Table of Contents
মানসিক ক্ষুধার বদলে খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রাথমিক প্রচেষ্টা, যা মানসিক ক্ষুধার চেয়ে মানসিকভাবে ভোগার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
আবেগগত ক্ষুধা
মানসিক ও শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে বিচ্ছিন্নতা হল প্রথম জটিল পদক্ষেপ ।
- [[F] প্রবেশ:[[F] মানসিক ক্ষুধা দ্রুত বৃদ্ধি পায় ।
- [[[F] ক্রাসিংগুলো:[[[[F]] মানসিক ক্ষুধা নির্দিষ্ট বিন্যাস বা স্বাদের (যেমন, ক) ইচ্ছা করে কিছু বৈশিষ্ট্যের (যেমন, মৃগী, ক্রিমি, মিষ্টি); শারীরিক ক্ষুধাকে সুস্থ করা এক ধাপ ।
- [[[F] [[F]] [F]] আবেগবিভাগ] আবেগবিভূত হয়, যা একটি চিত্র বা মেমরির দ্বারা সৃষ্ট হয়; প্রায়ই ক্ষুধায় ও ক্ষুধার কারণ হয় ।
- [[[F] শনি: LOFPL] [FLT] আবেগগতভাবে খাওয়া প্রায়ই সাময়িক স্বস্তি নিয়ে আসে, তাই শারীরিক ক্ষুধা পরিতৃপ্তির দিকে নিয়ে যায় এবং কোন দোষ নেই ।
- [[F] [F] [F] মানসিক ক্ষুধার্থ [FLT] দ্রুত ক্ষুধার দাবিগুলো] দ্রুত পূর্ণ পরিতৃপ্তির দাবি; ক্ষুধার জন্য খাবার খাওয়া দেরি করা উচিত ।
এই পার্থক্য ছাড়াও, আবেগপূর্ণ খাওয়া প্রায়ই পূর্ণতা নিয়ে থাকে, আর যখন মানসিকভাবে ক্ষুধার কারণে স্বাভাবিক ভাবে ক্ষুধার ইঙ্গিত থাকে। প্রতিটি খাবারের পিছনে মনোযোগ দেওয়া, আচরণ বিচার করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে স্থির করতে এবং খাবার পাওয়ার আগে আপনার শরীরের দিকে খেয়াল রাখতে পারেন।
প্রচলিত আবেগঅনুভূতি প্রদর্শন ট্রিগার
এগুলো ব্যবহার করে আপনি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলোর জন্য অপেক্ষা ও প্রস্তুত করতে পারেন ।
চাপ ও দুশ্চিন্তা
ক্রনিক চাপ বৃদ্ধি করে, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং উচ্চ-সুগার খাবারের জন্য ইচ্ছার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। মস্তিষ্ক দ্রুত চাপ কমিয়ে দেয়, যা দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য, এবং চকোলেটের জন্য এক পুরস্কারের ব্যবস্থা করে, যার ফলে তা খাবার হিসেবে গ্রহণ করা সহজ হয়ে ওঠে, কারণ ক্ষুধার কারণে, বিশেষ করে ক্ষুধার কারণে, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, এবং মানসিক চাপ, যা দ্রুত কমিয়ে দেয়।
বোরদো
যখন মন ভেঙ্গে যায়, তখন খাওয়ার জন্য সময় বের হয়, খাবার একমুখী জায়গা হয়ে যায় ।
একাকিত্ব এবং বেদনা
খাবার পৃথক হওয়া বা শোকের সময় অস্থায়ী এক সান্ত্বনা হতে পারে ।
হতাশা এবং ঘুম
ঘুমের অভাবে ক্ষুধার কারণে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়-ঘেঁটলিন (হাঙ্গী) যখন লোপলিন (সুযোগ) কমে যায়, তখন শরীর দ্রুত শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থায় পড়ে ।
আনন্দ এবং পুরস্কার
যখন সময় অতিবাহিত হয়, খাদ্য যখন মানসিক সমস্যা তৈরি করে, তখন খাদ্য গ্রহণ করা খুবই স্বাভাবিক।
সম্পর্ক বিরোধ
যুক্তি, হতাশা বা অনুভূতির কারণে হতাশ হয়ে পড়া সান্ত্বনার জন্য এক আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তুলতে পারে ।
যেভাবে আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার শনাক্ত করা যায়
কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আত্মপ্রতারণা আপনার অদ্বিতীয় মানসিক অবস্থাকে প্রকাশ করতে পারে ।
খাদ্য ও আবেগপূর্ণ জার্নাল রাখুন
