Entenent els únics demandants d'uns Ultras de la cèl·lecció de metabolisme

Les races Ultrasten l' ús de qualsevol peu més que l' estàndard 42.2-kilometre maratinament extraordinaris i metabòbic en el cos. Per als atletes amb diabetis, especialment aquells que depenen de la insulina exogena, el repte és augmentat. El repte és va ser incrementat. Progranitzat, durarà sis, dotze o vint hores accelerades, repren córrer la pressió de la pràctica mentre que desencadenen les hormones de l'estrès simultàniament com el cortisol, el epípfona i el creixement. Aquestes caques poden elevar nivells de sang, creant una agitació a la insulina que fa que faci un acte delicat. Sense finlandisme, amb problemes d' hipotecsió i hipergèdica, cada major mesura de seguretat amb conseqüències greus i hipercepia.

Les botigues de Musclecle glycogen es converteixen en una font de combustible principal durant les primeres hores d' activitat de resistència. Com aquestes botigues descaplete, el cos depèn cada vegada més en els superbàs i els àcids lliures de la sang. En la diabetis, l' acció de la insulina ha de ser modular precisament per permetre l' entrada suficient glucacosa en cel· les sense resoldre. El fetge també fa que la coulogeni a mantenir nivells de sucre de sang, però aquesta resposta pot ser contundent o exagerat o depenent de les runilla abans de fer la formació i l' estat. Entensió es essencial abans de fer qualsevol equilibri.

Pre-Race Insulin Dosing: Construir una base personalitzat

Reduïdor Basal Insulin Strateegicament

Per als atletes de diverses injeccions diàries (MDI), la dosi de la insulina de llarga importància és la pedra angular de la planificació pre-cecece. Una aproximació típica és reduir la dosi de llit per 20 KUL40 la nit abans de la cursa. Això usa una bomba a la insulina pot establir una taxa de pols temporal que comenci 60 minuts de la taula de GRAF90 abans de l' inici, sovint baixa pel 50% o més. La reducció exacta depèn de la resposta típica d' aquest tipus d' atleta a les sessions d' entrenament de durada similar i intensitat. És savi per realitzar una prova durant unes quantes setmanes abans de l' esdeveniment per observar les tendències individuals.

[[FLT: 0] [Individubilitat universal és alta.[[[FLT: 1] Alguns atletes troben que fins i tot un 50% les deixa lleugerament elevada al començament, mentre que altres es tornen hipotèmics durant la formació calenta. El pre- libèclid de gluse o un monitor continu (GM) poden guiar bé- d' un cercle. Athlets també haurien de considerar els efectes de l' adrenalina racial, que poden fer que la màscara o els símptomes hipotents o la higècia i pot requerir una reducció lleugerament més conservadora que no pas la del que l' entrenament sol.

Ajustant Bolus Insulin per al pre-Race Meal

El menjar de pre-ravitat, normalment es consumeixen tres a quatre hores abans de l' inici, ha de proveir energia sostinguda sense causar una pastera de glucosa. Càhydrat carregant en les 48 hores abans que puguin augmentar les necessitats de la insulina total, però les bous de pre-cecebades s' han de reduir. Una estratègia comuna és disminuir el menjar de la insulina pel 3050 de sempre, depenent de l' grams de carboridesadesa consumades i la intensitat d' una raça esperada. El fumar- se adratori més lent com el pa ogra, tot el pa o el passat, i evitar opcions d' alta que puguin causar hipergèrgia seguit d' una gota.

[[FLT: 0] Timant els temes: [[[FLT]] Si el menjar pre- monitor conté proteïnes significades o greix, considereu una escala doble o s'amplien en una bomba per cobrir una erosió retardada. Atlets usant MDI pot dividir el seu supervs mig immediatament i mig després de començar a córrer. Això redueix el màxim de la insulina en el pitjor moment possible. Sempre comprova la sang tan sols abans de començar; si és sota 120 mgL/ (6L. mmL. LL. 9/ Mol), un complementari de la insulina sense aperivar- se.

Incorplar un proveïdor de seguretat i un dipòsit de seguretat

Un monitor continu de glucàtic és molt recomanable per a les ultras races. Proporciona tendències d' hora real i pot alertar l' autleta per impenceïtment la hipòcia abans de que els símptomes siguin. Tot i que, el fred extrem, la calor o la vibració pot afectar l' precisió dels sensors, de manera que sempre duu una cinta de sang i tires de prova extra. Establiu altes i baixos alarmes: una alarma baixa a 90 mgL (5 cmL) dóna temps d' actuar abans que es faci una hipotecia greu. També, les paquets de la insulina de reserva i les bombes en una aigua, a provada. En les bosses de fum de 250° (C), per tant, si s' usen un cas de temperatura fred si són altes.

Gestió d'indulment i Nutriment durant la cursa

Ratiments temporals Basal i infacció Timings

Durant la cursa, els requeriments de la insulina deixen radicalment la producció de la glufasiosa del 6090% comparat amb un dia estivari. Els usuaris de les bombes poden establir una taxa de basal temporal tan baixa com el 0% per cent per als períodes definits, especialment durant les dues primeres o tres hores quan la glufasiosa es troba al seu punt màxim. Molts atletes poden establir una sèrie de ruals temporals: molt baixa per primera meitat, i després un increment modest si s' exactitud d' una cursa de creixement tard o si comencen a pujar els nivells de glucosa. Els usuaris MDIs poden saltar una petita porció de la seva insulina i de confiança en la seva taxa de control temporal entre les dues dues dues dues dues dues dues dues dues dues dues dues dimensions.

[[FLT: 0] Hi ha compte de la hipgància retardada: [[[FLT: 1] Si corregiu un sucre de gran sang durant una cursa amb bolus, la insulina no pot absorbir fins després, quan el nivell d' activitat és més baix. Useu petites dosis de correcció (p. ex., la meitat habitual) i torneu a comprovar la brillantor cada 30 minuts. Per a poc, atura les estacions de ANSI o la pila de bany trenca el nom de la insulina. En particular, a estabilitzar la nutrició.

Corrent amb carbohidrats i Electrolytes

Per tal de mantenir el rendiment i prevenir l' hipotgèmia, ultra executadors consumeixen 30 grams de carborides per hora depenent de la durada i intensitat de la raça. Per als atletes amb diabetis, bombonades ràpid com el gel gubhedèrica, les begudes esportives, les mongetes i les masclistes són principals. Tot i això, aquests poden provocar pics ràpids seguits de rehigia si la insulina està a bord. L' objectiu és mantenir la brillantor en un interval de 100 km/180 mgL. (5 mmLol) durant la cursa periòdicament. 000 centímetres de carbà, o els sandvitxos de mantega de cacauets de mantega de forma més lenta.

L' hidratació i l'equilibri de l' escollit també afecta el control de la insulina. La deshidratació pot concentrar- se en lectures de sang, mentre que el escullselèctils (el potassidic i el potassi) afecta la sensibilitat de la insulina. Beu a la set, però no només aigua excessiva; inclou les auses al teu pla fluid. Alguns atletes troben que petits glops d' un esport cas de begudes casolades augment de manera excessiva, que pot ser útil si el CMG mostra una tendència cap avall.

Gestionar les Santes, la temperatura i l' altitud

L'estrès de la raça, la calor extrema, el fred o alta altitud cada alt alt alt alt alt contrast de la insulina. Les hormones de les hormones de més grans tendeixen a augmentar el sucre de la sang, a dir, una reducció de la insulina una mica més gran que els atletes de la insulina. D' altra manera, incrementant la temperatura i la insulina a l' acceleració, cada risc hipotoglimia. L' altitud sobre 8.000 peus pot provocar que la hipergèmia degut a la hipia, seguida de sensibilitat augmentada com a un cos a adaptar- se. Accommo els factors de manera molt premical: un increment de la teva escala temporal i pot accelerar la teva acceleració en alta altitud, i controlar cada 2030 minuts a les condicions de desenvolupament.

Recovery post-Race i reiniciant Isulin Dosss

Les hores Immediades després d' acabar

Si la línia final no significa que s' hagi acabat el repte metabòlica. Durant la primera 26 hores després de l' exercici, els músculs continuen absorbeixnt gluucosa a preus altes per a cobrir els carbènias, i la sensibilitat a la insulina continua elevada. Molts atletes experimenten hipotència retardada que poden haver- se hores després de l' exercici. És crític per a continuar monitoritzant- se amb el vostre CGM i per a menjar un aperidor que contingui tant carbogradus com proteïnes en 30 minuts d' acabat.

[[FLT: 0] No facis via per restaurar les dosis de la insulina completa. [[[FLT: 1] Continua la insulina basal al 50 decliç75% dels nivells pre- tracesos per als primers 12 hores post-vent, després incrementant- se gradualment en les tendències gúuques. Si experimenteu un sucre baix durant les hores finals de la raça, potser necessiteu fins i tot menys basal que la nit. La dosi de la dosi per hipergèmia hauria de ser conservadora per al 24- 2003, com la proporció habitual de la insulina acar. Comproveu abans del llit i establiu una persona designada per monitorar si és possible.

Dies 1353 Post-Race: Reconstrueix i ajustant

El mot Muscle Solura i la inflamació en la ultra raça pot causar una resistència persistent a la insulina per a una hora de 4812. Alguns atletes troben nivells gluàctiques que s' executen més alt del normal, tot i que es redueixen a la insulina. Això sovint és degut a la resposta de l' Armènia enflamitatòria i a la insulina elevat. Tot i això, la sensibilitat a la insulina també pot fer que s' alinei a l' altra manera, especialment si dorm o malmetre- lo malament. Feu servir les tendències Monitor: si surt amb cura >180g / mol/ mmL (10L) tres hores després d' un àpat, els vostres basal o bolus poden necessitar un augment modest; si teniu una escala baixa, redueix la velocitat.

Els post- traintius de fons per a la col·laboració entre el qual haurien de prioritzar botigues gycogen i reparar el múscul. Els carbohrats haurien de ser al voltant de 6 gtrude10 per kg de pes corporal per dia pels primers dies, que s' aparellen amb proteïnes (1. 2. 7/ kg). Eviteu els sucre excessius que causin pics de glucosa. En comptes d' això, opt per a tot el menjar com patates dolces, polomes i fruita. Mantingueu un registre detallat dels vostres àpats, dos tipus de menjars, la insulina i lectures gluals per a discutir amb el vostre equip sanitari a la vostra següent visita.

Consideracions especials per a Ultra Athletes amb Diabetes

Bombes interiors contra. Múltiples diaris Injecció

Tots dos mètodes poden funcionar, però la bomba ofereix més flexibilitat. Els índexs tecnològics temporals, les funcions de suspensió, i la capacitat de microdosi-bols pot fer més fàcil marcar la precisió durant la intensitat variable. La bomba pot ser un risc important en una ultra; sempre duu una xeringa o una ploma de seguretat o una mica més ràpida a la insulina. El MDI elimina el risc de resoldre problemes relacionats amb l' absorció de lloc o el maquinari, però que ofereix menys grans ajustos. Discloblisió amb el vostre sistema endoctrinòleg que s' alinearà millor amb la vostra raça d' entorn i la comoditat personal.

Planificació per a jocs d'emergència i de l'assistència

Cada ultraló amb diabetis hauria de portar un kit mèdic complet: com a mínim dues fonts diferents de glucocosa ràpid (p. ex., tubs de gel gucosa i contenidor de tauletes), un kit d'emergència gucgon, i un pla de gestió de diabetis escrit que inclou contactes d'emergència, insulina i factors de correcció típics. Una còpia de cinta dins de la vostra bossa de recollida i comparteix amb la tripulació. Sé els símptomes de higia i educar el vostre equip per a administrar com es pot concebre el glgon si esteu inconscient.

Exercici com a laboratori

La manera més segura de marcar en dosis de dia racials és a través de blocs d' entrenament estructurats que imitan les condicions de raça. Durant el temps s' executa de sis hores o més, proveu diferents reduccions basals, estratègies bolus i composicions de combustible. Registra tot el que és el que està passant, terreny, la sírització, la gluosa lectura de la hidratació, cada 30 minuts i es percep el nivell d' energia. Per exemple, podeu descobrir que el 30% de reducció basal funciona bé en temperatures mode moderats però necessita ser un 50% quan es tracta de l' a la d' a la base de 80°. Aquesta informació minimitza les sorpreses per la raça diària.

Uneix- te a una comunitat d' atletes de resistència amb diabetis, com els que es troben a través d' organitzacions com [[FLT: 0] dièctilsForet [[FLT: 1] o [[FLT: 2] El Diabets delUK [[FLT:]]. L' experiència compartida és instituble. També podeu referir- vos a les directrius publicades per l' associació [[FLT: 4] +AtAid2=FLT: 5] per a les recomanacions basades en l' ajust de la insulina al voltant de l' exercici per a la vida.

Condicions pre-Existents d' autoimmene i interaccions

Molts atletes amb la diabetis, també gestionar malalties celíaques, trastorns de l'androide, o problemes adstrels en l'autonomia. Els gasos poden afectar sense fonaments de la diabetis, també gestionar nivells de carbòdica i glosticies. Hipothimisme poden lent metabolisme, exigir diferents ajustos basals. Si prens medicaments per aquestes condicions, assegureu- vos que s' opten abans de la cursa. Treballa amb un equip multi-disciplinar, incloent- hi un endocrinòleg, esportista i potser un esport per al psicòleg de l' adreça mental i l'estrès físic.

Monitors llarg i ajust d' una raça única

Cada raça ultra-tac és una oportunitat d'aprenentatge. Revegueu les vostres dades de CGM i els registres de la insulina després de l' esdeveniment, i poseu atenció a tancar períodes d' hipergèmia o hipotagímia. Pregunteu-vos: Era la meva composició de menjar de pre-rasses?

Durant la temporada, la teva insistència i la sensibilitat a la insulina poden millorar. Una dosi que va treballar fa sis mesos podria ser massa alta. Periodictiva torna a unir les vostres taxes basàtiques i les relacions de la insulina als dies no auto-tracció i durant les setmanes de cinta. Recordeu que la consistència en el son, la gestió d'estrès i la nutrició estabilitzarà la teva gluclasia durant, i després de la cursa, fent els ajustos de la dosi molt menys intimidant- se.

Finalment, mai s' apropen a les carreres de la diabetis en l'aïllament. El vostre equip sanitari hauria de ser un soci, no només un segell de goma. Compartiu les vostres dades d' entrenament, plan i reflexions de post- control amb ells. Poden ajudar a interpretar tendències, suggerir estratègies alternatives, i proporcionar l'autorització mèdica a la línia amb confiança. Amb cura de preparació, intel· ligents i la capacitat d' aprendre de cada sortida, ajustar la insulina a la carrera ultras pot ser una habilitat més potent que una font d' ansietat.