Table of Contents

Ajudar els adolescents amb la diabetis prendre decisions intel·ligents és la clau per mantenir els nivells de sucre de sang estable i mantenir-se sa.

Els podeu donar suport centrat en àpats equilibrats que inclouen la barreja correcta de carbohydrats, proteïnes i greix.

[[FLT: 0] S'estan fent menjars que menys processen i s'estan fent rics en la fibra, com grans i verdures, ajuda a controlar el sucre de sang i millorar la salut global. [[FLT: 1]

El control de la llicència importa perquè grans serveix per a que les boles de sucre siguin de sang.

Encauar l'adolescència per omplir la meitat del plat amb verdures no-pal·libles i limita begudes sucre i aperitius ajuda a crear millors hàbits.

Aprendre a llegir etiquetes de menjar i triar opcions més sanes fa que la diabetis sigui més fàcil.

No cal que ho facis sol.

Treballant amb un professional sanitari us pot ajudar i la vostra adolescent desenvolupar un pla personalitzat de menjar.

Bandes de claus

  • Menjar amb menjar complet ajuda a gestionar sucre de sang.
  • Les porcions de control i la reducció de sucre afegit són importants.
  • El suport dels professionals de la salut millora les opcions de menjar i costums.

Comprendre Diabets en adolescents

Els comptes afecta a com el teu cos porta sucre de sang.

Gestionar-lo bé significa saber quin tipus tens i com funcionen els nivells de sucre de la sang.

Entendre les bàsiques poden ajudar-vos a prendre decisions més intel·ligents i controlar la vostra salut.

Què és el que en Diabetes?

Les pors són una malaltia crònica que canvia com el teu cos controla sucre de sang, també anomenada glucucosa de sang.

Normalment, el teu cos fa servir la insulina, una hormona, per moure sucre de la teva sang a les cèl·lules per energia.

Si tens diabetis, el teu cos no fa suficient insulina o que en pugui utilitzar de manera informal.

Això provoca sucre de sang per a estar massa alt, que pot fer mal al teu cos durant el temps.

La alta sucre de sang pot portar als problemes amb el cor, els ulls, els ronyons, i els nervis si no ho han aconseguit.

Viure amb la diabetis significa parar atenció al que menges i com n'ets d'acord.

De vegades, Lincoln necessita per prendre medicaments o trets de la insulina per mantenir nivells de sucre en una gamma sana.

Tipus 1 i tipus 2 Diabetles diferències

Escriviu 1 diabetis quan el vostre sistema immunològic ataca les cèl·lules a la insulina al vostre pàncrees.

Necessites trets a la insulina diària perquè el teu cos pot fer que la insulina sigui a la insulina.

Normalment comença a una edat jove però també pot passar en adolescents.

El tipus 2 és la diabetis més comuna en adolescents que estan sobrepès o inactius.

El teu cos encara fa que la insulina però enbistjeix que l'utilitzen bé.

Això es diu resistència a la insulina.

El tipus 2 de vegades es pot gestionar amb menjar sa, exercici i medicina.

Aquí eur- 2009 una comparació ràpida:

Feature Type 1 Diabetes Type 2 Diabetes
Insulin production Little or none Usually some, but not effective
Age of onset Often children or teens Mostly teens and adults
Treatment Insulin shots needed Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors Genetics, unknown triggers Obesity, inactivity, family history

La importació de la gestió d'en Sugar de sang

Mantenir la teva sang sucre en un abast saludable és clau per a viure bé amb la diabetis.

Quan els nivells de sucre de sang són massa alts o massa baixos, pot causar problemes immediats com sentir-se cansat, marejat o confús.

A llarg termini, la sucre a llarg termini pot perjudicar òrgans importants.

Per evitar això, has de comprovar sovint el sucre de la sang i seguir un pla de menjar de diabetis.

Menjars d'alta en fibra, com verdures i grans sencers, ajuda a menjar-se una absorció i mantenir la sucre sang estable.

