকে যখন আপনি মসৃণ করে, টাইপিং প্রক্রিয়া ফাইবারের শারীরিক গঠনকে কমিয়ে দেয়, ধীরে ধীরে হ্রাস করে ।
ভডিউস, মিনারেলস এবং মাইক্রোকুভার
কলারা তাদের মৃগীজ উপাদানের জন্য সুপরিচিত, যার ফলে প্রায় ৪২ মিলিগ্রামের উৎপাদন স্বাস্থ্য ও রক্তচাপের নিয়মকে সমর্থন করে ।
ক্যারী ও প্রোটিন বিবেচনা করুন
একটি মাঝারি কলা ও একটি পানীয় তৈরি করা হয়েছে যার মধ্যে রয়েছে একটি মাঝারি কলা এবং একটি কাপ অকৃতকার্য আলমন্ডের দুধ। এতে ১৫০ থেকে ১ থেকে ২ গ্রাম প্রোটিন এবং ১/২ গ্রাম আছে। সহজ গ্রীক উপাদানকে প্রতি ২০ থেকে ২০ গ্রাম ওজনে বাড়িয়ে ২০ কিলো ওজনে বাড়িয়ে দেয়, যা শর্কের বেশি চিনির উৎপাদন করে, যা শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা শ্যাম্পুকে স্থির করে এবং ২০০ পাউন্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে দেয়।
গ্লিমিক ইনডেক্স এবং গ্লসিমিক ব্যাখ্যার ব্যাখ্যা
এই তথ্যের ওপর নির্ভর করে কলাকে তৈরি করা হয়েছে, যা অনেকটা সা.
আপনি যখন একটা প্রোটিনের উৎস যেমন যোগ দেন অথবা দুধ ও মিষ্টির মতো মোটা উৎসের সঙ্গে মিল রেখে কলা তৈরি করেন, তখন আল্মমমম বা চিকির বীজের সামগ্রিক অংশ কমে যায় ।
কলা যেভাবে রক্তকে নরম করে
রক্তস্রোতের ওপর কলা মসৃণ হওয়ার প্রভাব নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে কলা পাকানো, অন্যান্য ম্যাক্রোর উপস্থিতি, মোট গাড়িজাতের বোঝা এবং এমনকি আপনি যে - গতি পান, সেটার গতিও নির্ভর করে ।
কেন কলাকে মূল্যবান বলে গণ্য করা হয়
কলাগুলো যখন চিনির মতো তাদের তারকারা প্রাকৃতিক পদার্থের প্রক্রিয়াগুলোতে পরিণত হয়, তখন সেগুলো চিনিতে পরিণত হয় ।
[ ৩১ পৃষ্ঠার চিত্র]
যখনই সম্ভব, তখনই এই ধরনের চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয়, যা শর্করার আকারের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে কার্বন ডাইঅক্সাইডের আকার বৃদ্ধি পায় ।
সঠিক Landudjud (প্রবাদ) বাছাই করা
দুধে প্রোটিন যোগ করে যা গ্যাসের সমস্যাকে হ্রাস করে এবং ধীরগতির দুধে পরিণত করে।
ডাইবটিক-বন্ধুর জন্য ব্যবহারিক কৌশল
এর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ও পদ্ধতি রয়েছে, যেগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ।
ডানদিকে কলা বেছে নিন
এটা কম মিষ্টি ও গাঢ় রঙের রঙের রং হবে ।
সবসময় প্রোটেইন এবং স্বাস্থ্যের মোটা সব সময় সংযুক্ত করুন
প্রয়্ন এবং ধীর পরিবর্তীত পরিপক্ক এবং গ্লিলিক্সের মধ্যকার সমন্বয়: চমৎকার বিকল্প:
- [[F] গ্রিক ভাষায় [FRE][F], বেফাৎ বা নিম্ন-ফত, বেগ নয়, ১৫ থেকে ২০ গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে ১৫ গ্রাম হবে.
- [[F] অম্লী বাদামের] [FOL] [F] যেমন, আল্মম অথবা বাদামের মাখন, একটা টেবিলের মতো, যেখানে ৪ গ্রাম প্রোটিন ও সুস্থ মনোমালিন্য মোটা মোটা মোটাগুলো রয়েছে ।
- [[F] শিরশ্ছেদ বীজ [এফএল] [এফএল] সহ একটা টেবিলের মধ্যে ২ থেকে ৩ গ্রাম প্রোটিনের জন্য সরবরাহ করে, যাতে একটা হাড়ের ফাইবারের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা অতি ক্ষুদ্র পরিমাণে চিনির পাত্রকে আরও ধীর করে দেয় ।
- [[F] [F] [FLT][F], হুইটনি, সুই, সুই বা সয়া, সুই অথবা সয়া প্রোটিন আলাদা করে প্রোটিনকে আলাদা করে, অতিরিক্ত গাড়ি যোগ না করে প্রোটিনকে বাড়িয়ে দেয় ।
অতিরিক্ত ফিবের এবং নিরেট
স্পিনিং, কাটা, কাটা অথবা শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে স্বাদের প্রোফাইল পরিবর্তন না করে ভলিউম এবং ফাইবার গাছকে পরিবর্তন না করে ।
লো-সেয়ার ফলকে একটি বেস বা আংশিক বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন
কম - জি-জি এর ফল দিয়ে কলাকে অর্ধেক প্রতিস্থাপন করুন:
- [[F] strRIER [FR] [FR]], যেখানে ১০০ গ্রাম ও ৫ গ্রাম চিনি রয়েছে, সেখানে মাত্র ৩০ গ্রাম চিনি রয়েছে, যা ভিআরটেতে ধনী অবস্থায় থাকার সময় পাওয়া যায় ।
- [[F] Raspbers [FLT] [FLT], যা প্রতি ১০০ গ্রাম ও কম চিনির মধ্যে উচ্চ ।
- [[[F] ব্লুবেরি[FLT], যা একটি মধ্যপন্থী GI এবং সেখানে ডায়াবিটিসের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে ।
মিষ্টি মিষ্টি চিনি ছাড়া
মধু, মৃগীরোগ, ক্ষমাহীন সিরাপ অথবা স্বাদহীন সিরাপ, সিসিনোনের মতো মসিনান ব্যবহার করা, যা হয়তো ডায়াবিটিসকে উন্নত করতে পারে অথবা মদমুক্ত পরিমাণে উৎপাদন করতে পারে ।
আপনার জিনগুলোকে পরিমাপ করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন
একটা ভাল ধরনের হাতের তৈরি পাত্রের চেয়ে বেশি পরিমাণে তৈরি করা উচিত ।
নমুনা ডায়াবেটি-রিস্টোলি কলা সস
সেন্ট-ক্যাথেরিন গ্রিনস্গাটিয়া
- অর্ধেক মাঝারি কলা, ফার্ম এবং হলুদ
- অর্ধেক কাপ স্ট্রবেরি
- ১ কাপ অমার্জিত দুধ
- অর্ধেক সুমরী গ্রিক ইয়োগ্যাটি, লুথার
- ১ টেবিলের ওপর মাখন
- ১ হাত তাজা তাল
- বরফ যেমন আশা করা হচ্ছে
[[F] [F] পুষ্টি:[[F]]], ২৫০ সেন্টিমিটার], ২৫,০০০ গ্রাম কারবোল্ড, ৮ গ্রাম প্রোটিন, ১০ গ্রাম ওজনের মোটা, ১০ শতাংশ মোটা: ৮.
চকোলেট চিনাবাদামের টুকরো
- ছোট কলা, অথবা মাঝারি কলাের এক-তৃতীয়াংশ
- ১ কাপ অমার্জিত দুধ
- ১ টেবিলবিহীন কোকো পাউডার
- ১ টেবিলের মধ্যে চিনি ছিল না
- ১ টরেন্টের টমেটো বা চকলেট হুইটনি প্রোটিন, বা উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্প
- অর্ধ টেবিল ওপোচানা বীজ
- যেমন প্রয়োজন
[[F] [F] পুষ্টি: [F] [FLT], 29rllies, ২২ গ্রাম কার্বোড, ৭ গ্রাম প্রোটিন, ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ১২ শতাংশ মোটা: ৭.
সবুজ আকাগাদো কলাগাছ
- অর্ধেক মাঝারি কলা
- কোয়ারটার ছোট এভোকাডো
- ১ কাপ অমার্জিত দুধ
- ১ টেবিলের রসালো বীজ বোনা
- ১ ঘনঘনভাবে সংযুক্ত পালক, ঐচ্ছিক
- পছন্দ করতে সিনামন
[[F] [F] পুষ্টি: [F] [FLT], ২৪০ গ্রাম কার্বোড, ৮ গ্রাম ফাইবার, ১৩ গ্রাম প্রোটিনের সঙ্গে ১৫ গ্রাম প্রোটিন ।
বিকল্প পরামর্শ
আপনি যদি গাড়ি ছাড়া আরও বেশি কিছু খুঁজে বের করতে চান অথবা আপনার খাদ্যে বিভিন্ন ধরনের জিনিস খুঁজতে চান, তাহলে বেশ কিছু বিকল্প রয়েছে, যেমন স্টর্স ও পুষ্টি কম গ্লোলিনিক প্রভাব ফেলে ।
নিম্ন-সুগার ফল ফল ফল
কলা বা অন্য কোন ফল দিয়ে তৈরি কলাকে বদলে যায়।
♪ গাগি-বেদাগাজরা ♪
চিনি না খেলেই তারা চিনি পান করে, কিছুটা খাদ্যশস্য, প্রোটিন এবং স্বল্প পরিমাণে দুধ দিয়ে তৈরি খাবার পান করে।
হারবাল চা আর কফি বিকল্প হিসাবে
আপনি যদি ক্রিমের সসেজ বা মাংশের পরিমাণের এক টুকরো চিনির রস চান, তা হলে আপনি যদি ক্রিমের গঠন না করে গাড়ি, কালো চা, কালো চা অথবা কফি দিয়ে তৈরি কফি দিয়ে তৈরি কফি পান করার জন্য তৈরি করা হয়, তা হলে তা অনেকটা শূন্য থেকে তৈরি করা হয় ।
ব্যাখ্যার সর্বোত্তম সময়
তাই, এটা যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।
যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য একটা কলা মসৃণি ৩০ মিনিট পর্যন্ত চলতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রোটিন যোগ হয়। সবসময় আপনার রক্তস্রোত পরীক্ষা করে বুঝতে হয় যে কিভাবে আপনার শরীর ব্যক্তিগতভাবে সাড়া দেয়, যেমন সবার মেটাবলিজম এবং পুষ্টির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন
- [[[F] কলাকে ভিজিয়ে ফেলা] [এফএল] [এফএল] উচ্চ চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করে, রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যায়, ফলে রক্তকে আরও শক্ত করে তোলে ।
- [[F] ফলের রস বা মিষ্টি মিষ্টি যোগ করুন । [[FF] [FL]] এই উপাদানগুলো ব্যাপকভাবে চিনির বিষয়বস্তুকে বৃদ্ধি করে এবং আপনি যে - প্রোটিন যোগ করেন, সেগুলোর উপকার কমিয়ে দেয় ।
- [[F] মসৃণকরণকে যত্ন করে । [[F]] একটি ক্যাফে থেকে ছোট মসৃণ বাগানের মধ্যে ৪০ গ্রাম থাকতে পারে ।
- [[F] প্রোটিন বা মোটা হওয়ার জন্য উপেক্ষা করো ।[F]] এই টিয়াট্রি ছাড়া, কলাযুক্তি উচ্চ-ভাগের বৃদ্ধি পায়, যা কিনা নিম্নমুখী পানীয়তে পরিণত হবে ।
- [[[F] খুব দ্রুত প্রসারিত হও । [[[এফএল] [এফএল] গুলি বন্ধ করে দেওয়া] শর্করা দ্রুত গ্যাপিং করা নির্দেশ করে কারণ দ্রাক্ষাফলের প্রক্রিয়াকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য চিনির পরিমাণ কম ।
অতিরিক্ত পাঠ্য
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং কম-অলিশ খাওয়ার জন্য অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য এই কর্তৃত্বীয় সূত্রগুলো উল্লেখ করা হয়েছে:
- [[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] [FLT] – পুষ্টি ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত বিস্তারিত নির্দেশনা
- [[FLT] [FO : 0] : fo luciicicices: ফলে ফল ও ডায়াবিটিস [FLT] - ফলাফল নির্বাচন ও অংশ নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত পরামর্শ ।
- [[F] glp] glices [FO] [FL] [FO] [FL] [FO:] - জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান থেকে একটি অধ্যয়ন, যা মসৃণ ফলগুলোর সঙ্গে তুলনা করে ।
- [[FLT] [FDC]: ডায়াবিটিসের জন্য পরিকল্পনা: [FFL] [FLT] - প্রতিদিনের গাড়ি মেরামত এবং খাবারের কাঠামোর জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ ।
- [[FLT] যুক্তরাজ্য: কার্বোডিট গাইড [FROL] [FR:L] [FR: ১] - UNG] prob/Tilk- ভিত্তিক একটি যুক্তরাজ্যের একটি রিসোর্স এবং খাবারের পরিকল্পনা।
শেষে কলাকে মসৃণ ও ডায়াবিটিসে পরিণত করা
কলা মসৃণভাবে রান্না করা হয় না এমন লোকদের যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়।