Table of Contents

Per què en Sugars ocults a la matèria Peanut Butter

La mantega de Peanuts és una grapadora per una bona raó. Les seves proteïnes, greixes sa, fibres i vitmins essencials en una extensió convenient. Però un passeig pel passadís de mantega de cacauet revelen dotzenes de potssos que contenen molt més que només cacauets. Moltes marques comercials afegeixen sucre sota una varietat de noms per millorar, textures i prestatges. Aquests sucre ocults poden convertir en una font de calories buides, contribueixen a obtenir pes, pics de sucre i problemes de salut crònica. D' acord amb aquest tipus de dolçets és essencial per a fer feina amb mantega de cacauet, no per a la vostra salut.

La mitjana d'americans consumeixen 17 cullerades de sucre afegit cada dia, si no es veu més gran, l'Associació del Cor americà, els límits recomanats de 6 cullerades per dones i 9 per homes. Els aliments com la mantega de cacauet dolça es poden empènyer aquest número més alt sense adonar- se. Per aprendre a llegir etiquetes i escollir amb intel· ligència, podeu gaudir dels beneficis de mantega de cacauet sense la sobrecàrrega de sucre.

Els molts noms d'Afegit a Sugar

Fabricants usen dotzenes de termes per afegir sucre, moltes de les quals son inofensius o fins i tot per la salut. Explorant només per la paraula bisgarandryzyzilla en una llista d' ingredients no n' hi ha prou. Els següents àlies són comuns en mantega de cacauet comercial, juntament amb uns pocs menys obvis.

Sugar per qualsevol altre nom

  • [[FLT: 0] cane sucre, beet sucre, sucre marró [[[FLT: 1]] 00 les formes més simples.
  • [[FLT: 0] Hi ha xarop de blat de moro d'alta aigua (HFCS), xarop de blat de moro, xarop de mel [[FLT: 1] used àmpliament en aliments processats.
  • [[FLT: 0] Desexat, glucosa, fructose, maltosa, surose [[[FLT: 1] uleGulemales individuals de sucre.
  • [[FLT: 0] Rei, xarop d'auró, agavejat ntectar, molassas [[FLT: 1]] HI perceivedu habitualment com a Quaylenatural, però químicament idèntiques a altres sucres.
  • [[FLT: 0] Exct, barley malt, xarop d'arròs, xarop d'arròs marró [[FLT: 1] grans grans basats en els dolços.
  • [[FLT: 0] El suc de fruita o suc de fruita es concentren [[[FLT: 1]] un tron que afegeix sucre mentre que el so és sa.
  • [[FLT: 0] Invert sugar, tturbinado sucre, demerara sucre [[[FLT:] 93 menys comú però encara sucre.
  • [[FLT: 0] S'ha fet pols amb el suc [[FLT: 1] terme de màrqueting per sucre.

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Si apareix qualsevol forma de sucre entre els primers tres ingredients, el producte és probablement alt en els dolços. Fins i tot si el sucre està llistat més avall, múltiples dolços encara poden afegir- se a un total significatiu. Comproveu la línia " removed Sugars Sutects " en el plafó " Nutrition ," " significa " gut ," " per la FDA " atès que 2018Dyper obtenir una quantitat precisa de gram per a servir. L' objectiu és 0 grams de sucre afegit a la vostra mantega de cacauet.

Com en Sugar s'amaga a Evutlogural Peanut Buters

El termenatural larnaturalwhichrthyntbryrthon és estrictament regulat per la FDA. Qualsevol fabricant pot usar- lo a l' etiqueta, fins i tot per productes afegits de sucre, petroli o preservatius. Moltes mantega de cacauet natural encara contenen mel, cane sucre, o palme. Algunes marques poden afegir l' giva l' etiqueta, insinuant la salut mentre que encara entretén 2 grams de sucre per servei.

Fins i tot la mantega de cacauet etiquetada com a idesa de sucre afegeix que el sugar sugar tectúbia pot incloure alcohols de sucre (com xylitol, yer, o sorbitol) o dolços artificials. Mentre que no són tècnicament sucre, poden provocar malestar digritius i no poden alinear amb la definició de tots els microstres nets de menjar. L' aproximació segura: cerca d' un producte que conté només un o dos elements defoo-foo-foo-fopians i possiblement sal.

