Table of Contents
মনের কথা না জেনে এবং এর প্রভাব সম্পূর্ণরূপে পরিচিতি লাভ করে
মানসিকভাবে খাওয়া আপনার দেহকে নিরবভাবে প্রভাবিত করে । সচেতনতাহীনভাবে খাওয়ার স্বাভাবিক ক্ষমতাকে ছোট করে । আপনি যখন খেতে চান, আপনি আপনার মানসিক সংকেতের প্রতি ইঙ্গিত দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে ছাড়িয়ে যান, একটি চক্র তৈরি করেন যা ওজন, অসুস্থতা, মানসিক ভারসাম্য এবং খাদ্যের সঙ্গে সম্পর্ক তৈরি করে। এই গাইডগুলো ব্যাখ্যা করে যে, কি ভাবে আপনার দেহকে পরিষ্কার করার জন্য তৈরি করা, মানসিক ভারসাম্যহীনভাবে, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, জ্ঞানকে উপলব্ধির ক্ষমতা, এবং বুদ্ধিকে হ্রাস করে।
কোন বিষয়টা মনকে নরহীন খাওয়া?
খাওয়ার অভিজ্ঞতা না জেনে খাওয়ার জন্য খাবার খাওয়া হল খাবার খাওয়ার মতো ।
[[F] [FLT]] জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানগুলোর গবেষণা দেখায় যে, যে - ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যবিধির প্রতি সচেতন থাকে এবং যারা সচেতনতা ছাড়া খাওয়ায়, তাদের তুলনায় আরও ইতিবাচক আচরণ প্রদর্শন করে ।
আহারের চিহ্নগুলো প্রকাশ করা
আপনার নিজের জীবনে যে ধরনের খাবার খাওয়া হয় তা শনাক্ত করতে গেলে সৎ আত্ম-বর্জন প্রয়োজন। সাধারণ নির্দেশক এর মধ্যে রয়েছে:
- [[[[F] মনোযোগ আকর্ষণ করার সময় মনোযোগের সঙ্গে [[F] -[F]] - আপনার ফোন ব্যবহার, টেলিভিশন, কম্পিউটারের কাজ, অথবা খাবারের সময় কাজ করে ।
- [[[[F] দ্রুত গতিতে শেষ করা][FLT] - ২০ মিনিটের মধ্যে খাবার শেষ করা হবে, যাতে আপনার পাত্র শ্বাস বন্ধ না করে অথবা বন্ধ করে না দেয় ।
- [[F] অতীত পূর্ণ জ্ঞান [FOL] [FLT] [FLT] - এ সম্পূর্ণ পেটের গন্ধকে উপেক্ষা কর কারণ খাবারের স্বাদ আকর্ষণীয় বা এখনও প্লেটে খাবার রয়েছে।
- [[[[F] বিরক্তির অথবা আবেগগত যন্ত্রণা থেকে EFO[FL] – [1]] খাবার ব্যবহার করে অবশিষ্ট সময়, উদ্বেগ, দুঃখ, রাগ বা একাকিত্বের সঙ্গে মোকাবিলা করতে অথবা একাকীত্বের সঙ্গে মোকাবিলা করতে ।
- [[[[[[[[[]]] [এফএল]] [এফএল]]] আপনি যা মনে করবেন না তা মনে রাখবেন না ।
- [[[F] অটো-pilot[FLT] - CDL] - sink [FLT] - একটি পূর্ণ চিপ বা আইসক্রিমের কন্টেইনার শেষ করুন, যাতে কোন রকম সতর্কতার সঙ্গে সিদ্ধান্ত না নেয় ।
কিন্তু, আপনি যখন কোনো কিছু করার আগে আপনার সঙ্গে সঙ্গে সময় কাটাতে শুরু করেন, তখন আপনি কেমন বোধ করেন, সেই বিষয়টা একটু কল্পনা করুন ।
সম্পূর্ণ জ্ঞান অর্জনের পিছনে বিজ্ঞান
আপনার শরীর সম্পূর্ণ মাত্রায় পূর্ণ হওয়ার জন্য কর্মব্যস্ত থাকে ।
এই টাইমলাইনটা নাটকীয়ভাবে ব্যাহত হয় ।
আহারের জন্য কর
আপনার মনবিহীন খাওয়ার বিন্যাসগুলো কী তা বুঝতে হলে, স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয় হওয়া উচিত ।
এনভায়রনমেন্ট ট্রিগার
আপনার পরিবেশ সবসময় আপনার সচেতনতাহীন আচরণকে তুলে ধরে। বিশেষ করে বড় অংশ যখন কারো প্লেট অথবা বম্বুর প্যাকেজে কাজ করা হয়, তখন খাবারের বোতলের উপর নির্ভর করে।
আবেগীয় প্রদর্শন
চাপ কমছে এমন খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে, যা ক্রমশ বাড়তে থাকা পুষ্টি এবং ক্ষুধার কারণকে বাড়িয়ে তোলে।
হ্যাবিট ট্রিগার
গভীর খাদ না খেয়ে খাওয়ার অভ্যাসে আপনি হয়ত স্বয়ংক্রিয় ভাবে খাওয়ার সময় খেতে পারেন।
