Entendre la matèria d'en Sugar i per què opcions de menjar

El sucre de sang o la glucucosa, és la font principal d' energia per a les cèl·lules de la cos, les Neclutons. Ve del menjar, especialment de carbohyrats. El cos regula el sucre de sang a través de la insulina, una hormona produïda pel pàncrees. Quan aquest sistema funciona bé, el sucre de sang es manté dins d' un interval sa. Però quan les eleccions dels aliments de la sang són essencials per a la pèrdua de sucre o per a promoure la resistència a la insulina, el risc de prediabets, el tipus 2 i altres condicions metabòbriques que s' apagen amb la violència. Per a qualsevol objectiu mantenir- se a causa d' evitar les malalties d' energia estable, la diabetis, o gestionar les categories de menjar, com afecta el sucre. Aquest article identifica cada grup de menjar, que dóna un producte amb el qual dóna un bon ús de menjar i les estratègies de sucre, i la sang millor per a ells.

El que és en Sugar i per què l'equilibri de les matèria

La Glouclids és un simple sucre que fa circular el torrent sanguini i proporciona combustible per a cada cèl· lules del cos. Després d' un àpat, les carbohris es trenquen en glucoques, que entra al torrent sanguini. En resposta, el pàncrees allibera la insulina per tal d' animar les cèl· lules gutiques a absorbir l' energia o l' emmagatzematge. Si la glucosa entra en la sang massa ràpidament com succeeix amb menjars d' alta qualitat, el que ha de sortir el pàncrees ha de ser una gran quantitat de la insulina. En resposta, el pàncrees pot portar la resistència a la insulina, on les cèl· lules responen correctament a la insulina. Aquesta condició és prenomisme i la diabetis està vinculada a un pes de la fatigació, i el consum de sucre amb força potent.

S' estan trencant les categories de menjar: Com afecta cada Sugar de sang

No tots els aliments afecten la sang a la mateixa manera. Entenen els rols de carbohrides, proteïnes, greixs, fibres i micronuts us ajuden a construir àpats que promouen nivells estables de glucosa.

Carbohyedrats: El controlador principal de Blood Sugar

Els carbohidrats tenen l'impacte més directa sobre el sucre de la sang. es trenquen en glucose durant la digestió. Tot i això, no tots els carbohidrats són creats igual.

Carbohidrats simples (gargars)

Els cotxes senzills consisteixen en una o dues molècules de sucre. Estan ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben ben benèdics, causant una pujada ràpida en el sucre de sang. Els exemples inclouen taula sucre, terbol, sucs, borina, caramel i fincs de sucre com la farina blanca. Els aliments amb sucre afegit són particularment problemàtics perquè donen una mica de sucre sense fibres, proteïna o greix a una erosió lenta. L' associació del cor americà recomana que limita el sucre a més de 6 cullerades (25 grams) per les dones i 9 cullerades (36 grams) per a homes. Els ocells de sucre estan vinculats per a l' obesitat, i la diabetis, 2 i el cor, i la malaltia de sucre, són simples, els enemics de sucre.

Carbohydes complexes (Starques i Grans complets)

Els carboricrats complexos contenen cadenes més llargs de molècules de sucre, i sovint venen empaquetats amb fibres, vitamines i minerals. digen més lentament, que porten a un creixement gradual en el sucre de sang. Exemples inclouen grans (oats, arròs marró, quinoa, barina), verdures estel· lèrtiques (pastos, blat de moro), pèsols de blat de moro, bis de moro, orímetons (becs, espassos, manyes, ties). Els índex glimiques de tamb la sang (G) inclouen mesures de menjar molt ràpidament augmenten el sucre. Els aliments de baix (55) o menys grans i grans, mentre que tenen els valors d' arròs blancs i els ossos grans. Quan s' aixen els seus greixs, els seus plats amb greixs. Quan s' usen més complexos, els seus amics de sucre i la sang. Quan s' estrenyen amb greixs.

Proteïna: Forces d' afinació

Protein té un efecte mínim de sucre de sang. De fet, pot ajudar a estabilitzar gluosa per la digestió lenta i la promoció de la serietat. Quan s' inclou proteïnes amb un àpat carbohyded- rayd, l' elevació del gluse és més lent i més sostinguda. Per això un esmorzar d' ous i un brindis complet produeix una millor resposta de sucre que per als torrades. Les [FLT:] +Dat0 s' inclouen la proteïna amb un àpat de carboriedratilar- se, que no fa que la proteïna s' aixequen sucre i pugui formar part d' una diabetis saludable. Tot i que la font de proteïnes importa. El peix, a la cama, i les forces de sucre, sovint es poden ajustar- se amb un alt tipus de sucre, com ara la violència i les seves forces de sucre.

Fates: amic o Vie depèn del tipus

Els greixs de la literària no alcen directament la sucre de la sang, però influeixen en la sensibilitat a llarg termini i la salut metabòlica. Els greixs monoundant i la poliva s' asseva, milloren la sensibilitat a la insulina i redueixen la inflamació. Aquestes es troben en els alvocats, llavors, oli, greixós (s, san, sanards, sanards) i as de manera que els transestagen. D' altra manera, els transmes de greix (es en molts aperidors, aliments i la diabetis frigeix) i els greixs (de les retallades de greix de la carn, i la resistència completa) poden promoure la insulina. [DFLT] [dFrxarles de terra freda i la potència de la potència del cor s' a la potència de la llum pública. Chan] [dFIGrús de la potència de la potència de la potència de la potència de la temperatura.

Fiber: La memòria intermèdia Sugar de sang

Fiber és un tipus de carbohydrat que el cos no pot digerir. Passa a través del sistema digsiu en gran mesura intacte, però toca un paper crític en gestió de sucre de sang. Les fibres de Soluble, trobat en oats, pomes, fruita citrus, pastanagues, barley i psylli, formes de gel semblant a la l' a la làmpada que fa poc a poc a la sucre al torrent sanguini. Això evita que la massa ràpida i ajudi a mantenir el sucre més estable. En fibres de fibra de fibra de fibra, es troben en tot gra, botes, i verdures, afegeix l' a grandipients i la salut, però l' impacte de la seva submotriu en una erorgia més petita. L' absorció [FT] [CL] i ajuda a mantenir el nivell de control de sucre per a la meitat de la meitat de la meitat de la violència de la població. [FILEDI] és més fàcil d' un canvi de la meitat de la fibra de fibra de fibra de fibra de sucre, i la violència de fibra de fibra de producció de producció de producció diària. [C].

Vitaminades i Mines: The visioning Casta

Mentre que els vitmins i minerals no afecten directament el sucre de la sang, hi ha diversos micronuòlegs clau implicats en metabolossòlics i la insulina. La funció de Magnesium, per exemple, juga un paper en la secretió de la insulina i la glucosa presa. Els nivells de magnes són comuns en persones amb la diabetis tipus 2. Les bones fonts inclouen fulles verdes (spients, melinques, llavors, grans, grans i els índexs de cama. Chromium és un altre mineral que millora la insulina, tot i que és poc freqüent que la desfiquitabilitat. La independència també ha estat vinculada a la insulina. Una dieta rica en verdures, colors, fi de fruita, i la proteïna, de manera natural, no proporcionen una quantitat de sanitat necessària. Per a la major part de la població, es confirmada, si no es confirma una quantitata.

Identificant els amics de Sugar contra. Fodes

Ara que entenem com cada macrotinent i microtinent influencia la sucre de la sang, els seus medicaments són temps per categoritzar aliments específics com amics o enemics. Els amics són aliments que tenen un impacte de baixa resistència a la insulina, milloren la insulina o ajudar la sang a millorar la societat. Els monolos són aliments que causen petites estaques de sucre, i promoure la propulsió, o contribuir a la resistència a la insulina.

Amics de Sugar Blood

  • [[FLT: 0] No hi ha verdures-starchy: [[[FLT:] Lafy verd, bròquil, broxel, menta, pastissos de campana, cogombres, zucchin, tomàquets. Aquestes són petites en calories i carbohidrats, grans en fibres i aigua, i amb vitamines i antixixants. Tenen un efecte insignificant de sucre.
  • [[FLT: 0] Whole fruits (en moderació): [[[FLT: 1] Berries, pomes, tampons, taronjas, braes de raïm, kifruit, kiwi. A diferència de suc de fruita, tota la fibra dóna el sucre lent a una erosió. Les Berries són particularment beneficioses degut al seu contingut baix GI i alt.
  • [[FLT: 0] Whole gras i gra intactes: [[[FLT: 1] Oats (steel-cut o arrod), quinoa, barley, arròs de color, pa marró, tot el sencer (100% tot el gra sencer amb almenys 3 grams de fibres per tall). Aquestes proporcionen energia constant i llargues fibres d' energia.
  • [[FLT: 0] Lumes: [[[FLT: 1] Lentils, ties, mongetes negres, mongetes, ronyons, rics en fibres i proteïnes, fent-los excel·lents per a l'estabilitat de sucre.
  • [[FLT: 0] Les proteïnes Lean: [[[FLT] pollastre sense aparença, gall dindi, peix, ous, tòtu, terateh, it grec. Protein t' ajuda a sentir- te ple i fluències de memòria intermèdia.
  • [[FLT: 0] Healitay grass: [[[FLT:] Avocado, oli d'oliva, nous obs (almonds, walnuts, pistachios), llavors (chia, cara, carabassa), peix gros. Això millora la sensibilitat a la insulina i l'addició als àpats.
  • [[FLT: 0] Nuts i sembradors: [[[FLT: 1] Un grapat d' ametlles o walnuts fa un gran aperidor de baix baix. Escolliu vars sense energia, cru o stsed-rode-rode- tetida.

Coodes Sugar de sang

  • [[FLT: 0] [fined sucres i xarop de blat de moro d'alt consum: [[[FLT: 1]] trobat en refrescs, begudes esportives, teets dolços, dolços, dolços, gelats, i molts cereals d'esmorzars. Aquestes són absorbides ràpidament i causen pics de cims de glucosa.
  • [[FLT: 0] gras registrats: [[[FLT: 1] pa blanc, arròs blanc, pasta de farina blanca, sacs, croissants, galetes, i molts cereals d'esmorzars (fins i tot aquells que s' anomenen "Carifyphera"). No tenen fibres i es comporten com sucre al cos.
  • [[FLT: 0] Sgarules: [[[FLT: 1] sucre provoca el torrent més ràpid que qualsevol altre menjar. Un sol 12 grams de so de sucre pot contenir 40 grams de sucre l' equivalent de 10 cullerades. Els estudis mostren que les begudes de sucre estan molt associades amb un major risc de diabetis de tipus 2, diabetis independent del pes del cos.
  • [[FLT: 0] processat per aperidors i forns: [[[FLT: 1] Galetes, pastissos, fites, pazels, pretzels, i moltes barres de granla es fan normalment amb farina refinada, afegeixen sucre, i greixs poc sans. Combinen els carbs amb un valor baix nutricional.
  • [[FLT: 0] Name de carn ventades: [[[FLT: 1] Cansala, gossos calents, delibereu pernil i salami sovint conté sucre afegit, sodium i preservacions. Tot i que la proteïna mateixa eleva sucre de la sang, el procés pot contribuir a la inlamació i la resistència a la insulina.
  • [[FLT: 0] Tranes greixes i petrolis molt processats: [[[FLT:] S'ha trobat a margarina, curtint, molts aliments fregits i comercialment forns. Aquests greixs promouen directament resistència a la insulina i s' haurien d' evitar completament.

Consells de tracràtics per gestionar el Sugar de sang a través de les opcions d'aliments

La transmissió del coneixement en acció és la clau per dur a terme el control de sucre de la sang. Aquí hi ha estratègies basades en proves que podeu implementar el començament d' avui.

1, passiment de construcció

Useu el mètode bispte de l' bispte com a simple guia visual. Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures no- etchy, una quarta part amb proteïnes primes i una quarta part amb carbohrates complexes (com ara la dina, la patata dolça o les mongetes). Afegiu una petita quantitat de greix saludable ROs de l' oli o un grapat de nous narpèriques per completar el menjar. Aquesta estructura limita automàticament menjar d' alta qualitat mentre proporciona fibres, proteïnes, i la seva greix per estabilitzar greix.

2. Prioritzeu Fiber a cada Meal

Apuntant al menys 7 grams de fibra per àpat. Comença el dia amb oatmeal a tallar per les abelles i llavors de chia. Inclou o solles en calçes, i tasses de gra. Intercanvia d' arròs blanc per arròs marró o en quinoa. Escolliu tot el fruit sobre suc. Augmentar les fibres a poc a poc ajuda a evitar la malestar digutiva i permet que el vostre microbiome s' adapti.

3. Sigues prudent de les Mides de Portion

Fins i tot les carborides saludables poden augmentar sucre de sang si es mengen grans quantitats. Per exemple, una porció de quinoa o arròs marró és una tassa de fruita. Una ració de fruita és una poma mitja o una tassa de berries. Useu la mà com a guia: una porció de carbs hauria de ser sobre la mida del vostre puny, proteïna sobre la mida del pal, i greixa sobre la mida del vostre polze.

4. Vigila què beus.

Les bombes són entre les fonts més grans d' afegir sucre. Reemplaça el te, el te dolç i les begudes de fruita amb aigua, amb fumades amb llimona o cogombre, te sense bromejat, o cafè negre. Si voleu tenir mel, afegiu una porció de fruita o unes quantes badees a la vostra aigua. El alcohol també pot afectar la sang; si beus, ho fas en moderació i mai en un estomac buit.

5. Pla Els vostres Meals i Sncks

Quan salteu menjars o deixeu passar massa temps entre menjar, la sucre de sang pot caure, portant a ansies i menjar-se sobre menjar més tard. Menjar i aperidors normals cada 3 GB5 hores ajuda a mantenir nivells estabilitzats. Sempre combinant un carbohidrat amb una proteïna i/o greix. Per exemple, una poma amb mantega d' ametlles, tot tipus de galetes amb formatge, o pastanagues amb humus.

6. Repensa l'esmorzar

Les eleccions de sucre tradicional, com cereals de sucre, badotjos, torrades blanques amb melmelada, o iogurts dolçs poden establir-vos per a la volatilitat de sucre de sang tot el dia. En comptes d' això, escolliu un esmorzar de proteïnes: ous remenats amb espinades i torçades complets, i torts grecs amb borries i nous greixosos, o una truita amb verdures. Si preferiu oatmeal, feu- lo amb oputs d' acer i afegiu- hi sang, brou o un ou.

7. Llegiu etiquetes de l'entrement

Els aliments empaquetats sovint s'amaguen sucre sota molts noms: cane sucre, dexat, fructoma, maltixin, un nechear, mel i més. Comproveu la línia de Sugarsgraved per la etiqueta de fets Nutrition. Es tracta de menjar amb menys de 5 grams de sucre afegit per. També mireu el contingut de les fibres casi amb els productes com a mínim amb 3 grams de fibres per servei.

8 activitat física iclusió

Exercici de músculs ajuda a utilitzar pices de glucucose de manera més eficient, en menor sucre de sang immediatament i al llarg del llarg termini. Un passeig de 105815 minuts després d' un àpat pot reduir significativament les puntes de post- meuclós. Es tracta d' almenys 150 minuts d' activitat moderada d' una aerbèrica per setmana, combinat amb dos dies de resistència d' entrenament.

9. Gestioneu les Santes i les dormenName

L'estrès vèrtex augmenta nivells de cortisol, que incrementa el sucre sanguini. El pobre somni també trenca la sensibilitat de la insulina. Abans de demostrar- ne 729 hores de son de qualitat per nit i incorpora pràctiques de estrès en línia com la meditació, la respiració profunda o la ioga suau.

Emofició de les vostres opcions, controleu el vostre Sugar de sang

La gestió de sucre no requereix la dieta extrema o eliminar tots els grups alimentaris. Es signa sobre entendre com afecten els aliments diferents i fent decisions informates. Focus en tot, i infra processada els aliments, l' RABUBER sobretot els verdures, els fruits, els currículums, les proteïnes estes, i els greixs saludables mentre que limita el carboriment, les begudes de sucre i les carns. Cada àpat és una oportunitat per ajudar els nivells de gluló, l' energia estable i la salut llarga a llarg termini. Inicieu un dels dos consells pràctics i construïu des d' allí. Per sobre aquests hàbits, es converteixen en la naturalesa, i us adoneu de com us sentiu en la diferència profunda i la funció de la qual esteu.