একটি শারীরিক নোটবুক ব্যবহার করুন অথবা একটি সাধারণ ডিজিটাল নোট ব্যবহার করুন । খাওয়ার আগে, একটু থেমে জিজ্ঞেস করুন: "আমি এখন কি অনুভব করছি?" এখানে আবেগ, সময়, পরিবেশ, পরিবেশ এবং ক্ষুধার মাত্রা (১-১০) উল্লেখ করুন । খাওয়ার পর, আপনার পরিতৃপ্তি ও কোনো দোষের কথা লক্ষ করুন । উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেয়াল রাখবেন যে, প্রতিটি ঘরের মধ্যে যে কোন একটার সঙ্গে আপনার দ্বন্দ্বে জড়িয়ে পড়েছে ।
"বন্ধ করুন এবং স্ক্যান করুন" টেকনিক ব্যবহার করুন
যখন খাওয়ার অনুরোধ আসে, ৬০ সেকেন্ডের জন্য বন্ধ কর। আপনার শরীর ফাঁকা এবং বেড়ে ওঠে। আপনি কি আপনার বুকের মধ্যে শক্ত বোধ করছেন? আপনি কি বিশ্রামহীন এবং অভুক্ত বোধহীন? (বর্জ্য) আপনি কি বিশ্রামহীন এবং অভুক্ত বোধহীন? এই সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত মুহূর্তে মানসিক যন্ত্রণা থেকে মানসিক চাপ দূর করতে পারেন। আপনার সময় কয়েক মিনিট সময়, আপনার ঘুমের মধ্যে দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। আপনার শরীরের চাপ বেড়ে যাবে। আপনি যদি একটু একটু বেশি সময় ধরে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার ঘুমের মধ্যে দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। আপনার শরীরের চাপ বেড়ে যাবে। আপনার শরীরের তাপমাত্রার জন্য আপনি যদি একটু বেশি দিন। আপনি যদি একটু বেশি দিন, তাহলে আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনি কি আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। এবং আপনার শরীরের চাপ বৃদ্ধি হবে। এবং আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত, আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত, আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
পরিবেশবিদের জন্য অনুসন্ধান করুন
কিছু কিছু জায়গা, অথবা মানুষ জোরালো ট্রিগারে পরিণত হতে পারে। টিভি দেখার সময়, ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টটি ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়াতে, অথবা আত্মীয়ের বাসায় বসে আবেগে খাবার খেতে পারে।
"কেন" অনুভূতির পিছনে কোনটা আছে তা শনাক্ত কর
একবার আপনি যখন আবেগ অনুভব করেন, গভীর ভাবে, তখন "আমার মনে হয় কেন?" আমার একটা সময়সীমা আছে - কেন আমি নিঃসঙ্গ বোধ করি। "আমার সঙ্গী এখানে ভ্রমণ করছে"। মূল কারণ আপনি শুধুমাত্র খাওয়ার জন্য অনুরোধের পরিবর্তে বরং "কোন সময় সমাধান করা, একটি পদ্ধতিকে সরাসরি সমাধান করা, অথবা অন্য কোনো উপায় খুঁজে বের করতে পারেন।"
ট্র্যাকের অবকাল
পত্রিকা তৈরির দুই সপ্তাহ পর, পুনরায় লেখার সময় আপনার লেখা তথ্য পর্যালোচনা করুন । আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলো বেশি কঠিন । কিছু লোক খাওয়ার জন্য একটা সাধারণ রং দিয়ে তৈরি । এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন (দু:ল্ড, সবুজ) এই তথ্যকে দেখার জন্য আপনার পরিকল্পনা ও কর্মক্ষমতা যেন আমরা আপনাকে সাহায্য করতে পারি । এই তথ্যকে যদি কোনো সময়, কোনো সুনির্দিষ্ট সময়ে গণনা না করে, তাহলে আপনাকে তা জানানো হবে । আপনার কাজের জন্য আপনাকে হয়তো এই কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সময়, বিশেষ সময়ের জন্য আপনাকে এই কাজটি করতে হবে । যদি কোনো সময়, কোনো সময়, কোনো সময়, কোনো সময়, কোনো সময় অথবা দিনের জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা না করে, তাহলে আপনাকে এই কাজের জন্য আপনাকে এই কাজের জন্য আপনাকে এই ধাপগুলো যাচাই করতে হবে ।
ঠিকানার মাধ্যমে Lasol প্রদর্শন ট্রিগারের কৌশল
নতুন প্রতিক্রিয়াগুলো বার বার করা হয় ।
মনের ভাব বজায় রাখুন
