Els Diabets afecten més de 537 milions d' adults arreu del món, un nombre que continua pujant cada any. Entre els molts reptes de gestionar aquesta condició, alguns temes generen tant com el paper de carborides a la dieta. Un mite persistent suggereix que tothom amb diabetis ha de despullar els cotxes des del seu plat. Qualsevol cosa podria ser més lluny de la veritat. Els temes de Carboratrats són una font d' energia i nutrients, i entendre com incorporar- los intel· ligentment pot fer la diferència entre els canals de sucre frustrants i els nivells de la sang estables, la salut. Aquest article descomprimirà la ciència dels carborats, de miteques, i les estratègies comuns, incloent- hi ha un pla de menjar fàcil, incloent- hi.

S' estan entén els paquets Carbohidrats: La imatge completa

Els cobolíns són una de les tres macronuts que es troben a favor de la proteïna i la crema de greix i serveixen com a font de combustible que prefereix el cos. Quan menges carbs, el vostre sistema digertiu els fa caure en gluòs, el qual entra al torrent sanguini i, amb l' ajuda de la insulina, els combustibles de les cèl· lules. En la diabetis, el cos no produeix suficient insulina (Type 1) o no el fan servir de la insulina (Type). Això no vol dir que els cotxes són l' enemic; vol dir que gestiona el seu tipus de quantitat, i es converteix en una habilitat en desenvolupament.

Simple contra els carbohidrats complexosName

Els carbohidrats no són un monolit.

  • [[FLT: 0] Simple carboydrades [[[FLT: 1] consisteix en una o dues molècules de sucre. Es troben naturalment en fruits (fructose) i datriy (elcis), així com afegit als aliments processats com el refresc, els caramels i els passats. Perquè són petites molècules, sovint es absorbits per a pujar ràpidament en pics de sang glucosa.
  • [[FLT: 0] Complex carboydrations [[[[FLT:]] s'estan fent cadenes de molècules més llargues, sovint vinculades amb fibres i estrelles resistents. Tot el gra, els currículums de cama i les verdures estel· lèctils cauen en aquesta categoria. S' atrauen més temps per digerir, produint una escala més lenta i gradual en el sucre de sang.

La clau és DOCTYPEt per evitar tots els simples carbs fruits i llet ofereixen vitmins essencials i minerals rwrenz, però prioritzar tot, fonts mínimament processades i limitades de sucre.

Fiber: L'heroi Unsung

Fiber és un tipus de carborite que el cos no pot digerir del tot. Fa poc lent l' absorció de glucucosa, amb una tendència contundent de punta de sucre post-meal.

El rol de Carbohydrats en la gestió de les dièbriques

En comptes d'eliminar carborides, centres de gestió de la diabetis amb èxit sobre la consistència, la consciència i l'equilibri, amb diversos indicis que s'acosten a la gent amb diabetis gaudis sense descarlar els seus objectius de gluosa.

Comptador de missatges de Carbohidrat

El llenguatge compta amb un mètode de menjar que es consumeix les pistes d' grams de carbohrats consumida. El seu poder als individus que coincideixen amb la seva dosi de insulina (per aquells que hi ha a la teràpia a la insulina) o el temps de medicaments per a la quantitat de carbs menjant. Fins i tot per a aquells que no són a la insulina, el carb compta amb una imatge clara de com afecten els aliments diferents a la sang. Molts èxits per tenir un interval consistent per al menjar, diuen, 4560 grams guetxic i ajustar- se a l' activitat, medicaments i respostes.