Un altre truc: alguns saborsnaturals usen elnatural denatural cartes que poden incloure agents dolços. Mentre que poc freqüents en mantega de cacauet, i també# 248; val la pena comprovar l' etiqueta de l' ingredient per a qualsevol a més d'igua. Si veieu paraules com ara "Rugndin" modificats per l' estrella, Ahmalòdultat, L' cíco o l' COPE, recordeu que poden actuar com a dolços i sovint es troben de blat de moro.

L'impacte d'afeccionat d'en Sugars a la salut

El sucre afegit és massa elevat a nombrosos resultats de salut negatius.

Guany de pes i Obesitat

Els aliments sucreosos són dens o bé oferir petites serietats. Afegit sucre en mantega de cacauet, perquè fa que el gust s' escampa com un gust en lloc d' un menjar de proteïnes. Una sola servei de mantega de cacauet dolç i ple de cacauet conté aproximadament les mateixes calories que la versió incoixida, però el dolç gust pot disparar a més mel, més pors que provoca porcions més grans. Sobre el temps, aquest excés de provoca el pes i obesitat.

Risc increment del tipus 2 Diabetes

Una dieta alta en els sucre afegit a la resistència a la insulina. Fiructose, un component comú de sucre afegit, està metabl· latitzant de manera diferent en el fetge que glucose, promoure la seva pràctica de la insulina i insorgint la sensibilitat a l' industria. Un estudi de 2019 en la [[FLT: 0] Per exemple, de l' associació del cor americà[FLT:]], es va trobar que fins i tot augmenta en el sucre afegit van ser associats amb un període de diabetis de tipus 2. Regularment menjant mantega de cacauets amb la mantega de color normal, pot contribuir al metabòlica durant el terme llarg del temps.

Malalt de cor

L'Associació del Cor americà ha advertit molt sobre afegir sucre perquè augmenten trigonomètriques, el colesterol HDL, i augmenten la pressió de la sang. Un estudi del 2020 en [[FLT: 0] Circulació [[FLT: 1] va descobrir que la gent que va consumir 1721% de calories va afegir un risc més alt de mort de targetes d' avui en comparació amb els que van limitar el sucre al 8% de les calories. Aquests grams extra de mantega de cacauet poden semblar petits, però s'acumulen entre diversos àpats i menjars.

Salut dental

Sucre de la mantega de sucre s'aferra a molts aliments. Quan aquesta mantega de cacauet s' esgarrifa, la sucre es manté en contacte amb intervals ampliats, per a la tràcia de cavitat de xiclets. Escollir un risc de mantega de cacauet es redueix significativament.

Inflemació i salut Gut

El consum de sucre provoca immulació crònica, que està vinculat a condicions com artriòtica, malalties de fetge greixós i fins i tot depressió. La mantega de cacauet també interromp la microbíbica per alimentar bactèries nocioses i simèdices. En el temps, això pot impirstracionar i immunes a la funció.

Guia per a l'Step per a triar un pout de salut

Segueix aquests passos pràctics per evitar sucre ocults i seleccioneu una mantega de cacauet que suporti els vostres objectius de salut.

Pas 1: Llegiu la llista d' ingredients@ label: textbox

Gira la gerra i mira els ingredients. L' únic element hauria de ser l' ordre de l' ordre de l' Ychpeanuts. L' empresa de l' abreviació d' una petita quantitat de sal per a grickberite que és acceptable. Si veieu qualsevol forma de sucre, petroli diferent del petroli natural de cacauet, o preservatiu, la torna a posar. Vegeu el petroli de l' oli de l' hydrogen (transductors) i RActGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUG (grancalse).

Pas 2: Comprova el plafó de fets de l' Nutrició

Mireu a Addd Sugars Wadham. La FDA recomana limitar sucre afegit a menys del 10% de calories diàries, $210000 per una dieta de 2.000 kg. Una funció de mantega de cacauet (2 cullerades) hauria de contenir 0 grams de sucre afegit. Fins i tot 1 00 grams per servei pot afegir si mengessis múltiples plats al dia. Comproveu també els Sugars de la línia de rwyTotalGulisG; si excedeixeu la figura de sucre afegida, el producte conté, naturalment, el sucre de cacauet (negible) afegit més.

