হাই গি খাদ্য প্রভাব পরিচালনা করতে পোর্টিওন কন্ট্রোল কীভাবে ব্যবহার করবেন

রক্তশর্করার পরিমাণ হচ্ছে মেটাবোক্লোকাল স্বাস্থ্যের এক বিশাল অংশ, বিশেষ করে যারা দ্রুত গলিক্লোজিম সেলস (জিআই) এর খাদ্য সামগ্রীকে আক্রান্ত করে থাকে, তাদের জন্য কুখ্যাত খাবার, যা কিনা রক্ত পড়ার জন্য দ্রুত শ্বাসরুদ্ধকর উপাদান, এবং রোগ প্রতিরোধী উপাদানের কারণে, তবে তা অনেক সময়, স্বাস্থ্যের কারণে এবং এই ধরনের প্রভাবের কারণে, বিশেষ করে যখন তা থেকে যায়, তখন তা বোঝা যায় যে কি ভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তা নির্ভর করে না, বিশেষ করে যখন আপনার রক্ত গ্রহণ করা যায় এবং তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তৈরি করা যায়।

গ্লিসমিক ইনডেক্স বুঝতে পারা এবং রক্ত রক্তকে প্রভাবিত করে

জিআই (৭০ বা ২৭) এর মধ্যে খাদ্য বিতরণের প্রক্রিয়া বেশ দ্রুত ও দ্রুত বেড়ে যায় এবং দ্রুত বেড়ে যায়।

গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে পারে ।

কেন পোর্টাল এলির চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ন্ত্রণ করে

কিন্তু, খাদ্য সংক্রান্ত নিষেধাজ্ঞা প্রায়ই পিছন দিকে চলে যায়, ফলে ক্ষুধার যন্ত্রণা হয় এবং এর ফলে ক্ষুধার যন্ত্রণা হয় ।

বিজ্ঞানের পিছনে থাকা নিয়ন্ত্রণ ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

যখন আপনি একটি কার্বোট-চরী খাবার খান, রক্তের পরিমাণ এবং চিনির পরিমাণ তিন প্রধান কারণের উপর নির্ভর করে: খাদ্য গআই, যে পরিমাণ খাবার এর সাথে খাবার গ্রহণ করা হয় এবং এর পাশে কি কি কি খাবার হয় তা সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করে।

এই ধারণাটি গ্লিমিক লোড (জিজিএল) দ্বারা ধারণ করা হয়েছে, যা জিআই (জিএল)কে সেবা প্রদান করার জন্য উপলব্ধ কারিগুলোর গ্রাম দিয়ে তৈরি করা হয়েছে। উদাহরণ হিসেবে, একটি সম্পূর্ণ জলমৈথুন আছে কিন্তু একটি ছোট আকারের বোঝা আছে। যেমন, গাড়িটির ওজন কম হলেও কম হলেও কম হলেও, একটি ছোট ছোট কাপের অংশ খুব কম।

ইনসুললিনের সংবেদনশীলতা এবং খাবার টিম

শরীর যখন বার বার গ্লুকোজের তীব্রতা দেখা দেয়, তখন ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করার জন্য আরও বেশি পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন হয়, যার ফলে সেই একই প্রভাব অর্জন করা প্রয়োজন ।

হাই GI খাদ্যের মাধ্যমে পোর্টশন কন্ট্রোলের জন্য ব্যবহারিক কৌশল

বিভিন্ন অংশ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য জটিল গণনার প্রয়োজন নেই ।

Plipate পদ্ধতি

প্লেটগুলোকে বিভক্ত করে দিন: অর্ধ-বিভাগের মধ্যে দিয়ে ভরা শাকসবজি (লো গিম, হাই ফাই), এক চতুর্থাংশের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, টফু, ডিম এবং এক চতুর্থাংশ। কার্বোল্ডারের মধ্যে একটির (কোটি); Gbridledy (ঘোক্রনিক) একটি বড় বিকল্প রয়েছে, কিন্তু এর ক্ষুদ্র অংশ বড় আকারে কাজ করে।

আপনার হাতের হাতের তালের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন এবং মাখনের মতো তেল অথবা মাখনের মতো তেল দিয়ে হাত দিন ।

ছোট করে দেখতে পারেন

পরিবেশবিদরা আচার-আচরণের প্রভাবকে যেভাবে দেখে থাকে, সেটার জন্য একটি বড় প্লেটের আকার ছোট করে । এতে আপনাকে আরো বেশি করে বিয়ারের প্লেটে যোগ করতে হয় । এতে করে একটি সালাদের প্লেটে (৮-৯ ইঞ্চি) বদল করতে হয় এবং ছোট ছোট বা শস্যের বা শস্যের জন্য ছোট ছোট ছোট বা মোটা বা মোটা বা মোটা বাটি ব্যবহার করতে হয় । এই ভিজুয়াল কৌশলটি অল্প পরিমাণ খাদ্যের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণভাবে পূর্ণ করে দেয় ।

