Table of Contents
রক্তের পরিমাণের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়ার প্রভাব
আপনি কি ডায়াবিটিস, প্রেশারস অথবা শুধুমাত্র আপনার মেটাবার্যকে মসৃণভাবে ব্যবহার করে চলার বিষয়টা জানেন, জানেন যে কীভাবে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী, নিরাপদ, নিরাপদভাবে, নির্ভরযোগ্য এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে পারে ।
যেভাবে সম্পূর্ণ রক্ত খান
আপনার পেশীগুলো যখন আপনাকে নড়াচড়া করতে শুরু করে, তখন তাদের শক্তির প্রয়োজন হয় ।
- [[[F] আই. এস. ও.
- [[[F] ডায়াবিটিসের মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে:[[F] অনুশীলনের পর আপনার কোষগুলো ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হয়ে ২৪ -৪৮ ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হয়ে থাকে ।
- [[[[F] অতি তীব্র বা দীর্ঘ ব্যায়ামের সময় [[F] তীব্র বা দীর্ঘকালীন ব্যায়ামের সময় শরীর মুক্ত হয়, যেমন ইপাফ্থের ব্যথা, কোপাইন - তে দেহের ক্ষত অথবা পিপাফিনের মতো যোপেরি, এই ক্ষতগুলো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যেতে পারে, যা রক্ত থেকে মুক্ত হতে পারে ।
- [[F] পেশীগুলো পরিবর্তন করা হয়েছে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ব্যবহার: [এফএল] ওভারটাইম, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের মান বৃদ্ধি করে ।
এই দ্বৈত প্রতিক্রিয়া — গঠনমূলক ব্যায়ামের সময় দ্রুত হ্রাস পাওয়া এবং উচ্চ পর্যায়ের প্রচেষ্টাগুলোর সময় সম্ভাব্য স্বল্প সময়ের মেয়াদ বৃদ্ধি — নির্ভর করে যে, কেন ব্যক্তি নিরীক্ষণ করা জরুরি ।
ভূমিকার পরিমাণ
খুব অল্প, প্রচণ্ড ও ভারী ওজনের কারণে প্রায়ই চাপ কমে যাওয়ার কারণে গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায় ।
প্রকৃত কর্ম ও তাদের গ্লুকোজ ইফেক্ট
প্রত্যেকটা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে রক্তকে যেভাবে ব্যবহার করা হয়, সেটার জন্য আলাদা উপকার হয় ।
আভ্যন্তরিক (কারোভাস) ব্যায়াম
শরীরকে যেভাবে যত্ন নেওয়া যায়
- [[F]] শুরু:[FLT] ৩০ মিনিট ধরে চলা 40 মিনিট হাঁটাচলা করে ।
- [[[F] [[F]] [FR] [FR] [FDR:] [FDR:] [FDR:] [FRDR:3] [FOL] [FR:3] [FR: ৩ মিনিট সময়ের বেশি গরমের আগে ১০ মিনিট পর্যন্ত চলতে হবে ।
প্রতিরোধ (উৎ) প্রশিক্ষণ
প্রতিরোধক প্রশিক্ষণ দুটো উপায়ে পেশ করে: এটা আপনার পেশীর সময়কে হালকাভাবে বের করে আনতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে (প্রায় এক মিনিট সময়) ।
- [[[[F] সেরা অনুশীলন:[[F]] প্রধান সব রকমের প্রক্রিয়া, যা একাধিক পেশী গ্রুপ যোগ করে (যেমন, পা প্রেস, বেঞ্চী, সারি, প্রতি সপ্তাহে ২-৩ ঘন্টা ধরে একই দলের মধ্যে অবশিষ্ট প্রতিটি সেশনের জন্য অন্তত ৪৮ ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন ।
