La natura dedeeptiu dels Sugars ocults

En avui tigaments de salut, entendre el contingut nutricional del nostre menjar és més important que mai. Una de les amenaces més significatives que la nostra salut és sucre. Sovint s' està arrossegant en llocs inesperats, afegir sucre pot contribuir a una gran varietat de problemes de salut, incloent- hi l' obesitat, la diabetis, la diabetis, la diabetis, la malaltia del cor, i la malaltia de la malícia no polar. Molts són conscients de dolços dolços com dolços i refrescs, però poden no adonar- se de quant sucre s' afegeixen a les grapadora diàries diàries cada dia, i la salsa. Aquest article us ajudarà a navegar pel menjar, les etiquetes i el canvi de sucre ocultis en aliments innocents. Pel final, on s' ocultarà exactament el sucre i la vostra salut.

Fabricants d' entrada sucre per a moltes raons més enllà de la dolçor: millora la textura, millora el color, s'estén la vida, i actua com a preservativa. Un únic servei d' un producte pot no semblar alarmant, però perquè el sucre s' afegeix a moltes categories de menjar diferents, és fàcil excedir el límit de cada dia sense adonar- se. L' associació del cor americà assegura que les dones no consumeixen més de 25 grams (6 cullerades) afegeixen els homes de sucre i no més de 36 grams (9 cullerades). Tot i això, la mitjana americana consumeix uns 77 grams de cada dia d' ella. D' altres fonts s' oculten. D' acord amb el [[FLT: 0: 0: 0C]], la comprensió del menjar és la primera passa enrere.

El sucre ocult també contribueix als problemes de salut més enllà del guany de pes. Augmenta la glucaca de sang, incrementa la inflamació i pot portar a la resistència a la insulina. En el temps, el sucre elevat engall té relació a les categories més freqüents, les malalties de fetge no liqual· la, i un major risc d' esdeveniments cardioculars. Tingueu present que aquests fonts ocultes us aprofiten el control de la dieta i redueix el risc de les vostres malalties cambiadores.

La natura dedeeptiu dels Sugars ocults

Per què s' afegeixen sucres tan comuns en el subministrament d' aliments modern? La resposta es troba en la ciència alimentària i en l' economia. En Sugar és barat, i fa diverses funcions en aliments processats. L' àciditat en productes de tomàquets, la s' afegeix en el pa, la creació de l' antenció marró durant la cocció de baking, i afegeix cos a les salses i a la salsa. Perquè el sucre és barat, els fabricants sovint l' usen per millorar la paletabilitat de productes baixos de la geotrufa. Quan s' elimina la massa, sovint s' afegeix a compensar la pèrdua de sabor i la boca. Per això és el que és el ketrudent de ketrudent o les versions de menjar lliure de l' amanida de cacauet, com ara el bocíquit de sucre pot afegir grans quantitats de sucre.

El problema és compost pel fet que moltes persones no reconeixen els diferents noms de sucre en etiquetes ingredient. La indústria alimentària usa més de 60 termes diferents per afegir dolços, fent que sigui difícil per a identificar els consumidors. Aquesta complexitat de la intenció permet als fabricants llistar petites quantitats de múltiples dolços, de manera que cap dels dos sembli més alt de la llista ingredients. Un producte pot contenir diversos tipus de full de mel com el xarop d' alta fidelitat, malodextrina, i pot evaporar- se sense ser res més gran, però el contingut total de sucre encara entén el primer pas. Aquest joc és el primer pas per a ser més intel· ligent.

Categories d' menjar comuns on Sugar Amaga

Els sucres ocults no es limiten al passadís de postres. apareixen en molts aliments cada secció de queviures. A continuació hi ha les categories més comunes on sempre heu de comprovar etiquetes. L' ús de les àrees pot reduir radicalment la vostra entrada de sucre diari.

Condiments i Saces

ketchup, barbacoa teiyaki glaze, i fins i tot la salsa de tomàquet es pot carregar amb sucre afegit. Una sola taula de tikette conté uns 4 grams de sucre ggathente sovint en forma de mel d' alta armesa. paletetes d' aroma, especialment el porten a la barrada de moro o les versions de l' SolucAdaptatiuRKfree, sovint no es poden substituir greix amb sucre. Una taula dos cafès de roba d' ampolla amb massa d' ampolla de sucre poden contenir 6 grams de sucre afegit. Sempre s' explorar ingredients de sucre, si apareix un kepol de sucre o tres ingredients a dalt, escolliu una altra marca o bé la vostra pròpia. Una virqueta simple d' oliva, i una tassa de sucre fresc que ha afegit a la sucre i a la barra de sucre.