আপনার খাদ্য পত্রিকাকে পুনরায় পরীক্ষা করে দেখা আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারকে শনাক্ত করুন ।
মনহীন খাবার কাটিয়ে ওঠার জন্য কৌশলী কৌশল
( হিতোপদেশ ২২: ৩) যারা সতর্ক থাকে, তাদের মন থেকে না জানিয়ে অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য উদ্দেশ্য, অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন ।
আপনার লবণ খেয়ে চলুন
সম্পূর্ণ ভাব বজায় রাখার একটা কার্যকারী উপায় হল ধীরে ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য ।
খাবারের সময় বিরক্তি পুষে রাখা
টেলিভিশন বন্ধ করে দিন। অন্য রুমে গিয়ে আপনার ঘর থেকে সরে যান। যখন আপনি আপনার খাদ্যকে মনোযোগ দিয়ে দেখেন, আপনি যখন আপনার খাদ্যকে পুরোপুরি নিজের স্বাদ, কারিগরি, এবং আপনার নিজস্ব স্তরকে আরও বেশি গুরুত্ব দেন। [এফএলআরটি:] স্বাস্থ্য: [এফএলএলএলএলএল] নোট: আপনি মনে করেন যে, অধিক পরিতৃপ্তির্থন এবং আরও উন্নত করতে পারেন।
ছোট করে দেখতে পারেন
আজকের দিনে, আদর্শ খাবার প্লেটে ৪ ইঞ্চি লম্বা হয়, যার সাথে ১৯৫০ এর দশকে প্রায় ৯ ইঞ্চি সমান পরিমাণ কম। ছোট প্লেটের পরিমাণ কম হলে তা ব্যবহার করে ছোট প্লেটের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। কারণ প্লেটটি এখনো পূর্ণ। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ২০ শতাংশ মানুষ নিজেরা ১০ ইঞ্চির বেশি খাবার পরিবেশন করে। এই প্লেটের উপর ১০ ইঞ্চির মধ্যে ১০ ইঞ্চির মধ্যে ১০ ইঞ্চির বেশি পরিমাণ খাবার পরিবেশন করে।
ক্ষুধার্থ-ফুল্লতা মাত্রা অনুশীলন করুন
খাওয়ার আগে, আপনার ক্ষুধার হার এক থেকে চার গুণ বেড়ে যায়, যার মধ্যে ছিল এক থেকে দশ, ১০ বছর। এর উদ্দেশ্য হচ্ছে, এক বা চার থেকে চার বছর সময় ধরে ক্ষুধা, এবং এক থেকে সাত দিনের মধ্যে ক্ষুধার্থতা, যা কিনা এক বা সাত বা সাত দিনের মধ্যে থেমে যায়। এই খাবারের মধ্য দিয়ে খাওয়ার সময় রিলাক্সের পরিমাণকে আবার পরীক্ষা করা এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন স্তরের সমন্বয় করা।
আবেগপূর্ণ আহার বিন্যাস সনাক্ত এবং প্রতিস্থাপন করুন
আপনি যদি চাপ দেন, তাহলে চাপ দেন বা মানসিক অস্বস্তির কারণে বিরক্ত হন, না হয় খাবার বিকল্প পদ্ধতি তৈরি করুন ।
প্রি-পোর্ট আপনার Scorts
একটা বড় ব্যাগ অথবা বাক্সের মধ্যে সরাসরি কিছু খান না ।
দীর্ঘ সময়ের সাফল্যে স্বাস্থ্যের জন্য হাবিট খাওয়া নতুন করে সাজানো
মনের অটুট খাবারকে কাটিয়ে ওঠা স্বাভাবিক বিষয় নয় ।
এক স্থায়ী ভোজের আয়োজন করুন
প্রতিদিন খাবারের জন্য অতিরিক্ত সময় খান ।
আপনার মাইন্ডফুল খাওয়ার লগ চালিয়ে যান
আপনার খাদ্য পত্রিকাকে রাখুন কিন্তু ক্যারিসিসের মনোযোগকে প্রসঙ্গ ও সচেতনতার ওপর কেন্দ্রীভূত রাখুন ।
খাবারের আগে কৃতজ্ঞতার এক টুকরো অভ্যাস করা
একবার শ্বাস নিন এবং চুপ করে স্বীকার করুন, খাওয়ার আগে কোথা থেকে খাবার এসেছে। এই দুই সেকেন্ডের প্রথাটি স্বয়ংক্রিয় ভাবে আপনার মনকে উপলব্ধি করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি আপনার উপস্থিতিকে নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অটো পাইলট খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে আনতে পারে।
সামাজিক সমর্থন অনুসন্ধান