উচ্চ পর্যায়ের বিরতিকাল (IODisment) প্রশিক্ষণ
এইচআইআইটিএস সময়ের সাথে সাথে সব ধরনের প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত প্রভাব ফেলে।
- [[[[[[F]] গুরুত্বপূর্ণ নোট:[F] কাজের সময় gipputsolugne এর ফলের কারণে usolicationsoo প্রভাব বিস্তারের ফলে, HITI, যারা সম্বরণশীলতার জন্য উচ্চ পর্যায়ের কার্ডের চেয়ে নিরাপদ হতে পারে - কিন্তু তা সতর্ক হতে হবে।
কামনা, ভারসাম্য, এবং মনের মূল অঙ্গার অনুশীলন
ইয়োগা, টিসি, পিটি, এবং স্ট্রেচার্সের ধারাগুলো কার্ডিও অথবা প্রতিরোধের কাজে বেশি ব্যবহৃত হয় না কিন্তু তারা রক্তশর্করার মাধ্যমে রক্তশর্করার প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে ।
রক্তের চিনির নিরাপত্তা সম্বন্ধে বিবেচনা করুন
শারীরিক পরিশ্রমের পূর্বে আপনার বর্তমান রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করুন । মার্কিন ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের সাধারণ নির্দেশনা ([[FFFO] [FO: /FOA সাব সাব সাব- দিনের নিরাপত্তা পরামর্শ [FO]: [FO]: [1]
- [[[F] [[F] ১০০ মিলিটারডল (৫.৬ মিলিমিটার) [[Fl]] একটি ছোট গাড়ীর নাস্তা খান (১৫-৩০), বিশেষ করে অনুশীলনের পূর্বে যদি যক্ষা বা ওষুধ ব্যবহার করা হয়, তা হলে তা শর্করাকে আক্রান্ত হতে পারে ।
- [[F] 0:0.0 - ৫০ mg/dL] RIN. 35/x11:[FL] দীর্ঘতরের জন্য নিরাপদ সীমা নির্ধারণ করুন এবং দীর্ঘ ৩০ মিনিট পর পর্যবেক্ষণ করুন।
- [[[F] [[0] - ৩৫০ ৫০ - mmg/d] (১৩.১৯-১৯. এম.এল) কে- বণল (হর্ল ১) বর্তমানে ডায়াবিটিস (হর্ট):[[/এফএল] পারমাণবিক স্তর পর্যন্ত দীর্ঘতম বিন্দু পর্যন্ত গণনা করা চলবে না যতক্ষণ না কে- মাইন পরিষ্কার করে পরীক্ষা করা যায় ।
- [[FLT] ৩৫০ মিলিএল/dlL] এর মধ্যে kHIL [FOL]] [FOL] কর্ম এবং চিকিৎসা পরামর্শ অনুসন্ধান করুন ।
এ ছাড়া, খাবার ও ওষুধের সময় বিবেচনা করুন ।
attrav এবং রক্ত চিনির নমুনার নমুনা
রক্তশর্করার ওপর প্রয়োগের প্রভাব ঠান্ডার পর থেমে যায় না।
- [[F] পোস্ট: [0] সাম্যবাদকে পূর্ণরূপে সম্প্রসারন করা] [FLT] বিশেষ করে যারা ব্যবহার করে তাদের মধ্যে থেকে [F], রক্ত নিয়মিত নিয়মিত গ্রহণের পর ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে ।
- [[[F] হোলিমিয়াকেড করা] [[F] কিছু কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে তীব্র বা দীর্ঘ ব্যায়ামের পর, লিভার গ্লুকোজ মুক্তি কয়েক ঘন্টা পর, ডায়াবিটিসের কারণ হতে পারে ।
- [[FLT] [F] [FR]] [FRECT] [FRECT] :[1] propllipments] proctingscting [1] গতি ৩০-৬০ মিনিট গতি হ্রাস এবং সম্প্রসারণের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় ।
আপনার প্রি-সেটেশন লেভেল, ধরন, এবং পোস্ট করুন কয়েক সপ্তাহ ধরে পড়া আপনার ব্যক্তিগত বিন্যাস প্রকাশ করবেন।
রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য লম্বা সময় ব্যয়
নিয়মিত শারীরিক অপারেশন এই মুহূর্তে শুধু রক্তশর্করাকে কম করে না — এটা আপনার শরীরের প্রধান স্বাস্থ্যকে মূলত আরও উন্নত করে ।
- [[[FF] সামান্য হারে রক্তস্রোত [এফএল] [এফএল]] [এফএলবিডিবিডিট] গবেষণা দেখায় যে একটি দ্বিমুখী ও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সমন্বয় H.0. ০. ০% এর মধ্যে রয়েছে, যা কিছু কিছু ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে ।
- [[F] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করুন:[[F]]] আপনার কোষগুলোকে আরও কার্যকরভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য সাহায্য করুন, এর অর্থ হচ্ছে আপনার অগ্নাশয়ের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখাকে কঠিন করে তোলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা ।
- [[[F] ওজনের মানের বেগ:[[F] মোট জনসংখ্যার হার [FLT], বিশেষ করে ভাইরালীয়ীয়ীয় পরিপাক, বিশেষ করে পুষ্টির মাত্রাকে উন্নত করে ।
- [[এফএল] র্যানড কার্ডিভার্সের কার্যকারিতা: [এফএল] ডায়াবিটিস লোকেদের হার্ট আ্যটাকের অধিক ঝুঁকি রয়েছে ।
নুস্ট্রেশনের সঙ্গে লেন্সের কার্যকারী কাজ
অল্প কয়েকটা সিনেরজি পয়েন্ট:
- [[[[]] [[F]] আপনি যদি সকালে খাওয়া-দাওয়া করেন, তাহলে দ্রুত কার্ডিওর পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে পারে কিন্তু কিছু ব্যক্তির জন্য হালকাভাবে খাদ্যের ঝুঁকিও বৃদ্ধি করতে পারে ।
- [[F] [F] [FR] [FR]] রক্তস্রোতের দিকে মনোযোগ দেয় এবং দেহের ওপর চাপ দেয় ।
- [[[[F]] যেমন উল্লেখ করা হয়েছে [FO] [FR] [FOPL]] যেমন দুই ঘন্টার মধ্যে সুস্থতা লাভ করে ।
টাইপ ১ বনাম ২ ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিবেচনা করুন
যদিও সাধারণ নীতিগুলো প্রয়োগ করা হয়, তবে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে:
ধরন ১ ডায়াবিটিস
কারণ টাইপ ১ ডায়াবিটিস উৎপন্ন করে না, তারা পুরোপুরি যোয়েনের ওপর নির্ভর করে এবং সতর্ক করে গাড়ি রিফ্ল্যাটার গণনা করে ।
- দীর্ঘ ৩০ মিনিট ধরে রক্ত দিয়ে পরীক্ষা করা হয়।
- ২৫-৫০% (আপনার ডাক্তারের উপর চাপ প্রয়োগ করে) খাবার খাওয়ার আগে রক্ত ঝরানো হচ্ছে।
- খুব তাড়াতাড়ি গ্লুকোজের (আট, ইলেঞ্জ, রস) মধ্যে দিয়ে যাওয়া কলগুলো সবসময় পাওয়া যায় ।
- বিপদজনক কম বা উঁচু সময়ের জন্য সতর্কভাবে গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) ব্যবহার করে।
টাইপ ২ ডায়াবিটিস
সাধারণত দুটো ধরনের ভেষজ উৎপাদন রয়েছে কিন্তু এর প্রভাব প্রতিরোধী ।
- ( ১ করি.