Pas 3: Ignora els rumors de mercat

Frases com ara bisplos natural, 2001- 2009 bisorgica, 2001-600 no-GO, 255. 255. 255. 255. 255.1 o Manveenno d' alta quantitat de blat de moro de moro, Eubrebech no garanteix l' absència de sucre. Sempre verificant llegir la llista d' ingredients i fets nutricionals. La mantega de cacauet ecològica pot tenir sucre orgànica o afegir mel orgànica.

Pas 4: Escolliu ManveenNoStrirquotuthy o SolucAdaptatiuRKNatural separació Savil

El varetir de mil·lides sovint conté petrolis hidrogens o palmel per a prevenir la separació. Aquests afegeixen greixs poc sans o greix saturat. La mantega de cacauet natural requereix moure' s però són generalment purs. Si és important, busqueu un producte no- to- to- to- do- dolar i que ara es mostren marques de bombons de sal- bisufèriques o una petita quantitat de palmes, però marqueu el perfil gros.

Pas 5: Considereu la memòria de la roba Brands i les opcions del pressupost

Molts comerciants emmagatzemen marques genèriques ofereixen una mantega de cacauet senzilla amb cacauets i sals a un preu més baix. Sovint són una gran elecció. Però verifiqueu l' etiqueta de marca de categorys que encara afegeix sucre. No Suposo que el Pyott assumeix genèrics és igual a pur.

Pas 6: Vigila amb Peanut Powders

Les mantega de cacauet (p. ex., PBfit, PB2) sovint contenen sucre afegit, sal i de vegades maltodextrin. Algunes varies no s' estrenyen, de manera que llegiu l' etiqueta. Aquests productes tenen menys greix i menys calories, però no són un substitut directe per a la mantega de cacauet tradicional en receptes perquè la textura i el contingut de greix difereixen.

Home fet Peanut Butter: senzill i Sugar-Free

Fer la teva pròpia mantega de cacauet a casa és fàcil, cost-ne efectiu, i assegura't de sucre zero amagat.

Recepta bàsica

  • 2 tasses rostits de cacauet (o rostits salats, però ajusten sal)
  • 1⁄2 culleradeta de sal (opcional, si usa cacauets sense energia)

Poseu cacauets en un processador de menjar. Es barreja per 1 minut, rasqui per costats, i després es barreja de nou. Continua durant 3 GB5 minuts fins que sigui suau i crema. Si la barreja és massa gruixuda, afegiu 1 KBr2 cullerades de petroli de cacauet o un oli neutral com el raïm. Emmagatzema en un pot de tetralla en la nevera durant 3 setmanes.

[[FLT: 0] photos: [[[FLT]]] Per a un sabor més càlid, cacauets en brut a 350°F per 10000012 minuts abans de barrejar-se.

Flavor Varicions

  • [[FLT: 0] Consinamon Peanut Butter: [[[FLT: 1] Afegiu 1 culleradeta cinnamon i 1 cullerades de color sense fil de color.
  • [[FLT: 0] Spicy Peanut Butter: [[[FLT: 1] Add 1⁄2 culleradeta cyeenne pebre i una pessic de patilla fum.
  • [[FLT: 0] Chocote Peanut Buter: [[[FLT: 1] usa 1 1 KBleres taula2 pols de xocolata sense liwd i unes quantes gotes d' stevia o monjo dolços per a una opció no-gar.
  • [[FLT: 0] Chekunky Peanut Butter: [[[[FLT:] Reserva 1⁄4 volet de cacauets tallats i es mou després de barrejar.
  • [[FLT: 0] Salughted Caramel Flavor: [[[FLT: 1] Afegiu un pessic de sal del mar i 1 culleradeta vanilla extrantKolet de vaguet.

La mantega de cacauet a casa conté només petroli natural de cacauet, que està molt elevat en greix monounsavat vinculat a la salut del cor. No té preservadors i estabilitzadors, de manera que té gustos frescs i més saborosos.

