Comprendre Carbohidrats i Diabetes

Per a milions de persones que viuen amb diabetis, la gestió de carbohidrat és una de les eines més poderoses per controlar els nivells de sang i prevenir complicacions a llarg termini.

Insencials per reconèixer que no totes les carbohyrats es creen iguals. Mentre que alguns poden causar pics ràpides en el sucre de sang, altres proporcionen una versió lenta i constant d' energia que admet nivells de gluucos estables. Es centren en fonts d' alta qualitat, nutrients amb carborilaració i limitant, opcions processades, podeu millorar el vostre control glycèmica, mantenir un pes sa i reduir el risc de la diabetis relacionada amb la sanitat. Sempre consulteu amb el vostre proveïdor sanitari o una dieta registrades per a manipular aquestes recomanacions a les vostres necessitats individuals.

Què són les carbohidrats?

Els carboricrats són una de les tres macronutitats (en relació amb proteïnes i greix) que proporcionen energia al cos. químicament, estan composts de carboni, hidrogen i oxigen i estan classificats basades en la seva estructura i com ràpidament els digereix el cos. Entendre aquestes categories és essencial per a la gestió de la diabetis.

Descripcions senzilles

Els carboyrats consisteixen en una o dues molècules de sucre. Estan trencats ràpidament pel cos, portant a una escala ràpida en glucosa de sang. Els exemples comuns inclouen la taula (sucros), mel, suc de fruita concentrant- se, i refinada com el d' bragoles d' alta façons de blat de moro. Aquests es troben sovint en candies, soda, pastades, i molts aliments processats. Mentre que els cotxes simples poden ser útils per tractar hipogèmia (el sucre lent) són millors limitades en una diabetis normal.

Carbohidrats complexes

Les cadenes de carboricades complexes es fan de cadenes de molècules de sucre, sovint es referen com a estel·les. Degut a la seva estructura més complexa, prenen més temps per digerir, resultants en una sucre més lenta i gradual. Tot el gra com oats, barley, i la quino són excel· lents fonts de carboraticions complexes, com ara verdures estel· lives, blat de moro i pèsols. Incloent aquests àpats poden ajudar a proveir energia i apetits de control d' apetits.

Fibre de la Dietaryobject name (optional)

Fiber és un tipus únic de carbohidrat que el cos humà no pot digerir completament. En comptes de ser trencat en glucosa, les fibres passen pel sistema digritiu relativament intacte. Toca un paper crític en alentir l' erotació de sucre, millorar la salut inclinal, promoure els sentiments de la plena totalitat. Així que la fibra de fibra de fibra de l' infrafusió (es en omes, bimets, pomes i psyli) s' ha mostrat per ajudar a nivells de gas i estabilitzar sang. L' associació americana Diabetosa recomana que les dones consumeixen 25 grams de fibra per any i 38 grams, encara que moltes persones es quedin curtes.

A més d'aquestes tres categories principals, els alcohols de sucre (com l'aritriol, xyliol, i de vegades s'utilitzen en productes de sucre, contenen menys calories i tenen un efecte mínim sobre el sucre de sang comparat amb el sucre normal, però poden digerir en algunes persones.

Com afecta els nivells de Sugar en Carbohidrats

Quan menges carborides, el vostre sistema digertiu els trenca en simples sucre, sobretot glucucose, que entra al torrent sanguini. En resposta, el pàncrees allibera la insulina, una armona que ajuda a absorbir cèl·lules per a l' energia. En la gent amb una diabetis, el cos produeix poc o no a la insulina; en tipus 2 cèl· lules es converteix en làctuces a la insulina, altament elevat a la sang. El tipus i la quantitat de carbodrata consumeix directament la influència i la quantitat de sucre que puja ràpidament.

Índex de l'Glycèmic contra la càrrega de Glicmic

Dos conceptes importants per entendre l' impacte carbohydrat són l' impacte [[FLT: 0] Glycmic index (GI) [[FLT: 1] i [[FLT: 2] GGlycèmic (GL) Carrega (GL) [[[FLT:]]. Els rangs del GI s' adlograven els aliments d' una escala de 0 a 100 segons com s' aixequen la sang de manera que es compara amb la gluchelètic (I=100). Els aliments amb una càrrega baixa GIFLT) són digeds, mentre que el menjar alt- GI (70) o més ràpid causa que el compte de la quantitat de sucre es redueix en què serveix de la mida real (IMolèlica). Un exemple és més baix (dèlica), però que serveix de baixa el sistema de baixa el sistema de càrrega de mida de la sang (dètic per al canal solar per al voltant de la càrrega de la càrrega de la càrrega de la generació de la sang).