Menjar menjars normals i veure mides de porció ajuda a gestionar els nivells de sucre de la sang.

Quedar-se activa també ajuda al teu cos a utilitzar millor la insulina.

Prendre la teva medicina o la insulina com es va dirigir és part de mantenir sucre de sang equilibrat.

Per què les matèria de salut mengen per adolescents amb Diabes

Menjar els aliments correctes ajuda a mantenir la teva sang estable i a sota el risc d'altres problemes de salut.

Podeu controlar la vostra energia i reduir l'oportunitat de les malalties escollint una dieta equilibrat feta dels carbs, proteïnes i greixos.

Connexió entre Nutrició i Sugar de sang

El que menges té un efecte directe en els teus nivells de sucre de sang.

Els aliments es van col·locar en sucre simples o amb sucre refinats poden causar que el sucre de la sang s'esboli ràpidament.

Menjar amb fibres, proteïnes, i greixs sans alenteixen aquest augment i ajuden a mantenir estable el sucre sanguini.

Els carbohyrats afecten la teva sucre de sang més, així que aprendre a comptar carbs i triar grans o verdures és clau.

Els protebans i el greix paguen sucre a sang tant, però són importants per a tota l'energia i la salut.

Menjar regularment i evitar grans bombons de sucre poden evitar baixes i alts en el teu sucre sanguini.

Impactes de salut curta i llarg-Term

El menjar saquis és realment per gestionar el sucre de la sang avui dia.

També baixa el risc per les malalties del cor, la pressió sanguínia i altres malalties cròniques després de la vida.

Els adolescents amb diabetis són més probables per enfrontar-se a aquests problemes si no segueixen una dieta equilibrata.

Menjar bé, donar suport al teu cor i mantenir la teva pressió sanguínia en intervals segurs.

Això redueix danys als teus vaixells de sang i òrgans al llarg del temps.

Una bona nutrició també pot ajudar-te a sentir més energia i mantenir el teu sistema immunològic fort.

Fent decisions intel·ligents per menjar ara protegeix la teva salut en els anys següents.

Cohydrats i diagrames de cotxes de comptabilitat

Els carbohyrats afecten la teva sucre de sang convertint-se en glucose durant la digestió.

Sabent els tipus de carbogues i com comptar-los ajuda a controlar el teu sucre de sang millor.

Llegint etiquetes de menjar és una habilitat important per esbrinar quants carbs estan al teu menjar.

Tipus de Carbohidrats

Els carboyrats venen de diferents formes: sucres, emchets i fibres.

Els Sugars inclouen els naturals com els de fruita i dairy, i afegeixen sucre en soda, caramels i dolços.

Les ulleres d'estrelles són a menjar com pa, arròs i pasta.

Fiber és un cotxet que el teu cos no digereix del tot, així que té menys impacte en el sucre sanguini.

Vols menjar més plats de fibres perquè les fibres s'alenteixen per l'augment de glucosaose a la teva sang.

Insulis importants per limitar sucre afegit perquè causen greixos de sucre de sang ràpids.

Com comptar amb els cotxes

Comptador de cotxes significa seguir quants grams de carbohyrats que menges.

Un servei de carbs normalment té uns 15 grams de carbs.

Per exemple, una porció de pa o meitat de la pasta de cuina compta com un servei, o 15 grams.

Pots comptar amb carbs per grams o per servei.

Quan menges, afegeixes totes les grams de carbets del teu menjar.

Això t'ajuda a decidir quant porta la insulina o com manejar el sucre de la teva sang.

Usar una llibreta o aplicació pot fer això més fàcil.

S' estan llegint les etiquetes de menjar per als Comptes Carb

Les etiquetes d'aliment mostren les carbohydes totals per servir, normalment en grams.

Cerca [[FLT: 0] + carbs [[FLT: 1], que inclou sucre i fibres.

Pay attention especial a [[FLT: 0] ha afegit sucre [[[FLT: 1], que alcendeix la vostra sang més ràpid.

Hauríeu de comprovar també la quantitat [[FLT: 0] 7ber [[[[FLT: 1]] perquè la fibra no afecta tant el sucre de la sang.

Per calcular carbs net, restar grams de fibra de total carb grams.

Per exemple:

Nutrient Grams per serving
Total Carbs 30
Fiber 5
Net Carbs 25 (30 - 5)

Compte per servir mides a etiquetes.

Alguns aliments tenen més d'un servei, així que ajusten comptes si menges més d'un servei.

Aquesta habilitat t'ajuda a evitar sorpreses al teu consum de carb.

Mètals amb balanços

Quan planegen menjar, concentreu-vos en aliments que ajuden a mantenir el sucre de sang estable i proporcionen les necessitats dels vostres cossos.

Reajuntar grans, proteïnes primes, greixs saludables i molts fruits i verdures donaran suport a la teva salut.

Escollir Grains i aliments Fiber-Ric

Tot el gra és important perquè contenen més fibres que grans refinats.

Fiber ajuda a alentir el ràpid que entra sucre en la teva sang.

Escolliu menjars com [[FLT: 0] 100% de pa sencer, oatmeal, i arròs marró [[FLT: 1] en comptes de pa blanc o arròs blanc.

Els aliments Fiber-rrics també et mantenen sentint molt més, que poden ajudar a controlar la fam i gestionar el pes.

Es tracta de verdures no etchy com el bròquil o les mongetes verdes, que sumen fibres sense aixecar el sucre de la sang molt.

Intenteu equilibrar els vostres àpats fent que la meitat dels grans sigui gras.

Aquest petit canvi pot millorar la vostra salut global i ajudar amb la gestió de la diabetis durant el temps.

Incorció de les proteques Lean i les fates de salut

Les proteïnes Lean ajuden a reparar el teu cos i mantenir-te ple sense afegir massa greix.

Opcions inclouen [[FLT: 0]] pollastre sense fil, gall dindi, peix i mongetes [[FLT: 1].

Evita la greixositat o les carns processades, que poden augmentar el risc per altres problemes.

Fars sans sans, com els de [[FLT: 0]nuts, llavors, alvocats i oli d'oliva [[FLT]], proporcionen energia i suport a la vostra salut del cor.

Menjar massa greix, especialment saturat i greix transsexuals, pot fer que la diabetis sigui més difícil, així que escolliu greix sa en quantitats moderades moderats.

Incloent proteïnes i greix saludable amb cada menjar ajuda a digerir i controlar l'os de sucre de sang.

Podries afegir un grapat de nous o alguna pollastre a la teva amanida per un millor equilibri.

El rol dels Fruits i Vegetables

Fruita i verdures subministraments, minerals i fibres.

Focus a verdures no etchy com ara línxa, pastanagues i cogombres.

Això ajuda a omplir el plat sense afegir molts carbets.

Algunes fruits, com ara berries com [[FLT: 0]blueberries [[[FLT: 1], són més baixos en sucre i alts en antixidants.

Prenen bones decisions aperitius.

Evita grans porcions de fruita d'alt sucre com plàtans o raïm alhora.

Intenta menjar una varietat de colors i tipus.

Una amanida amb verdures brillants o un bol de bar de barregeres mixtes pot afegir nutrients i mantenir els àpats interessants mentre recolzo el teu control de sucre de sang.

Snapetes de salut i opcions intel· ligents de beure

Escollir els aperitius i beure us poden ajudar a controlar el sucre de la sang i evitar calories extra d'afegir sucre.

Fer decisions intel·ligents significa agafar aliments i begudes que mantinguin l'energia estable sense espiar el sucre de sang.

Ideas nutriciosa

Un mos aperitiu que té proteïnes, fibres i greix saludables.

Això ajuda a mantenir la teva sang estable i a mantenir-te a ple més temps.

Les bones opcions inclouen:

  • [[FLT: 0]] Hid-Hid-bock ous [[[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Un grapat d'ametlles o altres nous [[[FLT: 1]]
  • [FLT: 0] Iogurt it grec amb 'rries [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Fremalosh Mosgies com pastanagues, celeries, o cogombres[[FLT:] s'ha unit amb humumus
  • [[FLT: 0] 10- fhat formatge [[[FLT: 1]]

Evita menjars d'alt en el sucre afegit o amb pantalons refinats, com caramels, patates fregides o pals de carn.

Aquestes causen pics de sucre ràpid i afegeix calories extra.

Les porcions s'han de ser moderades, com ara un gram de nous o una tassa de verdures.

El balanç és la clau per mantenir la vostra energia constant.

Limitant Sada i Sugary Beverages

Les begudes de soda i sucre contenen molt de sucre afegit i calories que alcen ràpidament el sucre de la sang.

Evita el refresc normal, suc, begudes esportius i cafè engaix o te.

Si vols alguna cosa amb sabor, prova de barrejar llet un 1% amb pols de cacau i un dolç de zero.

Això et dóna un gust amb menys sucre.

Recordeu, les begudes sucrey afegeixen calories sense fer-vos sentir plens.

El retall de darrere t'ajuda a evitar beneficis extra i pics de sucre de sang.

La importació de l'aigua

L'aigua hauria de ser la teva beguda principal.

Té calories zero i no hi ha sucre afegit, així que no afecta el sucre de la sang.

Beure prou aigua ajuda a mantenir-te hidratat i ajudar-te a gestionar sucre de sang.

Intenta portar una ampolla d'aigua amb tu.

Afegir una porció de llimona o cogombre pot fer més interessant l'aigua sense afegir sucre.

Gestionar els Sugars, Salt i els aliments processats

Has de veure quant hi ha sucre afegit, sal i menjar processats que menges.

Això pot augmentar sucre de sang i fer més difícil controlar la diabetis.

Fer atenció a les etiquetes i escollir menjar fresc o tot el món et pot ajudar a mantenir-te sa.

Identificant els Sugars afegits

Els sucres afegits són sucrenics durant el processament o la preparació.

No són els mateixos sucres naturals de fruita o llet.

Hauríeu de cercar paraules com [[FLT: 0] s' han aixecat, aute alta ipluse, ductuse, dexat, malatse, [[FLT: 1] o [[FLT:]]ney [[FLT: 3] a les llistes d' ingredient.

Moltes begudes, aperitius i postres tenen sucre afegit.

Soda, caramels i i i i i i iogurats sovint contenen molt.

Trieu aigua o begudes sense saltar.

Intenteu limitar els aliments amb calories buides d'afegir sucre.

Això ajuda a prevenir les punxes de sucre de la sang.

Menjar-se fruita sencer en lloc d'això et dóna fibres i nutrients amb sucre natural.

Sodi i Salt Intriu

Massa sal o sodi, pot augmentar la pressió sanguínia.

Això és arriscat si tens diabetis.

L' objectiu és mantenir tant adidimentat llegint etiquetes de menjar i escollint opcions amb menys de [[FLT: 0]]] = 140 mg de sodium per servir [[[FLT: 1].

Eviteu afegir sal extra a menjar a la taula.

Fes servir herbes, espècies, o llimona per a gustos.

Els aliments de carcat i restaurant normalment tenen sodi.

Calopa de caned, menjar gelats i patates sovint contenen aquest mineral.

Quan cuines, utilitzant ingredients frescos ajuda a controlar la sal que tens al menjar.

Evitant el procés i el menjar de la Convenència

Els aliments processats sovint són alts en els sucre afegit, sal i greix malalt.

Hi ha menjars, menjar ràpid, fideus instantanis i menjars a punt.

Menjar massa aliments processats posa més tensió a la teva cos per controlar el sucre de sang.

Aquests aliments tendeixen a tenir menys nutrients i menys fibres.

Concentra't en aliments fresc o mínims processats com grans sencers, verdures i proteïnes primes.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

Si tries menjars sencers, aconsegueixes el teu sucre sanguini millor i ajudes a la teva salut global.

Control de monitoratge Daily Habits per al millor control

Per gestionar la diabetis, has de veure els teus hàbits diaris de prop.

Això inclou planejar els vostres àpats, romandre actius, i dormir prou.

Cadascun d'aquests pot afectar el teu sucre sanguini i la salut global.

Planificació màxima per a Sugars Saintable de sang

Preparar els teus àpats pot ajudar a mantenir la sucre estable de sang. Intenteu utilitzar un pla de menjar que balança carbets, proteïnes i greixos.

Omplir la meitat del plat amb vegetals no de cornosa, crec que en bròquil o pastanagues, un quart de plat haurien de ser grasos o aliments estelosos, com arròs o patates.

Comptant importa des que es converteixen en sucre al teu cos, segueix quants carbs menges a cada àpat per evitar llavors les estaques.

Un menjar regular o menjars podrien ajudar a prevenir alts i baixos, a vegades, costa una mica de judici i error per esbrinar què funciona.

Tingues un diari per menjar per veure com afecten els aliments diferents al sucre de la sang. Això us pot ajudar a vosaltres i al vostre equip d'atenció s' ajusta a les coses durant el temps.

El control de la llicència i la consistència són importants per a un control de sucre de millor sang.

S' està reajustant físicament actiu

L'activitat física és una gran part de costums saludables, que Exercici ajuda al teu cos a utilitzar la insulina millor i a baix sucre de sang.

Apuntant 30 minuts com a mínim d'activitat moderada la majoria dels dies.

Comproveu el sucre de la sang abans i després d'exercici. Algunes activitats podrien fer que caigui massa baix, així que tingueu un menjar ràpid a un tan aperiment pràctic en cas de cas.

No sempre és divertit, però paga.

Parla amb el teu equip d'atenció sobre quina mena d'activitat és millor per a tu. Poden ajudar-te a construir un pla que encaixi amb el teu estil de vida.

La pràctica de dormir per als adolescents

Tenir prou son és sovint ignorat, però realment ajuda a controlar el sucre de la sang.

El pobre son pot fer més difícil la diabetis gestionar i ficar-se en el teu estat d'ànim i energia, fins i tot pot augmentar la resistència a la insulina.

Creeu una rutina per anar a dormir per millorar la vostra qualitat. Intenteu evitar pantalles i àpats pesats a prop de dormir.

Un horari de son consistent ajuda a les vostres hormones corporals que afecten el sucre de sang. Si tens problemes per dormir, parleu amb el vostre proveïdor sanitari.

Dorm és, sincerament, una part essencial del teu pla de diabetis.

Repte comuns i més propers a Barriers

La diabetis significa que vostè s'enfronta a situacions difícils d'aliments. Aquests reptes poden fer més difícil que es posi al teu pla d'atenció.

Saber on normalment els problemes poden ajudar-vos a preparar i prendre decisions més intel·ligents. Els kcmindents no sempre són simples, però podeu aconseguir- ho.

Pressió del parell i menjar social

Menjar amb amics pot ser difícil agafar aliments saludables, de vegades els teus companys volen menjarets de sucre o menjar ràpids.

Potser sents pressió per unir-te a això no t'hi fiquis.

Planet cap endavant quan puguis, decauri quin o menjar t'ho treballen abans de sortir.

Fins i tot podeu suggerir llocs que tenen millors opcions. Els psrups no sempre es poden fer incòmodes de dir que cap manera educata a rebutjar els tractes extra poden ajudar.

Diding Outs i Ocasió especial

Menjar o anar a festes vol dir que no tindreu gaires opcions saludables. Podeu Michelt sempre controlar el que va servir en servedr servedments, però podeu controlar les vostres porcions.

