Per què aparcador Ccumberats feu el millor de la nit perfecte

Els ans nocturns de nit van processar aperiments que interrompen i deixen que us sentiu pesats. Caregaven vaixells de cogombre amb tonyina i girs alvocats que ofereix un script, ning, cremador i nutrients que satisfà sense la culpabilitat. Aquesta recepta es reuneix en menys de 10 minuts, requereix una cuina, i proporciona una combinació de proteïnes saludable, greix i hidratació. Tant si hidratant vent després d' un dia llarg, reajustant post- treball, o buscant un sopar alternatiu, aquests vaixells proporcionen una solució refrescant i seslaminant que s' alinea amb un cotxe baix, ko, pàl · lid, i sense estil de vida lliure.

La combinació de cogombre genial, alvocats rics i assaborjades de tonyina crea un contrast de textural i sabor que se sent ben resolt però està completament basada en el menjar de llimona i herbes fresques que s'il·lumina cada mossegada, fent que una elecció vagi a la nit calenta o en qualsevol moment que encara vulguis una mica de llum encara agradable. Una vegada que experimentes com són simples i gratant aquests vaixells, es converteix en una grapadora en un aperiment.

Ingredient Deep Dive: Per què cada component treballa

Ccumbers: The Hydrating Foundation

Els Còcors estan formats d' aproximadament 96% d' aigua, fent- los una de les verdures més hidratades disponibles. Un cogombre conté uns 45 calories encara proveeix quantitats significatives de vitmin K vitmin K, vimin C, potassi, i antioxidicants com ara l' o el cucrabitins i les ngnades disponibles. Quan es buidaven per formar vaixells, creen un vas robust, comestible que es queda en blanc especialment si l' interior es mou exemberrament de moritat abans de omplir. Els cogombres (també anomenats "Llaminadors o "Llaminats" o "Llaminals" són ideals" perquè tenen una recepta sense gelada, menys la pell, i un cogombre. El Garden també pot resultar molt coherent, però pot ser necessari si la pell es redueixi o es redueixi la pell.

Tuna: Lean Protein amb Omega-3 Power

La tonyina canedícia és una font excel· lent de proteïnes completa, seleni i momaga-3 àcids grass (EPA i DHA). Una única 5- aupes pot proporcionar aproximadament 25 grams de proteïnes, que suporta reparació i promou la seqüència en tota la nit. La tonyina d' aigua va empaquetar el farciment de la llum i neta, mentre que les vaques de petroli van afegir varies rica, simplement o esbuixades com cal. Per a sabor òptima i textura, flocs de tonyina amb una forquilla abans de barrejar. Sutainbilitat: escolliu o Bikevyevationevationevationevyumaky o Blowation (M), etiquetades de pol i etiquetada com a mesurada com a conseqüència de reducció de pol.

Avocado: Fats de salut de Ceremy sense Mayonnase

Les avocados són rics en greix de monouna saturada, fibres, foleix i viminas E, K i B6. Quan es van barrejar amb suc de llimona, creen una carpeta suau, cremadora que elimina la necessitat de canonònia o d' altres emuliadors processades. El suc de llimona no només il· luminar el sabor sinó també el marró lent, mantenint la vibració vibrada durant diverses hores. Per una variació més baixa, podeu reemplaçar el mitjà alvocat amb un Zoteric (si no és vegetal) o seda per afegir un crematori de color de crema si redueix la densitat calo.

Llimona, Sal, Pepper, i Herbs: Els Salvador Boosters

El suc de llimona fresc serveix un doble paper: afegeix àcid que determina la riquesa del alvocat i la tonyina, i evita l' oxidació. Sea puja la sal dels sabors naturals, mentre que el platenc de terra fresc proveeix subtil calor. herbes fresques com Cilanto, parsley, dill o basil (# 020) una explosió de frescor i color. Per a la profunditat extra, considera afegir un pessic de pellsikake (al· ligueses de la temporada), papas, o unes quantes gotes de color calent per omplir el farciment.

Eines essencials per a les planes sense esforç

No necessiteu una cuina completament reservada, però aquestes eines fan més suau el procés:

  • [[FLT: 0] A mellona bolaer o petita cullera [[[FLT: 1]] 2001- 2009 per recollir llavors i carn interior.
  • [[FLT: 0] A forquilla [[FLT: 1] jlejos a puré de tonyina i flocs de floc.
  • [[FLT: 0] Un ganivet de xef agut [[FLT: 1]] 93 per tallar i fins i tot per les retallades netes.
  • [[FLT: 0]Paper tovalloles [[FLT: 1]] shov a patrocel vaixells secs després de salejar.
  • [[FLT: 0] A barrejar el bol [[FLT: 1]]] = gran per combinar el farciment de forma equitativa.
  • [[FLT: 0] Measting cullerades [[FLT: 1]]] COM per a la conversió consistent, encara que l' ocular funciona amb la pràctica.

Instruccions per a l'Step per a tot el material perfecte

Segueix aquests passos per assegurar que cada vaixell sigui cruixent, crema i ben es veu.

Pas 1: Prepara els vèrtexs

Rentar dos cogombres grans i copets secs. Trim dels extrems per a una mirada més neta si ho desitja, després tallar cada cogombre en meitat longitud. Usant una petita cullera o miló, agafeu les llavors i una petita quantitat de carn interior, deixant una paret 1⁄4- polzada. Deseu la carn primícia per a les bolises, calçes o amanides, o descarregeu- la.

Pas 2: Redueix la temperatura (opció alta però recomanada)

Escalles l'interior de cada vaixell de cogombre amb una mica de sal. Poseu- les a l'altra banda en una tovallola de paper i deixeu-los descansar durant 5 GB10 minuts. Això dibuixa excés d' aigua que d' altra manera podrien fer l' aigua plena d' aigua. Després de descansar, esborrar qualsevol sal i moiment amb una tovallola neta de paper.

Pas 3: Feu la base Avocado

Halve un alvocat madur, elimina el pou, i agafa la carn en un bol de barreja. Afegiu 1 culleradeta de suc de llimona fresc (uns la meitat d' una llimona), una polvorada generosa de sal del mar, i uns quants somriures de pebre negre. Mashom amb una forquilla fins que una mica suau però encara una mica més suau. Blat i ajustant la temporada hauria de tastar brillant i ben arreglat.

Pas 4: Afegeix les Tuna i Herbs

Obre un cinc salta d' una tonyina i buidat per complet si l' aigua es fica. Si useu paletetes de petroli, podeu reservar una cullera de petroli per a la riquesa extra. Flake la tonyina amb una forquilla directament a la mescla de alvocats. Afegiu 2 cullerades de herbes esquilades (citro, parsley o bé). Estir fins que es combina. Per a les dues culpes, es fonen en la taula de daus o de campana celat.

Pas 5: assar-se als Boats

Usant una cullera, omplir cada cogombre amb generosament amb la barreja de tonyina-avocado. Agafeu- la suaument però amb fermesa pot causar que els vaixells es trenquin. Garnish amb herbes addicionals, un asperss de pebre negre, una llum apreciable de llimona, o unes poques llavors semes. Serve immediatament per a un gran sospir.