El mètode de Pila

Per a un enfocament més simple, el mètode de la diabetis és molt efectiu. Visualitzeu un plat de 9 polzades dividit en tres seccions: ompliu la meitat de verdures no- brocholis (brocoli, espinacs, pebre), una quarta part amb proteïnes primes (com ara), peixos, tU) i una part superior amb carbolrats (les grans, nanes estel· lètiques, verdures o fruita). Aquesta estructura controla automàticament les mides i les zones de classificació de menjar i nutrients.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

L' índex gycèmica (GI) té els aliments sobre com creixen ràpidament el sucre de sang comparat amb pur glucose. Menjar baixos (55 o menys) inclou ots d' acer, engolides i la majoria de verdures no- vimiques. Els aliments d' alta tecnologia (70 o més amunt) inclouen pa, begudes de sucre i l' arròs instant. De tota manera, només es pot enganyar perquè no es pot comptar amb gran quantitat de mida. Això significa que els militants s' apaïn amb una pràctica càrrega gcèmica (GL) li multiplica l' exposició del GI per l' aigua del menjar en una mica de menjar. Una alta amb una petita quantitat de combinació pot menjar amb una petita quantitat de combinació de combinació.

Mis contra. Fets sobre Carbohidrats i Diabetes

La informació malïna sobre els carbs i la diabetis abseguides.

Mith: Tots els Carbs són dolents per als diabètics

[[FLT: 0]Fact: [[[FLT: 1] La qualitat de carbohricrats compta molt més que la quantitat. El problema no és la taxa de grans firquis, els bimets de cama, fruits i verdures proporcionen nutrients essencials que permeten la salut del cor, la digestió i el gestió de pes, tot crític per al control de la diabetis. El problema no és que el cotxe no està emborigats en general, sinó el sobrepumpció de fibres revendes, es processades.

Mih: Diabetics mai ha de menjar dolços o Postres

[[FLT: 0]Fact: [[[FLT: 1] Dolçs pot ser part d' un pla de diabetis quan es menja de tant en tant i en petites porcions. La clau és el compte per ells dins del pressupost total de carbohidrat, els hi parell amb proteïnes o greix a una absorció lenta, i escolliu opcions que ofereixen algun valor nutricional com una petita peça de xocolata fosca o una de postres de fruita. La restricció completa sovint porta a designs i sobrednulència més tard.

Mith: Fruita és massa Sugary per a Diabetics

[FLT: 0]Fact: [[[FLT: 1] Tota la fruita és un conjunt de fibres, vitamines i antioxids. La fibra en el sucre moderat de la sang. Berries, pomes, i fruita tenen valors relativament baixos del GI. La preocupació és el suc, que elimina fibres i concentren sucre. Una petita peça de fruita és molt millor que una de suc.

Mith: La gent amb Diabetes hauria de seguir una dieta molt baixa

[FLT: 0]Fact: [[[FLT] Hi ha gent que fa bé amb l' entrada de cotxe reduïda, però AhRIBLE-carb (1- bit) no és necessari per a tothom. Les dietes de vapor de carb poden ser efectives per pèrdua de pes i millora de sucre a curt termini, però són difícils de mantenir i poder restringir els aliments d' alta fibra i nutrients. La millor dieta és una persona que pot seguir amb normalitat una vida.

Mith: Carb-Free Dietes Eliminant la necessitat de la d' aspelació Diabetes

[[FLT: 0]Fact: [[[FLT: 1] Fins i tot una dieta zero- carb (que és pràcticament impossible i poc malalt) no eliminarà la necessitat de la insulina Tipus 1 diabetis. En Tipus 2 diabetis, reduir els carbs pot reduir la temperatura suficient per reduir les dosis de medicaments, però mai s' hauria de fer sense supervisió mèdica. La fusió i la insulina es prescriure en les necessitats individuals del metab.

Mith: Tots els productes de Kubul-Free- Productes són segurs per als diabítics

[[FLT: 0]Fact: [[[FLT: 1] rwuth- gydlob- 255. sovint significa que el producte usa alcoholets de sucre o dolços artificials. Moltes galetes sense sucre i poden contenir carboydrats considerables de farina o altres empaliges, i poden augmentar la sucre. Alguns alcohols com si fossin maltolics no tenen un efecte glycèmic. Sempre marqueu sempre contingut total de carbohydrat, no només la línia de sucre.

Opcions de vigilància de Carbohyedrat per al control animal de sang

Construir una dieta amb diabetis no vol dir menjar un plat avorrit. Aquí hi ha algunes de les millors opcions carborides, juntament amb mides que proporcionen aproximadament 15 grams de carbsvir , una opció estàndard UMPA que es fa servir a l'hora de fer servir a l'hora de fer servir el sopar.

Gran termini

  • [[FLT: 0] Steel-cut oats [[[FLT: 1]]] 1⁄2 va cuinar la tassa (15g carbs)
  • [[FLT: 0] Quinoa [[[FLT: 1]] 1⁄2 s'ha cuinat (20g carbs)
  • [[FLT: 0]Barley [[FLT: 1]] 1⁄2 va cuinar la tassa (22g carbs)
  • [[FLT: 0] Wheat pasta [[[FLT: 1]] 1⁄2 va cuinar la tassa (18g carbs)

Leegamets

  • [[FLT: 0] Pertlls [[[FLT: 1]] 1⁄2 go cuinat (18g carbs)
  • [[FLT: 0] QChickpeas [[[FLT: 1]] 1⁄2 va cuinar la tassa (22g carbs)
  • [[FLT: 0] Cools negres [[FLT: 1]] 1⁄2 cuet (20g carbs)

Fruitacions

  • [[FLT: 0] Apple [[FLT: 1]]] 2001- 2009 1 medi (25g carbs)
  • [[FLT: 0] OFLT: 1]] 93 1 medi (15g carbs)
  • [[FLT: 0]Berries [[[FLT: 1]] 2001- 1 tas de blueberries o maduixes (15g carbs)
  • [[FLT: 0] Banana [[FLT: 1]] ⁄2 gran (15g carbs)

Starchy Vegetables

  • [[FLT: 0] Sweet patata [[[FLT: 1] 1⁄2 got puré (20g carbs)
  • [[FLT: 0] PerttaLute [[FLT: 1] 1 1 "Black 1 cubed (20g carbs)
  • [[FLT: 0] 5 mil pèsols [[FLT: 1]] 1⁄2 va cuinar la tassa (12g carbs)

No-Starchy Vegetables (impacte carbmal)

  • [[FLT: 0] Leey verd [[FLT: 1]], [[[FLT: 2] broccoli [[FLT:]]]], [[FLT: 4] culiur [[FLT: 5]], [[[[FLT:]] [[Fzuhin [[F: 7]]]]], [[FFN:] rgkeys[FLT: 9]]]]] ] ] ] ] ] ] ] + 1 ta cru o 1⁄2 ta copa conté només 5g o menys carb. Aquestes es poden menjar en grans quantitats.

Construir un meal Suscens Suctitucional: les estratègies de caràcter pràctiques

Sabent quins carbs escollir només és la meitat de la batalla. com els combines tant afers com si fossin consells que poden crear àpats que promoquin glucose estable.

Parella de cotxes amb Protein i Fat

Proteïna i greixa lent el procés digeritiu, que retarda la gluca d' absorció. Per exemple, en comptes d' una poma plana, agafa' l amb una cullera de mantega de cacauet. Combina aquest bol de oatmeal amb uns quants ous remenats. Aquest costum simple pot reduir les pics de sucre postmeal significativament.

Primer menjar Vegetables

La recerca suggereix que l' ordre en el que es menja pot influir en nivells de glucucosa post-meal. Començant un àpat amb verdures no- brocs, llavors proteïnes, i acabar amb carborides porta a baix pics de sucre de sang comparat amb menjar en ordre invers. Les fibres i aigua en vegetals ajuden a crear una matriu que il· limbolida buida.

Observa els ports, no només els tipus

Fins i tot els carbs sans poden augmentar sucre de sang si les porcions són massa grans. Usant el mesurant cups, una escala alimentària, o el mètode de mà, una mà agafada per carbs, pal per a proteïnes, i dos punys per a verdures mantinguin la consistència. Molts educadors de diabetis recomanen utilitzar el sistema de blesa per tal de visualitzar els seus serveis.

Limita les subterrències líquides

Sodas, fruit juices, sweetened teas, and sports drinks deliver a dense carbohydrate load with virtually no fiber or satiety. Research consistently shows that liquid carbs cause rapid glucose spikes. Water, unsweetened tea, and sparkling water with a splash of citrus are far better choices.

La importació del monitor: coneix els números

No hi ha una única guia de carb per a tothom. Per això és autocontrolar la gluques de sang o utilitzar un monitor continu (CGM) 2007- PG és un joc que canvia per a personalitzar el carbohidrat en el consum. En comprovar abans i després dels àpats, podeu veure exactament com un menjar o una porció particular t' afecta.

Patrons de seguiment

Mantingueu un simple registre de menjars, grams de carb i dues hores després de llegir post- meuclosose. A la setmana, els patrons sorgiran. Podeu trobar que tolerar 30 grams d' arròs però no 45, o que oatmeal manté estable mentre un baguel envia el soar. Aquestes dades són molt més potents que els consells genèrics.

S' usa CGM per al " Nice-Tun"

Els CGM ofereixen lectures en temps real glucucucosa de temps real cada pocs minuts, mostrant la direcció i velocitat del canvi glucose. Gent que utilitza sovint informava que les relacions sorprenents entre fonts de cotxe i el sucre de la sang específiques. Per exemple, les patates blanques poden causar un efecte agut, mentre que els pèsols tenen un efecte suau. Amb aquesta resposta, l' ajustació de cotxe es converteix en un procés informat, iteratiu.

Consulta professional: El Pla Personalitzat

Els Diabets són una condició molt individualitzada. Una dieta que funciona bé per a una persona pot ser subopmal per a una altra. Treballar amb una dieta certificada (DNNNNND) o certifica la diabetis i l' especialista en educació (CDCES) és essencial per a crear un pla que per a la medicació, nivell d' activitat, objectius de pes, funció del ronyó i preferències personals.

Què esperar d'un Diabetes Diititià

  • Una revisió detallada dels teus actuals hàbits de menjar, resultats del laboratori i règim de medicaments.
  • Els objectius individuals carborides (p. ex. 3058g per àpat, 15g per aperitiu).
  • Les estratègies per menjar, gestionar vacances i manejar l'exercici.
  • L'educació a la lectura d' etiquetes de menjar, especialment per a carbbs i continguts de fibres ocultes.
  • Les següents possibilitats regulars ajusten el pla com a canvi de necessitats.

[[FLT: 0] Ademime of Nutrition i Diettics [[[[FLT:]] ofereix una eina de cerca per trobar una dieta prop teu. Addicionalment, l' associació [[FLT: 2AAmerica Diabetes [[[[FLT: 3] proveeix una quantitat de recursos en la gestió de carborides, incloent els menús de mostra i el comptar fulls de carb- count.

Quan la Nutrició mèdica La teràpia fa una diferència

Els estudis demostren perfectament que la teràpia nutricional medicina (MNT) erry la cura nutricional proporcionada per una taula dietiana NetC pot reduir l'1 de la CA1C per persones amb Type 2 diabetis. Això és comparable a algunes diabetis medicaments. Per a aquelles a la insulina, MNT redueix el risc de la hipgèmia i hipergèmia. Invertint el temps en la guia professional paga la orientació amb un control més elevat i millora de qualitat de vida.

Els cotxes no són els enemics

El mite que tota diabetis ha d'evitar que les carbohyrats s'hagin desbobert per proves i pràctiques clínics. Les versions de Carbohydrats no només són permisibles sinó necessàries per a una nutritiva, la dieta real és aprendre a distingir entre els carbs nutricionals, els carbs i els buits, i les versions requises que s' enganxen i després les mides de menjar i de la dreta.

Si accepteu el recompte de cotxes, el mètode de sortida, les opcions de baixa GI, o un enfocament moderat flexible, l' objectiu continua sent el mateix: viva sang gluosa, amb energia sostingut, i una dieta que se sent sostenible en comptes de restringir- se. Treballar amb professionals sanitaris, monitoritzar la vostra resposta personal i abraçar l' alfabet del carbohydrat, podeu prendre el control de la diabetis sense por de menjar. Per a llegir més, les proves [F0:]] [CDChanred Diabet] pàgina[ F1:] i [FLT:] [F2rdard. ChanH. Public de Salut[ F3] [F3], ofereix una excel· lent ajuda de salut i orientació basada en la salut.