নির্ভুলতার মাত্রা এবং পরিমাপ করুন

আপনি যদি কিছু অংশ দেখার আগে চোখকে বড় করে দেখেন, তা হলে মাপার মাপ মাপ মাপার, চামচ বা রান্নাঘরের পরিমাপ করা বিজ্ঞতার কাজ ।

প্রুব, ফিবের সাথে জুটি হাই হাই ফুড।

তাই এতে করে বড় আকারের খাদ্য ফলযুক্ত খাবারগুলো তাদের সামগ্রিক প্রভাবকে বদলে দেয়।

একটি ভারসাম্যবদ্ধ Plest:Lal উচ্চ ও নিম্ন GI খাদ্য

স্তেক্টিক জুটিগুলো আপনাকে এমন সব জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যার মধ্যে আছে গ্লুকোজ আ্যভলানচেঞ্জ। এখানে কিছু সুনির্দিষ্ট উদাহরণ:

• [[FLT] সাদা চাল (১) [১] [এফএল] উত্তেজিত-র্দনিত ব্রোকোলি এবং মুরগির বুকের উপর গামছার মাধ্যমে [এফএল] [১][১][১] [১] [১] [১]] [১] [৪] [মিউজিং]] [৩]] [৪]] [৩]] [৩]] [৩]]] [৩]]] [৩]]] [৩]] [এফএল]]]]] [এফ২]] [৩]]] সাদা চাল (১] [৩] [৩]] [৩] [৩]]]] [৩]]] [৩]]] [৩]]] [৩]]] [৩]]] [৩]] [৩]]]] [৩]] [৩] [৩]]]] [৩]]]] [৩]] [৩] [৩]]]]] [৩]] [৩]]]] [৩] [৩ কাপ] [৩] [৩]]]]]] [৩] [৩] [৩] [৩]
• [[F] গমের রুটি [FLT] [FLT] হাম্মাস, শলা, শাল, এবং টমেটোর সাথে মিলিত হয়েছিল ।
• [[F] আলুকে একটি মিডিয়াম (প্রায় মাঝারি)[FL] CRO [1:1] শিম এবং একটি পাশে সালাদ সহ।
• [[F] [F] [0] [0] ekrakeffffflus] [FLT] [F] [FL]] সঙ্গে দুধ এবং দুগ্ধ ও মডিফান্সের এক টুকরো এবং স্ল্যাকস্‌লিকৃত আলল ।
• [[F] Ward] Ward [এক কাপের] [FO] plan] এর পাশে অথবা অল্প কিছু latchss]

প্রত্যেক ক্ষেত্রে, হাই জিআই কম্পোনেন্ট সামান্য ছোট অংশ এবং খাদ্য সঙ্গে সঙ্গে আসে যে, সাধারণত গেলিক্সের সাড়াকে কমিয়ে দেয় ।

পোর্ট- এর জন্য ন্যাপের লেবেল পড়া হচ্ছে

প্যাকেজের খাবারগুলো প্রায়ই নির্দিষ্ট পরিমাণের চেয়ে ছোট ।

মন খারাপ করে খাওয়া ও মনোযোগ দেওয়া

পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ শুধু শারীরিক পরিমাপের ব্যাপার নয়; এর সাথে মানসিক অভ্যাসও জড়িত। মনস্তত্ত্বের অভ্যাসও রয়েছে।

আস্তে, আস্তে এবং সস্রো

আপনার শরীরকে খাদ্য ও যথেষ্ট খাদ্য সরবরাহ করার জন্য সময় দিন ।

তোমার ক্ষুধার সাথে পরীক্ষা করে দেখো

কয়েক সেকেন্ডের জন্য যাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কি না, তা খেয়ে থাকেন। ক্ষুধার্থতা বা ক্ষুধার মাত্রা (১ = ১০ = ০০০) ব্যবহার করে খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।

আবেগপূর্ণ আহারের মাধ্যমে পোর্টশনের মাপ

উচ্চ খাদ্য জন্য পশুশাবক প্রায়শ চাপ বা মেজাজে আঘাত করে। যখন আপনি মিষ্টি বা তারকাদের প্রতি জোরালো অনুরোধ অনুভব করেন, তখন আপনার মানসিক ক্ষুধা বোধ করেন এবং আপনার মানসিক অবস্থার মূল্যায়ন করেন। যদি আপনি শারীরিক ক্ষুধা না করেন, তবে একটি অভুক্ত খাবার কৌশলের চেষ্টা করেন, একটি ছোট বা গ্লাস পানি খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।

