মন খারাপের সাথে ইতিবাচকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা

ডায়াবিটিস নিয়ে বেঁচে থাকা একটি দৈনিক ভারসাম্যহীন কাজ যা রক্তশর্করা পরীক্ষা এবং ওষুধের তালিকা থেকেও অনেক দূরে চলে যায়। এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মানসিক ভারসাম্যহীনতা যেমন শারীরিক ব্যবস্থাপনা, লজ্জা, অপরাধবোধ, হতাশা, অপরাধবোধ বা হতাশাকে উস্কে দেয়, এমনকি নিজেকেও প্রভাবিত করে।

ডায়াবিটিসের চাপকে বোঝা

ডায়াবিটিস শুধু এক ধরনের মেটার্সেলিক রোগ নয়; এটা এমন এক অবস্থা যে জীবনের প্রতিটি দিক দিয়ে পরস্পরকে ঘিরে থাকে, সময় অতিবাহিত করা, ঘুম পাড়িয়ে রাখা, অনুশীলন করা, কাজ করা এবং সামাজিক সচেতনতার দিকে নিয়ে যাওয়া।

গবেষণা দেখায় যে, ডায়াবিটিসে ক্ষতিকর আত্ম-অভিজ্ঞতা দরিদ্রদের দ্বারা প্রভাবিত হয়, চিকিৎসা গ্রহণ কমিয়ে আনে এবং আরো বেশি হতাশা দেখা যায়।

মনের চোখ দিয়ে কী দেখা যায়?

যুক্তিতে স্পষ্ট যে, বর্তমানের বক্তব্যগুলো ইতিবাচক বিশ্বাস এবং আত্ম-গ্রহণকে আরও শক্তিশালী করার উদ্দেশ্যে বার বার করা হয়েছে। এই ধরনের একটি আদর্শের বিপরীতে, মাঝে মাঝে মনে হয় "অশিক্ষিত" মনে হয় যে, মাঝে মাঝে মাঝে আত্মপ্রকাশের মত কিছু বিষয়ও মনে হয় না-অশিক্ষিতিমূলক সচেতনতার মূল বিষয়।

একটি সাধারণ নিশ্চয়তা হচ্ছে যে, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত কাউকে না পেয়ে আমি সুস্থ।

শারীরিক দিক দিয়ে দুর্বল এবং আত্মপ্রতারণার পিছনে

স্ব-পরীক্ষণ:

মনোবিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে [[[এফএল] স্বনির্বাহের তত্ত্ব [এফএলটি: ১০] এবং [এফএলএলটি:], যা অবৈধ বিষয় নিয়ে চিন্তা করে মানুষ নিজেদের মধ্যে মতামত বজায় রাখতে উদ্বুদ্ধ করে, ভালো, স্বাস্থ্যের প্রতি বিবেচনা রাখতে এবং নিজের দৃষ্টিভঙ্গিতে খাপ খাইয়ে নিতে পারে (যেমন শারীরিক দুর্বলতা, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ক্ষতিকর ব্যবহার)।

গঠন ও সংশোধন

প্রতিটিবার চিন্তা পুনরাবৃত্তি করলে, এর সাথে সংশ্লিষ্ট নিউরাল রাস্তা শক্তিশালী হয় (আমি এই বিষয়টি পরিচালনা করতে পারি না)।

আরও গভীরতম গবেষণাতে আমেরিকার মনোরোগবিদ্যা সংস্থা আবিষ্কার করেছে যে, কিভাবে স্ব-জাগঠিত হস্তক্ষেপ স্বাস্থ্যের ফলাফলকে উন্নত করতে পারে। [এফএলএলএল:] [এফএ]

ডায়াবিটিসে পূর্ণরূপে পরিচালিত হওয়ার উপকারগুলো

ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ক্ষেত্রে যে সমস্ত পরামর্শ প্রদান করা হয়েছে, তা আবেগ এবং আচরণ-বিঘ্ন ডোমেইনকে উৎসাহিত করে:

[[[[[F]] আত্ম-শাসনের ব্যাপারে আস্থা রাখুন:[F] যেমন বিবৃতির পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে, "আমার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার ক্ষমতা রয়েছে" এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার- বিশ্বাস যে, আপনি সফলভাবে এই আচরণ পরিচালনা করতে পারেন- বিশ্বাস করে যে, শারীরিক রোগ প্রতিরোধী চিকিৎসা ব্যবস্থা সফলভাবে প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যাতে আপনি নিজে নিজে চিকিৎসা করতে পারেন, এবং এর সাথে যুক্ত থাকতে পারেন।
[[[F] ডায়াবিটিস সংক্রান্ত চাপ ও উদ্বেগকে প্রতিরোধ করে:[F] [FF] [FF] [F] [FF] দুশ্চিন্তা এবং বিড়ালের চক্রকে বাধা দিতে সাহায্য করে । যেমন, “এই মুহূর্তে আমার সংখ্যা নিখুঁত না হলেও, এমনকি যদি আমার সংখ্যা নিখুঁত না হয়, তবুও তা সহজ এবং কম পরিমাণে সাড়া দিতে পারে, এবং তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সাড়া দিতে পারে।
[[[[এফএল] আত্ম-শাসন এবং লজ্জা কমিয়ে আনে:[এফএল] অনেক লোক ডায়াবিটিসের সাথে অভ্যন্তরীণভাবে “দৈর্ঘ” বা “ন্য” এর জন্য দোষী সাব্যস্ত করে। মন খারাপ করার সিদ্ধান্তটি নিশ্চিত করে: "আমি নিজেকে ক্ষমা করে দেই, আমি প্রতিদিন যে কোন ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করি এবং মানসিকভাবে কম মানসিকভাবে ভোগ করি।
[[[[]] দীর্ঘ মেয়াদী যত্নের জন্য মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা মানসিক ভারসাম্য বজায় রেখে:[F][F] ডায়াবিটিস একটি ম্যারাথন নয়, একটি ম্যারাথন নয়। যে বিষয়টি জোর দেয় শক্তি, কঠোরতা এবং ধৈর্য- যেমন “প্রতি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র পদক্ষেপ”- আমার মানসিক শক্তি, শক্তি, শক্তি এবং শক্তি, শক্তি, শক্তি, শক্তি এবং ধৈর্য্য ।
[[[[F] স্বাস্থ্যসেবার সাথে সম্পর্ক: [F] ব্যক্তিগত] [[[F]] যে সমস্ত ব্যক্তি তাদের স্বাস্থ্য দলের সাথে কম সম্পর্ক বজায় রাখার কথা বলে, আরো উন্মুক্তভাবে সাড়া প্রদান করে এবং প্রশ্ন করার জন্য আরো সক্রিয় হয়ে ওঠে।

[এফএল] মনস্তত্ত্ব-আউট [এফএল] গবেষণা এবং পরিচালনার অনুশীলনের জন্য [এফএল] কেন্দ্র কি করে।

আপনার নিজস্ব মনের কথা প্রস্তুত করুন

সবচেয়ে জোরালো স্বীকারোক্তি হল, বর্তমানে যে - সময়ে আপনি ডায়াবিটিস ভোগ করছেন, সেটা হল ব্যক্তিগত, সুনির্দিষ্ট এবং অন্তর্ভুক্ত ।

[[[[F] বর্তমান উত্তেজনাকর এবং ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন:[এফ] ফ্রেম বিবৃতিগুলো ইতোমধ্যে সত্য। "আমি উদ্বিগ্ন হব না" চেষ্টা করে, "আমি শান্ত থাকি এবং এই মুহূর্তের মধ্যে" নেতিবাচক নেতিবাচক বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন; যেমন মনের মধ্যে ফেলে দাও, মনের ভাব "আমি ব্যর্থ"; মনের ক্ষতি না করে ফেলে।
[[[[F] তাদেরকে ব্যক্তিগত এবং সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করুন:[F] সাধারণ বাক্যাংশ যেমন [FLT] “আমি সুস্থ আছি” । আপনার পরিস্থিতির জন্য দর্জিতে যথাযথভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে: “আমি আমার রক্ত কোমল এবং সঠিকভাবে যাচাই করে দেখি, আমি যখন চিনি পরীক্ষা করি, তখন আমি তা না জেনেই খুশি হই । ”
[[[[[[[]]] বাসস্থান ছাড়া সংগ্রামকে স্বীকার কর: [[এফবি.] [১] [১]] মনে রাখবেন যে, মাঝে মাঝে মাঝে ডায়াবিটিসে হতাশ হয়ে পড়ে আর তাই আমি নিজে থেকে বিষাক্ত পদার্থের ফাঁদকে নিয়ন্ত্রণ করি ।
[[[[[[F] ডায়াবিটিস] আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে [FO] এর অন্তর্ভুক্ত হল, ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেক বিষয় (আর্জেন্ট, অসুস্থতা, এমনকি আবহাওয়ার বাইরে) সরাসরি আপনার নিজের কাজ এবং মনোভাবের উপর মনোযোগ প্রদান করা: “আমি আজ যা করতে পারি, তা - ভাল, বিশ্রাম নাও, বিশ্রাম নাও।
[[F]] সংক্ষিপ্ত এবং স্মরণীয়ভাবে তাদের সঙ্গে রাখা হবে: [FR] [FLT] [FLT] শর্ট-কাটটি সহজে পুনরাবৃত্তি এবং স্মরণ করা সহজ । ৫ -১২ শব্দ ধারণ করুন ।