Consells professionals pels millors resultats

  • [[FLT: 0] Calet el cogombre dret: [[[FLT: 1] Els cogombres anglesos tenen menys llavors i pell més prima, fent-los ideals. Si useu cogombres del jardí, apreeu- los si la pell està cera o amargada.
  • [[FLT: 0] No salteu la sal: [[[FLT:]] fins i tot 5 minuts de descans en tovalloles de paper redueix radicalment el gust de soggància i concentrant-se en l' gust.
  • [[FLT: 0] usa ingredients freds: [[[FLT:]] Per un veritable refresc, esgarrifa els cogombres i es pot introduir tonyina a la nevera abans de fer servir.
  • [[FLT: 0] Serve en 30 minuts: [[[[FLT]] Com més llarg els vaixells s'asseuen, més humits es veuen en el farciment. Per a una millor textura, reunint just abans de servir.
  • [[FLT: 0]Make endavant sense marró: [[[[FLT]] Si cal prep abans, desa els cogombres buidats i omplint- los separadament a la nevera. l' assembla just abans de menjar. Per mantenir el alvocat verd, premeu l' ajust de plàstic directament a la superfície de Interval de geostabs.
  • [[FLT: 0] Buostummi: [[[FLT: 1] Una culleradeta de barrets, parxicts amb jalapeños, o un raig de tamari afegeix un cop de puny tangós que complementa la tonyina.
  • [[FLT: 0]Cut pinles per a partits: [[[FLT: 1] Tallem vaixells preparats creuats en una arrodoneix 1 polzada i segur amb escuradents per a un elegant al· lipse.

Creative Varicions per cada Pallate

Aquesta recepta no és adaptable de forma indefinida. Proveu aquestes girs per mantenir les coses interessants:

  • [[FLT: 0] Meediteriran vaixells: [[[FLT] Reemplaça tonyina amb palets de canya, afegiu tomàquets amb sol, olives i aspersum de oregono. Useu un oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli i llimona en lloc de alvocats.
  • [[FLT: 0] Spicy sriracha versió: [[[[FLT: 1] Sandure 1 culleradeta de sriracha o gochujang al alvocat. Top amb llavors seme i fit de cebes verdes.
  • [[FLT: 0] Viegan bistuna vaixells: [[[FLT: 1] NUNIC amb purées d' una noia amb flocs i llimona. El nori proporciona un sabor subtil de l' oceà. Per a una guia completa, mireu [[[[[FLT: 2]] aquesta recepta vegetala de tonyina [[FLT]]]]].
  • [[FLT: 0] Smoked salmó: [[[FLT:]] Useu un salmó amb fum en comptes de tonyina amb batch, i afegiu un doll de chame fraîche i fresc dil.
  • [[FLT: 0] Tex-Mex style: [[[[FLT: 1] S' ha mesclat en mongetes negres, blat de moro, tomàquets, i una piceta de cumin. Top amb cilantero picada i un aprement de llim.
  • [FLT: 0] [Curry-infús vaixells: [[[FLT: 1] Stir 1⁄2 cullerat de pols curri i un grapat de panses d'or en la mescla alvocat per a un gir d'Ivori dolç.

Advocències de suggeriments per a qualsevol Ocasió

Aquests vaixells brillen en molts escenaris. Per a una nit tranquil· la, serveixen dos vaixells amb un got d' aigua amb gasosa i un grapat de baterries. Per a una safata de festa, les arreglin en un llit d' arrugales, i ofereixen unes flors comestibles extra. També hi ha un parell de parells molt bé amb un [[FLT: 9FLT:] earvelaveie [[FLT]]]] per a un mini- mi post- post- post- mi. Si voleu un sopar més boifer, afegiu un costat de la amanida de color o una sopa de color simple. Per a un sol cau, els vaixells es van acabar amb 1 polètic i amb escuradents segur.

Perfil universal i confits de salut Beneit

Aquí Umbrello és una crisi del que fa que aquests vaixells siguin tan beneficiosos (per servir dos vaixells, usant la meitat de farciment):