BaveragesCity name (optional, probably does not need a translation)

Les begudes suaus són el culpable més obvi, però moltes altres begudes es poden contenir 20 grams de sucre per servir. Un 12 gírcum pot contenir uns 39 grams de sucre Yonalèctric que superen el límit de les dones d' una sola copa. El sucs de fruita és especialment enganyosa perquè sovint es percep sa com a mínim. Encara que el 100% de sucre conté quantitats de 2030 per sucre per ració de sucre, i sense la fibra de fruita sencera. L' associació [FLT]: L' associació del cor [F1] usa aigua sense problemes, sense problemes de sucre.

Esmorzar Celreals i Granola

Molts cereals de l'esmorzar tenen 10 grams de sucre per servir el gumpte i una execució molt més petita del que realment s' aboca en les seves bolelles. Els cereals populars contenen 10 gumpth15 grams de sucre i un servei és molt més petit que el que la gent en realitat s' aboca en els seus bols. Granola, fins i tot el tipus natural de l' etiqueta de UMNUMNUM, es poden portar a la mel, el mapa, el mapa, el sucre o el sucre. Els paquets d' ans ans ans a l' instant també s' afegeixen grans sucre; escolliu els o afegiu fruits fresc o fresc o frescs d' una cina o aspersura en lloc. Quan es compra gran, es poden cercar 5 grams de sucre i un parell de sucre.

Flaudre Yogurts i alternatives a Dary

Yogurt pot ser una elecció nutritiva, però el fruitote de l'Erthote i els iogurts sovint contenen 15 dígits de sucre per tassa petita, molt d' ella afegit. El iot grec és sovint millor, però encara està marcat l' etiqueta. Alguns itip grecs tenen com a barra de sucre. Les alternatives de llet com ara l' amunda, ot, i també han afegit sucre a vanilla o a l' estil original. Opt per versions sense li agradades i naturales i són amb plugim o una mel. Un magurt pla per a una fruita amb proteïnes frescs, probios, i la dolçorosa, sense sucre.

Snck Bars, Rastretes de lluminositat i conjectors

Les barres d'ona, les barres de proteïnes, i fins i tot els jariments de les barres de sucre pot ser de les bombes de sucre. Moltes contenen xarop de fruita secs, mel o xarop d' arròs marrons per mantenir- les juntes. Les barres de color que inclouen patates de xocolata, i els irgossos plens de galetes es poden ser enganyosos en el sucre. Fins i tot les galetes assaborades poden incloure- hi un sucre afegit. Cercar barres amb menys de 8 grams de sucre i almenys 5 grams de fibra de fibra. Una regla bona regla de polze és escollir les barres de sucre on el contingut és menys que el contingut de la meitat total de la carboriteria.

Pas, ajusts i Boets amb reavertades

El pa blanc, tot el que diu, fa uns pastissets, els falzes, els sacs contenen sovint "code sucre" no només per a provar, sinó també per ajudar a Simst i millorar els cafès durant la cocció. Un sol tall de pa pot tenir 2 grams de sucre, de manera que un sandvitx contribueix a 458 grams abans d' afegir condiments. Molts forns comercials, croissants i més enllà també es carreguen amb sucre. Llegiu els ingredients i busqueu els pas amb llet de sucre afegit o el sucre de color de color de color de color de color de color de color zilla, o el puro% amb menys de 2 grams. Així que sovint té el sucre més baix perquè el procés de la fabricació necessita reduir el contingut per a reduir els dolços.

Sopa de Caned, Sucs, i gelats

Els aliments d' Ivori no són immunes a la sucre oculta. La sopa de tomàquets, la salsa spagueta, i la pasta sovint han afegit sucre a equilibrar l' àcid. Una meitat de etbiqüet de moltes botigues de Mrchbeindawad marinadillad conté 6 grams de sucre. El sopar gelat, fins i tot aquells que s' anomena "Pausses," el "Garxay," "Gardamy," "Gardamy," "caval," "bori," "bori," "Llengua," "Llengua," "L' àrgia" o "pass" de sucre" o "una salsa" es pot fer amb toma" de color, "mas, "ma," "ma," "ma," "ma," "ma," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "aixa," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "a," "aixa," "a," "

Saad Dradings i Marinades

Les campetes amb llet són una font de sucre oculta, especialment la vineig càrgia de sucre, la mostassa i la vigarradora de mel, i les bavades de sucre. Una cullereta de 2ichares poden agafar 6 grams de sucre. De manera similar, ampolles marinades i salsas teiyans s' apaguen en gran mesura. Una simple vestir d' oli d' oli, s' argues, i una borella de sals ha afegit zero. Per a les barus, l' ús de sucs, l'all, i les espècies en lloc de sucre.