Resposta interior i qualitat de rolbohidra

La resposta a la insulina no només es dispara per glucucosa; altres factors com fibres, proteïnes i greix pot canviar- la. D' altra manera, les carboydrats de carbober s' esgotaven i les fibres essencials causen de sucre molt lentament, que redueixen els pics de sucre post-meal. Els col· legues de carbodrats amb proteïnes i greixs amb la resposta glicèmica. De manera similar, les que la manca de fibra de sucre i els nutrients són essencials causen de manera ràpida, i es poden disparar la fam i per sobre de les que s' han mostrat que els grans consumen amb la insulina poden reduir la sensibilitat completa i la Lubacitat de l' H1 al llarg del temps.

Tipus de Carbohyrats al focus

Escollir les fonts de carborició dreta és clau per a sucre de sang estable, energia sostinguda i salut global. Aquí hi ha els tipus més beneficiosos, amb exemples pràctics i ressaltat nutricionals.

Gran termini

A diferència dels grans refinats, tot el gra manté els bren, el gèrmens i finalsperm, proporcionant fibres, B vitmins, pla, magnesi, i antixidants. Opcions com [FLT: 0rolled oat[[FLT: 1], [[[FLT:]]]], [[F: 2FH] noquia[FLT]]]], [FLT:] +F4Ampity[ FFFFLT]]], [[ FLT:]]]]], [[ 6] rice [FCad],] i [FLT]: el pa[ 9] [FLT]]]]] [amb almenys 3 grams de fibra per cada 23 grams són les eleccions excel· lent que van millorar el producte sencer amb la diabetis de 2 grans i es va fer que es va produir en total el vostre consumar a la meitat de control de la vostra taxa de 2 grans.

Leegamets

Beans, li plantaments, noies i pèsols són uns pansions nutrició. Són rics en fibres solubles i proteïnes, que també contenen excessions i preblogues que donen suport a la salut. i les subcloquen en sopa, amanides, fins i tot com a greix de carn en hamburgueses.

No-Starchy Vegetables

Aquestes verdures són baixes en calories i en carbohyrades però a dalt a les fibres, vitmins i Fytonututrèrgens. Exemples inclouen [[FLT: 0] afy verd [[FLT: 1] [spi, kale, atula), [[[FLT: 2] qccoli [FLT]]]], [FLT:]]] [F4caulieu [FLT:]]]] [FLT;], [FLT: 6bell] i s' han de reduir els molen a les zones de l' atmosfera [FLT] [FLT] [Fcchip] [Fuq] [Fuq] i poden reduir les zones de l' impacte de la sang [Fuq] [Fuq] [Fuq] [Fuq] [11] [12: 15Fuq] i l' impacte de l' impacte de l' atmosfera [Fuq] [Fuq] [Fuq] [Fuq] [Fuq] [Fuq] i la càrrega mínim [Fuq

Fruita completa

El fruit de fruita sovint no malinterpreta en la gestió de la diabetis degut al seu contingut de sucre natural. De tota manera, s' omplen totes les fruites amb fibra, aigua i antixidants que tenen una absorció. [[FLT: 0] Berries [[FLT: 1]] [stubreries, blueberries, raspers) són especialment beneficiosos degut a la seva ràtio de fibra d' alt elgar. Les altres bones opcions són [FLT:] 10 spharien [FLT] [FLT]] [FLT:]] [amb la pell [FLT: 1F: 4F+F], [FFF5], [Fear], 6: 6: Fps] [FTFTFTFTH],],], [FLT],] [FLT],] [FLT] [FLT] i s' ha de concentrar [FFeq] [Feq]. [Feq] [Feq] i s' ha de resoldre el fruit de fr.] [FFFFFFFFFFeq] [

Nuts i vigilants

Mentre que no és una font significativa de carbohydrats, nous i llavors contribueixen greixs saludables, proteïnes i fibres que poden ajudar a estabilitzar el sucre de sang quan es mengen amb altres aliments. [[FLT: 0] Almons [[FLT: 1]], [[[[[FLT: 2]waltnus [[[FLT:]]]]], [FLT:]]]]]], [FIFIFTH] [FLT: 5] [[FLT:]]] [[Flasesesesesesesesesesea], [FLT: 8p] [[ 9], i [FLT]]] [FFLT]]: [FF10]]]] subst] [FFFFFFFFTORIT]] [FTArgències]]] [11] [FTamp]]]] [p] [p], o bé, o bé que serveix d' exemple: un seguit d' ona d' ona petita, o bé. a més d' exemple [FTamp].

Carbohidrats per al límit o per a Eviteu

Alguns carborides poden causar danys en nivells de sucre de sang i haurien de ser minimitzats en una dieta amb diabetis i la clau és reconèixer aliments que ofereixen petits valors nutricionals i fer ràpid, pics poc malaltoses en glucosa.