Comparació de les butitres cíficades populars translate the name of the user of the user can provide

Per il· lustrar les diferències, aquí hi ha una comparació de diverses marques conegudes. Marqueu sempre les etiquetes actuals, com a canvi de fórmules.

Salt Pyragy Peanut Buter

  • [[FLT: 0] [Ingrendients: [[FLT: 1] Roasted cacauets, sucre, petroli de vegetals hidrogens (cottesed, soybean, violació), sal.
  • [[FLT: 0] added sugars: [[[FLT: 1] 3 grams per 2 tbsp a servir.
  • [[FLT: 0] Oil/fat: [[FLT:]] Conté petroli hidrogenat (transtusos).

Jif Creamy Peanut Buter

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT:] Roasted cacauets, sucre, menys del 2% de: petrolis vegetals hidrogens, sal, molassas, mono i digicerides.
  • [[FLT: 0] added sucres: [[[FLT: 1] 3 grams per servei.
  • [[FLT: 0]Note: [[FLT: 1] Conté molassisos i petrolios hidrogens.

Smuckeruckers Natural Creamy Peanut Butter (Sense Sugar afegit)

  • [[FLT: 0] [Engredents: [[[FLT: 1] Peanuts, sal.
  • [[FLT: 0] added sucres: [[[FLT:] 0 grams.
  • [[FLT: 0]Note: [[FLT: 1] Separació natural requerida; sense petroli hidrogens.

Justinides clàssicament Peanut Butter

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT:] Dry Stretch rostit, palmel, sal.
  • [[FLT: 0] added sucres: [[[FLT:] 0 grams (alguns sabors com mel han afegit sucre).
  • [[FLT: 0]Note: [[FLT: 1] Conté pal de petroli (alta en greix saturat).

Richard Crazy Crazylars 100% Pur Peanuts Pesanut Butter

  • [[FLT: 0] [grands: [[FLT: 1] Peanuts.
  • [[FLT: 0] added sucres: [[[FLT:] 0 grams.
  • [[FLT: 0]Note: [[FLT: 1] No s' ha afegit sal; requereix moure' s.

Kirkland signatura (Costo) Orgueic Peanut Butter

  • [[FLT: 0] Ingrands: [[FLT: 1] Orgueic s'assequen cacauets rostits, sal del mar.
  • [[FLT: 0] added sucres: [[[FLT:] 0 grams.
  • [[FLT: 0]Note: [[FLT: 1] Separació natural; no hi ha petroli afegit.

Com mostra la taula, fins i tot les marques que es donen com anaturalnaturalwhichs poden afegir o sucre. Les opcions més pures tenen només cacauets i possiblement sal.

S' està desant el carrer Home fet Peanut Buter

Perquè la mantega de cacauet a casa li manca preservativa, té una vida més curta de prestatges. Desar- la en un recipient de aire a la nevera per a la calma i prevenir l' escassetat. Es mantindrà durant 2 3 setmanes de 933 setmanes. Si preferiu un tranbit de tau, deixeu- lo en temperatura a l' habitació durant 10 dies, però la separació de petroli passarà més ràpidament. Sempre es mou abans de cada ús i usar una contaminació neta per evitar la contaminació.

Per a un magatzem més llarg, les porcions gelats o els motlles de silicona per a fins a 6 mesos. Thaw a la nevera i es remenen bé abans de menjar. També podeu congelar la mantega de cacauet en safates de gel per a un control de petites pors.

El rol del cul de Peanut en una dieta amb balança

La mantega de cacauet inserida és un menjar nutricional. Una cullereta que serveix per al 78 grams de proteïnes basada en plantes, 16 grams de greix no saturat (més monounsent satura), 2 grams de fibra, i vitamins E, B3, B6, folint i minerals com magnesi, potassi i falos. Aquests nutrients donen suport a la reparació, cor, funcions de salut i metabolismes. Eviteu evitar sucre s' afegeixen aquestes beneficis sense el costat de calories buides.