মন খারাপ না করে খাওয়ার ফলে আপনার মন খারাপ হয়ে যায় — যদি আপনি খাবারের স্বাদ, স্বাদ, গন্ধ এবং শরীরের সম্পূর্ণতা, গন্ধ এবং শরীরের পূর্ণ সংকেতের ইঙ্গিত দেখতে পান ।
স্বাস্থ্যের বিকল্প কর্ম
( হিতোপদেশ ২২: ৩) উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলুন অথবা তার বন্ধুকে সংগঠিত করার জন্য একটা ড্রয়ারকে আহবান করুন, যাতে কোনো পশুকে শোনা যায় অথবা তার সঙ্গে আরও কার্যকরী উপায়ে কাজ করতে বলা হয় । — এমনকি আপনার কথাবার্তা বলা, যেমন জোরে জোরে জোরে অথবা জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে পাঠ করা, অথবা জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে অথবা জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে পাঠ করা ।
আবেগপূর্ণ চিন্তা ও বিবেচনা গড়ে তুলুন
কোন ধরনের আবেগ ছাড়াই বসা মানসিক খাবার থেকে অনেক সময় লাগে। এতে করে কোন কিছু না ভেবে বসে থাকা আবেগের প্রকাশ পাওয়া যায়। সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে আবেগকে (আমি এখন বুঝতে পারছি), আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি। আপনার অনুভূতি এখন সাময়িক এবং সময়ের মধ্যে দিয়ে পার হয়ে যাচ্ছে।
চাপ ব্যবস্থাপনা টেকনক
যেহেতু চাপ হচ্ছে এক প্রধান চালিকা শক্তি, তাই প্রতিদিন চাপ হ্রাস পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
একটি সমর্থন এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন
আপনার টেবিলে জলকে জলকে উৎসাহিত করার জন্য একটা বোতল রাখুন, যা খাওয়ার জন্য ভুল জায়গা তৈরি করে এবং পরে তা খাওয়া ও তা খাওয়া বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে উপযুক্ত জায়গা করে তোলে । — আলু, ড.
প্রয়োজনে পেশাদারী সমর্থন অনুসন্ধান করুন
( ১ করিন্থীয় ৭: ৩৩) একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি খাওয়ার সময় এমন আচরণ নিয়ে মাথা ঘামায়, যা খাবার খাওয়ার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত । — [১] বিকল্প হিসেবে পরিচিত ।
নিয়মিত খাবারের জন্য এক রেন্টিন তৈরি করুন
খাবার অথবা খাবার না খেয়ে দীর্ঘ সময় কাটা আপনাকে মানসিকভাবে অসুস্থ করে ফেলতে পারে ।
আবেগ - অনুভূতি অনুযায়ী খাওয়ার বিরুদ্ধে দীর্ঘ সময় ধরে চলা
দীর্ঘ মেয়াদী পরিবর্তন কোন সময় আসবে না। রিপ্লাস স্বাভাবিক ব্যাপার। তারা সচেতনতা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি সাড়া প্রদানের ক্ষেত্রে মেন্টরদের মধ্যে দিয়ে ধীরে ধীরে মস্তিষ্ককে ক্ষয় করে, মানসিকভাবে কম খাওয়া শুরু করে, সময়ের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে মানসিকভাবে কম পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা, কিন্তু তা স্বাভাবিক নয়, আপনাকে নতুন অভ্যাসকে শক্তিশালী করে তোলে।
পদাশ্রিত নির্দেশক
মানসিক খাওয়া-এর পর তীব্র এবং লজ্জা, প্রায়শ মানসিক ভাবে খাওয়া, নিজেকে এক বাজে চক্র তৈরী করে, নিজেকে সমালোচনা করার বদলে, যেমনটা আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলেন: “এটা কঠিন দিন, এবং আমি খাবার গ্রহণের চেষ্টা করি”।
[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
নিয়মিত খাবার এবং খাবার প্রতি ৩-৪ ঘন্টা ক্ষিপ্রতা ব্যবহারকারীকে চরম ক্ষুধার সাথে তুলনা করতে পারে। প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যবান মোটা এবং জটিল কারবোড শর্করা শর্করা শর্করারিত চিনি ও মেজাজের ওপর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। যখন আপনি শারীরিকভাবে খাদ্যশস্য বজায় রাখতে পারেন, তখন মানসিক চাপ কম হতে পারে। [এইচ.এফ.
