Table of Contents
লং-বেন্ড রানারদের জন্য গ্লুকোজ পদার্থ
লম্বা সময় ধরে চলা একটি অবিশ্বাস্য জায়গা আপনার দেহ এবং দেহকে সংযুক্ত করে; জ্বালানী সংরক্ষণ করে থাকে। যখন আপনি ৬০ মিনিটের দীর্ঘ চিহ্ন, পেশীগুলো কমে যেতে শুরু করে এবং রক্তশর্করা স্তর কমে যেতে পারে, এবং রক্তস্রস কমে যেতে পারে, মনোযোগ হারিয়ে যেতে পারে, এমনকি শ্বাসরুদ্ধ হয়ে পড়ে, এমনকি রক্তশর্করারস ট্যাবলেটও, এমনকি চিড়ন, যা দ্রুত এবং দ্রুত গতি প্রয়োগ করে, যখন আপনি অনুভব করেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত এবং যত্ন নিতে পারেন।
এই গাইড খেলার সবচেয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা এবং সর্বোত্তম অভ্যাসগুলোকে একত্র করে, আপনাকে বরফের ফলকের সঙ্গে মিশিয়ে ফেলতে এবং আপনার দীর্ঘ সময় ধরে জ্বালানির জন্য চিবতে দিতে সাহায্য করে ।
গ্লুকোজ বনাম অন্য কারবোডিট উৎস
এটা রক্ত ঝরানো হলে তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায় ।
অনেক দৌড়বিদ শক্তি পান, খেলাধুলার পানীয় বা সত্যিকারের খাবার ব্যবহার করে। গ্লুকোজের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে: এগুলো অবশ্যই বেশ কিছু বিশেষ সুবিধা প্রদান করে (প্রায় ১৫-২০ গ্রাম) এবং খুব কম পরিমাণ হৃৎপিণ্ড থাকে (প্রায় ১৫-২০ গ্রাম), মোটা বা প্রোটিন থাকে, যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে পারে, কিন্তু তা দিয়ে সহজে চলতে পারে, তবে তা হয়ত খুব দ্রুত, বিশেষ করে যখন কিছু খাবারের জন্য পানি সরবরাহের উপাদানের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, তখন তা সহজে, বিশেষ করে যখন তা প্রায় ২০ কিলোমিটারের মধ্যে দিয়ে তৈরি হয়, তখন তা প্রায় ২০ কিলোমিটারের মধ্যে দিয়ে যায়, যখন তা আবার আবার কিছু খাবারে এসে যায়, তখন তা প্রায় এক ধরনের চিনির পরিমাণ চিনির পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, এবং তা প্রায় এক উপাদানের মত পানির জন্য তৈরী হয়, যা দ্রুত পানির উপাদানের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, এবং তা প্রায় ২০ শতাংশ কমিয়ে দেয়।
[[[[[F] কিথ: কী-গুলির মাধ্যমে চলে যান:[[F] [Flub]] পেশ করুন
আপনার স্টর্মচ এবং কর্মক্ষমতার সঠিক উৎপাদন বাছাই করা
অনুসন্ধান ও এড়িয়ে চলুন
সকল গ্লুকোজ ট্যাবলেট এবং চিবোনা তৈরি করা হয় না। যখন কেনাকাটার পদ্ধতি সতর্কতার সাথে পড়া উচিত। প্রধান উপাদানটি হল গ্লুকোজ বা ডিট্রোজ (কোরোজ) সম্প্রদায় যা উচ্চ-কোর রসাভাবের সিরাপ, সোরল, সোবিটল বা ম্যাটিল (প্রতিটিল), অথবা পিটিল গ্যাসের জন্য বিশেষ করে ১৫২০ সালে তৈরী করা।
তাই, আপনার প্রশিক্ষণের সময় দুটোর ওপর পরীক্ষা করুন, যেগুলো আপনার পেটের মধ্যে সবচেয়ে ভাল জায়গা, কারণ কেউ কেউ প্রথমে রস খেয়ে ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে পছন্দ করে; অন্যেরা সহজেই শ্বাস নিতে পারে; অন্যেরা অল্প পরিমাণে খাওয়ার জন্য কিছুটা সময় খেয়ে ফেলে ।
[[[F] বহিস্থিত পরামর্শ: [F] [FLT] [FLT]] [FLT]] [FLT]] আমেরিকান কলেজ অফ মেডিসিন পরামর্শ দেয় যে, ধৈর্য ধরুন প্রতি ঘন্টায় ৩০-৬০ গ্রাম্য পরিমাণ কার্বোডেন্সের মধ্যে ৩০-৬০ গ্রাম্য পরিমাণ চিনি উৎপাদন করে, তবে সহজ চিনির দাগের সঙ্গে [F] ব্যবহার করা হবে (FOL) এবং এটি আপনার পণ্যের অবস্থান নির্দেশ করে । [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [Ctrl]] [D] [D] [D]]] [/ B] [Ctrl[w]]] [D]]] [D [D]]]] [D [D]] [/w]]] [/ B[w]]]] [w]] [w]] [w] [w] [w]]] [/w] [w]] এর জন্য একটি ব্যবহার করুন]
[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