Grafinats en Grains i en Sugary menjars

El pa blanc, l' arròs blanc, la pasta feta de farina refinada, molts cereals de esmorzar (especialment aquells amb sucre afegit), les galetes passats, els pastissos i les galetes es digen ràpidament en fibres. Ells causen sucre sanguinis per aixecar- se ràpidament, seguits per una petadora que porta ans. En comptes d' arròs blanc, escolliu arròs marró o quino; pa d' intercanvi blanc per a moltes opcions graves; i reemplaça cereals de sucre amb nous i barrades de sucre.

Sucrement de sucre

Soda, sucs de fruita, tes dolços, begudes d' energia i begudes de cafè són la única font de sucre afegit en moltes dietes. Un 12 grams de so conté uns 40 grams de sucre (10 cullerades) amb un benefici gairebé sense cap èxit. Aquests líquids s' absorbeixen extremadament ràpidament, provocant una pujada dramàtica en el sucre. Els estudis amb begudes sucre repetides repetidament per augmentar el risc de tipus diabetis 2 i el pobres control gcèmic. Water, sense erodic, te sense ins o ininterrompen amb llimona o cogombre són molt més savers.

Snaptures processades i menjar ràpidName

Els xips, galetes, granola bars, i altres aperidors de paquet sovint contenen farina refinats, afegeixen sucre i greixs poc sans. Els menjars de menjar s' acoblen amb nivells d' adol· li i greix malalt, creant una amenaça triple per a la gestió de sucre de sang. Quan sigui possible, es preparen a casa utilitzant ingredients com verdures, formatges i ous ben armats.

Consells de Pràctica per gestionar el Carbohidrat Engat

La gestió efectiva va més enllà simplement escollint els aliments adequats. Això implica entendre mides de porció, composició de menjar i temps. Aquí hi ha estratègies que poden implementar avui.

Còridrat de comptar i de mides

El mètode de crida al Carborite compta amb el que s' utilitza per molta gent amb diabetis per predir respostes de sucre. Un gourkkacarb normalment conté 15 grams de carbohydrat. Per exemple, una porció de pa, una petita poma o un 1/3 d' arròs cuinada és igual a cada un. El vostre equip sanitari pot ajudar a determinar quantes racions de cotxe necessiteu per menjar (d' un d' ells 4 d' AntCarthonartho per a dones). Les eines de l' aplicació intel· ligent (pòfons), la meva tassa de pa, el gestor de cotxes o l' escala alimentària us poden estimar amb precisió. La porció Conventa us permet evitar que s' inguifiquine la insulina i ajustar- lo si s' injecti la insulina.

S' estan llegint les etiquetes de l' estructura Nutrition

Nutritions fets llista d' etiquetes totals de carbohydrats, que inclouen fibres, sucre (afegir natural i afegit), i a vegades alcohols de sucre. Paga atenció a [[FLT: 0] ] RAL Carbohydrate (# 1FLT:] i [[[FLT:]]] [[2DonDiayF+FLT]. subtitulació i meitat dels sucre per tal de calcular carbs si esteu emprant un enfocament de baix de carb. També marqueu la llista d' ingredients per a les paraules de sucre afegides (mira les paraules com ara el blat de moro, el malcèdic, malinex, malinex o res de fitina). L' associació nord- igateigmasi no afegeixitent- se el 25 grams i amb un valor de sucre.

Balancejant el seu Plate

La guia visual de la taula de l' ordre de l' ordre de la taula de l' ordre de la versió 2. 0 és una guia visual simple per crear àpats equilibrats. Ompliu la meitat del plat amb verdures no- etarones, una quarta part amb proteïnes primes (com ara les que són de carn, verdures o bimeus de cames). Afegiu un servei de fruita o dairia al costat si ho desitja. Aquesta estructura de controls de roba natural mentre s' assegura que les fibres, proteïnes, i greixades saludables de sucre moderats.

Timing i consistència

Menjar- se en intervals normals ajuda a mantenir nivells de sucre sanguinis. Per a molta gent amb diabetis, menjars d' espaiat 4 005 hores amb una taxa de carbohidricació consistent millora la sensibilitat de la insulina. Si prens medicaments, el teu metge podria recomanar menjar entre àpats per evitar hipgèmia. Eviteu saltar als àpats, ja que pot portar a menjar sobre de manera més endavant i a la voltilitat de la sang. Una parella de carborides petites amb proteïnes o greix per a a a a a a aperidors (com els trossos de poma amb pals de mantega de cacauet o pastanagues amb humus) proveeix poder quedar- se.