কব্জাবিহীন খেলাName
আপনি কি খাওয়ার আগে একটু থেমে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে বরং হেঁটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন?
নিয়মিতরূপেনাগ
আপনার ট্রিগারে চাপ ও মানসিক প্রাকৃতিক দৃশ্যগুলো জীবনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে । আপনার পত্রিকাকে প্রতি কয়েক মাসে পরিবর্তন করতে পারে । নতুন আবেগ প্রকাশ করা এখনও কার্যকর । নতুন ধরনের কৌশল কি এখনও কার্যকর? এই চলমান পদ্ধতিটি সেই অনুসারেই আপনার পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত । উদাহরণস্বরূপ, আপনার নতুন কাজের পরিবর্তে সক্রিয় হয়ে থাকা । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন কাজ শুরু করেছেন, আপনার কাজের চাপ সৃষ্টি করতে পারেন, অথবা অন্য কোন ধরনের চাপ সৃষ্টিতে বাধা সৃষ্টি করা প্রয়োজন হলে আপনার চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্ক বজায় রাখতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করা দরকার । নতুন নতুন নতুন নতুন কাজের ক্ষেত্রে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করা প্রয়োজন । নতুন নতুন কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন । আপনার লক্ষ্য যেন আপনাকে বিভিন্ন ধরনের চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অথবা আপনার চিন্তাভাবনার সঙ্গে আপনি কি না করে থাকেন । আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করা, আপনার লক্ষ্য রাখে । আপনার লক্ষ্য রাখে । আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি যদি নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন ধরনের পরিবর্তন করা। এবং আপনার কম্পিউটারের মাধ্যমে আপনার লক্ষ্য যেন আপনার সমস্ত তথ্য খুঁজে বের করতে পারেন, এবং আপনার চিন্তার সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন, এবং আপনার আবেগ এবং আপনার আবেগ-ভাবনাকে আরও বেশি সময় ধরে নিতে হবে ।
কাঠামো অনুযায়ী Retps পাসকৃত প্ল্যানযুক্ত
কিন্তু, কিছু কিছু বিষয় হয়তো আপনাকে এই উপসংহারে আসতে পরিচালিত করবে যে, আপনার সিদ্ধান্তের কারণে আপনি হয়তো কোনো ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন ।
যখন অতিরিক্ত সাহায্য অনুসন্ধান করা হবে
কিন্তু, এটা যদি ব্যবস্থাপনার প্রাথমিক পদ্ধতি হয়ে থাকে, তা হলে ওজনের পরিবর্তন হতে পারে অথবা চরম সীমাবদ্ধতার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিষয় নিয়ে, তা হলে এটি হয়তো ইঙ্গিত করতে পারে যে, এটি খাওয়া - দাওয়া অথবা চরম বাধার মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে । [L] [L] [I]] চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো থেকে সাহায্য পাওয়া যেতে পারে: [L] [I]] [L]] [AD]] [L]] [D]] [D]]]] [এবেবেবেথিয়েড করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ের প্রতি যত্ন নিন ।
আপনার অদ্বিতীয় ট্রিগার, স্বাস্থ্যবান দক্ষতা এবং ধৈর্য সহকারে আপনার সঙ্গে আচরণ করার মাধ্যমে আপনি আপনার শান্তিপূর্ণ ও শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন ।