Per què creure en matèria de menjar just per la vostra salut

La temporada justa de l' estiu és per a nosaltres, portant- hi l' aroma de pastissos d' embut i gossos de blat de moro i pomes. Mentre aquestes grapadoras estan profundament teixides a l' experiència, també empaquetaran un mur de sucre, greix saturat, i buida. Afortunadament, no heu de sacrificar els gustos per a la salut. Un nombre creixent de proveïdors i fites de firas són prova que les opcions més lleugers, de color de qualitat i molt més gratitives en la llarga execució. W si estàs buidant un estat, un carnaval local o un carn de menjar, aquest equip de les alternatives que et mantén engreratització i més brillants a la pista.

La tarifa tradicional del festival està dissenyada per a la impuència, no per a l' aliment. Un únic Oreo fregit pot lliurar més de 500 calories i 30 grams de sucre, mentre que una gran llimonada o el refresc afegeix més de 200 calories buits. Més enllà de la petació immediata de sucre, consistentment sobre la dissumpció del procés, els aliments fregits poden portar a la malestar digerssiva, la dissives i les estaques de sucre. En triar alternatives sanes, adapteu la vostra energia, la diva i redueix el risc de menjar més tard. Més important model, un model equilibrat que prova i no són mútuament excloents.

Els costos ocults de la justa Idulgència clàssica

Entendre el que és realment el que és en aquests aliments icònics ajuda a posar decisions més sanes en perspectiva. Un gos típic de blat de moro conté al voltant de 250 calories i 14 grams de greix, però el problema real és el batera de farina refinada i les maldeses trobades sovint en el gos processat calent. Un gran ordre de formatge patates poden superar 1.200 calories i 60 grams de greix abans de considerar els que esberjosos. Una pols d' embut estàndard amb pols de sucre amb 760 calories de sucre amb gairebé 60 calories sense fibra, proteïnes o micronuts.

Aquests números són menys que un tractament ocasional i més quan es converteixen en el patró per omissió a través de diverses visites justes, festivals d'estiu i carnaval del cap de setmana. L' associació del cor americà recomana limitar- vos a no limitar sucre a 36 grams per dia per a homes i 25 grams per a dones. Una sola llimonada o soda a la fira pot superar el límit del tot. En planificar el futur i saber quines alternatives existeixen, protegir la vostra salut sense perdre l' alegria social de menjar just.

Construir una millor ploma: intercanvis intel· ligents que Satisfy

Substitució d' un o dos elements pesats amb opcions més lleugeres, tot el menjar té una diferència significativa. A continuació trobareu alguns dels canvis més pràctics i saborosos que podeu trobar o recrear a la fira.

Esbiaixats i Bowls de Frurell

Els fruits de color són una victòria visual i nutricionals. Madugy trossos de maduixes, meló, i raïm proporcionen una dolçor natural, més una dosi de vitmin C, antioxidants, i hidratacions. Molts venedors ofereixen bols de fruita preparats o tasses de menjar i demanar- ne glibres o llet fuetades. La fibra de fibra en tota la sucre abrucada, mantenint la sang constant entre els viatges i els jocs. Els trossos d' aigualops estan especialment hidratant en dies, proporcionant potassir i potassi amb calories mínimes.

Cloguers de fang o Guabole

Els pals pastanagues, celidor, cogombre, i les cuques de pebre calmes aparellats amb una generosa prim de humus o guacamole ofereix proteïnes, greix saludables i un bon taló. La salsa afegeix crema sense el benedogisme profund. Cerca les botes que sonen com un plat vegetal o un menjar. Fer la teva pròpia a casa i portar- lo en una petita estratègia per evitar els accents d' altacalor. Una porció: una porció de verdures que s' apaquen abans i les guardaran en aigua fred per mantenir- les patates fregides fins i tot després d' una bossa més freda.

Proteins Griled in Tacos o Ajusts

En comptes d' un sandvitx de pollastre amb pa i de profund, cerca un pollastre fost o tacos. Molts clients de festival ara ofereixen tortillats de blat de moro, que són menors en calories de farina, carregades amb salsa fresc, col· lisla i un apre de libre. El procés de la graella manté la proteïna emoista sense necessitat de batr o excés de petroli. Un blat ple de l' ajust de l' àbia, els llums verds i la llum vinguittets és una altra opció portable, alta. Si veieu un bistec, demana vegetals extra i aneu a la cremadora i s' a la crema.