সাধারণ জ্ঞান অর্জন এবং কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলা যায়

এমনকি উত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে, কয়েকটা বাধার কারণে কিছু বাধাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা যেতে পারে ।

রেস্তোরা এবং পেটো পোর্টেজ

এ ছাড়া, রুটির ঝুড়ি, পাস্তা, চিনির রসস এবং চিনির সসকে প্রচণ্ডভাবে উন্নীত করা হয় ।

• শুরু থেকেই একটি বাক্স জিজ্ঞাসা করুন এবং অবিলম্বে খাবারটি একপাশে সরিয়ে ফেলুন।
• অর্ডার অনুযায়ী অর্ডার করা হবে অথবা বাচ্চাদের মাপ পূর্ণ খেজুর না করে।
• একজন ডাইনিং সঙ্গীকে নিয়ে একটা প্রধান কোর্স ভাগ করুন ।
• অনুরোধ করছি পোশাক আর সসিং এর পাশে চিনি যোগ করার জন্য।

"হেলিথি" খাবারের গোপন চিনি

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, চিনির জন্য প্রচুর পরিমাণে মিষ্টির বাজার রয়েছে, যা চিনি ও গমের তৈরি করা রুটির সাথে যুক্ত রয়েছে ।

আবেগপূর্ণ এবং সামাজিক আহার ট্রিগার

আপনি যখন খুব বেশি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনার প্লেটের যত্ন নেওয়ার পরিবর্তে অল্প কয়েকটা খাবার গ্রহণ করুন এবং অল্প পরিমাণে খাবার পান না করে আপনার খাবার পান করুন, এমনকি খাওয়ার চেয়ে বেশি সময় বেছে নিন ।

দীর্ঘ সময় ধরে খরচ করা এবং জীবন যাত্রার ধরন

উচ্চ পর্যায়ের খাদ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে হাইজিআই খাদ্য নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগের ফলে স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য ফলাফল সৃষ্টি হয় যা রক্তের চিনির চেয়েও বেশি।

ওয়লসন

অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি পান, বিশেষ করে গ্রীণপীড থেকে নেওয়া, বিশেষ করে ডিপ্লোমা কারি, ওজনের মূল চালিকার এক প্রধান চালিকা শক্তি।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমায়

কারণ ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার জন্য ডায়াবিটিসের পরিমাণ শতকরা ৫০ ভাগ কমিয়ে আনা হয় ।

ভাল শক্তি আর মুডি

অনেক লোক এই অভ্যাস গড়ে তোলার পর মনোযোগের সঙ্গে মনোযোগ দেওয়া ও কম সময়ের সঙ্গে কাজ করাকে আরও উন্নত করে ।

উন্নতি

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্যগুলো যদি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার শরীরকে কতটা প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলো সম্বন্ধে আরও বেশি জানতে পারবেন ।

আপনার ডেইলি রুতেইনে নিয়ন্ত্রণ করে

ছোট করে শুরু করুন: একদিন খাবার গ্রহণ করুন, যেমন সকালের খাবার, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার। একই ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। একই সাথে তা ব্যবহার করুন (ছোট প্লেট, পরিমাপ, কাপ)। আপনার ফোনের সামান্য নোটের সঙ্গে সরাসরি যুক্ত করুন- কিন্তু তা যথেষ্ট নয়, বরং তা দেখার জন্য যথেষ্ট।

কনটেম: আপনি যে খাদ্য দেন না কেন আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করুন

সুউচ্চ খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আপনি তাদের পুনরায় গ্রহণ করতে পারেন, আপনার শরীরের স্বাস্থ্য রক্ষা করার সময় আপনি তাদের পুনরায় চিকিৎসা করতে পারেন। বিজ্ঞান পরিষ্কার: অল্প পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা, যত্ন নেওয়া, যত্ন নেওয়া এবং পরিষ্কার।

মনে রাখবেন, প্রতিটি খাবার ছোট, ইতিবাচক বাছাই করার সুযোগ, সময়ের সাথে এই বাছাইগুলো স্থায়ী স্বাস্থ্যের সুবিধাকে কমিয়ে আনে।

এই বিষয়ে আরো পড়ার জন্য [FLT] [FLT] স্বাস্থ্য সংস্থার স্বাস্থ্য বিষয়ক নির্দেশনা অনুসন্ধান করুন [FFOL] [FL] [FL] [FRO:L.FR.L.L.L.R.L.D] [F.L.L.R.R.R.D.:L.H.H.H.H.I.H.D.: গণ স্বাস্থ্যের গাড়ির গিয়ার্থের রিসোর্সের নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া.