বেশিরভাগ গ্লুকোজ ট্যাবলেট এসেছে ৪-৫গ্রামের ট্যাবলেট; প্রত্যেকটির জন্য চিবোতে হয় ২-৩ গ্রাম। একটি সাধারণ ট্যাবলেট ১৫-২০ সালে পৌঁছানোর জন্য অথবা অল্প কিছু চিবোতের প্রয়োজন। তবে আপনার শরীরের ওজন, ওজনের উপর নির্ভর করে ১৫০ পাউন্ড এবং দৈর্ঘ্যের জন্য ৫০ পাউন্ডের বেশি প্রয়োজন।
আপনার গ্লুকোজকে সর্বোচ্চ উপকারগুলোর জন্য গ্রহণ করুন
প্রাথমিক থেকে শুরু, যখন আপনি ক্র্যাশ করেন না
সবচেয়ে সাধারণ ভুলের মধ্যে একটা হল, যতক্ষণ না আপনি গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে না যান ততক্ষণ পর্যন্ত শক্তির জন্য অপেক্ষা করছেন। ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার রক্তশর্করা কমে গেছে এবং আপনার শরীর ক্ষয় হয়ে গেছে। আপনি পরবর্তী ১০-১৫ মিনিট বিশ্রামের পরিবর্তে আবার ফিরে আসবেন। আপনার শরীরের অবস্থা আরও ভাল হবে ৩০ মিনিট আগে শুরু হবে। আপনি আপনার শরীরের গতি নির্ধারণ করবেন, আপনার শরীরের গতি এবং আপনার গতি ৩০ মিনিট পর্যন্ত। আপনি যদি আপনার শরীরের গতি কমে যাবে, তাহলে আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনি আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা প্রায় ৬০ মিনিট এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রার জন্য। আপনি যদি দ্রুত বেড়ে যাবে। আপনি আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রার জন্য। আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা প্রায় ৬০ মিনিট এবং আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনি যদি আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনি যদি দ্রুত বেড়ে যাবে, তাহলে আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি কমে যাবে। আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি এবং আপনার শরীরের গতি এবং আপনার গতিও কমে যাবে। আপনার শরীরের জন্য। আপনার শরীরের গতি এবং আপনার গতি এবং আপনার শরীরের জন্য একটি দীর্ঘ সময় নির্ধারণ হবে প্রায় ৩০ মিনিট
উন্নতি এবং তাপের ওপর ভিত্তি করে পরিবর্তন
হট আর উষ্ণ অবস্থা বৃদ্ধি করে দ্রুত গতি বৃদ্ধি পাবে আর দ্রুত আপনি গাড়ি উত্তোলনের গতিকে প্রভাবিত করতে পারেন। এই অবস্থায় আপনাকে হয়তো আরো বেশি করে গ্লুকোজ নিতে হবে (প্রতি ২৫-৩০ মিনিট) আর এটা দিয়ে শরীরের ক্ষতি রোধ করতে হবে ।
প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার টিমকে প্রশিক্ষণ দেওয়া
বর্ণে নতুন টাইমিংয়ের পরিকল্পনা কখনো পরীক্ষা করবেন না। বর্ণবৈষম্যের সময় দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে ৩০, ৪০ মিনিট এবং ৫০ মিনিট সময় লাগে কি কাজ করতে হয় তা দেখার জন্য। রেকর্ড করুন, আপনার গতি, গতি এবং যে কোন ধরনের সমস্যা রয়েছে, তা রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে আপনি ব্যক্তিগত ভাবে নিজের পরিচয় করিয়ে দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু রানার ২০ মিনিট সময় ধরে কাজ করতে হবে।
Hydrocus এবং এলেকট্রিসিটি: দ্যা গ্লুকোজ স্নিগি
যদি আপনি কিছু খাবার পান, যার ফলে আপনি ইতোমধ্যে বিভিন্ন ধরনের পানীয় পান করতে পারেন, তাহলে আপনার গাড়ি চালানোর সময় আপনার গাড়ির গতি কমিয়ে দিতে পারেন এবং আপনার গাড়ির দিকে এগিয়ে যেতে পারেন ।
ইলেক্ট্রম আপনার দেহকে স্থির রাখতে এবং আরও কার্যকরভাবে হজম করতে সাহায্য করে ।
আপনার দেহ নিরীক্ষণ করা
সাইন ইন করুন
- হঠাৎ করে বিদ্যুৎ প্রবাহে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- নো জিআই কষ্ট (গিং, নাগগ্যা, নাগ্যা, অথবা জরুরী বাথরুম বন্ধ)।
- ( ১ করি.
- মানসিকভাবে সজাগ এবং নিয়ন্ত্রণ।
ওভার-স্ট্রিং- র সতর্কবার্তা
অনেক গ্লুকোজ খুব দ্রুত রক্তক্ষম করে, তারপর এক প্রকার চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে ।
আপনার ঠোঁট যদি শর্করার স্বাদ না দেখে বা আপনার বমির সময় বেশি নির্ভর করে, তাহলে আপনার হয়তো আরও বেশি জল দরকার । [এফএলটি: ১০: ১০) [এফএলটি:] [এফএলটি:] কখনো না, এমন একটা খেলার সঙ্গে একটা পানীয়র পিছনে দৌড় দেওয়া উচিত, যা ইতোমধ্যে চিনির এক বিন্দুতে রয়েছে এবং ১১১ মিটার গভীর চিনির মধ্যে একটা চিনির ওপর রয়েছে ।
সম্পূর্ণ লং নুভারশন পরিকল্পনার মাধ্যমে গ্লুকোজকে পূর্ণরূপে প্রভাবিত করা
ক্লাস ট্যাবলেট এবং চিবোস হচ্ছে একমাত্র অস্ত্র, যা একমাত্র আপনার বেল্টের মধ্যে নয়, এটি স্থায়ীভাবে ২-৩ ঘন্টা চলবে। আপনি হয়ত আসল খাদ্য বা অন্যান্য শক্তির উৎসের সাথে মিলে সুবিধা পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট কলা অথবা ৯০ মিনিটের ছোট কলা খাওয়ার সময় ধরে খাওয়ার পর এই দুটি জটিল গাড়িকে তুলে ধরার জন্য।
আপনার আগের খাবারও প্রভাবিত করে। সময়ের সাথে সাথে একটি সকালের নাস্তার দাম জটিল গাড়িতে সমৃদ্ধ করে।
পোস্ট-র্য়্যাপ পুনরুদ্ধারের আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শেষ হবার পর, আপনার দেহকে প্রায় ২,০০০ মিনিট ধরে গ্লুকোজের মধ্যে দিয়ে দাঁড় করানো হয়; এবং #১.