  • [[FLT: 0] Calies: [[FLT]] ~220202020250 rwychenous baix-caloriperi que el va guanyar pesar abans del llit.
  • [FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] ~25 g de la tonyina kovi dóna suport a la reparació muscular i la nit seqatiety.
  • [[FLT: 0] Healthy grass: [[[FLT: 1] ~15 gun satura de alvocat Irlanda promou salut cor i ajuda a absorbir vitamines de greix.
  • [FLT: 0]Fiber: [[FLT] ~5 g del alvocat i l'ajuda de cogombre a la digestió i el manté.
  • [[FLT: 0] Hidració: [[FLT: 1] Contingut alt d' aigua del cogombre ajuda a prevenir la deshidratació durant el son.
  • [[FLT: 0] vitamins i minerals: [[[FLT: 1] Rich en vitamin C (de llimona i cogombre), vitamin K, folat, potassi, i seleni. El Selenium és un poderós antioxiting que permet la funció dels vostres competidors; per a més detalls, mireu els [[FLT: 2NIHeniFLT:] FIHeniFLT].
  • [[FLT: 0] Omega-3 àcids greixosos: [[[FLT:] Tuna proveeix TA i DHA, que estan vinculats a reduir- se a la infllamació i millor salut del cervell. Apreneu més des de la [[FLT: 2] NIH- 3 full [[FLT]].

Per a un cop més profund, el fet que aquest alvocat s'hi cregui més bé, Harvard: Harvard Mans Nutrition ofereix un excel·lent font [Aguide] als alvocats [[[FLT: 1].

Desant sobres i prepació a l' esquerra

A causa del alvocat, aquests vaixells són millors devorats. Tot i això, qualsevol sobrepassable es pot emmagatzemar en un recipient d' aire amb l' ajust de plàstic enganxat directament a la superfície (per minimitzar el marró). Manirà fins a un dia a la nevera, una llum a sobre del color extra de llimona pot mantenir el color. Els vaixells de cogombre es poden refular durant dos dies embolicats en una tovallola de paper tancat dins d' un recipient. Només quan estiguin preparats per servir. Per a menjar, el paquet de farciment per separat en un petit recipient, porta un cogombre i el dinar amb una mica de roba de llimona i el dia lliure. Aquest mètode manté perfectament ajustat.

Preguntes més freqüents

Puc fer aquesta recepta vegetal?

Sí. Substitueix tonyina amb maquelles o fumades es fonen. Afegiu una culleradeta de flocs nori o un plugim de salsa per a una nota de # umamiCoggadeCoqCarthen. Per a inspiració, mireu [[FLT: 0] aquesta recepta d' amanida de tonyina [[FLT: 1]].

Què puc fer servir en lloc de alvocat?

Un iogurt grec senzill, humm, o puré mongetes blanques amb oli d'oliva i llimona tot funciona com a carpetas amb crema. Per a una opció més baixa, useu formatge de camp es barreja fins a la suau (no-vegan).

Com puc evitar que els cogombres vagin a l'aigua?

Saltar els cogombres buits (Step 2) és el truc més efectiu. També buidar la tonyina amb una tonyina de tonyina. Si useu tonyina empaquetada pel petroli, blocat amb una tovallola de paper.

Puc utilitzar amanida de tonyina pre-deaïnada?

Les amanides de tonyina d'emplegat sovint contenen sucre afegit, canonnase i preservacions. La llar et dona control sobre ingredients i sabors i tan sols triga uns minuts més.

Quant de temps es poden reunir?

Després d'una hora el cogombre pot començar a alliberar aigua i el alvocat pot començar a marró.

Puc congelar el regal?

No es recomana el fred perquè el alvocat es tornarà mushi i la textura es degrada. Prepareu- lo com cal per a qualitat òptima.

Una unió que entregui a tots els Fronts

Els vaixells de cogombre amb tonyina i alvocats demostren que menjar bé no han de ser complicats o avorrits. Amb uns quants ingredients mínims i un grapat d' ingredients sencers, obtens un auiador que s' enreveguin, les proteïnes, els greixs sans i increïblement fictàncies. Si esteu buscant una mossegada per a una tarda, una mossegada o una bonica aperidora per a una reunió, aquests vaixells. Personalitzant- los amb herbes preferides, espècies o afegir- hi un aperidor de culpabilitat que permeti els vostres objectius de salut sense sacrificar. Doneu- los aquesta nit, intenteu- los un requiscarutiu, com de simple, els aliments.