Inclinació de mantega de cacauet sense obrir:

  • Suavies amb plàtan, llimach, i llet desmesa.
  • Oatmeal o d'un dia per l'altre... on es van posar les conceses.
  • Apple boldes, pals de cela, o galetes completes.
  • Pastissos de pit o un brindis totalment amb llavors de chia i fruita tallat.
  • Gotmnes de bressol i bols de coco concumina mantega de cacauet amb salsa de soy (o tamari), suc de llimona, gingebre i un raig de xili.

Perquè argentina calorie (uns 190200 calories per servei), importacions si estàs veient el teu pes però la serietat que se li proporciona la proteïna i la greix sovint fa més fàcil estar satisfeta entre els àpats.

Preguntes més freqüents

La mantega de cacauet amb sucre afegit sempre està bé?

Per a la majoria, el consum ocasional està bé, però si menges mantega de cacauet, també kudeu, molts són una versió no- ragarada és important. Fins i tot 3 grams per servir- se suma a 21 grams per setmana (més de 5 cullerades) d' un menjar. Durant un any, el qual el 97 fa gairebé 1,100 grams de sucre afegit 2.4 lliures.

Són alcohols de sucre com xylitol o rythritol segurs en mantega de cacauet?

Això no són sucre, però poden causar tranbilobació digutiva, gas, diarrea, especialment en grans quantitats. Xytil és extremadament tòxic per als gossos, així que usar- los amb cura si teniu mascotes. Eryrittil és generalment tolerat però encara pot causar problemes en individus sensibles. Per una dieta neta, el qual cosa és molt millor evitar els dolços i confiar en el sabor natural dels cacauets.

I mantega de cacauet amb mel?

Estimada encara és un sucre afegit. Pot contenir antioxids, però contribueix a les mateixes calories i augmenta el sucre de sang igualment a la taula. Si voleu la dolçor, afegiu una mica de puré de plàtan o de nous a la mantega de cacauet sense obrir més que comprar un producte dolç.

Puc utilitzar mantega de cacauet per evitar sucre?

La mantega de cacauet sense resoldre (com PBfit o PB2) conté sovint afegir sucre i sal. Algunes varietats no estan reoberts, el qual comprova l' etiqueta. La mantega de cacauet ha sobre un 85% menys greix que el tradicional, de manera que es comporta diferent a receptes. Pot ser una bona opció per a les suavitats o com una escala baixa a blor, però no hauria de substituir tot el menjar per a una pèrdua de valor nutricional.

Com puc dir si la mantega de cacauet conté greix trans?

Cercar els petrolios hnIugdrogenats o identificadors d' hidrogens partides a la llista d' ingredients. Fins i tot si el plafó de dades de Nutrició mostra 0 grams transgeni, productes amb menys de 0, 5 grams per servei poden ser legalment al voltant. Eviteu qualsevol producte amb petroli hidrogenats per estar segur.

Recursos externs

Per a més orientació sobre llegir etiquetes i entendre hi afegeix sucre, referiu-se a aquestes fonts autoritzades:

  • [[FLT: 0] Associació del cor americà 2001-200] Adjecta Sugars [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] FDA Added Sugars en el fons de l' etiqueta [[FLT]]]]
  • [[FLT: 0] Harvard T.H. Chan School of Public salut CYF Afegit Sugar a la Dieta[[FLT:]]]]]]
  • [[FLT: 0 canoc] Clindic bis rwup és saludable la mantega de cacauet? [[[FLT:]]]
  • [[FLT: 0]CDC 2001- 2009 Obté els fets: afegit Sugars [[FLT:]]

Conclusió

Els sucres ocults en mantega de cacauets són un problema extens que pot debilitar en silenci la vostra salut. En aprendre els molts noms de sucre afegits, llegir llistes d' ingredient i la Nutriació fets amb cura els plafons, i escollint productes amb només cacauets i potser sal, podeu evitar dolços innecessàriats. Fer la vostra pròpia mantega de cacauet a casa és la manera més impressionant de garantir una difusió de sucre, però moltes excel· lent opcions de magatzem si existeixes. Cal prendre el control de la vostra única elecció de cacauet és un petit pas amb gran quantitat de pes, amor, i tot el cor. Educte, i gaudir de cada manera que et serveix de mantega, i, naturalment, és purament fàcil de ser pura.