Intenteu mirar el menú més endavant quan sigui possible. Seleccioneu elements que balançen carbs, proteïnes i greix per ajudar a mantenir el sucre sanguini estable.

A les festes, centra't en opcions sanes com ara els vegetals i proteïnes primes si estan disponibles, a vegades només cal que ho facis el millor.

Portar els teus propis aperitius poden ser una salvavides, d'aquesta manera, saps que en Tusquet tindrà alguna cosa que encaixi amb les teves necessitats.

El rol d' un Diitià i sistemes de suport registrats

Necessites ajuda clara i constant per gestionar la diabetis com a adolescent. Els experts en el menjar que planegen que helpi a la família i a l'escola makes seguint el vostre pla d'atenció menys d'un mal de cap.

Treballant amb un Diititiana.

Un dietià registrat us ajuda a esbrinar com afecta el vostre sucre de la sang.

El teu dietià pot crear un pla d'atenció que encaixi en les vostres necessitats i estil de vida.

L'Associació [[FLT: 0] El cor americà [[[FLT: 1] diu que les visites regulars amb una ajuda RD fan mals hàbits de menjar sa. Els seus $2 valen la pena si podeu fer- la.

Tu, en realitat, anquejaràs com triar aliments que t'agrada mantenir la teva energia estable, i els psruans senten més en el control dia al dia.

Implementació de família i escola

La família juga molt bé ajudant-te a prendre decisions intel·ligents per menjar, i animen menjars sans i aperitius a casa.

Ajuda quan entenen el teu pla d'atenció i per què menjar els importa el temps. personal d'escola, tan silvales com infermeres i treballadors del menjador, a més, pot donar suport a la teva diabetis.

Poden assegurar-se que els teus àpats es troben amb les teves necessitats i ajudar-se amb les comprovacions de sucre de sang o les trets a la insulina, la comunicació amb la família i l'escola manté les coses més suaus durant els dies ocupats.

La gent suportosa fa més fàcil romandre als seus objectius i mantenir l'estrès cap avall.

Aalcohol, Consideracions especials i prevenció de risc

La diabetis com a adolescent significa que algunes opcions necessiten atenció extra, un alcohol pot ficar-se amb el sucre de la sang de manera impredictible.

Entenent els prediabets ajuda a fer mesures per aturar la diabetis abans de començar, és a dir, als Recordeu, no perfecte.

A alcohol i Diabetes dels adolescents

Beure alcohol pot fer que el sucre de la sang s'aixequi o baixa molt ràpid. Les begudes bones i barrejades podrien arrencar-lo al principi, però l'alcohol també pot causar poques hores de sucre de sang després de la castagencia, sobretot si portes a la insulina.

Si beus, vigila per beure a andrilladidiatic, Lucky=jun poc de vis de baixa acohol i begudes de sucre encara s'han amagat. Sempre menja menjar abans i beure, i mai beus amb un estomac buit.

Passar temps amb la família durant els àpats baixa l'oportunitat de que us prengui riscs com beure o utilitzar drogues. Sabent que aquests patrons poden ajudar-vos a prendre decisions més segurs, encara que no sigui sempre fàcil.

Prediabetes i estratègies de prevenció

Els prediabets volen dir que la teva sang és més alta que normal, però no és una diabetis, bàsicament és la forma d'aconseguir una bandera groga.

Pots baixar el risc amb alguns canvis sorprenentment simples, pensen que els àpats equilibrats i movent el teu cos més sovint, de debò, no es tracta de la perfecció.

Intenteu centrar- vos en [[FLT: 0] Control [[[FLT: 1]. Si seleccioneu aliments amb menys sucre i menys carbs refinats realment canvien la diferència.

L'activitat regular ajuda al teu cos a utilitzar la insulina com se suposa que ha de fer-ho.

La família dóna més importància que la gent que se n'adona, compartir àpats o tenir algú amb qui parlar pot mantenir-te motivat.

A més, es pren una mica d'estrès.