সাধারণ ডায়াবিটিসের উদাহরণ

Situation	Sample Affirmation
Frustration with a high reading	“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications	“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food	“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks	“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment	“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

মনের ভাব বজায় রেখে পরীক্ষা করে দেখা

এখানে পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি একটা সাধারণ অভ্যাস করতে পারেন:

[[F] [FLT] একটি আরামদায়ক অবস্থান অনুসন্ধান [FLT] - [FLT] - sep] - sected, চোখ, বন্ধ বা অর্ধ-FO ।
[[[[F] ৩] তিন গভীর শ্বাস নিন [এফএল], বাতাসের স্রোত লক্ষ্য করুন এবং বাইরে বেরিয়ে যান ।
[[[[[[[[F]] আপনার নির্বাচিত অংশ সঠিকভাবে বর্ণনা করে । [এফ.এম.] [১] ধীরে ধীরে, ধীরে । শব্দগুলোকে মনে রাখুন ।
[[[[[[[F]] আপনি কেমন বোধ করেন, তা লক্ষ করুন । [[F] [FLT] -"] [FO] - প্রাণিৎস্‌:1] আপনার মনে হয় একটি পরিবর্তন হতে পারে অথবা আপনি হয়তো তা করতে পারেন ।
[[[F] মৃদু শ্বাস বন্ধ করো [FLT] [FLT] এবং পরবর্তী কার্যকলাপে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন ।

মনোনিবেশের সাথে একমত হওয়া তাদের প্রভাবকে গভীর করে কারণ এটি নেতিবাচক চিন্তার মান কমিয়ে দেয়।

[[এফ.এল.] [এফ.] ডি.

সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা

অবিশ্বাস এবং নিন্দা

প্রথম যখন এই বিষয়ে কথা বলা শুরু করা শুরু করা স্বাভাবিক তখন আপনার মনে হয় যে, “এই অদ্ভুত অনুভূতি” অথবা “আমি যা বলছি তা স্বাভাবিক”।

নিজেকে একজন ফ্রুটিকার মত লাগছে

যদি আপনার বর্তমান বাস্তবতা থেকে বেশী কিছু হয়ে থাকে, তাহলে তা মানিয়ে নিন ।

সংগতি

নতুন দক্ষতা, নিশ্চিতকরণ অনুশীলনের প্রয়োজন । [[F][F]] [FRECT] [FR] [FO[F]]]] [FRECT] [1]]]] প্রতিদিনের নিয়ম- এ সমস্ত সামগ্রী সাধারণত আপনার অভ্যাসকে জানানো হয় । উদাহরণস্বরূপ, রক্তে লালিত চিনির আগে অনুমতি দিন অথবা প্রত্যেক বার আপনার হাত ধোয়ার সময়, আপনার হাতের কর্তন অথবা বার বার বার বার পুনরাবৃত্তি করুন । মনে রাখবেন যে, তা যেন আপনার হাতের অক্ষরের শব্দগুলোকে মনে করিয়ে দেয় । নতুন করে, অথবা বার বার বার বার বার বার বার বার উল্লেখ করা হয় । মনে হয় । যদি আপনার হাতের লেখার সময় নিজে নিজে নিজে নিজে থেকে অথবা বার বার বার লিখে অথবা নোট লিখে অথবা নোট লিখে অথবা নোট লিখে, তাহলে আপনার হাতের লেখার সময় নিজে থেকে একটি বাক্সের মধ্যে নতুন করে ।

শেষ পরিবর্তন সম্বন্ধে এক নিয়মিত অনুশীলন গড়ে তোলা

সকালের নোঙ্গর

প্রতিদিন ঘুম থেকে বের হওয়ার আগে এক বা দু'জন নিশ্চিত বার্তা পাঠ করুন। এটি উদ্দেশ্য এবং স্ব-প্রতিষ্ঠিত বিষয়ের একটি স্বর তৈরি করে।

( ২ করি.