অতি-প্রতি ঘন্টায় প্রশিক্ষণ পর্বের জন্য আপনি হয়তো এমন পরিকল্পনা করতে পারেন যেমন [FROL:LOPLLL [FR:0:0:0.LL [F2217]; কর্মক্ষমতার গাইড [FOL], যা বিভিন্ন রকম গুরুত্ব এবং সময় নির্ধারণ করে।
৩-হর দৌড়ে বিশেষ বিশেষ পদক্ষেপের জন্য বরং ঘন্টার পর ঘন্টা ফুয়েল কৌশল
| Time | Fuel | Water |
|---|---|---|
| 0–30 min | Pre-run meal (oatmeal, 2 slices toast with banana) | 8–12 oz |
| 30 min | 15–20 g glucose (4 tablets or small handful of chews) | 4 oz water |
| 60 min | 20 g glucose + electrolyte drink (if using a mix, reduce tablets accordingly) | 6–8 oz |
| 90 min | Half a banana + 15 g glucose | 6 oz |
| 120 min | 20 g glucose + salt (or electrolyte capsule) | 6–8 oz |
| 150 min | 20 g glucose (if needed, based on energy levels) | 4–6 oz |
| Post-run (0–30 min) | Recovery shake or chocolate milk + protein | Ad libitum |
[[F] [FLT]: ১০:0] আপনার ব্যক্তিগত ঘামের হার, sttttttures, runnt. drace. Ist. e:. [FO]] : fourle এর উপর ভিত্তি করে, সবসময় অনুশীলনের সময় নয়
সাধারণ ভুল ধারণা এবং কীভাবে সংশোধন করা যায়
যথেষ্ট জল ছাড়া কেবল গ্লুকোজ গ্রহণ করা
এটি জিআই দুর্দশার অন্যতম এক কারণ। আপনার গলার মধ্যে যদি একটু পানি থাকে অথবা আপনার মুখে যদি কোন অপ্রত্যাশিত অনুভূতি থাকে, তাহলে আপনার আরো পানি প্রয়োজন। কারণ, আপনার প্রয়োজন আরো - ৮ থেকে ১০ মিনিট। গরম আবহাওয়ার কারণে পানি বেড়ে যায় কিন্তু আপনার সিস্টেমের জন্য শ্বাসরোধ করা এড়িয়ে চলার জন্য।
Gulucos একটি প্রে-রগেইন হিসেবে ব্যবহার করা হয়
কিন্তু, এই ধরনের খাবার খাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ চিনি দেওয়া হয় না ।
লেবেল উপেক্ষা করা হয়েছে: synits যোগ করা হয়েছে
কিছু কিছু ও গামছা; লিটিস এবং #১) চিবোতে রাখা; চিবোতের ভেতরে রাখা রুটি, টাটারিন বা অন্যান্য অন্যান্য অন্যান্য মসলা থাকতে পারে, যেগুলো হয়তো কোন ক্রীড়াবিদের জন্য সাহায্যকারী হতে পারে কিন্তু তা অন্য কিছু ক্রীড়াবিদের পেটে ক্ষুধার কারণ হতে পারে । যদি আপনি এদের মধ্যে থাকেন, তাহলে তাদেরকে ঘুমান, তাদের অর্ধেক খাবার খাওয়ান ।
আবহাওয়া অথবা টেরাইনের জন্য পরিবর্তন করা হচ্ছে না
আপনার স্বাভাবিক ৪০ মিনিট সময়ের মধ্যে এই অবস্থার মধ্যে যেতে পারে ।
দীর্ঘ সফলতা অর্জনের জন্য চূড়ান্ত সুপারিশ
নীচে লাইন হল যে গ্লুকোজ ট্যাবলেট এবং চিবোস দীর্ঘ সময়ের মধ্যে রক্তশর্করা বজায় রাখার জন্য খুবই কার্যকর হাতিয়ার। কিন্তু এগুলো ব্যবহার করতে হবে পরিকল্পনা আর সচেতনতা দিয়ে।
মনে রাখবেন যে গ্লুকোজের রসের পরিমাণ হচ্ছে একটি বিশাল আকারের চিত্র যা আগেকার খাবার, জল সরবরাহ, ইলেকট্রিসিটি ভারসাম্য এবং পোস্ট-প্রথার ভারসাম্য বজায় রাখা। আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিকে অনুশীলন করুন, যা কাজ করে রাখুন, এবং সময়মতো সময় কাটান এবং সময়মতো সময় কাটান না করুন; আপনি আপনার গতিকে বাড়িয়ে দিন, আপনার গতি এবং আরাম-আয়, আপনার শরীরের গতিকে আরো দৃঢ় রাখার জন্য আপনার দক্ষতাকে বাড়িয়ে দিন।
ধৈর্য ধরার জন্য [FLT] [FR] এবং দ্বিতীয়]; বিশ্ব গাইড [FOL] [FR] [FOPL:] [FL] বিকল্পের জন্য আদর্শ উপদেশ প্রদান করে [FOPL] [FR]: [FOPR] [F] [F] [F]] [PR]] [PR] [PR]] [PR]]] [PR]]:: /W [PR]]] [PR]] [PR]] [PR]]] [PR]]]] [D [PR]]]]] [D [PL]]]] [PR]]] [PR]]] [PR]]::