কেউ যদি প্রক্রিয়াকে সহজ ও টেকসই করে তোলার জন্য কাউকে খুঁজে বের করতে হয়, তাহলে আপনি হয়তো একজন নিবন্ধিত মৃত্যুতিশিয়ানের সঙ্গে কাজ করতে পারবেন, যিনি কম গুরুত্বপূর্ণ অথবা সচেতন নন, অনলাইন পরামর্শ প্রদান করেন, যা আপনার এলাকার যে কোন স্থানে পাওয়া যায়, তা সমর্থন করে ।
মনস্তত্ত্ব খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে পরিবেশ সংক্রান্ত ভূমিকা
আপনার শারীরিক পরিবেশকে হয়তো সতর্কতার সঙ্গে খাওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টার সঙ্গে সাহায্য করতে অথবা সেটাকে নষ্ট করতে পারে ।
সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার কিচেন প্রস্তুত করুন
আপনার রান্নাঘরের মধ্যে খুব কম পরিমাণ খাদ্য সরবরাহ করে, যা স্থায়ী শক্তি এবং সহ্য করে। নতুন ফল ও শাকসবজির ব্যবহার করে পরিষ্কার করুন এবং সহজলভ্য করুন।
খাবার রিটলার তৈরি করুন যা সময় খাওয়ার সময়
রুটির আলো, যত্নের সঙ্গে টেবিল স্থাপন করুন অথবা খাওয়ার আগে খাবার খাওয়ার আগে তিনটে শ্বাস নিন ।
পরিষ্কার - পরিচ্ছন্নতার চাপকে উপলব্ধি করা এবং কাটিয়ে ওঠা
অনেক মানুষ তাদের প্লেটের মধ্যে সবকিছু শেষ করার জন্য সংগ্রাম করছে, শিশুবব্রয়বণ বার্তা দিয়ে থাকে, অন্য কোথাও থেকে ক্ষুধার্ত শিশুদের জন্য এই অভ্যাস আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে রাখে। এই চিন্তা আপনাকে আপনার শরীরের সিগন্যাল থেকে বিচ্ছিন্ন করে এবং বাইরের অঙ্গগুলো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো থেকে দূরে সরিয়ে রাখে। এই আদর্শে খাবারটি অভ্যাস করে, খাবারের জন্য খাবার খাওয়া, খাবারের প্রতিটি প্লেটের জন্য খাবার খাওয়া এবং অন্যান্য সিদ্ধান্তের মধ্যে একটি ছোট ছোট খাবার নিয়ে।
ডিস্টার সমর্থনের জন্য পেশাজীবিদের সঙ্গে কাজ করা
কিছু ব্যক্তি, মানসিক রোগ সম্বন্ধে অবগত থাকা, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য অনুসন্ধান এবং গবেষণা করার জন্য প্রয়োজনীয় পরামর্শের জন্য গভীরভাবে প্রস্তুত এবং পেশাদার সমর্থন প্রয়োজন ।
আপনার উন্নতির পথে উন্নতি করুন
আপনি কি আপনার রোজকার জীবনে যে - পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেন, সেটার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করার জন্য আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন ।
অন্তর্ভুক্ত
আপনার রসবিহীন খাবার খাওয়ার জন্য আপনার সম্পর্ক সংজ্ঞায়িত করতে হবে না। এটি আপনার পূর্ণতা কিভাবে নষ্ট করে দেয়, আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার শনাক্ত করা যায়, এবং এই গাইডের মধ্যে যে কোন ধরনের কৌশল প্রয়োগ করা যায়, আপনি আবার তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রতিটি খাবারের সময় আপনাকে সচেতনতার সাথে তুলনা করার সুযোগ করে দেয়, আপনার মস্তিষ্ককে কষে চিবানোর, আপনার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত না থাকার, এবং স্বাভাবিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেয়ে আরও বেশি সময়, আপনার জীবনকে উন্নত করতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে ।
গবেষণা করার জন্য [[[F] [FLT]] গবেষণা করা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা বিভাগ [FOL] [FR:L:LL [FR:] [FR:] আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং গণস্বাস্থ্য জার্নাল [FO: [FO] এই সমস্ত সামগ্রীগুলো খেতে এবং অন্যান্য উপকারগুলো সম্বন্ধে গবেষণা করতে গিয়ে গবেষণা করুন ।