Hidració i rol d' aquest

La deshidratació es ignora sovint, però és essencial per a la gestió de la diabetis. La deshidratació pot portar a concentracions de sucre més altes, ja que el cos intenta fer excés de gluosa a través de l' orina, el qual és la millor elecció; l' aigua és la millor elecció; evitar begudes sucre. Apunta' n al menys 810 de fluid, ajustar l' activitat al nivell i el clima. Si la lluita per beure prou, intenteu establir un objectiu diari o usant una ampolla d' aigua amb marques de temps.

El rol del Fiber i la Proteïna en el control d'en Sugar de sang

La combinació de paquets amb proteïnes i aliments de fibra de fibra millora radicalment com pot manejar glucucucose. Fiber fa lenta la digestió i una absorció de carbohrides, evitant els aliments ràpids. Proteminules de la taxa de sucre glàgon- mito- s' assembla a l' a l' 1. (P- GL- 1), una hormona que ajuda a la gana i la insulina secreta. Incloent una font de proteïnes primes a cada àpat com ara els ous de la Icosa, els peixos, les cama de pollastre, els agorgos o agosmoles grecs poden reduir la pujada de la sang postmeal- loto- 1, 3040%. De manera similar, una taula de llavors que ajuda a la tera de xaca o a la teix de fibra de fibra de música sense a afegir continguts.

Timing i Exercici de Cboyedrat

L' activitat física incrementa la sensibilitat a la insulina i ajuda a absorbir els músculs gàclids directament. Quan s' exercici, el vostre cos utilitza gluloucse per al combustible, que pot reduir nivells de sucre de la sang. Si prens a la insulina o a certes diabetis oral, potser necessitareu ajustar la vostra carbohidrate en exercici per evitar la hipotagèmia. Menjar un petit carbori- bori- boi- boi (com a mínim plàtan o a un poc galetes absolut) 30 60 minuts abans de l' exercici moderat pot proporcionar energia sense causar una fallada més tard. Després d' un àpat que conté una proteïna i ajuda als magatzems de la recuperació de cotxes i als magatzems. Simènics de sucre sempre es comprova com respondre després del cos abans de la vostra sang.

Common Myts sobre Carbohidrats i Diabetes

Els seus comentaris són fàcils de ser sobresaturats per un consell en conflicte. Aquí hi ha alguns mites que val la pena evitar la pena debunció:

  • [[FLT: 0] La meva vida: La gent amb diabetis hauria d'evitar totes les fustes carbohydes. [[[FLT:] La veritat és que els carbs d'alta qualitat són essencials per a l' energia i els nutrients. Eliminant- los completament pot portar a la desconfiança i la pobra salut metabòlica.
  • [[FLT: 0] La meva vida: Fruita és fora dels límits perquè conté sucre. [[FLT: 1] Fir complets amb les fibres són beneficiosos. El problema és suc de fruita i fruita sec, el qual concentra el sucre sense fibres.
  • [[FLT: 0] La meva vida: rwugar- gourth o 420diatic menjar sempre és saludable. [[FLT: 1] Molts d'aquests productes utilitzen alcohols de sucre o dolços artificials, però encara contenen farina refinats i greixs malalts. Sempre llegiu etiquetes.
  • [[FLT: 0] La meva vida: no cal que us preocupeu per les fustes carbohydrats si prens insulina. [[FLT: 1]] fa la insulina sense considerar la quantitat i tipus de carbohydrats poden portar als melmes perillosos. Els cotxes encara importen.

Conclusió

Els carboyrats no són els enemics de la gestió de la diabetis, són una font d' energia clau que pot incorporar estratègicament en una dieta sana. En centrar- se en grans, els productors de cama, els fruits, verdures i altres fonts nutricionals, i evitar les opcions refinoses i sucreoses, podeu aconseguir una millor estabilitat de sucre, millorar l' energia i el risc de complicacions. Combinar aquestes eleccions amb un control d' una porció, una activitat normal i el temps de menjar consistent per als millors resultats. No hi ha cap enfocament per a tothom, de manera que el vostre equip de salut funcioni amb un pla de vida personalitzat que funciona per desenvolupar un pla de vida i ajuda a la vostra salut. Amb els objectius de la salut i el coneixement adequat, podeu gaudir d' una dieta, mentre es pot mantenir la diabetis sota control.

[[FLT: 0] Recursos externs: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Shian Diabetes Association Aharka Carb Countnt [[[FLT: 1]]]
  • [[FLT: 0] Mainoc Keefe Diabetes Dit: Crea el pla de menjar sa salut [[FLT]: 1]
  • [[FLT: 0]CDC 2001- 02 Diabetes i Cbohydrats [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Harvard T.H. Chan School of Public Health ;} Carbohydrats [[[FLT: 1]]]