- তাই, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করা হচ্ছে ।
- প্রথম প্রথম প্রথম, আপনি হয়তো জানেন যে, কীভাবে বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন ধরনের কাজ করা যায় ।
সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং কিভাবে mtiates
কিন্তু, ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা করা গুরুতর বিষয় ।
- [[[F] Hypligicic] [/]] [FOPL]] [F]] সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকি হল: / print] বিশেষভাবে যাদের মধ্যে অধিকাংশই ডায়াবিটিস বা দুগ্ধশর্করা ব্যবহার করে । তা প্রতিরোধ করার আগে পরীক্ষা করুন, ফাস্টগের গাড়ি বহন করুন এবং আপনার ঘরের তাপমাত্রার আগে পরীক্ষা করুন । ১০.১৫ মিটার (০)
- [[[F] হাইপারলিগলিক্মিয়া (উচ্চ রক্তশর্করা) [FROL] [F1) উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রা অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার (তিন মাইল mmgdL] তীব্র অনুশীলনের চেয়ে বেশি হতে পারে । যদি আপনার পরীক্ষা থাকে, তবে চিনির ওজনের পরিমাণ হলে পরীক্ষা করুন ।
- [[[[F] [[F]] দূর্ভাগ্যবশত:[F] দূর্ভাগ্যবশত, অনুশীলন মানুষের মধ্যে তাসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ।
- [[[F] আহত হওয়া:[F] [FLT] লোকেরা] ত্রয়োটিকের নিউমোনিয়ানকারী বা কাটানো যাবে না । সবসময় ভালোভাবে পরিপাটী, আর্দ্রতা, বেগিং করার পর আপনার পাগুলো পরীক্ষা করে দেখুন । (wayigligsting)
- [[[F] [[F]] [F]] পদের দৈর্ঘ্য কমিয়ে দেয় [FO] [F]] [F]] উচ্চশর্করা] জীবাণুর মাধ্যমে জলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।
রক্ত রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর কার্যকারী কাজ
আরম্ভ করার জন্য আপনার জিমের প্রয়োজন নেই । এখানে সাপ্তাহিক সময়ের সময়সীমার নমুনা, [FROL] CREC'র শারীরিক কার্যবিধির সঙ্গে সমন্বয় হিসাব করা হয়েছে [FROL] [FOL:L] [FLT: ১]
আরম্ভকারীgame speed (মেষেকের ১৫ মিনিট পর্যন্ত)
- সোমবার: ৩০ মিনিট অন্তরের পথ চলা
- মঙ্গলবার: ১০ মিনিট হালকা প্রতিরোধ দল + ১০ মিনিট প্রসারিত
- বুধবার: ৩০ মিনিটের সাইকেলটি চড়ে অথবা উপিক্ষিক
- বৃহস্পতিবার: বিশ্রাম বা ভদ্র যোগাশা (২০ মিনিট)
- শুক্রবার: ৩০ মিনিট হেঁটে যাওয়া
- শনিবার: ২০ মিনিট দেহটা বলেঃ বলেঃ ভূপাতিত্ব, দেওয়াল ধাক্কা, এবং পাণ্ডু
- রবিবার: বিশ্রাম বা অবসরের সময় হেঁটে যাও
ইন্টারমিডিয়াটে পরিকল্পনা (includesHIT এবং প্রতিরোধ)
- সোমবার: ২০ মিনিট পর্যন্ত হাইআইটি (১ মিনিট দ্রুত হেঁটে যাওয়া/jogge, ২ মিনিট পুনরুদ্ধার)
- মঙ্গলবার: ৩০ মিনিট পূর্ণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (৩)
- বুধবার: ৪০ মিনিট স্থায়ীভাবে চলা সাইকেল চালানো
- বৃহস্পতিবার: ২০ মিনিট যোগান্ধ +১০ মিনিট মূল কাজ
- শুক্রবার: ৩০ মিনিট সময়
- শনিবার: ৪০ মিনিট অন্তরকৃষ্ট বৃদ্ধি বা দল শ্রেণীকে শ্রেণীতে ভাগ করা
- রবিবার: বিশ্রাম বা প্রসারিত
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশার বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার সময়
নতুন নতুন ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে, বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস, হার্টের রোগ, হার্ট আ্যটাক, হার্ট আ্যটাক বা নিউরোফিটিস্ট রোগ রয়েছে, আপনার ডাক্তার বা একজন সিডিআরসি (আইসিসি) বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন ।
অন্তর্ভুক্ত
শারীরিক পরিশ্রম হল রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে কার্যকারী উপায় ।