Protein Powders i Nut butters

Moltes pólvora de proteïnes, particularment plantades o varietats de color, contenen sucre afegit o dolçs. Fins i tot la mantega de cacauet natural inclou els petrolios de sucre o la mantega hidrogen. Sempre comprova la llista d' ingredients; les millors mantega de bojos contenen només nous i potser sal. Els polss sense resoldre són les possibilitats de les seves lents. Quan es compra mantega o cacauet, mireu quan l' ingredient és el mateix boig.

Com llegir etiquetes de menjar com un Pro

Descobrint els sucres ocults comencen per entendre com s' afegeixen les etiquetes i ingredients nutricionals. La FDA ha actualitzat la seva etiqueta per incloure els Sugars removed Sugarsify per separat, fent més fàcil identificar quant de sucre s' afegeix en comparació amb la de manera natural. Tot i això, encara hi ha trucs per observar.

La llista d' ingredients de la llista Ordre de l' ordre Roserse

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Si apareix una forma de sucre en els primers ingredients, # {@} abans de tot gra, proteïna o vegetals que el producte és probablement alt en afegir sucre. Recordeu, el sucre es pot disfressar sota molts noms. Un producte pot contenir múltiples tipus de sucre, així que fins i tot si els microsgarsons no està a prop de dalt, el total de sucre pot posar- lo als tres ingredients superiors. Mireu els productes on tots els ingredients de menjar són oats, o les verdures anteriors.

Els molts noms per Sugar

Fabricants usen més de 60 noms per afegir sucres. Els comuns inclouen:

  • Agave nectakar
  • xarop d' arròs marró
  • suc de canya / cane sucre
  • Clorine dolça
  • DextroseCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Es pot prendre suc d'Evapoed
  • FactosaCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Es concentra el suc de fruita
  • Glucosa
  • xarop de blat de moro HighBOOLfrectosa
  • Reina
  • Compèric
  • Lactose (si s' afegeix)
  • xarop de mal
  • MalodextrinCity name (optional, probably does not need a translation)
  • MaltoseCity name (optional, probably does not need a translation)
  • xarop d'auró
  • Molassa
  • xarop d' pós
  • SucroseCity name (optional, probably does not need a translation)

No us enganyareu per els dolça dolçalsnaturalsnaturalsnaturals com mel o xarop de mapa encara estan afegits sucre i compten amb el vostre límit diari. El [[FLT: 0] [FDA [FLT: 1] proporciona consells detallats sobre la identificació d' un sucre afegit a les etiquetes de menjar.

La Nutrició ha fet que el plafó fos Total de Total per afegir Sugars

L' etiqueta nutricional mostra ara l' Sugarstal Sugars maten i, a sota, Adjecti Sugars. El Total de sucre inclouen tant de manera natural i afegit sucre. El valor diari per afegir sucre és 50 grams (basat en una dieta de 2000 dígits). Es tracta de mantenir afegit sucre a sota que NetPUNA més a 25 grams de salut òptima. També cal prestar atenció a la mida de l' execució, que pot ser menor que el que normalment menja. Un producte pot semblar baix en el servei, però si us doneu dos o tres plats, el sucre s' afegeix ràpidament.

Servint la mida Tricks

Moltes empreses de menjar no tenen cap realitat, es fan servir mides per fer que els números de sucre siguin baixos. Per exemple, una ampolla de te gelat podria dir que 2, 5 serveix per contenidor, però sovint es consumeix com a un servei. Si beveu tota l' ampolla, multipliqueu l' grams de sucre pel nombre de racions. També marqueu el nombre de calories de sucre d' grams de sucre d' 1, 00 grams per a aconseguir cullerades (4 grams = 1 cullerada). Aquestes matemàtiques simples us ajuden a visualitzar exactament quant de sucre esteu consumint.

Reductors de tàctica per a reduir els Sugars ocults

Saber on la sucre amaga la meitat de la batalla. Si no es permeten aquestes estratègies, podeu reduir- les de manera espectacular sense sentir- se privat o sacrificar- se.

Cuinar des de Scratch tant com sigui possible

Quan prepares menjar a casa, controles exactament el que passa a l' ordre que entra. A casa vestir- se, salsa de por, sopa, i granla són fàcils de fer i tastar- ho millor. Per exemple, podeu fer una salsa de tomàquet ràpid per a l'all, pot enviar tomàquets, i basil no cal un sucre. De manera similar, un vi d' oli d'oliva i vi vi vi vi vi vi vi vi vi vikakakakakaka amb un polpes o un polè de patono conté zero afegit. Cal cuinar els caps de setmana que us poden ajudar a seguir durant els ocupats.