ঘুমের আগে ধীরে ধীরে পর্যালোচনা করুন। লক্ষ করুন, যখন আত্ম-বিশ্বাসীতা বেড়ে ওঠে এবং নিজেকে এক সমবেদনা প্রদান করে, তখন তা এক সমবেদনা প্রদান করে: “আমি আজকের দিনে আমার সেরা কাজটি করেছি”।

পরীক্ষাগুলোর সঙ্গে সঙ্গে প্রয়োগ

একটি ছোট নোটবুক রাখুন যেখানে প্রতিদিনের তথ্য লিখে এবং তারপর দুই মিনিটের জন্য বিনামূল্যে লিখতে হবে। এটি আমাদের জানা প্রয়োজন যে, এটি আপনাকে সময়মতো কাজ করতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে নিজেদের আবিষ্কারের ক্ষেত্রে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। কিছু কিছু লোক ২১ দিন আগে একই নিশ্চয়তা প্রদান করে।

সম্প্রদায় ও যৌথ ব্যবহারের অনুশীলন

আপনি যদি স্বচ্ছন্দ বোধ করেন, তাহলে বিশ্বস্ত বন্ধু, দল বা অনলাইন ডায়াবিটিসকে সমর্থন করার জন্য সমর্থন করুন ।

প্রসেসের মধ্যে ধৈর্য ও স্ব-পরীক্ষণ

পরিবর্তন কিছু না করে, আপনার ভিতরের সমালোচকরা রাতের বেলা অভ্যাস করে চলে । আপনি যখন ভুলে যান, কোন দিনই ভুলবেন না, কিংবা পুরোনো প্যাটার্নে ফিরে যান। বাস্তবতা হচ্ছে আপনি এই বিষয়টি পড়েছেন এবং বিবেচনা করছেন যে, ইতোমধ্যে নিজের পরিচয়ের কোনটাই নেই, যা ছোট বীজ উৎপাদন করে, সেটা বড় হবে। যদি আপনি আপনার মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করেন, তাহলে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করেন, এবং আপনি আপনার মনের অবস্থাও যেন আপনার মন পরিবর্তন করেন। এবং আপনার মনের অবস্থাটা আপনার কাছে এটা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি যদি আপনি আপনার মনের মানুষ না থাকে, আপনি যা কিছু করেন, তাহলে আপনি যা কিছু করেন, আপনি জানেন, আপনি আপনার মন ও আপনার মন ও আপনার মন পরিবর্তন করেন, আপনার মন, এবং আপনার মনও আপনার মনও আপনার মন ও হৃদয়ও ঠিক করুন। আপনি যা কিছু করেন, আপনার মন ও হৃদয়ের মধ্যে যা আপনি জানেন না, এবং আপনার মন, আপনার মন, আপনার মন ও হৃদয়ও ততটা আপনার মন, আপনার মন, আপনার মন, এবং আপনার মন, এবং আপনার মন, এবং আপনার মন, আপনার মনও ততটা আপনার মন, এবং আপনার মন, আপনার মন, এবং আপনার মন, আপনার মন, আপনার মন, আপনার মন, আপনার মন, এবং আপনার মন, মন, মন, মন, মন, মন, মন, মন

ডায়াবিটিস নিয়ে বেঁচে থাকা, জ্ঞান, জ্ঞান এবং গভীর সমবেদনার জন্য। মনস্তাত্বিক স্বীকারোক্তি একটি বাস্তব, গবেষণামূলক উপায় প্রদান করে যাতে সরাসরি অভুক্ত মনের কথা বলা যায় যে, যখন তা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাকে মোকাবেলা করে, তখন নিজের শক্তি, এবং যোগ্যতাকে নিশ্চিত করে।