Fruita i i i i i argurt suau

Un suau de fruita real, iogurt, o una alternativa basada en plantes, i potser un grapat de cínx pot doblar com a substitut o un refresc de mantega. Eviteu les truïnes que bàsicament són mesclades de gelat o es concentren en barrejar. Preguntar si utilitzen tot el fruit i un i un igurt de proteïnes extra, alguns venedors afegiran una proteïna de pólvora o un boig de mantega per a un petit carregament. Una suau amb irquistidor grec, berries i una taula de fla de fla amb una proteïna de 15 grams de proteïnes i 6 grams de fibres per a l' energia sostinguda.

Roasted Nuts i veu amb una Tw

Les ametlles amb massa greix, les mundades, els pacs, els pistachios i les llavors de carbassa són portables, gratificant i rics en greix sa, fibres i minerals com magnesi. Molts venedors just ara ofereixen versions d' espècies com pèliptas de xilime o palmines que cridenn a l' ameroties que no s' afegeixen sucre. Només cal mirar a vares de mel o sèdices, que poden esmunyir- se en sucre significant- se. Una mica de cos, una quantitat d' energia estable, proporciona una tarda de passeig. Per a la tarda, per buscar una gran quantitat d' e- meocratada o en efectiu espebic.

Ous durs i amb ous de Diable

Alguns venedors justs, especialment els que tenen un focus de granja, ofereixen ous amb mala facilitat o fins i tot ous entaquejogurats grecs en comptes de canonànitzar. Un sol ou dur trastit d' ous dóna 6 grams de proteïna, vitamin D, i una col·laboració per al cervell. Són fàcils de fer la festa de casa i no requereixen una preparació a la fira.

Tenir un pla abans d'arribar, no us penedireu d'aquí una hora més tard.

Feu les vostres pròpies veles

Carrega una petita bossa o una petita baixada amb els vegetals de tall, cuques de fruita, un grapat de peces de rastres, no peces de caramels, o una ampolla d' aigua. Aquesta estratègia us ajuda a evitar els accents al primer lloc de menjar que passa. També assegura que sempre teniu una opció nutritiva a mà quan la línia per tacos amb pollastre foses. Agafeu un petit contenidor de mantega per a les tires afegeix proteïnes i potència. Una bossa de pastanagues i esques amb pèsols de plàstics d' una tassa de plàstic únic i es grata per a les bosses.

Hydte intel· ligentment

Les begudes Sugars són una font de calorie oculta molt gran. En comptes de llimona, llimonada o refresca, beveu aigua al dia. Molts festivals ara tenen estacions de recanvi gratis. Si voleu menjar, porta tauletes sense aigua sense sucre o una mica de llimona. Quedar- te reduir senyals falses de fam i mantés alerta. Carregar una ampolla d' aigua i omplir- la a cada oportunitat. Per a un tracte, amb aigua brillant amb un suc de fruita en lloc d' un ple de refresc.

Comparteix o divideix elements grans

Si no podeu resistir a un pastís d' embut clàssic o un Twinkie fregit, el divideix amb un grup d' amics. Encara teniu el gust sense la càrrega caloràtica sencera. De manera similar, considereu ordenar un entrants i una tassa extra de fruita en comptes d' un plat complet per cada persona. La divisió també us permet mostra més elements sense tornar a menjar. Un grup de quatre elements poden ordenar dos assaborir i dos elements dolços per compartir, crear un menú de tos.

Menús de lectura i preguntes respostes

Molts proveïdors de llistes de calorie compta o ressaltats dels ingredients. Agafa un minut per a explorar el tauler de menús abans d' afegir- hi una línia. Pregunta si el pollastre està en una graella o fregit, si la preparació està al costat, i si hi ha opcions de tot el món disponible. Els proveïdors volen el vostre negoci i sovint acomodaran peticions simples com salsa o extra- empresa. Polit sobre mètodes de preparació per a prendre decisions informats.

Menjar amb compte: més lent i gaudir

És fàcil tenir mocadors a la cama d' un gall d' gall mentre camina d' un viatge a un joc. Però menjar ràpidament porta a menjar. Cerca un banc, posa el telèfon i pren- te petites mossegades. De debò, prova els sabors. Aquesta consciència us ajuda a estar plens de menjar i incrementar- lo. També redueix les possibilitats d' un mal de l' estómac des de l' estomac. Establiu un temporitzador en el telèfon durant 20 minuts i mireu com canvia el ritme. Probablement trobareu que us mengeu menys i gaudiu cada mossegada més.

Creative saluty Indulgèncias, podeu mirar

Més enllà dels canvis clàssics, moltes fires ofereixen úniques opcions nutritives i nutritives que els tradicionals no poden considerar-se inicialment. Mantingueu un ull fora d' aquests gemmes.

Cor de moro en la temporada de Cobblebed

El blat de moro de cob és un clàssic, però la salut depèn del que està passant. Salta el bany de mantega i poto pesant. En comptes d' això, demana un raspall de llum de petroli d' oli d' oli, un apreci de liber, i una asperitat de pols de xili o fumador. Aquesta versió és rica en fibres i antixids i parells perfectament amb una tarda d' estiu calent. El blat de moro també proporciona el glut i el zexina, que dóna suport a la salut. Una oïda mitjana només té uns 100 calories.

Patates o patates blaves amb bons tors

Moltes cabines de menjar just ara serveixen patates com una alternativa a les patates fregides. Una patata plana feta té uns 160 calories i proporciona potassi i vitamin C. Per a un gir sa, a sobre amb mongetes negres, salsa, un d' itrògurat grec en comptes de i els nous chis amb llet. Una versió de patata tan sols ofereix més beta- car i una dolçiloia que redueix la necessitat de sucre per als torons. Eviteu carregar- lo amb formatge, trossos de cansalada i mantega. Demanar- te per a saltar al costat de manera que control de la porció.

Ommame o Roasted Chickpeas

Aquests col·lectius de proteïnes col·lars cada vegada estan cada vegada més disponibles en menjar just, especialment els que tenen un asiàtic o la influència del Mediterrani. Una tassa d' ejamada, bombardejada, proporciona 17 grams de proteïnes i fibres, mantenint-vos plens durant hores.

Igurt gelat o Gelato amb Berries fresques

Quan necessiteu una bona i freda, des del darrera del gelat de la deriva amb caramels mescla de caramels. Mireu per a un ioguro gelat o gelacto de forma de color que ofereix opcions de fruita. Sol· licita una tassa amb maduixes fresques, blueberries o domats a dalt. Aquest tros de postres proporciona proteïnes i cali amb menys greix i sucre que el seu cosí custardejat i el seu gust pla per evitar xarop. Una petita tassa de pastís gelat amb borelles i un asperss de color es va tallar amb nous i es va tallar un càlcul.

Kebabs i Grilke esbiaixadors

Molts venedors de menjar just ara ofereixen carn i bishorques de vegetals. Cerca pollastre, gambes o brokes de carn amb trossos de pebre, onion, zucchini i els tomàquets de cirera. El procés de menjar agafa utilitzant uns clomes mínims i conserva els sabors naturals dels ingredients. Un solpard normalment conté 150 calories i 20 grams de proteïna, fent- lo un dels elements més nutricionals disponibles. parella amb una part de salsa fresca o una petita amanida verda per a un àpat complet.

Com convertir clàssics de la fira a la llar

Si allotja una festa de festivals o vols recrear menjar just a la cuina, pots aplicar canvis simples per reduir calories i incrementar l'esperit que hi ha a l'esdeveniment sense perdre l'esperit.

Bake en comptes de la Fry

Estalvis de seguretat o pals de zucchin? Tallem les verdures, o les obsurades en tot el blat de farina o farina atòmetlles, i fa olor a un full parxictil de 425°F fins que es faci servir un mètode especial no fimbolit d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli, una altra opció que funciona per a les patates fregides dolces, pollastre tendres, un batell de mantega, i fins i tot per a un embut de pastís, encara que necessiteu un mètode especial que no sigui necessari usar un ratpenat de llum i no- palets de butxaca. Una altra opció és rruïble, que utilitza menys del 80 per cent de profunditat que no pas el petroli.

Ajustaments complets del Grain Buns i els embolcalls

Reemplaça les pasades blanques amb un 100 per cent tot el gra o va brotar Passades per a hamburgueses i gossos calents. La digestió de les fibres extra i us manté plena. Per a tacos, canvieu a panxilla de blat de moro estalvia calories i proporciona més imprecissos, que són beneficiosos per a la salut intestosa. Ajust de sandvitxos en fulles de gran escala per a un cotxe alternatiu. Si esteu servint- vos, useu gorpes de blat de moro o galetes de portellooolòbics com a pas.

Sugar-Free o Reducció de noies sucre

Es pot fer una poma clàssica de caramel amb una salsa de caramel lliure de sucre utilitzant dates i un toc de llet de coco o amb un abric de xocolata fosc. Per a sucre, salta- te- la completament des que és pur, però considereu una fragrada feta de plàtans, homego, i una benvinguda de suc taronja, cancel· lada en un baguet o un processador de menjar. Es congelava el raïm amb un simple, refrescant que imita el sucre sense el sucre afegit.

Trabudora de Sacs i Condiments

Els aliments freds sovint s' ofegaven en les salses pesada. A casa, podeu fer versions més lleugers que donen el gust. Barreja i i ioguri grec amb sriracha i llicle per a una alternativa picant. Fusionar els pebres vermells amb un toc de petroli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli i fumskaka per a una o una omquí. Useu salmia, o una simple vinera en lloc de cuckera o salsa de formatge. Aquests intercanvis d' intercanvis de formatges i afegeixen calories i novells fresques, i amb sabors que complementats com a la graella i els menjars amb menjar.

Planificació del vostre dia just per a l'èxit

Una petita preparació va molt lluny per assegurar-se que gaudeixis de la fira sense descarbar els seus objectius de salut. Considereu aquestes estratègies abans de travessar les portes.

Menja un meal amb balanç abans d'anar-te'n

Arribant a un estomac buit et fa arribar a decisions d'impuls impulsants per la fam. Tingues un àpat equilibrat amb proteïnes, greix sa i fibra abans de marxar. Un esmorzar d' ous amb verdures i una torrada de pollastre a la graella amb alvocats i reduirà la urgència de menjar per primera cosa que veus. Si la fira és un esdeveniment tot el dia, un plat petit per menjar entre el menjar i la teva arribada.

Estableix un pressupost d' avament per al qual s' està movent

Deducat quants elements de menjar comprareu i en quina categoria us caurà. Per exemple, un element assaborós, un dolç de tractament i una copa. Aquest pressupost us ajuda a prioritzar els aliments que realment voleu que no tingui efecte. Si sabeu que voleu un embut de pastís com a tracte, ometeu el cas fregit de manera que es faci una opció a la graella. Si teniu un pla elimina la càrrega mental de la presa de decisions i redueix la probabilitat de penedir.

Recorre les terres completes abans de comprar

Agafa una volta al voltant de les caixes de fira abans de fer qualsevol compra. Això et dóna un espai de terra i permet als fabricants oferir opcions més sanes. Podeu descobrir una suau apaia entre la safata de cotó i el carro de la llimonada o un camió de taco de peix a la vora de les sortides. Caminar primer també crema unes quantes calories i es construeix anticipació per als elements que trieu.

La gran imatge: Saldo, no Depilació

Les decisions més sanes de la fira no són perfectes. Es tracta de prendre decisions informates que alterguen amb el teu benestar. Encara pots gaudir d' una bossa de grans, mini-dons, una vegada un estiu sense culpa i un parell de voltes amb un dia de caminar, ballar o saltar el fons de la presa. L' objectiu és sentir- se bé durant el festival i després del festival. Per sobre, aquests petits ajustos s' avenena millor hàbits que s' acumulen més enllà de les fires de les fires.

Per a la orientació autoritiva sobre el menjar equilibrat i els beneficis nutricionals de tots els aliments, consultar els recursos com [[FLT: 0] Harvard T.H. Chan School de la font de la Salut Pública Nutrition [[FLT: 1] o el [[FLT: 2]] i si esteu interessat en la hidratació i l' exercici [FLT]]. Per consells específics al festival, menjant [FLT:]]] [Aidada de la meva subitulació i de la Diatura [F: 5] ofereix consells objectiu. I si esteu interessat en la ciència darrera de la hidratació [FCETFTFTH]] [FTU]] [FTUFTULT]] [FTULT]] [FTULT] [FTULL].:] [FTULL] [FR:] [FR] [FR] [FR] [FR] [Frition] [FR] [Frition] [FRALT] [Frition] [Fr] [Fr] [Frition] [Fr

Amb aquesta característiques i estratègies, podeu acceptar l'alegria de la temporada de festivals sense tenir el pes de la culpa a casa teva panxa.