Intercanvia les begudes Sugary

Reemplaça el te amb soda, i el suc de fruita amb aigua, amb fum d'aigua, aigua amb llimona, i li va obrir el te, o el cafè negre. Si voleu dolçor, afegiu una petita quantitat de suc de fruita o unes quantes talls de taronja a l' aigua. Amb el temps, les teves meletes i ajusteu sobre les begudes dolces i sense resoldre una ampolla d' aigua al teu escriptori o al teu bossa fa que sigui més fàcil d' estar engadurades sense arribar a les opcions de sucre.

Tria les Varies sense obrir

Quan es compra iogurt, alternatives de llet, botes de mantega o proteïnes, buscant kyonundBlondLK o Byenone va afegir etiquetes de sucre d'Ardory. Podeu afegir melorrys naturals amb fruita fresca o gelats. El it itloo grec és molt més baix en el sucre que les tasses pre- fil de sucre. Per a mi, useu l' atamplesa i llet sense empallar i amb banilla de plàtan i cinna, enlloc de comprar paquets instants.

Flavor amb Espècies i exquisències

En lloc d'arribar a xarop de sucre dolç o sucre, utilitzar cinnamon, boig, extrabliqueu, cardamom, o fins i tot pols de cacau per afegir sabor a oatmeal, iogurts, isols, o cobacions. Aquests ingredients proporcionen profunditat sense la punta de sucre. Els experiments amb herbes assaborosos com el rosari, el teu jo, i el teu basil per ampliar els sabors naturals de verdures i proteïnes.

Aprèn a Satisfy Sweet Crlands, obviament

Si teniu una dent dolça, escolliu tot el fruits com pomes, peres o ser- ne en comptes de dolços processats. Una poma amb cinnamon és una recompensa. El frisal (sense sucre afegit) es pot usar de manera agradable en la mescla o com a rajadora. També, tingueu cura de la vostra set de hidratació s' confongui sovint de fam o d' una sucre. Cal beure un got d' aigua i 10 minuts abans d' esperar que un aper aperiment pugui distingir entre la fam i l' hàbit.

Pistas de viatge i de viatges

Els homes de les cadenes de menjar i de menjar ràpid sovint afegeixen sucre als plats que no esperarien, com a a a assabortat rurgies, ales de pollastre i fins i tot les amanides.

Preguntes respostes

Pregunta al vostre servidor si un plat conté salsas de sucre o salsas. Sol· licitaen vestir i salses al costat i usar- los de manera indecorada. Moltes cupetes ètniques, com el tailandès, el xinès i l' indi, usen sucre a Marinades i salsas Yaypèrdia demanen al sucre afegit si és possible. La majoria dels restaurants són feliços per a les peticions dietes dietàries si us demana cortesia.

Cuida't de Sauces i de les drogues

A les barres d'amanida, escolliu petroli i mica de porc a sobre de les benes pre-witjà sobre els vestits de pre-wit (sense galetes) en comptes de les mongetes o les mongetes, que sovint s' embarquen. Quan s' ordenaven pizza, les verdures que es processen sobre les carns processades, poden contenir sucre ocultades.

Quan viatgem, agafa els teus propis aperidors no t'invunden els ous, llavors, fruita fresca, i talla verdures, així que no tens cura de menjar d'aeroport o botigues de conveniència. Llegiu etiquetes sobre els aperidors de paquet encara que reclamin la imperven natural- raypli.

Conclusió

Els sucres ocults són a tot arreu, però teniu el poder d' evitar- los. Per aprendre les categories de menjar comuns on s' amaga el sucre, dominant l' art de llegir etiquetes, i implementant estratègies pràctiques a la vostra cuina i als restaurants, podeu reduir significativament el sucre afegit en obtenir- lo. Petits canvis com escollir igurats sense resoldre, cuinar una simple salsa de rasca, o canviar per a la d' aigua Cràrgica s' adixa sobre el temps i portar a terme beneficis considerables de salut. Comença per comprovar les etiquetes d' una petita grapadora. Podeu sorprendre- vos a la quantitat de sucre que heu consumititzeu sense adonar- lo consistent. Amb el control de la dieta, podeu controlar la dieta, millorar el risc de la vostra malaltia crònica i reduir el vostre problema. Per a la lectura, explorar les seves malalties més importants [FLT] [FLT] [11] [FLT] [11] [12: 0 [Extensió de sucre i la guia de la zona de la terra:] [FLT] [FLT] [FLT] [12:] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT